教初学者敲开摩登舞大门的五大技巧

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要想跳好摩登舞必须练好“五项技巧”

要想跳好摩登舞必须练好“五项技巧”（1）Dmitry&Olga一举夺冠（2）A runas & Katusha Quickstep要想跳好摩登舞必须练好五项技巧摩登舞是国际标准舞项目的一个技术群.它包括华尔兹、维也纳华尔兹、狐步、探戈、和快步等。

摩登舞要求舞者身体做到一连串的规范动作，要求很好的配合，处理好自己的重心、和舞伴之间共同的重心，传递舞蹈信息给舞伴，引导舞伴完成舞蹈动作，给大家一个完美的舞蹈造型，展示摩登舞的美给人们。

摩登舞五项技巧一是重心问题；重心是跳好舞蹈的一个重要环节，它在各种舞步中起着至关重要的作用。

至有重心转移到位，才能有很好的舞姿。

人体重心就是腿与脚的支撑点在身体躯干的支配下所形成的合力。

关于重心，要感觉到是身体躯干的移动，引带腿脚的移动，才能使重心转移有实际意义，否则，只能是迈腿和迈步。

二是升降动作;升降动作是身体通过膝踝趾的屈伸来达到由高而低的升降的，它是有技巧的．上升动作是身体重心从低位到高位的转移，它靠脚与腿的协调配合才能实现．下降动作是身体重心从高位到低位的转移，记住下降时的身体要向上拔呀！三反身动作：反身动作是其实就是转动身体，它是一侧腰胯转向运动脚运动方向，并与之同进或同退的一种交叉发力的运动方式．，它是身体完美的技巧，是身体协调的重要环节，凡是有转动的舞步，就一定有反身，看来是很重要的了！四是摆荡动作：摆荡是升降和旋转过程中身体横轴在空间位置的弧线运动．身体横轴的摆荡象荡秋千一样，，只有好的摆荡，才使舞蹈得到生华．五倾斜：身体倾斜产生于身体重心从低位到高位的摆荡中．它充分的展示了人体美，巧妙不露痕迹的倾斜能使人体重心很好的转椅移．以上五点是摩登舞的五大要素，大家要牢记呀！只要不断的努力，就一定能跳出好的摩登舞来！。

摩登舞的学习技巧有哪些

摩登舞的学习技巧有哪些摩登舞是体育舞蹈比赛中的一个项目群,那么小孩子学习摩登舞的话需要注意哪些技巧呢?接下来小编为大家介绍摩登舞的学习技巧有哪些，一起来看看吧!摩登舞的学习技巧1、纵向牵引技巧亦谓体态要求。

即全身松弛状态下寻找一种头顶天花板的挺拔感觉，一种沿腰椎、颈椎直达头顶的纵向牵引效应，收腹展胸，背部平整收缩，腰胯上拉，肩部松沉，膝盖向内，垂直地面，对摩登舞而言，还有两点特殊要求：一是手臂握持，环绕的构架永不变形;二是头部略向左，上身略后倾。

2、平面牵引技巧这是实现重心转移的关键。

其要领是无论向前向后向左向右，都以腰胯发力带动腿脚：脚随身动，身到脚到，身随胯动，胯到身到。

即使身脚同时到，但脚随身动还是身随脚动不同的意识会带来绝然不同的效果，只有脚随身动，才会产生龙(蛇)摆尾和行云流水般的效应。

一些人跳舞多年，为什么还是“会踩脚”、“怕踩脚”，就是因为身随脚动。

3、不露痕迹技巧这是重心转移的高境界。

其要领是脚底内侧着力，避免双脚同时承担体重，尽量缩短双脚分担重心的时间，看不出单脚到双脚，双脚到单脚重心交替的痕迹。

即使遇到并步，也是由并拢脚到位后的最后一刹那(华尔兹)，或最初一瞬间(探戈)完成的。

4、全脚滚动技巧所谓滚动是指人体重心集中点在脚底位置的移动过程，无论脚尖滚向脚跟还是脚跟滚向脚尖，都应流畅和平稳，不得只用脚掌。

这种滚动的意识还应有膝关节柔韧性配合，呈现一种只见人体流动不见重心交替的状态，这种滚动带来的起伏与人为生硬的颠簸不可同日而语5、反身技巧所谓反身就是以腰轴旋转意识带动上半身的(不完全)转动，作用在于保持漂亮的舞姿不变形，重心刚一到位，反身便消失在自然倾斜中，反身不但是旋转舞步的前奏，而且是其他舞步间衔接的过渡，没有反身技巧，身体就会显得僵硬;有了反身，重心转移就会锦上添花。

6、倾斜技巧这里所说的倾斜是以人体纵轴偏离垂直座标为特征展开的，其作用是通过腰轴发力促进人体流动，伴随反身动作展现曲线美的造型。

摩登舞的基础理论知识，老师们怎样开始摩登舞入门教学

摩登舞的基础理论知识，老师们怎样开始摩登舞入门教学舞度空间理念健康优雅规范舒适学习摩登舞，能按音乐节拍、节奏熟练地完成舞步、一组动作、整套舞蹈固然重要，但如果想提高跳舞水平，进入较高层次的舞蹈，练舞是不可或缺的程序。

可以说如果不能按正确方法练舞，进入高层次的舞蹈几乎不可能。

男女舞伴配合即搭持后练舞是练舞的方法之一，但我这里主要强调的是男女各自单独练舞。

人自然站立、自然行走的习惯是不符合跳舞要求的，这种习惯在人体动力学中称'动力定型'.改变这种习惯相当困难，只有男女舞伴用单独训练的方法，用正确的、科学的训练方法，通过较长时间的刻苦训练才能达到要求。

1，人体运动的三要素：人体运动是以骨骼为杠杆、以关节为枢纽、以肌肉为动力而构成的。

2，重心问题1）人体和地球上所有物体一样，受地心引力的作用，这种引力叫重力。

力是矢量既有大小又有方向，重力的方向始终垂直向下指向地心。

重力的作用点就是物体的重心。

2）大多数物体的重心是固定的，柱体、球体、方体等无活动部位的物体。

而人体各个部位是可以活动的，所以人的重心是不固定的，随身体部位的变化而变，有时在身体内，有时在身体外。

这就是人体重心的特点，学舞者必须清楚人体各个部位都有重心，各部重心的合力作用点，就是人体的总重心。

跳舞时谈到的重心就是指这个总重心。

3）人自然站立时，总重心在正中面上第三骶椎上缘前方的七厘米处。

从地面起，男体重心约为身高的56%，女体约为身高的55%处。

#P#3，平衡问题人体的平衡，是人固有的机能，但每个人对自身平衡的控制能力相差很大。

必须通过专门训练才能增强。

如体操、杂技、武术运动员的平衡控制能力要比我们普通人大得多，跳舞的人就是要训练这种平衡能力。

平衡分两种：1）稳定平衡，也叫上支撑平衡，如各种悬挂平衡。

2）不稳定平衡，也叫下支撑平衡，即支点在重心的下方。

跳舞的平衡就属于这种。

3）影响稳定（稳度）的因素有重心高低、支撑面的大小、稳定角和质量。

《摩登舞基本功核心技巧》

《摩登舞基本功核心技巧》《最后一夜》阿鲁纳斯&喀秋莎摩登舞表演《摩登舞基本功核心技巧》1、前进或后退的运步大家都知道，跳舞时首先要重心先动，然后再上步或退步，但是很多人跳华尔兹方步的时候，重心没有动，而是先把腿伸出去，跳出来的感觉就象是腿把身体扯出去的，这是跳交谊舞的最大的弊病，不管前进或是后退，都要身体的重心先向前或向后移动，这样才能容易的跳出大步，身体重心前进或后退了，那么腿也就很容易的跟随着前进或后退了，腿是跟随着身体运动的，这样跳出来的舞步才富有节奏感，才能跳出舒展挺拔优雅大方的姿态，才能有整体感，这样跳才能出大步，很多人跳国标跳不出大步来，就是因为重心的移动有问题。

有些人重心虽然动了，但是身体是倾倒出去的，不是支撑腿用力推出去的，这样跳就会有瞬间失控的感觉，影响整个舞步的质量，姿态变形难看，因此，在跳交谊舞过程中，要仔细体会自己是否有这毛病。

身体的重心先动，也就是上半身要先运动(注意：腿跟随身体的运动速度却比重心的移动快，总是后发先至，比重心的移动速度快一倍，移动的距离也大一倍)，而重心的前进或后退是由支撑腿用力推向前或向后的，身体姿态一定要保持端正，不能过分的前倾或后仰，前进或后退的脚一定要轻擦地面，前进时脚法是由脚尖到脚掌再到脚跟落地到全脚，后退时脚尖轻擦地面再由脚掌过渡到到全脚，在前进或后退的腿落地之前的运动过程中，身体一直都是由支撑腿控制着，不能失控，支撑腿要有力量，能够控制着身体平稳的前进或后退才算有真功夫。

2、升降华尔兹是一种有升降的深波浪起伏的舞蹈，升降动作是在膝，踝，趾关节的屈和伸的转换中完成的。

做好升降可以保持重心的稳定和步法的滑动性。

跳华尔兹方步的第一步，前进或后退步的时候，身体前进或后退的同时身体重心也要平稳的下降，运动腿落地后，降到最低点，在身体重心完全转移到该腿的过程中，身体慢慢的平滑的上升，第二步继续升高，第三步继续上升，到第三步的下半拍身体开始下降同时出下一节的第一步。

怎样跳好摩登舞摩登舞的入门练习

怎样跳好摩登舞摩登舞的入门练习怎样跳好摩登舞二、摩登舞的入门练习无论男女上半身保持在脚掌上方，膝向前是维持平衡正确姿势，膝伸直的话，身体会分离，无法保持平衡。

跳舞时无论男女！为了保持平衡，身体要经常保持在脚掌上方，也就是说，膝盖稍向前，臀部置于正上方，接着是上半身、两肩，最上方则是头。

背骨要放于上半身后方位置，下颚不可太过向前凸出，以不肚皮舞影响背骨弯曲为原则，绝对不可以背部呈现圆弧弯曲状，而相对侧胸部是向外伸张。

眼睛则是注视一般眼睛视线稍高位置。

正确的舞蹈姿势还必须全身的重量进入地板，好像站在体重计上量体重时，指针显示出自己真实体重一般，而不觉得在地板上飘浮，脚趾头则有如猫一样，有抓住地板感觉。

同时两肩下垂，如同提重物感。

以大腿及小腿后肌肉下压地板，膝盖向前方式移动身体向前。

男性以膝盖移动引导女性。

站立准备：身体垂直，后背拉至后腋下。

（女人的两个扣：后背眼~向前扣；肚脐眼~向后扣）。

压肩，头朝前似在看墙外。

抬头，抬下颚（胸是脸，眼在额）女的用鼻子看男士。

表情:咬筷子练笑的表情。

行走：后背肌肉推着走，身体带动腿。

运步时要往房檐上看，下颚抬起。

后背肩胛骨收，如两手拎水肩下沉。

前进步：1、放松屈膝越低越好，脚踝迎面骨往下压。

2、两腿夹住，主力腿推送出身体，脚踝推，后脚指用力蹬送，胸在前脚掌。

3、后脚托到二分之一全脚拖回。

（前脚跟后脚掌着地），要早、平自由收回，两脚与地摩擦，擦出火花的感觉。

再起下步时另一主力腿再推。

尽量没痕迹。

不要忘记抬头、垂直胸在脚掌。

（可推墙找感觉，也可双手向上练拉伸。

）后退步1、放松屈膝，将跟拖拉出腿，再松挤推向后。

2、跟拖时腿一定放松，不要太慢，一定要有跟拖，有跟掌转换，就是脚不离地。

3、向后退时用脚跟后蹬。

4、降稳后再起下步。

站立不稳的原因：前进肩没压好应找出哪个脚压哪个肩。

滑步往反方向偏，如135。

练习滑步中心一定要放在前脚掌上。

虽后退胸却在前，后脑勺找脚后跟。

腿要夹住，可扶墙向后推找感觉，也可双手向上练拉伸，两脚肩宽回拉。

摩登舞技巧

摩登舞技巧第一篇：摩登舞技巧摩登舞技巧摩登舞学习的五个要领技巧指巧妙的技术能力。

摩登舞的舞步靠动作连接，而动作连接靠一定的技巧来保证质量和规范。

摩登舞的技巧包括重心转移、升降、反身动作、摆荡和倾斜。

只有在理论上掌握技巧的规律，并且在做每一个动作时运用技巧，才能在理论和实践中融会贯通，从而达到一定的艺术高度。

第一节重心转移（ＷｅｉｇｈｔＣｈａｎｇｅ）一、概述跳舞最重要的环节就是重心转移。

重心转移在各种舞步中起着举足轻重的作用，重心只有转移到位才能展现出优美的舞姿。

那么，什么是人体重心呢？人体重心就是腿与脚在身体躯干支配下进行移动时所承受重力形成的合力的支撑点。

重心转移就是支撑点的交换和改变。

重心转移的种类较多，大致可分为左脚和右脚的转移；脚跟与脚掌的转移；升与降的转移；垂直重心与倾斜重心的转移；双脚重心向单脚重心的转移等等。

无论哪一种形式的重心转移，都离不开身体躯干的支配作用。

躯干运动是在中枢神经系统的控制下由肌肉收缩牵引骨骼产生的。

只有身体躯干的移动，引带腿脚的移动，才能使重心转移成为实际意义上的转移。

否则，就只能是迈腿或迈步，不能叫重心转移。

二、腰髋是重心转移的枢纽重心转移靠身体躯干移动去带动腿脚移动实现重心到位。

躯干中的腰髋充任重心转移的枢纽，它起着承上启下的作用。

腰髋位于人体中部，下连着大腿，上支撑着胸背，宽大复杂的骨骼、灵活的关节、强健的肌肉群，担负着发动力量转动身体和引领腿部移动的重要任务，同时还具有稳定身体重心、平衡身体的作用。

我们如果把人体机构比喻为一部汽车，那么，腰髋就是发动机、方向盘，腿是曲动杆，脚是车轮。

三、垂直重心与倾斜重心的转移垂直重心与倾斜重心是人体纵轴与地面垂直坐标所发生的重合和偏离现象。

垂直重心与倾斜重心是舞美设计的不同形式。

由于垂直重心与地面垂直坐标重合，使舞步稳重，步态安详而自然。

倾斜重心使人体纵轴偏离地面垂直坐标，受外力牵引的身体机能出现主动对抗，由此产生各种优美舞姿。

摩登舞十大技巧

摩登舞十大技巧一、纵向牵引技巧亦谓体态要求。

二、平面牵引技巧这是实现重心转移的关键。

其要领是无论向前向后向左向右，都以腰胯发力带动腿脚：脚随身动，身到脚到，身随胯动，胯到身到。

即使身脚同时到，但脚随身动还是身随脚动不同的意识会带来绝然不同的效果，只有脚随身动，才会产生龙(蛇)摆尾和行云流水般的效应。

一些人跳舞多年，为什么还是“会踩脚”、“怕踩脚”，就是因为身随脚动。

三、不露痕迹技巧这是重心转移的高境界。

其要领是脚底内侧着力，避免双脚同时承担体重，尽量缩短双脚分担重心的时间，看不出单脚到双脚，双脚到单脚重心交替的痕迹。

即使遇到并步，也是由并拢脚到位后的最后一刹那(华尔兹)，或最初一瞬间(探戈)完成的。

四、全脚滚动技巧所谓滚动是指人体重心集中点在脚底位置的移动过程，无论脚尖滚向脚跟还是脚跟滚向脚尖，都应流畅和平稳，不得只用脚掌。

这种滚动的意识还应有膝关节柔韧性配合，呈现一种只见人体流动不见重心交替的状态，这种滚动带来的起伏与人为生硬的颠簸不可同日而语五、反身技巧所谓反身就是以腰轴旋转意识带动上半身的(不完全)转动，作用在于保持漂亮的舞姿不变形，重心刚一到位，反身便消失在自然倾斜中，反身不但是旋转舞步的前奏，而且是其他舞步间衔接的过渡，没有反身技巧，身体就会显得僵硬;有了反身，重心转移就会锦上添花。

六、倾斜技巧这里所说的倾斜是以人体纵轴偏离垂直座标为特征展开的，其作用是通过腰轴发力促进人体流动，伴随反身动作展现曲线美的造型。

同反身一样，需要注意肩部松沉和胁部肌肉的收缩。

七、摆荡技巧以腰胯发力而实现的摆荡。

其作用是加大运步的步幅，增强身体的流动，为获取摆荡感，需要在腰胯发力的同时运用脚掌推力，以及膝关节的配合，从而实现身体在空中的摆荡秋千般的轻灵移动。

摩登舞入门基本技术

摩登舞入门基本技术摩登舞入门基本技术摩登舞中的华尔兹最显著的特点是形体起伏不定，摆荡倾斜，深波浪式的流动。

因此，做好降升动作格外重要。

摩登舞中除探戈外都是有降升的。

充分运用上身的自然重量是做好降升动作形成惯性流量的重要因素。

那么，下面是店铺为大家分享摩登舞入门基本技术，欢迎大家阅读浏览。

一、舞程线及方位1.1 舞池：舞厅中心划出矩形区域，A\C线长边23米、B\D线短边15米;1.2 舞程线：舞者沿着平行于A –B-C-D矩形框线逆时针正方向运动的多根假设框线;1.3 8方位：男士双脚并拢面朝向舞程线立正站立，以两脚心连线与双脚缝隙线建立“十”字坐标系，向前的叫舞程线，向后的叫逆舞程线，向左的叫中心线，向右的叫墙壁线，由此定义了“前、后、左、右”四方向;然后过“十”字坐标系中心原点沿正/负45度加画两条斜线成了“米”字坐标系，右前斜线叫斜墙壁线，而处于其逆方的左后斜线叫反斜中线，同理，左前斜线叫斜中心线，而处于其逆方的右后斜线叫反斜墙壁线。

从而确定了“前、后、内、外、斜墙、反斜墙、斜中、反斜中”8个方位朝向。

也相当于地理课讲的“四面八方”——东、南、西、北、东南、西北、东北、西南。

1.4 转度：广义指人身体有初始方位绕后背脊柱立轴旋转到另方位叫转动，并且以脚尖方向产生角位移定义转度。

常规按方位变化分顺时针(右)转或逆时针(左)转，按动作变化又可分转步或轴转。

狭义特指鼻尖代表头方位朝向，肚脐眼代表板块(人体躯干部分)方位朝向，必须说明的是凡带转度基本舞步都以脚转度代表舞步转度。

脚或身体转动的幅度大小用度数加以表示即为角度。

通常以转动45 度为单位加以表述。

转动360度为一周, 转动45 度为1/ 8转, 转动90 度为1/ 4 转, 转动135 度为3/ 8 转, 转动180 度为1/ 2转, 转动225度为5/ 8 转, 转动270 度为3/ 4 转, 转动315 度为7/8 转。

举例华尔兹的右转步135含(1.2.3，4.5.6)两小节，共计完成6/8(270)转度：从男右脚尖朝向斜墙线跨出第1步始，到完成两小节结束男右脚尖朝向斜中线结束。

摩登舞姿态练习的八大要诀

摩登舞姿态练习的⼋⼤要诀摩登舞姿态练习的⼋⼤要诀摩登舞类中有华尔兹舞、探⼽舞、狐步舞、快步舞和维也纳华尔兹舞五个舞种。

下⾯是YJBYS⼩编为⼤家搜索整理的关于摩登舞姿态练习的⼋⼤要诀，欢迎参考阅读，希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业⽣培训⽹! 跳舞时⾮常讲究基本姿势正确，包括脊柱保持垂直﹙舞蹈的直腰﹚，同时腰胯要放松，做到丹⽥控制呼吸﹙横隔膜逆式呼吸﹚，因此要取得良好的姿势和内在⼒量，最好的⽅法是记住⼀些最基本的要点：⼀、站⽴时，悬顶拔背，⽓沉丹⽥。

这样，可使背肌往上伸展，脊柱保持中正不偏;同时，可以增加颈部到腰腹的长度，更重要的是使⾝体保持舞蹈的「直腰」。

⼆、⽿根竖起，能起到精神提起的作⽤，同时要感觉颈的长度、⽿根和肩膊的距离。

三、两肩松垂，两肘微微向下松沉，使⾝体重⼼不⾄提升。

跳摩登舞时，握持不要夹得太紧，也不能⼤松软;要稳固，⼗分坚定，有弹性，不能僵硬。

四、确定收⼩腹，利⽤丹⽥内⽓控制呼吸﹙横隔膜逆式呼吸﹚，胸部要⾮常舒松⾃然。

五、⼈在⽔中跟地⾯⼀样，可以通过呼吸使⾝体变轻。

跳舞时，通过⾝体变轻，减少⾝体对腿部的压⼒。

六、头部的转动，要带动整个脊柱转动，⽽不是头颈单独转动。

七、腰胯要放松，膝部要保持微曲和松弛，感觉腰腿⾄脚⼤拇指的长度。

⼋、上半⾝要往上伸拔，下半⾝则要往下松沉，使得脊柱像吊着的铁链⼀样，既松垂毕直⽽⼜灵活，这样，从中腰起，上下就有⼀种对拉的抗衡⼒，犹如⽲苗的⽣长，根往下⽣，茎往上长，使⾝体放长，增加⾝体上下的抗衡⼒，抗衡⼒越⼤，就越能增加弹性和爆发⼒。

这样，就会有更好的表现。

附：跳摩登舞时如何收紧⾝体摩登舞中⼥伴收紧⾝体，很多⼈都明⽩要收紧⾝体和夹臀，但仍然觉得⾝体⼀直没有收紧。

摩登舞是⼀种空间延伸的舞蹈，应该从垂直⽅向和⽔平⽅向去理解⾝体的收紧，这样能够更全⾯深⼊去理解。

(1)⽔平⽅向⽔平⽅向的收紧我们利⽤扭⽑⼱，扭⽑⼱就是上⾝和下⾝向相反相向去转动，将⾝体锁住，防⽌上⾝和下⾝左右错位。

初学者学好摩登舞技巧

初学者学好摩登舞技巧一、首备条件舞步变化多，花样多，并不一定是舞跳的最好的人，要懂得怎么去练。

舞跳的挺直、优美、轻盈、融洽这才是摩登舞蹈的真谛。

自我满足，急于求成，沉迷于不上档次的东西，学习的知识面狭窄，表演看的太少，缺乏研究，更缺乏其它舞蹈和各方面综合艺术知识的熏陶，是学舞的大敌。

选择良好的环境去学舞是最重要的，要选择在哪里学?向哪位老师学?跳舞，要先从好的地板、好的音乐、好的舞鞋、好的舞伴开始，懂得正确规范的练习，还要有三个目标的完成，才有可能把摩登舞跳得好(即：舞姿、舞感、舞韵)。

二、舞姿最重要没有正确优美的舞姿是学不会跳不像摩登舞的。

很多舞者跳了十几年摩登舞了，也陆陆续续教了些学生，但是没有一个跳出来的，自己本身就挺胸凸肚，僵硬的身板没有一点灵动性，也根本不懂优美而又刚健的舞姿怎样去完成。

要知道舞姿是肢体语言的反映，是舞姿技能和舞蹈艺术或对音乐理解综合性的体现。

摩登舞姿的动态美，是在双方骨骼结构和肌体拉力支撑作用下，运用杠杆原理，促进双方相互对应的抗衡力，完成整体、统一、轻盈、舒适、流畅、奔放的优美舞姿，是力学运用中的写照。

所以舞姿动态美必定是全面性的力量运用，必须符合人体结构肌体的美观性，符合人体气血通畅的运用性，符合肢体舒适要求的开展性，符合心理感官需要的情感性，符合他人视觉享受的感观性，符合自然动态规律的力学性，是有机的活力运用机制。

根据舞蹈情节和内容可设置音乐的配合，利用杠杆和惯性原理，调控力量的运用，展现有情节、有涵义、有姿态，有韵律人间最完美的舞姿动态。

三、要懂舞、感悟用心去学舞很多舞者跳了十几年摩登舞了，练来练去还是那两条老套路，整天划了来划了去的练方块步，就像犁地似的，一点舞感都没有，看的人们心里那个烦哪，影响了多少爱慕摩登舞的人不愿再去学习摩登舞了。

摩登舞具有端庄、含蓄、稳重、典雅的风格和绅士风度。

摩登舞讲究舞步流畅，轻柔洒脱，舞姿掩盖，起伏有序，音乐节奏清晰，舞蹈富于技巧性，主要表现是外柔内刚的力量。

跳好摩登舞的几点技巧

跳好摩登舞的几点技巧一、脚下有根经典方法也就是我的方法实现脚下有根重点是两点：一是双脚永不离开地板，永远在地板上擦，出去的脚和收回的脚都永远不离开地板，永远在地板上擦，千万不可离开地板飘浮。

二是全身力量下沉，具体地说就是我要求的下半身有力，上半身除了后背都放松。

二、“三”的前半拍继续拉单腰芭蕾脚和撑杆继续向上顶我极端强调摆荡后期和三的前半拍进入高位应该是一个逐渐升高的过程，不应该是进入一个静止的高点，换句话说，要能够享受摆荡后期和三的前半拍，简称享受“二”。

三的前半拍实际上是在继续上升，只不过是上升幅度不大了，更多的是身体线条的拉伸，旁观者宏观感觉不明显，但是舞者自己感觉是明显的，而且最重要的是：惟有在三的前半拍实际上是在继续上升，才能够站稳，之所以你们站不稳，我能站稳，原因就在此。

三、上半身僵硬的原因是下肢力度不够、高位的要害是下肢有力上半身放松“气堵在上面”实际上是上半身僵硬失去活力，主要出现在高位，原因是下肢力度不够也就是力量没有沉下去。

力量没有沉下去的原因在技术上有两个常见病，一是收回的脚绷得不够高而且擦地不足因而收回的腿没有成为撑杆，二是主力腿没有严格进入垂直位。

而这一切都归结为线条拉伸不足。

收回的脚绷成芭蕾脚高顶跟擦地收回使收回的腿成为撑杆，屁股当成腿来用，或者说屁股没有了，大腿直接长到腰上了。

该撑杆把髋关节斜向上撑，在接近双脚并拢时是首先把摆荡腿(现在成为主力腿)推入垂直位，然后继续斜向上撑使单侧拉腰继续做继续延伸主线条因而保持倾斜舞姿，以此来实现“三”的前半拍继续上升从而动态站稳。

在低位发动摆荡和摆荡过程中逐渐进入高位并且在高位保持倾斜，都是一侧推一侧拉：高低胯的低侧推低侧胯：低位主力脚蹬地从地板借力推低侧胯以此发动摆荡，摆荡开始后它成为收回的脚绷成芭蕾脚高顶跟擦地收回使收回的腿成为撑杆，通过擦地继续从地板借力推低侧胯，以此逐渐进入高位并且在高位保持倾斜。

高低胯的高侧拉高侧胯：低位单侧拉腰以此发动摆荡，摆荡开始后继续单侧拉腰以此逐渐进入高位并且在高位保持倾斜。

（初学者必看）摩登舞135起步详解

（初学者必看）摩登舞135起步详解⼀、跳摩登舞的体态要求全⾝松弛状态下寻找⼀种头顶天花板的挺拔感觉。

⼀种沿腰椎、颈椎直达头顶的纵向牵引效应。

收腹展胸,背部平整,腰胯上拉,肩部下沉。

⽆论向前向后向左向右，都以腰胯发⼒带动腿脚：脚随⾝动，⾝到脚到，⾝随胯动，胯到⾝到。

只有脚随⾝动，才会产⽣龙(蛇)摆尾和⾏云流⽔般的效应。

⼆、跳好摩登舞的⼝诀：共舞之道，贵在意合。

意动⾝随，⼒在其中。

⾼者运腰，发⼒奇巧；中者肩胯，不上不⼩；低者⾛步，其形必误。

是谓：⾝正腰直⽓轩昂，松驰稳定第⼀桩，和合交融浑⼀体，主从有序⽅为上。

脚正直，⼒内聚，勿外开，滚动移。

进退须分踵趾序，横移脚掌趾内侧起。

膝宜松，常相依；胯宜稳，常提起；腰腹相接通信息，平衡稳定靠⾃⼰。

移动意在先，脚如⽔⾏船。

重⼼常与单脚合，双脚并重呆如鹅。

脚到重⼼到，舞艺⾼⼀招；最忌下盘独⾃⾏，重⼼滞留臭难闻。

侧⾝勿⽤肩，重在腰轴旋旋。

同侧移动肩引导，融⼊侧⾝⼒奇巧。

倾斜变化多，旋转姿婀娜；纵横偏移莫⽤肩，旋转⽅向是要点。

摆荡出飘逸，秋千作类⽐。

切莫起势加俯冲，完美全靠⽀撑功。

升降功夫在踝趾，膝盖放松居其次；躯⼲动作靠“上挺”，打开“间隔”是要领。

倾斜摆荡加侧⾝，融⼊升降浑难分。

诸般技巧腰为帅，⽆帅之师兵必败。

动如脱免，静若卧虎，飘似轻烟，稳如。

刚柔相济⼀线穿，其线如云剪不断。

与其求形⽽相似，不如求神⽽⾃⽴。

舞之精髓在于魂，魂魄聚⽽形⾃⽣。

　三、跳好摩登舞的技巧 1.反⾝动作左脚前进时，右肩和右胯前送；右脚前进时，左肩和左胯前送；左脚后退时，右肩和右胯后让；右脚后退时，左肩和左胯后让：这样使⾝体和舞步形成反向配合，这就叫反⾝动作反⾝动作主要⽤在左转或右转的第⼀步，既便于男⼥腰胯相贴地侧⾝转体，⼜增加了舞姿的优美。

2.升降动作各种舞步，都有⾝体上升和下降的变化，只是升降程度和要求不⼀⼀般地说，起步⾝体必稍降，并步⾝体必稍升起步时屈膝，并步后提踵，则有明显的升降变化拿升降技巧得到充分体现的华尔兹来说，第⼀拍出步时屈膝降体，第⼆拍运步时平中有升，第三拍并步时提踵体，当升⾄最⾼处后⼜下降，这样形成⼀条有如波浪起伏的曲线显⽰出华尔兹的轻盈和飘逸。

摩登舞基本功训练心得（内附5个摩登舞视频）

摩登舞基本功训练心得（内附5个摩登舞视频）SOLO华尔兹米尔科写在前面的话，有位大师曾说过：国标舞既是一门高雅的艺术，又是一门充满哲理的哲学。

因为她既是标准规范的舞蹈，又是可以任意发挥的艺术。

因此，摩登舞舞姿没有绝对的正确与否，只有相对的美与协调。

，—，华尔兹练舞（功）要诀：（一），站姿：沉肩、大臂平、左臂方右臂圆，右小臂托女伴肩夹骨（两大臂与身体躯干成九十度）。

尾骨收并将重心放于脚跟（上身整体重心在前脚掌上了）。

丹田提并收。

背部充盁有扩张感。

扩张内肋（两肋外翻感）、同时含胸内收并程虚胸态势（领带垂直于地板）（有的强调胸部亮出来而微扩）。

头正傲视（而有的强调头在左，不能进入女伴空间）。

面带喜悦，正常呼吸（有的强调上升吸，下降呼）。

男女四大腿相靠（四腿相扣，目的是运行中更强调用“底盘”推、吸）、右膝盖头冒出女伴腿。

整体站姿态男上女下（注3）。

重心前脚掌。

膝盖松弛微曲，腹沟打折。

横膈膜至大腿与女伴接触，不可用力顶而有引带之力（而有的强调有点力度）。

（二）方步：第三拍完成后，先跳N3拍降，重心全放主力腿（如右腿），先松膝，预备稍向左扭胯（拧身）、折腹沟，大腿前提态（注2），动力腿（如左腿）出脚前预备态与女伴右腿相靠，重心慢慢向前移、左脚由尖、掌、全脚、过度到跟（动作连贯，松膝发力即去了，没有停滞，不留痕迹），重心移到动力腿（左脚），右脚先“断掌”（注1）、然后收回至左脚旁、又继续向右横跨、右脚先“断掌”、不落跟、然后重心移到右脚，左脚向右脚并脚、拖尖至右脚旁，上身用脚踝上升、收腹“吸进”女伴，右小臂微外放女伴并头视女伴（而有的強调右胯送出，上身外展），（左侧身向右关，或左侧身后背向右侧中段挤，）。

特别注意几个要点：（1）上身保持正直和安静。

（2）上升用脚踝升，下降用膝盖。

（3）运行中膝盖有滚动。

（4）舞步中有交换重心，即重心有转移。

（5）侧身位（PP位）左侧身向右关。

（6）PP前进方向男女有一膝盖空间。

学好摩登舞的窍门

学好摩登舞的窍门学好摩登舞的窍门：练舞首先要加强基本理论的学习才能弄清细节。

盲目练习，越练越糟，难以入门。

起舞第一步中进退走步的基本细节很多。

要是加上反身动作的肩部引导、踝关节的柔韧、足位的准确、足触点跟掌尖的滚动，那就更多了。

如此众多的基本细节紧密相连，应当如何去练习呢？要掌握其主次：身体移动与足步移动以身体移动为主，支撑足移动与移动足移动以支撑足移动为主，足部的掌尖运用与足跟运用以掌尖运用为主。

移动足随身体移动而移动，随支撑足发力而延伸。

如果急于动足不动身体，只顾动移动足而忽视动支撑足，身体就会变形，重心就会摇晃，也就没有惯性流动。

提高其控制力：在同一时间值里，上身形体、支撑足、移动足各自的基本细节都在不停地移动。

要全面掌握运用三者的不同细节，一个也不少，就要提高控制能力。

顾此失彼是难免的，但不能因此而放弃一些细节。

习舞者要有追求，要特别执着。

只有重复练习，失控才能尽量避免。

加强其速度感：“起舞第一步”细节很多，要在很短的时间值全部完成，就要有速度感。

身体移动要快，支撑足发力要快，胯裆打开要快，收足要快。

注重节奏感及乐感的培养：很多舞者跳了十几年摩登舞了，舞种的风格特点还是没有掌握，跳不出节奏感及乐感，探戈跳的就像华尔兹似的（对抗力、冲击力、爆发力不知怎样去运用），要了解每种舞都有其特有的风格特点，而每种舞蹈的风格特点是和其节奏密切相关的，因此节奏感强的人跳同样步法的舞步，在不同的舞蹈中，跳出来的感觉是不一样的，因为不同舞蹈中同样舞步的风格、感觉及处理是不一样的，这从舞蹈的节奏上就能体现出来。

节奏感有了，结合基本步的要领，就能把握住该舞蹈的风格了。

还要附加的表现出音乐的旋律及情绪所表达的感觉，用你的肢体语言能同时表达出以上所说的内容，那么你的舞蹈就具有了感人的魅力，达到了很高的境界。

同样的舞种，同样的节奏，在不同的伴奏舞曲中，其音乐旋律及风格是有区别的，因此，舞蹈风格不变的情况下，同样舞步中所表达的音乐感觉就会不同，能做到这一点的，才算是真正的舞林高手。

摩登舞基础知识（五）

摩登舞基础知识（五）摩登舞基础知识（五）时间：2011-12-31 14:05 来源:未知作者: 中华舞联V小慧评论0条我要收藏学摩登小结一，学习摩登舞的四大要点 1，舞步是基础摩登舞是用舞步和舞蹈套路来展示舞蹈特点的，因此舞步是摩登舞的基础。

2，音乐是灵魂，他是摩登舞的第一生命。

3，力为主学摩登小结一，学习摩登舞的四大要点1，舞步是基础摩登舞是用舞步和舞蹈套路来展示舞蹈特点的，因此舞步是摩登舞的基础。

2，音乐是灵魂，他是摩登舞的第一生命。

3，力为主导4，稳定为中心，它是摩登舞的第二生命。

二，摩登舞运动过程中的五项因素1，移动最难。

难在稳定。

2，升降最繁（繁琐）。

分有足升降和无足升降。

3，转动技术要求最高。

4，用力巧妙。

5，音乐为桥。

它是联接前四项因素的纽带和桥梁。

三，几个原则1，脊柱的直线度不变原则。

2，用力最小原则。

1）保持自身平衡的用力最小原则。

2）保持舞姿不变的用力最小原则。

3，下降不用力原则。

下降不用力，放松肌肉靠自身重力下降，我把它形象的叫做有支撑的自由落体运动。

四，关于倾斜、摆荡、反身、肩部引导等对初学者讲上述问题很有必要，但当你自身平衡能力达到一定层次且又经过移、升降、转动的特殊训练后，你会发现，倾斜、摆荡、反身等动作只不过是你跳舞移、升降、转动过程中调整身体平衡所产生的必然结果。

五，学摩登之十一中的两点错误1，把两人配合形成正确舞姿后的高度定为无足升降的上极限是错误的，它应是无足升降的中间位置。

2，把维也纳华尔兹和华尔兹的升降说成一样是错误的。

维也纳华尔兹的升降应该是前进三步渐升，后退三步渐降。

2010年08月14日 23:49从国外大师的评论中得到的启示一，改革开放以来二十几年中，我国学习摩登舞的人越来越多。

很多人学习很用心、很刻苦，有的学习了近二十几年，但收效不大，水平不高。

为什么？难道我们太笨了吗？一个笨，两个笨，不可能成千上万的都笨。

摩登舞真的那么难学吗？在外国经过三年的学习，就可达到一个相当的水平，而我们用了二十年的时间都不如外国两三年的时间的水平，这不能不引起我们的深思。

摩登舞基本功小知识

摩登舞基本功小知识摩登舞要求每一步都要坚实，坚实的含义是既稳定又要推力。

每移动一步，都要借前一步的惯性而移动，同时又为下一步做好准备。

这就要求移动足移动到位时的瞬间足部与地面的触足点必须滚动，否则交换重心时支撑足既不稳定又无法推力。

因为支撑足与移动足是相互交换的。

前一步右足是支撑足，左足是移动足，而下一步必然要交换重心，左足完成移动到位后成为支撑足，右足完成推力收足后就成为移动足了。

因此，支撑足的推力是与移动足移动到位交换重心那一瞬间触足点的滚动是紧密相连的。

有降的步伐，移动足开胯延伸，前进通常是足跟触地，滚动到掌尖，后退通常是尖掌触地，滚动到足跟。

有升的步伐，往往是足的全掌触地，滚动到足的前掌。

左足和右足重心的交换，支撑足和移动足的交换，其足部触足点跟掌尖或尖掌跟的滚动配合，是习舞者掌握地板技术的重要环节。

因为它是产生惯性流量相当重要的因素。

其要点是：有降的低位前进，移动足到位，跟掌分明，先跟后掌，压掌起跟，其惯性可使形体迅速到达垂直位，也就是通常说的足到身到垂直，可使后一支足随形体前移而借惯性自然收足到垂直位，可使移动足交换重心成为支撑足向前滚动到掌尖蹬地板推力；有降的低位后退，移动足到位，掌跟分明，先尖掌后足跟，压跟起尖，其惯性可使形体和前一支足迅速到达垂直位，同时向后滚动到足跟蹬地板推力；有摆荡的身体上升的前进或后退，移动足到位，全掌与前掌分明，先全掌后前掌，其惯性可使形体和后一支足迅速到达垂直位，促使肩部自然倾斜和完成规定的转度；从高位到高位，移动足到位，由前掌压地板承受身体重量，其惯性可使形体保持高度迅速到达垂直位，重心十分稳定。

降与脚和小腿摆动的关系：主力脚使身体中心（重心）向前移动时，首先以主力脚脚踝为定点的小腿做节拍器式向前摆动，注意脚跟不能抬起，要滞后抬起，待小腿达到最大幅度后，也就是小腿与地板的角度达到40-45度时脚跟才能抬起。

然后再以脚趾为定点的脚的节拍器式摆动。

后退时，首先以动力脚到达定点并以脚趾为定点做脚的节拍器摆动、落跟，动力脚转换成主力脚，然后再以脚踝的小腿做节拍器式摆动，注意，小腿不能在没落跟之前做向后的摆动。

摩登舞通常说的断口

摩登舞通常说的断口摩登舞通常说的断口主要有：上身重心移动引导的断口；腰力转换的断口；膝踝柔韧的断口；足部跟掌尖和尖掌跟滚动配合的断口；肩部引导的断口。

这五个断口是影响形体移动惯性流量的主要障碍。

习舞者要下功夫练出惯性，消除障碍，增大流量，享受舞蹈带给我们的快乐。

跳好摩登舞首先要训练形体：上身姿势：上身的姿势是架形重要部位,那么站立时应该是笔直挺拔的又很自然的,具体的方法:收缩你的后背肌肉,拉长你的脊柱并微微向前推动,使你的前胸延伸扩张,同时拉长你的两肋并挺立,(女士的这个动作要比男士做的大)有的人不是靠收缩后背的肌肉向前推动拉长的脊柱的方法去做而是用力量硬挺起前身的胸膛,这样做的后果,势必回导致身体的僵硬,死板,失去自由活动的能力。

放松你的双肩,向下垂,你要感觉到肩是没有力量的张开你的双臂,横向拉长,把肘抬起朝后端平,使左右两条大臂成一条直线这是你会感觉到你的身体在横向扩张,非常宽阔.而且你的大臂也非常的长,上身就像背负一个十字架一样。

把颈椎向背后推动,使脖子顺着后背的方向向上拉长,头要抬起来,男士向左转头约15度左右,下巴抬起来,眼睛睁大,目视点与头的方向一致,向前方,远处,高处看(高远前),这时额头好像有第三只眼,在放射一束光,射向前方远处的上方.女士的身体中段和肋部右转30度左右,并向后侧倾斜,头顺着身体的倾斜的角度向后侧上方拉起,头左传约在45度左右,眼睛与头的方向一致,斜向天棚。

中段姿势：摩登舞的中段是直立的,腰要有力量，不要松懈、塌下来。

而且要向上下两端拉长，拉紧。

腹部要收紧，并把起位置向后推动腹股沟，这时会感觉腹肌瘦长,而且很平,中腰立起了,,那么后部的臀部要通过尾骨向前推,改变原有的生理现象,形成艺术形体,使整个中段部位直立起来,有了这样中段的支撑,才会使整个身体线条笔直挺立。

下肢姿势：下肢站立时,两条大腿微微内扣,大腿肌肉要内收内滚,使膝盖和指尖的指向基本朝向一致,同时膝关节要放松,微曲,这样会使得整个上身更笔直(女士上身略呈狐线状)下肢的两条腿或并或打开都可以了,做为初学者能理解到这些,就可以了,但是必须要实践,要行动起来,一时理解不到位是正常的,不要过急。