中公讲师支招：教你如何应对考试焦虑 - 教师招聘考试笔试技巧
教师考试——考前心理疏导 - 教师招聘考试笔试技巧
教师考试——考前心理疏导- 教师招聘考试笔试技巧小编推荐>>>[教师招聘考试题库][公共基础知识资料][学科专业知识备考][面试技巧]不管是教师招聘考试还是教师资格考试，考生在临近考试时都有紧张心理--考试焦虑，我们知道在考场上，不仅仅要比知识，还要比心理状态，因为良好的心理状态是你成功发挥的关键。
但当面对考试焦虑出现时我们需要积极的克服。
下面我们来谈谈如何能够运用积极心理发挥自己最大的潜力。
考试焦虑是指学生由于考试临近，而产生的一种极度紧张的心理反应。
简单地说，就是考生中经常出现的一种希望考好又怕考砸，这种对考试结果无法预知的处境使考试本身成了一种威胁性刺激，于是产生了紧张、焦虑的反应。
我们要知道考试焦虑并不是不应该有的，更不是心理问题。
心理学认为，焦虑程度即心理紧张水平与考试成绩呈倒“U”字曲线关系。
焦虑程度过低和过高，都会对成绩产生负面影响。
如果没有任何的压力，也不会发挥出最佳水平，而适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。
但过度的考试紧张则导致考试焦虑，影响考场表现及身心的健康。
1.考生本人的个性心理品质我们知道，每个人的性格都是不同的，这样遇事就会产生不同的心理反应。
考生的个性心理特征是造成考试焦虑的主观原因。
(1)自信心强、自制力强、情绪稳定、性格开朗的考生就算面临最重要的考试心理状态也容易正常掌控，有一定的紧张焦虑情绪，但能做到思维冷静，神情镇定，注意力集中，在考场上较好发挥自己的水平。
(2)自信心弱、意志力弱、情绪波动大、性格过于内向的考生,则可能更多地想象自己把握不大，会发挥不好，在考场上出现异常心理状态，可能真的导致考试焦虑，发挥失常。
(3)缺乏良好的情绪和意志品质也是一个方面，有的同学在遇到事情的时候不能有效地自我调节。
他们情绪波动很大，有时一点小事情也能引起他们的内心巨大震撼，情绪难以受理智控制，容易心烦意乱，喜怒无常，无精打采，稍遇不顺便怨天尤人，或认为自己一无是处。
如何应对考试焦虑的心理技巧
如何应对考试焦虑的心理技巧在我们的学习生涯中，考试是不可避免的一部分。
然而，很多人在面对考试时会感到焦虑，这种焦虑情绪可能会影响我们的考试表现，甚至对身心健康造成一定的影响。
那么，我们应该如何应对考试焦虑呢？下面我将为大家介绍一些实用的心理技巧。
一、正确认识考试焦虑首先，我们要明白考试焦虑是一种正常的情绪反应。
当我们面临重要的考试时，感到紧张和有一定的压力是很自然的。
适度的焦虑可以激发我们的动力和专注力，有助于我们更好地应对考试。
但如果焦虑过度，就会对我们产生负面影响。
考试焦虑的表现可能包括心跳加速、呼吸急促、手抖、出汗、注意力不集中、记忆力下降等。
了解这些症状，可以让我们在出现时及时意识到自己正处于焦虑状态，从而采取相应的措施。
二、分析焦虑的原因要有效地应对考试焦虑，我们需要找出导致焦虑的具体原因。
常见的原因可能有以下几种：1、对考试结果过分看重把考试成绩看得太重，认为它决定了自己的未来、价值和他人对自己的看法。
这种过高的期望会增加心理压力，导致焦虑。
2、准备不充分如果没有充分复习，对考试内容不熟悉，就会缺乏信心，容易产生焦虑。
3、过去的失败经历曾经在考试中遭遇失败，留下了心理阴影，担心再次失败。
4、自我否定对自己的能力缺乏信心，总是觉得自己不行，这种消极的自我评价会引发焦虑。
5、外部压力来自家长、老师或同学的期望和压力，也可能导致考试焦虑。
三、应对考试焦虑的心理技巧1、积极的自我暗示每天给自己一些积极的心理暗示，比如“我已经做好了充分的准备，我一定能行”“我相信自己的能力”“每次考试都是我进步的机会”等。
通过这种方式，可以增强自信心，减轻焦虑。
2、调整认知改变对考试的看法，不要把考试成绩视为衡量自己价值的唯一标准。
考试只是对学习成果的一种检验，即使成绩不理想，也不代表自己一无是处。
同时，要相信自己的努力会有回报，只要认真复习，就能够取得进步。
3、制定合理的学习计划合理安排学习时间，制定详细的复习计划。
中公教育—调节情绪,掌控面试
中公教育—调节情绪，掌控面试在企业面试中，有一种称之为：压力面试，是指有意制造紧张，以了解求职者将如何面对工作压力。
其目的在于考察求职者的应变能力，人际交往能力，需要求职者具有敏捷的思维、稳定的情绪和良好的控制力。
在我们国家公务员面试考试中，虽然不会有这种压力面试的考查方式，但是绝大多数考生还是会十分紧张，心理压力巨大，甚至影响面试发挥。
中公教育专家教给大家几种面试中情绪管理的方法，让我们考生能够以良好的心态、稳定的情绪面对考官，面对考试。
一、倾诉。
对于考生来说，随着面试考试日期的临近，压力与日俱增。
有的考生甚至会出现烦躁、失眠等情况。
所以面试的情绪调节要从考前就开始进行，当考生发觉自己出现紧张畏惧情绪时，就可以通过与亲友谈心等方式进行倾诉，宣泄紧张情绪，使自己能够保持良好考前的心态。
二、放松训练。
放松训练是一种通过机体的主动放松来增强人对自我情绪的控制能力的有效方式。
如，在候考室等待面试时，可以通过调整坐姿减轻肌肉紧张，减缓呼吸节律等方式使焦虑等不良情绪得到缓解。
也就是我们常说的“深呼吸”，使心率减慢进而使整个人放松下来。
同样可以使用音乐放松的方式，听一些舒缓柔和的轻音乐，也是一种调节情绪的良好方式。
三、自我暗示。
美国一广告公司的部门经理弗雷德工作一向很出色。
有一天，他感到心情很差。
但由于这天他要在开会时和客户见面谈话，所以不能有情绪低落。
萎靡不振的神情表现。
于是，他在会议上笑容可掬，谈笑风生，装成心情愉快而又和蔼可亲的样子。
令人惊奇的是，他的这种心情“装扮”却带来了意想不到的结果——随后不久，他就发现自己不再抑郁不振了。
这因为弗雷德在无意中采用了心理暗示的方法。
心理暗示是通过语言、形象、想象等方式对自身施加影响的心理过程，通过暗示，我们可以排除负面情绪、显示正面情绪。
在候考室或者即将进入面试考场时，可以在心中默念：我很镇静!我很有信心!我做深呼吸!我有美好的前景!通过这样的自我暗示使紧张的情绪得到缓解。
教师招聘面试如何克服紧张焦虑
教师招聘面试如何克服紧张焦虑在教育行业，教师招聘面试是非常重要的一环。
对于申请教师职位的应聘者来说，面试的过程不仅是机会，也是一种挑战。
尤其是对于那些缺乏面试经验或者需要面试多个学校的应聘者，面试可能会带来紧张和压力。
在这种情况下，就需要有一些方法来帮助应聘者克服紧张焦虑，让他们在面试中表现得更加自信和有魅力，以赢得招聘者的青睐。
以下是一些在教师招聘面试中帮助应聘者克服紧张焦虑的有效方法：1. 提前准备在参加面试前，应聘者应该提前准备好面试所需的所有材料，如教学经验和教育背景等。
他们可以在模拟面试中演练自己的答案，并将答案写在笔记本上，以便参考。
另外，他们还应该了解面试中可能会问到的问题，并尝试回答这些问题，以提高自己的口语表达能力。
2. 运用呼吸技巧紧张时，我们的呼吸会变得急促而浅，这会导致我们感到更加紧张。
因此，在参加面试前，建议应聘者练习深呼吸，以缓解紧张并放松身心。
深呼吸可以帮助我们放松紧张的肌肉，缓解心率，并提高血氧水平，使我们更加清醒和知觉。
3. 做出积极的自我评价在参加面试前，应聘者应该找出自己的优点和长处，并将其强调。
做出积极的自我评价可以有效地增强自信心，减少紧张和焦虑。
他们可以向自己提出问题，如“我的优势是什么?我有哪些技能和经验？” 这些问题不仅可以提醒他们自己的优点，还可以帮助他们更好地为面试做准备。
4. 打造积极的心理状态在参加面试前，应聘者应该保持一个积极的心理状态。
他们可以对自己进行一些积极启发，如“我已经做好了充分准备，我将能够很好地应对面试。
”他们也可以使用一些放松技巧，如听音乐、跑步或参加瑜伽等，以保持良好的心态。
5. 保持基本礼貌最后，在面试期间，应聘者应该保持基本礼貌并对招聘者表示尊重。
他们应该着装得体，微笑迎接面试官，说话清晰有礼貌，回答问题深入而有思考。
表现良好可以帮助他们获得更多的机会，并在面试过程中保持自信和镇静。
总而言之，教师招聘面试对于应聘者来说是一个非常重要的过程。
教师招聘考试应对紧张情绪实用方法
一、充分准备，成竹在胸面试紧张很大一部分的原因是由于自己准备不充分，进而没有信心，导致在面试过程中发挥欠佳。
因此最基本的就是要尽量在面试前充分复习。
如果真的由于一些客观的因素导致准备不够充分，就要进行心理调适。
例如，“其他的考生一定也没看完”，“或者是我自己一定能行”等。
这不是阿Q精神胜利法式的自我安慰，而是为了稳定发挥说出的自信宣言。
考生还要注意，心中不要将考官当做时刻审视自己、严肃刻板的权威，而要将考官当做是自己的老师或者是自己的家人，这些心理暗示都有助于平复紧张情绪。
需要强调的一点是一定要准备充分，只有有实力才有可能在面试中展现自己的实力，没有实力何来让考官看出你有符合这个岗位的能力。
归根到底还是要夯实基础，一些教师招聘考试的资料可以到上去找，这个网站都复习教师招聘来讲还是很实用的。
二、模拟训练，提前适应当我们准备好了该准备的，脑袋里也有了这方面的知识之后，考前剩下的就是模拟训练了。
之所以考官会让人精神紧张，一种是来源于考生的心理暗示，“考官是前辈，考官是专家，考官很严厉”等。
一种是来源于陌生严肃的考试环境，考场正规，人员众多，压力山大，考生自然进入一种紧张状态。
对此，闽试教育面试方面的老师建议考生可提前创造一种陌生紧张的环境，使自己加以适应。
例如尝试着在一个陌生的场合为众人做自我介绍或是讲一段课，如果有条件甚至可以找一个有学生的教室为学生们模拟授课。
陌生环境保证有十个人以上，并尽量严肃正规，这样的适应性训练对于克服心中的紧张感是比较有效的。
有条件的同学可以进行一场模拟的教师招聘面试，通过模拟的考场表现审视自己，进而知道自己所应提高的方面。
通过模拟的面试也能让自己慢慢适应面试的氛围，能大大起到消除紧张情绪的作用。
通过闽试的一些模拟面试也确实让我在真正面试的时候感觉得心应手，一切都觉得十分顺利，没有了对面试的不安和陌生感。
三、放慢语速，看淡考试在面试前尽量不要和他人聊与考试有关的事情，容易使人紧张。
如何应对考试焦虑心理
如何应对考试焦虑心理考试焦虑心理，可能是每个学生在考试前都会有的情绪。
对于这种情绪，我们应该如何应对呢？以下是一些方法供大家参考。
1. 放松呼吸考试前，放松呼吸是一种很有效的方法。
可以采取深呼吸，甚至是长时间的冥想来放松自己。
通过深呼吸，能够增加氧气的供应，减轻肌肉的紧张程度，从而让自己更加放松。
同时，也可以通过安静的冥想和呼吸让自己和周围的一切平静下来，从而有效减轻考试焦虑。
2. 计划复习时间一个好的学习计划有助于减轻考试前的焦虑，这样自己的复习过程会更加有条理。
制定一个合理的学习计划，并确保在一定时间内达到目标。
但是，完美主义者要注意不要制定不切实际的计划，以免让自己更加焦虑。
如果没有制定好计划，不要惆怅，可以在考试前一天进行选择性复习，集中复习知识点，来增加自己的信心。
3. 避免和不必要的压力在考试前，最好避免和不必要的压力，例如和那些不熟悉科目的朋友讨论考试、听闲言碎语从而导致个人情绪的波动等，这些情况可能会对自己造成更大的负面影响。
在这种情况下，最好与自己的家庭成员、熟悉科目的同学或老师进行交流，让自己平静下来。
4. 保持积极思维要保持积极的思维，避免过多关注自己的负面情绪。
最好在考试之前，花时间进行锻炼或听到有益于自己的积极的信息等方式来增强自己的信心。
如果感觉到自己的负面情绪很强，也可以寻求心理治疗等专业的帮助。
5. 调整状态有良好的睡眠和饮食习惯，可以帮助自己调整好状态。
睡眠充足和饮食合理，能够协助自己提高精神状态，使自己更加自信和有动力去应对考试。
总之，考试焦虑是一种普遍的情绪，我们应该以积极的方式去面对它。
通过计划复习时间、放松呼吸、保持积极思维、避免和不必要的压力以及调整状态等方法，来减轻自己考试前的焦虑，增加自己的信心，从而以更好的状态去参加考试。
2015云南教师招聘考试：中公专家教你如何应对考试焦虑
给人改变未来的力量2015云南教师招聘考试：中公专家教你如何应对考试焦虑大部分考生都会感觉越到考前越紧张，本来会做的题结果由于不知名的原因做错了。
这就是陷入了考试焦虑，如何缓解考试焦虑呢?一、外在调节1.呼吸放松法。
大家都知道深呼吸能够缓解考前紧张，那么呼吸的节奏应该如何把握呢。
根据以往的经验，复杂的瑜伽式呼吸能够掌握的人往往是少数，大部分人能够掌握的是简单式。
操作步骤如下：缓慢地通过鼻孔吸气，保持3-5秒，然后用嘴巴吐气，保持3-5秒。
如此反复。
这样做的原理是什么呢?一方面，考前紧张的考生呼吸容易出现短促，呼吸越短促心理越紧张，呼吸放松法可以通过外在调节调整考生的呼吸状况。
另一方面，当考生尝试呼吸放松的时候，可以转移过分关注考试的注意力，自然也就能放松心情。
2.肌肉放松法。
考生在肌肉紧张的时候，心理也会紧张，如果能让肌肉放松，那心理上也可以放松下来。
而肌肉放松是通过锻炼做到的。
操作步骤如下：双手握拳，逐渐握紧，感受手和手臂紧张的状态，坚持5秒。
然后缓慢放松，感受五指紧缩与五指张开、拳头紧张与拳头放松之间的差异。
如此反复做10次以上。
如果熟悉之后，可以延伸到头部、颈部、背部、退步的交替放松等。
肌肉放松的结果是使身体能够及时监督，从而自动地缓解不需要的紧张。
二、心理调节1.调整认知：古人有云：“欲治其疾，先治其心，必治其心，乃资于道”。
如果心能正，则“正则静，静则清明，清明则虚，虚则无为而不为”。
用现代的话来说，“正心”就是要端正我们的认知。
对待考试，适度的紧张是有利于考场发挥的。
有些考生之所以过度紧张，是因为对待考试看得过重，或者对待自己太不自信。
这时候，建议考生对自己要有正确的认识和评价，对考试要有正确的认识和期待。
例如问问自己，考试成功需要什么?我比别人做的好的有哪些，我还可以在哪些方面再做准备。
慢慢地，注意力就放在学习任务上了，而不是一味的恐慌。
2.系统脱敏：在考试前，考生可反复想象一下以下场景：“在家复习准备;教师宣布考试;我被第一道题难住了;时间几乎快到了，我根本做不完”。
如何应对考试焦虑的方法
如何应对考试焦虑的方法考试焦虑是指在考试前或考试期间出现紧张、不安、害怕等情绪的心理状态。
当考试焦虑过大时，会影响思维、记忆和表现，因此如何应对考试焦虑成为很多人关心的问题。
下面将介绍一些应对考试焦虑的方法。
1.做好复习计划：在考试前制定一个合理的复习计划，将复习内容分为小块，逐一进行复习，避免在考前熬夜抱佛脚。
合理安排时间，保证充足的休息和睡眠，以提高注意力和记忆力。
2.改变心态：考试时保持积极、乐观的心态对于缓解焦虑十分重要。
要相信自己的能力和付出，相信自己在复习过程中已经做到了最好，不要过分担心失败和后果。
及时告诉自己，考试只是检验知识掌握情况的方式，不代表自己的全部价值。
3.做好考前准备：提前查看考试安排和考试规则，了解考试的具体内容和要求。
准备好考试所需的文具和资料，以避免在考试前临时慌乱。
在考试前一天晚上，将考试所需的材料和行李放在一个易于拿取的地方，以减少早上紧张和焦虑。
4.进行放松训练：选择一些放松和缓解焦虑的方法，如深呼吸、放松肌肉、冥想、瑜伽等。
这些方法可以减轻身体和心理的压力，放松紧张的神经，使人恢复平静和冷静。
5.寻找支持和鼓励：与朋友、家人、老师或辅导员交流，寻求支持和鼓励。
他们可以给予你勇气和信心，帮助你化解焦虑和压力。
同时，可以参加一些学习小组或辅导班，与其他同学一起分享学习经验和解决问题。
6.调整学习方法：如果追求完美成绩和过高的要求给你带来了压力和焦虑，可以适当调整学习方法。
要注重提前预习和复习，做好笔记和总结，掌握学习方法和技巧，避免熬夜和过度学习，以防止身心疲惫和焦虑。
8.转移注意力：在考前紧张时，可以采取一些转移注意力的方法，如听音乐、散步、看电影等。
这样可以让自己暂时忘记考试的压力和焦虑，放松身心，让大脑得到休息，以保持清醒和专注。
总之，考试焦虑是常见的心理现象，但可以通过合理的复习计划、改变心态、做好考前准备、进行放松训练、寻找支持和鼓励、调整学习方法、做好心理调适和转移注意力等方法来缓解焦虑情绪，提高考试表现。
应对考试焦虑的策略与技巧
应对考试焦虑的策略与技巧考试焦虑是指面对学术或职业考试时出现的精神紧张和不安情绪。
它在现代社会中越来越常见，尤其是在教育系统中。
考试焦虑可能导致心理压力、注意力不集中、记忆力减退等问题，严重的甚至可能影响考试成绩和个人发展。
然而，我们可以采取一些策略和技巧来应对考试焦虑，帮助我们更好地应对考试，保持冷静和自信。
本文将介绍一些有效的应对考试焦虑的策略与技巧。
策略一：建立良好的学习计划良好的学习计划是应对考试焦虑的基础。
通过合理规划学习时间，我们能够更有目标地进行复习和准备，并避免临时抱佛脚。
具体来说，我们可以采取以下步骤来建立良好的学习计划： 1. 制定一个详细的时间表：合理安排每天的学习时间，将大段时间分割成小块，以便更有效地掌握知识点。
2. 设定具体的学习目标：根据课程或考试要求，确定每次学习的具体目标，并在时间表上标注。
3. 分解任务：将大的学习任务分解成小的部分，逐个完成并勾画出进度。
4. 留出休息时间：保证每天有充足的休息时间，避免过度劳累，有助于身心健康。
策略二：制定有效的复习策略除了建立良好的学习计划外，制定有效的复习策略也是缓解考试焦虑的关键之一。
以下是一些可以帮助我们高效复习和应对考试焦虑的技巧： 1. 多样化学习方式：结合阅读、做题、讲解等多种方式进行学习和复习。
这有助于提高记忆效果和理解能力。
2. 制作总结笔记：整理课堂笔记并制作详细而清晰的总结笔记可以帮助我们梳理知识结构和重点内容，并方便日后复习。
3. 制定自测计划：定期进行自测以检验掌握情况，并找出薄弱环节进行加强。
这有助于提高自信心和找出需要重点关注的知识点。
4. 寻求他人帮助：与同学、老师或辅导员交流并请教问题以获取更全面和深入的理解。
策略三：良好的生活方式除了学习计划和复习策略外，保持良好的生活方式也是应对考试焦虑不可忽视的重要因素之一。
以下是一些建议： 1. 规律作息：保证足够的睡眠时间，并保持规律作息，有助于恢复身体和大脑功能。
教师招聘面试如何克服紧张焦虑
教师招聘面试如何克服紧张焦虑教师招聘面试是每位教师求职者必经的一道关口，面试前的紧张焦虑感是非常常见的。
然而，如何克服紧张焦虑感，确保自己能够在面试中表现出色，是每位求职者需要思考和解决的问题。
以下是一些建议，帮助教师招聘面试者克服紧张焦虑倾向。
首先，准备充分。
充分的准备是克服紧张焦虑的第一步。
在面试前，求职者应该对学校的背景、教育理念、招聘要求等进行深入了解。
同时，还需要认真研究面试常见问题，如“为什么你适合成为我们学校的教师？”，“你的教育方法是什么？”等等。
通过对这些问题的预先准备，求职者可以增强自己的信心，同时也减少了面试时紧张焦虑的程度。
其次，进行模拟面试。
模拟面试是一种非常有效的方式，可以帮助求职者更好地适应真正的面试环境。
求职者可以请朋友或家人扮演面试官的角色，提出一系列常见问题，并且提供反馈和建议。
通过这样的训练，求职者可以提前感受到面试的紧张气氛，熟悉面试的流程和要求，从而减少面试过程中的紧张感。
此外，积极调整心态。
面对面试的紧张焦虑，求职者需要积极调整自己的心态。
首先，要明确面试的目的，并且保持乐观的态度。
面试是一个展示自己的机会，不仅仅是被评判的场合。
求职者可以将面试视为与面试官共同探讨教育问题的机会，从而调整自己对面试的态度。
此外，求职者可以使用一些放松的技巧，如深呼吸、冥想或运动等，帮助自己保持冷静和放松。
最后，要相信自己的能力。
求职者应该相信自己拥有足够的能力和经验来胜任这个职位。
在面试过程中，求职者应该积极展示自己的才能，自信地回答问题，并且提供相关的实例和经验。
同时，求职者也要清楚自己的局限性，诚实地回答一些不能回答的问题，并且展现自己的学习能力和适应能力。
总之，在教师招聘面试中克服紧张焦虑的关键在于充分准备、模拟面试、调整心态和相信自己的能力。
通过这些方法的综合应用，求职者可以更好地面对面试，克服紧张焦虑，展示自己的优势和潜力。
最终，希望每位求职者都能够成功应对面试，获得理想的教师职位。
教师招聘面试如何克服紧张焦虑
教师招聘面试如何克服紧张焦虑可以说每一位进入面试的人，心里就像绷住一根弦一样，也就是说每位考生，都会以高度的精神状态去抓住这次进入角色的机会。
消失紧急、焦虑的心情也是不行避开的，但是在这种忧虑下考生却屡屡出错。
那么考生究竟应当怎样克服面试紧急心情呢?下面我们就来为大家供应几个克服面试紧急小技巧。
一、紧急焦虑是什么在心理学当中，紧急是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。
而焦虑是指一种缺乏明显客观缘由的内心担心或无依据的恐惊，是人们遇到某些事情如挑战、困难或危急时消失的一种正常的心情反应。
焦虑通常状况下与精神打击以及即将来临的、可能造成的威逼或危急相联系，主观表现出感到紧急、不开心，甚至苦痛以至于难以自制。
面试考试当中的紧急焦虑的实质就是面临开头产生的过度的应激状态。
二、紧急焦虑产生的缘由?面试当中消失的紧急焦虑程度，其影响的缘由主要包括一下几个方面：1)教招面试考试与个人的切身利益、前途命运的关联程度，假如这个人觉得自己的前途命运就在这一次考试当中，那么他/她的紧急焦虑程度将会是最高的，反之他/她就会没那么紧急，更谈不上焦虑，可以说一个人紧急焦虑程度与他/她是否在乎这次考试紧密相连;2)面试当中的气氛。
众所周知，教招面试比较的规范，一个考场当中考官就有5到7位，再加上纪检监察人员和工作计时员，怎么着也有十来位，当考生进入考场，面对这么多的生疏人，自然而然就会产生一种紧急的气氛;3)考生在考场当中的发挥好坏与紧急焦虑程度成正比。
一个考生，假如他/她刚试讲或者说课就开的比较好，比较流利，自然而然心情就会放松下来，整个考试就会越来越在状态，但假如一到备课室看到要备课的课题就懵了，很简单就打不开思路，越是打不开思路越是紧急焦虑，越是紧急焦虑越不知道怎么备课，如此恶性循环。
三、如何看待紧急焦虑?紧急焦虑并非坏事，考生觉得紧急是由于考生在乎。
耶克斯多德森定律告知我们，在考场中消失了适度的紧急是好事，而不是坏事，它有利于我们保持高度的留意力，更好地完成考试。
中公专家备考指导：如何调整考前心态
中公专家备考指导：如何调整考前心态随着各地教新一轮教师招聘考试的临近，各种考前综合症也是接踵而至，那么如何调整考前心态，以最佳状态迎接考试呢？中公资深讲师刘新新根据考生的不同心理状态及备考情况，将考生进行分类，希望学员们可以根据自己的实际情况，有针对性的，自我评估，解决自己遇到的问题。
一、知识储备不足型考生表现：知识储备反映的是一个人基本的知识水平和素养，尤其是体现在分析问题和解决问题上。
考生在这方面暴露的问题是最突出的，也是比较致命的。
在历年的考试中，我们会发现学员在考试中受到了基础知识掌握不牢固、专业知识不系统、个人知识储备有限的制约。
只有克服这些知识性障碍，才能最终取得满意的成绩。
目前，教师招聘的考试变得越来越灵活，对知识储备要求越来越高，尤其是最后的案例分析题，所占分值比较大，材料往往是现实生活中存在的场景，问题往往是让你谈谈自己的看法，考生在作答这类问题时通常表现为逻辑性不强、答题内容不全面，缺乏对应性等，所以，提高自己的知识储备是应对考试的关键所在。
应对策略：巧妇难为无米之炊，考场即战场，我们当然不能打无准备之战。
一般说来，考前知识储备越充足，心里越踏实，越有底气。
考试之前，我们一定要正确的，客观的检查自己对知识的掌握情况，问问自己考试基础知识，重点考点是否已经掌握、难点是否已经理解。
一般来说，知识储备有三种方法：第一种是内储，所谓内储就是通过保持高度记忆力和适当的紧张程度，对重点知识进行识记，通过理解来掌握我们考试中必备的知识点，这种方法主要适用于考试中的重点知识。
第二种方法是近外储，所谓近外储就是以记笔记或存书的方式来对次重点进行记忆，以弥补内储不足的情况。
记笔记的方法有很多，比如提纲式、表格式、总结式，中公资深讲师刘新新建议学员针对自己的情况，有针对性的总结出一套适合自己记忆的方法。
第三种方法是远外储，这种方法主要适用于那些考试中不常考的知识点，学员可以通过上网、书籍等方式补充一些有关教育学、心理学的知识。
如何避免教师资格证备考的焦虑情绪
如何避免教师资格证备考的焦虑情绪备考教师资格证是每位教师发展职业生涯的必经之路，然而备考过程中常常伴随着焦虑情绪的出现。
焦虑情绪不仅影响备考效果，还可能对身心健康造成负面影响。
为了避免教师资格证备考的焦虑情绪，本文将提供以下几点建议。
1. 制定合理的备考计划制定一个合理的备考计划是避免焦虑情绪的第一步。
根据考试的时间安排和个人的备考能力，合理分配每天的学习时间和任务，确保既有充足的时间进行复习，又不会给自己太大的压力。
同时，多花时间分析考试大纲和往年试题，重点关注热点知识和重要考点，有针对性地进行备考，提高备考效率。
2. 积极应对压力备考教师资格证常常需要付出大量的时间和精力，容易产生压力。
积极应对压力是避免焦虑情绪的关键。
多参加一些身心放松的活动，如散步、瑜伽、听音乐等，有助于缓解紧张的情绪。
同时，与他人进行交流和分享也能减轻压力，可以和其他备考考生组成学习小组，互相鼓励、交流备考经验，共同面对备考中的各种问题。
3. 健康生活方式保持健康的生活方式有助于提高备考效果和避免焦虑情绪。
注意合理的饮食搭配，增加蔬菜水果的摄入，避免吃过多的垃圾食品和含咖啡因的饮料，保证充足的睡眠时间，每天保持7-8小时的睡眠，保持良好的作息习惯。
此外，适量的运动也有助于舒缓身心，提高备考效果。
4. 多方面复习策略备考教师资格证并不局限于单一的复习模式，多样化的复习策略有助于提高备考效果和减轻焦虑情绪。
可以使用多种学习资源，如教材、辅导书、题库、视频等，以提高对知识点的理解和记忆。
此外，定期进行模拟考试和答题练习，有助于熟悉考试模式和提高应试能力。
同时，也可以尝试使用记忆法和思维导图等学习工具，帮助记忆和理解知识。
5. 保持乐观心态在备考过程中，保持乐观的心态非常重要。
相信自己的能力，相信自己可以成功通过考试。
不要过分担心失败和困难，要相信自己的努力会得到回报。
遇到困难和挫折时，要保持积极的心态，与他人分享自己的困扰，接受他人的支持和鼓励。
如何应对考编复习中的焦虑与压力
如何应对考编复习中的焦虑与压力在现代社会的竞争压力下，越来越多的人选择参加考编以争取更好的工作机会和稳定的职业发展。
然而，考编的复习过程往往伴随着巨大的焦虑和压力，这对考生来说是一项巨大的挑战。
那么，如何应对考编复习中的焦虑与压力呢？本文将从几个方面进行探讨。
一、制定合理的复习计划无论是备考考编还是其他考试，一个清晰而可行的复习计划都是非常重要的。
通过合理安排每天的复习时间，将复杂的知识点分解成小块逐一攻克，可以帮助考生更好地掌握知识和技巧。
此外，复习计划还能帮助考生合理安排时间，增加复习效率，减轻心理压力。
二、培养良好的学习习惯良好的学习习惯对于考生来说至关重要。
建立固定的学习时间和学习地点，使自己逐渐形成专注和自律的习惯。
合理安排休息时间，适当进行运动和娱乐活动，可以缓解压力，帮助大脑更好地吸收知识。
三、合理分配精力和资源复习考编需要掌握大量的知识，但不同科目和模块的重要性和难度并不相同。
因此，考生应该根据自己的实际情况，合理分配精力和资源。
对于重点和难点，可以加大投入，深入学习；对于相对简单和熟悉的内容，可以适当减少学习时间。
这样能更好地提高学习效率，减轻焦虑和压力。
四、寻求支持和建立学习小组复习考编是一个漫长而繁琐的过程，没有必要孤军奋战。
与其他考生相互支持和交流，建立学习小组，可以共同分享知识和经验，互相激励，共同进步。
此外，与家人、朋友和老师交流感受和困惑，寻求他们的支持和理解，也能在关键时刻给予自己更多的动力和信心。
五、保持积极心态和健康生活方式复习考编过程中，积极的心态是至关重要的。
要相信自己的能力，坚持下去，并相信自己能够取得好成绩。
同时，保持良好的生活习惯也是必要的。
保证充足的睡眠，健康的饮食，适量的运动，有助于身心的放松和恢复，缓解焦虑和压力。
六、应对考试焦虑的具体方法在考试前，许多考生会出现紧张和焦虑的情绪。
面对这样的情况，考生可以尝试一些具体的方法来缓解焦虑。
例如，通过深呼吸和放松训练来平复情绪，或者进行一些平时常用的解压活动，如听音乐、看电影、散步等。
教师资格证考试 如何应对紧张和压力
教师资格证考试如何应对紧张和压力如何应对紧张和压力教师资格证考试是每位想要成为一名合格教师的人必经的考验之一。
在备考过程中，紧张和压力是常常伴随着的。
然而，如何应对紧张和压力，能够有效提升备考效果和心理健康。
本文将介绍一些有效的方法来应对教师资格证考试中的紧张和压力。
一、调整心态调整心态是应对紧张和压力的关键。
首先，要明白考试只是一项评估自己知识水平和能力的手段，并非是决定自己命运的唯一因素。
考试结果只代表了某个时间段内的表现，并不能全面衡量个人的价值。
其次，要有自信心。
在备考过程中，积极肯定自己的能力和付出，相信自己能够取得好的成绩。
最后，要接受紧张和压力是正常的，不要抵触它们，而是要以积极的态度面对和利用这些压力。
二、制定合理的备考计划制定一个合理的备考计划可以帮助教师资格证考试的备考更加有条理和高效。
首先，了解考试的内容、题型和考试时间安排，根据自己的时间和实际情况合理安排备考时间。
其次，根据备考时间制定每天的学习计划，包括各科目的学习内容和复习安排。
在制定备考计划时，要根据自己的强项和薄弱项来进行有针对性的复习和提高。
最后，要将备考计划写下并严格执行，合理安排时间，避免拖延和浪费时间。
三、合理分配复习时间和内容要应对紧张和压力，合理分配复习时间和内容是必不可少的。
在备考过程中，要根据每门科目的重要性和自身熟悉程度来确定复习时间的分配。
对于较为擅长的科目，可以适当减少复习时间，而对于薄弱科目要提前安排较多的时间进行重点复习。
此外，要合理安排学习和休息的时间，避免长时间的连续学习导致疲劳和注意力不集中。
可以采用番茄工作法等时间管理方法，每个番茄时间保持高度集中的学习，然后适当休息，以提高学习效率。
四、积极寻求帮助和支持在备考过程中，要及时寻求帮助和支持可以帮助缓解紧张和压力。
可以与其他考生或老师进行交流，分享自己的问题和困惑，获取经验和建议。
此外，可以寻求心理辅导师的帮助，通过心理咨询和指导来排解紧张和压力。
中公专家教你如何缓解考前紧张
中公专家教你如何缓解考前紧张
在考试临近以及考试的时候，很多考生都会出现紧张焦虑现象，影响到自己的休息和正常发挥，那么这里中公教育白雨老师教大家一个简单的方法可以调节心率和呼吸，缓解紧张。
在这一招之前大家需要先感受一下腹式呼吸：右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。
细心体会腹部的一起一落。
经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
在有腹式呼吸的基础之后我们就来学习4-7-8式呼吸法。
首先，和腹式呼吸法一样，一手放在腹部，另一只手放在胸部。
然后，用腹部做一次缓慢的深呼吸，在这个过程中心里默数4下。
之后完全屏住呼吸，并在心里默数7下。
最后完全呼气，同时心里默数8下，在数到8的时候，把肺里的所有空气全部呼出。
根据自己的情况，重复几个循环，可以有效缓解紧张情绪。
4-7-8式呼吸法也可以让副交感神经得到激活，同时肌肉放松，从而促进睡眠。
希望各位考生都能有良好的心态和状态去面对考试，取得好成绩。
教师资格证考试 如何应对紧张和压力
教师资格证考试如何应对紧张和压力教师资格证考试是每位教师迈向职业发展必须经历的一道门槛。
面对这样的考试，不可避免地会出现紧张和压力。
如何应对这些情绪，以保持积极的状态和最佳的发挥呢？本文将分享一些应对紧张和压力的有效策略，帮助考生在教师资格证考试中取得好成绩。
一、积极的心态在考前准备阶段，建立积极的心态至关重要。
首先，要相信自己的实力和能力，在平时的学习和备考中付出了努力，取得了一定的成绩。
相信自己是有能力通过考试的，给自己一些积极的鼓励和肯定。
其次，要摆正心态，对考试结果有一个正确的认识。
教师资格证考试只是一次测试，结果并不代表你的全部能力和价值。
无论成绩如何，都要以平和的心态对待，不要给自己太大的压力。
最后，要保持乐观的态度。
正能量的思维和情绪对于考试的发挥和结果有着积极的影响。
相信自己能够面对挑战，相信自己能够取得好成绩，积极地对待考试。
二、科学的复习计划制定科学合理的复习计划是应对教师资格证考试紧张和压力的关键之一。
合理的时间安排和复习进度的掌握可以增强学习过程的针对性和效率，降低紧张和焦虑的情绪。
首先，要合理规划每天的学习时间。
根据个人的时间安排和复习的内容，制定每天的具体学习计划，包括每个科目的学习时间和内容。
其次，要分解复习内容，合理安排复习进度。
将庞大的知识体系分解成小的模块，逐一攻克，每天都能取得一定的进展，这样可以增加信心和成就感，减少紧张和压力。
最后，在复习过程中要注意复习方法的多样性和灵活性。
采用不同的学习方式，如阅读、笔记、练习题等结合使用，可以使学习过程更加丰富多彩，提高效果和兴趣。
三、合理的休息和调节充足的休息和身心的调节对于应对考试紧张和压力非常重要。
过度的学习和疲劳会导致体力和精神的透支，反而影响学习和考试的发挥。
首先，要保证充足的睡眠。
充足的睡眠对于大脑的恢复和记忆的巩固至关重要，每天保证7-8小时的高质量睡眠，有助于提高注意力和专注力。
其次，要注意饮食均衡。
如何克服教师资格证考试的压力
如何克服教师资格证考试的压力教师资格证考试被广大教育工作者视为进入教师队伍的重要门槛，其中包含了丰富的知识和复杂的考试内容。
对于很多人来说，面对庞大的考试压力常常感到手足无措。
然而，只要我们能够采取一些科学有效的方法来克服考试压力，相信我们能够顺利应对考试，取得优异的成绩。
本文将探讨如何克服教师资格证考试的压力，以帮助广大考生取得理想的成绩。
一、建立合理的学习计划首先，建立合理的学习计划是克服考试压力的基础。
根据考试科目和考试时间，合理分配每天的学习时间。
将学习计划细分为每日、每周和每月的目标，有针对性地进行学习和复习。
同时，制定时间表，明确每个学习环节的具体时间，从而规划出高效的学习进度。
合理的学习计划可以使考生充分利用有限的时间，避免了学习上的疲惫和焦虑感。
二、科学的学习方法科学的学习方法对于克服考试压力至关重要。
考生应选择适合自己的学习方式，如合理安排学习时间，进行重难点知识的针对性攻克，避免盲目地进行碎片化学习。
此外，使用多种学习资源，如教材、参考书籍、网络资料等，可以帮助考生更好地理解和掌握知识。
在学习过程中，考生还可以通过讲解、模拟演练等方式加深对知识的理解和记忆，并及时找到问题所在，加以解决。
科学的学习方法可以提高学习效率，减轻考生的压力。
三、合理的休息和调整考试前的合理休息和调整对于减轻考试压力至关重要。
在学习过程中，及时安排休息时间，注意劳逸结合。
适当的休息可以帮助考生放松身心，恢复精力，提高学习效果。
此外，考生还可以通过运动、听音乐、与朋友交流等方式转移注意力，以缓解学习和考试压力。
合理的休息和调整可以让考生在充实学习的同时，保持良好的心态和精力，应对考试的挑战。
四、积极的心理建设积极的心理建设是克服考试压力不可或缺的一部分。
考生应该有自信，并相信自己具备取得优异成绩的能力。
积极的心态可以帮助考生在面对困难时保持冷静，发挥出更好的水平。
此外，考生还可以通过自我调节，如进行正面思考、积极心理暗示等方式，改变对考试的消极情绪，调整自己的心理状态，增强应对考试压力的能力。
怎样应对考试焦虑？
怎样应对考试焦虑？防范考试焦虑：教育专家视角考试焦虑是学生群体中较为普遍的现象，它会严重影响学生的学习效率和考试成绩。
作为教育专家，我将从以下几个方面分析应对考试焦虑的有效策略：一、认识考试焦虑考试焦虑指的是在考试前或考试过程中，学生出现紧张、恐惧、不安等负面情绪，并伴随生理反应，例如心跳加快、呼吸急促、手心出汗等。
考试焦虑的根源在于学生对考试结果的过度关注和担忧，包括对自身能力的缺乏自信。
二、应对考试焦虑的方法1. 认知重构：转变对考试的负面认知，将考试看作一次学习和检验的机会，而不是决定命运的评判。
积极看待考试，相信自己能够取得好成绩。
2. 合理规划：制定并执行合理的学习计划，避免在考试前夕突击学习，减轻心理压力。
合理分配学习时间，确保各科目都能得到充分的复习。
3. 放松训练：掌握一些放松技巧，例如深呼吸、冥想、肌肉放松等，帮助自己缓解紧张情绪，在考试前保持平静的心态。
4. 积极面对：考试焦虑时，千万不能逃避，也不要过度紧张。
用积极主动的思维面对考试，相信自己能解决问题。
5. 寻求帮助：积极主动与老师、家长、同学或心理咨询师交流沟通，寻求帮助和支持。
分享自己的焦虑，寻求专业指导，共同寻求解决考试焦虑的方法。
三、教育者的职责1. 营造积极的学习氛围：老师应营造轻松愉快的课堂氛围，鼓励学生积极学习，减少对考试的过度关注。
2. 提供有效的学习方法指导：老师应研究有效的学习方法，帮助学生掌握知识，提高学习自信，降低考试焦虑。
3. 了解学生个体差异：老师应了解学生的个体差异，针对学生的学习特点和焦虑水平，提供个性化的指导和支持。
4. 引导学生正确的考试观念：老师应引导学生树立正确的考试观念，将考试看作学习过程的一部分，而非最终的结果。
5. 关注学生心理健康：老师应了解学生的心理状况，及时发现和指导学生解决学习压力和考试焦虑问题。
四、总结考试焦虑是学生学习过程中不可避免的现象，但它并非不可战胜。
通过正确认识考试焦虑、采取有效的应对措施、教育者的积极引导和学生个人的努力，学生可以克服考试焦虑，成功完成考试，并取得良好的成绩。
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近期，很多教师招聘考试在如火如荼的进行。
很多考生为了获得自己心仪的工作岗位，都不得不埋头苦读去通过一个个考试。
大多数人在应试的时候都会产生焦虑。
适度的考试焦虑，对唤起大脑皮层的兴奋，集中注意力，活跃思维是有积极作用的，但过度的考试焦虑则会干扰正确地分析和判断，影响学习成绩，并对健康造成严重的威胁。
现在一起跟随中公讲师吴丽丽一起来看一看，自己现在是否处于考试焦虑的状态，如果是，又该如何科学应对呢?
咱们先来看一下学者们是如何定义考试焦虑的?所谓考试焦虑，顾名思义，它是个体应对考试情境出现的一种焦虑反应，它以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过程度不同的情绪表出来的心理、生理状态。
看完这个定义，可能有人感觉这定义生涩难懂，不明所以然，下面中公讲师吴丽丽就简单介绍一下几种常见的考试焦虑类型的表现，看看自己是不是真的处于考试焦虑的状态：一、考前焦虑。
表现为持续的焦躁不安。
学生心中总惦记着考试，常会感到自己什么都没学会，缺乏信心，精神紧张，情绪烦躁,学习时精
力分散，效率低下。
二、考中焦虑。
表现为怯场、晕场等。
过度焦虑常使学生信心不足，注意力难以集中，在有限的时间内，时而想到考不好大家将如何看待自己，时而又对考场上的偶然刺激特别敏感，思维处于混沌僵滞状态，回忆过程受阻。
三、考后焦虑。
表现为忐忑不安。
如果考糟了，就会对自己的能力产生怀疑，即使自己不会老是挂记着，也会担心别人对自己的评价，形成考试恐惧，厌恶考试，逃避考试。
当然，考试焦虑在每个人身上的表现是复杂和不稳定的，因时、因地而异，有的人的焦虑是一时性的，只在某一阶段出现;而有的人的焦虑是经常性、习惯性的，考试焦虑的危害也是极为明显的。
考试焦虑干扰我们的心理过程，影响我们对所需信息的提取，造成错答、漏答或无法作答等现象。
而且过度考试焦虑对身体健康会产生破坏性影响，常常会导致人一系列的生理反应，诸如心慌、出汗、头昏、失眠、厌食、尿频等现象。
既然如此，那么造成考试焦虑的形成都有哪些主要原因呢?
一、心理压力过大。
有些考生对自己期望过高，提出不适当的要求，如某科要考多少分、力争第几名等，会造成心理负荷过重;或者错误地夸大某次考试与个人得失及前途的关系，过分渲染考试失败的情景等，都会使我们在过大的压力下产生紧张、焦虑的情绪。
二、个性差异。
心理健全者不易产生焦虑，即使有了焦虑，对行为的消极影响也较小;神经类型脆弱者，就容易产生焦虑，对行为的消极影响亦较大;自信的人不易焦虑，而缺乏自信、总是害怕遇到难题、偏题以及过于虚荣的人，一遇到难题就会极为紧张，也易产生焦虑情绪，甚至晕场。
再则，焦虑程度还与能力有关。
能力强者，解决问题的把握大，自信足，觉得自己考试科顺利成功，对考试就不会害怕(除非有特殊原因)。
而能力弱者，自感自己不如别人，对考出好成绩没有信心，如果再有家庭或其他方面的压力，自己又很爱面子，怕考不上丢脸，那么考前就会忧虑不安甚至有恐惧感，焦虑程度会很高。
三、知识技能。
如果感到对考试要求掌握的知识技能有较多欠缺，取得良好的考试成绩较为困难时，便会坐卧不安，焦躁万分;另一些人可能考前挺有信心，但一到考场发现自己已有的知识结构实在不足以应付考试的要求，也难免会缺乏考试经验的人，在考场极易产生慌乱现象。
而知识储备较好的考生，对题型、解题思路、答题要点、评分标准等问题心中有数，有一定的考试经验和技能，他们在考场上就会得心应手，处之泰然，能够分出轻重缓急，不慌不忙地回答问题。
四、自控能力薄弱。
意志薄弱、感情脆弱的人，临到重大场合，自我控制的能力不足以抵抗紧张气氛的挑战，造成
心理障碍，就会出现考试焦虑反应。
说了这么多，那么我们到底该如何科学应对考试焦虑这种情况的产生呢?中公讲师吴丽丽给大家几点建议：
一、要端正对考试的认识。
考试并非战争，而只是人生的一次考验。
我们应该珍惜所面临的被选拔的机会，面对考试，我们应该信心满怀，积极准备，沉着冷静地应试，而不要把它当作负担。
二、注意调整自己的期望值。
诚然，面对考试和选拔，谁都希望自己能名列榜首，但事实上能实现此愿的毕竟只有少数人。
如果自己平日里并没后很扎实的知识功底，这时候却硬要考第一，则不仅不能实现目标，反而会望“标”兴叹，徒增紧张、焦虑情绪。
正确的做法是，立足本人的基础，确立比自己水平稍高一些的目标，然后朝着既定的目标扎实学习、努力奋斗。
三、要注意劳逸结合。
紧张的学习是必须的，因为只有通过紧张的学习才能掌握更多的知识，才能在考试中取得理想的成绩。
但如果只顾埋头学习而忘却了休息，则势必会产生紧张心理，使学习的效果大打折扣，甚至会积劳成疾，还谈何考试?这就要求我们要学会适当地放松自己，在紧张的学习间隙，散散步、做做操，听听音乐，唱上几句歌，与家长聊聊天，闭上眼睛养养神或想象自己成功的经历，给自个儿鼓鼓劲。
之后，再投入紧张的学习之中，肯定会成倍地提高
学习效率。
四、学习一些降低考试焦虑的方法。
面临考试，请你不要忘记，如果遇到容易的考题，千万不可大意，以防大意失荆州。
同理，题目难了，大家都彼此彼此，鼓励自己尽力做就是了。
“成败尚未定论，何必庸人自扰!”此外，还可以做以下的放松训练。
譬如，呼吸松弛法：坐在椅子上，双眼微闭，两脚着地，双手自然放在膝上，进行腹式深呼吸3—4次。
肌肉松弛法：坐式与呼吸松弛法相同。
按照从头部——颈部——双肩——两臂——双手——胸部——腹部——下肢——双脚的顺序，依次放松，注意，如果哪一部位肌肉趋于紧张，须从那一部位重新开始放松，直到上述所有部位都处于放松状态为止，保持放松状态3—5分钟。
每天睡觉之前或感到紧张之时，做放松训练，不仅能降低焦虑情绪，还会使注意力得以集中、思维敏捷，学习效率得以提高，考试期间就会发挥正常，甚至于超水平发挥也是很有可能的，那么，还愁得不到理想的考试成绩?
五、学会考场上的心理调控。
在考试进行中，常有人因回忆不起所需的知识，急得面红耳赤、满头大汗，甚至捶头跺脚。
可情绪越紧张，越想不起来;越想不起来，情绪越紧张，因而造成恶性的心理循环。
以上就是中公讲师吴丽丽要和大家分享的关于考试焦虑应对的内容。
相信有考试紧张心理的考生，在做好充分的
知识准备的前提下，只要按照上述要求去做，就会克服考试紧张的心理，发挥出正常水平，取得考试的成功，最终获得自己理想的工作职位。
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