中公讲师支招：教你如何应对考试焦虑 - 教师招聘考试笔试技巧

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教师招聘考试笔试技巧

中小学教师职业道德规范教师招聘考试试题及答案

近期，很多教师招聘考试在如火如荼的进行。很多考生为了获得自己心仪的工作岗位，都不得不埋头苦读去通过一个个考试。大多数人在应试的时候都会产生焦虑。适度的考试焦虑，对唤起大脑皮层的兴奋，集中注意力，活跃思维是有积极作用的，但过度的考试焦虑则会干扰正确地分析和判断，影响学习成绩，并对健康造成严重的威胁。现在一起跟随中公讲师吴丽丽一起来看一看，自己现在是否处于考试焦虑的状态，如果是，又该如何科学应对呢?

咱们先来看一下学者们是如何定义考试焦虑的?所谓考试焦虑，顾名思义，它是个体应对考试情境出现的一种焦虑反应，它以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过程度不同的情绪表出来的心理、生理状态。看完这个定义，可能有人感觉这定义生涩难懂，不明所以然，下面中公讲师吴丽丽就简单介绍一下几种常见的考试焦虑类型的表现，看看自己是不是真的处于考试焦虑的状态：一、考前焦虑。表现为持续的焦躁不安。学生心中总惦记着考试，常会感到自己什么都没学会，缺乏信心，精神紧张，情绪烦躁,学习时精

力分散，效率低下。二、考中焦虑。表现为怯场、晕场等。过度焦虑常使学生信心不足，注意力难以集中，在有限的时间内，时而想到考不好大家将如何看待自己，时而又对考场上的偶然刺激特别敏感，思维处于混沌僵滞状态，回忆过程受阻。三、考后焦虑。表现为忐忑不安。如果考糟了，就会对自己的能力产生怀疑，即使自己不会老是挂记着，也会担心别人对自己的评价，形成考试恐惧，厌恶考试，逃避考试。

当然，考试焦虑在每个人身上的表现是复杂和不稳定的，因时、因地而异，有的人的焦虑是一时性的，只在某一阶段出现;而有的人的焦虑是经常性、习惯性的，考试焦虑的危害也是极为明显的。考试焦虑干扰我们的心理过程，影响我们对所需信息的提取，造成错答、漏答或无法作答等现象。而且过度考试焦虑对身体健康会产生破坏性影响，常常会导致人一系列的生理反应，诸如心慌、出汗、头昏、失眠、厌食、尿频等现象。

既然如此，那么造成考试焦虑的形成都有哪些主要原因呢?

一、心理压力过大。有些考生对自己期望过高，提出不适当的要求，如某科要考多少分、力争第几名等，会造成心理负荷过重;或者错误地夸大某次考试与个人得失及前途的关系，过分渲染考试失败的情景等，都会使我们在过大的压力下产生紧张、焦虑的情绪。

二、个性差异。心理健全者不易产生焦虑，即使有了焦虑，对行为的消极影响也较小;神经类型脆弱者，就容易产生焦虑，对行为的消极影响亦较大;自信的人不易焦虑，而缺乏自信、总是害怕遇到难题、偏题以及过于虚荣的人，一遇到难题就会极为紧张，也易产生焦虑情绪，甚至晕场。再则，焦虑程度还与能力有关。能力强者，解决问题的把握大，自信足，觉得自己考试科顺利成功，对考试就不会害怕(除非有特殊原因)。而能力弱者，自感自己不如别人，对考出好成绩没有信心，如果再有家庭或其他方面的压力，自己又很爱面子，怕考不上丢脸，那么考前就会忧虑不安甚至有恐惧感，焦虑程度会很高。

三、知识技能。如果感到对考试要求掌握的知识技能有较多欠缺，取得良好的考试成绩较为困难时，便会坐卧不安，焦躁万分;另一些人可能考前挺有信心，但一到考场发现自己已有的知识结构实在不足以应付考试的要求，也难免会缺乏考试经验的人，在考场极易产生慌乱现象。而知识储备较好的考生，对题型、解题思路、答题要点、评分标准等问题心中有数，有一定的考试经验和技能，他们在考场上就会得心应手，处之泰然，能够分出轻重缓急，不慌不忙地回答问题。

四、自控能力薄弱。意志薄弱、感情脆弱的人，临到重大场合，自我控制的能力不足以抵抗紧张气氛的挑战，造成

心理障碍，就会出现考试焦虑反应。

说了这么多，那么我们到底该如何科学应对考试焦虑这种情况的产生呢?中公讲师吴丽丽给大家几点建议：

一、要端正对考试的认识。考试并非战争，而只是人生的一次考验。我们应该珍惜所面临的被选拔的机会，面对考试，我们应该信心满怀，积极准备，沉着冷静地应试，而不要把它当作负担。

二、注意调整自己的期望值。诚然，面对考试和选拔，谁都希望自己能名列榜首，但事实上能实现此愿的毕竟只有少数人。如果自己平日里并没后很扎实的知识功底，这时候却硬要考第一，则不仅不能实现目标，反而会望“标”兴叹，徒增紧张、焦虑情绪。正确的做法是，立足本人的基础，确立比自己水平稍高一些的目标，然后朝着既定的目标扎实学习、努力奋斗。

三、要注意劳逸结合。紧张的学习是必须的，因为只有通过紧张的学习才能掌握更多的知识，才能在考试中取得理想的成绩。但如果只顾埋头学习而忘却了休息，则势必会产生紧张心理，使学习的效果大打折扣，甚至会积劳成疾，还谈何考试?这就要求我们要学会适当地放松自己，在紧张的学习间隙，散散步、做做操，听听音乐，唱上几句歌，与家长聊聊天，闭上眼睛养养神或想象自己成功的经历，给自个儿鼓鼓劲。之后，再投入紧张的学习之中，肯定会成倍地提高

学习效率。

四、学习一些降低考试焦虑的方法。面临考试，请你不要忘记，如果遇到容易的考题，千万不可大意，以防大意失荆州。同理，题目难了，大家都彼此彼此，鼓励自己尽力做就是了。“成败尚未定论，何必庸人自扰!”此外，还可以做以下的放松训练。譬如，呼吸松弛法：坐在椅子上，双眼微闭，两脚着地，双手自然放在膝上，进行腹式深呼吸3—4次。肌肉松弛法：坐式与呼吸松弛法相同。按照从头部——颈部——双肩——两臂——双手——胸部——腹部——下肢——双脚的顺序，依次放松，注意，如果哪一部位肌肉趋于紧张，须从那一部位重新开始放松，直到上述所有部位都处于放松状态为止，保持放松状态3—5分钟。每天睡觉之前或感到紧张之时，做放松训练，不仅能降低焦虑情绪，还会使注意力得以集中、思维敏捷，学习效率得以提高，考试期间就会发挥正常，甚至于超水平发挥也是很有可能的，那么，还愁得不到理想的考试成绩?

五、学会考场上的心理调控。在考试进行中，常有人因回忆不起所需的知识，急得面红耳赤、满头大汗，甚至捶头跺脚。可情绪越紧张，越想不起来;越想不起来，情绪越紧张，因而造成恶性的心理循环。

以上就是中公讲师吴丽丽要和大家分享的关于考试焦虑应对的内容。相信有考试紧张心理的考生，在做好充分的