教师压力与情绪管理1
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Ｄ、有些担心，会不会是辞职信之类的信函阿，如果真的是这样， 那我该怎么办啊？这样的念头一直存在直到拆开信读到真正的内容。
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解析
选Ａ 说明对于工作比较满意，对于自己的能力和地位很有信心，平 时几乎没有什么工作上的压力。 选Ｂ 表示工作上虽然没有感到什么特别的压力，但也没有十分胜任 的信心，比较平常。如果能够发现工作中的新的吸引自己的地方，或 者能够发挥自己潜能的方面将会对于在工作上的表现更有帮助； 选Ｃ 表明工作其实已经给了自己一定程度上的压力，有时会让自己 感到紧张，某些时候会有自己不是十分胜任的感觉。 选Ｄ 可能反映出工作不仅带给自己很多的压力，而且有时可能会成 为自己精神上的负担。
2
3
皮肤干燥、有斑点和刺痛
3
消沉和经常性的忧愁 丧失信心或自负自大
4
消化系统问题，如胃痛、消化不良或 溃疡扩散
4
5
心悸和胸部疼痛
5
感觉精力枯竭且缺乏积极性 疏远感
认知信号
行为信号
1
缺乏注意力
1 睡眠易受打扰，失眠或睡眠时间不断延 长
2
优柔寡断，即使对最无关紧要的事情 也一样
2
比平时更经常饮酒及吸烟
3
8
9
10
11
12
13
现代十大压力排行榜
1 个人财务 2 职业压力 3 责任太多 4 婚姻 5 健康 6 小孩 7 孤独 8 性 9 亲戚 10 邻居
我国教师心理压力的状况
了解自己的压力
人际压力源 (人际关系恶劣、工作场 所暴力）
角色 压力源 (角色模糊
、 角色冲突
、 角色超负)
20
压力的种类
生物性压力，如躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥 夺、气温变化等。
精神性压力源 ，包括错误的认知结构、个体不良经验、 道德冲突以及长期生活经历造成的不良个性心理特点，如 易受暗示、多疑、嫉妒、自责、悔恨、怨恨。
社会环境性压力源 ，如：失恋、离婚、家庭长期冲突、 战争、被监禁 、个人心理障碍、传染病 、恐怖症、社会 交往不良 。
压力并非仅仅具有消极、破坏性作用，适当强度的压力反 应能调动体内的能量，对生命活动有积极意义，会使人精 神振奋，并全力以赴投入到工作与学习中
6
7
看病的故事
一位医生对一位头痛病人的治疗很有戏剧性，一次医生去 一位朋友家玩，刚好他小姨在他家，他小姨偏头痛三年， 找了很多的医生，做各种检查、服中药西药化了两万多元 钱，既没查出什么毛病，也没见有什么好转。她来找医生 的朋友的目的，就是想让他帮忙，找一个好的内科医生看 一看。医生在旁边“偷听”到这些情况，初步判断她的头 痛是心理问题导致的躯体问题，在巨大的工作压力之下， 她没有出现心理症状----抑郁，却出现了头痛的症状。于 是劝她服一段时间抗抑郁药物。她开始完全不相信心理医 生可以解决她头痛的问题，后来经过医生反复解释，她答 应试一试，勉强拿了医生开的的处方买了一盒药带回家， 为了增强她的信心，我给她开的是可以迅速起效的抗抑郁 药物，三天以后，朋友打电话到医生家，说她小姨的头痛 已经好了百分之八、九十，要他代表她请医生的客。医生 当然毫不犹豫地就答应了
忘记许多事情、数字、朋友的名字和 通常记得的地方
3
性欲减少
4
错误地作出某些决定，并造成过错 4 减少甚至中断与朋友、同事，甚至是家 人的交往和接触
5 持续对自己及周围环境持消极态度 5 很难放松，经常烦躁和坐立不安
压力测试
收到了一封公司寄来的信，没有署名是哪个部门，只标注 了“内详”的字样，你会认为是：
1
课前游戏
这是静止的图片，图片与心理压力有关，你的心理压力越大，图片转动越快。
美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到高速旋转的，而大部分的儿童
看到这幅图片是静止的。你是否应该让你心情休息一下。
每天刚来上班前测试一下，转速太快最好立刻请假回家
2
Contents
31 认识情绪与压力 2 压力与情绪的影响 3 有效压力管理 34 有效情绪管理
3
新闻速递
富士康跳楼事件 工作以及生活的压力是自杀的直接原因
这些事例说明：压力wenku.baidu.com人的影响很大，它与人们的学习、工作、 生活息息相关。那么人的压力究竟是怎么回事呢？为什么有时 候觉人作出不可思议的事情呢？……下面让我们一起看看是压 力是什么回事？
4
压力是什么？
5
压力一词在英文中是Stress，在心理学专业文献中又常被 译为应激，是指由紧张性刺激或事件引起的，伴随有心理 和生理反应的紧张状态。通常，引起压力反应（包括身心 两部分）的紧张性刺激或事件多种多样，这一过程也会产 生紧张、焦虑、烦躁、恐惧、好激动、发脾气等强烈的情 绪体验
Ａ、今天好像不是我的生日，是公司又要举办什么活动了吗？马 上打开看看到底又有什么新鲜的东西。
Ｂ、心里面没有什么概念，只是觉得挺奇怪的为什么不通过电子邮 件或者同事的口头传达呢？先拆开看看再说吧。
Ｃ、觉得有点反常，先用手估计一下里面的页数、再对着光线充足 的地方先“透视”一下，然后觉得先打个电话给同事好友沟通和询问 一下再拆。
来自工作 本身的 压力源
(工作负担、 工作太过复 杂、工作太 过简单、责
来自组织的压力源
任过大等等)
(组织变化 、组织缺乏公正 、无工作安
全感、对员工不利的工作条件等等)
16
阳光下最崇高的职业面临的尴 尬
压力的早期预警信号
生理信号
情绪信号
1
头疼的频率和程度不断增加
1
容易烦躁或喜怒无常
2
肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部 、肩部和背部的紧张
21
22
减肥的故事
有一个体重150公斤的小伙子，他求牧师赐予一位美丽的姑 娘为妻，牧师答应了，第二天小伙子一开门，就见美丽的 姑娘站在眼前，他兴奋地就要上前拥抱，姑娘闪开说：你 太胖了，如果你能在两个月内追上我，我就嫁给你。说完 姑娘就跑了，小伙子在她后面追呀追，终于在两个月后追 上了，这时小伙子的体重下降了30公斤，姑娘答应第二天 就嫁到他家。次日小伙子一开门，看到一位奇丑无比的姑 娘站在门口，姑娘说要嫁给他，小伙子吓得拔腿就跑，丑 姑娘就在后面穷追不舍，两个月以后，丑姑娘终于追上了 小伙子，小伙子的体重又下降了30公斤，这时的小伙子变 得健壮而帅气，姑娘恢复了原来的美貌，两人结为伴侣。 第一个30公斤是靠动力减下去的，第二个30公斤是靠压力 减下去的。牧师的目标是让小伙子体重减60公斤
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解析
选Ａ 说明对于工作比较满意，对于自己的能力和地位很有信心，平 时几乎没有什么工作上的压力。 选Ｂ 表示工作上虽然没有感到什么特别的压力，但也没有十分胜任 的信心，比较平常。如果能够发现工作中的新的吸引自己的地方，或 者能够发挥自己潜能的方面将会对于在工作上的表现更有帮助； 选Ｃ 表明工作其实已经给了自己一定程度上的压力，有时会让自己 感到紧张，某些时候会有自己不是十分胜任的感觉。 选Ｄ 可能反映出工作不仅带给自己很多的压力，而且有时可能会成 为自己精神上的负担。
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皮肤干燥、有斑点和刺痛
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消沉和经常性的忧愁 丧失信心或自负自大
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消化系统问题，如胃痛、消化不良或 溃疡扩散
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心悸和胸部疼痛
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感觉精力枯竭且缺乏积极性 疏远感
认知信号
行为信号
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缺乏注意力
1 睡眠易受打扰，失眠或睡眠时间不断延 长
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优柔寡断，即使对最无关紧要的事情 也一样
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比平时更经常饮酒及吸烟
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现代十大压力排行榜
1 个人财务 2 职业压力 3 责任太多 4 婚姻 5 健康 6 小孩 7 孤独 8 性 9 亲戚 10 邻居
我国教师心理压力的状况
了解自己的压力
人际压力源 (人际关系恶劣、工作场 所暴力）
角色 压力源 (角色模糊
、 角色冲突
、 角色超负)
20
压力的种类
生物性压力，如躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥 夺、气温变化等。
精神性压力源 ，包括错误的认知结构、个体不良经验、 道德冲突以及长期生活经历造成的不良个性心理特点，如 易受暗示、多疑、嫉妒、自责、悔恨、怨恨。
社会环境性压力源 ，如：失恋、离婚、家庭长期冲突、 战争、被监禁 、个人心理障碍、传染病 、恐怖症、社会 交往不良 。
压力并非仅仅具有消极、破坏性作用，适当强度的压力反 应能调动体内的能量，对生命活动有积极意义，会使人精 神振奋，并全力以赴投入到工作与学习中
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看病的故事
一位医生对一位头痛病人的治疗很有戏剧性，一次医生去 一位朋友家玩，刚好他小姨在他家，他小姨偏头痛三年， 找了很多的医生，做各种检查、服中药西药化了两万多元 钱，既没查出什么毛病，也没见有什么好转。她来找医生 的朋友的目的，就是想让他帮忙，找一个好的内科医生看 一看。医生在旁边“偷听”到这些情况，初步判断她的头 痛是心理问题导致的躯体问题，在巨大的工作压力之下， 她没有出现心理症状----抑郁，却出现了头痛的症状。于 是劝她服一段时间抗抑郁药物。她开始完全不相信心理医 生可以解决她头痛的问题，后来经过医生反复解释，她答 应试一试，勉强拿了医生开的的处方买了一盒药带回家， 为了增强她的信心，我给她开的是可以迅速起效的抗抑郁 药物，三天以后，朋友打电话到医生家，说她小姨的头痛 已经好了百分之八、九十，要他代表她请医生的客。医生 当然毫不犹豫地就答应了
忘记许多事情、数字、朋友的名字和 通常记得的地方
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性欲减少
4
错误地作出某些决定，并造成过错 4 减少甚至中断与朋友、同事，甚至是家 人的交往和接触
5 持续对自己及周围环境持消极态度 5 很难放松，经常烦躁和坐立不安
压力测试
收到了一封公司寄来的信，没有署名是哪个部门，只标注 了“内详”的字样，你会认为是：
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课前游戏
这是静止的图片，图片与心理压力有关，你的心理压力越大，图片转动越快。
美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到高速旋转的，而大部分的儿童
看到这幅图片是静止的。你是否应该让你心情休息一下。
每天刚来上班前测试一下，转速太快最好立刻请假回家
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Contents
31 认识情绪与压力 2 压力与情绪的影响 3 有效压力管理 34 有效情绪管理
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新闻速递
富士康跳楼事件 工作以及生活的压力是自杀的直接原因
这些事例说明：压力wenku.baidu.com人的影响很大，它与人们的学习、工作、 生活息息相关。那么人的压力究竟是怎么回事呢？为什么有时 候觉人作出不可思议的事情呢？……下面让我们一起看看是压 力是什么回事？
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压力是什么？
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压力一词在英文中是Stress，在心理学专业文献中又常被 译为应激，是指由紧张性刺激或事件引起的，伴随有心理 和生理反应的紧张状态。通常，引起压力反应（包括身心 两部分）的紧张性刺激或事件多种多样，这一过程也会产 生紧张、焦虑、烦躁、恐惧、好激动、发脾气等强烈的情 绪体验
Ａ、今天好像不是我的生日，是公司又要举办什么活动了吗？马 上打开看看到底又有什么新鲜的东西。
Ｂ、心里面没有什么概念，只是觉得挺奇怪的为什么不通过电子邮 件或者同事的口头传达呢？先拆开看看再说吧。
Ｃ、觉得有点反常，先用手估计一下里面的页数、再对着光线充足 的地方先“透视”一下，然后觉得先打个电话给同事好友沟通和询问 一下再拆。
来自工作 本身的 压力源
(工作负担、 工作太过复 杂、工作太 过简单、责
来自组织的压力源
任过大等等)
(组织变化 、组织缺乏公正 、无工作安
全感、对员工不利的工作条件等等)
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阳光下最崇高的职业面临的尴 尬
压力的早期预警信号
生理信号
情绪信号
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头疼的频率和程度不断增加
1
容易烦躁或喜怒无常
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肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部 、肩部和背部的紧张
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减肥的故事
有一个体重150公斤的小伙子，他求牧师赐予一位美丽的姑 娘为妻，牧师答应了，第二天小伙子一开门，就见美丽的 姑娘站在眼前，他兴奋地就要上前拥抱，姑娘闪开说：你 太胖了，如果你能在两个月内追上我，我就嫁给你。说完 姑娘就跑了，小伙子在她后面追呀追，终于在两个月后追 上了，这时小伙子的体重下降了30公斤，姑娘答应第二天 就嫁到他家。次日小伙子一开门，看到一位奇丑无比的姑 娘站在门口，姑娘说要嫁给他，小伙子吓得拔腿就跑，丑 姑娘就在后面穷追不舍，两个月以后，丑姑娘终于追上了 小伙子，小伙子的体重又下降了30公斤，这时的小伙子变 得健壮而帅气，姑娘恢复了原来的美貌，两人结为伴侣。 第一个30公斤是靠动力减下去的，第二个30公斤是靠压力 减下去的。牧师的目标是让小伙子体重减60公斤