中考前饮食“八要”“八不要”
中考饮食12条军规：考生八种健康有益食物
中考饮食12条军规：考生八种健康有益食物中考饮食12条军规1、在中考期间，要想保持旺盛的精力和充沛的体力，一日三餐很重要。
主食不要过于精细，最好是以粗粮为主的米面混合食物。
2、不少家长会花样百出地为考生调整饮食，营养专家时启国表示，健康熟悉的食物最利于放松考生心情。
同时，对食物的摄入要比平时适当地减少，以七成饱为宜，因为考生在紧张疲劳时，胃肠的排空能力较平时弱，少食、多餐有助于减轻考生的紧张与疲劳，也有助于减轻胃肠的压力。
3、食物的安全性远比食物的营养更为重要，以自己在家煮食为最佳，如果消化不好可以将水果和蔬菜打成泥状。
4、油炸食品，包括中餐的油炸食品如油饼、油条、油炸糕等。
动物性油炸食品如炸鸡、炸鱼等，包括一些洋快餐、炸薯条等等，都不能作为一餐的主菜主食，因为这些食品不但会增加肠胃的负担，还会影响下一餐的食欲和吸收。
5、在蔬菜中，韭菜、芹菜、洋葱等刺激性食品不利于考生食用。
6、考试期间，考生不适合大量食用粗粮，因为粗粮会延长胃排空的时间。
7、不宜食用太多甜食，如奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等，会产生胃管反流和反酸。
8、不要迷信目前市场上的保健品，因为目前还没有足够确定性的证据证明，保健品可以提供对考生智力、身体的有益帮助，还是以自然的食品为最好。
9、很多家长认为核桃、芝麻、瓜子对孩子健脑有好处，但这些食品在短期集中服用不仅起不到健脑作用，还会因油脂含量比较高，导致考生上火，所以每次食用不应超过25克。
健脑益智的营养也能从很多天然食品中摄取，比如：鱼类、虾类、贝类、牛奶类、豆类、蛋类(特别是蛋黄)、香菇、苹果、柑橘、海带、胡萝卜和花菜等。
10、考试期间如果天气较热，考生体液的流失也比较大，补充水分至关重要(温开水或矿泉水)。
11、中考期间，学生脑力、体力消耗较大，要保证优质蛋白质的供给。
因为蛋白质不足易导致人体疲劳，蛋类、牛奶、鱼肉类和豆制品不可缺少。
此外，当人处在紧张状态时，维生素C的消耗会增加，新鲜蔬果是维生素和无机盐的良好来源。
中考饮食需要注意的事项
中考饮食需要注意的事项愿健康欢乐像阳光普照大地般环绕在你身边，愿幸运幸福像春雨滋润万物般飘洒在你左右。
下面是我给大家带来的中考饮食需要留意的事项，欢迎大家阅读参考，我们一起来看看吧!中考饮食有些什么留意事项?一、平衡膳食平衡膳食是指每天的食物种类要多样化，既要包括主食(米、面、粗粮)，又包括副食(鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、豆制品)，水果以及油脂和调味品，数量最好达到养分学会推举的相宜需要量。
特殊是主食数量要充分才能保证足够的能量供应，一些含有丰富B族维生素的杂粮、豆类有益于增进食欲。
二、清洁卫生冲刺阶段的考生饮食肯定要做到新奇、卫生。
同学们要杜绝在街头小摊上买东西吃，那些食物既不能保证养分又不能保证平安卫生，医院每年都会收治到不少在街头乱吃东西患上急性胃肠炎的同学。
三、规律饮食冲刺阶段的考生饮食肯定要遵循规律，定时定量。
平常常吃的食物可以连续保证，不常吃的食物不要盲目选择，以免造成胃肠道的不适应而影响学习状态。
四、八项“留意”在以上三大“纪律”的基础上，我们还要遵循八项“留意”：第一项留意――饮食多样化不偏食挑食。
由于中考冲刺阶段天气比较酷热，考生的食欲简单受到影响，很简单对一些蛋白质类食物失去爱好，偏爱冷的、液态的食物(如冷饮、冰果汁、冰饮料等)。
而过度食用冷的、液态的食物极易导致胃肠道受到刺激引发一些腹痛、腹泻等症状。
因此要掌握冰冷食物的摄入，家长可自制绿豆汤供孩子消渴。
同时可以转变烹调方式来加工主食和副食，添加新奇水果和蔬菜增进同学的食欲，加强养分保障。
其次项留意――食量要适中不暴饮暴食。
中考对于同学来说是人生中的一件大事，竞争的压力，盲从地认为加强“进补”的观念，都会让家长细心制作加餐，要求同学增加食量。
优考1对1的老师认为学习消耗多就要多吃这种观念是错误的!同学在学习时大脑消耗葡萄糖，假如进食大量食物会让血液转移入胃内进行消化，此时大脑供血不足就简单犯困，从而影响到迎考状态和学习效率。
所以正餐要让考生吃好，加餐只要预备点小份水果或两三块饼干即可。
中考饮食学问
中考饮食学问中考期间，正值夏季，在气候炎热的条件下，饮食上应以清补、健脾、祛暑化湿为原则，这样就可以补充机体的消耗，提高考试效率。
1、早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。
吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。
应多吃一些补脑的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。
不要暴饮暴食，以免加重胃肠负担，否则不但对健康不利，而且可使大脑灵敏度降低，影响考试成绩。
早餐应该有粮食，也应有富含蛋白质的食物，干稀搭配、主副食兼顾。
主食有馒头、包子、油饼、烧饼、豆沙包、鸡蛋挂面、鸡蛋炒饭等；富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等；稀的食物有牛奶、米粥、鸡蛋汤、挂面、麦片粥等；小菜有拌胡萝卜丝、拌黄瓜、拌白菜丝、拌海带丝等。
2、午餐是考生一日中主餐。
上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，它为午后考试活动做好准备。
午餐应摄入充足的热量和各种营养素。
有粮食、有肉、有菜、有豆制品，主食有馒头、软米饭、面条等；炒菜有木耳炒肉丝、土豆炒肉丝、冬瓜烧虾仁、香菇黄花黑木耳肉片、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
肉炒芹菜、白菜烧豆腐、肉烧莴笋、肉片烧豆角、炒胡萝卜丝、拌绿豆芽、酸辣白菜、肉末炒鸡蛋、等；汤菜有排骨冬瓜汤、虾皮白菜汤、骨头白菜汤、紫菜汤等；3、晚餐摄入食物的量。
与休息时间迟早有关，即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。
晚餐还不易吃得过饱。
科学家研究发现，吃得过饱后大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质，会明显增加，会使大脑节奏减慢，效率降低。
另外，三餐之间可以加吃水果，如西瓜、香蕉等；在饮料上可选择橙汁、苹果汁、柠檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠萝汁等，特别是新鲜的原汁，更富含多种维生素、糖类以及矿物质。
中考饮食注意事项_中考饮食如何安排
中考饮食注意事项_中考饮食如何安排对于孩子来说，中考成绩固然重要，在考试期间的饮食更为重要，它直接影响着考生的身体状况，甚至会影响到考试发挥。
下面是小编整理的中考饮食注意事项，欢迎大家阅读分享借鉴。
中考饮食注意事项第一项注意――饮食多样化不偏食挑食。
由于中考冲刺阶段天气比较炎热，考生的食欲容易受到影响，很容易对一些蛋白质类食物失去兴趣，偏爱冷的、液态的食物(如冷饮、冰果汁、冰饮料等)。
而过度食用冷的、液态的食物极易导致胃肠道受到刺激引发一些腹痛、腹泻等症状。
因此要控制冰冷食物的摄入，家长可自制绿豆汤供孩子消渴。
同时可以改变烹调方式来加工主食和副食，添加新鲜水果和蔬菜增进学生的食欲，加强营养保障。
第二项注意――食量要适中不暴饮暴食。
中考对于学生来说是人生中的一件大事，竞争的压力，盲从地认为加强“进补”的观念，都会让家长精心制作加餐，要求学生增加食量。
优考1对1的老师认为学习消耗多就要多吃这种观念是错误的!学生在学习时大脑消耗葡萄糖，如果进食大量食物会让血液转移入胃内进行消化，此时大脑供血不足就容易犯困，从而影响到迎考状态和学习效率。
所以正餐要让考生吃好，加餐只要准备点小份水果或两三块饼干即可。
第三项注意――清淡少刺激清淡少刺激的饮食有利于学生体内的水分以及酸碱保持平衡，不容易引起胃肠道的不适症状。
禁食辣油、油炸食品、冰冻西瓜等食物。
第四项注意――新鲜避剩食夏季是食品细菌性污染的好发季节，特别是剩饭菜很容易被葡萄球菌污染，要避免因摄入了被细菌污染的食品而引起的食物中毒事件，尽量保证冲刺阶段食物的新鲜和卫生。
第五项注意――荤素巧搭配保证考生吃足够的鱼、禽、肉、蛋、奶、豆制品和蔬菜是食物多样化的要求，而将荤素进行巧妙的搭配比单一的品种更有营养，更利于营养素的吸收。
搭配范例如芦笋鸡丁、开洋冬瓜、蛋黄南瓜等。
第六项注意――酸甜勤变换食物的感官非常重要，为了能保证考生冲刺阶段的食欲不受影响，李群主任建议家长经常变换一下食物口味，不要单调重复食物类型。
中考前考生须知的饮食禁忌有哪些
中考前考生须知的饮食禁忌有哪些中考不仅是孩子一个人的事同时对于家长来说也是相当重要的,孩子在努力备考,那么作为家长如何做好他们的后背军呢?在中考前家长怎样才能制作出科学合理的营养食谱,我们都知道中考的时间最好是处于一年中最热的季节,如果此时不做好相关工作,那么最终必然让考试受到影响,在饮食方面考生有需要注意什么呢?中考前期饮食注意事项:●不要营养过剩很多家长见孩子马上就要考试了,因此就给孩子大补特补,其实这反而会带来一定的负面影响.假如孩子身体状况一直良好,根本没必要去服用什么人参之类的补品,如果真的需要服用,那么家长也应该把握好量,以免因为营养过剩导致失眠、易激动等现象,甚至会发生皮疹、清晨腹泻等情况.从而影响最终的考试!●不食用零食在考试前期除了一日三餐之外,最好不要吃其他零食,以免主餐时胃液分泌不足,消化不良.同时也不要吃甜食以免加重紧张,影响备考,得不偿失.●不要喝咖啡考前不要大量饮用咖啡、浓茶等刺激性强的食品,否则容易影响自己的睡眠,最终精力不能集中.●不要吃得太饱平时养成节食的习惯,一般吃七八分饱最好,尤其在考试的那几天更不要吃得过饱.据说摄取的食物量太多往往容易使大脑节奏减慢,效率降低,从而影响考试成绩.●不喝碳酸饮料尽量不喝碳酸型和兴奋型饮料,因碳酸型饮料中含有二氧化碳,易引起腹胀、打嗝,使孩子因不适而造成学习中精力不集中.如果在吃饭的同时喝碳酸型饮料,会因腹胀造成饱腹感假象,使进食量减少,但不久就饿了,使学习受到影响.●不吃变质食品中考期间,正是炎热的夏天,剩余的食品容易变质.考生每顿饭都要吃新鲜的食物,注意食品的卫生问题,这在考试期间尤为重要.在考试期间购买任何食品都应该严把质量关,以免产生不必要的影响(例如:食物中毒)小编寄语:科学合理的饮食是保证孩子参与考试的首要条件,所以在此期间不仅考生自己要严把食品质量关,作为家长也应该帮助考生在考试期间的食谱上面给一些好的建议,或者亲自给考生做营养餐.只有注意这些细节才能让孩子轻松上阵.如果说考试是一场持久战,那么科学合理的饮食就是整场战役不可缺少的“活力资源”!因此关于中考考前饮食须知希望广大家长跟学生都重视起来!。
考前饮食注意事项
考前饮食注意事项
考前饮食注意事项包括：
1. 避免吃太油腻的食物。
油腻的食物消化慢，容易导致消化不良或胃部不适，影响精神状态和注意力集中。
2. 避免摄入过多咖啡因或刺激性饮料。
饮用过多咖啡因或可乐等刺激性饮料会导致神经紧张、睡眠不足、心跳加快等影响考试状态的问题。
3. 保持饮食均衡。
合理摄取富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，保持身体健康和充分的营养供给。
4. 增加水分摄入。
充足的水分可以保持身体的正常代谢和补充体液，有利于大脑的正常运作和思维的清晰度。
5. 注意避免过度饥饿或过饱。
过度饥饿或过饱都会影响到大脑的供能，导致精力不集中或困倦。
6. 尽量避免食用辛辣、过咸、过甜的食物。
这些食物容易引起口渴、消化不良等不适症状，影响注意力和专注力。
7. 避免食用新鲜或未经验过的食物。
考前应尽量避免食用未知的食物，以防止出现不良反应或食物中毒等情况，影响考试状态。
8. 适量摄入含有粗纤维的食物。
粗纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘和腹部不适，有助于保持身体舒适和精神状态的良好。
总之，考前饮食要保持均衡、清淡，避免过度饥饿或过饱，合理摄入营养，保持充足的水分摄入，尽量避免食用刺激性或未知的食物，以保持良好的身体状况和精神状态。
考前营养
考生饮食8项注意考生, 饮食许多考生在冲刺阶段出现了头昏脑胀、烦躁失眠、注意力不集中、学习效率低下等现象。
营养学家指出，考生在饮食方面有几个事项必须注意：1.不要偏食。
2.需坚持适当性原则。
什么都可以吃，但什么都要适量，不要吃得过饱。
3.保健品不宜服用过多，因为保健品大多味甜，直接影响进食。
4.菜肴清淡，多素少荤。
还要花样多变，注意菜的色、香、味。
5.早餐要吃好，否则容易发生低血糖晕厥现象。
早餐的食量最好占全天食量的三分之一强。
除吃面粉类点心外，还要坚持饮牛奶或豆浆，最好再吃一些蔬菜。
6.多喝水。
充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。
饮用的水以白开水为佳，切记不可用饮料代替。
7.注意食品卫生。
购买新鲜食品最好当天制作当天食用。
从冰箱取出的食品一定要重新加热后再食用，以防引起腹泻。
在考试期间千万不要给考生吃剩饭菜，以防夏天天热食物变质导致的食物中毒。
生吃瓜果要用开水烫洗或消毒。
8.不要吃太多冷饮，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。
其他如汽水、冰水等也应少饮。
高考营养补充七原则高考, 营养, 原则考前大脑要求多考生复习考试期间，由于生活和学习节奏较快，孩子的大脑活动处于高度紧张状态。
此刻，大脑对氧和某些营养素的需求比平时增多。
大脑是人体中消耗氧的最大器官，因此，大脑对缺氧非常敏感，即使有大量的血液为脑输送氧气，但当脑细胞活动过度剧烈，或活动时间过长(即念书学习时间太久)，仍然会有氧气供应不足的表现。
这个时候大脑就会从两个方面进行自身调节：一方面通过扩张血管来增加供血量，增加脑血管与脑组织的接触面。
人们之所以在长时间念书学习后会感觉头昏脑胀，是由于脑血管极度扩张的缘故。
另一方面，大脑组织的活动减慢，表现为思维迟钝，甚至强迫休息，表现为打瞌睡。
所以，建议家长或学生不要搞疲劳战术，适当休息反而会提高学习效率，达到事半功倍的效果。
补充营养7要素除氧耗增加外，大脑对某些营养素如蛋白质、磷脂、碳水化物、维生素A、C、B 族维生素以及铁的消耗也有所增加。
中考前饮食注意事项
中考前饮食注意事项中考，不仅是一场学习上的竞赛，更是各方面的综合比试，保证良好的饮食和充足的睡眠便是其中不可忽视的因素。
那么中考前饮食应该注意哪些事项呢?饮食要清淡避免增加消化负担考生的饮食既要增加营养摄入，又不要增加消化负担，清淡饮食是不二之选。
所谓“清淡”，主要有以下几层含义：首先，主食要清淡。
以米饭或杂粮米饭、馒头、面条等为主，避免汉堡、油条、油饼、桃酥、饼干、方便面等。
其次，肉食要清淡。
要避免选用排骨、烤肉、红烧肉、肥牛、肥羊、鸭肉、鹅肉等高脂肪肉品。
在烹调方法上，要注意少油少盐，不要用油炸、红烧、煎烤等方法，尽量用炖煮、家焖、蒸、炒等烹调方法。
最后，也是最重要的，增加蔬菜和水果摄入量。
蔬菜每天300~500克，以绿叶菜、番茄、青椒、蒜薹、西兰花、胡萝卜等为主。
新鲜水果每天200克，品种随意。
除上述三点外还要注意适当选用豆腐、豆腐皮等既高蛋白又比较清淡的食物;不要突然改变考生的饮食，让他们吃自己熟悉的食物;注意饮食卫生，保障食物安全。
充足的主食有助于维持大脑最佳状态即使是在安静放松的状态下，大脑也是消耗能量最多的'人体器官之一。
研究表明在紧张的考试期间，思维活动及精神压力都会使大脑消耗更多的氧气，即能量代谢增加。
为大脑提供能量的物质主要是葡萄糖。
葡萄糖主要来自富含糖类(碳水化合物)的食物，如主食(谷类、杂豆类和薯类等)和水果。
所以，一日三餐保证摄入充足的主食有助于维持大脑最佳状态。
考生的主食首先要够多，每餐100~150克(干重)，既要吃饱又不要吃太饱。
其次，主食要粗细搭配，比如二米饭(大米+小米)、黑米饭(大米+黑米)、红豆饭(大米+红豆)、绿豆饭(大米+绿豆)等，有助于维持更较长时间的血液葡萄糖供给。
最后，尽量少喝粥，尤其是早餐和午餐。
喝粥不但降低主食摄入量(干重)，而且不利于维持血液葡萄糖长时间供给。
高蛋白食物有增强记忆的作用鱼虾、肉类、蛋类和奶类等富含蛋白质的食物也是考生食谱中必不可少的。
中考饮食：中考前孩子饮食的八大原则整理
中考饮食：中考前孩子饮食的八大原则整理2023中考饮食：中考前孩子饮食的八大原则中考在即，家长应当给孩子吃什么、怎么吃，成了家长最头疼的事。
现在请家长听听养分专家来给家长们说说中考饮食的事。
下面我给大家整理了关于2023中考饮食：中考前孩子饮食的八大原则的内容，欢迎阅读，内容仅供参考!中考饮食：中考前孩子饮食的八大原则规章一：顺口“孩子，吃点鱼，这个大补。
”昨天，长春市民张安女士忙了一上午，特意给要中考的儿子做了条鱼。
可是从不爱吃鱼的儿子并不领情，一扭头，走了。
专家：由于学习紧急，加上天气酷热，心理压力大等缘由，多数考生的食欲下降，产生厌食感。
这个时候，家长应参照平常的饮食习惯，尽量选择孩子爱吃的食物。
规章二：均衡要中考了，李女士皱起了眉头，“给孩子吃点啥好呢?我总寻思着整点有养分的，鱼啊，肉啊，可是我看他也不爱吃啊。
”专家：这事很多家长都头疼。
考生要吃得杂一些，以保证养分供应均衡。
首先说主食，要适量选择一些粗杂粮，如糙米、小米、高粱米、红豆等。
这类食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维，对增进食欲能起到很好的作用。
另一方面，还可以关心大脑利用血糖产生能量，更好地工作。
辅食上，要吃新奇的蔬菜、水果。
蔬菜、水果中含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的汲取，更重要的一点，它还可增加脑组织对氧的利用。
规章三：养分最近，不少读者打来电话，说家里考生的身体有点撑不住了。
一位家长说：“我儿子明显比前一阵子瘦了，我担忧把他累坏了，在饮食方面怎么调整呢?”专家：考生复习会很累，所以在饮食上要保证吃好，食材都要选择优质蛋白质食物：如鱼虾、羊肉、猪肉、兔肉，鸡蛋、牛奶等，这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。
规章四：补脑“总这么高强度学习，会不会把脑子累坏了?”刘先生的女儿没日没夜地学，他想问问，什么食物可以补脑呢?专家：中考前期，由于学习节奏较快，大脑对氧和某些养分素的需求比平常增多。
中考前饮食的“八要”“八不要”
中考前饮食的“八要”“八不要”中考前饮食“八要”“八不要”首先要养成良好的饮食习惯，保证一日三餐的质量。
按照“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”的基本原则，早餐要吃得好，不吃早餐或不太注意早餐，容易发生低血糖和晕厥。
第二，要符合夏天的特点。
少吃油腻食物，减轻肠胃负担。
多吃一些营养丰富的果蔬是不错的选择，比如西红柿、黄瓜、扁豆、芹菜、西瓜、茄子、冬瓜等。
有效清热解暑。
还可以煮一些美味营养的食物，比如绿豆糖浆、银耳莲子汤等。
三要注意饮食均衡，做到粗细搭配、干瘦搭配、主副食搭配、荤素搭配、菜色搭配。
我们不应该吃大鱼大肉，而应该专注于素食。
对于荤菜，要注意蛋白质的摄入，多吃鱼、瘦肉、鸡鸭。
不要吃太多肉。
不喜欢吃肉的同学可以多吃豆腐、豆腐、豆腐脑等豆制品。
这也可以补充蛋白质。
注重烹饪方法的多样化，力求做到色香味俱全。
第四，“杂”“平”皆宜。
好的营养是“杂”——蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物等。
都应该满足人体的需求。
营养摄入的关键是“平”——不要太多，也不要太少。
5.注意多喝水。
可以喝一些淡盐水、生理盐水和蔬菜汤，避免低钠引起的抽搐和中暑。
6.特别注意食品卫生。
买xx鲜食X，当天做，当天吃。
从冰箱中取出的食物在食用前必须经过xx加热，以防止腹泻和其他胃肠道疾病。
考试期间千万不要给考生留剩菜剩饭，防止夏季热食变质引起食物中毒。
吃生果蔬，要洗净，用淡盐水浸泡一会，用开水烫或消毒。
出门不要吃摊贩卖的食物。
给家里的用具消毒，饭前饭后洗手。
7.多吃富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子、松子、花生、香油、鱼油等。
保持头脑清醒，可以吃富含卵磷脂的食物，如动物脑、蛋黄、豆制品、鱼肝油等。
8.考试当天吃一点干咸的早餐。
因为盐中的钠在体内有水和钠的滞留作用，所以考试的时候不会因为感觉尿尿而分心。
饮食“八不要”第一，不要突然改变平时的饮食习惯，因为长期的饮食习惯会对人体消化系统中酶的组成和活性产生相当大的影响，比如突然改变，容易出现食欲不振、腹泻等症状。
【学习经验】中考考前饮食注意八不要 合理安排饮食
【学习经验】中考考前饮食注意八不要合理安排饮食1.不要突然改变平时的饮食习惯，容易食欲下降、腹泻；2.不要轻信有关营养补品的广告宣传；3.不要吃得太饱，使大脑节奏减慢，效率降低，影响成绩；4.不要吃太多零食，以免主餐时胃液分泌不足，消化不良；5.尽量不喝碳酸型和兴奋型饮料，引起腹胀、打嗝，使孩子因不适而造成学习中精力不集中；6.不要吃剩饭剩菜，考生每顿饭都要吃新鲜的食物，注意食品的卫生问题；7.不要大量饮用咖啡、浓茶，不要吃刺激性强的食品，否则不仅会因过度兴奋而失眠，还会使血糖急速降低，影响中枢神经活动，会更加昏昏欲睡；8.不要营养过剩，过食补品，引发身体不适。
1、中考前适当的吃一些水果：水果可以缓解考生的厌食和便秘的作用，因为考生承受的压力比较大，所以家长在准备中考考生的饮食时，最好能让考生每天都适当的吃一些水果，每天至少吃两样水果。
2、中考考前失眠的饮食调节。
由于紧张学习负担和心理负担过重，使得许多考生出现程度不同的失眠，可以睡前适当进食，临睡之前喝一杯牛奶或者吃一个苹果，可以起到加深睡眠的作用。
3、考前少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。
在控制总量的前提下，增加进餐的次数，把每日三餐变成每日四餐、五餐，如此既可降低厌食也同样可以摄取到中考考生一天所需的营养量。
4、保护大脑类的食物：抗氧化物。
我们的大脑细胞会随着年龄的增长以及血液中不断流动的自由基因素，而被进行分解，从而导致记忆力的减弱，甚至丧失。
而抗氧化剂是可以很好的对自由基产生的那些危害，所以中考前应该选择多食用一些富含有抗氧化剂类的食物。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
XX中考前饮食注意事项
XX中考前饮食考前须知，不仅是一场学习上的竞赛，更是各方面的综合比试，保证良好的饮食和充足的睡眠便是其中不可无视的因素。
那么中考前饮食应该注意哪些事项呢?考生的饮食既要增加摄入，又不要增加消化负担，清淡饮食是不二之选。
所谓“清淡”，主要有以下几层含义：首先，主食要清淡。
以米饭或杂粮米饭、馒头、面条等为主，防止汉堡、油条、油饼、桃酥、饼干、方便面等。
其次，肉食要清淡。
要防止选用排骨、烤肉、红烧肉、肥牛、肥羊、鸭肉、鹅肉等高脂肪肉品。
在烹调方法上，要注意少油少盐，不要用油炸、红烧、煎烤等方法，尽量用炖煮、家焖、蒸、炒等烹调方法。
最后，也是最重要的，增加蔬菜和水果摄入量。
蔬菜每天300~500克，以绿叶菜、番茄、青椒、蒜薹、西兰花、胡萝卜等为主。
新鲜水果每天200克，品种随意。
除上述三点外还要注意适中选用豆腐、豆腐皮等既高蛋白又比拟清淡的食物;不要突然改变考生的饮食，让他们吃自己熟悉的食物;注意饮食卫生，保障食物平安。
即使是在安静放松的状态下，大脑也是消耗能量最多的人体器官之一。
研究说明在紧张的考试期间，思维活动及精神压力都会使大脑消耗更多的氧气，即能量代谢增加。
为大脑提供能量的物质主要是葡萄糖。
葡萄糖主要富含糖类(碳水化合物)的食物，如主食(谷类、杂豆类和薯类等)和水果。
所以，一日三餐保证摄入充足的主食有助于维持大脑最正确状态。
考生的主食首先要够多，每餐100~150克(干重)，既要吃饱又不要吃太饱。
其次，主食要粗细搭配，比方二米饭(大米+小米)、黑米饭(大米+黑米)、红豆饭(大米+红豆)、绿豆饭(大米+绿豆)等，有助于维持更较长时间的血液葡萄糖供应。
最后，尽量少喝粥，尤其是早餐和午餐。
喝粥不但降低主食摄入量(干重)，而且不利于维持血液葡萄糖长时间供应。
鱼虾、肉类、蛋类和奶类等富含蛋白质的食物也是考生食谱中必不可少的。
这些食物营养价值高，有增强记忆的作用，对生长发育中的青少年尤为重要。
而且，高蛋白高营养的食物有助于维持持久的体力和身体状态。
中考饮食需要关注的事
中考饮食需要关注的事春防止上火注意饮食要清淡1、饮食清淡防上火。
春季人易上火，小便赤黄、便秘、舌苔发黄。
因肝火上升，致使肺阴更虚，肺结核等病菌容易乘虚而入。
因此，春季饮食以清淡为好。
2、辛甘之品助春阳。
初春阳气初发，辛甘之品可助春阳，宜食辛甘之葱、生姜、枣、花生、小麦粉、荞麦、玉米等谷物，豆浆、豆腐、赤豆等豆类，橘子、金橘、香蕉、苹果、梨等;也要吃些海产品、蛋类。
阴虚内热之人，可选择鸭肉、海带、绿豆、甘蔗汁、荸荠、百合等，以消火。
要少吃酸涩、油腻、生冷食品，多选择含维生素B、E的主食与副食，以养脾胃。
3、多甜少酸防“肝旺”。
中医认为，春季为人体五脏之一的肝脏当令之时，宜适当食用辛甘的食品，而生冷之物则应少食，以免伤害脾胃，还要防止“肝旺伤脾”。
这样在春季应该适当多吃些甜味食物，少吃酸味食物。
因为，酸性食物入肝，甜性食物入脾。
春季因多食酸可引起胃酸分泌障碍，影响消化吸收，应少食酸涩、油腻之物，以增加脾胃功能。
为了预防肝旺伤脾，还可多吃一些性味甘平的大枣。
4、因地而异适当补。
初春气候对人体的影响很大，在春季我国南北气候温差较大，对人体的影响亦不同，春季食养还应因地而异。
初春，北方寒气未退，仍宜温补，随着气候渐暖，阳气渐升，温补逐渐减少。
一般可选桂圆、红枣、栗子、荔枝、山药、猪肚、牛肉、牛肚、羊肚、鸡肉、鹌鹑等。
南方，春季常阴雨连绵，低温与暖温交替出现，阴雨季节，湿气较大，湿气困脾，宜进健脾去湿之品，如鲫鱼、青鱼、黄鳝、白扁豆、莲子、豆浆等。
温暖之日，可进凉补之品，如银耳、莲子、绿豆之类。
5、对付春困多补充维生素C。
现代医学认为，春季应提倡多食含维生素C较多的食物和新鲜蔬菜。
饮食中缺少维生素C是引起“春困”的原因之一，故多食胡萝卜、菜花、卷心菜、甜椒、芹菜、马兰、春笋等新鲜蔬菜，对春季食养也十分有益。
吃雪糕的一些饮食禁忌(一)欲控制体重的人群冰激凌里的什么成分能使人变胖呢?市场上的冰激凌糖含量和脂肪含量都很高，正是这种高糖、高脂的特点能促使人变胖，另外某些冰激凌含有的反式脂肪酸也能促使人变胖。
【中考复习】专家建议：中考健康饮食八字诀
【中考复习】专家建议：中考健康饮食八字诀顺口：保持平常饮食习惯由于期间的劳累、紧张等原因，多数考生的消化功能会有所下降，表现为食欲降低。
此时，应参照孩子平时的饮食习惯，尽量选择爱吃的食物，改善烹调，变换花样，使饭菜更加可口。
如果备考压力小，产生嗜睡美感，家长可以使用少量多餐的方法，把每日三餐变为每日四餐、五餐，减少用餐的次数，同样可以摄入至学生一天所需的营养量。
吃好：保证消耗需要挑选优质蛋白质食物：例如鱼虾，胖牛、羊、猪、兔肉，去皮鸡肉，鸡蛋、牛奶、豆腐和其他豆制品等，甚至包含一些内脏食品。
这些食物不但所含多样的优质蛋白质，还含有钙、铁、维生素a、维生素b2和维生素d.补脑。
学生考试期间中考，由于生活和自学节奏较慢，孩子的活动处在高度紧张状态。
此刻，对氧和某些营养素的市场需求比平时激增。
脑力活动还须要大量的蛋白质，脑活动就是利用氨基酸生产神经传达物质。
氨基酸就是形成蛋白质的基本单位。
蛋白质能够直接影响人脑的活动。
吃杂：摄入均衡营养必须喝主食。
主食中要适度挑选一些细杂粮，例如红豆、绿豆、糙米、标准粉等等。
这类食物所含多样的维生素b1和膳食纤维，一方面维生素b1本身对加深食欲能够起著较好的促进作用。
另一方面，维生素b1还可以协助大脑利用血糖产生能量，并使大脑更好地。
要吃新鲜的蔬菜、水果。
蔬菜、水果中含有丰富的维生素c、矿物质和膳食纤维，维生素c既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点，它还可增加脑组织对氧的利用。
整洁：特别注意饮食卫生烹饪过程中注意生熟的分开，食物保持新鲜，避免因食用不洁食物而引起急性胃肠炎、菌痢等消化道感染性疾病而影响复习和考试。
食物放进冰箱内并不等于入了“保险箱”，剩菜剩饭剩菜及放置时间较长的熟食品，喝前一定必须全盘冷却杀菌。
2023中考期间的饮食误区有哪些
2023中考期间的饮食误区有哪些中考期间的饮食误区一、中考期间不宜吃冷饮雪糕有的考生赶路热了，在考场附近，买支雪糕降降温，因为本来就紧张、压力大，再赶上夏天，身体里热得像团火，吃一根雪糕虽然降温了，但却会引起胃肠的不适应，出现胃肠疾病或是胃痛。
若是再加上雪糕等冷饮的卫生不安全，或是质量无法保证，那带来的问题就会更大。
所以，中考这两天，尽量不要吃雪糕冷饮等。
二、中考期间不宜吃凉拌菜中考期间，尽量不要给考生吃这些凉拌菜和卤菜。
凉拌菜，首先在清洗环节，很可能会洗不干净，有细菌或病菌残留;第二，凉拌菜有荤有素，不同的菜品带有不同的菌类，容易起冲突，即使不冲突，也可能会因为卫生不安全出现各种问题。
选择在饭店用餐的家长和考生，更要注意，一定不要吃熟食。
三、中考期间不宜吃利尿水果现在正是西瓜和香瓜上市的季节，但是考生却不宜多吃，因为这两样水果都是利尿的，吃完之后上厕所会比较频繁，不仅影响了考生的思路，也耽误了短暂的考试时间，而且，这两样吃不好，都容易引起肠胃不适，甚至是更严重的疾病，晚上吃了也容易上厕所，影响睡眠，所以建议家长，不要给考生吃。
四、中考期间不宜喝咖啡一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃，易产生饱腹感，不利进餐时的食量。
考生考试前可以喝一些茶及咖啡，但一定不要太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，会适得其反，影响睡眠质量。
特别提醒考生在考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。
中考必背的饮食攻略一、保持以往的饮食习惯，不要做大的调整这个时候的父母都恨不得能变成高级厨师，变着花样的给考生做好吃的，其实，大可不必，只要谨遵平时的饮食习惯和口味，稍作调整，食不过量，正常饮食即可。
注意不要吃平时考生没吃过的食物，因为新食物可能产生过敏，胃肠不适等问题，轻者胃痛，重者可能造成腹泻，不利于考试的正常发挥。
比如，如果考生平时一直不吃鸡蛋，那么就不要逼他吃，也不要突然改变习惯，比如突然吃辛辣刺激的食物。
中考前饮食“八要”“八不要”
中考前飲食“八要”“八不要”一、要養成良好的飲食習慣，保證一日三餐的質量。
要按照“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”的基本原則，早餐要吃好，不吃早餐或不重視早餐，容易發生低血糖暈厥現象。
二、要符合夏季的特點。
要少吃油膩食品，以減輕胃腸負擔。
要多吃營養豐富且有清熱祛暑功效的瓜果、蔬菜，如番茄、黃瓜、扁豆、芹菜、西瓜、茄子、冬瓜等，都是不錯的選擇。
也可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口又營養豐富的食物。
三、要注意平衡飲食，做到粗細搭配、干稀搭配、主副食品搭配、葷素搭配、菜的顏色搭配。
不要大魚大肉，要以素菜為主，葷菜方面，要注意蛋白質的攝入，多吃魚、瘦肉和雞鴨。
葷菜不要吃得太多。
不喜歡吃肉的學生可多吃些豆腐、豆花、豆腐腦等豆制品，同樣可以補充蛋白質。
要注意烹調方法多樣化，力求做到色、香、味、形俱佳。
GAGGAGAGGAFFFFAFAF四、要以“雜”、“平”為宜。
好的營養是“雜”——蛋白質、脂肪、維生素、碳水化合物等都應滿足人體的需要。
營養攝取的關鍵在于“平”——不過剩，也不過少。
五、要注意多飲水，可以喝些淡鹽水、生理鹽水和菜湯等，以避免因低鈉造成抽搐和中暑。
六、要特別注意飲食衛生。
購買新鮮食品最好當天制作當天食用。
從冰箱取出的食品一定要重新加熱后再食用，以防引起腹瀉及其他的腸胃疾病。
在考試期間千萬不要給考生吃剩飯菜，以防夏天天熱食物變質導致的食物中毒。
生吃瓜果蔬菜要洗凈，可以在淡鹽水中浸泡一會兒，最好能用開水燙洗或消毒。
外出時不要隨便吃小攤販出售的食品。
家中的食具要消毒，飯前便后要洗手。
七、臨考期間要多吃些富含不飽和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、魚油等。
為保持頭腦清醒，可適當進食富含卵磷脂類食品，如動物腦、蛋黃、豆制品、魚肝油等。
八、考試當天早飯要吃稍干一點，咸一點，因食鹽中的GAGGAGAGGAFFFFAFAF鈉在體內有水鈉潴留作用，所以考試時不會因感到憋尿而分散精力。
飲食“八不要”一、不要突然改變平時的飲食習慣，因為長期的飲食習慣會對人體消化系統中酶的組成與活性產生相當影響，如突然改變，容易產生食欲下降、腹瀉等癥狀。
外出注意事项中考家长必知考前饮食注意事项
外出注意事项中考家长必知考前饮食注意事项中考家长必知考前饮食注意事项中考家长必知考前饮食注意事项1、不宜吃冷食：冷食刺激肠蠕动;2、不宜用饮料代替白开水：果汁、可乐等饮料中的糖精及电解质会对肠胃产生不良刺激，影响消化和食欲;3、不宜吃剩饭剩餐：易被细菌污染(食物中毒);4、不宜多吃凉拌菜;5、不宜饮水过多：会增加心肾负担，适当补充菜汤等以避免因低钠造成中暑;6、不宜食用巧克力当早餐或进行能量补充;7、适当多吃些高能食物，如坚果类等;8、家长过度关怀反添压力。
早餐要吃好不要吃太多如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午10时左右血糖水平降低，就会产生饥饿感，反应迟钝，从而影响学习效率或考试。
如果因为某些原因没吃早餐，如孩子过于紧张，没有食欲时，可给孩子带上一小块巧克力、一片面包和一瓶牛奶或酸奶。
注意食量不宜过多，以免影响午餐的进食。
一般说来，一顿营养早餐应该包括以下4类食物：谷类食物：如馒头、包子、绿豆粥、玉米、面条等。
动物性食物：如鸡蛋，煮、蒸、炒均可。
豆制品、奶及奶制品：豆腐、牛奶、豆浆、豆腐脑等。
新鲜蔬菜、水果：黄瓜、苹果、香蕉、西红柿、桃子等。
保证优质蛋白质摄入学生每日需要蛋白质70～80克，复习考试期间可适当增加一些。
优质蛋白质存在于动物性食物和豆类食物中。
可多选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等，这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、B族维生素和维生素D。
另外，鱼、虾、贝类，尤其是深海鱼，含有丰富的DHA，可以提高大脑功能、增强记忆力。
适当摄取脂肪可增强记忆力。
脂肪中含有磷脂和胆固醇。
磷脂有卵磷脂和脑磷脂，均是大脑记忆功能必需的物质。
胆固醇也是大脑活动的所需物质，学生尤不可缺。
大豆、芝麻和蛋黄含有丰富的卵磷脂。
每天食用新鲜的蔬菜水果新鲜的蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用，同时还可帮助消化，增加食欲，防止便秘。
育儿知识：中考饮食注意事项
育儿知识：中考饮食注意事项1、在中考期间，要想保持旺盛的精力和充沛的体力，一日三餐很重要。
主食不要过于精细，最好是以粗粮为主的米面混合食物。
2、不少家长[微博]会花样百出地为考生调整饮食，营养专家时启国表示，健康熟悉的食物最利于放松考生心情。
同时，对食物的摄入要比平时适当地减少，以七成饱为宜，因为考生在紧张疲劳时，胃肠的排空能力较平时弱，少食、多餐有助于减轻考生的紧张与疲劳，也有助于减轻胃肠的压力。
3、食物的安全性远比食物的营养更为重要，以自己在家煮食为最佳，如果消化不好可以将水果和蔬菜打成泥状。
4、油炸食品，包括中餐的油炸食品如油饼、油条、油炸糕等。
动物性油炸食品如炸鸡、炸鱼等，包括一些洋快餐、炸薯条等等，都不能作为一餐的主菜主食，因为这些食品不但会增加肠胃的负担，还会影响下一餐的食欲和吸收。
5、在蔬菜中，韭菜、芹菜、洋葱等刺激性食品不利于考生食用。
6、考试期间，考生不适合大量食用粗粮，因为粗粮会延长胃排空的时间。
7、不宜食用太多甜食，如奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等，会产生胃管反流和反酸。
8、不要迷信目前市场上的保健品，因为目前还没有足够确定性的证据证明，保健品可以提供对考生智力、身体的有益帮助，还是以自然的食品为最好。
9、很多家长认为核桃、芝麻、瓜子对孩子健脑有好处，但这些食品在短期集中服用不仅起不到健脑作用，还会因油脂含量比较高，导致考生上火，所以每次食用不应超过25克。
健脑益智的营养也能从很多天然食品中摄取，比如：鱼类、虾类、贝类、牛奶类、豆类、蛋类(特别是蛋黄)、香菇、苹果、柑橘、海带、胡萝卜和花菜等。
10、考试期间如果天气较热，考生体液的流失也比较大，补充水分至关重要(温开水或矿泉水)。
11、中考期间，学生脑力、体力消耗较大，要保证优质蛋白质的供给。
因为蛋白质不足易导致人体疲劳，蛋类、牛奶、鱼肉类和豆制品不可缺少。
此外，当人处在紧张状态时，维生素C的消耗会增加，新鲜蔬果是维生素和无机盐的良好来源。
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饮食注意事项
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临近考试，考生都在紧张的复习功课。
考试需要一个健康的身体，所以考前的一些饮食和习惯就需要大家注意了。
1、不宜吃冷食：冷食刺激肠蠕动;
2、不宜用饮料代替白开水：果汁、可乐等饮料中的糖精及电解质会对肠胃产生不良刺激，影响消化和食欲;
3、不宜吃剩饭剩餐：易被细菌污染(食物中毒);
4、不宜多吃凉拌菜;
5、不宜饮水过多：会增加心肾负担，适当补充菜汤等以避免因低钠造成中暑;
6、不宜食用巧克力当早餐或进行能量
补充;
7、适当多吃些高能食物，如坚果类等;
8、家长过度关怀反添压力。
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中考前饮食“八要”“八不要”
一、要养成良好的饮食习惯，保证一日三餐的质量。
要按照“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的基本原则，早餐要吃好，不吃早餐或不重视早餐，容易发生低血糖晕厥现象。
二、要符合夏季的特点。
要少吃油腻食品，以减轻胃肠负担。
要多吃营养丰富且有清热祛暑功效的瓜果、蔬菜，如番茄、黄瓜、扁豆、芹菜、西瓜、茄子、冬瓜等，都是不错的选择。
也可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口又营养丰富的食物。
三、要注意平衡饮食，做到粗细搭配、干稀搭配、主副食品搭配、荤素搭配、菜的颜色搭配。
不要大鱼大肉，要以素菜为主，荤菜方面，要注意蛋白质的摄入，多吃鱼、瘦肉和鸡鸭。
荤菜不要吃得太多。
不喜欢吃肉的学生可多吃些豆腐、豆花、豆腐脑等豆制品，同样可以补充蛋白质。
要注意烹调方法多样化，力求做到色、香、味、形俱佳。
四、要以“杂”、“平”为宜。
好的营养是“杂”——蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物等都应满足人体的需要。
营养摄取的关键在于“平”——不过剩，也不过少。
五、要注意多饮水，可以喝些淡盐水、生理盐水和菜汤等，以避免因低钠造成抽搐和中暑。
六、要特别注意饮食卫生。
购买新鲜食品最好当天制作当天食用。
从冰箱取出的食品一定要重新加热后再食用，以防引起腹泻及其他的肠胃疾病。
在考试期间千万不要给考生吃剩饭菜，以防夏天天热食物变质导致的食物中毒。
生吃瓜果蔬菜要洗净，可以在淡盐水中浸泡一会儿，最好能用开水烫洗或消毒。
外出时不要随便吃小摊贩出售的食品。
家中的食具要消毒，饭前便后要洗手。
七、临考期间要多吃些富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、鱼油等。
为保持头脑清醒，可适当进食富含卵磷脂类食品，如动物脑、蛋黄、豆制品、鱼肝油等。
八、考试当天早饭要吃稍干一点，咸一点，因食盐中的钠在体内有水钠潴留作用，所以考试时不会因感到憋尿而分散精力。
饮食“八不要”
一、不要突然改变平时的饮食习惯，因为长期的饮食习惯会对人体消化系统中酶的组成与活性产生相当影响，如突然改变，容易产生食欲下降、腹泻等症状。
平时吃什么，考时就吃什么，太大的变化反而不适应，烹调食物时要尽量接近平时的饮食习惯。
二、不要轻信有关营养补品的广告宣传，任何补药与补品均具有各自的片面性，只能适用于一定的身体状况，决非
像某些广告宣传的那样“老少皆宜”。
三、不要吃得太饱。
平时养成节食的习惯，一般吃七八分饱最好，尤其在考试的那几天更不要吃得过饱。
日本的医学专家研究发现，吃得过饱会使大脑中一种被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低，影响考试成绩。
四、不要吃太多零食，以免主餐时胃液分泌不足，消化不良。
不要吃甜食，会造成镁等矿物质流失，增加紧张，或消化紊乱，影响备考，得不偿失。
不要吃太多冷饮如汽水、冰水等。
不要吃生、冷和凉拌菜，以免发生肠胃疾病。
五、尽量不喝碳酸型和兴奋型饮料，因碳酸型饮料中含有二氧化碳，易引起腹胀、打嗝，使孩子因不适而造成学习中精力不集中。
如果在吃饭的同时喝碳酸型饮料，会因腹胀造成饱腹感假象，使进食量减少，但不久就饿了，使学习受到影响。
兴奋型饮料有可能打乱人体生物钟而影响正常学习，所以学生在考试前尽量不喝。
多喝绿豆汤可清热解毒，酸梅汁、橘子汁等酸性饮料可开胃健脾。
六、不要吃剩余的食物。
中考期间，正是炎热的夏天，剩余的食品容易变质。
考生每顿饭都要吃新鲜的食物，注意食品的卫生问题，这在考试期间尤为重要。
对购买的成品或半成品食物，一定要严把卫生关。
各种食物，尤其是肉类一定要烧熟煮透，以防食物中毒。
七、考前不要大量饮用咖啡、浓茶，不要吃刺激性强的食品，否则不仅会因过度兴奋而失眠，而且会加速消耗维生素B族，摄取太多糖还会刺激胰岛素大量分泌，使血糖急速降低，影响中枢神经活动，会更加昏昏欲睡。
八、不要营养过剩。
一般健康情况尚好又无虚症表现的女生，根本没有必要服用人参，如需服用，也应适时适量，否则，乱服或久服，可能出现失眠、易激动、咽喉刺痒等中枢神经兴奋现象，甚至会发生皮疹、清晨腹泻等情况。