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运动生理卫生与健康

一、运动环境对人体健康的影响

运动环境是指人们进行体育运动时所处的外界条件，如空气、水、场地和运动建筑设备等。环境因素对人体健康有影响，而在人体运动时的影响更大。人体进行运动时，体内物质代谢增强，与环境的关系更为密切。例如，普通成年人每

分钟吸入空气约 9 升，而在剧烈运动时，每分钟吸入的空气可达 100 升，若运动环境的空气中含有有害成分，运动时吸入体内的有害物质就比平时多得多，对身体的危害更大。体育锻炼时应选择空气相对新鲜的地点和时段、选择相对平整和软硬适度的运动场地、选择运动环境较为安全的场所、选择场地和水质清洁的场所，尽量避免不符合运动卫生条件的环境。

二、进行剧烈的体育活动前要做好准备活动

准备活动是为缩短运动开始达到各种生理功能发挥最高水平的过渡时间，预先提高身体机能的练习。它是身体锻炼、教学和比赛不可缺少的重要环节。其作用有三，首先在于提高中枢神经系统的兴奋性，使整个机体在神经系统的调节下，迅速进入工作状态，调节运动系统与其它系统之间的关系，缩短人体对运动的适应过程；其次，克服内脏器官的惰性，使之尽快适应运动的需要；第三，提高体

温，减少肌肉和韧带的粘滞性，增加关节的灵活性和活动幅度，防止运动损伤。准备活动包括一般性准备活动和专门性准备活动两种。首先，应作一般性准备活动，利用走、跑和徒手操活动身体各个部位，使身体发热。然后做专门性准备活

动，即针对所要从事锻炼项目的特点进行一些专门性练习，如短跑前可作小步跑、高抬腿跑和后蹬跑，排球比赛前可作传球和垫球练习等。

三、剧烈运动后要做整理活动

整理活动是指在体育锻炼结束后做一些旨在促进身体功能恢复到安静状态

的放松性练习。它也是体育锻炼、教学和训练不可缺少的环节。其作用有二：首先，使人体由紧张的运动状态逐步转入相对安静的状态；其次，便于机体排除代谢产物，消除疲劳，利于机体尽快恢复。锻炼身体时，机体新陈代谢加强，各器

官均处于紧张工作状态，体内发生较大的生理变化，而这些生理变化，并不随着运动的停止而消失。由于运动时，机体需氧量比不运动时大很多，氧气往往供不应求，运动时欠下的氧债要在运动结束后偿还。如果不做整理活动而使身体突然静止下来，那么静止的身体姿势就会妨碍强烈的呼吸动作，影响氧气的补充。同时，静脉血失去了肌肉收缩的挤压作用，影响其回流，从而减少了心输出量，加

之重力作用，会造成大脑暂时缺血，导致恶心呕吐、心慌都能不良现象的产生，

严重时会出现晕倒症状。因此，在体育锻炼后应进行一些慢跑、走以及一些伸展性练习、深呼吸等，使身体慢慢恢复到静止状态。

四、“极点”及其消除

在剧烈的运动中，人体会出现呼吸紧张、胸部发闷、下肢沉重、肌肉无力等

现象，这种现象被称为“极点”。它多发生在长跑运动中，其原因是，支配运动

系统的躯体神经能使运动系统从相对安静状态迅速转入工作状态，而支配呼吸和血液循环的植物性神经惰性较大，不能及时进入工作状态，呼吸和血液循环系统不能同步满足紧张的肌肉活动的需要，造成暂时缺氧，体内乳酸积累，使血液向酸性方面变化，并刺激神经末梢，其冲动不断传入大脑，结果造成大脑皮层超限抑制使植物性神经和躯体性神经协调性破坏，于是就出现了“极点”。

当“极点”出现后，应放慢跑速和减小运动强度，坚持跑和运动下去，呼吸