正确目标+合理速度 健康减重

正确目标＋合理速度健康减重

预防慢性疾病，最好的办法就是控制体重在理想的范围。然而，很多民众常对减重感到疑惑，那就是到底要吃什麽才会瘦下来？要少吃多少东西才会有效果？

专家看法

国泰健康管理预防医学部部长陈皇光医师表示，民众要知道，没有速成、神奇的减重法，因为不论食物再怎麽健康，只要「一天摄取总热量超过消耗总热量」，自然体重就会增加，反过来说，自然体重就会减少。这是减重的关键密码，因此，民众应控制每天所摄取的热量，除了减少吃下肚的机会之外，另一种方法就是提高人体基础代谢率以便消耗更多的热量，这就是最基本的正确减重观。

陈皇光医师进一步指出，其实减重行为根本就是「违反生物本能」，因为所有生物都没有在进行减重，所以想减重的民众不要误认为真的有合理、快乐、随便乱吃等事半功倍的减重法，只有设定正确减重目标，以及订定合理减重速度，如此才能健康地减轻体重。

建议每日控制热量、适当运动，同时每日摄取热量比每日应消耗热量少约四百大卡，只要维持二十天左右，就可望减少八千大卡，减少八千大卡大约等於减轻一公斤体重，然後继续维持六十天，这样就可以减少三公斤体重。

正确减重目标

1.第一目标，先减少目前体重百分之十。

2.初期减重期间，可以先设定六个月。

3.每个礼拜不要减少超过一公斤的体重。

4.最终目标，可以设在标准体重到标准体重加百分之十之间。

注∶每个礼拜若减少超过一公斤的体重，往往会减少水份、肌肉组织，而不是完全减掉脂肪。

名词解释

所谓基础代谢率指的是就算整天不活动，人体还是要消耗热量以便维持生命所需，基本上，每天每公斤约消耗二十四大卡。举例来说，体重八十公斤的民众，每天不吃不喝就要消耗一九二○大卡，加上活动量，每天每公斤约消耗三十大卡热量，因此，八十公斤重的人就要每天消耗二四○○大卡。