第四章精神养生

意志坚强 意志容易受环境的影响， 意志容易受环境的影响，而且和生活锻炼等 密切相关，意志坚强者，从主观上能够控制自己， 密切相关，意志坚强者，从主观上能够控制自己， 能够经受磨练，对外界不良刺激耐受性强， 能够经受磨练，对外界不良刺激耐受性强，即就 是在险恶的环境中也能战胜困难，保持心态稳定， 是在险恶的环境中也能战胜困难，保持心态稳定， 气血流畅，抗病能力较强， 气血流畅，抗病能力较强，能将外环境对人体的 刺激所造成的危害降低到最低限度。 刺激所造成的危害降低到最低限度。反之意志薄 弱者，稍遇刺激，精神颓废，脏腑气血功能受损， 弱者，稍遇刺激，精神颓废，脏腑气血功能受损， 易遭邪侵。 易遭邪侵。
养生以修德为首务， 养生以修德为首务，修德以修心为中心
修德怡神
精神养生 的核心要素 修德怡神的方法
精神养生 的核心要素
宽容
心理养生的调节阀 心理养生的不老丹
善良
心理养生的营养素
精神养生四要素 健康长寿之秘诀
乐观
心理养生的免疫剂
淡泊
修德怡神的方法
思想清静 少私寡欲 精神乐观 意志坚强 心和寿长
抑目静耳 不要为了满足私欲而乱视妄听
少私寡欲
《太上老君养生诀》曰：“且夫 太上老君养生诀》 善摄生者，要先除六害， 善摄生者，要先除六害，然后可以 保性命延驻百年。何者是也？ 保性命延驻百年。何者是也？一者 薄名利，二者禁声色，三者廉货财， 薄名利，二者禁声色，三者廉货财， 四者损滋味，五者除佞妄， 四者损滋味，五者除佞妄，六者去 妒忌” 六害不除，万物纠心， 妒忌”，“六害不除，万物纠心， 神岂能内守？ 神岂能内守？”
修德怡神
孔子早就提出“德润身”、“仁者寿”的理论。 孔子早就提出“德润身” 仁者寿”的理论。 他在《中庸》中进一步指出： 修身以道， 他在《中庸》中进一步指出：“修身以道，修道以 大德必得其寿” 他认为讲道德的人， 仁”，“大德必得其寿”。他认为讲道德的人，待人 宽厚大度，才能心旷神怡，体貌安详，舒泰得以长寿。 宽厚大度，才能心旷神怡，体貌安详，舒泰得以长寿。 有研究表明，道德修养高的人，大脑皮层的兴奋 有研究表明，道德修养高的人， 和抑制相对稳定， 和抑制相对稳定，体内的酶和乙酰胆碱等活性物质分 泌正常，脑中激素释放适度，可强化神经正常活动， 泌正常，脑中激素释放适度，可强化神经正常活动， 延缓衰老，有利于健康长寿。 延缓衰老，有利于健康长寿。
精 神 养 生 保 健 法
修德怡神 调志摄神 四气调神
第二节
调志摄神
调志摄神的基本原则
调志摄神的方法
调志摄神的基本原则
1、和喜怒 、 2、去悲忧 、 3、节思虑 、 4、防惊恐 、
调志摄神的方法
1、以情制情法 、 3、升华超脱法 、 5、开导法 、 2、移情法 、 4、暗示法 、 6、节制法 、 7、疏泄法 、
1、以情制情法 、
情志制约法又称以情胜情法。 情志制约法又称以情胜情法。它是根据 情志及五脏间存在阴阳五行生克乘侮原 用互相制约、互相克制的情志， 理，用互相制约、互相克制的情志，来 转移干扰原来对机体有害的情志， 转移干扰原来对机体有害的情志，藉以 达到协调情志的目的。 素问·阴阳应 达到协调情志的目的。如《素问 阴阳应 象大论》指出的：怒伤肝，悲胜怒； 象大论》指出的：怒伤肝，悲胜怒；喜 伤心，恐胜喜；思伤脾，怒胜思； 伤心，恐胜喜；思伤脾，怒胜思；忧伤 喜胜忧；恐伤肾，思胜恐。 肺，喜胜忧；恐伤肾，思胜恐。
自我暗示是靠思想、语词， 自我暗示是靠思想、语词，对自己施加影响 已达到心理卫生、 已达到心理卫生、心理预防和心理治疗目的的方 通过自我暗示，可以调整自己的心境、感情、 法。通过自我暗示，可以调整自己的心境、感情、 爱好、意志乃至工作能力，起到非常积极的作用。 爱好、意志乃至工作能力，起到非常积极的作用。 比如，在荣誉面前，自敲警钟“谦虚、 比如，在荣誉面前，自敲警钟“谦虚、谦 在遭遇挫折时，安慰自己要看到光明， 虚”，在遭遇挫折时，安慰自己要看到光明，要 提高勇气“ 面对疾病，要鼓励自己“ 提高勇气“。面对疾病，要鼓励自己“我一定能 战胜疾病” 战胜疾病”。
血液：在最近的一项研究中， 血液：在最近的一项研究中，美国马里兰大学的心 脏病专家迈克尔·米勒发现 人在大笑时， 米勒发现， 脏病专家迈克尔 米勒发现，人在大笑时，血管内皮扩 张并释放一氧化氮，它能减少血液凝块和病菌感染， 张并释放一氧化氮，它能减少血液凝块和病菌感染，从 而降低心脏病风险。 而降低心脏病风险。 肌肉：研究发现， 肌肉：研究发现，一次捧腹大笑相当于在跑步机上 运动10分钟，能让全身主要的肌肉组织得到一次锻炼。 10分钟 运动10分钟，能让全身主要的肌肉组织得到一次锻炼。 因此，笑可以说是一次“内部的慢跑” 因此，笑可以说是一次“内部的慢跑”。虽然大笑时血 压和心率会升高，但笑过后， 压和心率会升高，但笑过后，血压和心率则会低于平时 水平，和锻炼的效果差不多。对于不能参加运动的老人 水平，和锻炼的效果差不多。 和病人，大笑是最重要的锻炼方式。 和病人，大笑是最重要的锻炼方式。 缓解疼痛： 缓解疼痛：美国得克萨斯理工大学心理学家罗斯科 根发现，笑具有止痛作用， 根发现，笑具有止痛作用，它能增强我们对疼痛的忍耐 力。
3、升华超脱法 、
升华， 升华，就是用顽强的意志战胜不良情 绪的干扰，用理智将其化作行动的动力， 绪的干扰，用理智将其化作行动的动力， 投身于事业中去。 投身于事业中去。 超脱，即超然， 超脱，即超然，是在思想上把事情看 得淡一些，行动上脱离不良情绪的环境。 得淡一些，行动上脱离不良情绪的环境。
4、暗示法 、
多练静功 先让神静， 先让神静，而后调气
人之学养生，日打坐，日调息， 人之学养生，日打坐，日调息，正是主 静功夫。但要打坐调息时， 静功夫。但要打坐调息时，便思要不使 其心妄动，妄动则打坐调息都只是搬弄， 其心妄动，妄动则打坐调息都只是搬弄， 如何成得事。（ 养生四要》 。（《 如何成得事。（《养生四要》）
心和寿长
看得开
想得开
丢的开
三得：想得开、看得开、 三得：想得开、看得开、丢得开。 三寡：寡欲养精、寡言养气、 三寡：寡欲养精、寡言养气、寡思养神 . 三自：珍惜自己、开发自己、看得起自己. 三自：珍惜自己、开发自己、看得起自己. 三观：正确的人生观、价值观、金钱观。 三观：正确的人生观、价值观、金钱观。
3、近喜远恶： 、近喜远恶：
养老之法，凡人平生未性各有好嗜之事，见即喜之。 “养老之法，凡人平生未性各有好嗜之事，见即喜之。有 好书画者，有好琴棋者……但以平生偏嗜之物，时为寻 但以平生偏嗜之物， 好书画者，有好琴棋者 但以平生偏嗜之物 择其精绝者布于左右，使其喜爱玩悦不已。 求，择其精绝者布于左右，使其喜爱玩悦不已。” 寿亲养老新书》 （《寿亲养老新书》）
2、善于解脱： 、善于解脱：
凡遇不如意事，试取其更甚者譬之，心地自然清凉， “凡遇不如意事，试取其更甚者譬之，心地自然清凉， 此降火最速之剂。昔人云：要做快活人，切莫寻烦恼， 此降火最速之剂。昔人云：要做快活人，切莫寻烦恼， 烦恼与快活，都是自家讨。大抵人能退步思量， 烦恼与快活，都是自家讨。大抵人能退步思量，莫寻 烦恼。 烦恼。” （《中国养生说辑览》） 中国养生说辑览》
2、移情法 、
《理淪骈文》说：“七情之病者，看书 理淪骈文》 七情之病者， 解闷，听曲消愁，有胜于服药者矣” 解闷，听曲消愁，有胜于服药者矣”。 实践证明，情绪不佳时，听听音乐， 实践证明，情绪不佳时，听听音乐，观 赏幽默的相声、或喜剧，苦闷顿消， 赏幽默的相声情 运动不但可以 增强生命的活力， 增强生命的活力， 而且能改善不良情 使人精神愉快。 绪，使人精神愉快。 运动可以有效 地把不良的能量发 散出去， 散出去，调整机体 平衡。 平衡。
针推养生保健法
方药养生保健法
第四章
精神养生保健法
精 神 养 生 保 健 法
精神养生是在养生学基本观念和 法则指导下，通过主动地调摄、 法则指导下，通过主动地调摄、保护 和增强人的精神健康， 和增强人的精神健康，力求达到形神 高度统一的养生方法。 高度统一的养生方法。
精 神 养 生 保 健 法
修德怡神 调志摄神 四气调神
“养老之要，耳无妄听，口无妄言，身无 养老之要，耳无妄听，口无妄言， 妄动，心无妄念，此皆有益老人也” （ 妄动，心无妄念，此皆有益老人也”.（《千金 翼方·养老大例 养老大例》 翼方 养老大例》）
思想清静
凝神敛思 精神内守而不耗散
“多思则神殆，多念则志散，多欲则志 多思则神殆，多念则志散， 多事则形劳” （ 千金要方·道林养性 道林养性》 昏，多事则形劳”.（《千金要方 道林养性》）
精神乐观
1、陶冶性情 、
中国书法和中国画(以下简称书画) 中国书法和中国画(以下简称书画)是世界各国一致公认的东 方艺术瑰宝,中华民族的国粹,已具有五千年以上的成文历史, 方艺术瑰宝,中华民族的国粹,已具有五千年以上的成文历史,是我 国瑰丽丰富的传统文化和宝贵遗产。书画艺术不仅以其抽象美、 国瑰丽丰富的传统文化和宝贵遗产。书画艺术不仅以其抽象美、 韵律美、抒情美、含蓄美、章法美、意境美激发人的灵感 激发人的灵感， 韵律美、抒情美、含蓄美、章法美、意境美激发人的灵感，激发 情思，而且以其习书作画运动量不大，要求凝神静气，缓缓用力， 情思，而且以其习书作画运动量不大，要求凝神静气，缓缓用力， 精力集中,摒除杂念,不急不躁，经常不断， 精力集中,摒除杂念,不急不躁，经常不断，由如在打一场太极拳 的特点，令人从中得到乐趣，修身养性，养心健体，延年益寿。 的特点，令人从中得到乐趣，修身养性，养心健体，延年益寿。
15块肌肉挤压 脸：当你发出笑声时，脸部15块肌肉挤压、变形，组 当你发出笑声时，脸部15块肌肉挤压、变形， 成你特有的笑容。面部的血流量增加，让你面颊绯红， 成你特有的笑容。面部的血流量增加，让你面颊绯红，展 露高兴的神采。 露高兴的神采。 眼睛：笑得强烈，泪腺就会受到刺激，即所谓的“ 眼睛：笑得强烈，泪腺就会受到刺激，即所谓的“喜 极而泣” 无论悲伤还是欢乐的泪水，都具有减压作用。 极而泣”。无论悲伤还是欢乐的泪水，都具有减压作用。 嘴巴：笑会让人自然地张大嘴巴。研究表明， 嘴巴：笑会让人自然地张大嘴巴。研究表明，大笑之 唾液里的免疫球蛋白含量和血液中的“疾病杀手” 后，唾液里的免疫球蛋白含量和血液中的“疾病杀手”T 淋巴细胞含量明显增加。这说明，笑能提高人体免疫力。 淋巴细胞含量明显增加。这说明，笑能提高人体免疫力。 发音系统：大笑时， 发音系统：大笑时，为了配合大脑歇斯底里般的快乐 发音系统需要更加卖力地工作。 感，发音系统需要更加卖力地工作。人的肺叶下有一块强 有力的肌肉——横膈膜，它将空气向肺里压入或从中吸出。 横膈膜， 有力的肌肉 横膈膜 它将空气向肺里压入或从中吸出。 当空气穿过喉咙时，笑声就产生了。为了发出更高的笑声， 当空气穿过喉咙时，笑声就产生了。为了发出更高的笑声， 肺会吸入比平时更多的空气， 肺会吸入比平时更多的空气，血液中的含氧量因此更加丰 富。