中医养生学-精神养生ppt课件

担当起来。
第二，逆境顺境看襟怀。碰到逆境了，或者处于
顺境了，这时就要看你的襟怀，够不够豁达，能不能
够承受得起。
第三，临喜临怒看涵养。碰到了喜事或者令人恼
怒的事，换句话说，也就是得失了，喜就是得，怒就
是失，就要看你的涵养，能不能宠辱不惊。
第四，群行群止看识见。所谓行止，也就是去留
的意思，碰到去留的问题，就要看你的识见了，看你
<中国人健康心理标准>
①认识自我，感受安全。
评价要素：自我认识、自我接纳、有安全感。
②自我学习，生活自立。
评价要素：生活能力、学习能力、解决问题能力。
③情绪稳定，反应适度。
评价要素：情绪稳定、情绪控制、情绪积极。
④人际和谐, 接纳他人。
评价要素：交往能力、人际满足、接纳他人。
⑤适应环境，应对挫折。
评价要素：行为符合环境与年龄，. 接受现实，合理应对。
包括神、魂、魄、意、志。
2、神心、神魂养生、的魄方、法意：、通志过是心性《修内养经，》净借化五心灵，
升华行道五德脏境对界神，志清除活贪动欲所，作调的节分情类绪，，改即变心自己 的 开 ◆养不朗为 脾生良 豁火为先性 达养藏土格 ，心神藏， 是，，意纠 健关肝，正康键错长为肾在误寿木为于认之藏水一知法个魂藏，。好，志使心肺。心态为态。平金养和藏心乐魄养观神，，乃
现代生理学证实，人在入静后生命活动的中枢— 大脑又回复到人的儿童时代的慢波状态；气功入静 后，脑电波活动与常人不同。
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（一）清静养神的方法
1 少私寡欲
减少私心杂念，降低对名利和物质的嗜 欲
道德经：“少私寡欲，见素抱朴” 《太上老君养生诀》“去六害”—一者薄
名利，二者禁声色，三者廉财货，四者 损滋味，五者除佞妄，六者去忌妒。
养生之根本，更是精神养生之关键。
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心神养生的方法
心神
脏腑功能
外界环境
《淮南子》：“神清志平，百节皆宁 ，养性之本也；肥肌肤，充肠腹，供 嗜欲，养性之末也”
养生贵乎养神
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老庄道家养生：无为 静养 恬淡虚无
天玄子：“养生大法有六：曰心广、心正、 心平、心安、心静、心定……”
《素问·生气通天论》：“清静则肉奏闭拒， 虽有大风苛毒，弗之能害”
人际和谐：对自我的有效控制 。 适应环境：对于社会环境和一些有益或有害的刺激，能积极调整、
适应。
人格完整：心理倾向、心理过程、心理特征以及心理状态等综合形
成系统心理结构。
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心理健康的判断标准 WHO提出心理健康的标准是“三良”：
WHO“三良”
良好的个性 良好的人际关系 良好的社会适应
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2013年10月颁布
“身体、智力、情绪十分协调；适应环境， 在人际交往中能彼此谦让；有幸福感；在工 作和职业中能充分发挥自己的能力，过有效 率的生活。”
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2、心理健康的判断标准
智力正常：认知过程，如注意、知觉、表象、记忆、思维和语言等。 情绪稳定而愉快：情感包括道德感和价值感两个方面，具体表现
为爱情、幸福、仇恨、厌恶、美感等等。
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2 养心敛思
保养心神，志向专一，排除杂念，驱除烦恼 并非无知、无欲、无理想、无抱负、毫无精
神寄托的闲散空虚，与饱食终日，无所用心 者是决然不同的。 《医钞类编》：“养心则神凝，神凝则气聚 ，气聚则神全；若日逐相扰烦，神不守舍， 则易衰老”
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（二）养性修德
1、道德修养
孔子：德润身 仁者寿
讲道德的人， 待人宽厚大度， 心旷神怡，体 态安详舒泰得 以高寿
《中庸》：“修身以道，修道以仁”
孙思邈《千金方》：“性既自善，内外百病 皆悉不生，祸乱灾害亦无由作，此养性之大 经也”
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2、哲理养性
明末清初一个著名的思想家叫王夫之提 出了一些哲理方面养生的说法，叫做“ 六然四看” 。
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“六然”是指什么呢?
第一，自处超然。自处就是自己对待自己，自己怎么样来
看待自己呢?要超然。态度要超然，也就是说，要达观、豁达
。
第二，处人蔼然。处人是对待别人，就是说对人要非常的
和气，与人为善。
第三，无事澄然。没有事情的时候要“澄然”，“澄”是
非常清澈、非常宁静的意思。就是说没有事的时候要非常宁静
。如果说自处超然有点淡泊的意思，无事澄然就是宁静，宁静
能不能做出正确的判断，该去就去，该留就留。
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（三）怡养性情
1.节制欲望 2.性格开朗 3.循理乐俗
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第三节 情志养生法
情志是指： 喜、怒、忧、思、悲、惊、
恐等人的七种情绪（七情） 。 神、魂、意、 魄、志（五志）
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二、影响情绪的基本因素
一、身体因素
《素问·调经论》中有“血有余则怒,不足则恐”。 《 灵枢·本神》：”肝藏血，血舍魂，肝气虚则恐，实则
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二、精神养生 将成为21世纪的健康主题
由于现代社会生活节奏快，又面临来自 于工作、社会、家庭等各方面的压力，长 期处于不良的心境与负面的情绪之中，故 近些年精神疾病的发病率持续上升，其速 率令人心惊。
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二、精神养生 将成为21世纪的健康主题
精神类疾病的发病状况及危害 ◆自杀占死亡事件的3.6%,我
就可以致远。
第四，处事断然。就是处事要有决断，不能优柔寡断、犹
犹豫豫。
第五，得意淡然。就是说得意的时候要淡然，不居要泰然处之，别把它看那么
重。
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“四看”是看什么?
第一，大事难事看担当。遇到大事难事，要看你
能不能勇于面对它，是不是不回避、不逃避，勇敢地
怒；脾藏营，营舍意，脾气虚则四肢不用，五脏 不安，实则腹胀经溲不利；心藏脉，脉舍神， 心气虚则悲，实则笑不休；肺藏气，气舍魄， 肺气虚，则鼻塞不利少气，实则喘喝胸盈仰息
国每年25万人自杀,全球100万. ◆抑郁发病率超过35%,抑郁症病人2600万. ◆每3个失眠患者就有一个抑郁。 ◆人类已经进入“情绪”时代。 ◆传染病时代→躯体疾病时代→精神疾病时代。
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第二节 心神养生法
“淡泊养心” “静以养神”
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二、心神养生法
（一）、概念
阿Q精神
1、心神：指人的精神、意识及思维活动。酸葡萄心理
第五章 精神养生
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精神养生最重要
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精神养生
定义：
精神养生就是在“天人相应”整体观念的 指导下，通过怡养心神和性情、调摄情志等 方法，保护和增强人的心理健康，达到形神 兼养、预防疾病、延缓衰老的一种养生方法 。
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第一节 心理健康的标准
1、心理健康的概念
1946年第三届国际心理卫生大会指出，心理 健康是指：