第三套大众健身操一、二级教案(1)
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准
备部分15
分
钟
一、热身运动
方法：围绕健身房
慢跑
第一圈：慢跑
第二圈：行进间后屈
腿跑
第三圈：行进间前踢
腿跑
第四圈：行进间弓步
跳
第五圈：行进间吸腿
跳
第六圈：行进间小马
跳
第七圈：慢跑
二、正、侧压腿练习
方法：把杆练习，将
左、右腿分别放于把
杆上。进行正、侧压
腿练习，每只腿，每
种压法各8×8拍
组织教法：
×××××
×××××
要求：动作协调，中等速度，步调一致。
组织教法：
准
备部分15
分
钟
一、热身运动
方法：围绕健身房
慢跑
第一圈：慢跑
第二圈：行进间后屈
腿跑
第三圈：行进间前踢
腿跑
第四圈：行进间弓步
跳
第五圈：行进间吸腿
跳
第六圈：行进间小马
跳
第七圈：慢跑
二、正、侧压腿练习
方法：把杆练习，将
左、右腿分别放于把
杆上。进行正、侧压
腿练习，每只腿，每
种压法各8×8拍
三、复习水晶级（1遍）
组织教法：
×××××
×××××
要求：动作协调，中等速度，步调一致。
组织教法：
准
备部分15
分
钟
一、热身运动
方法：围绕健身房
慢跑
第一圈：慢跑
第二圈：行进间后屈
腿跑
第三圈：行进间前踢
腿跑
第四圈：行进间弓步
跳
第五圈：行进间吸腿
跳
第六圈：行进间小马
跳
第七圈：慢跑
二、正、侧压腿练习
方法：把杆练习，将
左、右腿分别放于把
杆上。进行正、侧压
腿练习，每只腿，每
种压法各8×8拍
组织教法：
×××××
×××××
要求：动作协调，中等速度，步调一致。
组织教法：
第4×8拍
脚的动作：第1拍左脚向左侧迈一步，右脚在第2拍时向左脚后方点地，身体稍向右转，3拍
右腿向右侧迈开一步，第4拍左脚向右脚后方交叉点地，5、6、7、8同1、2、3、4拍
手的动作：第1拍右手平屈肘于胸前，两手成拳，拳心向下，第2拍右手向腹部下方冲拳，，第3拍左手平屈肘于胸前，第4拍左手向下冲拳，第5拍右手侧上举，成拳，拳心斜向下，第6拍向腹下冲拳，第7拍左手侧上举，第8拍向腹下冲拳
反方向教学
第5-8×8拍重点：手、脚的协调配合，吸腿崩脚尖
组织教法：
1教师引带脚的动作，对手的动作加以提醒，学生自己琢磨并练习
2、教师指导并纠正
3、正、反方向配合练习
4、跟音乐配合练习
准
备部分15
分
钟
一、热身运动
方法：围绕健身房
慢跑
第一圈：慢跑
第二圈：行进间后屈
腿跑
第三圈：行进间前踢
腿跑
第四圈：行进间弓步
跳
第五圈：行进间吸腿
跳
第六圈：行进间小马
跳
第七圈：慢跑
二、正、侧压腿练习
方法：把杆练习，将
左、右腿分别放于把
杆上。进行正、侧压
腿练习，每只腿，每
种压法各8×8拍
组织教法：
×××××
×××××
要求：动作协调，中等速度，步调一致。
组织教法：
组织教法：
×××××
×××××
×××××
×××××
第6×8拍
脚的动作：1、2拍左脚
重点：手、脚的协调配合，节奏准确向上抬起，3、4拍放回
原处，5、6拍左脚向后
打开，7、8拍放回原处
第7×8拍
脚的动作：1、2、3、4
同第6×8拍的1、2、
3、4动作，5、6、7、
8两腿由右向左转体
面对5点
第8×8拍
脚的动作同第6×8拍
动作，只是换右脚进行
第9×8拍
动作：1、2、3、4拍由
右往左转体趴在地上
上，两手收于胸前平屈，
5、6、7、8拍转头看一
点方向
第10×8拍
四、五段动作
5.安排见习生准
备部分15
分
钟
一、热身运动
方法：围绕健身
房慢跑
第一圈：慢跑
第二圈：行进间后屈
腿跑
第三圈：行进间前踢
腿跑
第四圈：行进间弓步
跳
第五圈：行进间吸腿
跳
第六圈：行进间小马
跳
第七圈：慢跑
组织教法：
×××××
×××××
要求：动作协调，中等速度，步调一致。
组织教法：