让你活到一百岁的养生秘诀

让你活到一百岁的养生秘诀

方法/步骤

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早晨起床第一件事就是喝凉开水。这就是中医说的：“晨起胃气最弱。故尔饮凉水以激胃气。此为养生第一。”。也就是说，人刚睡醒的时候胃气最弱，还不能吃东西；只能喝凉开水去刺激胃肠道，使得下丘脑产生饥饿感。

然后再去撒尿、洗脸、锻炼身体、吃早饭。刚开始喝凉开水的时候，不要一次喝得很多；要从几百毫升开始，慢慢增加水量。早晨锻炼身体不要过份用力，否则一天没力气。早饭必需吃，但是不要吃得太多。建议吃营养丰富的高蛋白健康早餐。

省时方便有营养。

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午饭了，你首先要喝猪蹄熬的保元汤，然后吃粗粮，以及小菜。这就是中医说的：“午时喝保元汤勿食肉。进补而避肉毒。又进粗食小菜以裹肠毒。谓之七分饱。此为养生第二。”。

肉汤可以分别是牛筋汤、猪蹄汤、羊蹄汤、肉皮汤、鲫鱼汤、牛肉汤、排骨汤、鸡汤。粗粮可以分别是玉米、小米、荞麦、大麦、豆类、红薯、芋头等。小菜可以分别是土豆、柿子茭、萝卜、茄子、冬瓜等。

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午饭之后要散步半小时，然后午睡。这就是中医养生法说的：“饭后小憩。以养精神。此为养生第三。”。午睡是非常重要的，因为午饭是一天之内的最重要的补充营养的时机。

而午睡的时候，就减少了其它部位的血液供应；使得胃肠道得到充足的血液供应，去充分吸收食物。但是午睡时间不要太长，有一个小时就可以了。

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午睡之后要喝果汁，这是补充维生素的时候。这就是中医养生说的：“小憩之后喝果汁。以滋血脉。此为养生第四。”。不要图省事买果汁喝，要自己动手压榨水果。

最安全好喝的水果汁，是梨和苹果等量压榨而成。

为什么要喝果汁呢？要补充大量的维生素！那么吃水果岂不是更好吗？是的，如果你每天能够吃3——5斤水果，那么当然可以。

5. 5

下午要做健身。这就是中医养生说的：“申时。动而汗出。喊叫为乐。此为养生第五。”。每天下午大约16点的时候，是人体新陈代谢率最高的时候，此时锻炼身体不容易受伤。有些人认为活动身体，就叫锻炼身体。错了！不管你采取什么方式锻炼身体，必需全身出汗，必需大声喊叫，只有这样才能强身健体。

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不要吃晚饭。这就是中医养生说的：“过午不食。去肥气而养胃气。此为养生第六。”。

人不能一天到晚吃得很饱，这样容易生病；因此中医和佛家都有：“过午不食。”

的教诲。过午就是过了13点。

也正因为如此，我们中国人的传统是不吃晚饭的。事实证明，不吃晚饭不会影响人的健康。反而因为诱发强烈的饥饿感而不容易生病。当然喝一碗保元汤，或者喝一碗粥、或者吃点儿水果也可以。现代人总爱闹病，可能就是因为吃了很饱的晚饭撑的。

7.7

睡觉之前要烫脚。这就是中医养生说的：“临睡烫脚。温经络以升清气。清气升而不死。此为养生第七。”。一个人，尤其是老年人，容易在睡梦中猝死。其原因有血粘度增高，心律纹乱、呼吸暂停等各种推测；但是往往防不胜防。

8.8

每个月要清肠一次。这就是中医养生说的：“人欲长生。肠欲常清。逢月圆而清肠。

泻污浊而去毒。此为养生第十。”

结肠是人的垃圾桶。每个人每天都揣着一个垃圾桶去学习、工作、甚至性交也揣着它。一个人每天排泄粪便，并不能干净彻底地清除粪便。

日本顺天堂大学教授、著名抗老化研究专家白泽卓二在其著作《活到百岁不痴呆的11个方法》里，将保持大脑年轻态的原因都归为健康的生活习惯。我们来看看，哪些习惯能让老人保持年轻呢？1、起床后喝杯温开水；2、一周至少喝3次蔬果汁；3、每天晒15分钟太阳；

4、黑巧克力补充能量；

5、爱做饭；

6、尽量避开碳酸饮料、加工食品；

7、适当出汗。

8、设法减重5%；

9、每天步行30分钟；10、生吃洋葱；11、八九点后不吃东西。

有一个好的生活习惯，其实就是养生

其实养生并不难，都是从生活中的各种习惯开始的。在生活中养成一个良好的习惯并坚持下去，那么就已经达到了养生的效果了。

工具/原料

柴米油盐酱醋茶，养生之道就在其中。

步骤/方法

1. 1

杂食，充分体现食物互补的原理，是获得各种营养素的保证。可先从每天吃10种、15种食物做起。

吃饭时细嚼慢咽。“一口饭嚼30次，一顿饭吃半个小时”有多重效应：健脑、减肥、美容、防癌

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素食是“基本吃素”，而不是一点荤也不吃，这也是人的消化系统结构所决定的进食原型。素食是防治文明病的核心措施。

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早餐一定要吃。即三餐皆需早。早餐早食是一天的“智力开关”；晚餐早食可预防十余种疾病。

1. 5

淡食，包括少盐、少油、少糖等内容。一个“淡”字可解。

1. 6

时不时的吃些冷食。吃温度过高的食物，对食道健康有害。低温可延寿，冷食还可增强消化道功能。

1.7

鲜食。绝大多数食物均以新鲜为上，许多“活营养素”可得以保持。提倡“鲜吃鲜做”、“不吃剩”。

1.8

洁食，“干净”包括无尘、无细菌病毒以及无污染物。

1.9

吃适量的生食。并非一切均生食，而是“适合生食的尽量生食”。

1.10

定时定量进食，久之形成动力定型，这是人体生物钟的要求。

1.11

小食，21世纪进餐制以日进五餐或六餐为宜，三顿正餐外的小餐（上午10点、下午16点及20点左右）称为“小食”，具多重功效。它与平时所说的零食有别，后者无定时定量的概念，导致与正餐的矛盾。

注意事项

∙一日三餐必不可少

∙定时定量进餐，切勿大饮大食

∙生食冷食要吃适量