仰卧起坐教学方法

仰卧起坐教学方法

主要内容：

1、仰卧起坐的正确做法

2、应该如何进行准备活动

3、体育教学中的练习方法

一、仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。根据本身腹肌的力量而决定双手安入的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体适能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可心偿试把手交叉放于头后面，但每只手应放在另一边身的肩膊上。千万不要把双手的手指紧扣然后放于头后面，以免用力时拉伤劲部的肌肉，而且这也会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作重播一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地6至12寸后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。初学者要避免一次做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以偿试练习10-15

次左右，做3组为宜。

二、应该如何进行准备活动？

准备活动的目的，就是促使人体能够从平常安静的状态，过度至正式运动时紧张的肌肉活动状态。准备活动不足，就会有跑不快、跳不高、动作不协调、反应欠灵敏等情况；严重者甚至会造成肌肉、肌键、韧带等的撕裂及创伤。运动前

先做准备活动，就能够提高中枢神经的兴奋，从而增强身体各器官及系统的活动能力。进行准备活动时，应先从一般性准备活动开始，这类活动包括轻松的步行、慢跑、跳跃及柔韧性练习。

三、体育教学中的练习方法

练习方法是指根据完成体育教学任务的需要，通过身体活动有意识地反复做某种动作的方法。主要包括：完整练习法、分解练习法、重复练习法、循环练习法、游戏练习法和比赛练习法等。

一）完整练习法

完整练习法是指从动作开始到结束，不分部分和段落，完整、连续地进行练习的方法。完整练习法的优点是练习中能保持动作结构的完整性，利于形成对动作技术的整体概念和动作间的联系。其缺点是不易于较快地掌握好动作技术中较难的五环节和要素。完整练习法一般是在教学较简单的、学生容易掌握的动作；不宜分解教学的动作（如体操运动中的翻滚动作）；对动作分解教学后又连接起来完整掌握时采用。

采用完整练习法时，有区别地采用以下做法：

（一）在教学较复杂、困难的动作时，可先突出重点。例如，先注意掌握动作技术的基础或某些主要环节，然后再逐步掌握动作技术的细节部分；或先注意掌握动作的方向、路线等要素，然后再掌握动作幅度、节奏、速度等要素。至于应先着重掌握什么，应根据动作的特点和学生掌握动作的情况来决定。

（二）简化练习的某些要求。例如，教学跑的动作时，可在较慢速度，较短距离的要求下进行练习。

（三）根据掌握动作的需要，选用辅助练习或诱导性练习逐步过度。例如，为掌握跨栏跑的动作技术，可选用压拉肌肉韧带、过侧栏、过假栏、过低栏等辅助和诱导性练习，这既可发展相应的肌肉群，提高跨栏跑的体能，也利于逐步过度，较顺利地掌握跨栏跑的动作。

二）分解练习法（分段练习法）

分解练习法是把完整的动作合理地分成几段或几部分，逐段或按部分进行练习的方法。分解练习法的优点，是因分解练习，动作技术的难度相对降低而利于掌握，也利于突出重点、难点，加强动作困难部分的学习而加快教学进程，还能提高学生学习的信心。其缺点在于有可能形成对动作分解掌握的习惯，妨碍完整顺利掌握。分解练习法适用于教学较复杂而又可分解，用完整法又不易掌握的动作的教学，或动作的某部分需要较细致地学习时采用。

分段练习法通常有如下几种形式：

（一）分段依次练习法

分段依次练习法是把完整的动作分为若干段落，再按完成动作的顺序依次逐段学练，掌握各段动作后，再将各段动作连接起来完整地学练的方法。例如，把侧向滑步推铅球的动作分为：侧向准备姿势、滑步动作和用力推掷动作三段，并按此顺序依次逐段进行练习。即先教练第一段（侧向准备姿势）；再教练第二段（滑步动作）；然后教练第三段（用力推掷动作）；最后把第一、二、三段连接起来完整地进行练习。

（二）分段递进练习法

仍以仙向滑步推铅球动作为为三段为例，先教练第一段（侧向准备姿势）；再教练第二段（滑步动作）；然后把第一、二段连接起来练习；再后教练第三段（用力投掷动作）；最后把第一、二、三段连接起来完整地进行练习。

（三）分段顺进练习法

仍以上面内容为例，先教练第一段；学会后，再把第一、二段连接起来练习；第一、二段都学会后，再把第一、二、三段连接起来完整地进行练习。

（四）分段逆进练习法

同上的内容，先教第三段；学会后，再将第二、三段连接起来练习；第二、三段都学会后，再将第一、二、三段连接起来完整地进行练习。

（五）分段中起练习法

采用分解练习法时，为使学生能较快地掌握完整动作，应注意以下几点：

1.动作划分段落或部分时，应注意其相互间的联系，使或分开的段落或部分易于连接完成，不破坏动作的结构。

2.使学生明确所划分的段落或部分，在完整动作中的地位和相互联系。在分解练习时，应为连接完成完整的动作作必要的准备。

3.分解练习法要与完整练习法结合运用。分解法的主要作用在于减少学生学习中的困难，最终达到完整掌握动作的目的。所以，分解动作的练习时间不宜过长，只要基本掌握即可与其它段落或部分，以至动作的各段落、各部分连接起来完整地练习、掌握。否则，有可能形成分解动作的动力定型，而不利于动作的连接和较顺利地完整掌握。在完整练习中，也可根据需要对某些动作进行分解的再练习，以利完整动作的正确掌握。

三）重复练习法

重复练习法是指，根据完成动作的要求，在相对固定的条件下反复进行练习的方法。固定的条件有如：动作结构、运动负荷的表面数据，以及场地器材等。例如，按规定的距离、固定速度重复跑；以同一姿势多次举起同一重量的杠铃；在一定高度上用同一过竿姿势反复进行跳高练习等。

重复练习法的主要作用是，有利于教师观察、帮助改进动作技术；有利于学生在