循环训练法

一、间歇训练法的类型

间歇训练法的基本类型主要分为三种，即:高强性间歇训练方法、强化性间歇方法和发展性间歇训练方法

间歇性训练法是在平原借助低氧仪让受训人员间歇性地吸入低于正常氧分压的气体，造成体内适度缺氧，从而导致一系列有利于提高有氧代谢能力的抗缺氧生理、生化适应,以达到高原训练的目的。在运动实践中，间歇性低氧训练作为一种辅助训练手段，与常规训练穿插进行，能使受训人员机能潜力得到最大限度的发展，全面提高机体的代谢能力。

1、高强性间歇训练方法的运用

特点:一次练习的负荷时间较短(40秒之内);负荷强度大心率多在190次左右;间歇时间及不充分，以心率将至120 次为开始，下一次练习的确定依据;练习内容多为单个技术或组合技术，练习的动作结构基本稳定;能量代谢主要启用磷酸盐系统以下糖酵解功能系统。

2、强化性间歇训练方法的应用

特点:对体能主导类运动项群来讲，一次练习的负荷时间略长于主项比赛时间(约在100到300秒之间)，负荷强度通常略低于主项比赛强度的百分之十到百分之五)，心率控制在每分钟180或170次左右即可，间歇时间以心率降至120次为开始下一-次练习的确定依据，动作结构前后稳定。

3、发展性间歇训练方法的应用

特点:一次练习的负荷时间较长，负荷时间至少应在5分钟以上，负荷强度控制在平均心率在160次/分左右，间歇时间以心率降至120次为开始下一次练习的确定依据，一次持续的练习动作种类可以单一，亦可多元，供能以有氧代谢性为主。

4、青少年专项训练中，间歇训练模式有着较强的可塑性，同时还可以根据不同阶段的训练进行科学调配。间歇训练模式能够有效开发青少年运动的潜在能力，同时还能够为武术事业的发展提供强有力的支持。

二、循环训练法的定义

根据训练的具体任务，建立若干练习站或练习点，运动员按规定顺序、路线，依次循环完成每站所规定的练习内容和要求的训练方法。是一种综合形式的练习方法，比较生动活泼，能提高运动员的练习情绪和积极性。循环通常应包括6-14个身体不同部位的练习，每个运动练习间歇为45-60秒钟，每个循环间歇为2-3分钟。一次训练课可安排一一个或几个循环训练，这种练法对初练者较为适宜。

循环训练法的特点

1.全面地影响身体各器官，系统，提高身体素质，增长肌肉力量和耐力。

2.可消除枯燥感，肌肉的局部负担不重，不易疲劳，能调动训练者的积极性，激发训练的兴趣。

3.可根据各人的体质和训练水平逐渐增加运动量。

4.开始时先练一个循环，过2一3周再增加一个循环，逐渐增加到3-4个循环，但最多不得超过5个循环。

循环练习法的类型及其组织形式

1.循环重复训练------流水式

流水式循环训练法

建立若干练习站点后，运动员按一定的秩序，一站接一站地周而复始的进行单个练习。

作用:可以有效的全面发展多种运动能力，并可使机体各个部位以及内脏器官得到训练。2.循环间歇训练------轮换式

轮换式循环训练法

将运动员分成若干组，按照规定要求，依次轮换练习站。

作用:可以有效地集中发展某一运动机能和机体某一部位，是身体布局产生深刻反应。

3.循环持续训练------分配式

分配式循环训练法

设立较多的练习站，根据运动员具体情况指定每名运动员在特定的若干练习站内训练。

作用:可以有效地利用各种训练器材，根据运动员的特殊性，因人制宜，提高训练效率。

循环训练法采用循环训练法进行武术套路运动的专项耐力训练，通过将6~8个不同的训练动作习编成组，所有的练习不间断地完成为一组，做5~10组，组间休息1-3分钟，能有效地提高专项耐力水平。