如何度过减肥不掉称的平台期

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如何度过减肥不掉称的平台期有不少减肥的朋友,在减肥的过程中,总会遇到这样一种情况:“吃得少,运动多,体重之前一直在减,可为什么最近一段时间不会减了?”

不要慌,那是因为你正处在减肥平台期!说明你已经取得了阶段性的胜利,只要突破这个瓶颈,就离减肥成功不远了!

首先让我们了解什么是减肥平台期。

减肥平台期就是所谓的“减肥停滞期”,它的出现主要是因为较长时间保持同样的饮食加运动方式,身体逐渐适应并自我调节完善,使其达到了一种“相对平衡的阶段”,导致每天的减肥效果逐渐降低甚至停滞不前。

如何鉴别平台期。

保持运动,体重却没有变化;体重数据不变长达半个月甚至一个月;

肌肉体脂率长时间保持不变。注意:以上三点以每天认真执行减肥计划为前提哦!

那么如何突破平台期呢?

最重要的是调整心态!很多人在这个阶段会因为看不到效果而选择放弃,这是不可以的,减肥有个好心态极其重要,告诉自己这是一场持久战,不差这一天两天不掉称的,管住嘴,迈开腿,坚持就是胜利

一、更换运动

让身体逐渐适应新的运动模式。比如:之前是每天跑步,现在可以尝试间歇性变速跑,或者换成跳绳。另外时长也要增加,从平时的30分钟到现在的50分钟左右。

有氧和无氧的结合,遇到减肥平台期,更需要将原先单一的运动方式变为多元化,有氧减脂,无氧增肌,能提高基础代谢而达到持续燃脂的目的。

二、更换饮食

饮食上建议增加蛋白质的摄入,减少碳水化合物。早餐要吃好,午餐要吃饱,晚饭吃少。

小编建议一天的碳水补充最好在早上,中午开始减少,晚上可以避免主食的摄入多吃点蔬菜水果这些高纤维食物。

三、多喝水少熬夜

水可以促进人体的新陈代谢,还可以帮助氧气在体内的运输和脂肪的消耗,更有利于突破减肥平台期。白天多喝点,至少喝够2L,晚上就不要喝太多水了。

另外调整作息时间,改善睡眠,晚上11点就可以把手机放下啦。保证充足的睡眠才能瘦的更快、更健康哦。

如果还是无法突破瓶颈期,那干脆给身体来一场暂时的休息,甚至来一次大餐,给身体来个调整,放松心态,变瘦也是迟早的事情。

总之,平台期是每个减肥中的人都会遇到的,无需担心,保持好心态,继续坚持,你就会成功!

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