减肥要经过几个阶段
21天减肥法
21天减肥法第一阶段前3天：完全断食，只饮水。
(前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升)第二阶段中8天：早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果。
第三阶段后10天：正常饮食。
(但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。
)食谱：【一阶段】蜂蜜玫瑰花茶【二阶段】早餐：低脂酸奶/高钙低脂牛奶、水果午餐：水果、青菜晚餐：水果、青菜【三阶段】早餐：燕麦、水果午餐：青菜粥晚餐：低脂酸奶、水果【我的减肥日志】身高：158 体重：96斤→88斤-反弹→90斤目标：85斤以下6月15日90斤早餐：小半杯红糖水+蜂蜜玫瑰花茶下午：一杯蜂蜜玫瑰花茶6月16日89斤早餐：三分之一杯红糖水、蜂蜜玫瑰花茶6月17日87斤早餐：半杯红糖水+一勺燕麦、蜂蜜玫瑰花茶晚餐：200g低脂酸奶--------------6月18日86斤早餐：一个苹果午餐：一个西柚+200G低脂酸奶晚餐：水煮5根空心菜6月19日86斤早餐：一个苹果、一颗杏桃午餐：一个西柚+200G低脂酸奶2点：一颗杏桃晚餐：水煮两片白菜6月20日85.5斤早餐：一个苹果、一颗杏桃午餐：一个木瓜+250ml高钙低脂牛奶3点：一颗杏桃晚餐：水煮两片白菜+200G酸奶6月21日85斤早餐：一个苹果、一颗杏桃10点：一颗杏桃午餐：一个西柚+200G酸奶4点：一根香蕉5点：一个番茄6月22日忘称了早餐：脱脂奶粉+燕麦+碎核桃8点：一个苹果午餐：一个西柚+小碗脱脂奶4点：一根香蕉、一个番茄6月23日85斤早餐：脱脂奶粉+燕麦+碎核桃10点：一个苹果11点：一颗杏桃+半个木瓜午餐：一杯燕麦牛奶4点：一颗杏桃晚餐：一个番茄、一颗杏桃6月24日85斤早餐：脱脂奶粉+燕麦+碎核桃9点：一个苹果午餐：200G低脂酸奶+一碗凉面晚餐：半个豆沙包6月25日86斤早餐：脱脂奶粉+燕麦、一个苹果午餐：青菜粥2008-06-09 19:29:53 dolores♥直子。
减肥总结报告范文(3篇)
第1篇一、前言随着社会的发展和人们生活水平的提高，肥胖问题已经成为全球性的健康问题。
我国近年来肥胖人群数量逐年增加，肥胖不仅影响美观，更重要的是会引发一系列慢性疾病，如高血压、糖尿病、冠心病等。
为了提高自身健康水平，本人经过一段时间的努力，成功减掉了多余脂肪，现将减肥过程及成果进行总结，以期为其他减肥者提供参考。
二、减肥背景1.体重情况：在减肥前，我的体重为85公斤，身高为1.75米，BMI指数为29.2，属于中度肥胖。
2.肥胖原因：饮食习惯不良、缺乏运动、工作压力大等因素导致。
3.减肥目标：在3个月内减掉10公斤，达到理想体重75公斤。
三、减肥方法1.饮食调整（1）早餐：早餐要保证营养均衡，摄入足够的热量。
早餐可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、一个面包、一份水果。
（2）午餐：午餐要吃七分饱，多吃蔬菜、瘦肉，少吃油腻食物。
午餐可以吃一份米饭、一份蔬菜、一份瘦肉。
（3）晚餐：晚餐要吃得清淡，尽量在晚上7点前吃完。
晚餐可以吃一份蔬菜、一份瘦肉。
（4）零食：尽量不吃零食，如果想吃可以吃一些低热量、低脂肪的食品，如水果、坚果等。
2.运动锻炼（1）有氧运动：每周进行3-4次有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次运动时间为30-60分钟。
（2）力量训练：每周进行2-3次力量训练，如哑铃、杠铃等，每次训练时间为30-45分钟。
（3）伸展运动：每天进行10-15分钟的伸展运动，提高身体的柔韧性。
3.生活习惯（1）规律作息：保持良好的作息习惯，保证每天7-8小时的睡眠。
（2）减压：学会调整心态，适当进行放松活动，如瑜伽、冥想等。
（3）社交活动：合理安排社交活动，避免因聚会、聚餐等导致的饮食失控。
四、减肥过程1.第一阶段（1-4周）：主要调整饮食结构，控制热量摄入。
在此期间，我每天早上进行慢跑，每次30分钟。
2.第二阶段（5-8周）：在第一阶段的基础上，增加力量训练，提高身体代谢率。
在此期间，我每周进行3次慢跑，每次45分钟，2次力量训练，每次45分钟。
减肥有几个瓶颈期
江西省九江第一中学2017-2018学年高一历史上学期新生入学考试试题（含解析）第Ⅰ卷一、选择题：本题共35小题，每小题4分，共140分。
在每小题给出第四个选项中，只有一项是符合题目要求的。
1. 公元前361年，秦孝公即位，由于国力不强，受到各诸侯国的歧视，痛感脸面尽丢。
为此，秦孝公A. 实行分封制B. 任用商鞅变法C. 任用管仲变法D. 推行汉化政策【答案】B【解析】依据已学知识可知在公元前356年和公元前350年，秦孝公任用商鞅先后两次实行以“废井田、开阡陌，实行郡县制，奖励耕织和战斗，实行连坐之法”为主要内容的变法。
经过商鞅变法，秦国的经济得到发展，军队战斗力不断加强，发展成为战国后期最富强的封建国家，故B项正确；A项西周的制度；C项是齐国的改革；D项错误。
故选B。
点睛：材料“国力不强，受到各诸侯国的歧视，痛感脸面尽丢”是解题的关键。
2. 自统一后，秦始皇在中央设置的太尉一职，曾“虚设其位”。
对秦朝这一现象较为合理的解释是A. 削弱中央军事力量B. 增强地方军事权力C. 皇帝亲自控制军权D. 丞相、太尉职位合一【答案】C【解析】依据已学知识可知秦朝建立后，为了巩固统治，推行皇帝至高无上的中央集权制，设立三公丞相、太尉、御史大夫分管政务、军事、监察，秦始皇为了亲自指控军权，没有设置太尉，故C项正确，AB项错误；D项不符合史实。
3. 你想写一篇关于淝水之战的文章，以下哪部历史著作可供阅读参考。
A. 《汉书》B. 《史记》C. 《资治通鉴》D. 《三国志》【答案】C【解析】根据所学知识可知，淝水之战发生在东晋时期，故C项正确；AB项都到汉朝；D项是三国时期。
点睛：首先要清楚“淝水之战”的时间，然后结合这个时间看四个选项哪个符合即可。
4. “政府保证严禁人民参加反帝活动”这一条款出自A. 《瑷珲条约》B. 《北京条约》C. 《马关条约》D. 《辛丑条约》【答案】D【解析】根据所学知识可知，“政府保证严禁人民参加反帝活动”这一条款出自《辛丑条约》，故D项正确；ABC项不符合题意。
减肥不等于减重 减肥需要经历的5个阶段
减肥不等于减重减肥需要经历的5个阶段减肥是女人们永恒的话题，为了多瘦两斤，宁愿一天只吃一顿饭。
想要减肥，先要经历这5个阶段。
一、减肥不等于减重减肥中最大的误区就是把减肥和减重混为一谈啊！其实减肥不等于减重，与其靠节食瘦成不健康的纸片人，不如找到正确的针对性健身方法，塑造完美身形，才能达到穿衣显瘦，脱衣有肉的超完美身材。
减肥需要经历的5个阶段很多妹子都会抱怨，明明运动节食一样不少，但是体重变化却一点都不明显，往往才到一半就放弃了，只有经历了这5个阶段，才能成功减肥哦~调整期时间：2周刚开始减肥，身体首先要先适应饮食和运动的改变，肠道和新陈代谢功能也会进行相应的调整。
表现：这个阶段，你会觉得明明已经运动了好几天，但是体重还是一斤没掉！很容易提前宣告减肥失败而彻底放弃。
应对措施：这样的表现其实是正常现象，开始减肥初期，身体也要做好准备活动，在这个阶段，你需要做到的就只是耐心等待、坚持运动，不能轻易放弃。
减重期时间：因人而异度过了调整期，只要你管住嘴、迈开腿，就会得到回报，减肥效果渐渐开始变得明显。
表现：只要遵循了正确的减肥模式（运动+饮食），就会发现体重终于有了明显的下降，如果本身体重基数比较大，减重的力度也会很大，体重会掉的更快，一个月10斤都是很有可能的。
应对措施：坚持正确的减肥方式，保持规律的生活作息，多喝水，运动也要持续坚持。
平台期时间：一周到一个月这是减肥路上的瓶颈期，也是最可怕的一个时期，很多人都会因此而放弃。
表现：这时候你的减肥将到达一个瓶颈期，之前一周掉3斤，这个时期3周都难掉下去1斤，体重始终没有变化，不坚持运动反而还会体重上涨。
应对措施：如果你还持续使用之前的方法，肯定不会再有任何收效，这个时期更需要作出调整，不能只摄入单一的营养，蛋白质、脂肪都要摄入。
运动方面也要开始加大运动强度，换种运动形式，比如跑步可以改成游泳，瑜伽可以换成健身操。
塑型期时间：1个月进入塑型期，说明你的减肥已经基本成功了，但是还差一步才能达到完美状态。
减肥的三个阶段
减肥的三个阶段随着现代生活方式的改变，肥胖已成为一种全球性的健康问题。
越来越多的人开始关注自己的体重和身材，而减肥已经成为很多人的目标。
减肥并不是一蹴而就的过程，而是需要经历三个阶段的努力和坚持。
第一个阶段是意识觉醒阶段。
在这个阶段，人们开始意识到自己的体重问题，并且希望能够改变它。
很多人在面对镜子时，不满意自己的形象，或者在测量体重时，发现数字已经超过了预期，这时开始产生了减肥的念头。
意识觉醒是减肥过程中最重要的一步，因为它代表着一个人对自己的关注和关心。
在这个阶段里，人们往往会寻找一些健康的减肥方法，比如改变饮食习惯和增加运动等。
他们希望通过这些方式来控制自己的体重，获得更健康的身体。
第二个阶段是行动实施阶段。
在意识觉醒后，人们会采取具体的措施来减肥。
他们会制定一份饮食计划，并努力控制自己的饮食。
这可能包括减少高热量食物的摄入，增加蔬菜和水果的份量，避免过度食用油脂和糖分等。
除了饮食方面的调整，人们还会开始加入一些有氧运动，比如慢跑、游泳或骑自行车。
这些运动可以帮助燃烧多余的脂肪，并增强心肺功能。
在这个阶段，人们需要克服困难和挑战，坚持自己的减肥计划。
他们会感受到饥饿和身体不适，但他们要坚信自己的目标，并不断调整自己的饮食和运动方案。
他们可能需要一些额外的支持，比如家人或朋友的鼓励和理解。
毅力和决心是行动实施阶段中最重要的品质。
第三个阶段是巩固和维持阶段。
一旦人们在减肥过程中取得了一些成果，他们进入了巩固和维持阶段。
在这个阶段，人们需要巩固他们的减肥成果，并保持一个健康的生活方式。
他们要意识到减肥不仅仅是一段时间的努力，而是一个终身的选择。
他们需要继续保持饮食的均衡和多样性，避免过量摄入高热量和高脂肪的食物。
此外，他们还需要保持适度的运动量，并避免长时间的久坐。
巩固和维持阶段是一个长期的过程，需要不断的调整和适应，但只要人们能够坚持下来，他们将能够保持健康的体重和身材。
总之，减肥是一个需要经历三个阶段的过程。
我的减肥经历
我的减肥经历在这个健康和美丽的时代，减肥成为了许多人的共同目标。
我也不例外，多年来我一直在努力减肥，希望能够拥有一个健康而苗条的身材。
下面是我个人的减肥经历，我希望通过分享我的故事，能够给正在减肥的人一些启示和帮助。
第一阶段：意识觉醒在决定减肥之前，我一直对自己的身材感到不满意，但却没有付诸实际行动。
直到有一天，我看到了一篇关于健康减肥的文章，其中提到了一些科学的减肥方法和注意事项。
这让我对减肥产生了浓厚的兴趣，并开始了我的减肥之路。
第二阶段：制定计划在意识觉醒之后，我开始制定一个减肥计划。
首先，我咨询了一位专业的营养师，了解了自己的身体状况和合理的饮食安排。
其次，我制定了一个详细的运动计划，包括每天的运动时间和运动项目。
最后，我还制定了一个减肥目标，希望在一定时间内减掉一定的体重。
第三阶段：改变饮食习惯饮食习惯是减肥的关键。
为了达到减肥的目标，我开始调整自己的饮食习惯。
首先，我减少了高热量和高脂肪的食物摄入，增加了蔬菜和水果的比例。
其次，我控制了每天的食量，避免暴饮暴食。
最后，我还学会了合理搭配食物，避免了一些不健康的食物组合。
第四阶段：坚持运动除了改变饮食习惯，运动也是减肥的重要部分。
我每天都会按照计划进行适度的运动。
这包括有氧运动如慢跑、游泳和骑自行车，以及力量训练如举重和仰卧起坐。
通过坚持运动，我不仅减掉了一些体重，还增强了体力和健康。
第五阶段：保持良好的生活习惯减肥不仅是一个过程，更是一个生活习惯的改变。
为了保持减肥效果，我养成了一些良好的生活习惯。
首先，我保持每天充足的睡眠，这有助于身体的恢复和新陈代谢的正常运行。
其次，我尽量减少压力和焦虑，保持心情愉快和积极。
最后，我还定期进行体检，以确保身体的健康状况。
第六阶段：享受健康生活经过一段时间的努力，我终于达到了自己的减肥目标。
我不仅减掉了多余的体重，还拥有了一个健康而有活力的身体。
现在，我开始享受健康的生活，并将减肥成果保持下去。
我继续坚持健康的饮食和运动习惯，以及良好的生活方式。
运动减肥的体重下降趋势
运动减肥的体重下降趋势
运动减肥的体重下降趋势因个人情况和运动方式的不同而有所差异。
但一般来说，运动减肥的体重下降趋势可以分为以下几个阶段：
1. 初始阶段：开始进行运动减肥时，体重下降较为明显。
这是因为身体消耗了大量的能量，同时还会排出体内多余的水分。
初期减肥速度较快，但主要是由于水分的流失。
2. 稳定阶段：在适应一段时间的运动后，身体开始逐渐适应运动负荷，减肥速度会相对减缓。
这个阶段需要坚持持续进行运动，并且注意合理的饮食搭配，以保持稳定的体重下降。
3. 平台期：在一段时间后，体重下降的速度可能会出现停滞现象，也就是所谓的平台期。
这是因为身体随着运动适应，基础代谢率可能会下降，需要调整运动方式或饮食来破解平台期。
4. 结束阶段：当达到理想的体重或脂肪含量时，体重的下降速度会趋于平缓，甚至停止。
此时，需要侧重保持健康的生活方式，维持合理的饮食和适量的运动来保持体重稳定。
需要注意的是，每个人的体质、代谢和运动习惯都不同，体重的下降趋势也会有所差异。
为了健康减肥，建议寻求专业指导并根据个人情况制定适合自己的运动
计划和饮食搭配。
王道减肥食谱四个月瘦48斤
王道减肥食谱四个月瘦48斤四个月瘦48斤的王道减肥食谱这个减肥食谱是一个大学妹子减肥搭配选用的，用了四个月瘦了48斤，王道减肥食谱分为四个阶段：第一个阶段是狂抑制食欲阶段，第二个阶段是：减肥加速阶段，第三个阶段是减肥冲刺阶段，第四个阶段，减肥保持阶段，这样可以从160斤狂瘦到112斤。
第一阶段狂抑制食欲。
体重从160斤到138斤。
先让自己食欲超量降低，等实在坚持不住了再逐步恢复一些，这样一定不会超过之前食量的。
抑制食欲阶段减肥食谱：早上：一个肉包子（227大卡）；一瓶矿泉水（0卡）中午：2两米饭（87大卡）；一个菜（100-200大卡具体看你吃的是什么）；餐前植提纤（能很好的帮助代谢体脂肪）晚上：啃个西红柿（31大卡）或者早上可以吃的多一点好一点，中午就不吃饭去超市买一根最大的玉米，因为就这一顿饭阿挑一跟最大的玉米，回宿舍，可以啃一下，一个一个掰着吃，掰着掰着你就累了。
再饿就喝水吧，晚上就吃一根大黄瓜。
早上：一个肉包（227大卡）；一个菜包（199大卡）；一杯豆浆（250克）83大卡；矿泉水（0卡）中午：玉米一根（203大卡）；饭菜若干（200卡内）；植提纤（消耗卡路里）晚餐：一根黄瓜（28大卡）说明：一定要坚持！绝对不能吃任何零食和饮料，一口都不行，宿舍的姐们们都很支持我减肥，每天都鼓励我，还有陪着我减肥的人。
我能减肥下来也多靠她们了。
不到两个月，我觉得有变化，还不想再坚持了，宿舍的姐们们就说你真的有瘦，去称一称吧，去称的时候已经140多斤。
定做的裤子已经小了，我自己很满意。
我还照样是节食，因为我真的懒得运动，跑步，跳绳，试过几天坚持不下去但是我吃的东西，好像越来越控制了，零食没有吃过了，饮料也没有喝过。
第一个阶段两个月就瘦到了138斤。
第二个阶段：减肥加速阶段，体重到了128斤。
放寒假了。
去打工，就是快餐店吉某某，真是超级累，不过我只干了一个月，唯一的好处就是，因为天天站着腿上的肉很紧，因为很累而我又都是晚班，所以晚上10点到家，我又吃一顿。
减肥体重的变化趋势
减肥体重的变化趋势
减肥体重的变化趋势因人而异，但一般情况下可以分为以下几个阶段：
1. 初始阶段：开始减肥时，体重往往会迅速下降。
这是因为减少了体内储存的水分和碳水化合物的摄入，身体开始消耗体内的能量储备，导致体重下降较快。
2. 稳定阶段：当身体逐渐适应新的饮食和运动方式后，体重下降的速度会放缓并趋于稳定。
这个阶段的体重变化可能会因个人的身体状况、减肥方法和持续时间等因素而有所差异。
3. 平台期：在减肥过程中，有时体重会在一段时间内停滞不前，这被称为平台期。
这是由于身体适应了减少的热量摄入，代谢适应了新的环境并减缓了速度。
这个阶段可能会持续几天或几周，但一般会在继续保持减肥努力后解决。
4. 稳定维持阶段：当达到理想的体重后，进入稳定维持阶段。
在这个阶段，体重应该保持在一个相对稳定的范围内，并继续保持健康的饮食和适量的运动以维持身体的健康和体重。
需要注意的是，每个人的减肥进程和体重变化都是不同的，所以以上只是一般情况下的变化趋势。
减肥的关键是采取健康合理的方法，坚持持之以恒，并在需要的时候寻求专业的指导和帮助。
健身减肥的三个关键阶段准备执行巩固
健身减肥的三个关键阶段准备执行巩固在如今追求健康和塑造完美身材的社会中，健身减肥已经成为了许多人追逐的目标。
然而，要想在这个过程中取得有效的结果，只是进行简单的运动是不够的。
健身减肥需要经历三个关键阶段，即准备阶段、执行阶段和巩固阶段。
本文将详细介绍这三个阶段，并提供适合的准备和执行方法，以及巩固阶段的建议。
一、准备阶段准备阶段是健身减肥的起点，也是最为重要的阶段之一。
在这个阶段，我们需要制定明确的目标，并对自己的身体状况进行评估。
首先，我们应该确定自己的减肥目标，包括想要达到的体重和身材。
然后，我们需要评估自己的身体状况，包括身体质量指数（BMI）、体脂率以及存在的健康问题。
接下来，为了顺利进行健身减肥，我们需要参考一些科学的方法和知识。
了解如何正确饮食和平衡营养摄入是必不可少的。
我们可以寻求营养师的建议，以了解哪些食物有益于减肥，同时保持健康。
除此之外，了解适当的运动方式也是非常重要的。
我们可以选择合适的健身项目，如有氧运动、力量训练以及伸展运动，以实现全面的健身效果。
二、执行阶段准备阶段的完成将为我们进入执行阶段奠定坚实的基础。
在这个阶段，我们应该按照制定的计划进行运动和饮食控制。
首先，我们需要明确每周的健身和减肥目标，并制定可行的计划。
例如，每周进行几次有氧运动和力量训练，控制每日的卡路里摄入量等。
同时，我们也需要注意保持良好的睡眠和心理状态，以保持身心健康。
在选择运动项目时，我们可以根据自己的兴趣和身体状况来制定。
有氧运动如跑步、游泳和骑自行车可以帮助我们燃烧脂肪和增强心肺功能。
力量训练则可以增加肌肉质量，提高代谢率。
此外，适当的伸展运动可以帮助我们放松肌肉，预防运动伤害。
在饮食方面，我们应该保持健康的饮食习惯。
合理安排每日的饮食结构，包括主食、蔬菜、蛋白质等的比例。
同时，我们应该控制高热量、高脂肪和高糖分的食物的摄入。
选择高纤维和低卡路里的食物，如水果、蔬菜和瘦肉，可以帮助我们控制体重和保持身体健康。
减肥三个阶段
减肥三个阶段减肥是很多人都关心的话题，但是很多人在减肥的过程中都会遇到各种各样的困难，导致最终放弃。
其实，减肥是一个需要耐心和恒心的过程，而且它可以分为三个阶段，准备阶段、执行阶段和巩固阶段。
在准备阶段，首先要明确自己的减肥目标和动机。
明确自己想要达到的体重和外貌，以及为什么想要减肥，这样可以让自己更有动力去坚持下去。
其次，要对自己的饮食和运动习惯进行分析，找出不良的习惯并制定改善计划。
比如，多吃油腻食物、缺乏运动等都是需要改善的地方。
最后，要寻求专业的帮助，可以去找营养师或者健身教练，让他们帮助制定合理的饮食和运动计划。
进入执行阶段后，就要按照制定的计划开始行动了。
在饮食方面，要控制热量摄入，多吃蔬菜水果和蛋白质，少吃油腻和高糖食物。
在运动方面，可以选择适合自己的运动方式，比如跑步、游泳、瑜伽等，每周坚持3-5次，每次30-60分钟。
此外，还可以适当补充一些减肥辅助产品，比如膳食纤维、代餐等，但一定要选择正规渠道购买，避免购买假冒伪劣产品。
最后是巩固阶段，这个阶段是最容易被忽略的，但却是最重要的。
在减肥过程中，很多人都会出现反弹的情况，这是因为没有巩固阶段的缘故。
在巩固阶段，要逐渐调整饮食和运动计划，让它们变成自己的生活习惯。
同时，要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。
最重要的是要保持积极的心态，不要因为减肥的成果而放松，也不要因为减肥的困难而放弃。
总的来说，减肥是一个需要耐心和毅力的过程，需要经过准备、执行和巩固三个阶段。
只有在每个阶段都做好准备和努力，才能取得理想的减肥效果。
希望每一个减肥的人都能坚持下去，拥有健康美丽的身材。
21天减肥法
企不是10天就少20J啊？忽忽~继续坚持哇！
8.3 早上一杯淡盐水，一个苹果 中午半牙西瓜 一瓶苏打水 其余时间白开水 体重：63.1KJ
【感想】没有第二天那么饥饿难耐哇，中午妈妈烙的饼，嘴馋了下，吃了一半，结果胃撑
如今,老公老说自己胖~!
嘴上虽说不嫌弃,为了以后也要瘦死~!
以前买衣服,从来不会问有没有我穿的~!
以至于现在刚走到店里,服务员说:对不起,没您穿的, 当时想死的心都有,打击~!
看了好多21减肥法,好多成功案例,真的很心动~!
心动不如行动~!
胖了真的很不好看~!
我要穿漂亮美衣~！
所以妞们~!
【感想】第二阶段没把持住啊，后悔后悔后悔，早上饿得发晃，嘴馋了下~！早上称的时候
是62.8KJ，晚上明显比昨天还上升了0.4~！咳咳咳，失败失败失败~！明天谁再勾引我
我杀了谁，真真就不吃了，希望亲们监督监督啊~！为了惩罚今天的后果，明天绝食去~！
第三阶段
8.1 早上一杯淡盐水，晚上一瓶苏打水（0卡路里），其余时间白开水 体重：65KJ
【感想】一整天下来也没有那么难受啊，哇哈哈，继续坚持，坚持，坚持！
8.2 早上一杯淡盐水，一个苹果 中午一小盘蔬菜 半牙西瓜 一瓶苏打水 其余时间白开水 64KJ
【感想】由于第一天滴食未进，早上饿得胃难受吃了个苹果，很有饱负感啊，感觉胃缩小咯
就吐了等于没吃，哈哈，... ...以后再不吃了~！看来胃真的小了很多啊，兴奋中...
【第一阶段感想】其实习惯了，也没那么难受哇，第一阶段还是挺成功的，每天少2J，3天少了
21天减肥法成功案例
中间8天减了８j，第四天其实我是期待了很久，由于三天没有吃东西了，当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。那天我吃了3个苹果，早、中、晚各一个（晚上是在5点吃的，确保睡前不吃任何dd，睡前2小时不喝水~~）一天的苹果餐就这样过去了~~很满足！第五、第六天我和第四天一样吃了苹果餐~~第七、八、九三天，啃了三天黄瓜，外加每天一个西红柿（补充vc）。第十，第十一天早上吃了一个西红柿，中午晚上各吃了两根黄瓜。中间八天就这样结束了。
作者：222.212.149.*
2007-4-14 18:17 回复此发言
2 21天减肥法
当然做任何事情都需要付出代价的，美丽更加不例外。那时我和小迷研究了很多减肥方法，诸如各种减肥药~~苹果餐~~10天减肥法~~21天减肥法~~鸡蛋黄瓜法~~……几乎把减肥市场上流行的，传说中可行的方法都研究了一遍~~有些方法还是亲身经历！最终我们决定用21天减肥法完成终极减肥目标！
本人前３天减了６j，前三天其实不是特别难熬，我的第一天过得很轻松什么都没吃，喝了８杯绿茶（ｍｍ们可以根据自己的喜好，玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等，都是很好的减肥茶哦~~）第二天上午反应不大，下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不了，不过还是坚持住了，照例喝了8杯绿茶。第三天明显感觉身体很虚，我寝室在六楼，明显觉得走不动，于是我选择了睡觉，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，555555……我对自己说最后一天，一定要坚持住！……嘻嘻，3天就这样过去了！有点幸福，但是瘦了６j，觉得还是挺值得的~~
合计共减：15.5斤
严格的具体做法如下：
第一阶段 3天：完全断食，只饮水。（前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升）
第二阶段8天：早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水），上午和下午各一个中小个水果。
减肥真实的体重下降趋势
减肥真实的体重下降趋势
减肥的体重下降趋势是因人而异的，受到许多因素的影响，如个体差异、饮食控制、运动强度和频率等。
然而，一般来说，减肥期间的体重下降趋势可以分为以下几个阶段：
1.初期减肥：在开始减肥计划的几周内，由于减少了热量摄入并增加了运动量，体重下降得相对较快。
这主要是因为身体排除了体内储存的水分和消化系统中的废物，而非脂肪的减少。
因此，初期减肥的体重下降可能非常显著，但大部分是暂时性的。
2.稳定期减肥：在初期减肥后，体重下降速度会逐渐减缓。
这是因为身体适应了新的饮食和运动模式，并开始燃烧脂肪储备来供能。
在这个阶段，体重下降的速度可能变得更加平稳，每周减少0.5-1公斤左右。
3.平台期：在减肥过程中，有时会经历平台期，即体重停滞不前的时期。
这可能是因为身体适应了当前的饮食和运动模式，减少了代谢率，使减肥速度变慢。
在这个阶段，可以尝试调整饮食和运动方案，以重启体重下降的过程。
4.稳定阶段：一旦达到目标体重，进入维持期时，体重下降的幅度减小，同时需要保持合理的饮食和适度的运动，以保持体重稳定。
在维持期，体重会有轻微波动，但整体上保持在目标范围内。
需要注意的是，减肥的体重下降并不是线性的，可能存在反弹或反复的情况。
因此，重要的是采取持久和健康的减肥方法，如均衡饮食、适量运动和良好的生活习惯，以保持长期稳定的体重。
减肥过程中体重变化图
减肥过程中体重变化图在当今社会，随着生活水平的提高，人们对于身材的要求也越来越高。
因此，减肥成为了很多人日常生活中的一件大事。
而减肥的过程中，最直观的变化莫过于体重的变化。
下面我们就来看一下减肥过程中体重的变化图。
首先，我们来看看体重变化图的横坐标和纵坐标分别代表什么。
横坐标代表的是时间，纵坐标代表的是体重。
而减肥过程中的体重变化可以分为三个阶段，减肥开始阶段、减肥进行阶段和减肥结束阶段。
在减肥开始阶段，很多人都会采取极端的减肥方法，比如节食、运动量过大等。
因此，在这个阶段，体重的下降是比较明显的。
但是，这种减肥方法往往是不科学的，会导致身体的健康受损，而且减肥效果也难以持久。
因此，建议大家在减肥开始阶段就要选择科学的减肥方法，比如控制饮食、适量运动等，这样才能够健康减肥，而且减肥效果也会更加持久。
接着是减肥进行阶段，这个阶段是减肥过程中最持久的一个阶段。
在这个阶段，体重的下降速度会变得缓慢一些，但是只要坚持下去，减肥效果还是会比较明显的。
在这个阶段，很多人会遇到瓶颈期，体重不再下降甚至还会有反弹的情况出现。
这时候，很多人就会选择放弃，觉得自己再也减不下去了。
但是，其实只要坚持下去，瓶颈期是可以度过的，而且减肥效果会更加明显。
最后是减肥结束阶段，这个阶段是减肥过程中最关键的一个阶段。
在这个阶段，很多人会觉得自己已经瘦下来了，可以放松警惕，开始暴饮暴食。
但是，这样做往往会导致体重的反弹，甚至比减肥前还要胖。
因此，在减肥结束阶段，要继续保持科学的饮食习惯和适量的运动量，这样才能够巩固减肥效果，保持身材。
总的来说，减肥过程中的体重变化图是一个波浪型的曲线。
在减肥开始阶段，体重下降较快，但是这种下降是不可持续的；在减肥进行阶段，体重下降速度会变得缓慢，甚至会出现瓶颈期，但是只要坚持下去，减肥效果还是会比较明显的；在减肥结束阶段，体重会有一定的反弹，但是只要保持科学的饮食习惯和适量的运动量，就能够巩固减肥效果，保持身材。
21天减肥法共分三个阶段
21天减肥法食谱:
第一阶段减肥食谱: 第二阶段减肥食谱: 第三阶段减肥食谱:
营养餐+ 果汁 + 亚麻籽油10 Ml 喝白开水或者蜂蜜水。 早餐:橙子,苹果，鸡蛋，营养餐 。 午餐: 鱼 或豆制品50克,蘑菇炒青菜,凉拌黄瓜加 亚麻籽油20Ml。 晚餐: 凉拌菠菜,苹果+亚麻籽油15。 早餐: 营养餐+餐单 果汁 亚麻籽油10 ML 竹叶茶 苹果。 午餐: 营养餐+胡萝卜,芹菜 红薯 ,煮鸡蛋(1个),西红柿汤加亚麻籽油20Ml。 晚餐: 营养餐+绿豆粥（杂粮粥）,蒜拌海带丝,生黄瓜加亚麻籽油10M。
健康减肥的三个阶段掌握减重的节奏
健康减肥的三个阶段掌握减重的节奏健康减肥是当今社会中越来越受重视的话题之一。
很多人都希望能够拥有苗条的身材和健康的体魄。
然而，要实现健康减肥，需要有一个科学的方法和正确的节奏。
本文将介绍健康减肥的三个阶段，帮助你掌握减重的节奏。
第一阶段：建立正确的饮食习惯健康减肥的第一步是建立正确的饮食习惯。
这意味着摄入均衡的营养和控制卡路里摄入量。
首先，要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
蛋白质是构建肌肉的基本营养元素，碳水化合物提供能量，而脂肪是必需的营养素。
合理摄入这些营养素可以维持身体机能的正常运转，并减少肌肉的流失。
其次，要控制卡路里的摄入量。
每天的卡路里摄入量应该适合个体的需要，既不能摄入过多导致体重增加，也不能摄入过少影响身体的正常运转。
根据每个人的具体情况，可以咨询专业人士制定合理的饮食计划，帮助控制卡路里摄入量。
此外，合理安排饮食时间也很重要。
不要过度节食或暴饮暴食，要保持三餐规律，适度进食。
要培养良好的饮食习惯，尽量选择新鲜、天然的食材，远离加工食品、油腻食品和高糖食品。
第二阶段：加强有氧运动健康减肥的第二阶段是加强有氧运动。
有氧运动可以提高心肺功能，增强体力，促进脂肪的燃烧。
常见的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、跳绳等。
通过有氧运动，可以加速新陈代谢，消耗体内储存的脂肪。
有氧运动的时间和强度应根据个体情况进行调整。
一般来说，每周进行3-5次，每次30-60分钟的有氧运动是比较理想的。
如果刚开始运动或者身体状况不佳，可以逐渐增加运动的时间和强度，以避免受伤或过度疲劳。
此外，要注意均衡运动的时间和休息的时间。
不要过度运动，给身体留出充足的休息时间。
在运动时要注意正确的姿势和运动技巧，以免造成运动损伤。
第三阶段：建立健康的生活习惯健康减肥的第三阶段是建立健康的生活习惯。
除了良好的饮食习惯和适量的运动，还要注意其他方面的生活习惯。
首先，要保持充足的睡眠。
睡眠不足会导致代谢减慢，影响减肥效果。
一般成人应该保持每晚7-9小时的睡眠时间。
减肥有几个平台期
减肥有几个平台期减肥是很多人都关心的一个话题，而在减肥的过程中，很多人都会遇到一个问题，那就是平台期。
平台期是指在减肥过程中体重停滞不前，无法继续减轻体重的阶段。
那么，减肥到底有几个平台期呢？接下来，我们就来详细了解一下。
首先，我们需要明确一点，减肥的平台期并不是固定的，每个人的身体状况和减肥方式都会对平台期的出现产生影响。
通常情况下，减肥的平台期可以分为初期平台期、中期平台期和后期平台期三个阶段。
初期平台期通常出现在减肥的最开始阶段，这是因为身体需要适应新的饮食和运动方式，新陈代谢需要一定的时间来调整。
在这个阶段，很多人会感到困难和挫折，因为体重停滞不前会让人失去信心。
但是，只要坚持下去，很快就会度过初期平台期，体重会重新开始下降。
中期平台期通常出现在减肥的过程中，这个阶段是最容易让人产生挫折感的时候。
因为身体已经适应了新的饮食和运动方式，新陈代谢也逐渐趋于稳定，所以体重下降的速度会变慢甚至停滞。
这个阶段需要更多的毅力和耐心，坚持健康的生活方式和科学的减肥方法，才能度过中期平台期，继续向着目标前进。
后期平台期通常出现在减肥接近目标的阶段，这个阶段是最容易让人产生焦虑和不安的时候。
因为体重已经减轻了很多，身体也逐渐趋于稳定，所以体重下降的速度会更加缓慢甚至停滞。
这个阶段需要更加科学和细致的调整饮食和运动方式，才能度过后期平台期，达到理想的体重。
总的来说，减肥的平台期是不可避免的，但是只要坚持下去，克服困难，就一定能够度过平台期，实现健康减肥的目标。
在减肥的过程中，我们需要注意科学的饮食和运动，保持良好的生活习惯，不要盲目追求速度和效果，要注重健康和长期的效果。
只有这样，才能真正实现减肥的目标，远离肥胖和健康问题。
综上所述，减肥的平台期是一个不可避免的过程，但是只要坚持下去，克服困难，就一定能够度过平台期，实现健康减肥的目标。
希望大家都能够在减肥的过程中，保持良好的生活习惯，不要盲目追求速度和效果，要注重健康和长期的效果。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
减肥要经过几个阶段
为了让大家很好的了解减肥，这里把一些常见的问题及处理方法告诉大家。
一般减肥会经历那几个阶段
1. 调理期：
这是调理机体的一个过程，主要是肠道和代谢功能的调整，这个时间的长短不一，大概在3—7天，如果体内寒、湿比较重，调理期就会长，有的甚至10天左右，当然也有不用经过这个调理期直接进入掉秤阶段的，那就恭喜你了。
在这里建议调理期比较长的可以考虑全身的艾灸，和腹部的按摩，并在饮食上清淡，不能吃寒凉的食物，晚上多吃木耳，等易消化的食物，帮助胃肠恢复功能。
2. 减重期
这个时期是大家最爱看到的，最有成就感的，每天看着体重和尺寸的下降，都会有
说不出的喜悦，但是这个期间大家要注意饮食的配合，及时补充蛋白质和纤维束，不可以绝食和断食。
饥一顿，饱一顿，吃饭快是减肥的大忌！
3. 平台期
当身体体重下降到体重的5%左右的时候，机体会产生保护性的反应，与你抗争，不让你掉秤，正是正常的，这是我们不要焦虑，经过一段时间的调整就会进入下一个减重期，这个期间可以配合一定量的运动，保持心情舒畅，耐心等待下一个未来！！
4. 巩固期：
这个阶段很重要，这是人体建立新的代谢平衡点的时期，经过了这个时期，脾胃功能已经恢复，新的代谢系统已经建立，也就不会产生反弹现象。
大家就开心的迎接自己的春天吧，可以窈窕炫腹了!。