麦吉减肥法第一阶段
麦吉减肥法第一阶段食谱
蔬菜：菠菜、青菜、生菜、卷心菜、大白菜、芹菜、紫甘蓝、西兰花、菜花、黄瓜等。
蛋白质：牛肉、鸡肉、猪肉、鸡蛋、鱼
饮料：无糖豆浆、黑咖啡、茶辣椒
2.麦吉减肥法第一阶段食谱，不宜吃的食物
文章导读
麦吉减肥法是一种比较流行的减肥方法，这种减肥手段适用于绝大部分的女性。麦吉减肥法饮食方面有很多需要注意的，麦吉减肥法第一阶段的饮食食谱也关乎着能否成功减肥，所以要引起重视。
1.在第一阶段因为是无糖、杜绝主食的阶段，因此在对食物选择方面也是有要求的。
可以吃的食物
4.避免摄入反式脂肪的摄入
油炸的食物中含有少量反式脂肪，严重的是氢化植物油，植物油、奶油蛋糕、奶精等。所以做菜最好是用橄榄油，橄榄油即使油炸也不容易产生反式脂肪。
蛋糕、饼干、白米、水果等含有糖分的食物都不要吃，而且各种调料、老抽、醋、料酒等也是不能添加的。应避免的食物：动物内脏、牛奶等乳制品、所有的水果、豆类蔬菜、马铃薯、大米、面食，所有酒类 、糖果类、冰淇淋等。
3.肉汤尽量少喝
汤面漂浮的油脂会使得脂肪摄入量增多，而且汤容易被消化吸收，在这个过程中食物动力作用较固体食物为少，喝汤可能会容易发胖，所以在第一阶段最好是尽量少喝汤。
麦吉减肥法是什么 麦吉减肥法的危害
麦吉减肥法是什么麦吉减肥法的危害
麦吉减肥法是什么？可能从字面意思上很难听懂，不像站立减肥法、跳绳减肥法好理解。
麦吉减肥法,，最早叫做Atkins减肥法，或者是Southbeach减肥法，或者蛋白质减肥，这个是总结以上四个名字的减肥法得来的。
利用麦吉减肥法减肥的朋友越来越多，所以很多人都关注着麦吉减肥法的危害有哪些，有没有什么禁忌之内的。
毕竟身体的健康才是最重要的，所以如果危害很大其实可以选择其他的减肥方法不是吗。
废话不多说了，小编给大家脑补一下麦吉减肥法的危害是什么，想了解的就仔细阅读吧。
1、麦吉减肥法这种极端饮食的减肥方法对人体的损伤非常大，很难坚持，一旦放弃又容易反弹，减肥建议还是循序渐进，通过养成良好的生活习惯来实现减肥目标。
2、麦吉减肥法脱胎于阿特金斯法和低GI减肥法，专业来说就是低碳水化合物减肥法，是低GI减肥法的一种，最突出的表现是对碳水化合物摄入的严格控制。
主要分为四个阶段。
第一阶段为无糖速效期;完全杜绝主食，一切糖类。
2周后进入第二阶段，1/3主食，1/3肉类，1/3蔬菜。
第三阶段，体重保持期。
第四阶段，终生保持期。
3、麦吉减肥发第一阶段完全禁止糖类摄入，是最难熬的阶段。
淀粉和碳水化合物转化的葡萄糖是人体代谢的主要能源，减少它们的摄入会让人非常焦躁无力，整个人的精神状态大受影响。
此阶段如果时间过长可能会引起酮酸中毒，而导致肝肾功能受损。
看了麦吉减肥法的危害之后大家有什么感想？是不是都想放弃了，可以看出这是一种极端冒险。
麦吉减肥法食谱
麦吉减肥法食谱
想要减肥的人群越来越多，而饮食控制是减肥的重要一环。
麦吉减肥法食谱以低热量、高纤维、高蛋白为特点，是一种健康科学的减肥方法。
下面就为大家介绍一些麦吉减肥法食谱，希望对大家的减肥之路有所帮助。
早餐：
1. 燕麦粥，将燕麦片加水煮熟，加入适量的水果和坚果，既美味又健康。
2. 鸡蛋三明治，用全麦面包夹上煎鸡蛋、番茄和生菜，简单又饱腹。
午餐：
1. 蔬菜沙拉，将生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜等蔬菜切丁，加入适量的橄榄油和柠檬汁，清爽又健康。
2. 鸡胸肉饭，用煎或烤的鸡胸肉搭配糙米饭，搭配适量的蔬菜，营养又美味。
晚餐：
1. 鱼肉汤，用鱼肉熬汤，加入蔬菜和豆腐，清淡又有营养。
2. 蔬菜炒鸡丝，用鸡胸肉丝炒蔬菜，清淡又美味，不会让人觉得饿。
餐后水果：
1. 苹果，苹果含有丰富的果胶和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，减少脂肪吸收。
2. 葡萄柚，葡萄柚中含有丰富的维生素C和果胶，可以促进新陈代谢，有助于燃烧脂肪。
以上就是一些麦吉减肥法食谱，希望对大家的减肥之路有所帮助。
在饮食上要均衡营养，不要暴饮暴食，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物，配合适量的运动，相信你一定能够成功减肥，拥有健康的体魄。
麦吉减肥方法个人整理版
食物选择原则第一阶段（启动期）（尽量食用低碳水化合物和低糖分的食物）1. 荤菜：每餐累加小于200g，可按情况酌情增加分量（尽量选择和增加排位靠前的）草鱼、鲳鱼、白鲢、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、蛇蝎鱼、小黄鱼、羊肉（瘦）、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、去皮鸡腿肉、鸡胸肉、牛肉（瘦）、鳊鱼、黄鳝、猪肉（瘦）、鸡蛋、泥鳅、青蟹、花蛤、蛏子、河蟹、生蚝。
2. 蔬菜：每餐累加小于150g，可按情况酌情增加分量（尽量选择和增加排位靠前的）水芹菜、生菜、小白菜、芥蓝、青菜、油麦菜、海带、冬瓜、绿豆芽、大白菜、空心菜、莴笋、平菇、黄瓜、韭芽、韭菜、小葱、芹菜（白茎）、西兰花、花椰菜、茼蒿菜、葫芦、青苋菜、菠菜、春笋、生胡萝卜（多选绿叶蔬菜）3. 应避免的食物：动物内脏、牛奶等乳制品、所有的水果、豆类蔬菜、马铃薯、大米、面食，所有酒类、饮料、糖果类、冰淇淋等（其他不在选择范围内的食物）*******************提醒和注意要点********************1. 摄入足够肉类、不要节食、蔬菜不要超量2. 避免红烧、勾芡、加糖和面粉的食物，避免油炸和快餐食物3. 每天至少喝白开水1800ML，不要服用任何其他的药物（中药、糖浆、冲剂、参类等）。
早餐可以喝适量的无糖豆浆或黑咖啡。
4. 每天服用复合维生素（如善存）和深海鱼油，按其指导服用量服用5. 适当运动二阶在1阶的基础上增加200克（逐渐增加到200克）纯粗粮，同时，减掉等同主食分量的肉、菜，早、中吃完。
晚餐按照1阶进行。
适当吃点坚果、喝点鲜、纯牛奶。
多做运动达到理想体重后或再也无法继续减重，则进入3阶三阶最少一个月逐步恢复正常饮食。
细粮慢慢替代粗粮。
每日称重，控制饮食，稳定体重。
适当运动。
四阶适当运动，均衡饮食即可。
麦吉减肥法完整
麦吉减肥法完整
麦吉减肥法是一种健康、科学的减肥方法，它不仅能够帮助人们减掉多余的脂肪，还能够改善身体健康状况，提高整体体质。
麦吉减肥法的核心理念是通过合理的饮食结构和适量的运动来达到减肥的目的，下面我们将详细介绍麦吉减肥法的具体内容。
首先，饮食方面是麦吉减肥法的重点之一。
在饮食方面，麦吉减肥法主张多吃
蔬菜水果，适量摄入高蛋白食物，如鸡肉、鱼肉等，同时要控制碳水化合物和脂肪的摄入量。
此外，麦吉减肥法还提倡多喝水，保持饮食的多样性，避免单一食物的大量摄入，以及控制饮食的时间和速度，避免过量进食。
其次，运动是麦吉减肥法的另一个重要组成部分。
麦吉减肥法建议每天进行适
量的有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等，以增加身体的代谢率，加速脂肪的燃烧。
此外，麦吉减肥法还提倡进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等，以增强肌肉力量，提高基础代谢率，达到更好的减肥效果。
最后，心理调节也是麦吉减肥法的重要环节。
减肥过程中，人们往往会面临各
种压力和挑战，因此要学会调节心态，保持乐观的心态，树立正确的减肥观念，避免盲目追求瘦身效果而导致不良的心理影响。
总的来说，麦吉减肥法是一种科学健康的减肥方法，它注重饮食结构的合理搭配，适量运动的坚持，以及心理调节的重要性。
只有将这三者结合起来，才能够达到健康减肥的效果，同时改善身体健康状况，提高整体体质。
希望大家能够通过麦吉减肥法，拥有健康美丽的身材和良好的生活品质。
麦吉减肥法·饮食禁忌及菜单(活动za)
★★★★★麦吉减肥·第一阶段菜单★★★★★1.第一阶段食物禁忌能吃的荤食食材（注意这里有优先秩序）：鸡蛋（但蛋黄每天不可超过个）。
鱼肉（最好不要红烧，因为红烧酱油肯定含糖）。
鹌鹑蛋。
鸡胸肉火鸡肉鸡翅根。
牛肉牛腩。
虾仁（基本上河鲜海鲜都可以吃，海参、扇贝、花蛤、蛏子、蟹肉等等，不要吃无鳞的鱼）。
羊肉羊蝎子。
鸭肉鸭腿（烤鸭不能蘸酱吃，也不能卷饼，可以单吃烤鸭皮和鸭肉）。
猪肉（理论上不忌肥瘦，但肥肉真的吃了没啥好处）。
兔肉。
驴肉。
包子饺子的馅儿（千万不要吃包子皮饺子皮）。
无糖培根（其实很难买到，选配料表上砂糖成分特别靠后面写的）。
无糖无淀粉红肠（哈尔滨红肠精品的那种能达标）。
无糖无淀粉火腿。
能吃的素食食材（也有优先秩序）生菜（尽量生吃，山姆有那种一包一包配好的各种生菜供生吃），黄瓜，大白菜。
黑木耳，上海青，小白菜。
芹菜，各种鲜蘑菇尤其金针菇，菠菜。
茼蒿，西兰花，牛心菜（也叫包菜、卷心菜）。
油麦菜，芥蓝，广东菜心。
空心菜，青椒，韭菜。
豆苗，冬瓜，大西红柿。
能吃的零食无糖海苔（淘宝店铺“美优食品”）。
无糖低盐牛肉干（淘宝店铺“甜妈肉铺”）。
无糖肉松（自己做，很容易）。
黑咖啡（淘宝店铺“微笑屋法国代购”）。
慎重吃的食物洋葱（含糖），秋葵（含糖），茄子（有人吃了不减重）。
黄绿豆芽（碳水较高），豆浆（每天不超过毫升）。
豆腐豆泡豆腐丝豆腐干腐竹（尽量避免吃，实在想吃了每天不超过克）。
豆角（尽量不吃或者很少量吃），莴笋（碳水较高）。
丝瓜（碳水较高），鲜百合（含糖），西葫芦（碳水较高）。
纳豆（有人吃了会不减重），内脏（有人吃了会增重，而且这种东西胆固醇太高，造成负担）。
麻辣烫（经常混有芝麻酱，吃了不减重）。
中国香肠（尤其是广式腊肠，里面很多糖，请注意配料及淀粉含量）。
老干妈豆豉酱（虽然早上白煮鸡蛋配老干妈非常美味，但老干妈含糖，而且豆制品碳水高）。
严禁吃的食物所有主食：米饭、面条、馒头、包子、饺子、烧饼、点心等等等等。
麦吉减肥法原版
麦吉减肥法原版：
第三阶段体重保持期
这一阶段最关键。
如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。
人在迅速降低体重后，需要3 个
月来适应新体重。
逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。
保持体重稳定3个月。
三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。
以后不超过这个值，一般不会长胖。
我试下来 1 天能吃6-8 两细粮主食。
阿特金斯叫人保持终生50 克以内的主食摄入量，我觉得没有必要。
第四阶段终生保持期
注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。
基本就能终生保持。
麦吉减肥法
麦吉减肥法一、科学原理当饮食中缺乏碳水化合物持续几天后，血糖无法满足人体需求，人体会误以为处在饥饿状态，人体将通过分解脂肪产生酮体，酮体代替葡萄糖提供能量。
一方面脂肪在分解，另一方面，因为血糖水平和胰岛素水平的降低，减少了脂肪的积累，因此减脂效果明显可见，轻松达到一周减重几斤的效果（具体生物学原理附在结尾页）。
二、准备工作：1、精准的体重秤；2、综合维生素片（推荐善存）；3、深海鱼油（各种保健品牌都可）；4、尿酮试纸；5、代糖（填菊糖、安赛蜜或者是三氯蔗糖等，不会被吸收，可做菜调味）；6、钱（主要是吃肉买菜）；7、恒心和毅力，高度自律；|8、一个相对较长的没有应酬的假期（禁止喝酒，会加重肝脏负担引起危险）。
9、下载记录体重变化的APP（很多，本人下载的叫“体重管理器”）；10、查看食物碳水化合物含量的APP“食物库”。
11、零度可乐或者零度雪碧（解口，每天不能超过一瓶）。
12、无糖酱油无糖醋等。
三、具体实施方案麦吉减肥法共分为4个阶段，第一阶段：无糖速效期；第二阶段：持续减肥期；第三阶段：体重保持期；第四阶段：终生维持期。
（一）第一阶段：无糖速效期1、饮食原则·一半肉类一半蔬菜，需要吃高热量低脂肪的肉类。
第一阶段要求吃饱，不吃撑。
每个人身体基数和饭量不一样，需要大家自行把握好尺度。
晚饭应当适量减少食物，第一阶段通常不建议运动。
另外，每个人都可以根据自己的生活作息，调整合适的三餐时间，如果少吃一餐的话，身体反而会在下一次用餐时分泌过多胰岛素，更容易发胖。
而且三餐正常吃也会提高身体的代谢作用，对塑造好身材较有利，所以每天三餐一定要正常吃。
麦吉减肥法不同于传统的减肥法，一阶段不控制脂肪摄入，油炸之所以不好是因为产生的反式脂肪会影响代谢，如果用橄榄油、椰子油、棕榈油或动物油炸可以解决这个问题。
2、吃什么荤菜：草鱼、鲳鱼、白鲢、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、蛇蝎鱼、小黄鱼、羊肉(瘦)、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、鸡肉、龙虾、牛肉(瘦)、鳊鱼、黄鳝、猪肉(瘦)、鸡蛋、泥鳅、青蟹、花蛤、河蟹、生蚝。
麦吉减肥法食谱 麦吉减肥法食谱完整版
麦吉减肥法食谱麦吉减肥法食谱完整版麦吉减肥法食谱麦吉减肥法食谱完整版麦吉减肥法食谱麦吉减肥法第一阶段食谱早餐：1个荷包蛋、2条培根、1个大番茄、1杯无糖豆浆。
午餐：煮鸡胸肉、1份卷心菜大白菜。
晚餐：烤三文鱼、1份清炒西兰花。
另外，白开水或是无糖的茶水、咖啡无限量。
麦吉减肥法第二阶段食谱早餐：1个荷包蛋、两条培根、1个小番茄、1杯并无糖。
上午加餐：新鲜水果(低糖的水果，如草莓、苹果、西柚、蓝莓)。
午餐：煮鸡胸肉、1份炒作蔬菜、1碗粥。
下午加餐：杏仁或者是核桃，200大卡以内，不能吃花生。
晚上：煮三文鱼、1份炒作蔬菜。
麦吉减肥法第三阶段食谱早餐：2片全麦面纸盒、1个荷包蛋、1杯并无糖豆浆、维生素。
上午加餐：新鲜水果。
午餐：之前2/3分量的肉、1大份炒作蔬菜。
下午加餐：坚果或者酸奶。
晚餐：之前2/3分量的肉、1大份炒作蔬菜。
麦吉减肥法第四阶段食谱早餐：2片全麦面纸盒、1个荷包蛋、1杯并无糖豆浆。
早上加餐：水果或酸奶午餐：小份米饭或红薯等、之前1/2分量的肉、两大份炒作蔬菜。
下午加餐：坚果、酸奶、水果。
晚餐：之前1/2分量的肉、1大份炒作蔬菜。
麦吉减肥法饮食要求麦吉减肥法第一阶段饮食建议1、麦吉减肥法的第一阶段建议时间是两周，不能随便延长时间，会对身体造成伤害。
在这两周的时间里，禁止食用主食、含糖食物，水果和部分含糖的蔬菜也是不行的。
肉类可以随便吃，但是不能放糖。
2、不要节食，每天必须摄取足够多的肉类，喝的蔬菜不过少于建议的量。
吃红烧、冲泡、卤汁和面粉类食物，同时必须防止喝油炸和快餐食物。
3、每天至少喝800ml白开水，不喝咖啡、茶、酒类和其他饮料。
麦吉减肥法第二阶段饮食建议在第二阶段，不能吃跟原先一样的主食，可以每天吃四分之一或三分之一主食，其他吃肉类和蔬菜。
可以适量吃些吸收比较慢的糖类，如全麦面包、玉米、荞麦面、燕麦面、糙米等粗粮。
麦吉减肥法第三阶段饮食建议第三阶段可以开始恢复饮食，多吃碳水化合物了，但总的热量还是要控制在1200大卡左右。
麦吉减肥法一阶段食谱
麦吉减肥法一阶段食谱麦吉减肥法是一种健康、科学的减肥方法，通过合理的饮食搭配和适当的运动，帮助人们减掉多余的脂肪，塑造健康美丽的身材。
在麦吉减肥法中，食谱的制定至关重要，不仅要保证营养的均衡，还要让减肥者在饮食中感到满足和愉悦，避免因为饥饿而导致的暴饮暴食。
下面将介绍麦吉减肥法一阶段的食谱，希望能够帮助到正在减肥的朋友们。
早餐：1. 燕麦片，燕麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够提供长时间的饱腹感，是减肥早餐的理想选择。
可以搭配一些水果，如香蕉或苹果，增加维生素的摄入。
2. 煎蛋卷，用一个鸡蛋打成蛋液，加入少许盐和黑胡椒，倒入平底锅中煎熟，再卷起来切片。
蛋白质丰富，能够提供能量和饱腹感。
上午加餐：1. 酸奶，选择低脂酸奶，不仅可以提供蛋白质和钙质，还能够帮助消化，让肠道保持健康。
2. 水果，新鲜的水果是绝佳的零食选择，不仅口感清新，还能够提供丰富的维生素和纤维。
午餐：1. 鸡胸肉沙拉，将煮熟的鸡胸肉切成丝状，加入生菜、番茄、黄瓜等蔬菜，淋上少许橄榄油和柠檬汁，拌匀即可食用。
低脂高蛋白，是理想的减肥午餐。
2. 紫薯，烤制的紫薯不仅口感香甜，而且富含膳食纤维和维生素，能够提供能量并增加饱腹感。
下午加餐：1. 坚果，少量的坚果，如核桃、杏仁等，含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质，能够提供能量并增加饱腹感。
2. 黑咖啡，适量的黑咖啡不仅能够提神醒脑，还能够加速新陈代谢，帮助燃烧脂肪。
晚餐：1. 煎鳕鱼，鳕鱼是一种低脂高蛋白的食材，煎熟后口感鲜美，能够提供丰富的营养并增加饱腹感。
2. 蒸蔬菜，选择各种蔬菜，如西兰花、胡萝卜、青豆等，用蒸的方式制作，保留了蔬菜的营养成分，是理想的减肥晚餐。
夜宵：1. 无糖酸奶，酸奶不仅能够提供蛋白质和钙质，还能够帮助消化，是理想的夜宵选择。
2. 水果，少量的水果，如樱桃、蓝莓等，清新可口，能够满足口腹之欲。
以上就是麦吉减肥法一阶段的食谱建议，希望对正在减肥的朋友们有所帮助。
在饮食的过程中，除了注意食材的选择之外，也要注意饮食的时间和分量，合理的饮食习惯才能帮助我们更好地减肥塑形。
麦吉减肥法（转载）——
麦吉减肥法（转载）—— 【第⼀个阶段是⼊门阶段，时间是 14 天】【第⼀个阶段是⼊门阶段，时间是 14 天】这期间⼀定要绝对禁⾷主⾷及任何的⽔果，可以吃鸡蛋和任何⾁类还有蔬菜，但是不包括含淀粉类的如⼟⾖、胡萝⼘，可以吃到你饱，但绝不是吃撑，所以我这⼏天下来没觉的怎样，就轻轻松松的减了 8⽄。
如果你持续了 14 天，还没有达到⾃⼰的⽬标，可以将⼊门阶段的时间延长。
⼊门阶段⽜奶和糖是禁⾷的。
要注意⼀天要吃 3餐，每餐之间不超过 6 ⼩时，并且每天还要喝 8杯⽔，只能是⽩⽔，酒饮料和果汁都不⾏咖啡和茶都不⾏。
这阶段常吃的⼀些东西，⾸先鸡蛋从未缺过，⽕鸡腿及酱⽜⾁冰箱⾥总有，蔬菜有：黄⽠、西红柿、⾹葱、卷⼼菜、西胡芦、⽣菜、西兰花、菜花、芹菜。
炒菜⼀般⽤鸡脯⾁，虾最好⽤开⽔煮，煮的时候放点盐、料酒和葱姜，开锅后放虾，煮两分钟就⾏了，吃得时候沾点姜醋汁就可以，另外如果两餐之间感到饿啦，可以吃⼏⼝⽜⾁或者喝点⽔。
【以下是在 Atkins 第⼀阶段的基础上，更详细地描述如何执⾏】⾸先，任何⼈在头三天，尽管放开吃！数量上没有任何限制，但是，种类只能局限于绝对的瘦⾁和鸡蛋！！记住，只能是瘦⾁和鸡蛋！！这样的⽬的是让所有⼈通过三天的时间，体会⼀下到底什么是脂解过程，感觉⼀下⼈体脂解的时候的感受：毫⽆⾷欲，惊⼈的体重下降。
这样做的关键就在于⼏乎为 0 的碳⽔化合物摄⼊，因此你的⾷物只能是瘦⾁和鸡蛋！当⼤概 3 天的时间结束后，你会感到⾝体似乎开了⼀道⽔闸⼀般体重不断降轻，同时还排出了⼤量⽔分。
当然，如果同时你还严格控制卡路⾥，效果会更好----不过，我们还得维持正常⽣活对不对？从第三天或者第五天，你可以慢慢回到正常的低碳⾷谱（例如 Atkins 第⼀阶段）。
然⽽要注意，当我们扩⼤了⾷物范围后，卡路⾥就开始影响我们的减肥效果。
你可以喝⼀瓶油，也许只有 5 卡，但是热量却⾼达数千卡！总之，你⽤不着挨饿，如果的确感觉饥饿难忍，尽管放⼼去吃，通过头三天的经验，你已经明⽩瘦⾁和鸡蛋根本不可能让你长胖。
麦吉减肥法轻松坚持四个阶段就瘦了
麦吉减肥法轻松坚持四个阶段就瘦了如对您有帮助，可购买打赏，谢谢麦吉减肥法轻松坚持四个阶段就瘦了导语：当下社会想要减肥的人有很多，而网络上流行的减肥方法更多，那么这些减肥方法到底有没有效果呢？今天小编就为大家详细的介绍一下网上最流行。
当下社会想要减肥的人有很多，而网络上流行的减肥方法更多，那么这些减肥方法到底有没有效果呢？今天小编就为大家详细的介绍一下网上最流行的麦吉减肥法吧，有兴趣的朋友们不妨来一起研究一下哦。
目录1.什么是麦吉减肥方法2.麦吉减肥法的前期准备3.麦吉减肥法的四个阶段4.麦吉减肥法有效吗5.麦吉减肥法反弹吗6.麦吉减肥法产后瘦身步骤什么是XXX减肥方法7.麦吉减肥法有危害吗8.麦吉减肥法的食物选择原则所谓的麦吉减肥法，就是取自创始人MagicBanting的谐音也是昵称而来的。
麦吉减肥法是阿特金斯法和低GI减肥法两种减肥方法的结合，专业来说就是一种低碳水化合物减肥法，属于低GI减肥法的一种，最突出的表现就是对碳水化合物摄入的严格控制了。
该减肥法XXX经过不断的总结而得出的，最初是因为XXX在工作后深受肥胖困扰，在2007年开始了人生中最后一次减肥。
在之后对自身减肥效果的观察，进而对减肥法进行不断的试验和不断的改进。
他深入研究了各种减肥理论和尝试各种减肥方法后，制定出包含四个阶段细节详细的麦吉减肥法。
脂肪不堆积短期限制摄取碳水化合物可以防止血糖上升，让胰岛素不会过多分生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏如对您有帮助，可购买打赏，谢谢泌，因此也就不会堆积多余糖分在脂肪中而无法代谢掉。
消耗体脂肪实行低碳水化合物减肥法，主要就是能让体内的脂肪转换成身体的能量而被顺利的消耗掉，即使没有硬性搭配运动也不怕会瘦不下来，但是有不少网友表示，搭配适量的运动减肥的效果翻倍。
注意多数人施行低碳水化合物减肥时，往往不只削减淀粉类主食的摄取，而是降低一成天的食量和热量，几餐下来肚子填不饱也就很正常了。
麦吉减肥法经典总结
关于高糖日1.高糖日一般在第二阶段第13或第14天开始，此后，每周一次2.这一天，允许摄入高糖类食物，但不允许摄入高脂肪，高热量食物。
高糖日的摄入糖量有限制的！有些人高糖日过后，胖了3斤到4斤，证明你吃的糖有点多。
一般来说1斤，2斤。
高糖日和你以前的吃法不同，以前你都吃肉，这一天你要注意，你只能吃很有营养的鱼，虾肉最佳，因为它是热量低和油脂低。
而且第二阶段本身就只允许吃八寸饱，这点要切记。
高糖日吃点：薯片，米饭，可口可乐，火龙果，蛋糕（注意，最好只选取其中一样，吃一个。
反正就是不能多，如果你今天不打算吃肉和蔬菜了，可以私自少量加点，但注意，水果相当于主食的哦）我们为什么要多喝水？有人认为，控制饮水可以减肥。
其实，减少水分摄入，使人体内水分入不敷出，只会使人体发生奇妙的代偿机能，即缺什么，储什么，形成体内水潴留。
水潴留，当然体重就增加了，并给全身各系统脏器功能带来不利影响，只有妨碍减肥。
事实上，适量摄入水分是减轻体重的关键。
因为人体没有水分的参与，脂肪的分解就不能正常进行。
另外，体内水分减少，肾脏功能就不能达到正常发挥，处理体内毒素的任务就会落在肝脏上。
而肝脏另一功能是参与体内能量代谢，当体内水分少时，肝脏分解脂肪的功能就会受到影响，这样势必对减肥不利。
当然，饮水也不是越多越好，一般每人每天掌握在2.2升－2.7升为度。
一般讲，早上起床后空腹喝一杯，上午喝二杯，下午晚上喝3－4杯。
喝水要少量多次为宜。
肉吃的多的时候，应多喝点水，锻炼强度大时也应多喝点水，汗出得多或沐浴后也应多喝点水，这样有利健康。
第二阶段早餐一定要特别重视，牛奶鸡蛋粗粮蔬菜多吃点儿也没关系，因为有一整个白天的时间来消化分解，按照我每天早晨那一盘子食物，能吃个九成饱。
午餐吃下去后可是只有半个白天来消化分解啦，二两粗粮，一份荤菜，剩下的全用蔬菜来填补，吃个七八分饱足够了！总体份量上按照早餐的份量打个八折。
晚餐就抱歉了，粗粮主食不能吃了。
麦吉减肥一阶段时间很短
一阶段时间很短，两周**************提醒和注意要点****************************1. 摄入足够肉类、不要节食、蔬菜不要超量2. 避免红烧、勾芡、加糖和面粉的食物，避免油炸和快餐食物3. 每天至少喝白开水1800ML，不喝酒类、咖啡、茶和其他饮料4. 不要服用任何其他的药物（中药、糖浆、冲剂、参类等）5. 每天服用维生素补充剂推荐青菜类菜品：(油盐！还有葱姜蒜)爆炒大头菜，蒜蓉油麦菜，炒青江菜，青菜蒸豆腐，白菜炒肉片，清汤白菜卷，白菜豆腐汤，手撕圆白菜，炒豆芽，西红柿炒鸡蛋（西红柿一天不能超过2个），青椒肉丝，培根金针菇肉卷，青椒炒蛋，葱烧木耳，香辣肉丝，韭菜炒鸡蛋，芹菜炒牛肉，白灼菜心，都干炒菜心，凉拌菜心，三色菜心，菜心烧螺片，菠菜炒鸡蛋，菠菜豆腐蛋花汤，菠菜拌木耳，麻将菠菜，培根炒菠菜，芹菜炒猪肉，油菜金针菇，海带炖排骨，双色菜花，炒三丝……（还有很多，列举这些）豆制品类：炒干豆腐丝，炒香干，醋溜豆芽，肉末烧豆腐，番茄豆腐汤，豆瓣酱凉豆腐，紫菜豆腐汤，肉末豆腐饼，虾仁豆腐羹，鲫鱼豆腐汤，咸蛋黄豆腐羹，酿豆腐，豆渣饼，冷豆腐，日式冷豆腐肉制品正确吃法：鸡肉：三黄鸡，烤鸡肉串（骨肉相连，鸡柳，还有那些接头小吃尽量别吃，都有淀粉），白斩鸡，叫花鸡，清炖鸡汤，蘑菇炖鸡汤，铁观音炖鸡汤，去了皮和淀粉外皮的肯德基吮指原味鸡，蘑菇炖鸡汤不可以吃奥尔良烤鸡，不可以用酱油炖鸡翅，不可以用高GI食物和鸡肉一起炖然后只吃鸡肉。
猪肉：炖排骨，清蒸猪头肉，干丝炒猪肉，烤猪肉，猪肉白萝卜丸，猪肉炖粉条（确保粉条是绿豆粉），猪肉汤，猪肉白菜汤不可以红烧，不可以吃肉松，不可以吃肉干，不可以用高GI食物和猪肉一起炖然后只吃猪肉，牛肉：清炖牛尾汤，烤牛排（无酱汁，不是超市买的炸牛排，不可以吃超市盒装的便宜牛排），清炖牛肉汤，西红柿牛肉汤，烤牛肉，烤牛肉片，滑蛋牛肉，不可以红烧，不可以吃牛肉干，不可以用高GI食物和牛肉一起做然后只吃牛肉，不可以吃牛肉面里面的红烧牛肉，不可以用外面的黑椒酱汁吃牛排，海鲜：注意新鲜度，腥味比较重一般都会用黄酒烹调，注意黄酒用量不可以吃油炸海鲜，不可以吃肯德基里面的鳕鱼条，不可以吃红烧鱼，不可以吃烤鱼，不可以吃和高GI 食物一起烹饪的鱼，不可以大量喝外面的鱼汤烧烤类：可以吃，不过注意调料。
麦吉
要吃鱼油和多维生素片，长期不吃粮食，会缺乏B族维生素，有10%的人会 出现掉头发，牙龈出血等症状，只要服用多维元素片就完全不会出现问题。 还要补充深海鱼油，深海鱼油是最简单的不饱和脂肪酸，容易燃烧，且能 增加血管内脂肪的流动性。（善存一天一粒，深海鱼油1-2粒。）
一天喝够1800L的水。脂肪的燃烧需要大量水，而且一阶本来就容易口渴。 禁止喝酒，脂肪的代谢需要肝脏，喝酒也需要肝脏解毒，在高速脂肪代谢
第一阶段要求吃饱，不吃撑，晚饭应当适量减少食物。 每个人都可以根据自己的生活作息，调整合适的三餐时间，如果少吃一餐的话，
身体反而会在下一次用餐时分泌过多胰岛素，更容易发胖。而且三餐正常吃也会 提高身体的代谢作用，所以每天三餐一定要正常吃。 麦吉减肥法不同于传统的减肥法，一阶段不控制脂肪摄入，鸡皮蛋黄什么的都无 需去除，油炸之所以不好是因为产生的反式脂肪会影响代谢，如果用橄榄油炸可 以解决这个问题。 煎炸蒸煮等各种烹饪方式都可以。
麦吉减肥法的四个阶段 持续减肥期
第二阶段可以吃三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。第二阶 段刚刚恢复碳水摄入，只允许吃一些对血糖影响小的碳水即低糖低GI的碳水。 主食只能吃吸收比较慢的糖类，如全麦面包，意大利面，粉丝，荞麦面，燕 麦面,糙米，魔芋等粗粮。通常基本是1天4两粗粮的摄入量。水果中香蕉、西 瓜不太好，苹果首选 。也可以吃坚果了，核桃松子花生，核桃为首选。吸收 慢的糖类对血糖影响小，不会刺激产生胰岛素。第二阶段一般需要3个月。
的过程中摄入大量酒精有得酒精性脂肪肝的可能。 要避免反式脂肪的摄入，反式脂肪影响肝脏的代谢。写着植脂末，植物奶
油，植物黄油，氢化植物油的字样的东西坚决不能碰。 一阶不可以放的调料有糖、醋、料酒、蒜、食盐、椒盐、花椒粉、胡椒粉、黑胡椒粉、孜然、辣椒。
麦吉减肥法·第一阶段饮食禁忌及食谱参考(修订版)【新版】
★★★★★麦吉减肥·第一阶段食谱★★★★★1.第一阶段食物禁忌1.1 能吃的荤食食材（注意这里有优先次序）：鸡蛋（但蛋黄每天不可超过2个）；鱼肉（最好不要红烧，因为红烧酱油肯定含糖）；鹌鹑蛋；鸡胸肉/火鸡肉/鸡翅根；牛肉/牛腩；虾仁（基本上河鲜海鲜都可以吃，海参、扇贝、花蛤、蛏子、蟹肉等等，不要吃无鳞的鱼）；羊肉/羊蝎子；鸭肉/鸭腿（烤鸭不能蘸酱吃，也不能卷饼，可以单吃烤鸭皮和鸭肉）；猪肉（理论上不忌肥瘦，但肥肉真的吃了没啥好处）；兔肉；驴肉；包子饺子的馅儿（千万不要吃包子皮饺子皮）；无糖培根（其实很难买到，选配料表上砂糖成分特别靠后面写的）；无糖无淀粉红肠（哈尔滨红肠精品的那种能达标）；无糖无淀粉火腿；1.2 能吃的素食食材（也有优先次序）生菜（尽量生吃，山姆有那种一包一包配好的各种生菜供生吃），黄瓜，大白菜；黑木耳，上海青，小白菜；芹菜，各种鲜蘑菇尤其金针菇，菠菜；茼蒿，西兰花，牛心菜（也叫包菜、卷心菜）；油麦菜，芥蓝，广东菜心；空心菜，青椒，韭菜；豆苗，冬瓜，大西红柿；1.3能吃的零食无糖海苔（淘宝店铺“美优食品”）；无糖低盐牛肉干（淘宝店铺“甜妈肉铺”）；无糖肉松（自己做，很容易）；黑咖啡（淘宝店铺“微笑屋法国代购”）；1.4慎重吃的食物洋葱（含糖），秋葵（含糖），茄子（有人吃了不减重）；黄/绿豆芽（碳水较高），豆浆（每天不超过200毫升）；豆腐/豆泡/豆腐丝/豆腐干/腐竹（尽量避免吃，实在想吃了每天不超过50克）；豆角（尽量不吃或者很少量吃），莴笋（碳水较高）；丝瓜（碳水较高），鲜百合（含糖），西葫芦（碳水较高）；纳豆（有人吃了会不减重），内脏（有人吃了会增重，而且这种东西胆固醇太高，造成负担）；麻辣烫（经常混有芝麻酱，吃了不减重）；中国香肠（尤其是广式腊肠，里面很多糖，请注意配料及淀粉含量）；老干妈豆豉酱（虽然早上白煮鸡蛋配老干妈非常美味，但老干妈含糖，而且豆制品碳水高）；1.5严禁吃的食物所有主食：米饭、面条、馒头、包子、饺子、烧饼、点心等等等等；所有甜点：冰淇淋、巧克力、蛋糕、面包、蛋挞等等等等；所有水果：所有蔬果前面可以冠以“水果”二字的都属于水果之列，比如彩椒，圣女果，水果黄瓜等等。
麦吉减肥法(含图文食谱)
麦基减肥法主要分4个阶段，关键是要按照这4个阶段来执行才能保证最后成功，且不反弹。
*注意要买个精度高点的数字电子秤，每天早上上完厕所，没穿衣服的时候称一下体重。
第一阶段，每天都能称出体重下降的，这样能增强信心，非常重要。
女孩子不建议长期使用麦吉减肥，不吃主食，会绝经的，会脱发，会皮肤暗沉，会变丑的，如果是短期减肥，可以尝试一下。
1.启动减肥-2周●完全杜绝主食不可以吃一切糖类和淀粉类，包括米饭，玉米，红薯，面条，包子，面包，土豆，牛奶，含糖饮料，可乐等等。
●吃一半肉类，一半蔬菜鸡鸭鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。
菜不要放糖。
一般2天后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。
●为期时间两周此阶段，160斤级的人能减掉10几斤。
速效期只有2周。
不推荐超过2周，因为完全禁糖2 周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。
●多维元素片可以吃善存或者VBVCVE等等。
长期不吃粮食，有10%的人会出现掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的B 族维生素以及其他微量元素造成的，只要服用多维元素片，就不会出现以上症状。
还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，且能增加血管内脂肪的流动性。
善存剂量1 天1 粒，深海鱼油1-2 粒。
如果有钱，用橄榄油烧菜更佳。
●多喝水一天喝8 杯水。
多喝水很重要，燃烧脂肪，必须多喝水，不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。
尿酮试纸可以在某宝上买尿酮试纸，纸杯接一些尿液，浸入试纸。
颜色越深，代表脂肪的分解速度越快，意味着你体重掉的越快。
2.持续减肥-3个月●饮食可以吃1/4-1/3左右的主食，1/3的肉类，1/3的蔬菜。
主食必须吃低GI食物（可以网上搜索GI表格，低于55都是低GI食物！），像燕麦，玉米，荞麦，糙米，魔芋，全麦面包，粉丝，意面等等。
份量大概在200g左右。
水果最好吃苹果，别吃高糖水果像香蕉西瓜。
牛奶可以喝。
推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。
善存片和深海鱼油继续吃。
狐狸的麦吉减肥法兼容模式
狐狸的麦吉减肥法（全）第一阶段：两个礼拜（请一定要严格执行这两个礼拜）主要目的：恢复身体新陈代谢，让身体学会动用脂肪来提供能量饮食安排：三餐基本上保持一个巴掌大的蛋白质；2个拳头的煮熟的蔬菜；1-2茶匙的油；每天多喝水，最好能戒除所有的饮料！允许的食物：蛋白质：鸡蛋，鸡胸肉，各种鸡肉，各种牛肉，各种猪肉，鸭子，鹅，各种鱼，基围虾油：橄榄油，葡萄籽油，茶籽油，菜油，猪油，是油就不怕蔬菜：（这些都是综合考虑过饱腹感，碳水含量的）大白菜，小白菜，菠菜，生菜，青菜，卷心菜，紫甘蓝，芹菜，西兰花，菜花，豌豆苗，芦笋，长茄子，大番茄，黄瓜（每天吃一种都够撑两个礼拜了）调味料：盐，胡椒，花椒，新鲜辣椒拒绝：白米白面，蛋糕，饼干，一切喊糖分的东西，水果也不行，部分蔬菜也不行不需要运动，乖乖按照饮食原则吃就行。
提醒：各种调料，包括酱油、料酒、老抽、醋都不要。
肉类可以用烤的，煮的，炒的方法烹饪。
另外，无糖豆浆可以喝，但是请不要过量当水来喝。
其他饮料：黑咖啡，茶叶，可以喝，但是也不要用来代替水，还是多喝水为主示范：早餐：煎鸡蛋2个+ 培根2条+ 大番茄一个+ 无糖豆浆一杯午餐：烤鸡胸肉一巴掌大+ 炒大白菜一碗晚餐：烤三文鱼一巴掌大+ 炒西兰花一碗期间饿了就喝水无数有些人第一阶段掉的快，有些人第一阶段掉的非常慢！提醒：第一阶段主要为了提高新陈代谢和让身体学会动用脂肪，不是主要的减肥阶段，所以不要急。
有些人水肿的厉害，第一阶段哗啦啦掉的都是水分。
有些人原来经过各种减肥方法的折腾，身体素质很差，第一阶段之能恢复新陈代谢，让你吃了那么多却不会复胖反弹的很厉害。
注意：便秘是个大问题，楼主我自己没有这个问题，所以如果你便秘的话，不要问我怎么办。
每天吃那么多蔬菜和肉下去，还便秘，那每天称的体重基本不具有参考价值啊第一阶段的症状：1 有些人会出现类似低血糖的症状，头晕，无力等。
这种在国外统称为low carb flu。
就像得了感冒一样的症状。
麦吉减肥法
第一阶段: 启动阶段启动减肥，速效阶段。
完全杜绝主食，一切糖类，包括米饭，面条，土豆，牛奶（乳糖)，含糖饮料，啤酒（麦芽糖)，可乐。
饮食一半肉类，一半蔬菜，鸡鸭鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。
注意烧菜不要放糖。
一般2 天后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。
用尿酮试纸可以测出有酮酸反应，表明身体进入高速脂肪代谢状态。
为了确定饮食是否完全不含糖，是否启动脂肪代谢，建议使用尿酮试纸，测试反应应该是全黑。
建议时间两周，此阶段一般80 公斤级的人能减掉10 几斤。
速效期只有2 周。
不推荐超过2 周，因为完全禁糖2 周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。
同时要补充多维元素片（我吃的善存)，根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有10%的人会出现掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的B 族维生素以及其他微量元素造成的，只要服用多维元素片，就完全不会出现问题。
还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，且能增加血管内脂肪的流动性。
善存剂量1 天1 粒，深海鱼油1-2 粒。
如果有钱人，用橄榄油烧菜更佳。
（比较贵，260 三升)。
一天喝8 杯水。
多喝水很重要，燃烧脂肪，必须多喝水，不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。
第二阶段持续减肥阶段2 周后进入第二阶段四分之一至三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。
主食不能吃原来的。
只能吃吸收比较慢的糖类: 意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面，糙米，魔芋，全麦面包，水果（香蕉，西瓜不太好，苹果首选) 。
吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。
荞麦，燕麦，糙米，全麦面包这些东西不太好买，但是能买到。
牛奶可以吃了。
推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。
善存片和深海鱼油还是要吃。
如果你能吃到我上面写的正宗粗粮，或者1 天吃6-8 个核桃，善存可以不吃，因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍。
保险起见，建议还是吃。
一天喝8 杯水。
第二阶段一般要3 个月。
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减肥前的准备工作和注意事项
工欲善其事，必先利其器
身体状态特别差的,患有严重疾病的,特别是肝肾功能不全者,请勿减肥,包括本方法和其他减肥方法。
脂肪肝患者,不必担心,本减肥法可轻松消除脂肪肝。
减肥前你需要做如下准备:
1. 高精度数字电子秤(必须)
不用花太多钱,淘宝上100-200 元的足以。
关键是要数字式,可以看到体重小数点的。
开始减肥后,每天早晨起床时衣服穿得最少时称体重,并作记录。
我们称之为"裸重"。
这时候称体重,不是为了让你更轻,而是保证每天称体重的时间一致,着装一致,人在一天之中,体重变化会有1-2 公斤,衣服有1-2 公斤重也是很正常的。
本减肥法的第一阶段,每天你都可以看到体重的下降,对于长期肥胖的人来说,每天看到自己体重的下降对于树立减肥的信心非常重要。
2. 善存片和深海鱼油(必须)
善存片,金施尔康等多维元素片均可。
原因会在后面四个阶段攻略中详细阐述。
3. 左旋肉碱(optional)
会在后面四个阶段攻略中详细阐述。
4. 尿酮试纸(optional)
会在后面四个阶段攻略中详细阐述。
5. 停止购买所有服装(必须)
等到减肥完成,体重稳定后再购买服装。
如果你减去几十斤,基本上除了袜子和鞋子都需要重新购买。
作者减肥成功已经 4 年,直到2011 年淘宝光棍节打对折才将基本所需衣物买齐。
6. 减肥前后体检(optional)
如果有条件的话,建议减肥前后都做一次体检。
减肥后的体检会让你有惊喜。
麦吉减肥法第一阶段
速效期，快速启动脂肪燃烧
完全杜绝主食,一切糖类,包括米饭,面条,土豆,牛奶(乳糖),含糖饮料,啤酒(麦芽糖),可乐,水果,所有碳水化合物和淀粉类都不能吃。
饮食一半肉类,一半蔬菜。
豆制品也可,注意适量。
注意烧菜不要放糖。
肉类指:鸡,鸭,鱼,猪,牛,羊,蛋等。
蔬菜指:绿叶蔬菜,黄瓜番茄等。
完全禁止喝酒。
烧菜不要放糖。
饮食不限量,吃到心满意足为止。
第一阶段完全不需要运动。
一般2天后身体内存储的糖元耗尽,进入全脂肪供能状态。
建议时间两周,此阶段每天都能称出体重的下降。
一般80 公斤级的人能减掉10 斤左右。
速效期只有2 周。
不推荐超过 2 周,因为完全禁糖2 周后,人体会开始降低基础代谢,反而影响效果。
同时要补充多维元素片(作者吃的善存), 根据美国大规模人群试验,长期不吃粮食,有10%的人会出现掉头发,牙龈出血等症状,是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的,只要服用多维元素片,就完全不会出现问题。
还要补充深海鱼油,最简单的不饱和脂肪,容易燃烧,且能增加血管内脂肪的流动性。
善存片 1 天 1 粒,深海鱼油1-2 粒。
如果有条件,烧菜时可适当加入橄榄油。
一天喝8 杯水。
多喝水很重要,燃烧脂肪, 必须多喝水,不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。
更详细的食谱及注意事项请参见第一阶段详细攻略。
第一阶段详细攻略
第一阶段食谱,禁忌,注意事项
第一阶段完全禁止糖类摄入。
很多人会问什么是糖类?淀粉和碳水化合物人体消化后即为葡萄糖,因此都不能吃。
主食米饭面条馒头等都是碳水化合物,水果全是糖类。
土豆,红薯,南瓜等也都不能吃,坚果类也含碳水化合物,第一阶段也不能吃。
豆制品也含少量碳水化合物,可少量摄入。
牛奶含乳糖也不能吃,含糖饮料和啤酒坚决不能喝。
烧菜不要放糖是上海人特别需要注意的地方。
请注意肉类含义的丰富性,包含鸡,鸭,鱼,虾,猪,牛,羊肉,蛋,海鲜。
建议每天更换肉类品种,以免腻味。
第一阶段的饮食是一半肉类,一半蔬菜,请不要忽略蔬菜的摄入,第一阶段如果蔬菜类摄入量过少容易引起便秘。
为什么不能喝酒?脂肪代谢是靠肝脏,酒精的解毒也是靠肝
脏,在高速脂肪代谢的过程中如果摄入大量酒精有得酒精性脂肪肝的危险。
示例早餐 1:
两个荷包蛋,肉肠或培根,1 杯无糖豆浆。
注意中国的火腿肠主要由淀粉组成,绝对不能吃。
示例早餐 2:
两个水煮蛋,一些牛肉,几根黄瓜,1 杯无糖豆浆。
示例午餐 1: 一份三黄鸡,1-2 种蔬菜
示例午餐 2: 一条鱼,一块猪排(牛排,羊排),1-2 种蔬菜。
示例晚餐 1: 火锅是比较方便的晚餐,一半肉一半蔬菜很容易实现,而且可以一直换花样, 注意火锅的调料不要含糖。
示例晚餐 2: 烧烤也是比较方便的饮食,一半烤肉,一半烤蔬菜。
示例晚餐 3: 放多种肉和蔬菜煮一大锅汤。
晚餐也可以和午餐类似。
以上只是举例说明三餐该怎么吃,你可以充分发挥想象力,只要符合第一阶段的饮食原则,吃什么都可以,每顿差不多吃饱即可。
第一阶段真的饮食不限量吗?不要吃得太夸张就没问题。
第一阶段两天后,人体进入全脂肪供能状态,本身会有抑
制食欲的作用,因此不必担心吃得太多,作者是担心有些人吃得太少。
请注意不要在低糖的情况下低热量,不要舍不得花钱买肉,身体会吃不消。
本减肥法不是饿瘦得, 是靠代谢优势减肥。
第一阶段严格控糖,对脂肪摄入不做严格控制,但请特别注意以下几点:
1. 避免大块大块的直接吃肥肉,相信有这样爱好的人不多,对减肥效果会有影响。
2. 一般肉内带的一点肥肉,比如涮羊肉等,完全没有问题。
3. 请避免摄入地沟油,在中国很难避免吗?尽量吧。
强烈建议不要吃水煮鱼,火锅用清汤锅底, 不要用辣锅。
4. 避免反式脂肪的摄入,肝脏无法代谢。
氢化植物油即为反式脂肪。
一般标明含植物奶油的食物,很多人会误以为是健康食品。
植物奶油即为植物油高温下通氢气人工合成的奶油。
是高血脂,脂肪肝的重要原因之一,美国部分州已经立法禁止使用。
咖啡伴侣,奶精,很多奶油制品都是氢化植物油制成,请在食用时加以辨别。
有人会担心第一阶段不吃糖类,会否低血糖。
放心,不会。
第一阶段人体主要靠脂肪供能, 并靠糖异生来产生葡萄糖,即靠分解蛋白质和甘油等物质来补充血糖。
平时以糖类为主食的情况下,你的血糖是大幅度波动的,在第一阶段的
饮食情况下,你的血糖基本是处于稳定状态并很小幅度波动。
有个别人在第一阶段的前两天会有轻微的头晕现象。
大部分人毫无感觉。
在第三天脂肪代谢完全启动后就会正常。
关于左旋肉碱,左旋肉碱是脂肪代谢酶。
人体脂肪供能有两种形式,一种是将脂肪分解成酮酸供能,一种是直接将
脂肪送到细胞线粒体中供能,需要左旋肉碱作为催化剂。
左旋肉碱人体能少量合成,红肉中含有左旋肉碱,羊肉
中最多。
根据作者和多人实践,左旋肉碱并没有非常明显的提升减肥效果,但能明显增强体能,因为将脂肪直接送入线粒体供能,提供的能量大,可以理解为“功率”更大。
人在一般情况下摄入左旋肉碱,不会有任何作用,因为
分不分解脂肪由代谢系统决定,所以在人体没有分解脂肪的情况下食用是没有任何作用的,因此一般要求左旋肉碱在运动前服用。
而在本减肥法的第一阶段,人体一直处于脂肪高速代谢状态,服用左旋肉碱会有非常明显的感觉。
什么感觉?浑身发热,体力非常好的感觉。
如果你觉得在第一阶段体能不够,或者你需要较大运动量,建议服用左旋肉碱。
左旋肉碱的服用方法,以康比特左旋肉碱为例:其说明为每餐前服用两粒或大运动量前服用 5 粒。
(因不同品牌左旋肉碱含量,纯度不一,请参照其说明书) 特别注意,请购买纯正的左旋肉碱,有一些会掺入减肥的违
禁药物,特别注意。
左旋肉碱是一种氨基酸,不是药物,完全无害。
作者当时服用的是康比特左旋肉碱。
作者仅建议感觉体能不佳者服用左旋肉碱。
因为在作者推广减肥的人群中, 大部分没有服用左旋肉碱,效果并无明显差异。
关于酮酸试纸,是一种检验减肥效果的试纸,不是本减肥法专用,因为代谢脂肪,人体会产生酮酸从尿液排出,因此任何方法减肥,如果真的有效,就可由酮酸试纸检测到。
在第一阶段, 一般酮酸试纸可以测到++至+++之间,第二阶段+或基本看不出。
酮酸试纸在淘宝上可以买到, 搜索“尿酮试纸”即可。
关于第一阶段的时间,第一阶段的速效期在一周至三周之间。
大部分人是两周。
超出这段时间,人体会适应,效果立刻大幅度下降。
即使继续延长第一阶段时间,基本不会有比第二阶段更好的效果,而且太长时间禁食糖类,反而会降低基础代谢,得不偿失。