麦吉减肥法原版

麦吉减肥法完整版

麦吉减肥法完整版麦吉减肥法完整版第一阶段: 启动阶段启动减肥，速效阶段。

（两周2.2-2.15）完全杜绝主食，一切糖类，包括米饭，面条，土豆，牛奶（乳糖)，含糖饮料，啤酒（麦芽糖)，可乐。

饮食一半肉类，一半蔬菜，鸡鸭鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。

注意烧菜不要放糖。

一般2天后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。

用尿酮试纸可以测出有酮酸反应，表明身体进入高速脂肪代谢状态。

拒绝一切含淀粉和糖分的东西，如米饭，面包，馒头，面条，拒绝一切水果，部分蔬菜也不可吃，如胡萝卜，土豆，红薯之类，尽量在给出的蔬菜范围内食用。

【可吃蛋白质】：禽蛋类（鸡蛋鸭蛋鹅蛋鹌鹑蛋）、肉类（鸡肉、鸭肉、各种鱼、虾、海鲜类、牛肉、羊肉、猪肉、鹅肉、狗肉、只要是你能塞嘴里的肉，神马都可以！）、豆制品（无糖豆浆可早餐喝一杯，豆腐可适量吃，也放到早餐或午餐）。

【可吃蔬菜】：大番茄、黄瓜、白菜、包菜、紫甘蓝、海带、冬瓜、白萝卜、生菜、花菜、西兰花、茄子、菠菜、绿豆芽、黄豆芽、莴笋（莴笋叶）、油麦菜、竹笋、芹菜、青椒、平菇、白蘑菇、草菇、茼蒿、菜心、佛手瓜、空心菜、甜椒、芦笋、豌豆苗、芥菜、芥蓝、白菜苔、节瓜、荠菜、葱、白瓜、韭黄、枸杞叶，四季豆、黑木耳，如果说这些菜都还不够你选择，还要去吃别的，然后来纠结吃对了木有，那LZ只能给跪了！【不能吃的蔬菜】：土豆、藕、扁豆、豆类等含淀粉的蔬菜。

番茄是那种大个一些，用来做菜的番茄，不要吃小西红柿或者是圣女果，甜度高，相对碳水就高了。

大番茄也最好控制每天吃1个的样子。

【烧菜用的调料】：油（什么油都行）、盐、姜、蒜、葱、胡椒（少量）、花椒（少量）、新鲜辣椒、剁辣椒、辣椒干（可以拿来爆锅炒菜但请不要吃下去）；PS：因为现在市面上的酱油和醋为了提鲜一般都添加了糖份，所以为了保险不要吃酱油，如果外食没有办法控制，请尽量点清淡一些的菜肴。

为了确定饮食是否完全不含糖，是否启动脂肪代谢，建议使用尿酮试纸，测试反应应该是全黑。

10第三阶段

麦吉减肥法第三阶段
保持期，防止体重反弹
在到达目标体重后或体重无法再下降。

进入第三阶段。

在减去几十斤体重后，人体代谢系统，免疫系统需要3个月时间来适应你新的体重。

开始逐渐恢复正常饮食，逐步将主食由粗粮替换成细粮。

仍然注意每天称体重，体重变重了就减少摄入，体重变轻了就增加摄入。

这一阶段不要追求体重变轻，而要追求体重的稳定，目的是让你的身体记住你的新体重，并调整代谢系统至最佳状态以适应新体重，利于以后的长久保持。

在作者推广此减肥法时，有不少人到达第三阶段时，并未认真执行，有些人没有任何问题，有些人出现了体重反弹（不是很严重）。

根据作
者经验，主要看你减去了多少体重，如果减去的并不多，第三阶段不需要三个月，但建议至少一个月。

如果你减去了几十斤体重，建议认真执行第三阶段。

如果你在在第一阶段结束后，已经心满意足，不愿意继续减肥，切勿立刻恢复正常饮食，恢复正常饮食，立刻严重反弹。

请执行第二阶段和第三阶段的浓缩版，给身体适应的时间。

麦吉减肥法

麦吉减肥法一、科学原理当饮食中缺乏碳水化合物持续几天后，血糖无法满足人体需求，人体会误以为处在饥饿状态，人体将通过分解脂肪产生酮体，酮体代替葡萄糖提供能量。

一方面脂肪在分解，另一方面，因为血糖水平和胰岛素水平的降低，减少了脂肪的积累，因此减脂效果明显可见，轻松达到一周减重几斤的效果（具体生物学原理附在结尾页）。

二、准备工作：1、精准的体重秤；2、综合维生素片（推荐善存）；3、深海鱼油（各种保健品牌都可）；4、尿酮试纸；5、代糖（填菊糖、安赛蜜或者是三氯蔗糖等，不会被吸收，可做菜调味）；6、钱（主要是吃肉买菜）；7、恒心和毅力，高度自律；8、一个相对较长的没有应酬的假期（禁止喝酒，会加重肝脏负担引起危险）。

9、下载记录体重变化的APP（很多，本人下载的叫“体重管理器”）；10、检察食物碳水化合物含量的APP“食物库”。

11、零度可乐或者零度雪碧（解口，每天不能超过一瓶）。

12、无糖酱油无糖醋等。

三、具体实施方案麦吉减肥法共分为4个阶段，第一阶段：无糖速效期；第二阶段：持续减肥期；第三阶段：体重保持期；第四阶段：终生维持期。

（一）第一阶段：无糖速效期1、饮食原则一半肉类一半蔬菜，需要吃高热量低脂肪的肉类。

第一阶段要求吃饱，不吃撑。

每个人身体基数和饭量不一样，需要大家自行把握好标准。

晚饭应当适当削减食物，第一阶段平日不建议运动。

另外，每个人都可以根据自己的生活作息，调整合适的三餐时间，如果少吃一餐的话，身体反而会在下一次用餐时分泌过多胰岛素，更容易发胖。

而且三餐正常吃也会提高身体的代谢作用，对塑造好身材较有利，所以每天三餐一定要正常吃。

麦吉减肥法不同于传统的减肥法，一阶段不控制脂肪摄取，油炸之所以不好是因为发生的反式脂肪会影响代谢，如果用橄榄油、椰子油、棕榈油或动物油炸可以办理这个问题。

2、吃什么荤菜：草鱼、鲳鱼、白鲢、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、蛇蝎鱼、小黄鱼、羊肉(瘦)、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、鸡肉、龙虾、牛肉(瘦)、鳊鱼、黄鳝、猪肉(瘦)、鸡蛋、泥鳅、青蟹、花蛤、河蟹、生蚝。

麦吉减肥法完整

麦吉减肥法完整
麦吉减肥法是一种健康、科学的减肥方法，它不仅能够帮助人们减掉多余的脂肪，还能够改善身体健康状况，提高整体体质。

麦吉减肥法的核心理念是通过合理的饮食结构和适量的运动来达到减肥的目的，下面我们将详细介绍麦吉减肥法的具体内容。

首先，饮食方面是麦吉减肥法的重点之一。

在饮食方面，麦吉减肥法主张多吃
蔬菜水果，适量摄入高蛋白食物，如鸡肉、鱼肉等，同时要控制碳水化合物和脂肪的摄入量。

此外，麦吉减肥法还提倡多喝水，保持饮食的多样性，避免单一食物的大量摄入，以及控制饮食的时间和速度，避免过量进食。

其次，运动是麦吉减肥法的另一个重要组成部分。

麦吉减肥法建议每天进行适
量的有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等，以增加身体的代谢率，加速脂肪的燃烧。

此外，麦吉减肥法还提倡进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等，以增强肌肉力量，提高基础代谢率，达到更好的减肥效果。

最后，心理调节也是麦吉减肥法的重要环节。

减肥过程中，人们往往会面临各
种压力和挑战，因此要学会调节心态，保持乐观的心态，树立正确的减肥观念，避免盲目追求瘦身效果而导致不良的心理影响。

总的来说，麦吉减肥法是一种科学健康的减肥方法，它注重饮食结构的合理搭配，适量运动的坚持，以及心理调节的重要性。

只有将这三者结合起来，才能够达到健康减肥的效果，同时改善身体健康状况，提高整体体质。

希望大家能够通过麦吉减肥法，拥有健康美丽的身材和良好的生活品质。

麦吉减肥法·饮食禁忌及菜单(活动za)

★★★★★麦吉减肥·第一阶段菜单★★★★★1.第一阶段食物禁忌能吃的荤食食材（注意这里有优先秩序）：鸡蛋（但蛋黄每天不可超过个）。

鱼肉（最好不要红烧，因为红烧酱油肯定含糖）。

鹌鹑蛋。

鸡胸肉火鸡肉鸡翅根。

牛肉牛腩。

虾仁（基本上河鲜海鲜都可以吃，海参、扇贝、花蛤、蛏子、蟹肉等等，不要吃无鳞的鱼）。

羊肉羊蝎子。

鸭肉鸭腿（烤鸭不能蘸酱吃，也不能卷饼，可以单吃烤鸭皮和鸭肉）。

猪肉（理论上不忌肥瘦，但肥肉真的吃了没啥好处）。

兔肉。

驴肉。

包子饺子的馅儿（千万不要吃包子皮饺子皮）。

无糖培根（其实很难买到，选配料表上砂糖成分特别靠后面写的）。

无糖无淀粉红肠（哈尔滨红肠精品的那种能达标）。

无糖无淀粉火腿。

能吃的素食食材（也有优先秩序）生菜（尽量生吃，山姆有那种一包一包配好的各种生菜供生吃），黄瓜，大白菜。

黑木耳，上海青，小白菜。

芹菜，各种鲜蘑菇尤其金针菇，菠菜。

茼蒿，西兰花，牛心菜（也叫包菜、卷心菜）。

油麦菜，芥蓝，广东菜心。

空心菜，青椒，韭菜。

豆苗，冬瓜，大西红柿。

能吃的零食无糖海苔（淘宝店铺“美优食品”）。

无糖低盐牛肉干（淘宝店铺“甜妈肉铺”）。

无糖肉松（自己做，很容易）。

黑咖啡（淘宝店铺“微笑屋法国代购”）。

慎重吃的食物洋葱（含糖），秋葵（含糖），茄子（有人吃了不减重）。

黄绿豆芽（碳水较高），豆浆（每天不超过毫升）。

豆腐豆泡豆腐丝豆腐干腐竹（尽量避免吃，实在想吃了每天不超过克）。

豆角（尽量不吃或者很少量吃），莴笋（碳水较高）。

丝瓜（碳水较高），鲜百合（含糖），西葫芦（碳水较高）。

纳豆（有人吃了会不减重），内脏（有人吃了会增重，而且这种东西胆固醇太高，造成负担）。

麻辣烫（经常混有芝麻酱，吃了不减重）。

中国香肠（尤其是广式腊肠，里面很多糖，请注意配料及淀粉含量）。

老干妈豆豉酱（虽然早上白煮鸡蛋配老干妈非常美味，但老干妈含糖，而且豆制品碳水高）。

严禁吃的食物所有主食：米饭、面条、馒头、包子、饺子、烧饼、点心等等等等。

麦吉减肥法原版：
第三阶段体重保持期
这一阶段最关键。

如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。

人在迅速降低体重后，需要3 个
月来适应新体重。

逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。

保持体重稳定3个月。

三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。

以后不超过这个值，一般不会长胖。

我试下来 1 天能吃6-8 两细粮主食。

阿特金斯叫人保持终生50 克以内的主食摄入量，我觉得没有必要。

第四阶段终生保持期
注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。

基本就能终生保持。

麦吉减脂体重变化记录

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
0.0
【第一阶段完全禁糖两周靠肉菜度日】
减肥计划开始，买东西做准备。
20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42
麦吉ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ脂-体重变化记录表
目标1：体重=(身高cm-105)±3kg身高（cm）
初始体重（kg）目标体重（kg）
目标2：体脂《=28 初始体脂
目标体脂
说明：每日体重受“饭足便后”和“饮足尿尽”的影响有2斤的浮动区间，秤也有1斤的偏差。晨起体重最轻，也较稳定，建议每日以此刻体重为准；根据个人情况修改黑色字体，彩色自动计算以便知情。初始当日实际早餐午餐晚餐天数日期体重体重减重一句话备注种类重量种类重量种类重量（斤/g）（斤/g）（斤/g）
43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65
66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88
89 90
，买东西做准备。

麦吉减肥法

麦吉减肥法一、科学原理当饮食中缺乏碳水化合物持续几天后，血糖无法满足人体需求，人体会误以为处在饥饿状态，人体将通过分解脂肪产生酮体，酮体代替葡萄糖提供能量。

一方面脂肪在分解，另一方面，因为血糖水平和胰岛素水平的降低，减少了脂肪的积累，因此减脂效果明显可见，轻松达到一周减重几斤的效果（具体生物学原理附在结尾页）。

二、准备工作：1、精准的体重秤；2、综合维生素片（推荐善存）；3、深海鱼油（各种保健品牌都可）；4、尿酮试纸；5、代糖（填菊糖、安赛蜜或者是三氯蔗糖等，不会被吸收，可做菜调味）；6、钱（主要是吃肉买菜）；7、恒心和毅力，高度自律；|8、一个相对较长的没有应酬的假期（禁止喝酒，会加重肝脏负担引起危险）。

9、下载记录体重变化的APP（很多，本人下载的叫“体重管理器”）；10、查看食物碳水化合物含量的APP“食物库”。

11、零度可乐或者零度雪碧（解口，每天不能超过一瓶）。

12、无糖酱油无糖醋等。

三、具体实施方案麦吉减肥法共分为4个阶段，第一阶段：无糖速效期；第二阶段：持续减肥期；第三阶段：体重保持期；第四阶段：终生维持期。

（一）第一阶段：无糖速效期1、饮食原则·一半肉类一半蔬菜，需要吃高热量低脂肪的肉类。

第一阶段要求吃饱，不吃撑。

每个人身体基数和饭量不一样，需要大家自行把握好尺度。

晚饭应当适量减少食物，第一阶段通常不建议运动。

另外，每个人都可以根据自己的生活作息，调整合适的三餐时间，如果少吃一餐的话，身体反而会在下一次用餐时分泌过多胰岛素，更容易发胖。

而且三餐正常吃也会提高身体的代谢作用，对塑造好身材较有利，所以每天三餐一定要正常吃。

麦吉减肥法不同于传统的减肥法，一阶段不控制脂肪摄入，油炸之所以不好是因为产生的反式脂肪会影响代谢，如果用橄榄油、椰子油、棕榈油或动物油炸可以解决这个问题。

2、吃什么荤菜：草鱼、鲳鱼、白鲢、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、蛇蝎鱼、小黄鱼、羊肉(瘦)、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、鸡肉、龙虾、牛肉(瘦)、鳊鱼、黄鳝、猪肉(瘦)、鸡蛋、泥鳅、青蟹、花蛤、河蟹、生蚝。

麦吉减肥法能吃的佐料

麦吉减肥法能吃的佐料麦吉减肥法是一种以麦片为主食的减肥方法，它的特点是低热量、高纤维、易饱腹，同时能够提供人体所需的各种营养素。

在麦吉减肥法中，除了麦片本身之外，还可以添加一些佐料来增加口感和营养价值。

下面就让我们来看看麦吉减肥法能吃的佐料有哪些吧！首先，水果是麦吉减肥法中常见的佐料之一。

新鲜的水果不仅可以增加麦片的口感，还能够提供丰富的维生素和纤维，帮助消化和减肥。

常见的水果佐料有苹果、香蕉、草莓等，它们可以生吃也可以切成小块加入到麦片中，既美味又健康。

其次，坚果也是麦吉减肥法中的不错选择。

坚果含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质，能够增加饱腹感并提供长效能量，是减肥期间的理想零食。

常见的坚果佐料有杏仁、核桃、腰果等，它们可以直接加入到麦片中或者作为点心食用，既美味又营养。

此外，酸奶也是麦吉减肥法中常用的佐料之一。

酸奶含有丰富的乳酸菌和蛋白质，能够促进肠道蠕动并提高代谢，有助于减肥瘦身。

在使用酸奶作为佐料时，可以选择原味酸奶或者低糖低脂的酸奶，避免添加过多的糖分和热量。

最后，蔬菜也是麦吉减肥法中不可或缺的佐料之一。

蔬菜富含膳食纤维和各种维生素，能够帮助清理肠道、促进新陈代谢，是减肥期间的重要食材。

常见的蔬菜佐料有菠菜、西兰花、胡萝卜等，它们可以生吃也可以煮熟后加入到麦片中，既美味又健康。

总的来说，麦吉减肥法能吃的佐料有很多种，包括水果、坚果、酸奶和蔬菜等。

在减肥期间，我们可以根据个人口味和需求，选择合适的佐料搭配麦片，既能够享受美食，又能够达到减肥的效果。

希望大家能够通过合理搭配佐料，坚持麦吉减肥法，实现健康减肥的目标！。

麦吉减肥法轻松坚持四个阶段就瘦了

麦吉减肥法轻松坚持四个阶段就瘦了如对您有帮助，可购买打赏，谢谢麦吉减肥法轻松坚持四个阶段就瘦了导语：当下社会想要减肥的人有很多，而网络上流行的减肥方法更多，那么这些减肥方法到底有没有效果呢？今天小编就为大家详细的介绍一下网上最流行。

当下社会想要减肥的人有很多，而网络上流行的减肥方法更多，那么这些减肥方法到底有没有效果呢？今天小编就为大家详细的介绍一下网上最流行的麦吉减肥法吧，有兴趣的朋友们不妨来一起研究一下哦。

目录1.什么是麦吉减肥方法2.麦吉减肥法的前期准备3.麦吉减肥法的四个阶段4.麦吉减肥法有效吗5.麦吉减肥法反弹吗6.麦吉减肥法产后瘦身步骤什么是XXX减肥方法7.麦吉减肥法有危害吗8.麦吉减肥法的食物选择原则所谓的麦吉减肥法，就是取自创始人MagicBanting的谐音也是昵称而来的。

麦吉减肥法是阿特金斯法和低GI减肥法两种减肥方法的结合，专业来说就是一种低碳水化合物减肥法，属于低GI减肥法的一种，最突出的表现就是对碳水化合物摄入的严格控制了。

该减肥法XXX经过不断的总结而得出的，最初是因为XXX在工作后深受肥胖困扰，在2007年开始了人生中最后一次减肥。

在之后对自身减肥效果的观察，进而对减肥法进行不断的试验和不断的改进。

他深入研究了各种减肥理论和尝试各种减肥方法后，制定出包含四个阶段细节详细的麦吉减肥法。

脂肪不堆积短期限制摄取碳水化合物可以防止血糖上升，让胰岛素不会过多分生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏如对您有帮助，可购买打赏，谢谢泌，因此也就不会堆积多余糖分在脂肪中而无法代谢掉。

消耗体脂肪实行低碳水化合物减肥法，主要就是能让体内的脂肪转换成身体的能量而被顺利的消耗掉，即使没有硬性搭配运动也不怕会瘦不下来，但是有不少网友表示，搭配适量的运动减肥的效果翻倍。

注意多数人施行低碳水化合物减肥时，往往不只削减淀粉类主食的摄取，而是降低一成天的食量和热量，几餐下来肚子填不饱也就很正常了。

麦吉减肥

阿特金斯减肥法低糖减肥法的兴起和其局限性阿特金斯减肥法是所有各种低糖减肥法的鼻祖。

由美国人阿特金斯在40年前创立，在欧美风行几十年。

阿特金斯减肥法自创立以来争议不断。

阿特金斯认为人类就不应该食用碳水化合物，阿特金斯减肥法要求减肥者终生日摄入低于50克的碳水化合物，这一极端要求引发了长时间的争议，如果你在网上搜索，会找到很多攻击阿特金斯的言论，很多攻击不必要相信，建议参考权威科学机构的意见。

作者认为阿特金斯之所以要减肥者终生保持50克内的碳水化合物摄入量，是因为阿特金斯减肥法只要恢复正常饮食，立刻强烈反弹，因此他不得已这样要求。

读者可以通过下面两篇附文对阿特金斯减肥法有个了解。

作者认为阿特金斯减肥法的特点:起效快，持续性差，反弹严重。

麦吉减肥法吸收了阿特金斯减肥法的优点和日本永田孝行提出低GI可以减肥的理念，在实践中根据经验做了大幅度改良并加入了一些特殊的方法，保证了减肥的起效快，持续性强，不反弹，减肥完成后完全恢复正常饮食并轻松长期保持。

附文一:中国国际广播电台2007年3月8日报道：低碳高脂的阿特金斯减肥法面世后一直备受争议，但美国斯坦福大学的最新研究表明，该减肥法比其它减肥法如区域节食减肥法、倡导极低脂高碳的欧宁胥节食减肥法乃至类似美国饮食指南的减肥法更有效。

据称，这是迄今为止有关这4种减肥法时间最长、范围最大的一次研究。

共有311名妇女参加了这次试验。

她们的年龄平均为40岁，全都超重，平均体重为189磅。

奉行阿特金斯减肥法的人在一年时间内体重减掉了约10磅，而奉行区域节食减肥法的人在同样时间内体重只减了3.5磅。

按欧宁胥节食减肥法减肥的人平均体重只减少了约5磅，那些遵从类似美国饮食指南的人平均体重降了近6磅。

但受试者在实验开始6个月内降低的体重最多，其中阿特金斯组平均降了13磅体重，几乎是类似美国饮食指南组的一倍。

此后，大多数人开始体重回升，阿特金斯组体重回升问题尤其明显。

斯坦福大学的研究结果与哈佛大学去年公布的一个研究结果相吻合。

麦吉减肥法经典总结

关于高糖日1.高糖日一般在第二阶段第13或第14天开始，此后，每周一次2.这一天，允许摄入高糖类食物，但不允许摄入高脂肪，高热量食物。

高糖日的摄入糖量有限制的！有些人高糖日过后，胖了3斤到4斤，证明你吃的糖有点多。

一般来说1斤，2斤。

高糖日和你以前的吃法不同，以前你都吃肉，这一天你要注意，你只能吃很有营养的鱼，虾肉最佳，因为它是热量低和油脂低。

而且第二阶段本身就只允许吃八寸饱，这点要切记。

高糖日吃点：薯片，米饭，可口可乐，火龙果，蛋糕（注意，最好只选取其中一样，吃一个。

反正就是不能多，如果你今天不打算吃肉和蔬菜了，可以私自少量加点，但注意，水果相当于主食的哦）我们为什么要多喝水？有人认为，控制饮水可以减肥。

其实，减少水分摄入，使人体内水分入不敷出，只会使人体发生奇妙的代偿机能，即缺什么，储什么，形成体内水潴留。

水潴留，当然体重就增加了，并给全身各系统脏器功能带来不利影响，只有妨碍减肥。

事实上，适量摄入水分是减轻体重的关键。

因为人体没有水分的参与，脂肪的分解就不能正常进行。

另外，体内水分减少，肾脏功能就不能达到正常发挥，处理体内毒素的任务就会落在肝脏上。

而肝脏另一功能是参与体内能量代谢，当体内水分少时，肝脏分解脂肪的功能就会受到影响，这样势必对减肥不利。

当然，饮水也不是越多越好，一般每人每天掌握在2.2升－2.7升为度。

一般讲，早上起床后空腹喝一杯，上午喝二杯，下午晚上喝3－4杯。

喝水要少量多次为宜。

肉吃的多的时候，应多喝点水，锻炼强度大时也应多喝点水，汗出得多或沐浴后也应多喝点水，这样有利健康。

第二阶段早餐一定要特别重视，牛奶鸡蛋粗粮蔬菜多吃点儿也没关系，因为有一整个白天的时间来消化分解，按照我每天早晨那一盘子食物，能吃个九成饱。

午餐吃下去后可是只有半个白天来消化分解啦，二两粗粮，一份荤菜，剩下的全用蔬菜来填补，吃个七八分饱足够了！总体份量上按照早餐的份量打个八折。

晚餐就抱歉了，粗粮主食不能吃了。

麦吉

一阶注意事项
要吃鱼油和多维生素片，长期不吃粮食，会缺乏B族维生素，有10%的人会出现掉头发，牙龈出血等症状，只要服用多维元素片就完全不会出现问题。还要补充深海鱼油，深海鱼油是最简单的不饱和脂肪酸，容易燃烧，且能增加血管内脂肪的流动性。（善存一天一粒，深海鱼油1-2粒。）
一天喝够1800L的水。脂肪的燃烧需要大量水，而且一阶本来就容易口渴。禁止喝酒，脂肪的代谢需要肝脏，喝酒也需要肝脏解毒，在高速脂肪代谢
第一阶段要求吃饱，不吃撑，晚饭应当适量减少食物。每个人都可以根据自己的生活作息，调整合适的三餐时间，如果少吃一餐的话，
身体反而会在下一次用餐时分泌过多胰岛素，更容易发胖。而且三餐正常吃也会提高身体的代谢作用，所以每天三餐一定要正常吃。麦吉减肥法不同于传统的减肥法，一阶段不控制脂肪摄入，鸡皮蛋黄什么的都无需去除，油炸之所以不好是因为产生的反式脂肪会影响代谢，如果用橄榄油炸可以解决这个问题。煎炸蒸煮等各种烹饪方式都可以。
麦吉减肥法的四个阶段持续减肥期
第二阶段可以吃三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。第二阶段刚刚恢复碳水摄入，只允许吃一些对血糖影响小的碳水即低糖低GI的碳水。主食只能吃吸收比较慢的糖类，如全麦面包，意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面,糙米，魔芋等粗粮。通常基本是1天4两粗粮的摄入量。水果中香蕉、西瓜不太好，苹果首选。也可以吃坚果了，核桃松子花生，核桃为首选。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激产生胰岛素。第二阶段一般需要3个月。
的过程中摄入大量酒精有得酒精性脂肪肝的可能。要避免反式脂肪的摄入，反式脂肪影响肝脏的代谢。写着植脂末，植物奶
油，植物黄油，氢化植物油的字样的东西坚决不能碰。一阶不可以放的调料有糖、醋、料酒、蒜、食盐、椒盐、花椒粉、胡椒粉、黑胡椒粉、孜然、辣椒。

麦吉减肥法(含图文食谱)

麦基减肥法主要分4个阶段，关键是要按照这4个阶段来执行才能保证最后成功，且不反弹。

*注意要买个精度高点的数字电子秤，每天早上上完厕所，没穿衣服的时候称一下体重。

第一阶段，每天都能称出体重下降的，这样能增强信心，非常重要。

女孩子不建议长期使用麦吉减肥，不吃主食，会绝经的，会脱发，会皮肤暗沉，会变丑的，如果是短期减肥，可以尝试一下。

1.启动减肥-2周●完全杜绝主食不可以吃一切糖类和淀粉类，包括米饭，玉米，红薯，面条，包子，面包，土豆，牛奶，含糖饮料，可乐等等。

●吃一半肉类，一半蔬菜鸡鸭鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。

菜不要放糖。

一般2天后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。

●为期时间两周此阶段，160斤级的人能减掉10几斤。

速效期只有2周。

不推荐超过2周，因为完全禁糖2 周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。

●多维元素片可以吃善存或者VBVCVE等等。

长期不吃粮食，有10%的人会出现掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的B 族维生素以及其他微量元素造成的，只要服用多维元素片，就不会出现以上症状。

还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，且能增加血管内脂肪的流动性。

善存剂量1 天1 粒，深海鱼油1-2 粒。

如果有钱，用橄榄油烧菜更佳。

●多喝水一天喝8 杯水。

多喝水很重要，燃烧脂肪，必须多喝水，不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。

尿酮试纸可以在某宝上买尿酮试纸，纸杯接一些尿液，浸入试纸。

颜色越深，代表脂肪的分解速度越快，意味着你体重掉的越快。

2.持续减肥-3个月●饮食可以吃1/4-1/3左右的主食，1/3的肉类，1/3的蔬菜。

主食必须吃低GI食物（可以网上搜索GI表格，低于55都是低GI食物！），像燕麦，玉米，荞麦，糙米，魔芋，全麦面包，粉丝，意面等等。

份量大概在200g左右。

水果最好吃苹果，别吃高糖水果像香蕉西瓜。

牛奶可以喝。

推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。

善存片和深海鱼油继续吃。

狐狸的麦吉减肥法兼容模式

狐狸的麦吉减肥法（全）第一阶段：两个礼拜（请一定要严格执行这两个礼拜）主要目的：恢复身体新陈代谢，让身体学会动用脂肪来提供能量饮食安排：三餐基本上保持一个巴掌大的蛋白质；2个拳头的煮熟的蔬菜；1-2茶匙的油；每天多喝水，最好能戒除所有的饮料！允许的食物：蛋白质：鸡蛋，鸡胸肉，各种鸡肉，各种牛肉，各种猪肉，鸭子，鹅，各种鱼，基围虾油：橄榄油，葡萄籽油，茶籽油，菜油，猪油，是油就不怕蔬菜：（这些都是综合考虑过饱腹感，碳水含量的）大白菜，小白菜，菠菜，生菜，青菜，卷心菜，紫甘蓝，芹菜，西兰花，菜花，豌豆苗，芦笋，长茄子，大番茄，黄瓜（每天吃一种都够撑两个礼拜了）调味料：盐，胡椒，花椒，新鲜辣椒拒绝：白米白面，蛋糕，饼干，一切喊糖分的东西，水果也不行，部分蔬菜也不行不需要运动，乖乖按照饮食原则吃就行。

提醒：各种调料，包括酱油、料酒、老抽、醋都不要。

肉类可以用烤的，煮的，炒的方法烹饪。

另外，无糖豆浆可以喝，但是请不要过量当水来喝。

其他饮料：黑咖啡，茶叶，可以喝，但是也不要用来代替水，还是多喝水为主示范：早餐：煎鸡蛋2个+ 培根2条+ 大番茄一个+ 无糖豆浆一杯午餐：烤鸡胸肉一巴掌大+ 炒大白菜一碗晚餐：烤三文鱼一巴掌大+ 炒西兰花一碗期间饿了就喝水无数有些人第一阶段掉的快，有些人第一阶段掉的非常慢！提醒：第一阶段主要为了提高新陈代谢和让身体学会动用脂肪，不是主要的减肥阶段，所以不要急。

有些人水肿的厉害，第一阶段哗啦啦掉的都是水分。

有些人原来经过各种减肥方法的折腾，身体素质很差，第一阶段之能恢复新陈代谢，让你吃了那么多却不会复胖反弹的很厉害。

注意：便秘是个大问题，楼主我自己没有这个问题，所以如果你便秘的话，不要问我怎么办。

每天吃那么多蔬菜和肉下去，还便秘，那每天称的体重基本不具有参考价值啊第一阶段的症状：1 有些人会出现类似低血糖的症状，头晕，无力等。

这种在国外统称为low carb flu。

就像得了感冒一样的症状。

麦吉减肥法（转载）——

麦吉减肥法（转载）—— 【第⼀个阶段是⼊门阶段，时间是 14 天】【第⼀个阶段是⼊门阶段，时间是 14 天】这期间⼀定要绝对禁⾷主⾷及任何的⽔果，可以吃鸡蛋和任何⾁类还有蔬菜，但是不包括含淀粉类的如⼟⾖、胡萝⼘，可以吃到你饱，但绝不是吃撑，所以我这⼏天下来没觉的怎样，就轻轻松松的减了 8⽄。

如果你持续了 14 天，还没有达到⾃⼰的⽬标，可以将⼊门阶段的时间延长。

⼊门阶段⽜奶和糖是禁⾷的。

要注意⼀天要吃 3餐，每餐之间不超过 6 ⼩时，并且每天还要喝 8杯⽔，只能是⽩⽔，酒饮料和果汁都不⾏咖啡和茶都不⾏。

这阶段常吃的⼀些东西，⾸先鸡蛋从未缺过，⽕鸡腿及酱⽜⾁冰箱⾥总有，蔬菜有：黄⽠、西红柿、⾹葱、卷⼼菜、西胡芦、⽣菜、西兰花、菜花、芹菜。

炒菜⼀般⽤鸡脯⾁，虾最好⽤开⽔煮，煮的时候放点盐、料酒和葱姜，开锅后放虾，煮两分钟就⾏了，吃得时候沾点姜醋汁就可以，另外如果两餐之间感到饿啦，可以吃⼏⼝⽜⾁或者喝点⽔。

【以下是在 Atkins 第⼀阶段的基础上，更详细地描述如何执⾏】⾸先，任何⼈在头三天，尽管放开吃！数量上没有任何限制，但是，种类只能局限于绝对的瘦⾁和鸡蛋！！记住，只能是瘦⾁和鸡蛋！！这样的⽬的是让所有⼈通过三天的时间，体会⼀下到底什么是脂解过程，感觉⼀下⼈体脂解的时候的感受：毫⽆⾷欲，惊⼈的体重下降。

这样做的关键就在于⼏乎为 0 的碳⽔化合物摄⼊，因此你的⾷物只能是瘦⾁和鸡蛋！当⼤概 3 天的时间结束后，你会感到⾝体似乎开了⼀道⽔闸⼀般体重不断降轻，同时还排出了⼤量⽔分。

当然，如果同时你还严格控制卡路⾥，效果会更好----不过，我们还得维持正常⽣活对不对？从第三天或者第五天，你可以慢慢回到正常的低碳⾷谱（例如 Atkins 第⼀阶段）。

然⽽要注意，当我们扩⼤了⾷物范围后，卡路⾥就开始影响我们的减肥效果。

你可以喝⼀瓶油，也许只有 5 卡，但是热量却⾼达数千卡！总之，你⽤不着挨饿，如果的确感觉饥饿难忍，尽管放⼼去吃，通过头三天的经验，你已经明⽩瘦⾁和鸡蛋根本不可能让你长胖。

麦吉减肥方法个人整理版

食物选择原则第一阶段（启动期）（尽量食用低碳水化合物和低糖分的食物）1. 荤菜：每餐累加小于200g，可按情况酌情增加分量（尽量选择和增加排位靠前的）草鱼、鲳鱼、白鲢、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、蛇蝎鱼、小黄鱼、羊肉（瘦）、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、去皮鸡腿肉、鸡胸肉、牛肉（瘦）、鳊鱼、黄鳝、猪肉（瘦）、鸡蛋、泥鳅、青蟹、花蛤、蛏子、河蟹、生蚝。

2. 蔬菜：每餐累加小于150g，可按情况酌情增加分量（尽量选择和增加排位靠前的）水芹菜、生菜、小白菜、芥蓝、青菜、油麦菜、海带、冬瓜、绿豆芽、大白菜、空心菜、莴笋、平菇、黄瓜、韭芽、韭菜、小葱、芹菜（白茎）、西兰花、花椰菜、茼蒿菜、葫芦、青苋菜、菠菜、春笋、生胡萝卜（多选绿叶蔬菜）3. 应避免的食物：动物内脏、牛奶等乳制品、所有的水果、豆类蔬菜、马铃薯、大米、面食，所有酒类、饮料、糖果类、冰淇淋等（其他不在选择范围内的食物）*******************提醒和注意要点********************1. 摄入足够肉类、不要节食、蔬菜不要超量2. 避免红烧、勾芡、加糖和面粉的食物，避免油炸和快餐食物3. 每天至少喝白开水1800ML，不要服用任何其他的药物（中药、糖浆、冲剂、参类等）。

早餐可以喝适量的无糖豆浆或黑咖啡。

4. 每天服用复合维生素（如善存）和深海鱼油，按其指导服用量服用5. 适当运动二阶在1阶的基础上增加200克（逐渐增加到200克）纯粗粮，同时，减掉等同主食分量的肉、菜，早、中吃完。

晚餐按照1阶进行。

适当吃点坚果、喝点鲜、纯牛奶。

多做运动达到理想体重后或再也无法继续减重，则进入3阶三阶最少一个月逐步恢复正常饮食。

细粮慢慢替代粗粮。

每日称重，控制饮食，稳定体重。

适当运动。

四阶适当运动，均衡饮食即可。

麦吉减肥法完整版食谱

麦吉减肥法完整版食谱
想要减肥的你，一定听说过麦吉减肥法。

这是一种非常流行的减肥方法，通过
科学合理的饮食搭配，可以帮助人们减掉多余的脂肪，实现健康减肥的目标。

下面，我将为大家介绍麦吉减肥法的完整版食谱，希望能够帮助到正在减肥的朋友们。

早餐：
1. 燕麦片，燕麦片是一种非常健康的早餐食品，富含膳食纤维和蛋白质，能够
提供饱腹感并帮助消化。

可以搭配一些新鲜水果，比如香蕉、苹果或者蓝莓，增加食物的口感和营养价值。

2. 鸡蛋，鸡蛋是营养丰富的食品，富含优质蛋白质和各种维生素，是早餐的理
想选择。

可以煮成煎蛋、荷包蛋或者水煮蛋，。

麦吉Plus——速效期指南

麦吉Plus——速效期指南你需要做什么？1速效期内只摄入高蛋白，低脂，低糖的食物。

只吃文章末尾食材清单内的食物吃到饱（任何一种都不限量），即便是临睡前也可以吃，但是千万别让自己饿着也别让自己撑着。

2只要不添加额外的油，糖和淀粉，用任何烹调方式对待那些食材都可以（也就是说不要吃油炸食品，炒菜可以用不粘锅加少量的水代替油，烧菜别加糖也别加淀粉）3 每天至少保持1.5-2L之间的水分摄入你能得到什么样的结果？1天的速效期大约可以减去2斤，适用于总共需要减去小于10斤体重的胖友3天的速效期大约可以减去2-5斤，适用于总共需要减去小于10-20斤斤体重的胖友5天的速效期大约可以减去4-6斤，适用于总共需要减去小于20-40斤体重的胖友7-10天的速效期一般适用于总共想减去超过40斤体重的胖友（不要为了减去更多体重而随意延长速效期，速效期天数越长效果越差）你可能经历怎样的不适？1 口气和口渴这是非常正常的情况，因为脂肪分解而造成的。

任何分解脂肪的代谢过程都会产生气味方面的问题，即便是运动瘦身也会因为出汗造成体味2暂时的头晕，心悸这个饮食方案的执行初期会造成血糖偏低，和身体电解质流流失导致的血压偏低。

因此每天确保一粒善存或是其他矿物质补剂是非常必要的。

头晕时可以吃一小块糖来缓解低血糖。

3 出现便秘的情况其实这并不能算是便秘，主要原因是蛋白质类食物消化吸收后能剩余的食物残渣很少，根本原因是无屎可拉。

如果你依旧担心这个问题，你可以吃一些洋车前子壳或是竹笋，它富含可溶性/不溶性纤维素可以促进排便，同时又几乎不含热量。

食材清单瘦肉类牛肉兔肉马肉驴肉鹿肉蛇肉禽肉类鸡肉（含乌骨鸡）鸭肉鹌鹑鸽子火鸡不建议买成品肉酱，肉卷（你永远不知道商家在里面加了多少肥肉）内脏鸡心鸡胗鸡肝鸡脖子鸭心鸭肝鸭胗鸭脖子鹅心鹅肝（瘦）鹅胗鹅颈鹅肠鸭肠猪腰猪肝羊腰羊肝羊心鱼类（记得去头，去鳍，去肚子上的肥膘）河鱼昂刺鱼鲫鱼鲤鱼鳊鱼青鱼草鱼鲢鱼鳙鱼鲈鱼鳜鱼黑鱼鲶鱼龙利鱼湄公鱼海鱼带鱼鲳鱼多宝鱼左口鱼大黄鱼小黄鱼橡皮鱼马鲛鱼金枪鱼三文鱼鲑鱼大马哈鱼鳕鱼鲷鱼鳗鱼鳝鱼注：以及一切你能买到的鱼海鲜文蛤花蛤蛏子竹蛏扇贝青口鲍鱼珍珠鲍海蛎子生蚝基围虾牡丹虾皮皮虾梭子蟹花蟹面包蟹（黄道蟹）元宝蟹小青龙澳龙波士顿龙虾虾皮开洋淡菜瑶柱鱿鱼乌贼章鱼海蜇河鲜小龙虾河蚌草虾大头虾大闸蟹青蟹黄鳝牛蛙（去皮）螺蛳田螺豆制品豆腐（老/嫩都可以）其他豆制品就别想了魔芋丝结（泡在水里卖的那种才行）脱脂乳制品脱脂奶（奶粉不行）脱脂无糖酸奶Cottage Cheese（乡村干酪/农舍干酪低脂肪低碳水）蛋类鸡蛋（蛋白不限，蛋黄2个/天）鸭蛋鹌鹑蛋鸽子蛋鹅蛋乌龟蛋皮蛋咸鸭蛋（不可以）蔬菜调料每天摄入总量保持在50g以内用做调味的蔬菜葱香菜姜薄荷蒜洋葱芹菜迷迭香黄瓜牡山葵雪菜芥末榨菜豆豉番茄剁椒随你放多少的调料八角（大料）胡椒粉（黑/白）茴香咖喱粉桂皮五香粉干辣椒肉桂花椒香叶白芷肉蔻丁香陈皮以及一切你不会吃下肚的调料因为摄入总量少，所以不用担心配料中有糖有碳水的调料盐鸡精味精黄酒酱油白酒醋孜然鱼露可以喝的水白开水大麦茶（只喝水）矿泉水荞麦茶（只喝水）苏打水煮咖啡红茶速溶纯咖啡花茶抹茶普洱茶竹叶茶绿茶（白茶，茉莉花茶，龙井，碧螺春。