狐狸的麦吉减肥法兼容模式
麦吉减肥法 鸡蛋
麦吉减肥法鸡蛋麦吉减肥法是一种以鸡蛋为主要食材的减肥方法，它通过科学的饮食搭配和合理的运动计划，帮助人们实现健康减肥的目标。
鸡蛋作为一种营养丰富的食材，不仅可以提供人体所需的蛋白质和各种维生素，还可以帮助控制饥饿感，让人在减肥过程中保持饱腹感。
下面，我们将详细介绍麦吉减肥法中鸡蛋的使用方法和注意事项。
首先，麦吉减肥法建议每天早餐以鸡蛋为主食。
可以选择水煮鸡蛋、荷包蛋、蒸蛋等方式来烹饪鸡蛋，搭配适量的蔬菜和水果，既可以满足身体所需的营养，又可以控制热量摄入，帮助减肥。
同时，鸡蛋中丰富的蛋白质也可以帮助维持肌肉的健康，避免在减肥过程中出现肌肉流失的情况。
其次，麦吉减肥法强调在正餐中适量摄入鸡蛋。
可以选择蒸蛋羹、蔬菜炒鸡蛋、鸡蛋汤等方式来食用鸡蛋，搭配粗粮和瘦肉，形成均衡的饮食结构。
鸡蛋中的蛋白质和脂肪可以帮助身体更好地吸收其他食材中的营养物质，提高饱腹感，避免过量进食，有助于控制体重。
另外，麦吉减肥法提倡适量的运动。
减肥不仅仅是通过饮食控制来实现的，合理的运动计划同样重要。
可以选择有氧运动、力量训练等方式来消耗体内多余的脂肪，增强身体的代谢能力，加速减肥的效果。
在运动前后适量摄入鸡蛋，既可以提供运动所需的能量，又可以帮助肌肉恢复，减少运动带来的疲劳感。
总之，麦吉减肥法中的鸡蛋是一种营养丰富、多功能的食材，在减肥过程中起着重要的作用。
通过合理的饮食搭配和科学的运动计划，结合鸡蛋的营养特点，可以帮助人们实现健康减肥的目标。
当然，在使用麦吉减肥法时，也需要根据个人的实际情况和身体状况来调整饮食和运动计划，避免出现营养不均衡或运动过度的情况。
希望大家在减肥的过程中，能够健康减肥，保持良好的体态和身体健康。
麦吉减肥方法个人整理版
食物选择原则第一阶段（启动期）（尽量食用低碳水化合物和低糖分的食物）1. 荤菜：每餐累加小于200g，可按情况酌情增加分量（尽量选择和增加排位靠前的）草鱼、鲳鱼、白鲢、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、蛇蝎鱼、小黄鱼、羊肉（瘦）、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、去皮鸡腿肉、鸡胸肉、牛肉（瘦）、鳊鱼、黄鳝、猪肉（瘦）、鸡蛋、泥鳅、青蟹、花蛤、蛏子、河蟹、生蚝。
2. 蔬菜：每餐累加小于150g，可按情况酌情增加分量（尽量选择和增加排位靠前的）水芹菜、生菜、小白菜、芥蓝、青菜、油麦菜、海带、冬瓜、绿豆芽、大白菜、空心菜、莴笋、平菇、黄瓜、韭芽、韭菜、小葱、芹菜（白茎）、西兰花、花椰菜、茼蒿菜、葫芦、青苋菜、菠菜、春笋、生胡萝卜（多选绿叶蔬菜）3. 应避免的食物：动物内脏、牛奶等乳制品、所有的水果、豆类蔬菜、马铃薯、大米、面食，所有酒类、饮料、糖果类、冰淇淋等（其他不在选择范围内的食物）*******************提醒和注意要点********************1. 摄入足够肉类、不要节食、蔬菜不要超量2. 避免红烧、勾芡、加糖和面粉的食物，避免油炸和快餐食物3. 每天至少喝白开水1800ML，不要服用任何其他的药物（中药、糖浆、冲剂、参类等）。
早餐可以喝适量的无糖豆浆或黑咖啡。
4. 每天服用复合维生素（如善存）和深海鱼油，按其指导服用量服用5. 适当运动二阶在1阶的基础上增加200克（逐渐增加到200克）纯粗粮，同时，减掉等同主食分量的肉、菜，早、中吃完。
晚餐按照1阶进行。
适当吃点坚果、喝点鲜、纯牛奶。
多做运动达到理想体重后或再也无法继续减重，则进入3阶三阶最少一个月逐步恢复正常饮食。
细粮慢慢替代粗粮。
每日称重，控制饮食，稳定体重。
适当运动。
四阶适当运动，均衡饮食即可。
麦吉减肥法完整
麦吉减肥法完整
麦吉减肥法是一种健康、科学的减肥方法，它不仅能够帮助人们减掉多余的脂肪，还能够改善身体健康状况，提高整体体质。
麦吉减肥法的核心理念是通过合理的饮食结构和适量的运动来达到减肥的目的，下面我们将详细介绍麦吉减肥法的具体内容。
首先，饮食方面是麦吉减肥法的重点之一。
在饮食方面，麦吉减肥法主张多吃
蔬菜水果，适量摄入高蛋白食物，如鸡肉、鱼肉等，同时要控制碳水化合物和脂肪的摄入量。
此外，麦吉减肥法还提倡多喝水，保持饮食的多样性，避免单一食物的大量摄入，以及控制饮食的时间和速度，避免过量进食。
其次，运动是麦吉减肥法的另一个重要组成部分。
麦吉减肥法建议每天进行适
量的有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等，以增加身体的代谢率，加速脂肪的燃烧。
此外，麦吉减肥法还提倡进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等，以增强肌肉力量，提高基础代谢率，达到更好的减肥效果。
最后，心理调节也是麦吉减肥法的重要环节。
减肥过程中，人们往往会面临各
种压力和挑战，因此要学会调节心态，保持乐观的心态，树立正确的减肥观念，避免盲目追求瘦身效果而导致不良的心理影响。
总的来说，麦吉减肥法是一种科学健康的减肥方法，它注重饮食结构的合理搭配，适量运动的坚持，以及心理调节的重要性。
只有将这三者结合起来，才能够达到健康减肥的效果，同时改善身体健康状况，提高整体体质。
希望大家能够通过麦吉减肥法，拥有健康美丽的身材和良好的生活品质。
麦吉减肥法·饮食禁忌及菜单(活动za)
★★★★★麦吉减肥·第一阶段菜单★★★★★1.第一阶段食物禁忌能吃的荤食食材（注意这里有优先秩序）：鸡蛋（但蛋黄每天不可超过个）。
鱼肉（最好不要红烧，因为红烧酱油肯定含糖）。
鹌鹑蛋。
鸡胸肉火鸡肉鸡翅根。
牛肉牛腩。
虾仁（基本上河鲜海鲜都可以吃，海参、扇贝、花蛤、蛏子、蟹肉等等，不要吃无鳞的鱼）。
羊肉羊蝎子。
鸭肉鸭腿（烤鸭不能蘸酱吃，也不能卷饼，可以单吃烤鸭皮和鸭肉）。
猪肉（理论上不忌肥瘦，但肥肉真的吃了没啥好处）。
兔肉。
驴肉。
包子饺子的馅儿（千万不要吃包子皮饺子皮）。
无糖培根（其实很难买到，选配料表上砂糖成分特别靠后面写的）。
无糖无淀粉红肠（哈尔滨红肠精品的那种能达标）。
无糖无淀粉火腿。
能吃的素食食材（也有优先秩序）生菜（尽量生吃，山姆有那种一包一包配好的各种生菜供生吃），黄瓜，大白菜。
黑木耳，上海青，小白菜。
芹菜，各种鲜蘑菇尤其金针菇，菠菜。
茼蒿，西兰花，牛心菜（也叫包菜、卷心菜）。
油麦菜，芥蓝，广东菜心。
空心菜，青椒，韭菜。
豆苗，冬瓜，大西红柿。
能吃的零食无糖海苔（淘宝店铺“美优食品”）。
无糖低盐牛肉干（淘宝店铺“甜妈肉铺”）。
无糖肉松（自己做，很容易）。
黑咖啡（淘宝店铺“微笑屋法国代购”）。
慎重吃的食物洋葱（含糖），秋葵（含糖），茄子（有人吃了不减重）。
黄绿豆芽（碳水较高），豆浆（每天不超过毫升）。
豆腐豆泡豆腐丝豆腐干腐竹（尽量避免吃，实在想吃了每天不超过克）。
豆角（尽量不吃或者很少量吃），莴笋（碳水较高）。
丝瓜（碳水较高），鲜百合（含糖），西葫芦（碳水较高）。
纳豆（有人吃了会不减重），内脏（有人吃了会增重，而且这种东西胆固醇太高，造成负担）。
麻辣烫（经常混有芝麻酱，吃了不减重）。
中国香肠（尤其是广式腊肠，里面很多糖，请注意配料及淀粉含量）。
老干妈豆豉酱（虽然早上白煮鸡蛋配老干妈非常美味，但老干妈含糖，而且豆制品碳水高）。
严禁吃的食物所有主食：米饭、面条、馒头、包子、饺子、烧饼、点心等等等等。
麦吉减肥法原版
麦吉减肥法原版：
第三阶段体重保持期
这一阶段最关键。
如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。
人在迅速降低体重后，需要3 个
月来适应新体重。
逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。
保持体重稳定3个月。
三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。
以后不超过这个值，一般不会长胖。
我试下来 1 天能吃6-8 两细粮主食。
阿特金斯叫人保持终生50 克以内的主食摄入量，我觉得没有必要。
第四阶段终生保持期
注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。
基本就能终生保持。
麦吉减肥法
麦吉减肥法一、科学原理当饮食中缺乏碳水化合物持续几天后，血糖无法满足人体需求，人体会误以为处在饥饿状态，人体将通过分解脂肪产生酮体，酮体代替葡萄糖提供能量。
一方面脂肪在分解，另一方面，因为血糖水平和胰岛素水平的降低，减少了脂肪的积累，因此减脂效果明显可见，轻松达到一周减重几斤的效果（具体生物学原理附在结尾页）。
二、准备工作：1、精准的体重秤；2、综合维生素片（推荐善存）；3、深海鱼油（各种保健品牌都可）；4、尿酮试纸；5、代糖（填菊糖、安赛蜜或者是三氯蔗糖等，不会被吸收，可做菜调味）；6、钱（主要是吃肉买菜）；7、恒心和毅力，高度自律；|8、一个相对较长的没有应酬的假期（禁止喝酒，会加重肝脏负担引起危险）。
9、下载记录体重变化的APP（很多，本人下载的叫“体重管理器”）；10、查看食物碳水化合物含量的APP“食物库”。
11、零度可乐或者零度雪碧（解口，每天不能超过一瓶）。
12、无糖酱油无糖醋等。
三、具体实施方案麦吉减肥法共分为4个阶段，第一阶段：无糖速效期；第二阶段：持续减肥期；第三阶段：体重保持期；第四阶段：终生维持期。
（一）第一阶段：无糖速效期1、饮食原则·一半肉类一半蔬菜，需要吃高热量低脂肪的肉类。
第一阶段要求吃饱，不吃撑。
每个人身体基数和饭量不一样，需要大家自行把握好尺度。
晚饭应当适量减少食物，第一阶段通常不建议运动。
另外，每个人都可以根据自己的生活作息，调整合适的三餐时间，如果少吃一餐的话，身体反而会在下一次用餐时分泌过多胰岛素，更容易发胖。
而且三餐正常吃也会提高身体的代谢作用，对塑造好身材较有利，所以每天三餐一定要正常吃。
麦吉减肥法不同于传统的减肥法，一阶段不控制脂肪摄入，油炸之所以不好是因为产生的反式脂肪会影响代谢，如果用橄榄油、椰子油、棕榈油或动物油炸可以解决这个问题。
2、吃什么荤菜：草鱼、鲳鱼、白鲢、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、蛇蝎鱼、小黄鱼、羊肉(瘦)、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、鸡肉、龙虾、牛肉(瘦)、鳊鱼、黄鳝、猪肉(瘦)、鸡蛋、泥鳅、青蟹、花蛤、河蟹、生蚝。
麦吉减肥法（转载）——
麦吉减肥法（转载）—— 【第⼀个阶段是⼊门阶段，时间是 14 天】【第⼀个阶段是⼊门阶段，时间是 14 天】这期间⼀定要绝对禁⾷主⾷及任何的⽔果，可以吃鸡蛋和任何⾁类还有蔬菜，但是不包括含淀粉类的如⼟⾖、胡萝⼘，可以吃到你饱，但绝不是吃撑，所以我这⼏天下来没觉的怎样，就轻轻松松的减了 8⽄。
如果你持续了 14 天，还没有达到⾃⼰的⽬标，可以将⼊门阶段的时间延长。
⼊门阶段⽜奶和糖是禁⾷的。
要注意⼀天要吃 3餐，每餐之间不超过 6 ⼩时，并且每天还要喝 8杯⽔，只能是⽩⽔，酒饮料和果汁都不⾏咖啡和茶都不⾏。
这阶段常吃的⼀些东西，⾸先鸡蛋从未缺过，⽕鸡腿及酱⽜⾁冰箱⾥总有，蔬菜有：黄⽠、西红柿、⾹葱、卷⼼菜、西胡芦、⽣菜、西兰花、菜花、芹菜。
炒菜⼀般⽤鸡脯⾁，虾最好⽤开⽔煮，煮的时候放点盐、料酒和葱姜，开锅后放虾，煮两分钟就⾏了，吃得时候沾点姜醋汁就可以，另外如果两餐之间感到饿啦，可以吃⼏⼝⽜⾁或者喝点⽔。
【以下是在 Atkins 第⼀阶段的基础上，更详细地描述如何执⾏】⾸先，任何⼈在头三天，尽管放开吃！数量上没有任何限制，但是，种类只能局限于绝对的瘦⾁和鸡蛋！！记住，只能是瘦⾁和鸡蛋！！这样的⽬的是让所有⼈通过三天的时间，体会⼀下到底什么是脂解过程，感觉⼀下⼈体脂解的时候的感受：毫⽆⾷欲，惊⼈的体重下降。
这样做的关键就在于⼏乎为 0 的碳⽔化合物摄⼊，因此你的⾷物只能是瘦⾁和鸡蛋！当⼤概 3 天的时间结束后，你会感到⾝体似乎开了⼀道⽔闸⼀般体重不断降轻，同时还排出了⼤量⽔分。
当然，如果同时你还严格控制卡路⾥，效果会更好----不过，我们还得维持正常⽣活对不对？从第三天或者第五天，你可以慢慢回到正常的低碳⾷谱（例如 Atkins 第⼀阶段）。
然⽽要注意，当我们扩⼤了⾷物范围后，卡路⾥就开始影响我们的减肥效果。
你可以喝⼀瓶油，也许只有 5 卡，但是热量却⾼达数千卡！总之，你⽤不着挨饿，如果的确感觉饥饿难忍，尽管放⼼去吃，通过头三天的经验，你已经明⽩瘦⾁和鸡蛋根本不可能让你长胖。
麦吉减肥法轻松坚持四个阶段就瘦了
麦吉减肥法轻松坚持四个阶段就瘦了如对您有帮助，可购买打赏，谢谢麦吉减肥法轻松坚持四个阶段就瘦了导语：当下社会想要减肥的人有很多，而网络上流行的减肥方法更多，那么这些减肥方法到底有没有效果呢？今天小编就为大家详细的介绍一下网上最流行。
当下社会想要减肥的人有很多，而网络上流行的减肥方法更多，那么这些减肥方法到底有没有效果呢？今天小编就为大家详细的介绍一下网上最流行的麦吉减肥法吧，有兴趣的朋友们不妨来一起研究一下哦。
目录1.什么是麦吉减肥方法2.麦吉减肥法的前期准备3.麦吉减肥法的四个阶段4.麦吉减肥法有效吗5.麦吉减肥法反弹吗6.麦吉减肥法产后瘦身步骤什么是XXX减肥方法7.麦吉减肥法有危害吗8.麦吉减肥法的食物选择原则所谓的麦吉减肥法，就是取自创始人MagicBanting的谐音也是昵称而来的。
麦吉减肥法是阿特金斯法和低GI减肥法两种减肥方法的结合，专业来说就是一种低碳水化合物减肥法，属于低GI减肥法的一种，最突出的表现就是对碳水化合物摄入的严格控制了。
该减肥法XXX经过不断的总结而得出的，最初是因为XXX在工作后深受肥胖困扰，在2007年开始了人生中最后一次减肥。
在之后对自身减肥效果的观察，进而对减肥法进行不断的试验和不断的改进。
他深入研究了各种减肥理论和尝试各种减肥方法后，制定出包含四个阶段细节详细的麦吉减肥法。
脂肪不堆积短期限制摄取碳水化合物可以防止血糖上升，让胰岛素不会过多分生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏如对您有帮助，可购买打赏，谢谢泌，因此也就不会堆积多余糖分在脂肪中而无法代谢掉。
消耗体脂肪实行低碳水化合物减肥法，主要就是能让体内的脂肪转换成身体的能量而被顺利的消耗掉，即使没有硬性搭配运动也不怕会瘦不下来，但是有不少网友表示，搭配适量的运动减肥的效果翻倍。
注意多数人施行低碳水化合物减肥时，往往不只削减淀粉类主食的摄取，而是降低一成天的食量和热量，几餐下来肚子填不饱也就很正常了。
胖熊减肥记优秀作文300字续写
胖熊减肥记优秀作文300字续写森林里，有一只胖熊，他太爱吃肉了，所以长得很胖很胖，远远看去，就像一个黑色的圆球在滚动，他也特别爱美，可是因为他实在太胖了，不管什么漂亮的衣服都穿不下，为此小熊下定决心减肥。
“哎”怎么办呢？对了，小猴这么瘦，肯定经过什么“减肥”方法吧，我去找他吧！到了小猴家，小熊对小猴说：“小猴你这么瘦，是不是有什么瘦身秘方呢？”小猴说：“没有呀，我看你并不需要减肥呀！人人都有自己的特点呀！”小熊不甘心，碰到小梅花鹿，就有人打听减肥方法，小梅花鹿说：“狐狸那里开了家美容瘦身店，你可以去那里试试。
”小熊听了开心极了。
他跑到狐狸那，狐狸老板见了说：“是哪阵风把您给吹来了。
”小熊说：“你这减肥吗？”狐狸说：“减，我这里的药特别有疗效，只用一疗程就能瘦多斤呢。
”小熊听了说：“多少钱呀！”狐狸说：“3000元一疗程，你得用三疗程左右就行，大约要10000元呢。
”“这么多钱呀？”小熊挠挠头说。
“那你想变漂亮吗？”小熊想了一会说：“那好吧。
”狐狸收了钱，就拿出了“减肥药”。
小熊拿回了家，第一天，吃完减肥药就开始往厕所跑，一天过去了，他跑了六七次厕所。
两天过去了，他浑身软绵绵的。
到了第三天小熊受不住了，昏了过去。
小兔来找小熊出去玩，发现小熊正躺在地上，小兔赶紧把小熊送往医院，小熊醒来，正听见山羊医生对小兔说：“幸好这时间送来，如果在玩一个小时的话小熊生命就不保了，现在脱水比较严重，得输液，希望他不要再吃泻药了。
”“什么？难道那些减肥药是泻药？”山羊医生说：“小兔带来了你吃的药，我化验过了，那就是泻药。
要减肥应该加强锻炼，饮食合理，靠吃泻药可不行啊！”几天后小熊出院了，刚一到家就奔去狐狸那说：“你差点让我失去性命，你把钱退回来！”狐狸说：“你不是想减肥吗？吃了我的药绝对有效。
没按我说的方法去做，这不能怪我呀！”小熊说不过他，小熊就把狐狸告上了法庭，之后小熊再也不盲目减肥了。
麦吉减肥二阶
麦吉减肥二阶麦吉减肥二阶是一种基于饮食控制和运动结合的减肥方法，它通过科学的饮食搭配和合理的运动计划，帮助人们有效减掉多余的脂肪，塑造健康美丽的身材。
在快节奏的现代生活中，越来越多的人开始意识到健康的重要性，饮食和运动成为了减肥的重要手段。
麦吉减肥二阶正是基于这一理念而设计的，下面我们就来详细了解一下麦吉减肥二阶的原理和实施方法。
首先，饮食方面是减肥的关键。
饮食控制是减肥的核心，不合理的饮食会导致体内脂肪堆积，从而影响减肥效果。
麦吉减肥二阶提倡合理的饮食搭配，主张多吃蔬菜水果、粗粮和蛋白质食物，少吃高糖高脂肪食物。
此外，还要控制饮食的热量摄入，适量摄入热量，避免过量摄入导致脂肪堆积。
同时，要保持饮食的多样性，避免单一饮食导致营养不均衡。
总之，饮食方面的调整是减肥成功的关键。
其次，运动是减肥的重要手段。
饮食控制的同时，运动也是减肥过程中不可或缺的一部分。
麦吉减肥二阶建议每天进行适量的有氧运动，比如慢跑、游泳、骑车等，这些运动可以有效燃烧体内脂肪，增强心肺功能，提高新陈代谢。
此外，还可以进行一些局部运动，比如仰卧起坐、平板支撑等，针对性地减少腹部、臀部等部位的脂肪堆积。
通过科学的运动计划，可以更快地达到减肥的效果。
最后，心态调整也是减肥成功的重要因素。
饮食和运动固然重要，但心态也是影响减肥效果的关键因素。
积极乐观的心态可以帮助人们更好地坚持饮食和运动计划，避免因为情绪波动而导致饮食失控。
同时，要有正确的减肥观念，不要盲目追求瘦身，而是追求健康美丽的身材。
只有在积极健康的心态下，才能更好地坚持减肥计划，取得成功。
综上所述，麦吉减肥二阶是一种科学有效的减肥方法，它通过合理的饮食搭配、科学的运动计划和正确的心态调整，帮助人们减掉多余的脂肪，塑造健康美丽的身材。
只要我们严格按照麦吉减肥二阶的要求来执行，相信一定能够取得令人满意的减肥效果。
让我们一起行动起来，迎接健康美丽的新生活！。
麦吉减肥法能吃花生吗
麦吉减肥法能吃花生吗对于很多人来说，减肥是一件很困难的事情。
在选择减肥方法的时候，很多人都会选择一些比较健康的方式，比如饮食控制和运动。
而麦吉减肥法作为一种比较受欢迎的减肥方法，很多人都对其效果和适用范围产生了疑问，其中一个比较常见的问题就是，麦吉减肥法能吃花生吗？首先，我们来了解一下麦吉减肥法的基本原理。
麦吉减肥法是一种低碳水化合物饮食方法，其核心理念是通过减少碳水化合物的摄入量，使身体进入酮症状态，从而促进脂肪燃烧，达到减肥的效果。
因此，在麦吉减肥法中，一般是要求限制碳水化合物的摄入，包括米饭、面条、面包、糖果等高糖分食物。
那么，回到问题上，麦吉减肥法能吃花生吗？花生作为一种坚果，含有丰富的蛋白质和脂肪，但同时也含有一定量的碳水化合物。
根据麦吉减肥法的原理，限制碳水化合物摄入是其核心，因此在严格执行麦吉减肥法的过程中，应该控制花生的摄入量，尽量避免食用过多的花生。
当然，对于一些人来说，完全禁止食用花生可能会有些困难。
在实际操作中，可以根据个人的实际情况和身体状况适当调整饮食，可以选择少量的花生作为零食食用，但是要注意控制摄入量，避免影响麦吉减肥法的效果。
除了控制花生的摄入量外，还需要注意花生的食用方式。
例如，炒花生的时候尽量不要加入油和盐，避免增加额外的热量和盐分摄入。
另外，也可以选择生花生或者煮熟的花生，这样可以减少食用过程中的热量摄入。
总的来说，对于想要通过麦吉减肥法来减肥的人来说，花生的摄入需要谨慎控制，尽量避免食用过多的花生，以免影响减肥效果。
在日常饮食中，可以选择其他低碳水化合物的食物来替代，如蔬菜、水果和瘦肉等，这样可以更好地配合麦吉减肥法，达到更好的减肥效果。
综上所述，麦吉减肥法能吃花生，但需要控制摄入量，避免影响减肥效果。
在实际操作中，可以根据个人情况适当调整饮食，选择其他低碳水化合物食物来替代，这样可以更好地配合麦吉减肥法，达到更好的减肥效果。
麦吉减肥
阿特金斯减肥法低糖减肥法的兴起和其局限性阿特金斯减肥法是所有各种低糖减肥法的鼻祖。
由美国人阿特金斯在40年前创立，在欧美风行几十年。
阿特金斯减肥法自创立以来争议不断。
阿特金斯认为人类就不应该食用碳水化合物，阿特金斯减肥法要求减肥者终生日摄入低于50克的碳水化合物，这一极端要求引发了长时间的争议，如果你在网上搜索，会找到很多攻击阿特金斯的言论，很多攻击不必要相信，建议参考权威科学机构的意见。
作者认为阿特金斯之所以要减肥者终生保持50克内的碳水化合物摄入量，是因为阿特金斯减肥法只要恢复正常饮食，立刻强烈反弹，因此他不得已这样要求。
读者可以通过下面两篇附文对阿特金斯减肥法有个了解。
作者认为阿特金斯减肥法的特点:起效快，持续性差，反弹严重。
麦吉减肥法吸收了阿特金斯减肥法的优点和日本永田孝行提出低GI可以减肥的理念，在实践中根据经验做了大幅度改良并加入了一些特殊的方法，保证了减肥的起效快，持续性强，不反弹，减肥完成后完全恢复正常饮食并轻松长期保持。
附文一:中国国际广播电台2007年3月8日报道：低碳高脂的阿特金斯减肥法面世后一直备受争议，但美国斯坦福大学的最新研究表明，该减肥法比其它减肥法如区域节食减肥法、倡导极低脂高碳的欧宁胥节食减肥法乃至类似美国饮食指南的减肥法更有效。
据称，这是迄今为止有关这4种减肥法时间最长、范围最大的一次研究。
共有311名妇女参加了这次试验。
她们的年龄平均为40岁，全都超重，平均体重为189磅。
奉行阿特金斯减肥法的人在一年时间内体重减掉了约10磅，而奉行区域节食减肥法的人在同样时间内体重只减了3.5磅。
按欧宁胥节食减肥法减肥的人平均体重只减少了约5磅，那些遵从类似美国饮食指南的人平均体重降了近6磅。
但受试者在实验开始6个月内降低的体重最多，其中阿特金斯组平均降了13磅体重，几乎是类似美国饮食指南组的一倍。
此后，大多数人开始体重回升，阿特金斯组体重回升问题尤其明显。
斯坦福大学的研究结果与哈佛大学去年公布的一个研究结果相吻合。
麦吉减肥一阶段时间很短
一阶段时间很短，两周**************提醒和注意要点****************************1. 摄入足够肉类、不要节食、蔬菜不要超量2. 避免红烧、勾芡、加糖和面粉的食物，避免油炸和快餐食物3. 每天至少喝白开水1800ML，不喝酒类、咖啡、茶和其他饮料4. 不要服用任何其他的药物（中药、糖浆、冲剂、参类等）5. 每天服用维生素补充剂推荐青菜类菜品：(油盐！还有葱姜蒜)爆炒大头菜，蒜蓉油麦菜，炒青江菜，青菜蒸豆腐，白菜炒肉片，清汤白菜卷，白菜豆腐汤，手撕圆白菜，炒豆芽，西红柿炒鸡蛋（西红柿一天不能超过2个），青椒肉丝，培根金针菇肉卷，青椒炒蛋，葱烧木耳，香辣肉丝，韭菜炒鸡蛋，芹菜炒牛肉，白灼菜心，都干炒菜心，凉拌菜心，三色菜心，菜心烧螺片，菠菜炒鸡蛋，菠菜豆腐蛋花汤，菠菜拌木耳，麻将菠菜，培根炒菠菜，芹菜炒猪肉，油菜金针菇，海带炖排骨，双色菜花，炒三丝……（还有很多，列举这些）豆制品类：炒干豆腐丝，炒香干，醋溜豆芽，肉末烧豆腐，番茄豆腐汤，豆瓣酱凉豆腐，紫菜豆腐汤，肉末豆腐饼，虾仁豆腐羹，鲫鱼豆腐汤，咸蛋黄豆腐羹，酿豆腐，豆渣饼，冷豆腐，日式冷豆腐肉制品正确吃法：鸡肉：三黄鸡，烤鸡肉串（骨肉相连，鸡柳，还有那些接头小吃尽量别吃，都有淀粉），白斩鸡，叫花鸡，清炖鸡汤，蘑菇炖鸡汤，铁观音炖鸡汤，去了皮和淀粉外皮的肯德基吮指原味鸡，蘑菇炖鸡汤不可以吃奥尔良烤鸡，不可以用酱油炖鸡翅，不可以用高GI食物和鸡肉一起炖然后只吃鸡肉。
猪肉：炖排骨，清蒸猪头肉，干丝炒猪肉，烤猪肉，猪肉白萝卜丸，猪肉炖粉条（确保粉条是绿豆粉），猪肉汤，猪肉白菜汤不可以红烧，不可以吃肉松，不可以吃肉干，不可以用高GI食物和猪肉一起炖然后只吃猪肉，牛肉：清炖牛尾汤，烤牛排（无酱汁，不是超市买的炸牛排，不可以吃超市盒装的便宜牛排），清炖牛肉汤，西红柿牛肉汤，烤牛肉，烤牛肉片，滑蛋牛肉，不可以红烧，不可以吃牛肉干，不可以用高GI食物和牛肉一起做然后只吃牛肉，不可以吃牛肉面里面的红烧牛肉，不可以用外面的黑椒酱汁吃牛排，海鲜：注意新鲜度，腥味比较重一般都会用黄酒烹调，注意黄酒用量不可以吃油炸海鲜，不可以吃肯德基里面的鳕鱼条，不可以吃红烧鱼，不可以吃烤鱼，不可以吃和高GI 食物一起烹饪的鱼，不可以大量喝外面的鱼汤烧烤类：可以吃，不过注意调料。
麦吉
要吃鱼油和多维生素片，长期不吃粮食，会缺乏B族维生素，有10%的人会 出现掉头发，牙龈出血等症状，只要服用多维元素片就完全不会出现问题。 还要补充深海鱼油，深海鱼油是最简单的不饱和脂肪酸，容易燃烧，且能 增加血管内脂肪的流动性。（善存一天一粒，深海鱼油1-2粒。）
一天喝够1800L的水。脂肪的燃烧需要大量水，而且一阶本来就容易口渴。 禁止喝酒，脂肪的代谢需要肝脏，喝酒也需要肝脏解毒，在高速脂肪代谢
第一阶段要求吃饱，不吃撑，晚饭应当适量减少食物。 每个人都可以根据自己的生活作息，调整合适的三餐时间，如果少吃一餐的话，
身体反而会在下一次用餐时分泌过多胰岛素，更容易发胖。而且三餐正常吃也会 提高身体的代谢作用，所以每天三餐一定要正常吃。 麦吉减肥法不同于传统的减肥法，一阶段不控制脂肪摄入，鸡皮蛋黄什么的都无 需去除，油炸之所以不好是因为产生的反式脂肪会影响代谢，如果用橄榄油炸可 以解决这个问题。 煎炸蒸煮等各种烹饪方式都可以。
麦吉减肥法的四个阶段 持续减肥期
第二阶段可以吃三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。第二阶 段刚刚恢复碳水摄入，只允许吃一些对血糖影响小的碳水即低糖低GI的碳水。 主食只能吃吸收比较慢的糖类，如全麦面包，意大利面，粉丝，荞麦面，燕 麦面,糙米，魔芋等粗粮。通常基本是1天4两粗粮的摄入量。水果中香蕉、西 瓜不太好，苹果首选 。也可以吃坚果了，核桃松子花生，核桃为首选。吸收 慢的糖类对血糖影响小，不会刺激产生胰岛素。第二阶段一般需要3个月。
的过程中摄入大量酒精有得酒精性脂肪肝的可能。 要避免反式脂肪的摄入，反式脂肪影响肝脏的代谢。写着植脂末，植物奶
油，植物黄油，氢化植物油的字样的东西坚决不能碰。 一阶不可以放的调料有糖、醋、料酒、蒜、食盐、椒盐、花椒粉、胡椒粉、黑胡椒粉、孜然、辣椒。
麦吉减肥法·第一阶段饮食禁忌及食谱参考(修订版)【新版】
★★★★★麦吉减肥·第一阶段食谱★★★★★1.第一阶段食物禁忌1.1 能吃的荤食食材（注意这里有优先次序）：鸡蛋（但蛋黄每天不可超过2个）；鱼肉（最好不要红烧，因为红烧酱油肯定含糖）；鹌鹑蛋；鸡胸肉/火鸡肉/鸡翅根；牛肉/牛腩；虾仁（基本上河鲜海鲜都可以吃，海参、扇贝、花蛤、蛏子、蟹肉等等，不要吃无鳞的鱼）；羊肉/羊蝎子；鸭肉/鸭腿（烤鸭不能蘸酱吃，也不能卷饼，可以单吃烤鸭皮和鸭肉）；猪肉（理论上不忌肥瘦，但肥肉真的吃了没啥好处）；兔肉；驴肉；包子饺子的馅儿（千万不要吃包子皮饺子皮）；无糖培根（其实很难买到，选配料表上砂糖成分特别靠后面写的）；无糖无淀粉红肠（哈尔滨红肠精品的那种能达标）；无糖无淀粉火腿；1.2 能吃的素食食材（也有优先次序）生菜（尽量生吃，山姆有那种一包一包配好的各种生菜供生吃），黄瓜，大白菜；黑木耳，上海青，小白菜；芹菜，各种鲜蘑菇尤其金针菇，菠菜；茼蒿，西兰花，牛心菜（也叫包菜、卷心菜）；油麦菜，芥蓝，广东菜心；空心菜，青椒，韭菜；豆苗，冬瓜，大西红柿；1.3能吃的零食无糖海苔（淘宝店铺“美优食品”）；无糖低盐牛肉干（淘宝店铺“甜妈肉铺”）；无糖肉松（自己做，很容易）；黑咖啡（淘宝店铺“微笑屋法国代购”）；1.4慎重吃的食物洋葱（含糖），秋葵（含糖），茄子（有人吃了不减重）；黄/绿豆芽（碳水较高），豆浆（每天不超过200毫升）；豆腐/豆泡/豆腐丝/豆腐干/腐竹（尽量避免吃，实在想吃了每天不超过50克）；豆角（尽量不吃或者很少量吃），莴笋（碳水较高）；丝瓜（碳水较高），鲜百合（含糖），西葫芦（碳水较高）；纳豆（有人吃了会不减重），内脏（有人吃了会增重，而且这种东西胆固醇太高，造成负担）；麻辣烫（经常混有芝麻酱，吃了不减重）；中国香肠（尤其是广式腊肠，里面很多糖，请注意配料及淀粉含量）；老干妈豆豉酱（虽然早上白煮鸡蛋配老干妈非常美味，但老干妈含糖，而且豆制品碳水高）；1.5严禁吃的食物所有主食：米饭、面条、馒头、包子、饺子、烧饼、点心等等等等；所有甜点：冰淇淋、巧克力、蛋糕、面包、蛋挞等等等等；所有水果：所有蔬果前面可以冠以“水果”二字的都属于水果之列，比如彩椒，圣女果，水果黄瓜等等。
麦吉减肥法(含图文食谱)
麦基减肥法主要分4个阶段，关键是要按照这4个阶段来执行才能保证最后成功，且不反弹。
*注意要买个精度高点的数字电子秤，每天早上上完厕所，没穿衣服的时候称一下体重。
第一阶段，每天都能称出体重下降的，这样能增强信心，非常重要。
女孩子不建议长期使用麦吉减肥，不吃主食，会绝经的，会脱发，会皮肤暗沉，会变丑的，如果是短期减肥，可以尝试一下。
1.启动减肥-2周●完全杜绝主食不可以吃一切糖类和淀粉类，包括米饭，玉米，红薯，面条，包子，面包，土豆，牛奶，含糖饮料，可乐等等。
●吃一半肉类，一半蔬菜鸡鸭鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。
菜不要放糖。
一般2天后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。
●为期时间两周此阶段，160斤级的人能减掉10几斤。
速效期只有2周。
不推荐超过2周，因为完全禁糖2 周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。
●多维元素片可以吃善存或者VBVCVE等等。
长期不吃粮食，有10%的人会出现掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的B 族维生素以及其他微量元素造成的，只要服用多维元素片，就不会出现以上症状。
还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，且能增加血管内脂肪的流动性。
善存剂量1 天1 粒，深海鱼油1-2 粒。
如果有钱，用橄榄油烧菜更佳。
●多喝水一天喝8 杯水。
多喝水很重要，燃烧脂肪，必须多喝水，不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。
尿酮试纸可以在某宝上买尿酮试纸，纸杯接一些尿液，浸入试纸。
颜色越深，代表脂肪的分解速度越快，意味着你体重掉的越快。
2.持续减肥-3个月●饮食可以吃1/4-1/3左右的主食，1/3的肉类，1/3的蔬菜。
主食必须吃低GI食物（可以网上搜索GI表格，低于55都是低GI食物！），像燕麦，玉米，荞麦，糙米，魔芋，全麦面包，粉丝，意面等等。
份量大概在200g左右。
水果最好吃苹果，别吃高糖水果像香蕉西瓜。
牛奶可以喝。
推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。
善存片和深海鱼油继续吃。
卡尔·拉格菲尔德减肥法
之阳早格格创做底下，让咱们去瞅瞅Karl Lagerfeld的独家减肥秘圆.您会惊讶天创造，简朴天险些出原理：正在减肥历程中，庄重按照进餐时间战数量，不要受饥，也不要摄进过多食物；每天饮火起码5降，促进新陈代开；包管充脚睡眠；少疏通，只奇我跳舞，果为疏通会刺激您被捆绑的食欲；每周最多减1公斤，超出不减，不要给自己戴去太多的包袱战压力.把底下的真量抄下去，揭正在电脑隐现器大概者冰箱上，指示自己朱守成规，依样照干：喝火，洪量喝火.火要常温，它是促进新陈代开的好帮手.释搁情绪.哭是宣鼓压力的最佳办法，它能落矮战压力有闭的所有病症的收病率.正在家里战办公室搁上让自己喜欢的小物品.听音乐，用旋律戴走忧伤.睡前泡一个温温而惬意的热火澡，面烛，搁沉快的音乐，加进浴盐大概者粗油.缩小去夜店狂欢的次数，麻痹神经本去不克不迭搁紧心情.健壮饮食，多吃有机蔬菜、谷物、香蕉、杏仁.大家不愧为大家.天下出名品牌CHANEL的尾席安排师Karl Lagerfeld先死13个月乐成减沉42公斤，那惊人的活动令时拆界一片哗然，Karl自诉减肥乐成的秘诀正在于脆定的疑奉，节造的死计，最要害的便是仄易乐瞅的心态.减肥历程：正在减肥功夫庄重按照减肥医死的央供定时进餐；每天饮火起码5降，促进新陈代开；包管充脚的睡眠；很少疏通，只会奇我跳舞，果为他感触过分疏通会促进食欲；央供自己每周最多减沉1公斤，超出不减，那样不会为自己戴去过大的包袱与压力，把减肥当做一场游戏去举止.迩去收止的The New England Journal of Medicine便披露时尚减肥秘招！科教钻研证据报告您赶快战所有肥友断接(纵然他住千里近也会“耳濡目染”您变肥)，从止道中大概瞅到照片等等…潜意识便会让您自我抚慰自己本去不肥，所以不要小瞅那种“无形中”的做用.其余比圆道待正在时尚界，老是被那些肥巴巴的人们盘绕，也千万于是减肥良圆.不要老是吃让您心情变好的速食那天然是得服膺正在心，其余卡我推格斐的必杀减肥法，是他纵然很爱Nutella巧克力，却也只舔一舔便吐出去，谦脚一下下心背之欲便好浅尝即止.所以咱们创造Karl为什么会肥？本去他不但做好饮食统造、身处时尚界、而且咱们也脆疑他一定不近圆的“肥友”，到底他曾暴虐的道过：“我出瞅到有厌食症的女孩，我惟有瞅到肥女孩！”Chanel的尾席安排师卡我-推格费我德(Karl Lagerfeld)的曾刊登文章道述他的减肥心得，他正在一年内减肥减了42公斤.动做一个时尚大家怎么样减肥？他的减肥心得本去对付于需要减肥的人去道皆具备参照价格，让咱们阅读一下那位大家的减肥心得吧！那天早上，一觉醉去，站正在镜子前，我突然有了念脱Hedi Slimane拆束的冲动.但是不必试也了解，像我那样的身材，哪里脱得进那些为苗条肥削的男孩安排的衣服？(更不必提我那把年纪！)忽然，我感触镜中的我是那么的累味、无聊战令人厌恶.那一刻，我下定刻意：必须减掉40公斤的沉量~天然，大概的话，越多越好.是的，我，要把自己形成一个体沉62公斤、身下180厘米的尺度衣架.天然，我的减肥效果只是是为了拆束，而不是出于健壮的思量，大概是吸引更多人的目光.有人大概会嗤之以鼻—一个大男人那样念已免太菲薄！但是本量上，战女人一般，探供时尚末究也是督促男人减肥的最要害效果.闭键是，您是可紧紧抓住那念法，并用特殊、灵验战健壮的要领去最后达到减肥的手段.2000年11月1日，正在医死的指挥下，我正式启初了自己的减肥旅程.当时，我干梦也出料到，我不妨正在一年中减少如许多的沉量.到底上，医死也曾报告我，如果不耐性也不妨用吸脂的要领减肥.虽然我本去不阻挡付，但是感触还不那样干的需要.只是13个月，我便已经达到了自己的既定目标.我战我的医死还出了一本有闭减肥的书籍，名曰《3-D》，意即：Designer安排师、Doctor医死、Diet减肥.当前，我的体形战18岁时一般结真苗条，每早7个小时的充脚睡眠，一觉睡到大天明.安眠药？我早便不需要它们了！也许有人认为，正在减肥历程中，一定需要钢铁般脆强的毅力战自虐般的自造，但是到底并不是如许可骇.我只是根据计划朱守成规便不妨了，便像一架稳固飞止正在既定航线上的飞机.节食减肥本去不简朴的是吃什么战不吃什么的问题，它分前、后二部直.头6个月是前提.一片烤里包战半杯葡萄汁便是我的早餐.中餐战早餐，我常常吃些豌豆、蘑菇之类的蔬菜，另有鱼.纵然不大爱吃牛肉大概羊肉，但是每周我皆大概多大概少吃一些.我还定期补充维死素.按确定，我每天应喝3降火，但是我不喜欢喝那么多，便用无糖饮料代替.不喝咖啡不饮酒，那些对付我去道皆是乐事一桩，果为我本本便对付它们出什么兴趣.节食的后6个月，早朝我常吃二个无脂酸乳酪战烤里包，午饭脆持吃鱼战蔬菜.一周中有一天我还会吃一些无脂奶酪.早上常喝的是蔬菜汤，大概是一种加了火果的香草汤，营养格中歉富.减肥也不但是仅是吃多大概者吃少的问题.即日，不人会道闭注体形是件粗雅的事务，如果道形状无脚沉沉，那才是彻彻底底的谎止.给他人戴去视觉愉悦很要害，果为体形最简单给人留住易记的影像.减肥不妨助闲一部分沉新创造战定义真正在的自我，而那种经历自己也会歉富咱们自己的内涵.为了换一种新的死计办法而减肥是不明智的，为了一份新的恋爱便更糟了，那很简单把您导背得视沮丧的境天.减肥只该当为自己.连闭系最稀切的伙伴大概情人皆不该该了解您念沉塑自己的秘稀.大概许，减肥乐成后，那不妨成为您们的话题，但是一启初，它应躲而不露，只属于您自己.不要过多天战他人道论减肥的话题，只消去“干”便脚矣！劣好——大概曰企视劣好——也是减肥的伤害效果.记不浑有谁曾道过：“爱上了一部分的劣好，是可便道是真真爱上了那部分？”文雅的中貌脚以使他人对付您的心灵爆收兴趣，但是不要记了，是咱们各类人死经历的总战，才使咱们的灵魂卓我不群.不要一料到减肥便无忧无虑，眉头舒展，而该当正在乐瞅的心境下启初那一段旅程.尽管别去念那些扰治您情绪的烦心事—那可不道起去那么简单！正在为体形而全力的历程中，您共样要提下自己其余圆里的本量.记着，不管减肥是可乐成，死掷中漂明战年少的一刻早早皆市被风采战文雅与而代之.减去了15公斤，您大概已经正在欢呼乐成了.但是别心慢，那大概才是真真的启初！您能减掉更多，必须对付那一面确疑无疑.按照医死的劝告！抓紧时间！新死计的启初从无止境！我的减肥止径毕竟令我真止了自己的幻念.到底上，我一死对付百般分歧样式的时拆感兴趣，正在某种程度上是源自对付自己的兴趣.那决断了我的审好瞅，也决断了我的工做战疑奉—为女性安排时拆.减肥使我比往常更深刻天体验到那一面.正在我的减肥死存中，每过二三天我便要反省一下自己，是可即日比今天更靠近我的理念目标?当前，我不需要再减肥了，男拆中已不比我当前脱的型号更肥的了.年少时劣良的锻炼前提，使减肥之后的我末究感触自己壮真得像块石头.我又沉新找回了自己早已丢得的局里——宽宽的肩膀，支紧的小背战浑圆的臀部.那种感觉真是妙不可止！如果肥上个十几公斤大概是脱不脱时髦的衣服，对付您去道皆无闭紧急，那我那篇文章便不是为您写的.健壮大概许是减肥的最佳缘由，但是那一缘由真正在缺累脚够的吸引力.如果有往一日，您念改换一下自己的包拆，试脱一下新款的时拆，那您便无妨如我一试：把自己瞅成一位饰演了新角色的演员，您随时会被那个角色激动，最后，您会创造，自己也是个伟大的演员.减肥，便像从一个您不喜欢的人身边走启，不念再战他旦夕相处.但是那一次，您念离启的人恰恰是您自己.您不会找到一个完好的自己，却不妨找到一个比即日更好的自己.如果道，减肥是一场与自己的冗少竞赛，要疑赖，最后博得胜利的，是一个更好、革新、更苗条、更自疑的您.那套要领是正在6个月内每天摄进少于800卡路里的食物，最初早餐只吃谷物里包战葡萄，把蒸死的蔬菜战鱼动做中餐战早餐，一周只吃一次肥肉，也补充一些维他命战矿物量.渐渐再减少酸奶、煮死的鸡肉、土豆战蔬菜.共时，通过多吃火果去补充纤维战营养，以预防营养不良.统造自己的欲视，是减肥的先决条件.。
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狐狸的麦吉减肥法（全）第一阶段：两个礼拜（请一定要严格执行这两个礼拜）主要目的：恢复身体新陈代谢，让身体学会动用脂肪来提供能量饮食安排：三餐基本上保持一个巴掌大的蛋白质；2个拳头的煮熟的蔬菜；1-2茶匙的油；每天多喝水，最好能戒除所有的饮料！允许的食物：蛋白质：鸡蛋，鸡胸肉，各种鸡肉，各种牛肉，各种猪肉，鸭子，鹅，各种鱼，基围虾油：橄榄油，葡萄籽油，茶籽油，菜油，猪油，是油就不怕蔬菜：（这些都是综合考虑过饱腹感，碳水含量的）大白菜，小白菜，菠菜，生菜，青菜，卷心菜，紫甘蓝，芹菜，西兰花，菜花，豌豆苗，芦笋，长茄子，大番茄，黄瓜（每天吃一种都够撑两个礼拜了）调味料：盐，胡椒，花椒，新鲜辣椒拒绝：白米白面，蛋糕，饼干，一切喊糖分的东西，水果也不行，部分蔬菜也不行不需要运动，乖乖按照饮食原则吃就行。
提醒：各种调料，包括酱油、料酒、老抽、醋都不要。
肉类可以用烤的，煮的，炒的方法烹饪。
另外，无糖豆浆可以喝，但是请不要过量当水来喝。
其他饮料：黑咖啡，茶叶，可以喝，但是也不要用来代替水，还是多喝水为主示范：早餐：煎鸡蛋2个+ 培根2条+ 大番茄一个+ 无糖豆浆一杯午餐：烤鸡胸肉一巴掌大+ 炒大白菜一碗晚餐：烤三文鱼一巴掌大+ 炒西兰花一碗期间饿了就喝水无数有些人第一阶段掉的快，有些人第一阶段掉的非常慢！提醒：第一阶段主要为了提高新陈代谢和让身体学会动用脂肪，不是主要的减肥阶段，所以不要急。
有些人水肿的厉害，第一阶段哗啦啦掉的都是水分。
有些人原来经过各种减肥方法的折腾，身体素质很差，第一阶段之能恢复新陈代谢，让你吃了那么多却不会复胖反弹的很厉害。
注意：便秘是个大问题，楼主我自己没有这个问题，所以如果你便秘的话，不要问我怎么办。
每天吃那么多蔬菜和肉下去，还便秘，那每天称的体重基本不具有参考价值啊第一阶段的症状：1 有些人会出现类似低血糖的症状，头晕，无力等。
这种在国外统称为low carb flu。
就像得了感冒一样的症状。
如何解决呢？首先，请确定你每天吃的热量是不是达到了1200大卡，这个有点减肥基础的都知道怎么去计算热量了。
其次，多喝水。
当然多喝水跑厕所次数就多，身体内一些电离子会不平衡，有条件就每天补充综合维生素，没条件就炒菜的时候多放点盐吧第三：热量不够的时候多吃点油，不要怕炒菜时候的油，不影响这个方法2 有的姐妹会问低碳水会不会影响大姨妈负责的告诉你：吃够热量，吃够蛋白质，保证油脂，大姨妈完全不会受损！而且国外研究低碳水对于调节女性内分泌很有效，能有效缓解痛经的症状，还能让皮肤保持良好的状态3 还是大姨妈，一个月来两次的情况请先自己百度“排卵期出血”。
如果你是这个现象，那么不用担心，很正常的现象再废话一句，第一阶段2个礼拜是基础，可以适当延长，最长一个月，不要再延长了，不然对于后面非常不利。
第一阶段碳水极低，短时间可以，但是长时间对身体不利，而且碳水太低了以后只要碰到一点糖分，你会水肿反弹第一阶段的时候，争取学会感受一下饥饿和脂肪燃烧的感觉，不要拼命吃肉！每餐1-2个巴掌大的肉已经足够了，不可以无止尽的塞肉类！第一阶段结束你的胃口应该已经小了不少了。
下面开八第二阶段！从现在开始是往饮食里面加回碳水化合物的阶段，为以后的少吃多餐打好基础！当然，也是慢慢培养良好的饮食习惯（少吃加工食物，少吃精细碳水，白米白面这些，多吃蔬菜，复杂碳水，多喝水）第二阶段，为期2个礼拜有条件在家自己做饭的同学会好一点。
一日三餐不做太大的变化，增加上午的加餐和下午的加餐部分。
低糖水果放在上午，坚果放在下午。
（水果的碳水含量比杏仁核桃要高不少，所以放在上午）。
当然，有了加餐了，中午和晚上的蛋白质就要适当少一点。
示范食谱：早上：煎鸡蛋2个+ 大番茄一只+ 无糖豆浆一杯+ 综合维生素上午加餐：低糖水果中午：烤鸡胸肉2/3个巴掌大+ 炒蔬菜一大碗下午加餐：杏仁或者核桃，控制在200大卡左右晚上：肉类分量减为第一阶段的2/3 + 炒蔬菜一大碗低糖水果：蓝莓，草莓，西柚，柚子，苹果，桃子坚果：杏仁，核桃，夏威夷果？只要不是花生！此外，可以适当增加运动了，每天没事就多走走，还有体力来套郑多燕！我给你们安排的一个礼拜作息表：周一到周五：按照上面第二阶段饮食原则来吃，每天有氧运动半小时左右（散步，快走，跳绳，跳操都可以）周六：按照第二阶段饮食原则来吃，不用有氧运动，而只拉伸，可以做一套瑜伽，让肌肉拉长周日：按照第一阶段吃一天！！！（这里要多注意下，这样不容易平台）运动完全不用，休息，宅着。
第二阶段嘛，可以放松点了。
食物安排比较多样。
蛋白质：除了第一阶段可以吃的，再多加点，豆腐，豆干可以适量吃蔬菜：胡萝卜可以当加餐了，香菇，蘑菇，金针菇可以吃。
调味料：酱油，醋，辣椒油可以适量用了。
另外，如果是在校学生，严格执行完第一阶段后，第二阶段可以松点。
下面是给学生党的第二阶段安排：早餐：食堂里面茶叶蛋2个+ 豆浆一杯上午加：水果一个午餐：食堂里面的大荤一个，蔬菜就自己安排了下午：坚果加餐晚餐：随便发挥自己的创意，麻辣烫冬天吃很普遍吧，蔬菜，豆腐，肉类都可以（丸子不要！）不用太害怕食堂加的酱油调料什么了，学生党消耗比较大，不用怕。
一周的饮食安排还是按照上面说的，周一到周六乖乖按照第二阶段吃，周日恢复第一阶段一天，如此循环两个礼拜第三阶段，依旧是两个礼拜的长度。
基本到第二个阶段你已经学会怎么控制分量了（希望大家不要碰到坚果就猛吃啊），热量控制在1500-1800大卡是我推荐的，1200大卡太低了，是最基本代谢量，对于有运动的同学，要上课，要动脑，要体力的同学，1200撑不住。
第三阶段就是你的天堂了，早上开始可以吃高碳水了。
示范食谱：早餐：全麦面包2片+ 煎鸡蛋1个+ 无糖豆浆或者牛奶+ 综合维生素上午加：水果中午：2/3巴掌的肉类+ 炒菜一盆（蔬菜就是撑的，实际没多少热量，一盆下去100大卡）下午加：坚果或者酸奶晚餐：2/3巴掌的肉类+ 炒菜一盆你的食物清单又可以增加不少东西了蛋白质：除了和二阶段一样，可以吃牛奶，酸奶等奶制品了蔬菜：再增加，各种豆类，扁豆，毛豆，四季豆，蚕豆，吃吧早上的碳水：全麦面包，原味燕麦，红薯，玉米，蒸的土豆也可以放早上吃一周安排：周一到周六：第三阶段饮食安排不变周日：恢复一天第二阶段饮食运动：周一到周五：40分钟有氧周六：瑜伽拉伸周日：宅着休息有人说第二阶段，第三阶段要不要延长时间，个人建议：不要！这两个阶段也只是过渡，主要让你感受少吃多餐，学会控制各种食物的分量。
第四阶段其实才是少吃多餐，用来长时间减肥用的。
人都说减肥其实不难，难的是保持下去。
所以第四阶段对于减肥还有以后的保持都很重要。
要养成一辈子都能用的减肥方法才最牛！赶紧来第四阶段更新第四阶段，时间长度：减到你理想的目标，不管多长时间本质：少吃多餐，少吃加工零食，多摄入蛋白质和蔬菜，多喝水，晚上没有碳水饮食安排：早上加碳水，中午加碳水，晚上戒碳水。
示范：早餐：全麦面包2片+ 鸡蛋1个+ 无糖豆浆1杯+ 综合维生素早上加：水果或者酸奶（天冷了吃不下水果不用勉强，可以换成坚果）午餐：一拳头的米饭或者一拳头的蒸土豆/红薯/玉米+ 1/2巴掌大的肉类+ 炒蔬菜下午加：坚果/酸奶/水果任意晚餐：1/2巴掌的肉类+ 炒蔬菜一周安排：还是可以循环周一到周六：按照第四阶段饮食安排周日：用第二阶段或者第三阶段饮食安排一天运动：周一到周五：有氧45分钟周六：瑜伽拉伸周日：宅着休息吧第四阶段估计对于大部分人来说就是随便吃吃了，但是掉的会非常慢，可能一个月才掉个1斤，但是出去吃吃喝喝也绝对不会反弹或者水肿什么，体重会非常平稳的被控制住！（对比那些饿的半死的，暴一次涨个几斤的，我们就能仰天长笑了，哈哈哈哈）第四阶段食物清单：蛋白质：鸡蛋，肉，豆腐，牛奶，酸奶，鱿鱼各种海产蔬菜：随便吃蔬菜了，管它是什么碳水：全麦，原味燕麦，土豆，红薯，玉米，糙米，小米，红豆都可以调味料：用吧，适量就行。
其他：比如蜂蜜，可以，准了记得我原来的老帖子有人和我说过低碳水对身体非常不好，然后我和她理论了半天，最后我懒得回复了。
国内对于低碳水有理解误区，认为低碳水就是高蛋白，然后慢慢就变成了非常流行的吃肉减肥。
我只能说很汗啊！照着搬是可以，但是别只搬一部分，那样很害人滴。
其实国外流行的低碳水，包括Atkins, Dukan Diet, South Beach Diet, Paleo Diet。
全部宗旨是：拒绝加工食品，吃天然的食物，加大蛋白质的摄入，学会食物的分量控制，戒除饮料，多喝水，每天有规律运动30分钟，一周运动五天。
结果国内好的没学到，就学到吃肉能减肥了。
然后我就很无语了。
另外，在美国各个健康有关的期刊上，都有关于低碳水的最新研究论文总共18篇，这是人家用做科学研究的态度来发表的，最长的对比实验做了2年（我们要是有两年，早是少吃多餐不胖了）。
最后得出的结论都是：低碳水是减肥方法里面效果最好的，同时低碳水饮食原则能有效降低心脏病和糖尿病以及肥胖症。
与之对比是：关于低碳水有害于健康的论文一篇都没找到。
那些说低碳水对于人体非常不好，会伤害肾脏，会造成高血脂都是言论！而不是正经的科学研究对比实验！。