芭蕾舞学习：扶把练习顺序
扶把训练教案
扶把训练教案第一篇：扶把训练教案中国古典舞扶把训练教案—贾元首教学内容：扶把练习教学目的：通过扶把的训练，掌握身体各个部位规范的单一动作，克服站立时腰部无力向下的毛病，增强躯干的力量。
增加腿部肌肉的力度，开度以及灵活性。
课的类型：训练教学重点：舞者的腿部以脚掌为主要和主导，与地面摩擦,绷脚，所形成的推脚弓，绷脚趾，擦出和收回的往返运动。
教学方法：准备：站立一位或五位，手位：单山膀。
动作：身体直立，面对正前方，两眼平视。
两腿自胯部起外转旋，外开，身体重心支撑点一只双脚脚掌上，脚趾平展于地面，脚松弛而有力的踩在地面上。
教具：把杆。
教学进程（一）组织教学：课时为40分钟，集体训练（二）检查复习：复习上节课教的地面训练，包括坐姿，卧姿，仰卧，侧卧（三）引入新课：扶把训练。
要求：1.在整个过程中，身体直立，腰腹肌收紧，后背要有力的拉起，胯部固定，保持胯肩部四点的正直，均衡。
2.在动作过程中，身体的重心支撑始终保持在主力腿的脚掌上，有无限延伸的感觉。
3.擦地动作的节奏处理，如4/4拍节奏型的音乐，一般处理为两小节做一次擦出和收回的动作。
随着训练时间的积累，程度的加深，擦地的速度也会随之丰富，如加快到2拍一次或1拍1次。
也可以将动作节奏处理成弱拍擦出，重拍收回。
处理成带切分或附点的节奏形式。
（四）讲授新课：内容为把上擦地训练（五）巩固新课：第一个八拍前擦地，第二个八拍旁擦地，第三个八拍后擦地，第四个八拍旁擦地，共四个八拍。
重复反面一次。
（六）小结：同学们对于擦地的感觉比较好，能做到有柔而有力的擦出，从而训练了脚趾和脚掌的灵活性。
但速度不够。
希望下节课能解决擦地速度的问题。
（七）布置作业：保持擦地的方法，带上芭蕾舞的1，2，3，7位的上身舞姿，配合脚下的擦地。
下节课进行检查。
第二篇：形体芭蕾的扶把训练地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。
这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量(解析：压腿、踢腿、下腰主要是“开软度”的项目，是学员软度练习的必要手段。
扶把训练教案
中国古典舞扶把训练教案—贾元首教学内容：扶把练习教学目的：通过扶把的训练，掌握身体各个部位规范的单一动作，克服站立时腰部无力向下的毛病，增强躯干的力量。
增加腿部肌肉的力度，开度以及灵活性。
课的类型：训练教学重点：舞者的腿部以脚掌为主要和主导，与地面摩擦,绷脚，所形成的推脚弓，绷脚趾，擦出和收回的往返运动。
教学方法：准备：站立一位或五位，手位：单山膀。
动作：身体直立，面对正前方，两眼平视。
两腿自胯部起外转旋，外开，身体重心支撑点一只双脚脚掌上，脚趾平展于地面，脚松弛而有力的踩在地面上。
教具：把杆。
教学进程（一）组织教学：课时为40分钟，集体训练（二）检查复习：复习上节课教的地面训练，包括坐姿，卧姿，仰卧，侧卧（三）引入新课：扶把训练。
要求：1.在整个过程中，身体直立，腰腹肌收紧，后背要有力的拉起，胯部固定，保持胯肩部四点的正直，均衡。
2.在动作过程中，身体的重心支撑始终保持在主力腿的脚掌上，有无限延伸的感觉。
3.擦地动作的节奏处理，如4/4拍节奏型的音乐，一般处理为两小节做一次擦出和收回的动作。
随着训练时间的积累，程度的加深，擦地的速度也会随之丰富，如加快到2拍一次或1拍1次。
也可以将动作节奏处理成弱拍擦出，重拍收回。
处理成带切分或附点的节奏形式。
（四）讲授新课：内容为把上擦地训练（五）巩固新课：第一个八拍前擦地，第二个八拍旁擦地，第三个八拍后擦地，第四个八拍旁擦地，共四个八拍。
重复反面一次。
（六）小结：同学们对于擦地的感觉比较好，能做到有柔而有力的擦出，从而训练了脚趾和脚掌的灵活性。
但速度不够。
希望下节课能解决擦地速度的问题。
（七）布置作业：保持擦地的方法，带上芭蕾舞的1，2，3，7位的上身舞姿，配合脚下的擦地。
下节课进行检查。
芭蕾基本手位脚位教学简案
芭蕾基本手位脚位教学简案芭蕾是一种优雅的舞蹈形式，其独特的姿势和技巧是其魅力所在。
学习芭蕾舞需要掌握基本的手位和脚位。
本文将介绍芭蕾基本手位和脚位的教学简案。
一、基本手位：1. 第一手位：将双臂放于胸前，手腕交叉，手指自然弯曲，手掌略微向下。
2. 第二手位：将双臂稍微拉开，与肩平行，手指自然弯曲，手臂呈圆弧形。
3. 第三手位：将双臂向两侧伸直，与肩平行，手掌平行于地面。
4. 第四手位：将右手臂向斜上方伸直，左手臂向斜下方伸直，手掌平行于地面。
5. 第五手位：将双臂向上伸直，手臂与头部形成一个圆环，手掌平行。
二、基本脚位：1. 第一脚位：将双脚闭合，脚跟相贴，脚尖向外稍微分开。
2. 第二脚位：将左脚脚跟与右脚脚趾相对，脚尖稍微向外。
3. 第三脚位：将左脚脚跟与右脚弓步相对，脚尖稍微向外。
4. 第四脚位：将左脚脚跟与右脚脚尖相对，脚尖形成一个直角。
5. 第五脚位：将左脚脚跟与右脚脚尖相对，脚尖形成一个直线。
以上是关于芭蕾基本手位和脚位的简要介绍。
接下来我们将进一步探讨如何正确练习这些姿势以及与之相关的实例和深入分析。
首先，对于基本手位，正确的姿势是保持双臂放松而有力，肩膀放低，保持身体的平衡和稳定。
练习者可以通过一系列的手臂运动来加强手臂的肌肉和灵活性。
例如，练习者可以慢慢地将手臂从第一手位移到第五手位，然后逐渐返回。
这样可以帮助练习者更好地掌握每个手位的正确姿势。
对于基本脚位，正确的姿势是保持腿部肌肉紧绷，腰部挺直，呼吸平稳。
练习者可以通过一系列的腿部和脚部的练习来增强腿部肌肉的力量和灵活性。
例如，练习者可以从第一脚位开始，逐渐过渡到其他脚位，然后逐渐返回。
练习者还可以通过演练不同的芭蕾步伐和动作来巩固基本脚位的掌握。
除了基本手位和脚位，芭蕾教学还包括姿势的调整和变化。
例如，对于第五脚位，练习者可以通过调整腿部的角度来改变姿势的难度。
他们可以逐渐将脚尖分开，形成一个更宽的角度，从而提高平衡和灵活性的要求。
芭蕾舞扶把的小常识
芭蕾舞扶把的小常识芭蕾舞扶把的小常识扶把就是固定在芭蕾练舞房墙壁上的木质支架，每堂芭蕾舞课都是从扶把练习开始。
基本芭蕾舞步练习需要借助扶把保持身体平衡，而扶把练习是所有其他形式芭蕾训练的基础。
那么扶把练习有什么技巧呢?下面我们讲述一下芭蕾舞扶把的四个基本功技巧。
扶把的正确要领比较简单，不论是单手还是双手扶把，都必须做到不能影响到基本站立的正确姿势，尤其是不能影响到重心的垂直稳定，身体离把杆的距离，正好是自己小臂的`长度，上臂不要与上身贴住，手扶在把杆上的位置在身体的斜前方，是身体与把杆形成90度直角的前45度位置。
所有一切都要在“扶”字的含义。
扶把之常见问题：一、避免拉把“拉”与“扶”本身就是两个概念，两种动作形态，“扶”是轻轻地不用力的，而“拉”则要使劲。
出现拉把的情况，多数是由于重心偏外，不得不靠拉住把杆来保持平衡。
所以，一定记住，当你感到自己扶在把上的手用力了，那么十有八九重心已经偏离了，赶快重新扶一下来调整自己。
二、避免压把就是把人体重量通过扶把手压在把杆上，这时人体重心肯定是倒向把杆了。
压把状况下进行训练会无意识中养成许多不良习惯，尤其不能适应离把后的训练。
三、避免握把虽然人体直立，重心垂直也符合要求，但不能长久，尤其失去对自己的检验。
因为握把通常是拉把的前症。
握把就是为拉把做准备的。
握把同时是一种紧张的表现，又同时与“憋气”有极大的关系。
四、避免抬肘扶把时肘关节不是自然放松下垂，而是高高抬起。
造成抬肘的原因有：一是扶把手离身体太近，二是扶把手与身体平行。
抬肘除了会影响重心垂直外，还会带来耸肩的毛病。
芭蕾舞入门基础训练
Ballet 控制组合练习在任何舞蹈中，舞者对身体的控制能力都会直接影响舞蹈的品质。
这套控制组合的练习目的是强化身体肌肉的控制能力，使腿、胯、腹部及背部得到锻炼，练习需注意保持垂直的身体重心及主力腿的开绷直。
1．预备动作，右手扶把，左手一位，左脚在前的五位脚站立，节奏为1234。
2．手从一位移动至二位，眼睛跟随手指尖的方向，节奏为56。
3．手从二位打开至七位，眼睛看向斜45度方向，节奏为78。
4．手从七位经过一位到达二位，动力腿从五位开始做passé动作（巴塞，芭蕾舞基本舞姿，俗称“大吸腿”），节奏为1234。
5．手打开至七位，主力腿完成下蹲动作，动力腿慢慢伸直，并向前上方延伸，节奏为56。
6．动力脚慢慢点地，同时右推，节奏为7。
7．动力脚回收至五位，节奏为8。
8．手从七位经过一位到达二位，动力腿从五位开始做passé动作，节奏为1234。
9．主力腿做plie动作（普利也，即弯曲、蹲的动作），动力腿向旁伸直抬高，同时注意不能向外送胯，节奏为56。
10．主力腿伸直，脚轻轻点地，节奏为7。
11．动力腿收至后五位，手收回至一位，节奏为8。
12．手从七位经过一位到达二位，动力腿从后五位开始做passé动作，节奏为1234。
13．动力腿向后伸出，手七位打开，主力腿做plie动作，节奏为56。
14．主力腿伸直，脚轻轻点地，节奏为7。
15．动力脚收回至五位，节奏为8。
16．手从七位经过一位到达二位，腿部从后五位做passé动作，节奏为1234。
17．主力腿做plie动作，动力腿向旁伸直抬高，节奏为56。
完成动作时注意将胯根放正，切忌向外送胯。
18．主力腿伸直，脚轻轻点地，节奏为7。
19．脚尖和手指尖向旁延长，为后面的下前腰动作做准备，节奏为8。
20．保持脊柱向上延长的状态中下前腰，手从一位至二位，节奏为1234。
21．身体慢慢回复到直立状态，手从二位到三位，节奏为5678。
芭蕾舞基本功扶把练习教学
芭蕾舞基本功扶把练习教学芭蕾舞是外国典型的古典舞品种，它起源于意大利，兴盛于法国，“芭蕾”一词本是法语ballet的音译，意为“跳”或“跳舞”。
芭蕾舞虽然发源并成熟于欧洲，但现如今已经成为国际化的舞蹈品种，它的审美被大多数人们所接受。
经过几百年的发展，芭蕾舞已经逐渐形成了一整套科学的教学方法体系，培养出了一代又一代的优秀芭蕾舞演员，这些成就的取得和被世人的认知都与其独有的科学系统的芭蕾基本功训练密不可分。
芭蕾舞教学中一个最重要的特点就是规范化，芭蕾舞的基本功训练对于舞蹈课堂中的教学内容和训练动作的规范性来讲都是必不可少的，是学好芭蕾舞的基础。
芭蕾基本功的训练，主要是为了尽快缩短练习者的身体自身素质与舞蹈专业素质之间的距离，使得身体或身体某部分的力量性、柔韧性及动作的协调性、灵活性、控制性等多方面的能力得到开发和提高，同时，也是掌握舞蹈所需要的基本体态和基本训练的一般方法。
芭蕾基本功训练主要分为两部分，扶把练习即把杆练习和中间练习。
把杆练习的内容在芭蕾基本功训练中是最基础最重要的，其内容科学又系统的合理划分，是由地面到空中，由幅度小到幅度大，由动作简单到复杂，循序渐进的一个训练过程。
芭蕾基本功训练的教学内容是由无数个不同的单一动作所组合而成，就像支撑着人整个身体的骨架一样，想要使舞蹈作品魅力非凡、灿烂夺目，就得先将每个组合的每个单一动作练习好。
芭蕾基训中的把杆练习是舞者们每天必须练习的第一个部分，更是每个芭蕾舞练习者的第一课。
把杆练习部分主要具有代表性的几个动作：蹲、擦地、小踢腿、控制。
它们对于之后的中间练习起着重要的帮助。
1）Plie（蹲）是扶把练习的第一个动作，分为Demi plie（半蹲）和Grand plie（全蹲）两种。
是芭蕾训练中大多数舞蹈动作不可缺少的部分，也是各种跳转的基础，它充分的锻炼了肌肉的弹力和控制力，是踝关节、股关节、膝关节的暖身动作。
想要完成一个完美的跳跃动作，就必须正确的依赖于科学性的Plie训练，不仅可以良好的保护膝关节，减少跳跃落地时的冲击力，保证起跳后在空中的高度，也可以帮助练习者找到重心点和爆发点，在跳跃动作结束时，帮助保持平衡。
芭蕾的扶把动作要求
一、Plie（弯曲）Plie是一个股关节向外转开、身体重心下沉的活动，不可停在蹲的姿势，下沉时，背部同时相对拉长并提气，Plie是踝关节、股关节和膝关节的暖身动作以及为一切跳跃作准备的动作。
注意事项执行Plie动作时脚背必须垂直向上，不可前倾或后倒。
1、Demi Plie（一半弯曲）舞蹈动作膝盖往脚尖的方向尽可能的弯曲，直到脚跟不离地为止，脚掌要很确实的在地板上。
一个好的Demi Plie应有一种弹性、伸缩自如的动作质地。
没有好的Demi Plie 不可能成为一个好的芭蕾舞者。
2、Grand Plie（大、深弯曲）舞蹈动作膝盖完全弯曲到大腿接近水平线的位置，身体保持在正上方，第一、第四、第五这几个位置的Grand Plie脚跟会被动且自然上升而离地，第二位置Grand Plie的脚跟不提起且平踩在地面。
Grand Plie的目的在于增加和延伸踝关节、膝关节及股关节的柔软度和张力。
二、Battement Tendu（靠合、延伸）活动脚和支撑脚有靠合的动作，我们大都会加上Battement，分为Grand Battement （大靠合）和Petit Battement（小靠合）。
Tendu是延伸、拉长、伸张的意思。
舞蹈动作将活动脚在地板上滑行，往外到一个延伸、拉长的脚尖点地位置，可以向前、旁、后，脚尖不可离地，再用同样的方法擦地板回到本来的位置，可以是从第一、第五位置出发。
1、Battement Tendu Releve（上升）或称Battement Tendu Double（复数）舞蹈动作活动脚作Battement Tendu往外延伸到点地的位置，再重新提起脚跟变成Battement Tendu点地的位置，然后再回到原来的第一或第五位置，这个动作可称为Battement Tendu Releve，因为活动脚的脚跟再往上升；也可以称为Battement Tendu Double，因为活动脚作了两次的Battement Tendu。
芭蕾舞基本功扶把练习顺序
芭蕾舞基本功扶把练习顺序芭蕾舞作为一种优雅的舞蹈形式，注重于细致的姿势、技术和力量培养。
其中，芭蕾舞基本功是舞者在学习和掌握芭蕾舞技巧和动作前必须经历的基础训练。
扶把练习是基本功训练的一部分，它帮助舞者在掌握平衡和姿势的同时，有效地锻炼肌肉和提高舞蹈技巧。
本文将介绍芭蕾舞基本功扶把练习的顺序和相关注意事项。
首先，舞者需要选择合适的扶把。
扶把应该与舞者的身高相适应。
一般来说，扶把应该高于臀部，这样可以保持身体的平衡。
1. 第一步：持正立位在扶把前方站立，双脚并拢，脚尖向外略微展开，保持脚跟闭合。
腰部挺直，身体重心稍向前倾，收腹，双臂自然下垂，面部保持自然微笑。
这个动作帮助舞者储备力量和平衡。
2. 第二步：扶把平衡将一手或两手放在扶把上，保持手臂伸直。
另一只手的手臂上举过头顶，与肩平行。
练习时，舞者可以逐渐减少对扶把的依赖，直到完全脱离扶把。
这个练习可以帮助舞者稳定平衡，锻炼核心肌肉和提高动作的稳定性。
3. 第三步：侧身倾斜站在扶把旁边，将一只手放在扶把上，身体保持挺直。
然后，慢慢侧身倾斜，使身体倾斜到一边，同时保持平衡。
练习时可以进行左右交替，以均衡身体的发展。
4. 第四步：侧身伸展在扶把旁边站立，一只手放在扶把上。
然后，向一侧弯曲身体，以拉伸腰部和侧腹肌。
这个练习可以增加柔韧性和提高舞者的动作幅度。
5. 第五步：扶把前后运动站立在扶把前方，双手放在扶把上。
然后，身体前后运动，将重心从脚跟移到脚尖，再从脚尖移到脚跟。
这个练习可以提高脚部力量和平衡感。
6. 第六步：一脚站立站立在扶把旁边，将一只脚抬起，保持姿势的同时保持平衡。
练习时可以逐渐增加保持时间和重复次数。
这个练习可以帮助舞者提高单腿均衡能力和稳定性。
7. 第七步：膝盖弯曲站立在扶把旁边，双手放在扶把上，脚尖稍微展开，膝盖微屈。
然后，慢慢下蹲，直到膝盖弯曲成90度。
保持一段时间后，再慢慢站起来。
这个练习可以加强腿部力量和稳定性。
8. 第八步：扶把支撑站立在扶把前方，双手握住扶把。
芭蕾舞基本功扶把练习顺序
芭蕾舞基本功扶把练习顺序芭蕾舞是一种优雅而精致的舞蹈形式，它要求舞者具备一系列基本功技巧。
其中，扶把练习是培养舞者身体控制力和平衡感的重要一环。
本文将介绍芭蕾舞基本功扶把练习的顺序，以帮助初学者正确合理地进行训练。
一、身体热身在进行任何形式的舞蹈训练之前，身体的热身是必不可少的。
通过热身运动，可以增加血液循环，提升身体的灵活性和可伸展性，预防受伤。
常见的热身运动包括跑步、拉伸、关节活动等。
舞者可以选择适合自己的热身动作，对全身进行充分准备。
二、基本姿势练习芭蕾舞的基本姿势是舞者进行各种动作前的基础姿势，也是保持平衡和优雅的关键。
基本姿势包括站姿、坐姿、蹲姿等，舞者需要掌握并保持这些姿势的正确性。
通过练习基本姿势，舞者可以提高肌肉控制能力和平衡感。
三、脚部训练扶把练习的第一步是脚部的训练。
舞者可以逐渐进行不同难度的脚部动作，包括足尖站立、脚掌滚动、脚背弯曲等。
这些动作有助于加强脚背和小腿肌肉，并培养脚踏实地的感觉。
四、平衡练习平衡是芭蕾舞中至关重要的能力。
扶把练习时，舞者可以通过几种方式来提高平衡能力。
例如，单脚站立并尽量延长站立时间，或者尝试做些平衡转身动作。
这些练习可以帮助舞者培养平衡感觉，并逐渐提高站姿的稳定性。
五、扶把练习在掌握了基本姿势和脚部训练后，舞者可以开始进行扶把练习。
扶把可以提供支撑和平衡的作用，逐渐帮助舞者从简单的动作过渡到复杂的技巧。
扶把练习可以包括站立、弯曲、伸展和旋转等动作。
舞者应该根据自己的能力和技巧水平选择适当的扶把练习内容，并不断挑战自我。
六、核心力量训练在芭蕾舞中，舞者的核心力量是关键所在。
通过核心力量训练，舞者可以增加身体的支撑力和稳定性，提升技巧的难度和表现力。
核心力量训练可以包括腹部、背部和骨盆等部位的肌肉。
舞者可以进行一些常见的核心力量练习，如仰卧起坐、平板支撑等。
七、身体柔韧度训练芭蕾舞要求舞者有较高的柔韧度，而身体的柔韧度可以通过训练来增加。
舞者可以进行一些拉伸和伸展动作，注重肌肉和关节的柔软性。
《芭蕾舞基本训练》教学大纲
《芭蕾舞基本训练》教学大纲6、《》教学大纲课程代码：10E85062课程名称：芭蕾舞基本训练课型：专业选修学时：96学分： 3一、教学目的与任务芭蕾基本训练是舞蹈教育专业学生的专业技术基础课，其目的为训练学生身体的基本形态、熟悉芭蕾舞的基本动作和基本技巧，解芭蕾基本动作的规范和审美要求，并且为其他门类的舞蹈课训练基本能力。
舞蹈教育专业芭蕾基本训练课程共开设二个学期二、教学内容（一）任务训练学生身体的基本形态，脚、手臂的基本位置，扶把、离把的基础练习，初步掌握点地舞姿，双脚的半脚尖练习，简单的port de bras，最简单的跳跃和单一的舞步训练。
（二）具体动作扶把练习：一、脚的位置：一位、二位、三位、四位、五位二、demi-plie和grand plie用一、二、四、五位做音乐2/4或3/4四至二小节三、Battement tendus1、一位、五位往旁、往前、往后音乐4/4一小节或2/4二小节2、带demi plie的一位、五位往旁、往前、往后音乐2/4四小节四、Battement tendu jete1、一位、五位往旁、往前、往后音乐2/4二小节2、带demi plie一位、五位往旁、往前、往后音乐2/4四小节3、pigue点地往前、旁、后做（一位、五位）音乐2/4二小节pigue每1/2小节做一次五、第一、第三port de bras六、Rond de jambe pas terre1、Demi - rondde jambe pas terre en dehors和en dedans音乐3/4二小节2、Rond de jambe pas terre endehors和en dedans3、带Demi - plie的rand de jambe pas terre en dehors和en dedans七、Plie - soutenus一位、五位往前、旁、后，全脚和带半脚尖做的音乐2/4或3/4四至二小节八、Sur le cou - de - pied前和后的位置（包、勾、绷的）九、Battement fondus往前、旁、后点地和45的音乐4/4一小节或3/4四小节十、Battement soutenus往前、旁、后点地和45的音乐4/4一小节或3/4四小节十一、Battement frappe往前、旁、后点地和45的音乐2/4二小节十二、Petit battement sue le cou - de - pied音乐2/4二小节，用平均节拍做十三、Battement retire音乐3/4四小节十四、Battement releve lents 45和90从一位、五位开始往前、旁、后音乐2/4或3/4八小节至四小节十五、Battement developpe 45和90往前、旁、后音乐2/4或3/4八小节至四小节十六、Grand battement jete往前、旁、后音乐2/4二小节十七、Releve一、二、五位做,直腿和带demi - plie的音乐4/4二小节至一小节，2/4四小节至二小节或3/4八小节至四小节十八、五位半脚尖转en dehors和en dedans转1/4、1/2圈1、不带demi - plie2、带demi - plie音乐4/4一小节，3/4或2/4二小节十九、Assemble soutenu en tournant en de-hors和en dedans转1/2中间练习：一、手臂的位置：一、二、三、四、五、六、七位二、Epaulement croise和efface姿势三、舞姿croise efface ecartee往前、往后四、Demi plie1、一位、二位en face2、五位、四位en face和epaulement的音乐2/4或3/4四小节至二小节五、第一、二、三种part de brast和向旁的Part de bras音乐3/4十六小节六、Battement tendu1、一位、五位往前、旁、后音乐4/4一小节或2/4二小节2、带一位、五位Demi Plie往前、旁、音乐2/4或3/4四小节八、Pas jete音乐2/4四小节九、舞步1、Balance音乐3/4一小节2、Polka音乐2/4一小节3、Gallop音乐2/4一拍一个（一）任务稳定性的训练，加强包括90°的控制能力和舞姿，单脚的半脚尖练习，学习各种转身和en tournant，简单的Adagio，最基本的旋转准备和跳的组合，在课程中加入简单的舞步组合训练。
芭蕾舞七个基本手位
芭蕾舞七个基本⼿位 世界上各个流派的芭蕾在⼿位设置上不全相同,这是因为各流派的表演风格的不同。
下⾯是店铺整理的⼀些关于的芭蕾舞七个基本⼿位资料，供你参考。
芭蕾舞七个基本⼿位1：⼀位⼿ 在基本站⽴要求的.基础上，双⼿在⾝前下垂，⼿臂略呈弧形，两臂合成⼀个圆形，肘关节略⽤⼒前顶，⼿⼼朝上，两⼿⼿指相距⼀拳，⼿掌与⾝体也相距⼀拳。
芭蕾舞七个基本⼿位2：⼆位⼿ 保持⼀位⼿的形态，两条⼿臂平平地向上端起，⼿⼼对着胸⼝约第三个纽扣处，使肩到⼿指有⼀个下坡度，双肩仍保持⼀位时的弧度，有⼀种合抱⼤树的感觉。
芭蕾舞七个基本⼿位3：三位⼿ 保持⼆位⼿的形态，双臂同时向头顶⿐⼦的上⽅抬起，⼿⼼朝头顶，肘关节略向后⽤⼒掰开，双臂仍保持弧形。
芭蕾舞七个基本⼿位4：四位⼿ ⼿臂三位⼿位置上，另⼀臂保持原有形态下降到⼆位⼿的位置。
芭蕾舞七个基本⼿位5：五位⼿ 停留在三位⼿的⼿臂仍保持不动，下降⾄⼆位⼿的⼿臂向外向旁扩张出去到正旁稍靠前，肘关节向上抬起，⼿⼼向另⼀侧的斜前，从肩到⼿指也略有⼀点坡度。
芭蕾舞七个基本⼿位6：六位⼿ 已打开到旁的⼿臂保持不动，另⼀⼿臂从三位⼿的位置上，下降到⼆位的位置上。
芭蕾舞七个基本⼿位7：七位⼿ 原已打开的⼿臂仍保持不动，下降到⼆位的⼿臂向外向旁扩张出去到正旁，此时双臂都到了⾝旁，严防肘关节下坠，感觉上好象⼏个⼈在围抱⼀棵更⼤圆周的⼤树⼀样。
拓展阅读：芭蕾舞运动减肥 动作1：下腰 步骤：左⼿扶墙固定⾝体，右臂向前打开，上举过头，然后向后弯腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。
纤体部位：背部肌⾁，可起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作⽤。
建议有拢胸不良习惯者多多练习。
动作2：压腿 步骤：右⼿扶把杆，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向右压。
注意⾝体⼀定要放正。
纤体部位：腿部，可伸拉韧带使腿形更加修长。
动作3：下蹲 步骤：右⼿扶把杆，左⼿向⾝体斜下⽅伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈⼀字线。
芭蕾舞学习：扶把练习顺序
芭蕾舞学习：扶把练习顺序芭蕾舞学习：扶把练习顺序在世界各地，开始实行一堂古典芭蕾动作的训练课程，都是从扶把练习开始，扶把练习能保持技术和促使技术发展，而且是演出前必须做的准备动作，扶把动作练习必须循序而进，通过不同速度与难易度的交替实行，使增加身体的控制水平及动作的准确性与准确度，并增加学习者的注意集中力。
虽然练习能够千变万化，但是传统的顺序却始终存有，以下提供一个传统的练习顺序：扶把练习一、Plie（弯曲）Plie是一个股关节向外转开、身体重心下沉的活动，不可停在蹲的姿势，下沉时，背部同时相对拉长并提气，Plie是踝关节、股关节和膝关节的暖身动作以及为一切跳跃作准备的动作。
注意事项执行Plie动作时脚背必须垂直向上，不可前倾或后倒。
1、Demi Plie（一半弯曲）舞蹈动作：膝盖往脚尖的方向尽可能的弯曲，直到脚跟不离地为止，脚掌要很确实的在地板上。
一个好的Demi Plie应有一种弹性、伸缩自如的动作质地。
没有好的Demi Plie不可能成为一个好的芭蕾舞者。
2、Grand Plie（大、深弯曲）舞蹈动作：膝盖完全弯曲到大腿接近水平线的位置，身体保持在正上方，第一、第四、第五这几个位置的Grand Plie脚跟会被动且自然上升而离地，第二位置Grand Plie的脚跟不提起且平踩在地面。
Grand Plie的目的在于增加和延伸踝关节、膝关节及股关节的柔软度和张力。
二、Battement Tendu（靠合延伸）活动脚和支撑脚有靠合的动作，我们大都会加上Battement，分为Grand Battement（大靠合）和Petit Battement（小靠合）。
Tendu 是延伸、拉长、伸张的意思。
舞蹈动作：将活动脚在地板上滑行，往外到一个延伸、拉长的脚尖点地位置，能够向前、旁、后，脚尖不可离地，再用同样的方法擦地板回到本来的位置，能够是从第一、第五位置出发。
1、Battement Tendu Releve（上升）或称Battement Tendu Double（复数）舞蹈动作：活动脚作Battement Tendu往外延伸到点地的位置，再重新提起脚跟变成Battement Tendu点地的位置，然后再回到原来的第一或第五位置，这个动作可称为Battement Tendu Releve，因为活动脚的脚跟再往上升；也能够称为Battement Tendu Double，因为活动脚作了两次的Battement Tendu。
学习芭蕾舞把杆压腿的方法
学习芭蕾舞把杆压腿的方法
学习芭蕾舞把杆压腿的方法
扶把训练有两种：—种是双手扶把压腿，另一种是单手扶把压腿。
初学者最好采用双手扶把压腿的.练习方法。
下面是店铺整理的学习芭蕾舞把杆压腿的方法，欢迎大家阅读！
(1)双手扶把压腿
面对把杆压腿，身体离把杆约1尺左右，双腿贴紧，脚跟并拢，膝盖绷直，双手放松弛，轻轻地放在把杆上，与双肩同宽，两肩放松，双肘下垂，肩胛放松，稍稍往后打开。
腹肌，背肌和臀肌收紧向上提，头部正直，面部表情松弛。
(2)单手扶把压腿
侧身扶把杆压腿，内侧手轻轻放在把杆上，另一臂做自然下垂或侧平举等动作。
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芭蕾舞教案一例
芭蕾舞教案一例芭蕾舞教案一例芭蕾基训课把上训练动作顺序：一、Battement tendu 双手扶把二、Plie 单手扶把三、Battement tendu 五位四、Battement tendu jete 双手扶把五、Battement tendu jete 单手扶把五位六、Rond de jambe par terre七、Battement fondu八、Battement Frappe九、Adagio十、Grond battement jete1. Battements节奏4/2 准备4拍双手扶把脚一位（1-8）1 右脚tendu 前+头方向2勾脚3点地4收回5一位plie+头回正6右脚plie tendu 前+头方向7 Ronds de jambe 前划旁同时推直主力腿8落二位plie（2-8）1换重心推直双腿左脚tendu 点地2 落脚二位plie 3换重心右脚tendu点地4旁tendu收一位5-8一拍一次tendu 四次。
（反面及后面按运动规律从后向前反复）2. Pile节奏4/3 准备拍4拍单手扶把脚一位（头斜方向上45°）准备拍5-8 手一位呼吸经二位打开七位（1-8）（8ta）手呼吸1-2 到一位同时经过demi plie 到Grand plie 3-4落脚推直双腿手经二位打开到七位（4ta）手到三位5-6 手经二位到一位同时经过demi plie 到Grand plie 7-8 落脚推直双腿手从一位打开到七位（8ta）手呼吸1-2 port de bras 下前腰 3 起上身手到二位4手到三位5-6下后port de （2-8）bras 7起身打手到七位8右脚旁tendu 落二位（3-8）（8ta）手呼吸1-4二位Grand plie +手七位到一位呼吸打开一次5-8 二位Grand plie +手七位到三位划手打开呼吸一次（手走向与一位plie相同)（4-8）1-4 二位releve 手七位停住5-6 releve 一拍一次压脚跟7落二位推重心右脚tendu 点地8 battements soutenu 脚收五位双手二位向内转身落五位手打开七位（5-8）（8ta）手呼吸1-4 五位Grand plie +手七位到一位呼吸打开一次5-8 五位Grand plie+手七位到三位划手打开呼吸一次（手走向与一位plie 相同）（6-8）（8ta）手呼吸脚五位port de bras 1-2 下前腰3-4 环动到手三位旁腰5-6 环动到手三位后腰7 起身打手到七位8 左脚前tendu 落四位（7-8）（8ta）手呼吸1-4 四位Grand plie +手七位到一位呼吸打开一次5-8 四位Grandplie +手七位到三位划手打开呼吸一次（手走向与一位plie 相同）（8-8）1-2 四位releve 3手呼吸七位经一位到双手二位加头4手经二位打开到第二Arabespus 5-8 控制停住+4拍收手5 手收二位6 落四位7 推重心8打手到七位呼吸手一位同时脚tendu 收一位3. T endu节奏4/2 准备拍4拍单手扶把脚五位（头斜方向上45°）准备拍5-8 手一位呼吸经二位打开七位（1-8）1-2右脚plie tendu 前ronds de jambe 划到旁3-4压脚跟（2次）4ta 收前五位5-6tendu 前2次7-8tendu 旁两次收后五位（+头方向出前脚头看方向出旁头回正出后头看方向）（2-8）1-2左脚plie tendu 前ronds de jambe 划到旁3-4压脚跟（2次）4ta 收前五位5-6tendu 前2次7-8tendu 旁两次收后五位（+头方向出前脚头看方向出旁头回正出后头看方向）（3-8）一拍一次tendu 前旁后旁各一次。
芭蕾舞蹈基本手位
芭蕾舞蹈基本手位
1、：
手型：五指自然并拢，指和中指自然挨近。
一位手
双手在身体前面，手指，手腕胳膊肘自然弯曲，分开身体形成一个柔和的年夜弧线，手心朝上，两手之间的距离年夜约10公分摆布，双肩自然下垂。
二位手
在一位的位置上抬起，在肋骨的最下端，手心对里，胳膊肘手腕手的外形连结不变，形成圆形。
三位手
在二位的位置上抬起，不能耸肩，眼睛抬起来就能看见手，手心对着自己的眼睛，双手间的距离不变。
四位手
一手连结三位，另一手年夜三位用小指外沿带着切下来成二位。
五位手
一手连结三位，另一只手年夜二位往旁打开。
六位手
一手是七位，一手是二位。
七位手
双手年夜二位往旁打开，略低于双肩
2、芭蕾舞蹈脚的位置
一位：双脚跟并上，脚尖外开成90度角，完全成一水平线。
二位：连结一位的外开向外睁开，中心距离有一只脚。
五位：先站外开的支撑脚，再放动力脚，一脚的脚尖仅靠另一脚的脚跟，脚之间没有空位。
四位：在五位的基本上，前后脚离隔一竖脚的距离。
双手扶把的体例：
双手扶把与肩的宽度一样，双手轻轻地放在把杆上，身体与把杆连结必然距离，胳膊位于身体前10公分摆布，双肘自然下垂，手腕自然放松下垂。
单手扶把的体例：
双手放在身体前10公分摆布，身体离把杆的距离10公分摆布，其它要求同上。
身体的标的目的 Epaulement爱普鲁忙
肩和头的标的目的：首先要知道教室的8个标的目的，如：站在一点，身体动弹八分之一，头留在一点，就是Epaulement标的目的，往后在芭蕾舞的练习中这种标的目的常用。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
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芭蕾舞学习：扶把练习顺序
在世界各地，开始实行一堂古典芭蕾动作的训练课程，都是从扶把练
习开始，扶把练习能保持技术和促使技术发展，而且是演出前必须做
的准备动作，扶把动作练习必须循序而进，通过不同速度与难易度的
交替实行，使增加身体的控制水平及动作的准确性与准确度，并增加
学习者的注意集中力。
虽然练习能够千变万化，但是传统的顺序却始
终存有，以下提供一个传统的练习顺序：
扶把练习
一、Plie（弯曲）
Plie是一个股关节向外转开、身体重心下沉的活动，不可停在蹲
的姿势，下沉时，背部同时相对拉长并提气，Plie是踝关节、股关
节和膝关节的暖身动作以及为一切跳跃作准备的动作。
注意事项
执行Plie动作时脚背必须垂直向上，不可前倾或后倒。
1、Demi Plie（一半弯曲）
舞蹈动作：膝盖往脚尖的方向尽可能的弯曲，直到脚跟不离地为止，脚掌要很确实的在地板上。
一个好的Demi Plie应有一种弹性、
伸缩自如的动作质地。
没有好的Demi Plie不可能成为一个好的芭蕾
舞者。
2、Grand Plie（大、深弯曲）
舞蹈动作：膝盖完全弯曲到大腿接近水平线的位置，身体保持在
正上方，第一、第四、第五这几个位置的Grand Plie脚跟会被动且
自然上升而离地，第二位置Grand Plie的脚跟不提起且平踩在地面。
Grand Plie的目的在于增加和延伸踝关节、膝关节及股关节的柔软度和张力。
二、Battement Tendu（靠合延伸）
活动脚和支撑脚有靠合的动作，我们大都会加上Battement，分为Grand Battement（大靠合）和Petit Battement（小靠合）。
Tendu 是延伸、拉长、伸张的意思。
舞蹈动作：将活动脚在地板上滑行，往外到一个延伸、拉长的脚
尖点地位置，能够向前、旁、后，脚尖不可离地，再用同样的方法
擦地板回到本来的位置，能够是从第一、第五位置出发。
1、Battement Tendu Releve（上升）或称Battement Tendu Double（复数）
舞蹈动作：活动脚作Battement Tendu往外延伸到点地的位置，
再重新提起脚跟变成Battement Tendu点地的位置，然后再回到原来
的第一或第五位置，这个动作可称为Battement Tendu Releve，因
为活动脚的脚跟再往上升；也能够称为Battement Tendu Double，
因为活动脚作了两次的Battement Tendu。
2、Battement Tendu With Demi Plie
舞蹈动作：执行Battement Tendu回来的同时作一个Demi Plie。
三、Battement Tendu Degage（意大利学校说法）
Battement Tendu Jete（法国学校说法）
Battement Tendu Glissade（俄国学校说法）
这三种说法基本上是同一个动作，但是要仔细区分的话，区别如下：
1、Battement Tendu Degage（解脱、离开）
舞蹈动作：活动脚往外延伸至离开地面几英寸的地方。
2、Battement Tendu Jete（投、掷）
舞蹈动作：同样的执行动作，但活动脚离地较高，约45度的地方。
3、Battement Tendu Glissade（滑行）
舞蹈动作：同样的执行动作，活动脚仅仅离开地板一点点的地方。
大体上这三种说法是同一个动作，都是活动脚擦地经过Battement Tendu而离地，动作质地于出去的时候需要快速、敏捷，推地板很快的到达外面并延伸，回来时用力压地板。
这个动作的目的在于训练舞者
所需的速度、敏捷、轻快，对于所有的大跳跃来说是一个很重要的预
备动作。
四、Rond De Jambe A Terre（脚在地面画圆）
这个动作应该注意的地方是活动脚往外延伸的画圈必须尽可能的大，支撑脚和股盘必须固定，不能够因为活动脚往外画圈而使固定的
一边晃动，尤其是股盘不可前倾或后仰。
动作的方向有两种：一是En Dehor（向外），一是En Dedan
（向内）
动作的质量有两种：
一是Grand Rond De Jambe（大画圆）以支撑脚为轴画半圈，一是Demi Rond De Jambe（小画圆）以支撑脚为轴画四分之一圈
现在我们将动作的方向和质量之组合分述如下：
1、Grand Rond De Jambe A Terre En Dehor
舞蹈动作：活动脚执行Battement Tendu往前，经过旁边再绕到
后面，然后回到第一位置。
2、Grand Rond De Jambe A Terre En Dedan。