体育运动与健康知识
体育与健康理论知识要点
体育与健康理论知识要点第一章你的身体健康运动系统由骨、骨连接关节和肌肉组成.关节：球窝关节滑车关节微动关节肌肉：骨骼肌平滑肌心肌骨骼、关节、肌肉和运动的关系：骨骼起着杠杆的作用,关节是运动的枢纽,肌肉收缩是运动的动力.身体形态：身体形态就是身体的外部形状和特征.身体形态一般是由长度、纬度、重量及其相互关系表现的.克托莱指数=体重/身高×1000初中生身体发育特点：女生11-12岁男生 13-14岁增长幅度最大为什么体育锻炼能够促进身体形态的发展适当的体育锻炼,可使骺软骨的细胞正常增值,促进骨骼的生长速度加快,从而使身体长高.体育锻炼还可以使肌肉发达.体育活动加速了新陈代谢,使肌纤维增粗,体积增大,肌肉变得粗壮,结实,发达而有力.形体练习中应注意的事项：养成正确的站、行、跑、跳的姿势；不宜做过重的负重练习；要变换体位练习,以促进身体的均衡发展.注意养成正确的身体姿势,注意全面发展.身体机能：是指人的整体及其组成的各器官、系统所表现的生命活动.安静心率肺活量血压为什么体育锻炼能够发展我们的身体机能经常参加体育锻炼,可以使呼吸肌的力量增强,胸廓运动的幅度加大,从而改善呼吸机能.经常进行体育锻炼,心肌力量增强,血管壁弹性增大,从而改善心血管机能.发展身体机能应注意的事项：不要进行过多的力量性和静力性练习；注意正确的呼吸方法,即动作和呼吸正确配合,屈体动作应呼气,挺身动作应吸气,避免过多屏气；注意呼吸道卫生；注意选择良好的锻炼环境.体能：是指足以胜任日常的生活和学习而又不易疲劳的身体适应能力；此外,还有余力去享受休闲和能够应付所遇到的压力.与健康有关的体能：心肺耐力、柔韧性、身体成分、肌肉力量、肌肉耐力与运动有关的体能：力量、速度、灵敏、平衡、反应时、神经肌肉协调性怎样发展体能1.选择合适的项目,全身心的投入到快乐的运动中去；2.发展心肺耐力和灵敏.人体所需的营养素：糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水食物五大类：谷物类、蔬菜水果类、动物性食物类、奶制品和豆制品、油脂类体重指数：千克/米2=体重/身高2第二章积极自觉地参与身体锻炼参加体育锻炼的好处：1、提高人体机能；2、促进正常生长发育；3、控制体重健美体形；4、展示能力增强自信；5、促进人与人的交流；6、预防各种疾病；7、愉悦身心调节疲劳；8、接触大自然科学健身的重要性：如果不注意科学锻炼,不但不会取得良好的锻炼效果,还会损害健康,甚至发生伤害事故.科学锻炼的基本原则：1、了解自己,实事求是.2、树立目标,积极进取.3全面锻炼,注重实效.4、运动有恒,坚持经常.4、运动有度,循序渐进.5、遵循规律,自我保健.超量恢复：超量恢复是体育锻炼中常见的一种生理现象.人体运动时,身体要承受一定的运动负荷,体内异化作用加强,能量物质储备逐步下降.这一时期称为工作阶段.由于能量物质大量消耗等原因,运动后便会产生一定的疲劳,但经过休息调整,消耗的能量物质又逐渐恢复到接近或达到运动前的水平,疲劳也随之逐渐消失.从疲劳到疲劳消失的这一过程叫恢复过程.恢复过程不但能恢复到原来的水平,而且经过合理的休息后,在一定的时间内,机体的能量物质贮备及体能等方面还会超过原来的水平.这种现象叫做“超量恢复”.运动负荷：通常又叫运动量,包括负荷量和负荷强度.负荷量一般用练习的次数,时间,距离重量来表示.负荷强度一般用速度,负重量,密度,难度来表示.怎样合理安排运动负荷首先,要根据自己的体能和健康状况,本着量力而行的原则,实事求是地安排运动量的大小.其次,要根据负荷强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷强度和量,一般负荷强度大时,负荷量则应减小；反之负荷强度小时,负荷量则应加大.另外,还要注意大、小运动负荷的结合,使大、小运动负荷交替出现.尤其在安排强度大的负荷时一定要格外注意,不能连续几天进行大强度的锻炼.每周大强度的锻炼不应超过1-2次.合理安排休息.负荷疲劳恢复提高怎么算是合理的休息通过休息,在参加下次锻炼前,自我感觉精神饱满,体力充沛,有参加锻炼的兴趣,就说明休息的比较充分；相反,如果休息后仍然觉得体力不佳,精神不振,缺乏锻炼欲望,则说明休息不够,恢复的不好.检测运动负荷的简便方法测定脉搏适宜的运动脉率=最高脉率-安静时脉率65%+安静时的脉率运动后心脏恢复率的测定心脏恢复率=运动心率-恢复心率/10怎样判断运动负荷大小1、用晨起安静脉率判断运动负荷大小.在正常情况下,通过体育锻炼后心脏机能增强；安静时的脉率应逐渐减少.但是如果相反,脉率反倒增加了,就表示运动负荷大.若第二天早晨的安静脉率超过前一天的早晨的安静脉率,说明运动负荷太大,应适当减小运动负荷.因此,我们可以通过测定晨起安静时的脉率来判断运动负荷的安排是否合理.2、自我感觉判断法如果锻炼后,经过合理的休息后感到全身舒服,精神愉快,精力充沛,食欲增加,睡眠良好,说明运动负荷安排的比较合理.相反,如果感到十分疲劳,四肢酸沉,至第二天仍然没有消除,出现心慌,头晕,没有食欲,睡眠不好,并对再次参加锻炼感到厌恶等不良症状,则说明运动负荷过大,需要好好休息调整.第三章体育与心理健康健康：身体、心理、社会适应等各方面都处于良好的状态.身心之间的关系：1.身体不健康对心理有影响.2.心理状态会影响身体健康体育锻炼对身心健康的作用：1、运动愉快感是坚持体育活动的主要动因运动与快感是个体参加体育活动后所产生的满足,快乐,舒畅,振奋以及积极参与的感觉,是一种良好的心理状态.2、长期坚持体育锻炼,可以健体强身,增进友谊,体验快乐,因而促进身心协调发展,增进健康.心理方面：信心情绪稳定独立性良好心境做事果断智力水平提高；怒气焦虑抑郁紧张慌张恐惧感降低身体方面：改善有氧能力强健骨骼强健关节增强柔韧性改善睡眠质量提高高血压患病率冠心病发病率糖尿病发病率结肠癌患病率降低青春期心理健康特征智力水平：智力正常,在学习,生活,劳动中能发挥自己的聪明才智来处理解决遇到的问题.心理状态：与大多数人心理一致,并且符合年龄阶段的心理要求,如朝气蓬勃,奋发向上,富于幻想等.情绪调控：能体察和表达自己和他人的情绪,情感,能控制,调节情绪,合理宣泄.人格塑造：具有独立性,进取心和较强的耐受挫折的能力.人际关系：和老师,伙伴和家长的关系融洽和谐,能做到互助,互动,合理解决冲突,知道如何拒绝.学习水平：动机明确,态度积极,能形成良好的学习习惯,有正确有效地方法指导.青春期常见的心理问题：抑郁：总觉得苦闷,无精打采,提不起劲儿焦虑：总感到莫名其妙的紧张,坐立不安,心情烦躁,不踏实.人际关系敏感：总觉得别人对自己不好,不理解,不同情自己；与异性在一起时感到不自在.情绪不稳定：心情时好时坏,学习劲头时高时低,对同伴,家长和老师一会儿亲近,一会儿疏远.心理不平衡：如果同学比自己成绩好,比自己有钱或穿的好就不舒服,总觉得别人对自己不公平适应不良：对学校的各种渠道都不喜欢,对学校生活不适应,学习困难.强迫症状：总在想一些没有必要的事情,如总想考不好该怎么办,说错了话该怎么办；女生总担心自己衣服不整洁,爱照镜子等.对抗倾向：常发脾气,摔东西,大喊大叫,爱抬杠,有理不让人,没理搅三分,控制不住自己.引起青春期心理问题的主要原因：生长加速：进入青春期后,身体快速增长,开始更多关注自己的外在形象；渴望独立的愿望日益强烈,但由于青少年认识社会的能力还不成熟,思考问题时常表现出感性化,情绪化,极端化.当真正的我和理想中的我之间产生较大差距时,就可能导致焦虑,过分敏感或强迫症.性的觉醒：进入青春期后,性激素分泌急剧增多,第一,第二性征快速发育,青少年对此既感到神秘,困惑又充满好奇.自己必须调控这种突如其来的性的唤醒,以达到和自己尚未成熟的心理水平保持平衡.这种既想探求性的好奇,又对自己的行为不能做出合理解释的矛盾会产生不安等心理现象.学习的压力：初中学生由于学习负担过重,成绩不理想,常会产生沉重的心理压力,如长期得不得缓解和指导,就会对学习产生反抗情绪,导致学习困难,注意力不集中,考试焦虑,学校恐惧症甚至旷课、逃学等.家庭的意外变故：由于初中生正处在发育阶段,此时如果发生家庭变故,如父母离异,亲人病故或自身的意外伤害,都能产生抑郁,逃避,自暴自弃等不良心理现象.调节心理健康的途径：1、积极地体育锻炼是调节和形成健康心理的重要手段.首先,体育锻炼能有效地调节内分泌,促进身体的良好发育.而健美的身体正是青少年追求自我完美心里的反映.其次,体育活动的竞争,团结协作,表现了现代人追求成功,尝试冒险,挑战,靠努力和奋斗赢得胜利,超越自我的心理倾向.在这个过程中,培养了责任感,调节了个人情感,使人的情感更加丰富、高尚和平衡,同学间的关系更加和谐,融洽.再次,适当的体育锻炼,还可以使人心里积聚的压力得到宣泄,心情愉悦,能以乐观积极的生活态度面对挫折.2、解决心理问题的途径：自我调节：认真分析原因,运用合理的方法对自己进行调控,如转移注意,自我积极暗示,合理宣泄,学会幽默.进行心理咨询：大部分的心理问题是青少年在成长过程中产生的,一般通过心理健康咨询和自我调节就能得到解决,当心里问题较严重,自我调解无效,要向对待感冒等身体疾病一样,及时诊治.情绪：是指人对客观事物的态度体验.它产生于人的内心需要是否得到满足,当需要得到满足时,就产生积极情绪；当得不得满足时,便产生消极情绪.如：快乐恐惧愤怒痛苦喜欢忧虑难过讨厌调节情绪的方法：参加有氧运动、呼吸法、肌肉放松法、自我暗示法意志：是人为了实现一定的目标支配自己的行动,并在行动中自觉克服各种困难的心理过程.有意识有目的有计划是意志行动缺一不可的“三剑客”应具备的意志品质：自觉性果断性坚韧性自制力游泳中长跑滑雪滑冰——坚韧性自制力独立性体操,射击举重田径——坚韧性自制力果断性主动性武术滑雪跳水摩托车——勇敢果断性坚韧性独立性球类运动——自觉性独立性果断性勇敢自制力为什么要掌握体育和健康知识体育是文化教育的重要组成部分,是现代人生活中不可缺少的文化生活内容；健康是人追求的目标和权利；是人生最宝贵的财富.因此,掌握一定的体育和健康知识不仅是我们更加科学地参加体育锻炼和维护健康的需要,也是每个现代人必须具备的文化素养.怎样获取体育与健康知识1.学好体育与健康课程2.积极参加课余体育文化生活3.充分利用现代媒体公平竞争:公平竞争是一种重要的体育精神,也是一切运动比赛的基本准则,学好公平竞争和善于公平竞争不仅是初中学生应该注意培养的体育精神,也是将来走向社会时应具有的一种心理素质.促进身体正常发育,培养坚强的意志,不怕困难,坚持到底团结合作第五章田径跑是单脚支撑与腾空相交替、蹬与摆相配合的周期性运动.掌握正确的跑步技术：上体姿势基本正直,腿的后蹬快速有力,前摆抬腿高、步幅大,两臂前后摆动协调配合,重心位置高,步频快.如何发展快速跑的能力：发展反应速度；发展动作速度；发展加速跑能力；发展最高速度能力；发展速度耐力.发展速度和快速跑能力为主的练习：1.各种预备姿势、突发信号的反应起动练习.如：从站立、蹲、跪、仰卧、背向等姿势起动,做20-50米的加速跑.2.一对一、二对一、有指定或者无指定对象的追逐跑.3.双人、三人或多人的牵手追逐跑,二人三足跑.4.各种负重跑,重物不宜太重,搬运的物体应以方便提、抱、背、抬2人以上的物品为宜.5.各种障碍跑如跨跳钻绕爬过障碍物的跑.6.接力跑.如：迎面接力、往返接力、圆周接力、男女异程混合接力.7.50米或100米全程跑.耐久跑锻炼的好处经常练习耐久跑,能使心脏室腔增大,心壁增厚,心肌收缩力加强,提高心脏泵血能力和身体有氧代谢能力.正确的耐久跑身体和心理都要放松,上体正直,重心平稳,步幅与快速跑相比稍小,速度均匀,摆臂放松,呼吸轻松自然.怎样练习耐久跑1.在日常生活中练习自己的生理耐力和心理耐力.只要时间允许就要多走多跑,在日常生活中,养成轻松慢跑的习惯,坚持每天跑步.2.上体育与健康课和课外活动时,自觉地多练习走与跑、慢跑与快跑的交替和定时跑.3.不间断地往返跑和不断减少间歇时间的重复跑,是提高耐久跑能力的有效手段.4.在跑道上进行领先跑、追逐跑以及让距离的跑,有条件的地区和学校,同学们应练习自然地形跑和越野跑.5.在不断提高身体耐力和心理耐力,掌握基本技术的基础上,练习和测试自己的12分钟慢跑记录距离和800米,1000米的全程跑.耐久跑的呼吸方法：练习耐久跑时,为了保证身体对氧气的需要,呼吸需要有相当的频率和深度,用鼻和半张开的口同时呼吸,一般采用跑2步或3步一呼气,跑2步或3步一吸气的方法.极点和二次呼吸同学们在耐久跑时可能会遇到这样的现象：当跑出一段距离时,会感到腿发软,呼吸困难,肌肉酸痛,动作迟缓、情绪低落的状况.如果是一个健康人,这是一种正常现象,这种状态叫做“极点”.这时只要稳定情绪,加深呼吸、调整跑速,“极点”即可消失,继续跑下去,身体会感到轻松许多,呼吸正常,进入一种稳定状态,这是“第二次呼吸”.在锻炼中不断克服“极点”,才能逐步提高人体机能.发展跳跃能力的练习各种简单的跳跃练习能发展腿部肌肉力量、爆发力和肌肉耐力,提高弹跳能力.有双脚跳、单脚跳、跨步跳、双脚交换跳,在物体上跳上跳下等.跨越式跳高技术动作：1.助跑放松自然,均匀加速,最后几步重心稍下降,步点准确.2.起跳脚跟先着地并迅速滚动到全脚掌,在两臂和摆动腿快速摆动配合下,起跳腿充分蹬伸完成快速起跳.3.过杆当摆动腿摆越过横杆时,上体前倾,脚尖内旋下压；起跳腿积极高抬,摆动腿同侧肩向横杆方向扭转,使臀部和起跳腿迅速移过横杆.4落地过杆后,摆动腿先着地,屈膝缓冲.蹲踞式跳远技术动作：1.助跑放松自然,逐渐加速,最后几步加快步频,步点准确.2.起跳起跳腿踏上标志后,蹬伸用力起跳快,摆臂摆腿配合快.3.腾空腾空步后,起跳腿向上方提举,身体呈团身蹲踞姿势.4.落地两腿前伸落沙坑,屈膝缓冲安全着.各种投掷练习和游戏：1.向远处投掷投撇扔掷的方法,用投掷的方法做各种游戏.如打靶、向水平目标和垂直目标投准、掷准、套圈等.2.打活动目标.3.抛接沙袋、篮球足球排球手球.4.自己和同伴自选投掷游戏.各种投推抛实心球双手向前掷实心球跪姿单手推实心球上步双手向前掷实心球跪姿双手掷实心球侧向上步掷实心球前抛实心球后抛实心球双手自抛自接双手胯下向后抛双手体侧向后抛练习掷实心球的方法：1.充分发挥两腿力量：用力蹬地2.充分调动全身力量：送髋展胸3.充分发挥两臂力量：用力将球抛出4.上步投掷加快出手速度,加大投掷力量,全身协调用力练习有强度：每组练习8-10次,组数自定.第六章足球足球：是一项以脚支配球为主,两队攻与守相对抗,以射入门多少判定胜负的球类运动.足球是世界上开展最广泛,影响最大的体育运动项目,被誉为“世界第一运动”世界杯足球赛是世界上水平最高的足球大赛,每四年举行一次.足球场地：长100-110米,宽64-75米.犯规：1.铲球犯规；2.打人犯规；3.拉人犯规；4撞人犯规；5.手球犯规；6.阻挡犯规 7.危险动作；8.踢、踩人犯规；9.绊人犯规；10.推人犯规. 要求判别越位：一般来讲,进攻队员在对方半场踢触球一瞬间,在离对方端线区域内,对方队员少于两人,即为处于越位位置.中圈开球：上下半场开始或某一队胜一球时进行中场开球.中圈开球不能直接射门得分,开球队员不得连踢.罚点球：守方队员在罚球区内故意犯规,被判罚点球.足球基本技术：踢球、运球、接球、头顶球、掷界外球、抢截球、守门员技术等脚背正面踢球技术要领：1、踢球腿以髋关节为轴,大腿带动小腿加速摆动；2、触球一刹那,脚背绷直,用脚背正面击球的中部.脚背内侧踢球技术要领：1、身体稍向支撑腿一侧倾斜；2、用脚背内侧踢球的后中下部.接球技术：脚内侧接反弹球要点：球落地反弹起的瞬间,注意脚内侧触球的时机和部位.大腿接球：在大腿触球的刹那,接球腿开始下撤,用大腿中部挡住球.脚背正面运球：1、足跟提起,脚背绷紧 2、用脚背正面推拨球的中部第七章篮球1891年美国的奈史密斯发明篮球.场地：长28米,宽15米.篮球运动发展趋势1、比赛进攻的速度越来越快2、争夺高度越来越高3、队员技术越来越全面4、队员投篮越来越准确侵人犯规：1.阻挡犯规 2.背后防守犯规 3.非法用手犯规 4.非法掩护等篮球比赛常见的违例：1.带球走违例 2.非法运球违例 3.球回后场违例 4.罚球违例 5.跳球违例 6.球出界与掷界外球违例 7.干扰球违例 8.脚踢球违例 9.时间方面的违例等带球走违例：腾空接球,两脚先后着地,先着地脚为中枢脚.两脚同时着地两脚都可以做中枢脚.抬起中枢脚可以传球和投篮,但是不能运球.抬起中枢脚传球或投篮时,球离手前,中枢脚不能着地.运球开始时,必须是球先离手,然后才能提起中枢脚.违反上述规定既是带球走违例.非法运球违例：队员控制球后,将球掷、拍,反弹或滚,在球接触其他队员之前再与球接触为运球.但每次运球必须使球与地面接触.队员运球后用双手接触球的一刹那,或使球在手中停顿的一刹那,运球就算结束.在失去对球的控制之前,如果再运球即为非法运球.就是人们通常说的两次运球违例.原地单手肩上投篮：持球正确,上下肢用力协调,伸臂,抬肘,屈膝、拨指柔和有力.控制球的练习：1、腰围绕球 2、颈围绕球 3、胯下围绕球 4、双手互拨球 5、踢腿围绕球篮球基本战术：传切配合；二攻一配合；盯人防守配合传切配合：是进攻队员之间利用传球和切入技术组成的简单配合.要求：1.切入队员要善于掌握时机.⑴当防守者只注意球或因封断传球而失去防守位置的刹那乘机而入.⑵对方防守较紧时,要用假动作或动作方向、速度的变化摆脱对手,切入篮下.2.持球队员要作瞄篮、突破、运球或其他进攻假动作,牵制对手,当切入者摆脱对手并能接到球时,要及时地将球传给他.。
初中体育健康知识点整理
初中体育健康知识点整理
一、体育运动
1.体育锻炼的重要性：体育锻炼对身体健康有益，可以增强免疫力、
减少疾病发生，提高心肺功能等。
2.适量运动原则：适量运动是指根据个体的身体状况和健康状况选择
适当的运动强度、时长和频率。
3.加强锻炼方法：逐渐增加运动强度和时间，避免过度运动导致身体
损伤。
4.体育运动项目：包括篮球、足球、乒乓球、羽毛球、游泳等各种体
育运动项目。
5.运动时的安全注意事项：运动前进行充分的热身活动，避免在高温
天气下运动等。
二、营养健康
1.营养概念：营养是指人体生长、发育、运动等生命活动必需的物质，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等。
2.膳食平衡：膳食应该均衡搭配各种营养素，包括适量的主食、蛋白质、脂肪、蔬菜水果等。
3.饮食健康原则：少吃油炸、烧烤、甜食等高热量食物，多吃新鲜蔬
菜水果、粗粮等。
4.饮食注意事项：避免暴饮暴食，不要挑食偏食，尽可能保持餐具卫
生等。
三、心理健康
1.心理健康的重要性：心理健康是指个体的心理状态稳定、积极向上，对自己和他人有利的状态，对身体健康和社会适应起着重要作用。
2.维护心理健康的方法：包括积极乐观的心态，充足的睡眠，适当的
锻炼等。
3.心理健康问题：包括焦虑、抑郁、孤独等心理问题，需及时寻求帮
助解决。
4.心理调节方法：包括运动、听音乐、与朋友交流等，有助于缓解负
面情绪。
5.疲劳恢复：包括适当休息、规律作息，有助于恢复身心健康。
以上是初中体育健康知识点的整理，希望同学们能够加强相关知识的
学习和理解，保持身心健康，健康成长。
小学体育与健康常识题集2024及答案
小学体育与健康常识题集2024及答案1. 什么是健康？健康是指在身体、心理和社交等方面的良好状态。
它不仅包括身体的健康状况，还包括心理的和社交的健康。
2. 运动对身体健康有什么影响？运动有许多益处，包括增强肌肉力量、提高心血管功能和增强骨骼健康。
同时，运动还有助于控制体重、提高免疫系统功能和改善心理健康。
3. 为什么需要暖身？暖身是进行任何体育活动之前必须做的准备活动。
它可以提高肌肉温度，增加关节灵活性，减少受伤的风险，并为身体做好准备，适应即将进行的运动。
4. 如何正确进行跑步？跑步是一项简单而又有效的有氧运动。
开始跑步前，你应该选择合适的鞋子和跑步地点，确保安全。
跑步时，保持挺胸抬头的姿势，踏实地迈步，保持均匀的呼吸。
5. 乒乓球比赛中的规则是什么？乒乓球是一项流行的球类运动。
乒乓球比赛的规则包括：球必须跨越网线，击球不能超出边界线，每个人轮流发球，每个人轮流击球，球碰到网后可以继续比赛，直到有人得到11分为止。
6. 游泳有哪些健康益处？游泳是一项全身性的运动，可以锻炼身体各个部位的肌肉。
游泳还可以提高心血管功能，增强呼吸系统和免疫系统的健康，同时对关节的冲击较小，减少受伤的风险。
7. 怎样保护眼睛健康？保护眼睛健康的方法包括：保持良好的阅读和学习姿势，避免长时间盯着电子屏幕，定期休息眼睛，远离有害光线和刺激物质，均衡饮食，摄取含有维生素A的食物。
8. 什么是平衡饮食？平衡饮食指的是摄取适量的各类营养物质以维持身体的健康和正常功能。
它包括五大类食物：谷物、蔬菜、水果、蛋白质食物和奶制品。
9. 为什么需要参加体育锻炼？参加体育锻炼有助于增强身体素质，提高身体的免疫力，预防和控制慢性疾病，保持健康的体重，改善心理健康，并培养合作和团队合作精神。
10. 为什么需要休息？休息是身体恢复和修复的重要方式。
适当的休息可以缓解肌肉疲劳，恢复体力和精力，保持身体的平衡和健康。
总结：体育与健康常识是小学生必备的知识，它不仅有助于他们的身体健康，还对他们的整体发展和学习成绩有积极的影响。
体育与健康知识篇
第一篇体育和健康知识篇第一章体育概述第一节体育概述一、体育概念“体育”的概念目前有多种解释，以英语为例，有用Physical calture，直译为身体文化；有用Sports，直译为体育或体育运动；有用Physical eductation and sports，直译为体育运动；有用Physical education，直译为以身体活动为手段的教育（身体教育），简称体育。
在古希腊，游戏、角力、体操等曾被列为教育内容。
17-18世纪，在西方教育中加入了打猎、游泳、爬山、赛跑、跳跃等，只是尚无统一的名称。
18世纪末，德国的J·C·F·古茨穆茨曾把这些分类活动综合，统称为“体操”。
19世纪，一方面体操（指德国体操）形成了新的体操体系，并广泛传播于欧、美各国；另一方面相继出现了多种新的运动项目，在学校逐渐开展并超出了原来体操范围的运动项目，建立了“体育是以身体活动为手段的教育”（即体育）这一新的概念。
于是，在相当长的一段时间里，“体操”和“体育”两词并用混存，直到20世纪初才逐渐在世界范围内统称“体育”。
在中国，到20世纪初，军队训练中引进了国外的新式兵操。
后来在教育制度中纳入了兵操的某些内容，当时把体育称为兵操或体操，作为学校的一门课程称体操科。
期间，陆续传入田径、球类等运动，于是“体育”（英文：Physical education）一词被启用，这一段时间，体操和体育两词并存混用。
1923年，当时政府新学制课程标准起草委员会颁布的《中小学课程纲要》中正式将“体操科”改为“体育课”，自此，“体育”一词便逐渐代替了原来意义的体操。
近几十年来，体育的实践有了大的发展，出现了身体教育、竞技运动和身体锻炼3个相互区别而又互相联系的内容，并逐渐形成为一个和教育、文化相并列的新的体系。
50年代，各国学者感到“体育”（即：身体教育Physieal education）一词所反映的教育范筹，已不能概括新发展起来的这个学术领域的全部内容，而需创立一个新名词。
小学体育与健康理论知识
小学体育与健康理论知识一、运动健康知识1、体育运动中的安全（1）运动前：穿着合适的运动服装，不带硬物和与运动无关的东西，做好准备活动，在平坦舒适运动的场地运动，注意检查运动器械是否安全可靠。
（2）运动中：运动时注意力要集中，要遵守运动规则和方法，在体育课上，一定要遵守体育课堂常规，不做危险的动作，按要求进行活动，不在运动中搞恶作剧，不在运动中吃东西，不在教室或走廊里奔跑或玩耍。
（3）运动后：运动后应做放松整理活动，不能马上大量喝水，吃冷食，不能马上用凉水冲头和洗澡。
（可以适当喝点淡盐水）2、使用体育器械注意事项（1）在进行单双杠活动时，先要检查器械是否完好，是否晃动，器械下面必须备好，厚度符合要求的体操垫。
（2）在做跳箱、跳山羊等支撑跳跃活动时，器械前要放起跳板，器械的落地点要铺海绵垫，同时要有老师或学生在器械旁进行保护，在动作未掌握时，当缺乏帮助保护和保护设备不完备时不要跳跃。
（3）进行投掷时，如实心球和垒球的，一定要按老师的口令行动，令行禁止不可有丝毫的马虎，不得面对面投掷。
（4）跳高跳远时，必须严格按体育老师的技术指导进行，跳跃练习前必须掘松杀坑并耙平，防止落地挫伤或扭脚。
3、学生体质健康（1）、三、四年级体测项目，体重肺活量50米，跑坐位体前屈，一分钟跳绳，一分钟仰卧起坐。
（2）五六年级体测项目，身高、体重、肺活量、1分钟仰卧起坐、1分钟跳绳、50米跑、50米×8往返跑。
（3）健康指身体健康、心理健康和社会适应能力。
（4）国家规定小学生每天锻炼不少于1小时。
（5）人体所需的六大营养素蛋白质、脂肪、维生素、糖类、无机盐、水。
（6）身体素质分为力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等五大素质。
4、轻度损伤自我处理（1）烫烧伤立即用冷水冲淋，减少疼痛，又可带着余热。
（2）扭伤先用冰块冷敷，血管收缩，减轻局部充血，减轻疼痛。
5.奥运会知识（1）奥林匹克运动会是世界上参加人数最多，比赛项目最多的综合性运动会。
体育与健康知识
体育与健康知识体育和健康紧密相关，健康的身体需要通过适当的体育锻炼来维持。
本文将介绍一些体育与健康的知识，以帮助读者更好地了解如何通过运动来保持健康。
一、运动的好处运动对身体有很多好处。
首先，它可以帮助人们控制体重。
运动可以消耗热量，减少身体脂肪的积累，从而保持健康的体重。
其次，运动可以增强心肺功能。
通过运动，心肺系统可以得到锻炼，从而增强其功能，提高身体的耐力和抵抗力。
此外，运动还可以增强骨骼和肌肉的强度，从而预防骨质疏松和肌肉萎缩等问题。
二、适宜的运动方式不同的人有不同的身体状况和健康需求，因此适宜的运动方式也有所不同。
一般来说，有氧运动是最为适宜的运动方式。
有氧运动可以让人们的心肺系统得到全面的锻炼，包括跑步、骑车、游泳、快走等。
此外，力量训练也是非常重要的。
力量训练可以增强肌肉和骨骼的强度，从而预防骨质疏松和肌肉萎缩等问题。
力量训练包括举重、引体向上、俯卧撑等。
三、运动的安全注意事项虽然运动的好处很多，但是在进行运动时也需要注意安全。
首先，运动前需要进行适当的热身。
热身可以让身体适应运动的状态，从而减少受伤的风险。
其次，运动时需要注意适度。
过度的运动可能会导致身体的负担过重，从而引起受伤或疲劳等问题。
此外，运动时需要注意饮食和水分的补充。
运动会消耗身体的水分和能量，因此需要适当地饮水和补充能量。
四、运动的注意事项在进行运动时，还需要注意一些具体的事项。
首先，需要选择适合自己的运动服装和鞋子。
运动服装和鞋子需要舒适、透气、防滑，并且符合身体的需求。
其次，需要选择适合自己的运动场地。
不同的运动需要不同的场地，比如跑步需要平坦的路面，而游泳需要泳池等。
此外，还需要注意心理健康。
运动可以缓解压力和焦虑，但是也需要注意过度的竞争和压力可能会对身体和心理造成负面影响。
五、结语运动是维护健康的重要方式之一。
通过运动，可以保持身体的健康、增强心肺功能、预防骨质疏松和肌肉萎缩等问题。
但是在进行运动时，也需要注意安全和适度，选择适合自己的运动方式和场地，并注意心理健康。
体育卫生健康知识
体育卫生健康知识
体育是一种通过运动来增强身体健康和锻炼身体的活动。
体育锻炼对于身体和心理健康都有很多好处。
以下是一些与体育卫生健康相关的知识：
1. 锻炼时间：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。
此外，每周还应进行2天的力量
训练。
2. 有氧运动：有氧运动可以改善心血管健康、增强心肺功能、减轻体重、控制血糖和血脂等。
常见的有氧运动有慢跑、游泳、骑自行车等。
3. 力量训练：力量训练可以增强肌肉力量、提高骨密度、改善体态、预防运动损伤等。
常见的力量训练包括举重、俯卧撑、深蹲等。
4. 适度运动：运动量过大或过小都可能对健康造成负面影响。
适度运动的标准是根据个体的年龄、体力和健康状况来确定的。
5. 饮食均衡：健康的饮食是体育锻炼的重要组成部分。
应确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体对能量和营养素的需求。
6. 休息和恢复：适当的休息和恢复对于身体健康同样重要。
过度训练可能导致运动损伤和疲劳，因此要定期休息，给身体足够的时间恢复。
7. 水分摄入：在进行体育锻炼时，要及时补充水分，以保持身体的水平衡，预防脱水。
8. 着装和器材选择：在进行体育锻炼时，选择适合的运动服装和鞋子以及合适的运动器材，可以提供更好的保护和支持。
9. 防止运动损伤：在进行体育锻炼时，要注意正确的姿势和技巧，逐渐增加运动强度，以避免运动损伤的发生。
10. 长期坚持：体育锻炼是一项长期的生活方式，只有坚持不懈才能获得持久的健康效益。
每天适量运动，保持积极的心态和健康的生活习惯。
活动内容体育运动健康知识
活动内容体育运动健康知识体育运动是促进身体健康和增强体质的重要途径，它对于人们的身心健康都具有积极的影响。
通过参与体育运动，不仅可以锻炼肌肉，提高体力水平，还可以增强心肺功能，改善心理状态，促进社交交流等。
在本文中，我们将深入了解一些常见的体育运动，并分享一些与运动健康有关的知识，以帮助人们更好地理解和实践体育运动。
一、常见的体育运动1. 篮球：篮球是一项团队竞技运动，它可以提高人们的协调性、灵活性和反应能力。
篮球运动可以锻炼全身肌肉群，特别是臀部、大腿和小腿。
此外，篮球还可以培养团队合作精神和竞争意识。
2. 足球：足球是一项全身参与、身心协调型的运动。
踢足球可以锻炼下肢肌肉，提高心肺功能，增强耐力和灵活性。
此外，足球还可以增强人际交往能力，培养团队合作和协调能力。
3. 游泳：游泳是一项全身性的有氧运动，可以锻炼全身肌肉，包括胸肌、背肌、手臂、腹肌和腿部。
游泳是一项对关节和骨骼冲击小的运动，适合各个年龄段的人群参与。
游泳能够增强心肺功能、改善姿势和身体协调性，还能帮助减轻压力，放松身心。
4. 跑步：跑步是一项简单且方便的运动方式，可以强化心肺功能，增强心脏和血管的健康。
长期坚持跑步可以提高人的耐力和心肺功能，改善身体代谢，促进新陈代谢和脂肪燃烧。
此外，跑步还能改善睡眠质量、缓解焦虑和抑郁情绪。
5. 瑜伽：瑜伽是一种古老而综合的运动形式，通过不同的体位法、呼吸调控和冥想，可以增强肌肉力量、柔韧性和平衡能力。
瑜伽运动可以减轻身体和心灵的紧张，增强体内系统的平衡，并且有助于提高注意力和集中力。
二、与运动健康相关的知识1. 运动强度：运动强度是指人体在运动过程中耗能的程度，可以通过心率、呼吸频率和肢体活动度来判断。
适中的运动强度可以提高心肺功能，增强身体适应能力，但过高的运动强度可能导致身体超负荷和运动损伤。
2. 饮食与运动：合理的饮食对于运动健康至关重要。
运动前应适量进食，以提供足够的能量和营养素；运动后应及时补充水分和蛋白质，促进肌肉恢复和修复。
体育运动健康知识资料和注意事项
体育运动健康知识资料和注意事项体育运动是非常有益健康的活动项目，有哪些相关的资料可以让我们学习一些运动健康知识呢？下面是小编为你精心整理的运动健康知识资料，希望对你有帮助!运动健康知识资料篇1一、健康的含义是什么?健康是指身体、心理和社会适应能力均处于良好状态。
二、健康教育在创建卫生城市中的作用是：1、进行社会动员，发动群众广泛参与，形成创建卫生城市氛围;2、传播健康相关知识，提高市民健康素质;3、改变个体和群体不健康、不文明的行为，促进城市健康发展。
三、常见的有损健康的行为和生活方式是：吸烟、酗酒、不良饮食习惯、缺乏体育锻炼、心胸狭窄等。
四、有害健康的八种行为是：1、吸烟;2、饮酒过量;3、不恰当的服药;4、缺乏经常的体育锻炼，或突然运动量过大;5、热量过高或多盐饮食、饮食无节制;6、不接受科学合理的医疗保健;7、对社会压力产生适应不良的反应;8、破坏身体生物节奏的生活方式。
五、吸烟对人体健康的危害是：1、烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物质，可导致气管炎、肺癌、高血压、冠心病等多种疾病;2、吸烟污染空气。
3、孕妇吸烟影响胎儿发育。
六、发芽的土豆不能吃的原因是：土豆发芽后，能产生一种叫龙葵素的有毒物质，并主要积存在土豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒。
七、四季豆能引起食物中毒的原因是：四季豆在未熟透时，含有一种叫皂素的有毒物质，如果食用可引起食物中毒。
皂素遇高热后可破坏，因此，吃四季豆一定要烧熟煮透。
八、少吃烟熏食品的原因是：烟熏食品含有致癌物，而且通过加工很难除去。
因此，应少吃烟熏食品。
九、怎样预防高血压?1、生活要有规律，避免过度用脑，做到劳逸结合;2、避免参加或观看竞争性激烈的运动;3、低盐饮食，节制饮食，限制体重，不吸烟，不酗酒;4、在医生指导下合理用药，每周测1-2次血压。
十、怎样预防糖尿病?1、科学合理的饮食，控制体重，防止肥胖;2、多食蔬菜水果，增加维生素的摄入;3、平时少吃糖，或少吃甜食;4、经常锻炼，定期体检。
体育健康小常识大全
体育健康小知识大全对于体育和健康的知识 1.在人体中，运动系统的重量约占人体重量的 60%。
2.常常运动，牵拉关节，能够增添关节的灵巧性。
经过锻炼，获取强壮的肌肉。
能够保护相应的关节免受损害。
3.健康不只是是身体的健康，它还包含心理健康和优秀的社会适应状态。
4.刚开始进行力量练习时，因为有更多的肌纤维同时缩短，肌肉似乎更发达，力量增大了。
可是，此时肌肉并无发生质的变化，只有锲而不舍，长久坚持锻炼，肌纤维才能变粗，使肌肉真实发达起来。
5.若是你想减肥，减肥时，超出30 分钟的中低强度运动才能充足利用脂肪来供应能量，进而达到耗费脂肪的目的。
还有就是要控制饮食，控制饮食不是不吃不喝，相反要保持一日三餐，非凡是要吃好早饭。
在食品的选择上，要着重多吃新鲜的水果，蔬菜和粗粮，少吃油腻和高热量的食品。
6.迅速跑是以强度大的无氧练习为主，如各样加快跑，重复跑，能够有效的发展速度素质。
7.游泳卫生知识： 1.体检合格者方能游泳。
2.游泳前一定淋浴，以保持池水洁净。
3.不可以空肚或饱餐后下水。
4.不可以在水中进食。
5.女孩子月经期，不宜下水游泳。
生命在于运动 1. 生命在于运动的八大原因(1) 运动能够改良心肺功能。
(2)运动能够增强肌肉和骨骼的功能。
(3)运动可改良血压。
(4)运动可提升机体免疫力。
(5)运动可使你的体态更健美。
(6)运动可健脑。
(7)运动可除去疲倦。
(8)运动可促使心理健康。
2.运动的十大作用 (1) 运动使你精力充足，冷静自在地对付平时生活和工作。
(2)运动使你办事乐观，态度踊跃，乐于肩负任务而不挑剔。
(3)运动促使睡眠，利于歇息。
(4)运动使你应变能力强，能适应各样环境的各样变化。
(5)运动提升你的免疫力，对疾病拥有必定的抗争力。
(6)运动使你体重合适，体形均匀，身体各部比率协调。
(7)运动使你反响敏锐。
(8)运动使你四肢灵巧，无痛苦。
(9)运动使你头发光彩，无头屑。
(10)运动使你肌肉、皮肤富裕弹性，走路轻松。
体育运动与健康：体育技能与健康知识
体育运动与健康：体育技能与健康知识简介体育运动对于保持身心健康具有重要的作用。
了解和掌握一些体育技能，同时了解相关的健康知识，有助于我们更好地享受体育运动带来的益处。
本文将介绍一些常见的体育技能和相关的健康知识。
1. 常见的体育技能1.1 游泳游泳是一项全身性的运动，对心血管系统、肌肉力量和耐力都有很大的好处。
学会正确的游泳姿势和呼吸方法，可以提高水中安全性并增强身体素质。
1.2 跑步跑步是一项简单且经济实惠的锻炼方式。
通过跑步，可以提高心血管功能、增强骨骼密度以及改善代谢功能。
选择合适的跑鞋、正确姿势和训练计划对于防止运动损伤非常重要。
1.3 篮球篮球是一项集合了速度、力量、灵活性和协调性等多种元素的团队运动。
通过打篮球可以锻炼心肺功能、提高协调能力和反应速度，同时也有助于增强社交交往能力。
1.4 瑜伽瑜伽是一种综合性的身心训练方法。
通过各种体位、呼吸和冥想的结合，可以改善柔韧性、平衡感和心理放松程度。
定期练习瑜伽可以促进身心健康的整体发展。
2. 相关健康知识2.1 饮食与营养良好的饮食习惯是保持健康的基础。
合理搭配营养素、掌握适量摄入以及避免垃圾食品等不健康选择都对身体有益。
2.2 睡眠与休息充足的睡眠和适当的休息对于恢复精力，预防疾病以及提高运动表现都十分重要。
2.3 心理健康心理健康对于全面的健康同样至关重要。
学习一些应对压力和放松技巧，如冥想、呼吸练习等，有助于保持心理平衡。
2.4 运动损伤防护合理的运动损伤防护对于避免受伤或减少损害十分重要。
了解正确的热身、拉伸方法和如何处理常见运动损伤可以帮助我们更好地保护自己。
结论体育运动是促进健康生活方式的重要组成部分。
掌握一些常见的体育技能，同时了解相关的健康知识，将使我们更加享受运动带来的乐趣，并有效提升身心健康水平。
体育与健康理论知识要点
体育与健康理论知识要点一、体育对健康的影响1.促进身体健康：体育锻炼可以增强心肺功能，提高代谢水平，增强免疫力，降低患病风险。
2.提高心理健康：体育运动可以提高人的精神状态，减轻焦虑和抑郁，增强自信心和积极情绪。
3.塑造健康形象：体育可以塑造体态美观，增加肌肉力量和骨骼稳定性，提升个人形象和自尊心。
4.改善社交能力：体育运动可以增加社交交流机会，培养团队合作精神和集体荣誉感。
二、体育健康的基本原则1.个体化原则：根据个体的年龄、性别、体质和健康状况制定合适的健身计划。
2.适度原则：运动强度和时间应该适度，以达到健康效果为宜，过度运动反而会对身体造成伤害。
3.渐进原则：运动的强度和时间应该逐渐增加，以适应身体的适应能力，并防止运动伤害。
4.平衡原则：应该平衡各种不同运动项目和肌肉群的训练，避免过度侧重一些特定部位而导致不平衡。
5.长期性原则：体育健康应该长期坚持，持之以恒，才能获得持久的健康效果。
三、常见的体育健康项目1.有氧运动：如散步、跑步、游泳、骑自行车等，能够锻炼心肺功能，增加心血管耐受性。
2.肌肉力量训练：如举重、俯卧撑、哑铃等，能够增加肌肉力量，提高身体稳定性和代谢水平。
3.柔韧性训练：如瑜伽、舞蹈、拉伸等，能够增加关节灵活性，防止肌肉损伤。
4.平衡训练：如太极拳、单脚支撑等，能够提高身体平衡能力，降低跌倒风险。
5.协调性训练：如球类、跳绳、击剑等，能够提高身体协调性和反应速度。
四、运动损伤预防与处置1.预防运动损伤：选择适合自己的运动项目和运动强度，正确热身和拉伸，避免过度训练和突然的身体动作。
2.运动损伤的处理：面对一般性的轻微挫伤和拉伤，应该及时休息，冷敷和使用止痛药进行治疗；对于严重的损伤，应该尽早就医。
五、营养与健康1.营养的重要性：合理的饮食结构对健康至关重要，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等的摄入。
2.运动与营养的关系：运动后需要适量的补充营养，特别是碳水化合物和蛋白质来恢复能量和肌肉。
体育与健康运动技能与健康知识
体育与健康运动技能与健康知识主题：体育与健康运动技能与健康知识引言：在当今社会，人们越来越重视身体健康。
体育运动作为促进身心健康的重要手段，不仅可以提高身体素质，还可以培养团队合作精神和积极的生活态度。
本教案旨在通过培养学生的运动技能和健康知识，全面发展学生的身心健康。
一、锻炼运动技能1.1 身体素质训练通过综合性的体育课程，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等，培养学生的耐力、力量和柔韧性。
运动项目可以包括跑步、游泳、篮球、足球等。
1.2 运动技能训练1.2.1 球类运动技能学生可以学习并提高不同球类运动的基本技能，如接球、传球、投球等。
通过课堂教学、实践操作和比赛活动，提高学生的球类运动技能。
1.2.2 田径运动技能学生可以学习并提高田径运动的基本技能，如跑步、跳远、跳高等。
通过规范训练和反复实践，培养学生的田径运动技能。
二、掌握健康知识2.1 营养与健康学生需要掌握基本的营养知识，包括食物的分类、食物的功能以及合理饮食的重要性。
通过课堂教学、讨论和实验，提高学生对营养与健康的认识。
2.2 心理健康学生需要了解心理健康的重要性，以及如何应对日常生活中的压力和挫折。
通过心理健康教育课程和心理辅导，提高学生的心理素质和情绪管理能力。
2.3 预防常见疾病学生需要了解常见疾病的预防和控制方法，如肺结核、心脏病、高血压等。
通过健康讲座、学生报告和课堂讨论，提高学生对常见疾病的认识和预防意识。
三、培养良好的生活习惯3.1 规律作息学生需要养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间和合理的作息安排。
通过课堂教学和个人指导，培养学生的规律作息习惯。
3.2 科学饮食学生需要养成科学饮食的习惯，避免暴饮暴食和不合理的饮食习惯。
通过饮食指导和实践操作，培养学生的科学饮食习惯。
3.3 坚持运动学生需要坚持运动，每天进行适度的身体活动。
通过课堂教学、课外锻炼和俱乐部活动，培养学生的运动习惯和兴趣。
结语：通过培养学生的运动技能和健康知识，我们旨在提高学生的身心健康水平。
小学体育 运动与健康 知识点归纳汇总
小学体育运动与健康知识点归纳汇总
本文档旨在对小学体育中与运动和健康相关的知识点进行归纳和汇总。
1. 运动的重要性
- 运动对身体发育和健康十分重要。
- 运动可以增强心肺功能，提高身体素质。
- 通过参与体育运动，可以培养团队合作意识和良好的竞争精神。
2. 常见的体育运动项目
- 跑步：通过跑步锻炼身体，提高心肺功能。
- 跳远：锻炼腿部力量和协调能力。
- 排球：培养团队合作和沟通能力。
- 足球：提高脚部协调能力和团队协作精神。
- 游泳：增强全身肌肉力量和耐力。
- 篮球：锻炼身体协调能力和投篮技巧。
3. 健康的生活方式
- 合理饮食：保证摄入各种营养物质，避免过多垃圾食品。
- 良好作息：保证充足的睡眠时间和适当的休息。
- 适量运动：每天进行适量的体育运动，如晨跑、太极等。
- 保持心情愉快：积极向上的心态有助于身心健康。
4. 体育运动的安全知识
- 运动前的热身活动是必要的，可以减少运动损伤发生的可能性。
- 注意运动装备的选择，确保合适并符合安全标准。
- 运动时要注意自己的身体状况，避免超出自己的承受范围。
- 如遇到突发状况或身体不适，及时停止运动并告知老师或家长。
以上为小学体育中与运动和健康相关的知识点归纳汇总。
请注意，本文档仅供参考，具体内容以教材和相关指导为准。
运动健康知识小常识
运动健康知识小常识一、体育锻炼能使人头脑发达,思维敏捷人的重要生理活动,主要是通过反射的方式进行的.反射可分为条件与非条件反射两类.非条件反射是遗传的,其中枢在大脑皮层下部.条件反射是通过后天学习训练建立起的反射活动的高级形式,其中枢主要在大脑皮层.而体育活动中的各种技术动作和变化莫测的战术配合,是通过感受器不断地对大脑皮层进行复合性的强化刺激,产生刺激效应,使大脑皮层的兴奋与抑制更加加深、更加集中.例如打乒乓球时,在接发球的一瞬间,大脑皮层所进行的分析与综合的过程是非常复杂的,如对方发球的姿势、击球部位、声音、球的方向、弧度、旋转和落台地点相继出现,所有的刺激,由相应的感受器接受后并传入大脑皮层,引起皮层不同的细胞活动,依靠暂时的神经联系,把所有的这些活动联成一个整体,接球者对发过来的球得到一个综合的概念：是好球还是坏球,是怎样旋转的球,用什么方法把球击过去等.再如竞技体操运动时的肌肉收缩性质,有动力性成分,也有静力性成分.既要建立各对抗肌中枢之间兴奋和抑制交替活动的动力定型;又要建立它们之间处于同一神经过程的动力定型,且按动作技能组合安排的需要,神经过程的高低强弱与接替,均需按规定节奏进行.因此大脑皮层与大脑皮层下运动中枢可因训练而形成的全新的协调关系,有时需加强或保持低级中枢的交互抑制,有时又需要改造它们.由此可知,体育锻炼是机体的每一种非条件反射都可能与各种各种各样的外界刺激结合起来而建立起相应的条件反射,从而使人的头脑发达、思维敏捷,达到提神健脑之功能.?二、促进血液循环,提高心脏功能在体育活动时,由于体内能量物质消耗的增强和代谢物的增多,因此就必须加快血液的流通量,及时满足机体各部能源的供应和代谢物的排泄.如在激烈运动时,运动员每搏输出量要从安静时的100ml激增到180ml,每分钟向全身输送血液可高达35000ml.这就促进了血液循环,增强血管壁的弹性.同时也提高了血液中高密度脂蛋白的数量,降低和限制胆固醇在血管壁上的存积.由于血液循环的加快,血液需求量的激增从而又促使心脏从形态、机能和功能上产生良好的适应.如心脏运动性肥大,使心脏面积比一般人大10%以上;心肌发达,收缩力强,一般人每搏只能输出血液113ml,而优秀运动员每搏输出量可高达200ml;心容量大,心力贮备高,据测试一般人约为765～785ml,而运动员可达1015～1027ml;窦性心率徐缓,一般人约为70～80次/min,经常从事体育锻炼者约为50～60次/min,优秀运动员为36～40次/min.同时心脏的调节机能也大为提高,主要表现在：运动开始后,能迅速动员心血管系统的功能,以适应运动的需要;在进行激烈运动的过程中,可发挥心血管系统的最大潜力,充分动员心力贮备.运动结束后能很快地恢复到安静水平.?三、改善呼吸功能体育活动对于人体的呼吸系统影响甚大.体内的一切活动需要能量,而这些能量都****于体内营养物质的氧化.及时排出二氧化碳,吸进新鲜空气,借助于不停地呼吸运动.经常参加体育锻炼,能使呼吸肌增强,肺增气量提高,每分钟可达80～100l或更多,长跑者为180～200l;肺活量增大,一般的男子为3000～3500ml,女子为2500～3000ml,而锻炼者为4000～5000ml;氧利用率提高,如正常人在安静时利用率为25%,在较剧烈运动时可达65%,比安静时提高2?6倍.在剧烈运动时,足部血流量增加3倍,而氧利用率也提高3倍以上.因此,毛细血管与细胞间的氧分压增加更多,而氧气供应率可以比安静时高出9倍以上,氧利用率可接近100%;安静时每分钟呼吸次数减少,一般人约18次.而锻炼有素者只有12次左右.以上这些都充分证明体育锻炼能有效地提高人体的有氧工作能力,充分改善呼吸系统的功能.?四、促进骨骼、肌肉结实有力体育锻炼能促进机体的生长发育,提高运动器官的机能,使管状骨变粗,骨密质加厚,骨小梁排列密集,骨结节粗隆增大等.如坚持参加体育活动的人,骨密质可增厚1?5～8mm.所有这些变化均赋于骨骼坚固密实,抗压性强等特性.体育锻炼时,由于肌肉工作加强,血液工作增加,使原有的肌肉纤维增粗,肌肉块增大,通过锻炼,臂围、腿围等,男子中增长4cm以上,女子可增长0?6cm以上,肌肉的重量可占体重的50%以上,而不锻炼者这种比率只占35%～40%.因此,体育锻炼能使肌肉更加结实有力,并具有高度的兴奋性和灵活性.?运动常识与注意事项我们坚持运动的目的就是想要强身健体、瘦身减肥，但是下面为大家介绍的运动常识，还希望各位能够清楚的了解一些，帮助自己更好的进行锻炼。
健康运动与体育知识
健康运动与体育知识在当今快节奏的生活中，健康运动已经成为了人们追求高质量生活不可或缺的一部分。
而要进行科学、有效的健康运动，掌握一定的体育知识则是关键。
首先，我们来谈谈什么是健康运动。
健康运动并非单纯指高强度的体育锻炼，而是一种适合个人身体状况、能够促进身心健康、提高生活质量的运动方式。
它可以包括有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，这些运动能够增强心肺功能，提高身体的耐力；也可以是力量训练，像举重、俯卧撑等，有助于增强肌肉力量，维持良好的体态；还可以是柔韧性训练，比如瑜伽、普拉提，能够增加关节的活动范围，预防运动损伤。
那么，为什么健康运动对我们如此重要呢？从身体健康的角度来看，定期进行健康运动可以帮助我们控制体重。
随着现代生活方式的改变，高热量食物的摄入和久坐不动的工作模式，使得肥胖成为了一个普遍的问题。
而运动能够消耗多余的热量，促进脂肪燃烧，从而达到控制体重的目的。
健康运动还能降低患慢性疾病的风险。
例如，它有助于降低血压、血糖和血脂水平，减少心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的发生几率。
此外，运动能够增强免疫系统，使我们的身体更有能力抵御疾病的侵袭。
在心理健康方面，健康运动同样有着不可忽视的作用。
当我们进行运动时，身体会分泌内啡肽等神经递质，这些物质能够改善我们的情绪，减轻压力、焦虑和抑郁。
通过运动，我们还能增强自信心和自尊心，提升自我形象和认知。
然而，要实现健康运动的目标，仅仅有运动的热情是不够的，还需要我们具备相关的体育知识。
了解自己的身体状况是第一步。
在开始一项新的运动计划之前，我们应该对自己的身体进行全面的评估，包括身体的柔韧性、力量、耐力、心肺功能等方面。
如果有慢性疾病或身体损伤，还需要咨询医生的建议，以确定适合自己的运动类型和强度。
选择适合自己的运动项目也至关重要。
不同的人有不同的身体条件和运动目标。
比如，年轻人可能更倾向于具有挑战性的高强度运动，如篮球、足球等；而中老年人则可能更适合温和的运动，如散步、太极拳等。
体育运动健康知识
体育运动健康知识体育运动健康知识都有哪些呢?不急，下面有准备精心为你准备的体育运动健康知识，就让小编带你一一讲解吧!体育运动健康知识一、明确健康四要素古老的健康概念，常以是否有病作为分界线，有病为不健康，无病则为健康，而现代对健康的科学定义是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡。
21世纪的社会的健康四要素是身体健康、心理健康、社会适应能力、道德健康。
二、身体锻炼的必要知识身体锻炼前要做准备活动，给机体一个适应的过程，运动后要做整理活动，让机体逐渐安静下来，以免造成对心脏的伤害。
身体锻炼应全面均衡发展，还要参加丰富多彩的体育活动，全面锻炼自己的身体，努力克服单一体育活动对你身体发展的局限性，保证自己身体各器官机能均衡发展。
参加体育锻炼更要持之以恒，张驰有度，不能“一曝十日寒”，否则健康会离你很远。
三、运动负荷的把握体育锻炼后，肌肉有酸疼的现象。
可能是运动过度的表现，它反映出你不适合用过大的运动量来进行锻炼;也可能是运动后的自然反应，这是因为在运动过程中，肌肉产生一种叫做乳酸的物质，刺激你的机体，从而使你有酸疼之感。
只要坚持锻炼，这种现象就会逐渐消失，你的体能也在这种机体反应的循环中得以提高。
如果因为感到肌肉酸疼就停止锻炼，等到肌肉酸疼消失后再进行锻炼，则会削弱体育活动的健身之效。
1、运动疲劳的消除。
一般运动以后，经过适当的休息，就没有疲劳之感，这是运动适量的表现。
如果第二天醒来，你仍然感到疲劳沉重，那就是运动过度的征兆。
2、因运动量过度产生的酸疼，可以通过减量、休息、按摩、热敷等方法来帮助机体积极恢复。
精神难以集中现象。
上课总想打瞌睡，做作业总出差错，对事物的反应变得迟钝，多半是由于运动过度所造成的。
血压升高，目光无神，情绪烦躁，面色苍白等，如果是因锻炼造成的，则都是运动过度的征兆。
四、安全运动的措施与预防1、预防：运动前：体育锻炼时不能佩戴纪念章，不能携带小刀、铅笔、钥匙、手表等物件，并要换上运动鞋、运动服等，有组织、有步骤地与同伴一起进行锻炼，以防伤害事故的发生。
健康运动与体育知识
健康运动与体育知识在当今快节奏的生活中，健康运动已成为人们关注的焦点。
了解体育知识，掌握正确的运动方法，对于保持身心健康、提高生活质量具有至关重要的意义。
健康运动，顾名思义，是指那些有助于促进身体健康、增强体质、预防疾病的运动方式。
它涵盖了各种各样的活动，从常见的跑步、游泳、健身操，到相对小众的瑜伽、太极、攀岩等。
无论选择哪种运动，关键在于持之以恒，并根据自身的身体状况和目标进行合理的规划。
对于许多人来说，跑步是一种简便易行且效果显著的健康运动方式。
它不仅能够提高心肺功能，增强腿部力量，还能帮助释放压力，改善心情。
然而，要想从跑步中获得最大的益处，还需要掌握正确的跑步姿势和呼吸方法。
比如，身体应保持正直，微微前倾，步伐适中，呼吸要有节奏，避免大口喘气。
同时，要选择合适的跑鞋，为双脚提供良好的支撑和缓冲，减少受伤的风险。
游泳也是一项备受推崇的健康运动。
由于水的浮力作用，游泳对关节的压力较小，适合各个年龄段的人群。
而且，游泳能够锻炼全身的肌肉，提高身体的柔韧性和协调性。
在游泳时，正确的泳姿和呼吸控制同样重要。
不同的泳姿，如自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳，对身体的锻炼部位和强度有所不同，可以根据个人喜好和身体状况进行选择。
除了传统的有氧运动，力量训练也是健康运动的重要组成部分。
通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等练习，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于燃烧更多的卡路里，维持理想的体重。
但在进行力量训练时，一定要注意正确的动作技巧和重量选择，避免过度疲劳和受伤。
在参与健康运动的过程中，了解一些基本的体育知识是必不可少的。
比如，运动前的热身和运动后的拉伸。
热身可以帮助提高身体温度，增加关节灵活性，为即将开始的运动做好准备；拉伸则有助于缓解肌肉紧张，减少肌肉酸痛和受伤的可能性。
此外，合理的饮食与健康运动相辅相成。
运动消耗了能量，需要通过饮食来补充。
摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以及各种维生素和矿物质，能够为身体提供充足的营养支持，提高运动表现，促进身体恢复。
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体育运动与健康知识
如何处理运动损伤
运动损伤在中学常见的有：
1、刺伤：即被脏竹或铁钉刺伤。
如果刺伤部位较浅，只需用双氧水消毒伤口，然后涂红药水即可，若刺伤部位教深，则必须到医院打破伤风菌的预防针。
2、擦伤：即皮肤的表皮擦伤。
如果擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如果擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
3、肌肉拉伤：肌纤维撕裂而致的损伤。
主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。
切忌搓揉及热敷。
4、挫伤：由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。
轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀、消肿止痛的中成药，加理疗。
5、扭伤：由于关节部位突然过猛扭转，造成附在关节外面的韧带撕裂所致。
多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。
A、急性腰扭伤让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷。
B、关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位
垫高，先冷敷2~3天后再热敷。
如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可参照“肌肉拉伤”的处理。
6、眩晕：常见在中长跑的时候学生出现晕迷症状，原因是对于身体较虚弱的学生，由于脑部短时间内供氧不足，导致头晕。
把该学生带到通风阴凉处，让其上身垫高仰卧，姜茶水送服一般就可以解决。
7、脱臼：关节脱位。
一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位，妥善固定后送医院治疗。
8、骨折：常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；
另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。
对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。
怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。
怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动，再用平木板固定送医院处理。
掌握了上面知识，就能在损伤后得到及时、有效的治疗，减少并发症与后遗症，我想这些知识都是我们体育工作者必须掌握，并务必使学生明白的运动知识。