放空自我

放空自己的方法
精神导师索甲仁波切指出：虚空是一种无牵无挂的境界，没有竞争，没有想要去拥有或者获得的欲望，没有紧张焦虑的奋斗，既不接受也不拒绝，既不希望也不害怕，在这种境界中，可以慢慢疏解束缚的气氛，把一切情绪和观念，化为自然素朴的虚空。

下面的方法告诉你如何真正放空自己，并在这过程中不断提高自己的修为，让压力化为无形，当重返工作时更有激情和创造力。

1.从“小”开始
空……无……零……没有…… 很容易将“空”这一概念当作没有。

事实上，不理解无形之虚空，永远无法想象可能之有。

什么都不做，对普通人来说是很大的挑战。

你会发现防空，保持什么都不想，什么都不做的状态是件非常困难的。

因此，最好的办法是从“小”开始。

一次尝试集中注意力5~10分钟，选择让你感觉非常安全的地点，比如家中。

关闭所有打扰注意力的设备——电视、电脑、手机、电话等等。

现在，闭上眼睛让自己只专注于想一件事情，不作评价，不作判断，只是静静地观察自己的思绪。

5~10分钟后，可以放松休息一下。

保持每天都进行这样的练习，或者尽可能多做这样的练习，因为只有通过练习才能达到进阶阶段，体会更多虚空的好处。

2、在一呼一吸间体会“空”
掌握进入虚空的基础就是训练呼吸。

在冥想和瑜伽的练习中都会遇到呼吸的练习。

呼吸是一种独特的机体功能。

它是自动进行的，人每年都在没有察觉的情况下进行超过一千万次呼吸，但也可以主动控制呼吸。

把呼吸看作与身体的沟通方式，如果慢慢呼吸，身体就会放松：·将注意力集中在呼吸上
·注意呼吸的每一个细节
·吸气，呼气
·呼吸之间的细微停顿
·自然地呼吸，保持对呼吸的意识
释放压力的方法多种多样——呼吸（可能你从没特别注意过），就是久经证明的释放压力的好方法。

科学证明，深呼吸同时影响心脏、大脑、消化系统，以及免疫系统——甚至影响基因的表达。

在印度，人们把呼吸训练称为调息（字面意义是控制生命之气），是瑜伽练习的常规部分。

呼吸练习通过改变血液PH 值，或改变血压而产生明显效果。

可以利用这种呼吸练习法训练身体对压力环境的反应，抑制压力荷尔蒙——皮质醇的产生。

缓慢深邃的呼吸会激发副交感反应——使人平静。

深呼吸，相当于给充满压力的自己踩了刹车。

3.彻底的放松身体
彻底放松身体是享受虚空的必经阶段。

如果身体紧张，注意力会集中在身体，无法放空。

想放松身体首先要给自己找一个舒服的环境——舒适的椅子，符合人体工程学的沙发或是干净支撑性良好的床。

找到舒服的环境之后，坐好或躺好，调试直到自己感觉最舒服。

如果感觉难以放松（小睡会对放松身体有帮助），可以尝试按摩。

找人帮你按摩或者自己按摩都可以。

从肩颈开始，然后按到头部和脸上的穴位，再向下放松躯干和四肢。

除按摩外，另外一个让身体放松的方式就是肌肉运动。

每次活动一个区域的肌肉，从脚开始活动到头部。

运动可以帮助紧绷的肌肉放松，运动以舒缓为主，太剧烈的运动会使肌肉有酸痛感。

检查一下身体，你真的放松了吗？
选择身上一个紧张的部位，闭上眼睛，随着每次呼气，一点点地放松这个部位。

想象森林中有一个静止的水池，上面有周围所有植物的倒影。

一阵风掠过水面，微波打乱了水面，倒影也不见了。

风停了，水面也慢慢稳下来，不久水面又静止了。

4、沐浴—放空的进阶练习
当你已经尝试放空一段时间之后，就可以开始尝试放空的进阶练习——沐浴。

淋浴时那种活力激扬的感觉确实让人身心舒畅，然而，沐浴蕴含着某些更深层的东西，就像一种仪式一样，它似乎可以让人更加接近本原。

在《论清洁——有关沐浴的野史》一书中，作者写道：“和大多数人一样，古希腊人们把沐浴作为各种仪式的一部分。

新生儿与母亲一起洗人生的第一次澡是一件意义非凡的事。

”水猿假说理论认为：我们的祖先在进化过程中，存在一个对水适应性比现在更强的时期。

沐浴之所以能让我们产生共鸣感，是因为我们的进化过程中有一段是在水中进行的。

沐浴过程中的舒适体验，会让人回想起出生前在母亲的子宫中度过的那段安逸时光。

狄更斯曾这样诠释过淋浴的魅力：“它能让我焕然一新——它没有带走我的能量，反而给予我更多。

阿基米德也是在沐浴的时候福至心灵，大喊：Eureka（我知道了）！
需要再次强调的是，一定要创造一个安静的不被打扰的环境。

最好是一个人在家时，或告知家人你需要安静的环境，不要让他们打扰到你。

缓慢地进入浴缸。

然后让自己完全淹没在水里（全身，包括头部也要在水里）闭上眼睛，感受热力穿过身体。

热力会帮助身体完全放松下来。

你可能会出汗，这是件好事，允许汗水尽情流下来，但记得要准备一杯水在旁边防止出现脱水状况。

慢慢感觉所有的担心和压力，内心的疼痛和挣扎都从身体转移到了水里。

现在对许多人来说，沐浴更需要成为一种仪式。

对于压力巨大的当今社会以及嘈杂忙乱和浮躁的时代，沐浴都是一剂清新的良药。

这是一个难得面对自我的机会，当感受着水与身体之间那种似有若无的贴近，袅袅的蒸汽，四溢的芬芳，独我一人的清明…………沐浴能带给我们宁静、祥和的感觉，让人从长久的紧张中松弛下来。

5.品味并感知
放空自己的同时，可以相伴饮品。

一壶茶，一杯咖啡都非常适合。

慢慢地品，一小口一小口送入口中，感受味道和口感在口中的温度。

闭上眼睛，享受品味的过程。

修茶禅者会想象自己正在喝一杯茶。

端起茶杯，吸一口气，将意识带回身体，然后人就完全处于当下状态。

当你真实地在那里时，别的东西也会在那里——生命，一杯茶。

那个时刻你
是真实存在的，那杯茶是真实存在的。

你没有在过去中迷失，没有在未来中迷失，没有在计划中迷失，没有在忧虑中迷失。

你从所有这些烦恼中解脱。

在自由的状态下，享受你的茶。

这即是快乐的时刻，安详的时刻。

在这个过程中，产生自由和喜悦是可能的，因为你将自己安置于此时和此地。

6、回归自然
一旦进入进阶阶段，就可以开始尝试换个环境——在大自然中放空自己。

在自家的院子里，在公园里、森林或者海滩、湖边或者河岸——有水的环境更好。

在自然环境中，可以把练习时间增加到20分钟、1小时或更长。

自然环境非常适宜放空，你会有一种远离喧嚣的感觉，空间的距离会转化为心理上的安定感。

此时不要放任自己胡思乱想，努力去感受周遭的环境：植物的气味，流水的声音，风拂过面颊的感觉。

感受大自然的精妙和生命的神奇。

7.融入生活
这是修炼的最高境界。

大隐隐于市。

活着就是一种修行。

经历了足够的练习之后，无论外界环境如何，都能保持自己的一颗淡然的心。

当在医院等候排队时，当乘坐飞机时，当等待约会对象出现时，你会做什么？阅读报纸杂志？打电话找人闲聊？刷新社交网站？阅读工作文档？为明天的会议担心？现在你多了一种选择，放空自己。

关注自己的呼吸，放松身心，让自己处于一个局外人的状态，观察周遭的环境。

8、在虚空中找到自我
我们经常用一些事物来定义自己，给自己贴上各种各样的标签：纹身、穿孔、首饰、轿车、名牌包、华服、豪宅……所有这些都在向别人表明我们的身份。

但是，如果我们把这一切都剥离，会如何呢？如果只剩下朴素的衣着，空空如也的家……你该如何表达自己？你靠什么来定义自己的身份？你可以说你是一名“极简主义人士”，这也只是另一张没有意义的标签而已。

在虚空中，我们必然遭遇缺失。

当除了自己便一无所有的时候，就必须深入自己的内心。

你不得不问自己，你是谁。

你开始怀疑，没有了标签，没了别人的认可，自己是否是一个完整的人。

也许你会意识到，你就是现在的自己，再无其他可能，没有人比你更“完整”，因为你是独一无二的。

并没有人比你“更好”或“更差”，一切的衡量标准由你自己来制定。

你甚至可以摒弃所有主观的、毫无意义的标准。

没有比较，只有你自己。

你和一个空房间。

你就是这个房间所需要的全部，你的存在充实了整个房间，也许你会意识到：你用来表明身份的事物只是一些支撑，你根本就不需要它们，你的光芒来自于内心。

放空自己的最好时机
在环境喧闹的时候，是锻炼放空能力的最好时机，无论在工作场景或者其他令你压力倍增的场合，像关闭电源一样关闭外界对你的打扰，闭上眼睛，关注呼吸，放松肌肉。

越是在感觉紧张和压力大的时候，越是需要冷静地面对。

放松自己，能更好地掌控局势，完成手边重要的工作。

工作也需要张弛有道，更好的休息才能更有效率的工作。