情绪管理与大学生心理健康.pdf
《大学生心理健康——情绪管理》课程教案
《大学生心理健康——情绪管理》课程教案第一章：情绪管理的重要性1.1 教学目标让学生了解情绪管理的重要性让学生掌握情绪管理的基本技巧让学生认识到情绪管理对心理健康的影响1.2 教学内容情绪的定义与分类情绪管理的重要性情绪管理对心理健康的影响情绪管理的基本技巧1.3 教学方法讲授法：讲解情绪的定义与分类，情绪管理的重要性，情绪管理对心理健康的影响互动法：讨论情绪管理的基本技巧第二章：认识情绪2.1 教学目标让学生了解情绪的定义与分类让学生认识到情绪的正常性让学生学会正确面对情绪2.2 教学内容情绪的定义与分类情绪的正常性正确面对情绪的方法2.3 教学方法讲授法：讲解情绪的定义与分类，情绪的正常性互动法：讨论正确面对情绪的方法第三章：情绪管理技巧3.1 教学目标让学生掌握情绪管理的基本技巧让学生学会运用情绪管理技巧调节情绪3.2 教学内容情绪管理的基本技巧情绪管理技巧的应用3.3 教学方法讲授法：讲解情绪管理的基本技巧实践法：让学生练习运用情绪管理技巧调节情绪第四章：情绪管理与心理健康4.1 教学目标让学生认识到情绪管理对心理健康的重要性让学生学会维护心理健康的情绪管理方法4.2 教学内容情绪管理对心理健康的影响维护心理健康的情绪管理方法4.3 教学方法讲授法：讲解情绪管理对心理健康的影响互动法：讨论维护心理健康的情绪管理方法第五章：情绪管理的实践与应用5.1 教学目标让学生学会运用情绪管理技巧处理生活中的情绪问题让学生认识到情绪管理在生活中的重要性5.2 教学内容生活中的情绪问题及处理方法情绪管理在生活中的重要性5.3 教学方法实践法：让学生模拟运用情绪管理技巧处理生活中的情绪问题互动法：讨论情绪管理在生活中的重要性第六章：识别和理解情绪6.1 教学目标让学生能够识别和理解自身及他人的情绪培养学生同理心，提升人际交往能力6.2 教学内容情绪识别与理解的基本方法同理心的培养与实践情绪识别与理解在人际交往中的应用6.3 教学方法讲授法：讲解情绪识别与理解的基本方法角色扮演法：培养学生同理心，提升人际交往能力第七章：压力管理7.1 教学目标让学生了解压力的来源及影响培养学生应对压力的策略和技巧7.2 教学内容压力的定义与来源压力对身心健康的影响应对压力的策略和技巧7.3 教学方法讲授法：讲解压力的定义与来源，压力对身心健康的影响实践法：培养学生应对压力的策略和技巧第八章：自我调节与情绪管理8.1 教学目标让学生学会自我调节情绪，提升情绪管理能力培养学生积极面对生活挑战的信心8.2 教学内容自我调节情绪的方法情绪管理在日常生活中的应用培养积极心态，面对生活挑战8.3 教学方法讲授法：讲解自我调节情绪的方法实践法：培养学生情绪管理能力第九章：情感沟通与情绪管理9.1 教学目标让学生学会情感沟通技巧，提升人际关系培养学生正确处理情感冲突的能力9.2 教学内容情感沟通的基本原则与技巧情感冲突的处理方法情感沟通在人际交往中的应用9.3 教学方法讲授法：讲解情感沟通的基本原则与技巧，情感冲突的处理方法角色扮演法：培养学生情感沟通与处理情感冲突的能力第十章：情绪管理的持续与提升10.1 教学目标让学生认识到情绪管理是一个持续的过程培养学生自我反省与自我提升的能力10.2 教学内容情绪管理持续性的重要性自我反省的方法与技巧情绪管理能力的提升途径10.3 教学方法讲授法：讲解情绪管理持续性的重要性，情绪管理能力的提升途径互动法：讨论自我反省的方法与技巧重点和难点解析重点环节1：情绪管理的重要性学生可能对情绪管理的认识不足，需要通过实例和案例来强调情绪管理对心理健康的影响。
大学生心理健康教育 第五章 大学生情绪管理
情绪忧，喜者见之则喜”
（菲尔普斯水中奋进）
（法国枪杀案现场）
知识拓展/情绪的状态
了解情绪的类型和差异
讨 论
情绪有好坏之分吗？
活动体验:情绪猜猜猜
活动目的
活动规则
你演我猜
情绪地图
快乐
基本情绪
复合情绪
指在基本情绪基础上派生出的多种复杂情绪
愤怒
周莹
单纯自卑 压抑易怒
胡咏梅
情绪对大学生人际交往影响
积极情绪是人际间相互吸引重要条件
3
4
建立自己情绪边界 不做“踢猫效应”的传递者
冷漠
大学生常见 情绪困扰
缺乏安全感 思想消沉
回避交往 孤独感
自我封闭 缺乏自信
争抢好胜 过度自信
敏感多疑 谨慎小心
自卑
02
04
03
01
冷漠
个体对外界事物冷淡退让、漠不关心、无动于衷的情绪体验
A
G
D
B
F
C
E
请根据近两周情绪体验，填写完成下列句子： a.让我感觉高兴的事情是 。当时我的心情是 。 现在想起这些事我的心情是 。 b.最近让我感觉不高兴的事情是 。当时我的心情是 。现在想起这些事我的心情是 。 c.每当心情好的时候，我会觉得 。 d.每当心情糟的时候，我会觉得 。 e.大多数情况下，我的心情总是 。
悲哀
恐惧
“喜怒无常”
“五味杂陈”
“喜忧参半”
知识拓展/情绪的形式
正性情绪 就像深沉的海水，让人放松、平静、愉悦，中枢神经处于兴奋状态，荷尔蒙分泌平衡、新生代谢旺盛。
负性情绪 就像火焰，灼烧着你的内心，大量消耗你的生命能量，一旦火势失去控制，你的健康、理智和平衡就会统统付之一炬。
大学生心理健康之情绪管理
与心 理因素有关。
9
(二)认识"情绪治病"
甲的肺结核经过治疗已经基本痊愈;乙的结 核病很严重，医生没有什么办法了，只好 让她回家休养。但出院那天，由于工作人 员的马虎，甲接到的是病重尚未痊愈，要 加强营养，注意休息的通知，乙接到是病 基本痊愈的通知。结果，甲出院后病情加 重、恶化，没过多久又住进医院，而乙被 认为治不好的严重肺结核竟然痊愈。
请你续写小华和达雄的故事(以对话为主)。结局 是：他们和好如初，愉快地去看电影了。
【想一想】 假如你正和一个同学兴致勃勃地聊天，但他却不停地 看手表，这时你会( ) A.生气，感到他不尊重我，不再讲话了，愤愤地离开 。 B.自卑，自己不足以引起他的重视，不知道该怎么办 。 C.告诉他有什么重要的事情就先去忙吧，改天再聊。 D.无所谓，继续滔滔不绝地讲下去。
情绪是生命的指挥棒
【情绪与成绩】 甲、乙、丙是技术相当的运动员，田径场上， 甲取得了好成绩，乙上场后，既不嫉妒 也不背 思想包袱，而是吸取甲的经验，发挥自身的长 处，取得了更好的成绩;丙因害怕裁判偏心，无 理挑剔甲和乙的技术犯规，对场地设施也不满 意，心怀嫉恨，结果成绩很不理想。
成功路上，最大的敌人不是缺少机会，或是 资历浅薄，而是缺乏对自己情绪的控制。 愤 怒时，不能制怒，使合作者望而却步;消沉时， 放纵萎靡，把许多稍纵即逝的机会白白 浪费。 情绪健康与否与我们的人生息息相关，主要 表现在身心健康和事业发展两方面。
反思体验
• 高智商的人被称为"天才"，然而，这 颗天才之星却陨落了。请思考 : •(1)该生智商很高，为什么最终走上了不归 之路? •(2)谈谈情绪对成功人生的重要性，与智商 相比，情绪智力发挥怎样的作用?
第二节 识别与表达情绪
(大学生心理健康教育)第六章管理情绪
情绪对身体健康有长远的影响。长期处于 消极情绪状态可能导致各种身心疾病的发 生，如高血压、心脏病、糖尿病等。
情绪对人际关系有重要影响。积极情绪可 以增强人际关系的亲密度和信任感，而消 极情绪可能导致人际冲突和疏离感。
管理情绪的重要性
管理情绪有助于提高个体的心 理健康水平，减少焦虑、抑郁 等心理问题的发生。
案例三
小华在面对家庭矛盾时，通过沟通与理解，化解了误会，改善了家 庭关系，保持了愉快的情绪状态。
情绪失控的后果与教训
后果一
情绪失控可能导致人际关系紧张，甚至出现 冲突和矛盾。
后果二
情绪失控可能影响个人的学习和工作效率，导 致注意力不集中、记忆力下降等。
后果三
情绪失控还可能对身体健康产生负面影响，如引 发头痛、胃痛、失眠等症状。
孤独与寂寞
孤独与寂寞的表现
孤独表现为缺乏社交联系、无助感等 情绪；寂寞则表现为内心空虚、缺乏 情感寄托等情绪。
应对方法
积极参与社交活动，扩大社交圈子， 建立新的人际关系；培养兴趣爱好， 充实自己的生活；学会自我调节，寻 找内心的平静和安宁。
PART 05
管理情绪的挑战与应对策 略
REPORTING
大学生应该主动学习情绪 管理的知识和技巧，并将 其应用到日常生活中。
建立良好的人际关系网络， 与亲朋好友分享自己的情绪 和困扰，寻求支持和帮助。
THANKS
感谢观看
REPORTING
https://
部分大学生在面对负面情绪时，可
时机
当大学生感到情绪问题严重影响到日常生活、学习或人际关系时，应考虑寻求专业帮助。如长期处于焦虑、抑郁 状态，无法自我缓解等。
途径
可以通过学校的心理咨询中心、医院的心理科或专业的心理健康机构寻求帮助。同时，互联网上也有许多在线心 理咨询平台可供选择。
大学生心理健康第四章 情绪管理[精]
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（一）合理宣泄
１．向人倾诉
２．诉诸笔墨
３．适转移常用的方法有以下几种： 1.创造快乐 2.加强体育锻炼 3.充实自己的生活 （三）正确认知 1.正确归因 2.自我暗示 3.转变观念 （四）放松训练 （五）文饰法
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大学生心理健康
附录 情绪稳定性测验
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情绪稳定一般是一个人心理健康、成熟的标志。情绪稳定主要指一
个人能积极地调节自己的情绪。如果你想了解自己情绪的稳定性，不妨
完成下面的题目。将答案的标号填在每题后的括号中。
１．我有能力克服各种困难。（ ）
喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲七情，也可以被称作情绪。
（二）情绪的要素
1.情绪的生理变化
2.情绪的内心体验
3.情绪的外在表现
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（三）情绪的类型
1.形式分类法
（1）喜即喜悦，是需要得到满足，目的达到后的情绪体验。
（2）怒即愤怒，是需要未能得到满足，目的未达到，并且受到阻碍
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第四章 情绪管理
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情绪是人心理状态的晴雨表，它反映着每个人的心理状态。人的 内心世界非常丰富，正如恩格斯所言，它是“地球上最美的花朵”。 丰富的内心世界决定了人的情绪也是多种多样的，常言说“七情六欲 ”——喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，寓含着人情绪的丰富多彩。正 是因为人类情绪的复杂多变，才使得我们的生活跌宕起伏，人生才有 喜、怒、哀、乐。
了心理学家关注的问题。 （1）日本心理学家关中文在《青年心理学》一书中提出了情绪成熟的 标准：在客观评价自己的基础上能控制一时的情绪和欲求，忍耐不满 情绪；能够设计现实的生活。 （2）美国心理学家赫洛克提出情绪成熟的标准为：能够保持健康，自 己能控制因身体疲劳、睡眠不足、头痛、消化不良、疾病等引起的情 绪不稳定；能够控制行为，不是想干就干，而是先预料后果，再采取 行动；能使情绪的紧张消除到无害方面，不是压抑情绪，而是将情绪 转变，升华到社会的高度；能够洞察、理解社会。
大学生心理健康 第四章 情绪管理1
身
体
姿 态
图
近几十年来，研究发现通过身体反 馈可以增强情绪情感体验： 面部感觉反馈：莱尔德（1974）研 究发现，看完卡通片后，假装微笑组比 皱眉组报告更愉快。 扎耶恩（1993）研究发现，微笑使 较冷的血液流入大脑，从而降低大脑温 度，产生愉快感；而皱眉减少大脑血流 量，提高大脑温度，产生不愉快感。 身体姿势反馈：斯蒂帕尔（1993） 发现坐直写字的被试更多报告有骄傲情 感。 言语行为反馈：西格曼等人（1993） 发现大声谈论与焦虑有关事情，被试会 更焦虑；低声谈论悲伤事情，被试感到 更悲伤。
治疗愤怒的最好办法是等待。 ——塞内加
“愤怒”一旦与“愚蠢”携手并进，“后悔”
就会接踵而来。 ——富兰克林【美】 动辄发怒是放纵和缺乏教养的表现。 ——普 鲁塔克【古希腊】 发脾气的人比被发脾气的对象所受的损失更 大。 ——霍姆斯 愤怒是为了别人的过错而惩罚自己。 ——蒲 柏【英】
动力及组织功能
情绪的动力功能是指情绪情感 对人的行为活动具有增力和 减力的作用。
情绪、情感是动机的源泉之 一，是动机的基本成分。适度的 情绪兴奋，可以使身心处于最佳 的活动状态，进而推动人们有效 完成工作。 如：适度紧张和焦虑可以成为行为 动力，使人积极思考，解决问题。
请你仔细观察下面的六张图片，并注识他们20秒。
大脑皮层是神经系统 的最高中枢，其不同 部位具有不同功能： 有管理躯体运动的区 域，如中央前回的运 动区、颞（nie)叶的 听区、枕叶的视区等。 此外，大脑皮质边缘 叶为调节内脏活动的 主要部位。在高等动 物中，条件反射主要 是大脑皮质的功能。
小脑与低位脑干以调 节躯体运动，使动作 的力量、快慢与方向 得到精准的控制。
大学生心理健康之情绪管理
活动
情绪
情商
情绪 问题
健康
调节
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
（四）愤怒 愤怒是大学生常见的一种消极情绪，它是当个体的需要不能
被满足、愿望不能实现或为达到目的的行动受阻时内心所产生 的一种紧张而不愉快的激烈情绪。
将人在不同情绪状态下呼出 的气体收集在玻璃试管中，冷却后 变成水发现：
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结果：ห้องสมุดไป่ตู้
在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成 水后,将其注射到大白鼠身上，几分钟后大 白鼠死亡!!!
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二、情绪的定义和种类
定义：情绪是客观事物是否符合人的需要 、愿望、观点而产生的体验，是人的需要得到 满足与否的反映。
活动 情绪
情绪
情商
健康 调节
问题
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大学生常见的焦虑类型
就业焦虑症： 社交焦虑症（人际关系）： 考试焦虑症（学业成绩焦虑）：考场
上脑子很乱、紧张、心慌 表现焦虑症
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（三）自卑 自卑是自我意识中带有自我否定倾向的情绪体验，是对“现实
的消极的情绪体验。具体表现为：对他人怀有戒备心理甚至敌 对情绪，也不与他人交流思想感情，表现极为冷淡，凡事漠不 关心。
活动
情绪
情商
情绪 问题
健康
调节
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影响情绪的主要因素：
（1）客观因素： 社会环境的影响 学校环境的影响 家庭因素的影响
大学生心理健康与情绪管理的重要性
大学生心理健康与情绪管理的重要性在现代社会中，大学生面临着日益增加的学业压力、人际关系问题以及职业发展的困惑，这些未知和挑战往往会对其心理健康造成一定的影响。
因此，大学生心理健康与情绪管理变得愈发重要。
本文将重点探讨大学生心理健康和情绪管理的重要性，并提供一些有效的方法来促进其心理健康。
一、大学生心理健康的重要性大学生时期是一个人成长和发展的关键时期，对于其未来的发展起着决定性的作用。
然而，学习压力、学业负担的增加以及日常生活中的各种挑战，都可能给大学生的心理健康带来负面影响。
心理健康问题不仅会影响到学习成绩，还会对大学生的生活质量和未来的职业发展产生深远影响。
因此，关注大学生的心理健康至关重要。
首先，心理健康对于大学生的学业成绩有着至关重要的影响。
心理学研究表明，良好的心理健康状况可以提高注意力集中和学习效果，并有效降低学习焦虑和压力。
相反，心理健康问题可能导致学习困难、注意力不集中和记忆力下降。
因此，关注和促进大学生的心理健康有助于提高他们的学习表现和学术成就。
其次，心理健康也对大学生的社交和人际关系起着重要的作用。
大学生时期是一个与各种不同背景的人接触和交流的机会。
良好的心理健康状态可以增强大学生的社交能力和人际交往，有助于建立良好的人际关系和友谊。
而心理健康问题往往导致情绪不稳定和人际交往困难，影响大学生的社交和人际关系能力。
因此，关注大学生的心理健康不仅有助于他们的社交生活，还有助于提升他们的人际交往能力。
最后，心理健康对于大学生的职业发展至关重要。
在面临就业竞争激烈和职业压力不断增加的时代，拥有良好的心理健康状态可以使大学生更好地应对挑战和压力。
心理健康问题可能导致自信心不足和职业选择困难，从而阻碍大学生的职业发展。
因此，关注大学生的心理健康，培养他们的情绪管理能力，有助于提高他们的职业竞争力和未来的发展潜力。
二、大学生情绪管理的重要性情绪管理是指个体对自己的情绪进行有效调节和控制的过程。
情绪管理与大学生心理健康
情绪管理与大学生心理健康摘要：情绪是客观事物与人的需要相互作用产生的一种整合性心理过程,大学生的情绪虽然开始趋于成熟，但是冲动性的特点也很明显,特别是一些负面情绪对大学生的身心学习、人际关系甚至人格都会造成危害。
因此,加强对大学生的心理健康知识的教育，提高大学生情绪认知能力，指导他们掌握正确的情绪管理的方法对于提高他们的心理健康水平很重要。
关键词:情绪管理心理健康大学生1.大学生情绪管理概述情绪对大学生的心理健康有着重要的影响。
情绪是个体行为的重要驱动力，它影响着人们认知活动的方向、行为的选择、人格的形成以及人际关系的处理。
处在青年期的大学生，心理上正经历着急剧的变化:情绪起伏波动大，情感体验丰富复杂，容易陷入情绪困扰。
这些特点必然会影响到大学生的学习、生活等各个方面,长期持续的不良情绪还会危害大学生的身心健康。
大学生一直在学校这个相对比较单纯的世界里生活，他们的交往对象比较固定,交往范围较窄,生活经验比较少，他们心理发展相对缓慢,心理调节机制不完善，缺乏对心理活动调节和支配的意志和能力,因此大学生的生理和心理的发展出现了某种程度的不平衡。
因此，一方面大学生的情绪体验强烈,情绪表达会很直接，他们不会有太多的掩饰,情绪表达一般会真实的反应他们的心理活动,情绪具有冲动性、直接性的特点;同时，与之前相比，大学生需要更多的去考虑自己的感情、学业、人际关系以及就业等,在这一过程中自我意识逐渐成熟,也逐渐的学着去调适自己的情绪，情绪及其表达开始逐渐趋于成熟。
一些研究者通过心理普测发现大学生存在的主要情绪困扰有自卑、人际关系敏感、孤僻、焦虑、抑郁、易怒等,这些负面的情绪对大学生的身心生活造成了不良的影响。
此外,大学生的情绪智力总体上表现出积极的趋势，但其结构内部的发展不平衡,情绪的意识因素的发展高于情绪的行为因素。
大学生的情绪智力存在显著的性别差异、一定的专业差异和一定的年级差异。
２.负面情绪对大学生的主要危害2.1.损害大学生的身心健康。
大学生心理健康教育-情绪与情绪管理
04
例如，可以通过写日记、绘画、运动等方式来宣泄情绪，将内心的压 力和不满释放出来。
情绪调节策略
情绪调节策略是指通过一定的技巧和方法，主动地管理和调节自己的情绪反应。
大学生可以通过深呼吸、放松训练、冥想等技巧来调节自己的情绪反应，以保持平 静和冷静的心态。
推广情绪管理教 育
高校应加强情绪管理教育， 提高大学生的情绪调节能力 ，促进其全面发展和健康成 长。
关注特殊群体的 情绪问题
对于有心理障碍或处于特殊 时期的大学生，如新生、毕 业生和贫困生等，应给予更 多的关注和帮助。
创新情绪管理方 法和手段
结合现代科技手段，如心理 APP、在线咨询和虚拟现实 等，为大学生提供更加便捷 和有效的情绪管理服务。
解决冲突
掌握解决冲突的技巧和方 法，化解人际矛盾。
支持系统
建立稳定的人际关系，寻 找可以倾诉和寻求支持的 伙伴。
06
结论
总结主题内容
情绪的定义与分类
情绪是人们对客观事物是否符 合自身需要的态度的体验，包 括积极情绪和消极情绪两类。
情绪管理的重要性
情绪管理是个人成长和社会适 应的重要方面，有助于提高个 人幸福感和心理健康水平。
健康调节
情绪对身体健康有重要影响，积极情 绪有助于提高免疫力和心理健康，而
消极情绪可能导致身心疾病。
03
大学生常见的情绪问题
焦虑
总结词
过度担忧、紧张不安、恐惧未来。
详细描述
大学生面临学业、人际关系、未来就业等多重压力，容易产生焦虑情绪，表现 为对未来过度担忧、紧张不安，影响日常生活和学习。
抑郁
大学生情绪管理心理健康教育
大学生情绪管理情绪是人对客观事物是否满足自身需要而产生的态度体验。
情绪与人的需要和动机有着密切的关系。
情绪没有好坏，是我们对环境的反映。
自己对自己也是一种环境，看得见的，看不见的；外在的，内在的。
任何的变动都会使我们有一种反映，就叫情绪。
当看到好吃的东西，肠胃会动，甚至会流口水。
你很想去有所动作就叫情绪。
据相关资料显示，成年前期是指处于18到35岁这个年龄阶段的个体发展期，是个体从“疾风怒涛”的青年前期而逐步走向一个相对平静、相对成熟的发展时期。
而大学生群体正是处于成年前期的最前面。
进入成年前期，个体就面临了新的发展任务，包括学习深造、就业、择偶、建立家庭等等。
埃里克森认为这个时期个体的任务在于获得亲密感，避免孤独感，体验着爱情的实现。
因此，面对如此众多而又重要的发展任务，大学生的心理素质开始受到严峻的挑战，而且会经历各种复杂的情绪体验。
因此大学生的情绪就表现出自己鲜明的特点，大学生的情绪具有复杂性与层次性、稳定性与波动性、理智性与冲动性、外显型与内隐性以及情绪调节策略存在性别差异等。
大学生应如何正确地管理好自己的情绪？积极的情绪犹如清新的空气，让人心旷神怡、精神抖擞。
消极的情绪就像一片片乌云笼罩着我们的心扉。
虽然消极的情绪在某种程度上也有其社会适应等的功能，但是积极情绪能让我们感觉良好，它拓展我们的思维，它可以抵制消极情绪，更有益于我们的身心健康。
因此对大学生来说，培养积极的情绪，提高自己的情绪管理能力，是通向幸福之路的必要准备。
积极的情绪主要有喜悦、感激、自豪、宁静、兴趣、希望、敬佩、爱等多种形式。
积极的情绪需要培养也可以培养，下面的建议可以帮助你提高自己的积极情绪。
一、学会接纳自己的负面情绪与总想办法去摆脱负面情绪相比，允许自己有负面情绪更重要，不要把负面情绪当成是自己的敌人。
首先，接纳情绪意味着不企图，当我们接纳的时候不会期待其他额外的回报；其次，接纳不是回避，当遇到事情我们需要正视它，既不逃也不躲；最后，我们要学会不批判，能包容，真心情愿地去接纳负面情绪。
大学生心理健康教育情绪与情绪管理 完整版本
第三节 大学生的情绪调节
一、合理宣泄
① 眼泪宣泄 ② 运动宣泄 ③ 找人倾诉
二、适当控制
（一）不妨试一下自我安慰 当一个人无法达到其预定的目标或遭
遇挫折时，为了减少自身内心的痛苦和不安， 常为自己的失败寻找一个自认为是合理而且 能够接受的理由或借口来安慰自己。
“酸葡萄心理”
一、自卑
（一）什么是自卑
自卑是自我意识中带有自我否定倾向的情绪体验， 是对“现实自我”的认识和评价过分低估，认为即使努力也 无法达到自己的目标，同时伴有一些诸如害羞、不安、内疚、
忧郁、失望等特殊的情绪体现。
（二）大学生自卑的表现
（1）对自己评价过低 （3）具有敏感性和掩饰性
（2）易泛化
（三）产生自卑的原因
3、人际关系焦虑 4、恋爱焦虑
5、就业焦虑
6、过分关注身体健康焦虑
（三）焦虑产生的原因
1、人际关系 2、家庭环境 3、学校因素
三、抑郁
（一）抑郁的含义 抑郁是指以心境低落为主的负性情绪状态。表
现为闷闷不乐、对日常生活兴趣丧失、精力明显减 退、食欲不振、悲观、绝望、思维迟钝及失眠等。 （二）大学生抑郁的表现 （三）抑郁产生的原因
（1）生理方面
（2）家庭因素
（3）社会因素
（4）个性因素
（5）成长经历
（6）挫折因素
二、焦虑
（一）什么是焦虑
焦虑是由紧张、害怕、担忧等几种情绪混 合而成的负性情绪体验，指一种个体对未来某 种可能发生的威胁性情境或某种不良后果而产 生的紧张不安情绪。
（二）大学生焦虑的表现
1、新生适应焦虑 2、学习焦虑
动物可爱表情秀
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《大学生心理健康——情绪管理》课程教案
《大学生心理健康——情绪管理》课程教案一、教案基本信息1. 课程名称：大学生心理健康——情绪管理2. 授课对象：大学生3. 课时安排：每章2学时，共10学时4. 教学目标：帮助学生了解情绪管理的重要性，掌握情绪管理的基本技巧，提高情绪调节能力，促进心理健康。
二、教学内容与目标1. 第一章：情绪与管理概述教学目标：使学生了解情绪的定义、类型和作用，掌握情绪管理的基本概念，认识到情绪管理的重要性。
2. 第二章：情绪识别与理解教学目标：培养学生识别和理解自身情绪的能力，学会用适当的方式表达情绪，提高情绪自我认知水平。
3. 第三章：情绪调节技巧教学目标：教授学生常用的情绪调节方法，如深呼吸、放松训练、积极思考等，帮助学生提高情绪调节能力。
4. 第四章：情绪与沟通教学目标：引导学生了解情绪在沟通中的作用，学会以积极的方式进行人际沟通，提高沟通技巧。
5. 第五章：情绪与压力管理教学目标：使学生了解压力的来源和影响，学会运用情绪管理技巧应对压力，提高抗压能力。
三、教学方法1. 讲授：讲解情绪管理的基本概念、理论及方法。
2. 案例分析：分析实际案例，引导学生运用情绪管理技巧解决问题。
3. 小组讨论：分组讨论情绪管理相关话题，促进学生互动交流。
4. 实践练习：指导学生进行情绪调节实践，提高实际操作能力。
四、教学评价1. 课堂参与度：评估学生在课堂上的发言、提问和互动情况。
2. 案例分析报告：评估学生对案例分析的深度和见解。
3. 实践练习报告：评估学生在实践中的表现和情绪调节效果。
五、教学资源1. 教材：选用权威、实用的情绪管理教材。
2. 课件：制作内容丰富、形象生动的课件。
3. 案例资料：收集与情绪管理相关的实际案例。
4. 辅助读物：推荐学生阅读与情绪管理相关的书籍、文章。
六、教学进度安排1. 第一章：2学时2. 第二章：2学时3. 第三章：2学时4. 第四章：2学时5. 第五章：2学时2. 收集学生对课程的意见和建议，以期不断提高教学质量。
第四讲情绪管理与大学生心理健康讲课文档
• 20．同一个很羞怯或紧张的人谈话时，你会： 有点生气 因此感到不安 觉得逗他讲话很有趣
现在十七页，总共五十一页。
• 21．你喜欢的孩子是： 长大了的时候 能同你谈话的时候，并且形成了自己在六页，总共五十一页。
积极情绪 消极情绪
身体健康
智力发展
水平发挥
笑一笑，十年少
愁一愁，白了头
发育好，活泼伶俐促进智力 的发展
表情呆滞，性情孤僻 ，阻碍智力的发展。
容易发挥出自己的正常水平 。
判断分析能力下降， 失去理智和自制力。
现在七页，总共五十一页。
五、大学生情绪特点
• 1.丰富性和幼稚性共存 • 2.外显性和内隐性共存 • 3.稳定性和波动性共存 • 4.强烈性和冲动性共存
• 12．在朋友家聚餐之后，朋友和其爱人激烈地吵了起来，你会怎样?
立即离开 觉得不快，但无能为力 尽力为他们排解
• 13．送礼物给朋友：
仅仅在新年和生日 在觉得有愧或忽视他们时 全凭兴趣
• 14．一个刚相识的人对你说了些恭维话，你会怎样?
谨慎地观察对方 感到窘迫 非常善欢听，并开始喜欢对方
• 15．如果你因家事不快，上班时你会： 工作起来，把烦恼丢在一边 尽量理智，但仍因压不住火而发脾气 继续不快，并显露出来
4．能认识他人的情绪，能与别人共鸣，即能真正 站在别人的角度上理解别人的感受，不需要别人告 诉就能读懂别人的感情。 5．能和谐而有技巧地处理人际关系，比如，能清 晰地了解一个团体没能说出的意向。
现在二十四页，总共五十一页。
二、情绪管理的目标
情绪管理的初级目标：做情绪的主人
情绪的主人：能控制自己的情绪，并且和 自己的情绪和谐相处，不会被自己的情绪 所淹没或控制。能够认识他人的情绪，建 立良好的人际关系， 情绪的奴隶：当我们产生了某种自己不喜 欢的负面情绪，可是无法控制，也无法排 除，甚至被困扰很长时间。人一旦成为情 绪的奴隶，就会感到非常痛苦。
大学生心理健康（大学生情绪管理）
大学生情绪管理--了解情绪，做自己情绪的主人只知道努力学习却不会管理情绪是个危险的人。
⏹第一节情绪的有关理论⏹第二节大学生常见的情绪问题⏹第三节大学生的情绪管理第一节情绪的有关理论情绪的概念情绪的类型情绪的发生机制情绪的功能情绪对大学生的影响情绪是什么——人对客观现实的一种反映形式，人对客观事是否符合和满足自己的态度需要而产生的一种体验。
情绪人对客观现实的一种特殊反映需要情绪产生的基础客观现实产生情绪的源泉对情绪的理解可以把握以下三点：情绪有其生理基础情绪是一种内心感受和体验情绪的外部表现1.情绪有其生理基础生理变化血液呼吸系统消化系统内分泌系统循环系统高兴每分钟17次恐惧每分钟64次悲伤每分钟9次愤怒每分钟40次2. 情绪是一种内心感受和体验人的不同情绪生理状态必然会反应在人的知觉上，从而形成人的不同的内心感受和体验。
小活动:我给每组一个纸条,每组之间不要相互的看,然后每个组选一名同学上来,不用语言把纸条上的表演给大家,让大家猜纸条上写的是什么?3.情绪的外部表现面部表情情绪表现声音表情动作表情面部表情高傲趾高气扬摇头晃脑痛苦捶胸顿足烦躁坐立不安愤怒摩拳擦掌失望垂头丧气愉快手舞足蹈谦虑躬身俯首动作表情声音表情愤怒大叫惧怕尖叫绝望哀号悲伤抽泣1.“七情说”在我国，情绪按其表现分为：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲2、按发展分类基本情绪：与生理需要相联系的内心体验。
例如，人的恐惧、焦虑、满足、悲哀、等。
社会情绪：与社会需要相联系的情绪反应，表现为一种较为复杂而又稳定的态度体验。
例如：人的善恶感、责任感、羞耻感、内疚感、荣誉感、美感、幸福感等。
正性情绪：一般将愉快、欢乐、舒畅、喜欢等外在事物对个体有利时的体验，视为正性情绪（positive affect ）； 负性情绪：将痛苦、烦恼、气愤、悲伤等外在事物对个体造成危害时的体验视为负性情绪（negative affect ）。
3、根据情绪内心体验的功效分类4、情绪的三维理论情绪的三维理论（冯特）愉快——不愉快兴奋——抑制紧张——松弛美国心理学家普拉奇克从生物学的角度两极性、相似性、强弱性喜：舒畅、愉快、欢乐、大喜、狂喜哀：伤感、难过、悲伤、哀痛、惨痛、痛不欲生怒：不满、生气、愠怒、激愤、大怒、暴怒惧：担心、不安、害怕、惧怕、惊恐、惊骇4、情绪状态前苏联心理学家根据情绪发生的强度、持续性、紧张度把情绪状态划分为心境、激情、应激三种形态。
大学生心理健康教育第五章大学生情绪管理(7)-2024鲜版
未来，情绪管理将与科技相结合，利用科技手段来监测、分析和调节 情绪，提高情绪管理的效果和效率。
情绪管理将更加注重个体差异
每个人的情绪体验和表达方式都是独特的，未来的情绪管理将更加注 重个体差异，提供个性化的情绪管理方案。
情绪管理将应用于更多领域
除了心理健康领域，情绪管理还将应用于教育、工作、家庭等更多领 域，帮助人们更好地应对各种挑战和压力。
课程强调了情绪表达和沟通在人际关系中的重要性，教授 了学生如何以适当的方式表达自己的情绪和需求，以及如 何倾听和理解他人的情绪。
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未来发展趋势预测
2024/3/28
情绪管理将越来越受到重视
随着社会压力的增加和心理健康问题的日益突出，情绪管理将越来越 受到个人和社会的重视，相关的教育和培训也将更加普及。
2024/3/28
应对方法
学习控制情绪、寻求解决问题的方式、进行 心理咨询、培养同理心等。
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情绪管理技巧培养
2024/3/28
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认知重构技巧
理性思考
运用逻辑思维和理性分析，对情绪事件进行 深入思考，减少情绪冲动。
2024/3/28
认知评价
学会客观评价自己和他人的情绪，避免主观 臆断和过度解读。
诱发性事件，即客观发生的、人们日常生活中的外部事件。
B（Belief）
人们对诱发性事件的信念、看法或解释，即人们对该事件的想法、解释和评价。
C（Consequence）
特定情景下，个体的情绪及行为的结果。
2024/3/28
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理性情绪疗法
识别非理性信念
通过自我观察和分析，识别出导致自己情绪困扰的非 理性信念。
《大学生心理健康教育》项目六--大学生的情绪管理精选全文
一、大学生的情绪特点
（二）情绪的矛盾性
另外，心理与生理之间的矛盾、个人需要和社会满足之间 的矛盾等也会影响大学生的情绪。
二是理想与现实的矛盾引起的情绪困扰。
一是情感独立与情感依赖的矛盾
引起的情绪困扰。
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一、大学生的情绪特点
有的心理学家把青年期形容为 “疾风怒涛”时期。
由于对外部环境或他人的不满， 导致情绪失控，语言、行动极富攻 击性；
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一女大学生曾这样认为：自我一出生，父母就教我与人竞争，
别人会弹琴，我也得会弹；别人会跳舞，我也得会跳。但我觉得这
冷
样比来比去很没有意义，父母真不该把我带到这个世界上来。平时，
这个女生表情平淡呆板，行动懒散、毫无生气，对他人漠不关心，
漠 不合群。
该女生冷漠情绪的形成与其生活经历有关。帮助该女生克服冷
泄 家庭条件很优越，案发当天只因与室友们发生争吵，很气愤，
愤 报 复
便想“教训她们一下”。于是，趁室友们上课之机，盗取她 们的物品以泄私愤。
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二、大学生常见的负面情绪
（九）内疚
内疚是指个体认为自己对实际的或者想象的 罪行或过失负有责任，而产生的强烈的不安、羞愧、 负罪等情绪体验。 内疚者往往会产生良心和道德上的自我谴责， 并试图做出努力来弥补自己的过错。同时，内疚也 会使人产生羞耻感、自责心理、自卑心理、无地自 容的心理等。
惧
紧张 不安 着急 慌乱 害怕 惊愕 心悸 震惊 后怕 退避 不寒而栗 大惊失色 敬而远之 胆战心惊……
3
1
心理探索一
情绪影响身心健康
一、什么是情绪
情绪就是人对客观事物是否符合自己的需 要而产生的态度体验。
掌握情绪管理技巧 促进大学生心理健康
其 实 ， 怕 要 披 荆 斩 棘 、 除 万 难 ， 怕 要 战 胜 贪 哪 排 哪
婪、 自私 、 斤斤计较 、 患得患失等人性 的弱 点 ， 只要你想
面对林林总 总的压力 ，高校 学子们不可避 免地会 从 整体 上 对其 流 程和 作用 有一 个较 全 面 的认识 和 把 产 生各种 相应的负面情 绪 ，其 负面程度从初 步的 “ 不 握 ： 适、 失调 、 困扰 ” 到深度 的“ 冲突 、 障碍 、 分裂 ” 等 ， 不 严重 的还会导致抑郁 ， 乃至诱发 自杀 、 凶杀等悲剧。
瑟
喾手
握绪理巧促大生理康 情 管 技 进 学心 健
杨 梅
（ 山职 业技 术 学 院 四 川 乐 山 ６ ４ ０ ） 乐 １００
摘
要： 面对 林 林 总 总的 压 力 ， 高校 学子 们 不可 避 免 的 会 产 生 各 种 负面 情 绪 ， 重 的 甚 至 会 引发 抑 郁 ， 严 自杀等 。 而情 绪 管理
的技巧 能帮助大学生处理情绪 ， 节心理 ， 调 提升 生命质量 ， 心理健康 的保驾护航 下， 在 顺利 完成 学业 ， 变成一个人格健全、 态 转 心
阳 光 的社 会 人 。
关键词 ： 力 压
情绪管理
心 理健 康 ｄｉ ０３６ ／ｉ ｎ１０ — ９ ２２ １ ． ．８ ｏ １ ． ９ ．ｓ． ９ ６ ２ ． ００ ２ ： ９ ｊｓ ０ ０ ６
８５
掌 挥 情 绪管 技 巧
促 进 大 学 牛心 艘 康
２ 】 年 ｉ月 ０１
第 ｌ 第 ６期 ２卷
脱出来 ， 听到更多 的意 见 ， 看到更高更远 的风景 ， 拓展 某 运 动 品牌 广 告这 样 说 到 。而 我 们 不 妨举 一反 ｉ ， 以此 视野之余 ， 提升 了境界。 类推 ， 延伸出更 多含 义 譬如： —～“ 如果你不知道 自己 并且 ， 同甘共苫 ” “ 可谓是一桩最划算 的生意 ， 是最 要 去 哪 里 ， 么 没 有 一 条路 能 带 你 到 目 的地 ” 又 或 者 那 ；
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第二节 大学生常见情绪困扰
1. 焦虑
大学生常见的焦虑主要包括以下几种： （ 1）适应困难的焦虑 （ 2）过度学习焦虑 （ 3）关注身体健康的焦虑 （ 4）考试焦虑 （ 5）动机冲突和困难选择的焦虑
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2. 抑郁
抑郁情绪的自我体验为忧愁和伤感，主要表现为 情绪低落，思维迟缓，兴趣索然，精力丧失，自 我评价过低，并因此导致生活能力减弱、学习能 力减低和学习效率下降等。
大学生心理健康
—— 情绪管理
吴双磊 wushuanglei@
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课程概况
情绪概论 情绪的表达与识别
情绪与压力 大学生情绪发展
积极心理学视角下的情绪 情绪困扰的自我调节
情绪问题的心理干预技术 情商
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第一章 情绪概论
初始情绪
情绪的测量
情绪的发展
具体表现为：漠不关心、冷淡、退让。
大学生常表现为“三无”：无欲望、无关心 、无气力。
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5. 愤怒
愤怒是当他人或外界事物不能满足自己内心 需要，或主观愿望无法实现时所产生的一种 消极情绪反应。
根据程度的不同可分为不满、气恼、愤怒、 暴怒、狂怒等几种。
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6. 恐惧
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第一节 初识情绪
1. 情绪的概念
台湾张春兴：指个体受到某种刺激时所 产生的一种身心激动状态。
Plutchik ：情绪是推论出来的对某一刺 激所做出的复杂反应，包括认知评估、主 观变化、自主的和神经的唤起、行动的冲 动及准备用来对引发这一系列复杂反应的 刺激施加影响的行为。
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知觉、分享和谈论情绪
成年期情绪的发展
情绪发展的个体一致性、情绪强度的年龄趋势、情绪显著 性、情绪控制
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第二章 情绪的表达与识别
情绪的分类
情绪的表达
情绪的识别
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第一节 情绪的分类
基本情绪
快乐、愤怒、恐惧和悲哀
与接近事物有关 的情绪
惊奇、兴趣、厌恶
与自我评价有关的情绪
情绪的概念及测量 压力对健康的影响 应对压力的策略
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第一节 压力的概念及测量
1. 压力的概念 Selye ：压力是对施于身体的
任何要求的非特异性反应。生活中 的任何重大改变都会以要求你自己 做出改变的方式来施加压力。
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2. 压力的测量
社会再调整评估量表 修订版社会再调整评估量表
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第三节 应对压力的策略
1. 弗洛伊德的自我防御机制 2. 情绪调节的加工模型
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第四章 大学生情绪发展
大学生情绪发展特征 大学生常见情绪困扰 上海高校学生情绪发展状况
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第一节 大学生情绪发展特征
1. 情绪的丰富性与压抑性并存 2. 情绪的冲动性与理智性并存 3. 情绪的独立性与依赖性并存 4. 情绪活动呈现出两极化和心境化特点
2. 情绪的特点
必要性 两极性
动力性 发泄性 非理性
过程性 人际转移性
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3. 情绪个体差异的影响因素
社会文化 家庭教养
性别角色 个人特质
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4. 情绪的功用
流的重要手段
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大学生中因生活不适应、学习压力、人际关系紧 张、失恋等问题而产生抑郁情绪的较为常见。
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3. 自卑
自卑情绪来自于消极贬抑性的自我评 价。主要表现在：
自我评价低 超概括性自贬 敏感与掩饰。
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4. 冷漠
冷漠是一种对环境和现实进行逃避的减缩性 心理反应，指人对外界刺激缺乏相应的情感 反应，对生活中的悲欢离合无动于衷。
八人一组，先自我 介绍；然后每人尽可能多 的表演各种情绪，每组选 出一个表现最好的同学上 台表演；表演种类最多， 表现最到位的小组获胜。
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第三节 情绪的识别
1. 情绪识别，通 过分析表情及其 发生情境等因素 了解表情的性质 和含义。
2. 情绪 识别 技巧
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第三章 情绪与压力
维度的关系研究
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第五章 积极心理学视角下的情绪
积极情绪
积极心理学
爱
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第一节 积极情绪
1. 幸福及幸福感
（ 1）幸福及幸福感测量 何为“幸福”？
幸福感测量 ? 行为观察 ? 生理测量 ? 自我报告
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（ 2）幸福感
主观幸福感 心理幸福感
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（ 3）关于幸福的几对关系
害羞、骄傲与自罪
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第二节 情绪的表达
1. 情绪的表达手段
面部表情 肢体语言 行为方式 语音语调 具体言语
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2. 情绪经验的形成
情绪表达的方式是 天生的，情绪表达的 时机与后天学习有关； 人不需学习如何苦笑， 但却学到了何时苦笑。
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3. 情绪表达练习
第二节 情绪的测量
自我报告
描述当前的、过去 的或典型的情绪
生理测量
多波动扫描仪、脑 电图、脑磁图和功 能性磁共振成像等
行为观察
通过面部表情或面部 一些特定肌肉群的收缩， 肢体动作等进行 观察推测
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第三节 情绪的发展
情绪体验的发展
生理的成熟，认知的成熟，社会相互影响
情绪交流的发展
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3. 压力的具体表现
外界客观压力 个人内在压力
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4. 现代人压力大的原因
社会急剧转型，急剧变化 经济基础的变化 —— 竞争机制 上层建筑的变化 —— 民主体制
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第二节 压力对健康的影响
1. 压力对健康的直接影响 2. 压力对健康的间接影响 3. 压力在特定疾病中的作用
恐惧是一类带有强迫性质的，不能以人自身 的意志和愿望为转移的情绪。 类型主要包括广场恐惧症、社交恐惧症和单 纯恐惧症等。
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第三节 上海高校学生情绪发展状况
1. 情绪发展各维度的描述性统计 2. 个人与家庭基本状况、生活现况对情绪的影响 3. 个人与家庭基本状况、生活现况与情绪困扰原因的关系 4. 沟通能力、社交归因、求助方式和恋爱状况与情绪发展各