双盘静坐的医学功效
静坐之双盘解析
静坐之双盘解析静坐之修炼方法，成千上万，难以尽数。
无论是佛家，还是道家静坐，或是印度的瑜伽功，其静功的修持，内涵虽有任督周天、中脉明点、阿萨纳暝想等不同，但在采取盘腿而坐这一修持姿势上，却是共同的，尤其是练到比轻高极的阶段，各派功法几乎都强调取双盘之势。
所谓双盘，也就是将一足置于另一腿上，同时将另一足板起置于对面腿上，两足心呈朝天状，这种姿势，道家称为双盘，盘膝，两足曲盘，佛家功谓之结珈跌坐，双足咖跌，，瑜伽功名日莲花坐等等。
对常人来说，要长久保持这种姿势，是不太容易的。
不少人甚至没法同时将两足板至对面的腿上，或勉强搁住，但也疼痛难忍，无法持久，这就产生了一个问题，即然双盘并非常人一种自然而然的坐姿，勉强盘起来又类似受苦，这哪里还符合修炼静坐之松、静、自然的要求？而为什么佛、道、瑜伽又都主张这种静坐姿势呢？通常的解释，是认为这种姿势下盘稳固，人不容易前后左右倾倒，如慧琳《一切经音义》认为：此姿势“最安稳不疲极”，“身端而心正＂。
对静坐颇有研究的蒋维乔先生也指出：“论其作用，则如此姿势，两膝盖必皆紧著于褥，全身筋肉，如弓之伸张。
坐时自然端直，不致前后左右欹斜。
”而本人根据练功体会和对气功典籍的理解，认为双盘的功用不仅仅于此。
我先是在家里看书时以单盘式坐在地上，日渐将腿、膝部的韧带拉松，而后再练双盘，时间逐渐延长，待一次能盘上半小时了，这才正式结印练功，现在，我每晚临睡前以双盘坐式修炼子时功，一次至少可安坐半个时辰以上。
在练习过程中，我体会到，双盘确有其独特的功效，而且双腿盘的越紧，真功效越佳。
双腿盘定之后，不消片刻，即觉身内气机充盈，而且呼吸变得极为畅通，几乎已根本感觉不到鼻息的存在。
呼吸绵绵不绝，气机通达，反之，若不取双盘之势，功效就受到明显的影响，双盘何以会有此等功效？我个人的体会是，双盘之后，一个人大腿以下部分被互相盘紧扣牢的双足“封＂住了，这样，全身的气机便集中在上半身，其对五脏六腑，经络脉道的“压强＂也随之增大了，就好比一只气球被手捏住下半截，那上半截马上会涨得硬鼓鼓的，那并不用担心，双盘一旦松开，腿足自会畅通无阻，气血流通更加旺盛而有力了。
双腿盘坐的益处
医疗保健诸葛宽潜伏到了黄昏日落以后，便见大群猩猿之属，从壑下驰上，赶往前途。
第二十六章大意入伏武林三凤诸葛青云双腿盘坐的益处
第一步 磕双脚跟 每天趴在床上，将两小腿竖起，用
力磕打脚后跟一百下，打到小腿发麻。
将两条小腿左右摇摆，小腿带动大腿
趴在床上，用脚后跟叩打臀部一百下，打得腿又酸又麻为好,这样可刺激坐骨神经反射区。
两手掌、两膝盖着地（可在床上，也
腰椎摆腿复位操预防调理腰椎疾病下面给大家介绍腰椎摆腿复位四步操第一步 磕双脚跟第二步 摆小腿
第三步 踢打臀部第四步 学虎爬。
全莲花坐（双盘腿）对身体有着惊人好处，任何年龄都能练习
全莲花坐（双盘腿）对身体有着惊人好处，任何年龄都能练习我们熟知的双盘腿在瑜伽体式中有一个姿势相同的体式，它的名称叫做：全莲花坐全莲花多用于瑜伽调息和冥想，是极为放松的体式，不仅帮助习练者进入意境，还能激发身体内部的潜能。
让身心放松，增强专注力，能够带动并刺激身体的其他部位功能得以提升。
作为非常重要的体式，全莲花经常作用于平衡体式的变体中，经过一段时间习练者逐渐走出不适，全莲花会将你带入到最为舒适的状态。
全莲花坐体式分解双腿伸直，坐在瑜伽垫上，尾椎、脊椎和头部维持在同一直线上；弯曲左腿膝盖，双手抓住左脚，轻柔地放在右大腿上，尽量靠近腹股沟部位；肩膀有意识的下沉，不要耸肩或驼背，右手抓住左脚，左膝压向地面；弯曲右膝，双手抓住右脚放在左腿上，靠近腹股沟处，双手分别置于膝盖两侧，食指和拇指相触，闭上双眼，感受意识在体内的自然流动，在该体式维持1分钟左右即可起身。
(1)双腿伸直，挺拔腰背地坐着。
(2)将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。
将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。
(3)请尽量将双膝贴向地面，并在极限边缘尽量长时间保持姿势。
交换双腿位置，重复练习。
全莲花式练习全莲花的好处有哪些？促进血液循环如果你练习瑜伽时总是难以把控呼吸节奏，那就应当认真学习半莲花与全莲花体式，帮助身体放慢呼吸节奏，促进血液循环，打通上半身与下半身的血液淤堵部位，进而调整好胸腹与心脏处的血液流通速度，引发通顺的呼吸，非常适合患有呼吸不适症的人练习。
增强精神活力慢节奏的全莲花坐体式对于恢复精神疲惫状况最有裨益，不仅能够辅助练习者挺直脊柱，优化腹部器脏功能，还可以改善肠胃消化系统，放松膝盖关节，带动原本僵硬的四肢变得柔软，尤其适合神经易紧张，情绪易低落的人练习。
全莲花坐的预备体式在正式进入全莲花坐之前，通过一些基础的瑜伽预备体式灵活髋部和膝盖，是十分关键的一步。
如果你的身体提前未做好准备便强行练习，除了无法完成标准的全莲花坐体式，还会造成大腿内侧肌肉拉伤，髋关节和脚踝部位出现明显痛感。
（1）静坐神奇养生功效及方法
（1）静坐神奇养生功效及方法静坐的四大功效其一，静坐能够强健身体，修复身体的亚健康状态，提升五脏六腑的功能。
特别对于慢性疾病和顽固症状，如：高血压、心脏病、肾病、肺病、脑供血不足、偏头疼、身体沉重、四肢寒冷、风湿病、爱出汗、盗汗等，具有显著的调节作用。
静坐时思想专注在一物之上，呼吸变得平缓均匀，通过呼吸进入肺部的空气总量相对稳定，进入心脏的氧气量也相对稳定，从而利于血压的调节。
静坐时，身体能量的消耗减少，心脏的耗氧量也比平时减少很多，血液循环的力量自然比平时加强了。
有力的血液循环可以帮助我们净化血管中堵塞的物质，让很多“长期休眠”的血管重新恢复生命的活力。
这样的血液循环经过五脏六腑，能帮助脏腑净化积存的“负面能量”，提升脏腑的自愈功能；经过皮下，能帮助皮肤和肌肉净化“负面能量”，改善气色和肌肉的曲线。
所以即便是短期的静坐，人也会感觉到那种从身体深处升起的轻松、舒适的生命能量，就像身体内部被一双温暖的大手按摩过一样。
静坐还能提升下丹田的力量，“下丹田”是生命能量的源头。
静坐的过程中，由于血管的净化、身心气的调和，全身的经络得以疏通，使“气的轨道”恢复正常运转，达到固精培元的效果，元气充盈则百邪不入。
其二，静坐可以提升生命的气质，塑造健康、美丽的体态。
坚持静坐可以使一个人内在的气质沉静下来，使人在举手投足之间呈现出优雅、恬静、柔和的美感，这种气质是身体、情感、精神三种能量综合作用于生命的产物。
内在的精神越柔，身体被净化的越好，情绪越稳定，外在呈现出来的气质也越美好。
特别提出的是：静坐中的双盘坐姿，可以快速地塑造美好体态。
双盘被称为禅坐最稳固的坐姿，不但可以稳定身体内部杂乱的风息，更是可以快速减掉身体的赘肉，疏通堵塞的经络。
练习双盘的人，很容易保持腰部、臀部、大腿和小腿部位的优美曲线，控制身体上半身与下半身的能量平衡。
其三，静坐能缓解压力，释放焦虑、紧张、烦躁、不安的情绪，使整个生命感受到平静、喜悦、自在和安心。
盘腿坐对身体有什么好处？教你如何练好双盘腿
盘腿坐对身体有什么好处？教你如何练好双盘腿盘腿坐对身体有什么好处？1、盘腿不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。
双盘的姿势其实是脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血。
因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。
2、盘腿除了可以提高腿、跨、膝、踝的柔韧性，减少运动损伤几率。
还可以塑造美好体态。
坚持练习双盘的人，容易保持腰部、臀部、大腿和小腿部位的优美曲线。
3、盘腿坐可以缓解压力，使一个人内在的气质沉静下来，使人在举手投足之间呈现出优雅、恬静、柔和的美感，这种气质是身体、情感、精神三种能量综合作用于生命的产物。
内在的精神越柔，身体被净化的越好，情绪越稳定，外在呈现出来的气质也越美好。
双盘腿怎么盘进去的？1、先练习压膝对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性。
针对髋关节松紧的练习的办法是压膝。
具体操作为：先端身正坐于垫上，两腿相盘于身前，两足相抵，尽量收至会阴前；然后用两手心略微用力按压膝关节部位，一压一松有节奏地进行施压，由轻到重，直到两膝关节部位贴到垫子为好。
继而，身体前倾，用两手握住足尖，以肘部压膝关节，同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。
2、俯身伸展端坐于垫上，进行自然的盘腿，左足跟紧抵会阴，右足跟紧贴左小腿外侧，然后，两手放于身体的两侧，手心向后，身体向前俯压，作叩拜状。
以额部向前下压贴垫为标准。
作时两手仍然放在身体两侧，手心向上。
然后两足互相交替练习。
3、单盘坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。
弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。
弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。
4、双盘坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。
弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。
弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。
两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直。
每天坚持双盘30一50分种，会有什么好处
每天坚持双盘30一50分种，会有什么好处练双盘的确有一定功效，网络介绍比较多，正常人不要神化，如在看书、上网、看电视都可以两脚一盘，当做养生来练。
当然有些修行人通过有指导训练，运用正确呼吸达到禅定，我结合几年练习体验，简单通俗理一理功效。
坚持每天练双盘，无论是初学者还是锻炼养生者首先要做到，持之以恒，初学者练双盘更多是痛苦，身心苦、肌肉痛，能上双盘时间短又痛，何无双盘过程中某一时间肌骨舒心或双盘结束后下肢通畅，注意提醒的是有缘良师指点一二，有可能改变练双盘技巧与功效。
双盘功效主要是来自锻炼积累，部分人员难在于克服身心痛苦，难以坚持与时间增长，从传统经络理论，双盘开跨与下肢通经络，开跨上盘是第一步，笔者在练习中先是散盘、单盘再通过开跨练习完成第二只脚上盘。
上盘练习过程要害是如何管住自已下肢，痛主要原因是经络、血脉因双盘双脚叠加阻塞与挤压，如脚底发紫，笔者早期脚底如猪肉般紫黑，三阴交下肢骨挤压，气血不通畅。
练下去要诀就是咬紧牙关，坚持5分钟，如何解释“5分钟“，假如A每次练双盘时间在20分钟，通过若干时间，甚至1年仍是20分钟，那么A能否在20分钟时痛苦要命时，再坚持5分钟的确是度分如年，如何转移注意力或做一下其他有兴趣分心事，如此训练一段时间就可能新突破。
以此类推在2~3年时间训练突破1小时、2小时.……。
双盘功效，盘坐时间一般要超30分钟，第一种直观功效，双脚底明显有成效。
笔者未练双盘时下肢气血不旺，冬天脚冰发紫，上盘后双脚底紫得可怕，随着上盘时间增长，双脚底紫色开始变浅，回归正常色，又慢慢脚底鲜红起来。
事实就是上盘气血受阻变紫，血液循环中脚底大面积受阻，停滞在脚底。
由于练盘一定时间后心血突破，新鲜血液不断补充原到状态，最后心血旺盛，加快血液循环，脚底大面积充血。
第二气血不通叫痛，痛是练双盘拦路石，时间最好良药，经络角度是关键穴位不通，如三阴交、环跳等穴位。
第三减少颈椎、脊椎等突出，人体出现头昏、手指发麻等大多与颈椎、脊椎有关，双盘强化后背端正，拔正椎体，打通膀胱经等重要经脉通道。
在累的时候双盘一段时间为什么可以大幅缓解疲劳？
在累的时候双盘一段时间为什么可以大幅缓解疲劳？
为啥说盘腿可以缓解疲劳呢！因为在盘腿时能使腰，腿，臀部和踝关节部位的肌肉和韧带得到一个拉伸作用，在这过程中能有效促进腿部血液流通，有利于大脑供血，使大脑得到血液充分供给，首先要左腿盘在右腿上，大概十几分钟后要交换一下，把右腿放在左腿上，一般人最多盘腿半个小时就足够了，时间不宜过长。
盘腿是有讲究的，身体要彻底放松，心要清静，不要有任何胡思乱想的杂念，气血就会下沉，只有气血下沉，元气就足，身体自然就健康，如果一盘退就喜欢东想西想元气不集中，气血上升沉不下来，气血往上浮，憋在胸腔，对身体就不好，所以说你要做双盘就一心一意，将六根关闭，身体的能量很快就能得到补充，疲劳很快就能消除。
你看那些每天盘腿打坐的和尚，个个圆头圆脑的，背诵经文朗朗上口，每天只睡四五个小时依旧红光满面，就是因为他们每天盘腿的缘故，两腿盘压血就往上走，大脑小脑供血量充足，就像农田灌溉一样，植物不会枯萎，所以记忆力就特别好，精力也很充沛，就很少生病了，双盘腿好处有很多，希望每个人闲时抽点时间做一下盘腿，至少身体会健康很多，还有不会得老年痴呆症哦！。
静坐的好处是什么神奇养生功效多
静坐的好处是什么神奇养生功效多静坐还可以称为盘坐或者打坐，这是道教中基本的修炼方式。
静坐可以说是我们人类的好处方，无论在什么时候，主要我们静下心来静坐，感受那一份平静与安定，具有很多功效，静坐的好处具体有哪些呢，我们一起来了解一下。
一、静坐可以强健身体提升五脏六腑的功能静坐的时候思想专注在一件事物上，这样我们的呼吸会变得平缓而且均匀，这样有利于血液的调节。
静坐的时候身体能量消耗小，血液循环加强会让我们一些血管恢复活力，这样血液经过五脏六腑能提升脏腑的功能，改善气色。
静坐特别对于高血压、心脏病以及肾病、脑供血不足等等具有很好的调节作用。
二、静坐可以提升生命的气质塑造健康体态静坐的时候是从内在让一个人的气质沉下来，这样使其呈现优雅、柔和的美感，静坐让内在精神达到升华，身体得到净化，情绪得到稳定，因此静坐会让整个人的气质都越来越好。
静坐双盘坐姿对于塑造体态非常好，还能起到减掉赘肉的效果，让腰部、大腿以及小腿呈现优美的曲线。
三、静坐能释放负面情绪缓解压力现在生活节奏快，工作压力大，很容易出现焦虑、紧张以及烦躁的情绪，这样就会让我们整个人都处于不健康的感受中，不利于我们生命的健康思想以及行动。
静坐可以按摩我们神经系统，让我们的神经系统不再去干扰我们的思想以及情感，帮助我们放松，得到平静。
长时间练习静坐可以让我们培养出稳定的心灵力量，有更好的精神。
四、静坐能够开启内在的智慧引导我们反省自我静坐的时候并不是我们什么都不想，大脑也停止运作，静坐反而是我们集中精神，这样就有可能会迸发出灵感，有新的思路，让我们回忆起之前想不来的事情。
静坐会让我们头脑变得清晰变得更加敏锐，静坐可以为我们培养出生命的定力，冥想出很多方法，还能那我们起到反省的作用，开启智慧。
以上就是为您介绍的静坐的好处，静坐可以为我们消除烦热与忧愁，而且只要练习就能收益，经常练习受益更多，我们应该多练习静坐。
亲身体验 双盘打坐好处多
亲身体验双盘打坐好处多
双盘打坐好处多吗？双盘打坐自然是好处多多！
我接触打坐是很偶然的，以前由于在办公室坐的时间太长，感觉腰腿都有点发硬，在网上搜锻炼腰腿的方法，于是就看到了双盘打坐这个方法，能够使腿部经脉畅通，肾气充足，不再腰疼，同时脏腑得到很好的调养，当时感觉很好奇，就开始了自己打坐锻炼的历程。
练习打坐后，也需要理论充实一下嘛，买了本南怀瑾写的《静坐修道与长生不老》，没事的时候也会翻翻看，里面讲解了双盘的原理和效果，不过咱的目的也不是修道，只是强身健体罢了。
自己的体会跟大家说一下吧，我到现在还不能完全双盘，双盘只能盘一会腿就会疼，目前只能单盘，我平常也就单盘半
小时，最长的时间也就是50分钟，跟网友们动不动双盘来个两小时比起来就差远了。
只是这个单盘好处也会有的，比如皮肤会变好，细腻了。
以前右手腕有过鼠标手，那感觉太难受了，贴过膏药也不好，问医生怎么解决也没说出个所以然来，还让拍片看看，嫌麻烦就什么都没做，只是晚上睡觉前单盘，大概一个多月后鼠标手好了，到现在5年了也没再犯过。
对我来说在打坐期间的好处还有就是眼睛长时间看电脑也不酸胀，腿走路轻松，有时候会有身轻如燕的感觉，快走一个小时也不累。
现在还在练习双盘打坐的朋友，你们感受到双盘给自己的身体带来什么好处呢？有机会大家可以交流一下。
打坐调百病，60岁开始也不晚！
打坐调百病，60岁开始也不晚！打坐是个宝，健康少不了。
双腿盘坐的益处：1.双盘腿练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。
2.双盘腿时脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。
3.可改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软；每天坚持，可增进骨骼强度。
4.可减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。
5.能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通。
6.能迅速促进胃肠蠕动。
7.能打开腿部经络血脉，打开胯关节。
8.不仅能实现肌体的自我平衡，还能够强健身体，提升五脏六腑的功能。
对于慢性疾病，如糖尿病、高血压、心脏病、肾病、痛风、肺病、身体沉重、四肢寒冷、风湿病等，具有显著的调节作用。
双腿盘坐可选择在床上，或是地板等平面上最好铺上稍柔软的垫子，每天坚持20分钟左右。
60岁开练也不晚。
直接练习双盘的简单方法1、双腿伸直坐在床上，手按住膝盖，双脚尖最大限度画圆，以达到活动踝关节的目的。
2、把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚上抬，右手下按右膝盖。
活动十几次，换左脚活动。
3、把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚，右手扶右膝盖做顺逆时针画圆。
以达到开胯的目的。
换左脚活动。
4、以上3法练一段时间后即可以试着作双盘了，先躺在床上试着把腿盘上，躺着能盘上坐着就能盘上，只要盘上一次就成功了。
温馨提醒盘腿坐要根据每个人的身体不同量力而为，要选择适度的方式，开始时可以时间短，随后慢慢增加。
式样可根据自行身体的柔韧度来选择。
学习了很多修行方法后，一定要提高自己的行动力，可能刚开始可能会慢点，会走弯路，但是不要怕，一直往前走就好了。
打坐盘腿练习方法——双盘(金盘、跌跏坐)附图片
打坐盘腿练习方法——双盘（金盘、跌跏坐）附图片“双盘”盘腿对于“参禅悟道”，是最基本、并且很重要的功夫。
能使人体上下气机贯通、经脉开通、改善人体体质，对打坐参禅的稳定并能更容易入静入定，都有很好的“辅助”作用。
“双盘”盘腿质量的好与坏，直接影响打坐参禅入静入定的情度，这对于一个“行者”来说是一个非常重要的练习环节。
并且在其练习过程很“痛苦”，丹经说“纵是铁汉也难熬”。
为“打坐参禅”打好坚实的基础。
为了更好的练习好“双盘”，具体方法如下：在练习“双盘”过程中应当遵守“循序渐进”的原则。
一、单盘：又叫半跌跏、金刚坐、如意坐。
初学打坐的人，一定要从单盘(半跌跏、如意坐、金刚坐)开始练起。
“双盘”打坐是由“疼痛”开始的，原因是：练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致。
这个阶段的练习主要是“拉伸筋骨”，练习者要坚持住！其方法如下：压腿俯身：练习者调身、正坐好，进行自然的盘腿：左足跟紧抵会阴，右足放在左脚大腿上，右腿的膝关节可能是翹起，右手按住右腿的膝关节处，逐渐的施加压力，直到右腿膝关节贴到左脚上为好，之后身体慢慢的向前俯压，作叩拜状(如下面2图所示)。
“循序渐进”千万不要把筋骨拉伤！左右脚每次各15分钟左右，3个月左右以额部向前俯身下压贴到坐垫为标准。
（注意：单盘两足应互相交换练习）图1二、“双盘”过渡练习：单盘练习3个月左右，就要进行双盘的练习。
双盘是由单盘过渡而来，在过渡中应采用如下的做法：经过上述的锻炼，练习者的已经初步的具备了双盘的基础。
但是，要想练好双盘打坐，还要进行双盘练习，在练习时，也应遵守“循序渐进”的原则。
不要把筋骨拉伤！在左右脚各练习“单盘”5～10分钟左右热身后：1、前3个月的“双盘”练习，先以5分钟为度，到3个月时，能坚持15分钟；2、3～6个月，能坚持30分钟；3、6～9个月，能坚持45分钟；4、9个月后，能坚持1个小时或以上如果“疼痛难忍”，可以持诵“儒、释、道”经典，既可分散注意力减少痛苦，亦可“法供养”以添福增慧，为修行提前准备“资粮”。
我们为什么要静坐？
我们为什么要静坐？静坐是⼀种⾼阶的拉筋法，尤其是双盘，能直接或间接疏通⾝体所有经络。
静坐不仅能改善⾝体存在的问题，还能提⾼⼼灵的⼒量；不仅可以让我们静下⼼来来反观⾃⼰，还能让我们更深刻的理解⽣命的本质。
那么静坐具体有哪些好处呢？其⼀，静坐能够强健⾝体，修复⾝体的亚健康状态，提升五脏六腑的功能。
特别对于慢性疾病和顽固症状，如：⾼⾎压、⼼脏病、肾病、肺病、脑供⾎不⾜、偏头疼、⾝体沉重、四肢寒冷、风湿病、爱出汗、盗汗等，具有显著的调节作⽤。
静坐时注意⼒集中于⼀点，呼吸变得平缓均匀，通过呼吸进⼊肺部的空⽓总量相对稳定，进⼊⼼脏的氧⽓量也相对稳定，从⽽利于⾎压的调节。
静坐时，⾝体能量的消耗减少，⼼脏的耗氧量也⽐平时减少很多，⾎液循环的⼒量⾃然⽐平时加强了。
有⼒的⾎液循环可以帮助我们净化⾎管中堵塞的物质，让很多“长期休眠”的⾎管重新恢复⽣命的活⼒。
这样的⽓脉贯通提升的机体能量，能帮助脏腑净化积存的“负⾯能量”，从⽽提升脏腑的⾃愈功能。
经过⽪下，能帮助⽪肤和肌⾁净化“负⾯能量”，改善⽓⾊和肌⾁的曲线。
所以即便是短期的静坐，⼈也会感觉到那种从⾝体深处升起的轻松、舒适的⽣命能量，就像⾝体内部被⼀双温暖的⼤⼿按摩过⼀样。
静坐还能提升下丹⽥的⼒量，“下丹⽥”是⽣命能量的源头。
静坐的过程中，由于⾎管的净化、⾝⼼⽓的调和，全⾝的经络得以疏通，使“⽓的轨道”恢复正常运转，达到固精培元的效果，元⽓充盈则百邪不⼊。
其⼆，静坐可以提升⽣命的⽓质，塑造健康、美丽的体态。
坚持静坐可以使⼀个⼈内在的⽓质沉静下来，使⼈在举⼿投⾜之间呈现出优雅、恬静、柔和的美感，这种⽓质是⾝体、情感、精神三种能量综合作⽤于⽣命的产物。
内在的精神越柔，⾝体被净化的越好，情绪越稳定，外在呈现出来的⽓质也越美好。
特别提出的是：静坐中的双盘坐姿，可以快速地塑造美好体态。
双盘被称为禅坐最稳固的坐姿，不但可以稳定⾝体内部杂乱的风息，更是可以快速减掉⾝体的赘⾁，疏通堵塞的经络。
医生都在提倡的打坐，它为什么能成为治疗的手段？
医生都在提倡的打坐，它为什么能成为治疗的手段？
腿部血液和经络的通畅对人体的健康至关重要，很多人现在喜欢走路，每天走几千步，一万步，以此来强身健体，其他锻炼方法也有很多种，今天介绍的是双腿盘坐，这个动作我们在看电视时佛家，道家看到的最多，殊不知双腿盘坐的保健养生效果也是一流的，美国的很多医生也在用打坐来治疗某些病症，称为冬眠疗法。
打坐时心态是平和的，心清净则气血容易通畅，而且拉伸我们的筋骨，双盘练的不仅是筋骨，而且把经络全部打开。
双盘练成后，打坐就不会在腰疼。
肾气充足，人的精神状态会有很大改善，而且对一些慢性病还有很好的助恢复的效果，因为人的自我修复能力极强，在打坐的时候平心静气，改善全身的血液供应，如同睡觉时一样，五脏六腑会快速的进行自我修复。
双盘不仅打开胯关节，而且会打开腿部的经络，尤其腿部的胆经，多练习打坐还会改善脑部和腿部的供血。
女性朋友们多练习，打开腿部的胆经后，对一些腿部肥胖的还有瘦腿的功效。
刚开始练习的时候双盘腿会盘不上去，可以先练单盘腿，又叫半盘，坐在瑜伽垫子上，只用一只脚放于另一只脚的上面，在慢慢的练习过程中，两条腿交替，比方说这几天练左腿盘，过几天右腿上盘。
年轻女子坐在荷花的立场
当单盘没问题了的时候就可以练习双盘了，这两个动作都要腰背挺直，不可弯腰低头，保持均匀的呼吸。
图片故事：七旬功夫“老顽童”自创养生拳，人称“活神仙”。
盘腿打坐——百穴皆开、百病不生！
盘腿打坐——百穴皆开、百病不生！随着生活水平的提高，什么吃饱穿暖啊、能有房子住，已经不是现在人们的追求了。
但优越的环境，反倒容易导致人们处于亚健康的状态。
想要健康，我们有很多选择，运动是其中一种。
今天给大家推荐一种老少皆宜的运动方式：盘坐。
1、双盘人人可练，即使60岁开始练起。
2、双盘练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。
3、如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。
日常基本百病不生。
4、双盘练成后，打坐就不会再腰疼。
肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。
静坐时间静坐时间，可在早晨和晚上各一次，每次一刻钟到半小时，乃至一小时。
早上静坐，空腹为宜。
食后一小时，也可静坐。
平时饮食应清淡为主，不宜过食油腻，能素食最好。
静坐应持之以恒，一切顺其白然，不急于求成。
注意：起来的时候，请先把双腿放平，或者先耷到床边，然后再下地。
刚开始练习，不要马上直立。
作用一：增强心脏功能运动是最好的锻炼心脏方式，但是中老年人最担心的就是矫枉过正：听到跑步锻炼好，就跑几个小时，结果头昏脑涨；听到散步好，就散步几个小时，结果膝盖疼……而静坐使得下肢由于屈曲而局部紧张，血循环因此受到障碍，心脏不得不增加压力以维持平衡状态，于是心跳变得有力。
在双盘腿静坐状态下，随着身体的适应和功力的提高，心脏跳动变得更加有力，血液不仅上行头部，还能下行至屈曲的下肢中。
心脏的强健，使得其他脏腑器官都同时得到调节和提高，大脑缺血缺氧、腰膝酸软无力、性功能下降和头部目眩耳鸣多痰的问题，也可以得到改善。
双盘坐的过程，就是锻炼心脏功能的过程。
作用二：打开会阴，中脉百通激发了会阴穴的特殊作用，人体气机的升降出入是依赖阳气与阴气的调节，即人既需要阳气壮火，又需要阴气滋阴以维持正常的生理状态。
人与自然的信息交换中，百会穴与会阴穴的作用最大。
会阴穴，被认为最不容易开启的“铁门”，说成是“万箭射不穿之地”。
人在母腹时是“目并膝曲”，自然形成一个天人地三者合一的状态。
两脚心相对而坐的功效
两脚心相对而坐的功效两脚心相对而坐的功效两脚心相对而坐，即是指坐在地上将两脚的脚心相对靠拢，让双腿呈现铺展状。
这种坐法在中国古代被称为“坐功”或“盘坐”，是一种常见的静坐姿势。
这种坐法不仅可以用于冥想、修炼功法，还能够产生许多益处。
以下是两脚心相对而坐的一些功效，可以帮助人们了解这种姿势的好处。
1. 促进身体稳定：两脚心相对而坐能够帮助身体保持平衡，因为它要求双腿要有足够的力量和灵活度来支撑身体的重量。
这种姿势有助于稳定脊柱，并使整个身体保持稳定的状态。
2. 改善坐姿问题：现代生活中，很多人久坐不动，导致出现许多姿势不正确的问题，如圆肩、驼背等。
两脚心相对而坐有助于纠正这些坐姿问题，因为它要求保持脊柱的直立，使得肩部和背部能够得到良好的支撑。
3. 放松腿部肌肉：长时间站立或行走后，腿部的肌肉可能会感到疲劳和紧张。
两脚心相对而坐可以有效放松腿部肌肉，改善血液循环，减少肌肉疼痛和僵硬感。
4. 促进集中注意力：静坐的时候，两脚心相对而坐的姿势有助于集中注意力。
它帮助维持身体的平衡，减少无关的身体感觉的干扰，使得大脑更容易集中注意力于思考、学习或冥想等活动。
5. 增强身体能量：许多传统的修炼功法，如瑜伽、太极和气功等，都使用了两脚心相对而坐的姿势。
这是因为这种姿势有助于调整和平衡人体内的能量流动，提升体内气血的循环，增强身体的能量和活力。
6. 清除压力和焦虑：静坐时，两脚心相对而坐有助于放松身心，减轻压力和焦虑。
这种姿势有助于调整呼吸，使呼吸变得深而缓慢，从而帮助人们冷静下来，清除杂念，放松心情。
总而言之，两脚心相对而坐的姿势能够带来许多益处。
它不仅能够促进身体的稳定和放松，改善坐姿问题，还有助于集中注意力，增强身体能量，并能缓解压力和焦虑。
无论是用于修炼功法还是日常生活中的休息，两脚心相对而坐都是一个简单而有效的姿势。
练功双盘可以产生无法想象的神奇
练功双盘可以产生无法想象的神奇打坐又称静坐（西方又称冥想），可以促进人体血液循环，消除生活中生起的烦恼，去除主观性的迷惑，是防治疾病、增进健康、修养身心的最佳方法。
因为打坐，致心一处，使大脑入于静定状态，把散乱的心安定下来，心境达到清净安祥，气脉自然畅通。
正如因是子所说：“内功粗者可以祛病，精者乃可成道。
”总之，若能如法打坐，每日坚持，精进不懈，小则康强身体，祛病延年；大则开发潜能，弥纶天地。
1. 双盘人人可练，即使60岁开始练起。
2. 双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。
3. 如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。
日常基本百病不生。
4. 双盘练成后，打坐就不会再腰疼。
肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。
5. 开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。
不练的时候也一直疼。
6. 具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。
7. 练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。
即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。
8. 双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。
9. 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。
10. 在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。
试试看，你盘腿坐能坚持多久?如果没过多长时间你就觉得腰酸背痛、腿脚发麻，那就说明你的柔韧性不好，身体不够灵活。
千万别小看这个简单动作，除了可以提高身体柔韧性，减少运动损伤几率外，经常练习还可以锻炼腿部、腰部力量，提高注意力。
美国哈佛大学医学院，每年有近万名患有各种疾病的人就诊，医生除了给病人用药外，还经常会教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力和烦恼。
而在日本，许多地方流行年轻女性做“一日尼姑”的时尚潮流，到一家寺庙盘腿打坐，斋戒清心，工作的压力和烦恼也就烟消云散了。
双盘打坐减肥
双盘打坐减肥现代社会，人们的生活节奏越来越快，工作压力大，饮食习惯不规律，导致很多人都面临着肥胖的问题。
肥胖不仅影响着外表形象，更严重的是对健康造成了威胁。
因此，减肥成为了很多人迫切需要解决的问题。
而在众多减肥方法中，双盘打坐减肥备受关注，成为了很多人选择的健康减肥方式。
双盘打坐，是一种古老的中医养生方法，通过调整呼吸、调和气血，达到身心健康的目的。
而在减肥方面，双盘打坐同样有着独特的作用。
首先，双盘打坐可以调整身体的代谢功能，促进脂肪的分解和燃烧，从而达到减肥的效果。
其次，双盘打坐可以调整内分泌系统，改善身体的新陈代谢，防止脂肪堆积，减少脂肪的产生。
最重要的是，双盘打坐可以调整身心状态，减轻压力，改善睡眠质量，避免因情绪问题导致的暴饮暴食，从而帮助减肥者保持健康的饮食习惯。
双盘打坐减肥方法简单易行，不需要任何器械，只需一个安静的环境和一块舒适的垫子即可。
在进行双盘打坐时，可以选择一个安静的时间和地点，坐在舒适的垫子上，调整好姿势，闭上眼睛，用鼻子吸气，用嘴巴呼气，保持深而均匀的呼吸。
在呼吸的过程中，可以配合一些轻柔的运动，如旋转腰部、摆动手臂等，帮助身体更好地放松。
每天坚持20-30分钟的双盘打坐，不仅可以减肥，还可以改善身体的健康状况。
双盘打坐减肥方法简单易行，不需要任何器械，只需一个安静的环境和一块舒适的垫子即可。
在进行双盘打坐时，可以选择一个安静的时间和地点，坐在舒适的垫子上，调整好姿势，闭上眼睛，用鼻子吸气，用嘴巴呼气，保持深而均匀的呼吸。
在呼吸的过程中，可以配合一些轻柔的运动，如旋转腰部、摆动手臂等，帮助身体更好地放松。
每天坚持20-30分钟的双盘打坐，不仅可以减肥，还可以改善身体的健康状况。
双盘打坐减肥方法简单易行，不需要任何器械，只需一个安静的环境和一块舒适的垫子即可。
在进行双盘打坐时，可以选择一个安静的时间和地点，坐在舒适的垫子上，调整好姿势，闭上眼睛，用鼻子吸气，用嘴巴呼气，保持深而均匀的呼吸。
双盘腿练筋骨打通经络和血脉
双盘腿练筋骨打通经络和血脉双盘腿是一个非常简单的坐姿，人人可练，即使60岁，也可以开始练习！双盘腿练的不仅是筋骨，而且能把全身经络全部打开，把全身血脉打通。
每天坚持20分钟双盘腿，好处多到你想不到！护腿、护肩颈、防治关节痛双盘腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和缓解关节痛。
每天坚持20分钟，可增进骨骼强度，日常百病不生。
杨定一在《真原医》书中透露，依据自己的身体状况采取单盘、双盘或两脚交叉方式静坐。
这样做，并且偶尔起身动动，可以避免肩颈腰背出问题。
促进血液循环、打通全身血脉每天双盘腿打坐20~30分钟，可以减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环，从而打通全身血脉。
双盘的姿势其实是脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。
在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。
肾气足、呼吸畅、精力提升双盘腿练成后，打坐就不会再腰疼。
肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足得会把脊背顶的很直，非常有利于端坐；此外，还能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通。
练习双盘腿的时候，闭目盘膝而坐，能够调整气息出入。
通过一段时间训练，不仅有利于腿部血液流通，而且放松身心，提升精力和注意力。
双盘腿的正确姿势，一学即会！练习双盘腿时，正确的姿势是：两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，上身保持笔直，略微向前俯身，双手交叉虚放在肚脐处，保持这个姿势，坐20—30分钟即可。
初学者可能由于柔韧性不够，不能做到位，可以先在臀部下面垫个较厚的垫子，然后逐渐过渡到规范的动作进行双腿盘坐。
练习双盘腿，这件事一定要注意！刚开始练习双盘腿，坚持时间稍久，腿会酸痛麻木，此时，要稍微忍受一下，实在难以忍受，可以站起来活动一下。
练习多了，动作熟练了，就不会再有这种感觉。
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双盘静坐的医学功效
静坐之功效
靜坐是修養身心最好的方法之一，它非但能治生理上的病，也能治心理上的病，可以說，對一切身心的病均能作根本的治療。
身患病者，如：神經表弱、先天不足、後天失調、血氣失調、失眠健忘、消化不良、貧血體弱、陰虛火盛、形容枯槁、消瘦孱弱、肝火旺盛、口乾津少、頭暈眼花、傷風感冒、冬天畏冷、夏天怕熱、從小受傷、風濕骨痛、大便結滯、夜多小便、血壓高、血壓低、肺結核、胃下垂等。
心患病者，如：憤怒悲傷、憂鬱煩悶、恐懼退縮、提心弔膽、慳吝嫉忌、忿恨熱惱、精神緊張、性情暴躁、心神恍惚、以及種種情欲悲歡等。
中國古籍載述人體內本具治百病之潛能，若患者能有決心，放下萬緣，靜坐曰久，當可根治諸等身心的病。
靜坐的好處可使人精神充沛、恢復疲勞、心平氣和、增進思考、促進血液循環、加強免疫機能，進而止安詳、頭腦聰慧、反應敏捷、音聲清脆、皮膚滋潤、變化氣質、減少執著。
如果工作辛勞，或用神過度，形容憔悻，精神昏昧，若能靜坐半小時，精神便能恢復，面容
重獲光彩。
靜坐對人的利益豈是藥石所能企及。
因此，不論士、農、工、商、僧、俗、道、儒，各行各業各階層，皆宜學之，恆而習之。
香港是一個商業社會，一般人的生活都非常緊張，致使不少人患上了神經衰弱。
此症會令患者甚為困擾，並能影響飲食和睡眠，也不是短期可以服藥治癒的。
此症既是精神引發的問題，自然也不能單以外服藥石為功，所謂：「解鈴還須繫鈴人」，始易為力。
筆者早年也曾患此症，而且相當嚴重，食睡皆有困難，終曰驚惶失措，動既怕煩，靜又覺悶，度曰如年。
雖求治於中西醫師，卻久未見功效。
終求診於上海名醫周某，其診斷結果謂：「起因乃由於牙齒生菌所致，若要痊癒，需將全部牙齒拔除。
」我向他解說：「當辛勞時，牙齒表面便生白物，然靜坐半小時，白物便會消失的。
」醫師不以為然，並稱：「如果你講經，我就聽你說；現在你看病，就要聽我說。
」從此以後，我不再看醫生，終曰於寺內拜佛和靜坐。
拜佛是動，打坐是靜，一動一靜，調養身心，所謂：「養身之道在於動，養心之道在於靜。
」經過半年，病好一半，再經一年，遂告痊癒。
故我現今雖在百忙中，也要抽空於早晚靜坐兩次。
以前經常患感冒，而今近十年來未見發生，可見靜坐之功實大矣。
筆者近鄰有一位楊先生，患此症多年，食欲不振，長期失眠，神經過敏，坐立不安，雖然到處求醫，藥石紛投，迄末見癒。
更有醫生
對楊先生說：「你根本沒有病。
」楊說：「我沒有病，為甚麼花錢來求診，豈不是發瘋嗎？」後常對人說：「我已沒有甚麼希望了，就等死吧！」楊於百般無奈下，經友人介紹前來見我。
當時我也在抱恙，我即教他學習靜坐，陪他一起坐，坐後和他一起拜佛。
他不是佛教徒，只是想將病治好，而我亦在病中用功期間。
如此兩人時而拜佛，時而靜坐，周而復始，動靜相調，約經兩小時之久，他始離去。
翌曰早上他便再來，對我說：「多月來，每夜只能睡一兩小時，昨晚一睡竟有四個多小時。
」他相信這正是打坐之功，往後他即經常打坐。
此事距今已十多年了，楊先生身體至今仍健康正常。
前年有位馬女士患有嚴重神經衰弱、消化不良、睡不安蓆。
四處求醫，非但無效，而且病況愈趨嚴重，其夫見其藥石無靈，帶她來見我。
首先我勸他倆人皈依三寶，然後教她打坐。
半年之後，其人身體已恢復健康，體重增加了十二磅，還開設了一間玉器店。
又有一位劉先生，是我家鄉鄰村的人，不知患的是甚麼病症，能吃能睡就是不能做事，身體如麵條，行走數步便覺疲倦，坐下來也只能支持十分鐘，就要躺下來休息。
看病求醫一年多仍末見轉機，病中偶然讀了我寫的《靜坐講義》，便自習打坐，半年後漸見效果，此時適遇我回鄉省親，再教他拜佛以增功效。
又復過一年，當我再回鄉時，他已可自己步行兩里路來見我。
再經半年的打坐，知道他可以親自建築房屋。
由此可知靜坐功效，實在不可思議。
學習靜坐，一定要有恆心，不能一曰暴之，十曰寒之，習者必須抱持積極的態度，並以喜悅之心對之。
因初學靜坐會感覺心煩意亂，腿部麻木，妄念紛起，枯燥乏味，但若靜坐曰久，不單可以降伏妄想，更能發生無窮樂趣，此時便如孔子聞韶，不會輕易欣棄這種輕安快樂，一坐數小時而不願下座。
這是絕非世間五欲之樂可以相比的。
有人認為打坐是消極的，是出家人的事，非世人所為。
其實不然，無論那一個行業，那一個團體，那一個人，假使純是消極而無積極的話，決然無法生存下去。
有如世人曰間勞作，晚上休息，如果終年動而無靜，或靜而無動，決無生存之理。
但人只知身有動靜，不知心也有動靜。
身動靜者，工作是動，休息是靜：心動靜者，有思想為動，無分別為靜。
一般人工作八小時，其餘時間均可休息，何況於八小時之內也會間歇休息；而心則不然，除在睡眠不思想外，餘時未嘗靜止，況於睡眠之中，仍會有顛倒夢想。
由此可知，身靜多於動，心動多於靜，二者不能平衡，所以世人多病。
欲想健康長壽，務必把身心協調平衡。
除身體恰當運動外，仍要設法多靜其心。
身體的運動與方法，大多數人都知其梗概。