五种心理暗示缓解中考考前焦虑
自我心理暗示在考试中的运用
“ 我不懂战胜另 人 的方 法’ ｌ Ｊ 但却 是 人 生 当 中一 场 痛 苦 而 又持 久 的 战
懂 得 战胜 自己 的秘 诀 。 ” 役 。 头苦 读 ， 有 厌倦 的 时 候 ， 埋 总 这
二 ．临考前的心理 暗示
在 日常 生活 里 ， 也 许 你早 已有 时 ，不 妨 读 些 有 关 大 学 考 试 或 就 业
新扬起希 望的风帆 ， 满怀着 自信心 ，
去 迎 接 下 一 次挑 战 ！
（ 编 ：路 责 石）
成绩 好 。同学 称他 “ 是 不
人
航 谈 足 球 ．动 漫 等 同 学 问 的 热 门 话 题 ．只 是 把 他 当 作 解 题 高
虽 然 才 刚 跨 入 中 学 几 个 手 ．在 碰 到 难 题 时 才 想 到 他 。
入 敌人 的 阵 地 ， 因 为周 围 的情 况 愈 陌生 ，心 理 就 愈 不 容 易适 应 。 考 试
． 一 ｜
棼
一
・ 一
时 ，不妨 将 自己最 熟 悉 或 最 切 身 之
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目 他 理 暗 在考 试 中 的运用
■撰 文 ： 琴 江 依 据 自己 的 意 志运 用 自如 ，而 且 能 易 多 了。
物 携 带 在 身边 ， 如 铅 笔 ， 笔 ， 例 钢 手
帕等 日常生活里 的常用之物 ，这 样
虽然 眼 前 处 在 一 个 陌 生 的 场 合 里 ，
但 能 目睹 自己最 亲爱 或 最 熟悉 之物 ，
无异于将 自己的部 分环境 也迁入这
个 场 面 ，这 些 物 品 可 以 说是 壮 胆 的
了… … ” 等 语 言 暗 示 ，如 果 这 样 的 消极 自我 评 价 继 续 下 去 ， 次 强 化 ， 多 就 会 形 成 习 惯性 的 思 维 定 势 ，在 认 识 上 维持 了焦 虑状 态 ，从 而干 扰 正
自我暗示增强高考信心的十种方法
自我暗示增强高考信心的十种方法1.要学会微笑人在充满信心时往往春风满面，面带笑容，而人在丧失信心时往往愁眉苦脸、无精打采，面带愁容。
笑是使人充满信心的表现，是人内心快乐的外部表现，笑和人的信心体验是一致的，和人的自信心相互促进，自信心使人充满微笑，微笑使人更加充满信心，两者相互产生促进作用。
因此，建议考生学会微笑，经常微笑。
学会发自内心的微笑，信心就会在心中滋长起来，还建议考生每天对着镜子开心地笑几次。
2.走路挺胸抬头人外部的姿势和步伐是和人的内心体验有着密切关系的，人在充满信心时挺胸抬头，走起路来步伐坚强有力，速度也稍快。
人在丧失信心时会低头哈腰，走起路来无精打采，步伐软绵，速度缓慢。
考生经常挺胸抬头，走路步伐坚强有力。
速度稍快，有助于增强考生的信心。
经验畅谈：高考作文命题原是有规可循3.运用积极自我暗示不少考生在高考(Q吧)前受到消极暗示较多，不利于自己信心的增强。
建议考生在备考过程中，在考试前后根据自己的情况运用自我暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。
例如，心中默念，我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功。
这类的语言暗示都能起到增强考生信心的作用。
4.不打疲劳战术5.不要相信迷信有的考生说，早上听到乌鸦叫了，认为这是不吉之兆，意味着高考可能会失利，其实这都是不可相信的东西，实际上不存在超自然的力量来控制考生的命运，考生的命运是掌握在自己手里的，是由考生的学习实力和心态来决定的。
6.高考目标要期待适当考生要根据自己高三以来的考试成绩，特别是一摸的考试成绩，实事求是地评估自己的学习实力，确定自己的高考目标。
考生如果把高考目标定得过高就会为难以达到目标而产生考试焦虑，影响考试发挥。
考生把高考目标定的太低也会影响考生潜能的发挥。
7.不要攀比所谓高考成功就是考生在高考中考出自己的实际水平，这就是成功。
有的考生学习实力550分左右，高考考出550分左右就是成功，如果考出600分就是超常发挥，如果考出480分左右就是考试失败了。
五种调节考试心理的方法
五种调节考试心理的方法不少初三考生因为第一次经受这样的大考，而感到紧急担忧，有些考生还出现了严重的考试焦虑现象。
我下面介绍几种调整考试心理的〔方法〕，以关怀考生缓解紧急心理，应对即将来临的中考。
一、客观估计正确定位同学们对于自己的应试能力要有正确客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切勿好高骛远和与人攀比。
因为假如目标定得过高，会因难以到达目标而增加考试焦虑，影响水平发挥;但假如目标定得太低，就不能激发人的潜能，也会影响能力的发挥。
同学们可以和老师、父母进行沟通，确定一个切合实际的目标，是冲刺重点高中，还是上普高，或是只能上职高，都要给自己一个明确的定位。
同时在志愿里分出层次，要有高、中、低的梯度，朝最高的目标努力，万一发挥得不够理想，你仍有一个保底的目标，保证你有书可读。
这样的话，你觉得心中有底，心烦、焦虑的程度就会大为减轻。
二、准备制定具体可行广大考生在制定复习准备时，确定要系统全面，合理支配学习时间，特别是要具体可行，也就是说，你给自己的任务必需是具体的，凭自己的努力就能达成的。
比方说，你给自己规定的任务是：今日必需学习4个小时，这个准备就不够具体，因为在这4个小时里，你到底要完成哪些作业，复习哪些学问你没有明确目标，你可将准备改成：今日做10道数学题，背20个〔英语单词〕，做一张语文试卷等具体的任务。
每天复习之后，我们还可以回想自己这一天的收获，比方“今日我又觉察了哪个漏洞，又把握了哪些学问，”对自己的一点一滴的收获都加以确定，让你觉得今日没有白过，有一种充实的感觉，心中踏实，焦虑感就会减轻。
三、劳逸结合，有张有弛考试即将到来，有些考生只顾舍命复习功课，放弃了正常的睡眠和必要的文体活动时间，长期打疲乏战，结果成天头昏脑胀，学习效果反而更差。
有这样一个公式：8-18，意思是从8小时中拿出1小时运动，娱乐或休息，尽管只学了7个小时，效率却胜过学满8小时。
所以当自己学习感到累的时候，可以坦然地休息一下，适当地活动一下。
中考积极心理暗示技巧大学生团体心理辅导游戏
中考积极心理暗示技巧大学生团体心理辅导游戏心理资讯频道2010年09月24日19:00 心理游戏［导读］心理游戏是一种在团体情境中提供心理学帮助与指导的重要方式，它是通过团体内人际交互作用，促使个体在交往中通过观察、学习、体验，认识自我，探讨自我、接纳自我，调整和改善与他人的关系，学习新的态度和行为方式，以发展良好的生活适应的助人过程。
在实践中，许多学校已开展了丰富多彩的小学生心理健康教育主体性活动。
以下是几个解决小学生自私的心理游戏。
2010年04月28日中考积极心理暗示技巧良好的心态是中考取胜的重要法宝。
怎样调整考前心态，可以参考以下十种技巧：一年一度的中考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。
在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。
一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响,有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。
一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。
因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。
怎样调整考前心态，可以参考以下十种技巧：一、强化自信不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。
不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。
有的同学基础扎实根底深，不论中考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。
不管怎样，在中考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。
每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。
希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。
是什么使他获得成功呢希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。
心理暗示：中考答题相信自己的第一反应
心理暗示：中考答题相信自己的第一反应
中考答题除了有良好的心态之外，还要讲究答题技巧。
专家根据往年成功学生的经验，总结了6个方面的答题经验供学生参考：
一、接到试卷，先规划时间。
从分发试卷到开考铃响，一般有五分钟的时间，考生可以在这段时间内，作出时间的安排，保证答题速度,以免答题时，前松后紧，造成时间不够用，慌了手脚。
二、先易后难，步步登高。
答题时，建议考生把自己最有把握，最容易得分的题目先做。
如果时间允许，每一个题目都不能轻易放弃，如果时间不够，那么就应该采取“抓大放小”的策略，优先确保分值高的题目做好。
三、做选择题时，相信自己的第一反应，一锤定音。
有的考生做完选择题后，不断复验，反复修改，结果反而吃不准。
遇到卡壳时，要保持冷静，不急不躁，继续做下去，把失分降到最底点，一般而言，卡壳是由紧张造成的，如果一段时间后，心情放松，头脑清醒，回过头来再做卡壳题时，会有灵感的。
四、答题时，先求正确，再讲速度。
答题准确是考试得分的关键。
建议考生答题时想好概念，解题一步到位，这样不仅可以提高准确率，还可提高时间的效
率。
五、认真书写、保持卷面整洁。
端正的字迹和整洁卷面让人赏心悦目、给阅卷老师留下好印象。
六、考完一门丢一门。
建议考生考场出来后，不对答案，不问老师答案，过分的激动或沮丧都会影响以后的考试，甚至造成一些心理素质差的考生在以后的考试中一落千丈。
如何缓解考前焦虑症
如何缓解考前焦虑症对大多数学生而言，如何缓解考前焦虑症，在考场发挥出正常乃至超常的水平，至关重要。
那如何缓解考前焦虑症呢?我为您介绍几种妙招，手把手教你如何缓解考前焦虑症。
如何缓解考前焦虑症自我催眠调节法自我催眠大多采用卧式催眠。
首先平躺在床上，全身肌肉放松，调节呼吸、闭目安静。
暗示自己可以通过自我催眠减轻或消除心理问题，并逐渐以满足、满意等积极情绪替代烦恼、忧虑等消极情绪。
最后，暗示自己现在已疲劳欲睡，并且默念数次，渐渐就会进入催眠状态。
如果是真的睡着了，就顺其自然睡一会儿。
如果注意力分散，脑中有了杂念时，应即刻睁眼起床。
自我辩论调节法首先，要找到头脑中对即将来临的考试的一些担忧。
在一张白纸上，把这些担忧倾向逐条记下来，使它们明朗化，让自己清晰地了解自己当前的消极自我意识到底有哪些。
其次，对消极的自我意识中的不合理成分进行自我辩论，其中包括指出这种消极的自我意识的不现实性和不必要性，说明由此对个人所造成的危害，并明确今后应采取的态度。
例如，“离考试时间越近，我越担忧自己的能力是否可以胜任这些考试〞。
自我辩论：这种担忧有必要吗?毫无必要。
平时自己一向按照教师的要求认真学习，以往的考试成绩也证明，自己虽无很高的天赋，但起码也是正常的。
因此，只要认真做好考前的准备工作，这次考试完全可以考好，自己丝毫不该为这种无端的忧虑而苦恼。
通过自我辩论，可帮助考试焦虑者树立正确的自我意识，增强考试的信心和自制力，减缓或克服考试焦虑，以一种新的情绪状态出现在考试中。
注意力转移法在情绪不好时，不妨停下来休息一会儿，最好是积极地休息，起来活动一下手脚，如果方便可以跳一跳、做做体操、洗洗脸，运动可以休息大脑，可以发泄情绪。
一般不提倡用看电视、听音乐的方式转移注意力，以免乐不思蜀。
考试前，如果你喜欢下棋、游戏，不妨适当地玩一玩，这对减轻紧张、压力，改善焦虑情绪是有帮助的。
进考场前，可以高强度地运动一两分钟，可以和同学大声说笑，同学间拍拍打打也不为过。
中考,我们来了——初三考前心理辅导
要求： 1.以最快的速度击掌； 2.一边击掌一边计数。
中考, 我们来了!
——初三考前心理辅导
同学的回答
教师归纳
1.考试前和考试中心里会紧张，心跳加速。
如何对待考前
2.考试时过度的紧张，大脑一片空白，以前会的东西在考试时发挥不出来。焦虑状态——
3.中考是否可以考上中学。
考前、考中的
4.抑郁和考试焦虑。
平
么大不了的。只要一开始答题，
我慢慢就能进入考试状态了。
不断地磨练出一套 对自己行之有效的心理暗示方法。
心理调适 如何进行有效的心理暗示
你用过的且有效的方法 ▲例如，幸好是模拟考试，我 这部分内容还不熟悉，存在漏 洞，现在补救还来得及，我还 可以练简便的身心放松方法。
心理准
5.担心所有考试前会发生的一切事， 担心考不好，紧张，压力大得喘不 备；......
过来气，身体、心理都觉得很累。
6.考试前忧虑，不想考试，害怕成绩不理想。
7.学习压力考试压力睡眠不足。 8.睡眠。 9.晚上复习过晚，早上来学校犯困，白天在学校复习时间少，总担心有知 识没有复习到，害怕因为过于紧张，因为中考失利。
10.学校老师留的作业太多导致没时间复习，感到时间紧迫，十分焦虑烦 躁。 11.有时没有办法专心致志的学习，一段时间前还立下诺言要好好学习， 一段时间后又没有好好的专心地去学习。 12.总感觉学不进去，学习没有兴趣，数学成绩提升困难。 13.无法专注，总是被打断。
如何调整作息、 应对睡眠、压 力——考前的 注意事 项；……
尽力而为的。
有效的心理暗示 不断地磨练出一套 对自己行之有效的
心理暗示方法。
如何进行 心理调适
适度的考试焦虑 将自己的考试焦虑 调适到一个恰到好
考试心理暗示
的。要保持身体良好的生理状态，除注意科学地补充营养外，遵循自身的生理节 律是最重要的。例如何时饮食，何时睡眠、觉醒，何时的智力活动最优等等。考 生生活和学习要保持原来的运行规律。尽管可以适当增加学习时间，减少活动和 娱乐时间 ，但不要过重增加学习负荷，过分减少休息时间。有些考生每天都复 习到12深夜点以后，不仅没有娱乐时间，而且连睡眠时间都不能保证，整天昏昏 沉沉看书，不仅没有复习效果，还会导致大脑功能下降。
（3）如果时间不够，可以做“呼吸放松”。深吸一口气，把自己的肺 想象成一个吹胀的气球，持续6-7秒钟，再从嘴里缓慢地呼出来。连续做5-6 个。
（4）“虚构脱敏”法。逐条列出引起你为考试焦虑的各种情境。 （5） 表象训练。我国前著名跳高运动员总是在比赛前进行表象训练， 而且现在这项技术也一直被用于运动心理训练。在考试前几天，可以每天晚 上临睡时和起床前进行表象训练，默默地仔细回想自己以前某一次非常顺利 地通过考试的情境，回想的越逼真、细致越好。然后对自己说这次考试我也 一样会顺利通过。考前一小时左右，也可选用这种方法调节紧张心理。
5、认清题型，对症下药。弄清题目的要求（简答题与分析说明题）,不要留 空白试卷,它反映一个人面临困难时的心理素质。保持卷面整洁，俗语说“美味不 能装在一只邋遢的盘子里”。
三、考后——几人欢喜几人愁
1、不要忙着对答案。
2、虽然失败，我曾努力。漫漫人生路就是上 下求索的过程，失败了一次并不是什么大事，痛 快接受、冷静分析、轻松谈论。使自己拥有应付 如何一门考试的最佳心理状态。
3、“四先四后，一快一慢”：先做简单题，后做难题；先做熟悉题，后做陌 生题；先做高分题，后做低分题；先做同类型题，后做不同类型题。审题要慢， 做题要快。
考前如何进行心理暗示和正念训练
考前如何进行心理暗示和正念训练考试对于许多人来说都是一件充满压力的事情。
在备考期间，我们不仅要努力复习知识，还需要关注自己的心理状态，通过心理暗示和正念训练来调整心态，提高应对考试的能力。
一、心理暗示心理暗示是一种在潜意识层面影响我们思维和行为的方式。
在考前，积极的心理暗示可以增强自信心，减轻焦虑，提升表现。
1、自我肯定告诉自己“我已经做好了充分的准备”“我有能力应对这次考试”“我的努力一定会得到回报”等积极的话语。
每天多次重复这些话语，让它们深入到自己的潜意识中。
例如，早上起床时对着镜子大声说出来，晚上睡觉前在心里默念几遍。
这样的自我肯定能够在不知不觉中改变我们对考试的看法，从害怕担忧转变为充满信心。
2、想象成功在脑海中描绘出自己在考试中顺利答题、取得优异成绩的场景。
想象得越具体、越生动越好，包括考场的环境、自己的状态、答题的过程等等。
通过这种方式，我们可以提前体验成功的感觉，增强自信心。
同时，这也有助于我们在实际考试中更好地发挥，因为大脑会按照我们所想象的方式去行动。
3、消除负面暗示注意自己内心可能出现的负面想法，如“我肯定考不好”“这次考试太难了，我不行”等。
一旦发现这些负面暗示，要立刻用积极的想法去取代它们。
比如，当出现“我肯定考不好”的想法时，马上告诉自己“我之前的努力不会白费，我一定能行”。
二、正念训练正念训练是一种专注于当下、觉察自身感受和思维的方法，有助于我们在考前保持平静和专注。
1、呼吸觉察找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上。
感受气息进出鼻腔的感觉，注意呼吸的节奏和深度。
当思绪飘走时，不要批评自己，轻轻地将注意力拉回到呼吸上。
通过这种练习，可以帮助我们平静内心，减少焦虑和杂念。
2、身体扫描躺在床上或垫子上，从脚部开始，逐渐向上，慢慢地感受身体各个部位的感觉。
注意肌肉的紧张和放松，留意身体的温度和触感。
这种练习可以让我们更加关注身体的感受，从而放松身心，减轻压力。
让你缓解紧张情绪的12种方法
让你缓解紧张情绪的12种方法考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。
现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。
（1）深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，吸气要深、满，吐气要慢、匀。
全身进行放松。
另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。
这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
（2）扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。
如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
（3）精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。
我考不好，别人也不怎么样。
反而会降低压力，保持平常心。
（5）闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。
可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
（6）凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
（7）漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
（8）自我暗示法："我已做好充分准备，不会考坏的"、"紧张是胆小鬼的行为"。
（9）类比法："我考试紧张，任何人考试都紧张。
"对此自己不妨泰然处之。
（12）系统脱敏法：在平时的考试中，有的考生怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出来，然后从最轻的开始打分，按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，这样结合多次，一直做到最后最害怕的情形，这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。
这样的放松每天可做1-2次。
帮助学生降低考试焦虑的方法
帮助学生降低考试焦虑的方法1. 深呼吸呀，这可是个超简单又超有用的办法呢！就像你紧张的时候，深深吸一口气，再慢慢呼出来，感觉是不是一下子就放松了？比如考试前感觉心跳超快，那就赶紧深呼吸几次，把紧张赶跑！2. 运动一下也很棒哦！好比压力像一块大石头压在身上，运动就像一把锤子把石头敲碎。
考前去跑跑步、打打球，能让你的心情变好，焦虑也会减少很多呢！3. 听音乐呀，那简直是放松的魔法！音乐就像一阵温柔的风，能吹散焦虑的乌云。
在复习累了的时候，放上喜欢的音乐，沉浸在其中，多惬意呀！4. 和朋友聊聊天多好呀！朋友就像温暖的阳光，能驱散你心中的阴霾。
说说自己的担心和害怕，朋友会给你鼓励和支持，焦虑感不就减轻啦？5. 给自己积极的心理暗示呀！告诉自己“我可以”“我很棒”，就像给自己注入了一股强大的力量。
比如进考场前对自己说这些话，信心立马就有啦！6. 提前做好准备工作，这可太重要啦！就像战士上战场前要准备好武器，复习充分、准备好文具，心里有底了，焦虑自然就少啦！7. 想象一个轻松的场景呀，比如美丽的海滩。
当你焦虑的时候，就去那个想象的世界里待会儿，多舒服呀！这就像给自己找了一个心灵的避难所。
8. 把考试当成一次普通的练习，别太当回事儿！就像平时做作业一样对待它，压力不就小多啦？9. 合理安排时间，别让自己太累啦！时间就像水流，要合理分配它。
该学习的时候认真学，该休息的时候就好好休息，这样焦虑也不容易找上你。
10. 接纳自己的不完美呀！没有人是完美的，考试也不可能十全十美。
就像一颗有瑕疵的宝石，依然有它的价值。
接受自己的状态，焦虑会少很多哦！总之，这些方法都很有用呀，大家可以试试哦，相信一定能帮大家降低考试焦虑，在考试中发挥出更好的水平！。
中考心态调节谨记16字诀
中考心态调节谨记16字诀四招缓解考生考前焦虑症：心理学专家认为，参加中考如此重要的考试，考生产生一定的紧张心理反应是专门正常的，一定程度的紧张情绪反而有助于注意力的高度集中，但过分紧张导致焦虑，则应该引起注意。
那个时候，考生要注意以下几个方面：第一，充分复习。
过分焦虑要紧因为复习预备不充分，因此考前一定要全面、充分地进行功课复习。
要认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，找出适合自己的复习打算。
第二，心理暗示。
考试前夕要不断地对自己进行确信性的心理暗示：相信自己，一定能考好。
第三，适当休息。
适当休息可使心理压力大大降低，压力较大时，不要闷在内心，找你信任的人倾诉苦恼。
第四，保证睡眠。
每天要保证7—8小时的睡眠时刻，晚上不要超过1 0点钟才睡觉。
假如一时无法入睡，可躺在床上先不要闭眼，什么都不要去想，等情绪放松后，才自然地闭上眼睛。
中考心态调剂16字诀：“强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥”强化信心1.考目标要适当，不要超过自己的实力，达不到的目标，心理就会受到挫折。
2.不要攀比，个人情形不一样，只要考出平常的水平确实是成功。
3.不要迷信。
4.要积极暗示，心态不行的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己：我能行、冷静、沉着，这些积极的词语会关心你提高信心。
5.考前几天走路挺胸抬头，步伐强劲有力。
优化情绪1.中考是什么?中考确实是平常的考试。
有的考生把中考看成决定命运的一战，弄的专门紧张。
2.学会深呼吸。
3.建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是戴表带后面扣眼的地点，顺时针按摩36次专门有成效。
4.语言诱导精神放松法，自己默念头脑松体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，如此不断默念，不断的体会放松有助于缓解情绪。
5.积极向上法。
考生心情不行的时候想想自己18年的生活当中的愉快情况、快乐的情况，把积极情绪调动起来。
进入状态1.不要自我加压，现在有许多考生除了做自己老师的卷子之外还做专门多其他的试卷。
高考前五种有效的心理暗示分享
高考前五种有效的心理暗示分享•相关推荐高考前五种有效的心理暗示分享心理学家对300多名高考状元进行调查的结果表明，高考获得成功的关键，第一是考生掌握知识和运用知识的情况；第二是高考前、高考中考生的心理状态。
越临近高考，调整心态就越重要。
通过不断训练，摸索一套对自己行之有效的、积极的自我心理暗示方法，是保证考生高考冲刺成功的关键。
下面介绍几种常用的自我心理暗示的方法：一、音乐暗示法音乐暗示是心理暗示与放松练习中最常见的一种，优美动人的音乐，通过听觉器官作用于大脑皮层，给神经系统一个良好的'刺激。
它能够使你精神振奋，引起轻松、愉快和舒适的感觉，并使大脑的功能得到改善和加强。
需要注意的是，为避免文字信息进入大脑，选择的暗示音乐应该是不带歌词的纯粹的音乐。
对于高三考生来讲，如果有哪一首乐曲可令你舒缓焦虑，激昂斗志，那么这首音乐就应该成为你的首选暗示音乐。
从现在开始，你要不断地在每次考试前加以运用，配合音乐加以想象考试成功的影像，调节情绪状态，增加成功几率。
二、语言暗示法语言暗示也是心理暗示的常用方法之一。
心理学研究表明，语言的暗示作用可极大地激发人的潜能。
特别是在催眠状态下，人的思维活动可以完全受语言暗示的支配。
事实上，人类自从有了语言以来，就一直接受其暗示。
如，成语中的“望梅止渴”、“画饼充饥”等，都是通过语言暗示来改变人们的心境。
对高三考生来说，如果有哪一句话可以令你增强斗志，那么这句话就应该成为你的首选暗示用语，从现在开始，你要不断地在每次考试前加以运用，并配合动作，想象考试成功的情景，给自己以最大的激励。
常用语言暗示有：我今天一定要考好！天生我材必有用！坚持就是胜利！人生难得几回搏！我选择，我喜欢！爱拼才会赢！……三、食物暗示法就是通过食用某种特定的食物或饮用某种特定的饮料来起到愉悦心情、调适心境的作用。
用俗话讲，就是图个吉利，求得心理的安慰。
其实，人们平时喜欢吃什么，喝什么，都可能对个人的心情带来一定的影响。
考前心理暗示方法
考前心理暗示方法考前心理暗示方法是一种通过向自己灌输积极的思想和信念来调整心理状态，提高考试成绩的技巧。
心理暗示方法可以帮助考生建立正确的信心和自信心，减轻考试压力，提高学习效果。
下面将介绍一些常用的考前心理暗示方法。
首先，建立正确的信心和自信心是考前心理暗示的基石。
考试前，我们必须相信自己已经做好了充分的准备工作，具备应考的能力和知识储备。
通过自我暗示，告诉自己“我能行”、“我有能力”等积极的语言，让自己相信自己可以完成考试任务。
同时，也可以回顾一下过去的学习成绩和成就，这样能够增加自己的信心和自信心。
其次，积极应对考试压力也是考前心理暗示方法的关键。
考试压力是一种普遍存在的心理状态，过高的压力会影响考生的发挥。
因此，我们需要通过积极的心理暗示来调整自己的压力状态。
可以提醒自己“放松，不要紧张”等语言，告诉自己考试只是一次机会，不是生死之战，松弛自己的心态。
另外，学会正确评估自己的实力也是考前心理暗示的重要环节。
我们要正确判断自己的实际水平，认清自己的优势和劣势。
通过积极的心理暗示，告诉自己“我已经很努力了”、“我已经取得了很大的进步”等语言，来鼓励自己继续努力。
同时，也要合理规划学习时间，根据自己的实际情况设定合理的目标，以增加自己的筹码。
另外，合理调整心态也是考前心理暗示的重要环节。
在考试前，我们必须做好充分的准备工作，但是同时也要有平常心面对考试。
不要过分焦虑和紧张，保持积极的心态。
通过心理暗示，告诉自己“放宽心、保持平静，好好发挥”等语言，让自己放松下来，保持良好的心态。
同时，也要记住考试只是人生中的一小部分，无论成绩好坏都不会决定你的未来。
最后，重视自己的身体健康也是考前心理暗示的重要组成部分。
良好的精神状态离不开良好的身体状况。
因此，我们要保证充足的睡眠和适当的运动。
通过积极的心理暗示，告诉自己“我要保持健康的身体，为考试做好准备”等语言，来提醒自己合理调控生活作息和饮食习惯，保持良好的身体状态。
考试前心理暗示技巧
考试前心理暗示技巧
嘿，朋友们！咱来讲讲考试前心理暗示技巧，这可太重要啦！你们有没有过考试前紧张得不行，脑袋都快空白了的时候？我就有过呀！比如说上次考数学前，我那个心呀，都快蹦出来了。
其实啊，心理暗示就像是给我们的大脑注入一股神奇的力量。
比如你可
以对自己说：“我能行，我肯定没问题。
”就像你要去打一场仗，你得先给自己打气，对吧？像我那次紧张的时候，我就不断告诉自己：“我复习得那么好，怕啥呀！”嘿，你还别说，真的就感觉没那么慌了。
还有啊，想象也很有用哦！可以想象自己在考场上游刃有余的样子，就
好像你是个超级英雄，轻松应对各种难题。
我有朋友试过，他说考前就想象自己像学霸一样厉害，结果真的发挥得特别好。
咱再说说积极的自我对话，别老是想着“哎呀，我要是考砸了怎么办”，要多对自己说“我一定可以考好，我超厉害的”。
这就好比给自己开了个正能量的小马达。
就像上次我考英语前，一直念叨“我的英语那么棒，没问题的”，最后成绩还真不错呢！
另外，把考试当成一次挑战而不是灾难。
别总觉得考试是天大的事儿，它就是一次检验我们的机会呀！就像玩游戏过关一样，充满刺激和乐趣呢。
总之啊，这些心理暗示技巧真的很管用。
只要我们学会运用，考试的时候就能更从容，发挥出更好的水平。
所以呀，大家下次考试前一定要试试这些方法哦！相信自己，你就是最棒的！。
中考前心理疏导方法
中考前心理疏导方法
中考前心理疏导方法可以帮助学生减轻考试压力、缓解焦虑情绪，提高学习效果。
以下是几种常用的心理疏导方法：
1. 学习计划：制定合理的学习计划，合理安排每天的学习时间，科学安排各科目的复习内容，避免过度焦虑和压力。
2. 分解目标：将庞大的考试目标分解成可行的小目标，每天为自己设定一些小目标，实现一点积累一点进步，提升自信。
3. 放松调整：适当进行放松和调整，进行一些自己喜欢的活动，如听音乐、运动、看电影等，以减轻紧张和焦虑情绪。
4. 正向思考：培养积极乐观的心态，时刻告诉自己相信自己、相信自己能够成功，用积极的心态面对考试。
5. 合理休息：保证充足的睡眠时间，适当规划休息时间，避免熬夜，保持身心的良好状态。
6. 饮食保健：合理饮食，摄入适量的维生素和蛋白质，保持营养的均衡，有助于提高学习效果和保持良好的心情。
7. 合理评估：对自己的学习情况进行客观评估和合理调整，及时调整学习方法和策略，找到适合自己的学习方式。
8. 寻求帮助：及时与家长、老师和朋友交流，分享自己的困惑和压力，寻求他们的支持和帮助。
克服紧张的实用的六个方法
克服紧张的实用的六个方法①自我暗示和催眠自我暗示是指透过五种感官元素(视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉)给予自己心理暗示或刺激。
自我暗示又分为积极的自我暗示和消极的自我暗示。
消极的自我暗示包括不要紧张，不要出错，不要忘词等等，容易受到墨菲定律影响而出错、紧张，忘词。
所以我们要使用积极的自我暗示，比如镇定、冷静、自信、有能力做好等等。
②四个辅助深呼吸不断的深呼吸，再慢慢吐气，可以帮助我们克服紧张心理。
运动出汗上台前可以释放的运动下，有助于我们消除紧张。
血液倒流我曾经看到过成功学权威的陈安之老师，为了避免紧张而坐在椅子上，将腿敲高让血液倒流来避免紧张。
熟悉场地经过研究发现，在考试场地复习的学生，在考试的过程中更能记住复习的内容。
同理，上台前请熟悉场地，观察每一个角落，不断在台上模拟，这些方法让你更熟悉环境，从而减轻紧张心理。
③不要死记硬背切记不要死记硬背演讲内容，这样只会加重不要忘、不要出错的心理，导致紧张。
要列提纲和大致框架，记要点，现场填充演讲内容。
④忘词的技巧当我们忘词了，想不起那个关键词怎么办？不要激动也不要紧张，要擅于借助群众的力量。
问台下观众应该是什么？观众说的不对让他们继续猜，增加互动，来争取回忆的时间。
观众说的关键词也有利于帮助我们回忆。
如果观众总是猜不对，而你又想不起来怎么办？可以直接岔开话题，告诉台下观众这个问题先跳过，等下我们再回头看这个问题。
假设全程你都想不起来，可以把这个问题当作给台下观众布置的作业，引导观众回去继续思考，或者给下次的演讲做铺垫。
欲知详情如何，请教下回分解。
⑤放宽心态，出丑并非是坏事出丑才会成长，成长就会出丑。
调整好心态，出丑未必是坏事。
一个人越是害怕出丑，就越容易出丑，不出丑很难成长和反思。
当一个人敢于正视和直面出丑的时候，紧张心理会减弱和消失。
⑥自嘲化解尴尬当我们失误，讲的不好，出丑时该怎么办？这时可以使用自嘲和厚脸皮的方式化解尴尬。
你可以这样说：大家觉得我刚才讲的好不好？（台下有人会起哄说不好）其实不是我讲的不好，是我故意讲这么差，以此来鼓励那些不敢上台演讲的人。
高考考场心理的调适与放松方法
高考考场心理的调适与放松方法考试是每个学生晋升的重要关口，对于即将面临高考的学生来说，能够在考场上调适自己的心理状态，达到放松的心境，对于发挥出最好的水平至关重要。
本文将介绍一些高考考场心理的调适与放松方法，帮助考生在考试中发挥自己的潜力。
1. 深呼吸法深呼吸法是一种简单且有效的放松技巧，它可以帮助考生减轻紧张情绪，增加氧气供应，提高集中力。
在考试前，考生可以尝试以下步骤：（1）坐下来，闭上眼睛。
（2）深吸一口气，然后缓慢地呼气。
（3）集中注意力，专注于呼吸的过程。
通过重复这个过程几次，考生会感到心情更加平静，身体也更加放松。
2. 预期准备法预期准备法是一种通过预期来减轻焦虑和紧张的方法。
考生可以提前去考场熟悉环境，清楚考试流程和规定，这样就能够在考试前有一个清晰的预期。
同时，考生还可以通过模拟考试来加深对考试形式和内容的了解，这样能够让自己对考试有更大的把握。
通过这种准备，考生可以在考场上更加冷静自信。
3. 心理暗示法心理暗示法是指通过积极的思维暗示来调节心理状态。
考生可以在考前写下一些积极的口号或鼓励自己的话语，如：“我能够取得好成绩”、“我已经做好了充分准备”等。
在考场上，考生可以反复默念这些话语，让积极的能量渗透到自己的内心，增加自信和积极性。
4. 小休息法在考试中，适当的小休息对于调整心态和放松身体非常重要。
考生可以利用考试中的休息时间，做一些简单的伸展操，缓解肌肉紧张；或者利用眼保健操保护视力，效果也很不错。
此外，考生还可以通过闭上眼休息片刻，放松大脑，缓解疲劳。
5. 正向想象法正向想象法是通过想象成功的场景来调节心理状态。
在考试前，考生可以尝试想象自己在考场上发挥出色，自信满满地完成考试。
通过这个过程，考生会增加自己成功的信心和动力，从而更好地应对考试挑战。
总结起来，调适心理状态和放松身心对于高考考场至关重要。
考生可以借助深呼吸法、预期准备法、心理暗示法、小休息法和正向想象法来实现这个目标。
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五种心理暗示缓解中考考前焦虑五种心理暗示缓解中考考前焦虑
考试前放轻松
别长时间看书
专家表示，到了考前这几天，考生应该适当放松，如继续长时间地看书，脑细胞疲劳，会产生自由基，使大脑缺氧、头昏脑涨、思
维迟钝、记忆力下降。
这几天可以做些轻松的运动，如散步、慢跑，调整作息时间，把大脑的兴奋点调到和中考时间一致。
听音乐
别担心睡不好
考试前夕的`休息十分重要，切莫以牺牲睡眠时间去复习，不过，万一晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然，不去多想，起床
做放松训练、听节奏舒缓的轻音乐，让大脑皮层由兴奋状态转为抑
制状态。
假如焦虑失眠需要用药，应在医生的指导下进行，因为某
些镇静药物对大脑海马体功能有抑制，从而影响记忆的唤起。
吃得淡
别喝咖啡可乐
饮食要以清淡、营养丰富为原则，少吃油腥类、难消化的食品，选用新鲜、富含维生素和热量的食物。
纯净水对考生来说最安全，
一些饮料中的合成色素可能会干扰神经递质的正常功能而引起焦虑。
容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品。
考试时深呼吸
别担心自己慌了
适当的心理暗示可以降低考试焦虑。
当在考场上头脑因为焦虑而出现一片空白时，不要太着急，安静一小会儿，做一两次深呼吸，
放松；接下来，要让自己慢下来，告诉自己“我有的是时间完成答题，不要慌”；注意试题，不要想别的，不要对自己考试时是否会
恐慌而担忧，“如果慌就由它慌，不要因为自己慌了而更加慌”，
只要保持冷静，最困难的时期几分钟后就会过去。
在答完试题后，不妨告诉自己：“我成功地战胜了考试的挑战，干得不错。
耐下心来仔细检查一遍。
”
教你几种心理暗示法：
语言暗示：考试前，默诵自己喜欢的、提供正能量的语句，如“我一定会成功！”“考试就像平时测验，无非做几道题而
已。
”“因为在平时已把汗水付出，到时候就一定能有收获”，而
考试中可以默诵一些令自己定神的话，比如“我现在觉得能够控制
自己了”、“只需将注意力集中于试题”、“已经做了这么多题，
只要保持现状，我将顺利完成所有的题”等等。
音乐暗示：考前可以听一些自己喜欢的乐曲。
食物暗示：考前吃一些自己喜欢的、能使心情愉悦的食物，如一小块巧克力。
动作暗示：考试中遇到焦虑，可以做一些令自己定心的动作，比如放松一下紧张的肌肉、翻看自己已经做出来的题目等等。
在考场
上觉得紧张时，可以练习做深呼吸，吸气要深、满，吐气要慢、匀。