中华养生 校本课程

中华养生————青少年养生讲义会宁五中邢鑫中华养生————青少年养生邢鑫近年来，对着人民生活水平的不断提高，人们越来越重视“养生”、“保健”。

养生也作为一个话题走进了大家的生活。

说到养生，有些同学就想，这对于我们青少年来说太遥远了。

其实，养生这个话题适用于各个年龄阶段的人们，一个人在不同的时期，有不同的养生保健的方法。

我们所说的养生，是站在传统中华医学的角度来分析青少年养生。

首先，我们说养生养生，那什么是养生呢，从字面意思来看，养，就是保养、调养、培养、养护的意思；生，生命、生存、生长之意。

养生：就是根据生命发展的规律，采取能够保养身体，减少疾病，增进健康，延年益寿的手段，所进行的保健活动。

在这里有个误区养生它不等于养老，大家需要理解。

养生是一种生活方式，它与每个人的一生相始终；生命自孕育于母体之始，直到耄耋之年，每个年龄阶段都存在着养生问题；它追求的不仅仅是长寿，更重要的是生命质量的提高。

青少年养生的意义：人生的历程分为“生—长—壮—老—已”五个阶段。

青少年正处于“长”——成长的关键时期，这是人生中身体变化的时期，成年后，机体状态逐渐稳定；青少年时期的养生，为成年后身体健康打下基础。

养生之要在于养生生活化，在于持之以恒，青少年时期在人的一生中接受能力最强，可塑性最大，是形成各种行为模式的关键时期，因此，青少年时期最有利于健康的生活习惯的养成。

中华养生以人的生长配合时令，节气。

我国古代养生名著《黄帝内经》说：四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。

”《养老奉亲书》说：“人能执天道生杀之理，法四十运用而行，自然疾病不生，长年可保。

可见，古人把顺应四时、效法自然奉为重要的养生之道。

《黄帝内经》中说：“圣人不治已病治未病，也就是说，人们应该在身体没有得病之前通过保养和锻炼提高身体的免疫能力，从而预防疾病的发生，达到保健的目的。

黄帝内经将男子和女子分别以“八”和“七”作为一个生命阶段：年龄划分：女子——“二七”十四岁前后；男子——“二八”十六岁前后，现今，青少年一般指的是13岁以上至成年之前也就是（13—18岁）的人群。

青少年的心理特点： 1.阳气旺盛，多栋而少静 2.心性未定，幼稚与成熟并存，独立性与依赖性交错 3.可塑性比较强二十四节气与八卦的辩证思想：我国最初的春、夏、秋、冬是用八卦中的震、离、兑、坎四卦来代表的。

由于每卦有六个爻，四个卦一共有二十四个爻代表二十四个节气。

东方春天是震卦五行属木（春天万物复苏，生机勃勃），南方夏天是离卦属火（天气炎热），西方秋天是兑卦五行属金（我们所说的金秋丰收季节），北方冬天是坎卦五行属水。

震卦、离卦、兑卦、坎卦，共四季，每卦六爻，每一爻管15日，每卦共管90日，四卦共管360日。

阴阳对立阳-天、昼、外、动、热、男、气、火的、向上的、明亮的、亢进的、强壮的等。

阴-地、夜、内、静、寒、女、味、水的、向下的、黑暗的、衰退的、虚弱的等。

人体脏腑组织的阴阳性：上为阳，下为阴；体表为阳，体内为阴；四肢为阳，躯干为阴；背属阳，腹属阴；外侧为阳，内侧为阴。

五脏属阴，六腑属阳。

器官的功能属阳，形体属阴。

五行学说五行属性归类：五行的相生相克木生火，火生土，土生金，金生水，水生木。

木克土，土克水，水克火，火克金，金克木。

五行的相生相克,不是绝对的。

相生之中，寓有相克；相克之中，也寓有相克生。

五行相生相克的应用：凡是因五脏太过引起的疾病，都可以用五行相克的方法对治。

同样，凡是因为五行不足引起的疾病都可以用五行相生的方法解决。

这是运用五行的根本原则。

脏腑学说脏腑学说是以五脏为中心，配合六腑，联系五体、五官九窍（眼、舌、口、鼻、耳、前阴、后阴)、五志等，连结成一个“五脏系统”的整体。

精、气、血、津液是构成人体的基本物质，也是脏腑功能活动的物质基础。

五脏：肝、心、脾、肺、肾。

六腑：胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦。

五脏1心：心为君主之官，主神明。

心主血脉，其华在面。

开窍于舌。

心和则舌能知五味矣。

心包络：亦称心包，是包裹在心脏外围的一层衣膜，膜上分布著明显的脉络。

护卫心脏，传导心主的命令。

2肝：肝藏血。

主疏泄，调节精神情志，促进消化吸收。

肝主筋，其华在爪。

开窍于目。

肝气通于目，肝和，则目能辨五色矣。

3脾：主运化，主统血，主肌肉、四肢。

开窍于口，其华在唇。

4肺：主气，司呼吸，主宣发，外合皮毛。

主肃降，通调水道。

开窍于鼻，肺和，则鼻能知臭香矣。

与喉咙、声音有关。

(金实不鸣，金破不鸣)。

5肾：藏精气，主生殖，发育。

主滋养和温煦各脏腑组织。

主水。

主纳气。

主骨、生髓、充脑，其华在发。

开窍于耳，司二阴。

命门：部位在两肾各一寸五分之间(肚脐后面遥遥相对，脊椎骨上面)。

命门即是肾阳，‘肾无此即无以作强，而技巧不出矣；膀胱无此即三焦之气不化而水道不行；脾胃无此则不能蒸化水谷，而五味不出矣，肝胆无此则将军无决断而谋虑不出矣；大小肠无此则变化不行，而二便闭矣；心无此则神明昏，而万事不能应矣’。

六腑1胆：附于肝，与肝相连，和肝共同发挥疏泄作用。

胆内贮藏〝精汁〞（胆汁）。

因胆汁清净，又称为〝中精之腑〞。

临床上对惊悸、胆怯、失眠，多梦等证，常由胆来治疗。

2胃：位于膈下，上接食道，下连小肠。

分上、中、下三部。

上口为贲门，称为上脘；下口为幽门，称为下脘：上下脘之间名为中脘。

主要功能是受纳和熟腐水谷。

3小肠：上连于胃，下通大肠。

主要功能是〝受盛〞、〝化物〞和〝泌别清浊〞。

吸收具有营养作用的精华部分，归之于脾，转输五脏。

同时将糟粕中的水液，渗入膀胱，杂檅下送大肠。

小肠的功能，往往概括在脾的功能中。

4大肠：上端接小肠，交换之处称阑门；下端为肛门。

生理功能是传泻糟糪粕。

5膀胱：位于小腹，接受由肾和三焦下注的水液，有贮藏和排泄小便的作用。

6三焦：上中下三焦的总称。

因它不是一个具体的脏器，而是人体胸腹之上中下三部及其所在脏腑的概括，有〝孤腑〞、〝外腑〞之别称。

主要功能是运行水液，敷布原气，主持诸气，司人体气化以推动脏腑的功能活动。

病理上，上焦病包括心、肺的病变，中焦病包括脾、胃的病变，下焦病主要指肝肾的病变。

发病原理人体内部（脏腑组织的生理功能和机体抵抗疾病的能力，即正气）和外界环境（各种致病因素，即邪气）相互斗争中，邪气处于暂时的优势。

致病因素六淫：风、寒、暑、湿、燥、火（伏气）疫疠：具有强烈传染性的外来致病因素，形成的主要原因为气候的特殊变化及环境卫生不良。

七情：喜：喜乐过度影响到肺。

怒：不独伤肝，亦可伤及其他脏器。

忧：忧伤肺，亦能伤脾。

思：思虑伤神（心），也能伤脾。

悲：伤心，也有因内脏发生变化，而后产生悲哀症状。

恐：伤肾。

肾藏志，心藏神，血不足则志歉，志歉则易恐，恐则神祛。

惊：惊则心无所倚，神无所归，虑无所定，故气乱矣。

饮食和劳逸色欲过度，损伤肾中所藏之精气。

创伤和虫兽伤害。

虫积：因饮食不慎，恣食生冷瓜果以及油腻肥甘之品，致湿停热生，酝酿生虫，久而成积。

或误食污秽不洁的食物所致。

中毒：毒蛇猛兽，饮食中毒，药物中毒。

痰饮：内脏功能失调，津液凝聚而成的病理性产物。

一般以质稠浊的叫痰，清稀的称饮。

瘀血：又称蓄血，因气虚、气滞或血寒等原因，使血液运行不畅，或离经之血不能及时消散。

瘀血形成后，导致脏腑功能失调。

青少年的养生方法：心性养生：端正品德、树立理想；起居养生：劳逸适度、睡眠充足；运动养生：强壮体质，促进生长；饮食养生：均衡饮食、运动脾胃。

起居有常，常即规律的意思。

日常生活要有规律，应合理安排起居作息。

在《素问·上古天真论》中有言：饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。

保证充足的睡眠时间—睡觉是养生第一要素。

睡觉的时间应该是晚21：00~早3：00。

因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。

青少年适宜的睡眠时间为9小时。

所以应该按时就寝，作为中学生晚上22点左右睡觉为宜。

就现实情况而言，有少数学生在晚寝以后不能做到按时就寝，导致睡眠缺乏，第二天身困体乏，精神不振。

这样一来恶性循环，对咱们来说极为不利。

井井有条的生活，能使青少年更加生机勃勃，精神饱满地投入到学习生活中去。

全面膳食，营养充足在《素问·脏气法时论》中言：五谷（稻、麦、黍、稷、菽五种粮食作物)为养，五果(大枣、李子、栗子、杏、桃)为助，五畜(牛、犬、羊、猪、鸡)为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。

青少年脾胃健运，食欲旺盛，在满足营养的同时，应注意食饮节制和禁忌，为将来的健康打好基础。

防止营养过剩；控制口腹之欲：辛辣、香甜、浓烈、油腻、寒凉等；限制零食摄入，保证一日三餐。

养生诗：早起一杯水，清肠又润胃。

常吃一点蒜，抗癌又保健。

多吃一点醋，不用上药铺。

多吃一点姜，益寿保健康。

每天一苹果，医生远离我。

一顿要吃伤，十顿要喝汤。

青少年如何运动养生：因人制宜，选择合适的运动项目；持之以恒，掌握运动的注意事项。

青少年要注意身体的全面锻炼，选择项目时，要同时兼顾力量、速度、耐力、灵敏度等各项素质的发展。

青少年生长旺盛精力充沛，可选择活动量大，出汗较多的项目，例如长跑、登山等。

注意循序渐进，最适合青少年的运动时间是清晨6点、课间9点和16点左右，有利于体质的增强和学习效率的提高。

认识身高一生之中的变化从胎儿期开始，身高随年龄增长，出生后经历了两个飞跃起：婴儿期和青春期，20—30岁为最高峰，从40岁开始，年龄每增加10岁，身高降低1—2厘米，一天之中，身高的变化，早晨起床时最高，晚上睡觉前最矮，有2厘米左右的变化。

身高的计算：中国体育科研所根据遗传学理论测试了1821名男女青年及其父母的身高后建立身高预测公式：儿子身高=59.669+0.419*父亲身高+0.265*母亲身高女儿身高=43.089+0.306*父亲身高+0.431*母亲身高（男性身高遗传度占75%，女性身高遗传度占92%）饮食：全面营养，养护脾胃，注意补钙运动：伸展、弹跳运动，负荷适量起居：多晒太阳，充足睡眠心理：快乐自信，激发潜力青少年健脑的内涵：缓解脑力疲劳疲劳产生的原因：疲劳过度，耗气伤血；学习时姿势单一，气血郁滞脑力疲劳的症状头晕、头痛、心悸、失眠、食欲不振、恶心、呕吐，肢体僵硬不适等提高脑力，开发智力益肾：肾藏精，精生髓，脑为髓海养心：心主神志，即意识、思维、情志活动补血：血养神，是神志活动的物质基础科学用脑学习和休息交替进行，学习45分钟，休息10—15分钟；交替变换学习内容，平衡左右脑的活动天天三更半夜还在网上的人，本身就是养生的大忌饮食健脑早餐应该营养丰富健脑食物：核桃、杏仁（适量）、花生（适量）、黑芝麻、龙眼、红枣、大豆、胡萝卜、菠菜、蛋、奶、海产品，动物内脏运动按摩肢体运动运动有两点禁忌：一是不能在气血不足的时候运动；二是不能在污浊的环境中运动。