如何为每一种情况选择完美的聚焦模式

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小说叙事技巧带答案

小说叙事（述）技巧2021.03.13一、叙述视角全知视角（全聚焦模式、零聚焦叙事、无聚焦叙述、上帝视角）全知视角叙述者所掌握的情况多于故事中的任何一个人物，知道他们的过去和未来；而且活动范围也异常之大，可以随意进入人物内心。

无所不知，无所不在，犹如上帝。

叙述者世界文本叙述接受者备注主观型（议论式、编者式）叙述者常以第一人称凌驾于故事之上，常发表感想与议论来干预叙述过程，如菲尔丁的《汤姆.琼斯》。

全聚焦模式对于那些具有宏大布局、众多的人物和复杂的故事线索的题材具有特别的表现力。

虚幻性。

叙事的真实可行性一直遭到怀疑。

赋予作品以变化、多彩的特点。

封闭性。

小说的开头包含着结局，其中的每个环节都会导向这个最终归宿。

读者阅读起来轻松、明晰。

被动性。

读者处于被动位置，阅读缺乏创造的乐趣和神秘的魅力。

客观型多采用第三人称，以一种教隐蔽的态度进行叙述，如福楼拜的《包法利夫人》。

混合型上面两种类型的复合。

一方面全景描写，另一方面聚焦某一个人物时，全景透视会让位给人物自己的意识活动，形式上往往由第三人称转向第一人称，如托尔斯泰《安娜.卡列尼娜》。

限知视角（有限视角）内视角（内聚焦模式、人物视点式、同视界式）叙述者好像寄居于某个人物之中，借着他的意识与感官在视、听、感、想，叙述者所知道的和书中人物一样多。

1.主人公视点（主要人物内视点）2.见证人视点（次要人物内视点）3.不定内聚焦如《喧哗与骚动》担负视点的人物在书中很难被全方位表出来。

该视点人物受自身身份等限制，不能有越界行动。

作品的真实感大大加强。

内聚焦有助于强化生活体验，从另一个新的角度来把握世界。

内聚焦对生活的反映会留下许多空白，而且还存在许多盲区。

小说中空白点较多。

内心独白、意识流较明显。

形式上，消除了叙述者和读者的不平等关系，给读者的想象提供了更多的活动余地。

盲区会削弱读者对生活的把握。

外视角（外聚焦模式）叙述者所了解的情况少于书中人物，如同局外人和旁观者，这位叙述者可以用第三人称也可以用第一人称形式出现。

解析电影《聚焦》的叙述风格

导演托马斯?麦卡锡执导的影片《聚焦》，以美国神职人员性侵儿童的丑闻为背景，讲述了几位记者为了找出事实真相而历经艰难的过程。

该片上映后在美国本土大受好评，并获得了第88届奥斯卡金像奖最佳影片奖和最佳原创剧本奖。

该片获奖的原因，除了故事本身的真实性和案件的触目惊心，其叙述风格也极为巧妙。

该片以朴素的叙事结构详细描写媒体记者的工作，同时精彩的群像描写突出了人物和主题，而隐忍的戏剧矛盾使故事看起来平凡而真实。

在这样的叙述风格下，观众跟随角色的步伐窥探事件真相，与角色一起产生情感共鸣，同时观众也能充分感受到影片所体现的人性批判。

一、影片《聚焦》的叙述风格分析《聚焦》的故事来源于真实事件。

2000年前后，《波士顿环球报》旗下的聚焦报道小组启动了针对天主教教会纵容包庇波士顿教区神职人员性侵儿童现象的调查，从2002年1月6日的第一篇报道开始到当年12月14日的最后一篇，聚焦小组撰写了600多篇相关稿件。

报道引起了巨大轰动，天主教波士顿教区200多名神职人员遭到公开指控，随后红衣主教辞职，相关神职人员入狱。

之后，世界各地也相继曝出天主教神职人员性侵儿童的案例。

2003年，《波士顿环球报》因这组报道获得普利策新闻奖“公共服务贡献”奖。

[1] 现实主义电影历来用分解法和纪实法创造艺术形象。

与反映生活中异常性现象的分解法不同，纪实法侧重于反映生活中的平常性现象，重视自然美，崇尚质朴自然的风格。

[2]《聚焦》通过朴素的叙事结构、真实的环境刻画、精彩的人物群像以及隐忍的戏剧冲突，以纪实性的叙述风格最大程度上还原了聚焦小组的工作状态和案件的调查情况，使影片与观众完成精神上的交流和沟通。

（一）朴素的叙事结构《聚焦》的故事原型中，犯下罪孽的神职人员和受害者是当仁不让的中心人物，但影片在讲述故事时并未花大量笔墨重演神职人员的罪行或将受害者的伤痕撕开给观众看，也并未使用过多技巧将两者结合起来，而是选择另辟蹊径，以一种朴素的叙事结构重塑这个故事。

打磨赛课的建议及聚焦课堂的实用技巧

打磨精品赛课的几点建议一、打磨（一）、打磨教师应高度重视，准备充分，高标准、严要求，提高执行力、提升打磨效率。

抽到课题，整个打磨团队立即行动，有分工、有合作。

（二）研究新课标理念、研究全国该内容最前沿的赛课及名师授课。

（任务驱动、立德树人、创设情景活动、学科融合、大单元整合、跨界，突破课堂边界、延展教学时空……）（三）打磨由量变到质变：1.打磨课件定方案；2.第一次打磨课堂抓思路；3.第二次打磨课堂抓细节；3.第三次打磨课堂上难度。

（四）提前准备，主动出击1.主动了解授课班级学生情况，提前与学生见面，获取学生相关信息；2.提前一天到赛课场地试课件；3.提前准备教具、小蜜蜂、翻页笔、手表。

（五）授课教师不要被课件束缚，课件要控制在12张左右，多呈现问题，少展示答案，便于拓展，把课堂还给学生，真正做到“以学为主”。

二、比赛（一）衣着得体：职业正装。

（二）课前提前一天打印出PPT纸质档，把时间节点标明，标注每相连的两张PPT图片之间的过渡语。

（三）课堂上气场十足，足够自信，情感饱满，始终和学生保持共情，评价言语和手段多元。

（四）赛课教师通晓教学内容，赛课过程中不带教材、PPT和教学设计的纸质稿。

（五）授课教师应该有适当、精致的动态路径板书。

（六）有教学机智：及时调整，灵活应变，课堂有生成。

（七）对学生的关注区域要宽泛，前、后、左、右、男、女。

（八）制作精美的说课PPT7.说设计理念（23个主要教学环节即可）8.说教学过程（以语文课为例,尽量用对举的语言，追求细节的完美）（1）身临其境“引”美文（2）初读课文“挖”基础（3）情景设置“寻”美景（4）品词析句“感”真情（5）学以致用“展”心得9.说板书设计（路径板书）(九)课后反思侧重说教学亮点，存在问题举1例即可，谈谈改进措施，不要过多否定自己，不要把课后反思搞成说课。

“聚焦课堂”后获得50条“实用技巧”1.授课教师不要被课件束缚，课件要控制在12张左右，多呈现问题，少展示答案，便于拓展，打造“以学为主”的课堂。

优秀员工的10种思维模式

优秀员工的10种思维模式第1大思维模式：聚焦思维--单点突破，创造价值。

“绳锯木断，水滴石穿”体现是聚焦思维，专注一件事情，比同时做几年事情，得到的成果会多很多。

聚焦就是让自己专注某件事情。

聚焦的核心在于科学正确的事情采取坚持和聚焦。

日本小野二郎做了一辈子寿司，可以说代表着全球寿司界的最高水平了，被誉为“寿司之神”。

他的寿司店藏在东京办公大楼的一个地下室，只有十个位置，没有洗手间，然而就这样一家寿司店，全世界慕名而去的食客特别特别多，甚至需要提前几个月预约才能吃到。

一餐人均约1700元人民币，还不允许点餐，他做什么你就吃什么，大约30分钟，吃完就让你走。

他的一生超过60年的时间都在做寿司！一枚小小的寿司，倾注了他无限的情感，也让许多食客都深深地感受到其中的那份心意。

小野二郎获得了财富，不仅仅是金钱，还有精神层面，他也收获了全世界的认可。

第2大思维模式：故事思维--塑造形象，扩大影响。

讲故事能够增加个人魅力，能够影响别人的价值观，塑造个人形象，传播商业文化。

提升你的影响力需要讲这6种类型的故事：第一种是告诉别人我是谁的故事第二种是别人知道我从何而来的故事第三种就是能够提供人愿景的故事第四种是能够给人智慧的故事第五种是能够给人价值观的故事最后一种是告诉听众我知道你在想什么的故事当你的故事打动到他们以后，每次他们回忆起此故事的时候，不仅是在扩大你的影响力，还会给他们造成很大的影响。

著名快餐连锁店“肯德基”的招牌和标志——哈兰·山德士上校，他也是这个著名品牌的创造者。

每当我们看到这个老爷爷就会想到他经历了1009次失败才创立了“肯德基”这个品牌。

肯德基之所以能够影响着无数人，就是因为它的创始人活出了精彩的人生，他的亲身经历更是打动了很多人，所以在无形中给人力量。

第3大思维模式：试错思维--局部切入，不断总结。

每个人都要经历成长阶段，每个人终会在试错中收获成长。

每一次尝试的失败，都能优化下一步的选择，而成功就是靠着这样一步一步迭代优化来获得的。

时间管理的奇迹罗里瓦登

《时间管理的奇迹：让硅谷团队效率倍增的“认知”和“行动”实践指南》罗里·瓦登第1章颠覆你认知的时间倍增术你完全有机会成为一名成功者。

要把时间花在哪件事情、不花在哪件事情上，完全取决于你的意志。

你唯一没有机会做的事情就是成为一个自称“太忙”的人。

新型拖延症命名为“优先权稀释综合征”（Priority Dilution）。

优先权稀释综合征患者通常都会有这种感觉：自己越努力，工作越落后。

他们每发出一封电子邮件，就会收到两封回复。

每完成一项任务，就有两项新任务等着他们。

他们越是努力工作，就越会切身体会到道格拉斯·麦克阿瑟的那句名言的含义——只要还有时间，工作就会不断扩展，直到用完所有的时间◆“平衡”是个伪命题我们要做的第一件事就是克制自己，不再抱怨自己有多忙，或者时间有多不够用。

平衡的概念对于时间分配来说，不仅是一个不和谐的隐喻，更是一种效率低下的策略。

成功通常是这么回事：我们把自己的才能、金钱、时间或精力，在短期内集中起来，投入到一个优先的事项中，然后得到自己想要的结果。

这个过程称为“赛季”（Season）。

另外，有一个词可以最准确地定义赛季，那就是不平衡。

打破资源平衡，让它在短期内朝着一个方向倾斜，这种不平衡妙就妙在，一旦你得到了自己想要的结果，那么该赛季结束后，你想保持这种成绩将非常容易。

将赛季与赛季后当成一个统一整体看待，有助于我们更深入地理解这一策略，即为了拥有充足的自由时间，我们需要在短时间内加倍努力。

拥抱赛季，拥抱不平衡，拥抱“在短时间内加倍努力”的做法，不久你就会享受到更多自由时间。

◆“清闲的生活”不该是你的终极目标不论是什么动机，将人生终极目标定为获得闲暇和提前退休都是完全错误的。

工作也属于人类基本需求的一部分，就像我们需要食物、美貌、休息和友谊一样。

工作不仅是我们人生中的一剂良药，更是我们的精神食粮。

唯有适量地工作，我们才能拥有一个圆满的人生。

工作让人生变得完整。

纽约摄影学院教材读书笔记

《美国纽约摄影学院摄影教材》笔记1.摄影三原则第一, 一副好照片必须有一个鲜明的主题。

一副佳作, 能够让观者深“读”, 而不仅仅是浅“看”。

因此, 照片主题要有深度, 如能表现出普遍性的主题, 就不仅仅是一张好照片了, 而是佳作。

也就是说, 佳作应该表现出某种事物的普遍性和共性, 而不是简单的, 具体的某一个体的影像记录。

照片是平面的, 是静止的, 而内容必须是形象的,有深度的。

普遍性的主题能让观者目光驻留, 继而思考, 产生联想, 获得共鸣, 让观者与照片产生交流和对话。

因此, 一个人认知世界、感悟生活的能力非常重要。

把这种认知和感悟用瞬间的影像记录下来, 就是一张好照片, 就是一带有普遍意义的佳作。

不同的观者对照片主题普遍性的理解可能不一致, 所谓仁者见仁, 智者见智。

第二, 一副好照片必须能把注意力引向被摄主体, 也就是说抓住观者的目光。

为表现一个主题, 一幅作品中要有一个趣味中心, 这个趣味中心就是要表现主题的主体。

主体要突出, 在其周围不能有分散注意力的东西。

要突出主体, 在拍摄技巧上有很多方法。

第三, 一副好照片必须画面简洁, 突出主体, 排除或者压缩可能分散注意力的内容。

简洁就是要去掉那些分散注意力, 消弱主题的因素。

这并不意味着把背景中的东西统统去掉。

如果, 背景有利于主题的表现, 保留就有必要。

摄影之所以被人称为艺术, 是因其需要创作, 而不是仅仅依靠器材和拍摄技巧, 完成对自然界的一种影像复制。

摄影是对真实自然界的一种艺术记录。

2.摄影发展历程●1839年, 法国人达盖尔发明了摄影术。

●1890’s, 美国人乔治·伊斯门创立柯达公司, 并批量生产便携式相机。

相机开始走入普通大众。

●1920’s, 德国凭借其制造优势, 生产出徕卡（世界上第一台35mm相机商品名）、禄莱（世界上第一台120双镜头反光相机商品名）, 其优势一直延续到今天。

●1950’s, 日本人把电子技术带入摄影领域, 相机进入傻瓜时代。

聚焦的原理

聚焦的原理
聚焦是一种心理机制，它使我们能够集中注意力并专注于某个特定的对象、任务或情境。

聚焦的原理基于以下几个方面：
1.选择性注意：我们的大脑无法同时关注于所有外界的刺激，
因此我们必须进行选择性注意。

聚焦的原理就是在众多刺激中选择某一个或几个刺激作为关注对象，而忽略其他无关的刺激。

2.注意倾向：根据我们个体的兴趣、需求和目标，我们会倾向
于注意那些与之相关的事物。

例如，如果我们对某个话题非常感兴趣，我们就有更大的倾向性去关注相关的信息。

3.任务导向：聚焦的原理也与任务相关。

当我们有一个明确的
任务或目标时，我们会更容易将注意力集中在与该任务相关的细节上，以提高任务的完成效率。

4.认知资源的分配：我们的认知资源是有限的，当我们把更多
的认知资源投入到一个特定的对象、任务或情境中时，我们就能更深入、更全面地理解、思考和处理相关信息。

聚焦原理的应用在各个领域中都具有重要意义。

无论是学习、工作还是生活中的各种情境，聚焦原理能够帮助我们更好地利用有限的认知资源，提高注意力的集中度和工作效率。

通过训练和实践，我们可以提高自己的聚焦能力，从而更好地完成我们所追求的目标。

营销九连环聚焦技巧分析

营销九连环第二环――聚焦聚焦是将对产品或效劳有潜在需求，并有购置欲瞧与能力的目标顾客选择出的过程。

在聚焦篇中，我们介绍了识不客户、开发客户的方法。

相信在学习本篇后，你能轻松地寻到你潜在的客户一、最要紧的是——要明白你的客户在哪里当你明白了你的客户在哪里，那么接下来的一切都自然开始了一〕识不企业顾客任何商品和效劳者有其特定的需求对象和需求时刻。

推销员选准推销对象，把握推销时机是推销成功的要害，有些推销员整天忙忙碌碌，路没少跑，话没少讲，而收效甚微，缘故要紧在于，他们没有选择好一个明确的推销目标。

不同年龄、不同职业、不同收进的顾客，对商品的需求各有不同。

推销员在推销之前，应针对自己的商品进行调查研究，选准市场，确定对象，有的放矢。

有些商品依据其成效非常轻易确定推销对象，而有些商品使用者与购置者往往不一致，这就需要推销员认真分析，正确判定，分清推销对象，谁是老总，谁有决定购置权，谁对购货有妨碍力。

“销售未动，调查先行〞，占有每一位顾客具体资料对企业来讲相当要害。

这就意味着，营销者对顾客资料要有深进、细致的调查、了解。

要害的第一步确实是基本能直截了当挖掘出一定数量的企业顾客，且至少大局部是具有较高价值的企业顾客，建立自己的“顾客库〞，并与“顾客库〞中的每一位顾客建立良好关系，以最大限度地提高每位顾客的生涯价值。

1、深进了解比浮光掠影更重要。

仅仅明白顾客的名字、住址、号码或银行账号是远远不够的，企业必须把握包括顾客适应、偏好在内的所有其它尽可能多的信息资料。

企业能够将自己与顾客发生的第一次联系都记录下来，例如顾客购置的数量、价格、采购的条件、特定的需要、业余喜好、家庭成员的名字和生日等等。

2、长期研究比走马瞧花更有效。

仅仅对顾客进行某一次的调查访咨询不是“一对一营销〞的特征。

它要求企业公布从敏感一个接触层面、每一个活动场所及公司每个部门和非竞争性企业发来的资料中往熟悉和了解每一位特定的顾客。

二〕寻寻可能的买主1、建立无限扩大的联系链条推销员在每一次洽谈时，应当乘机再寻寻几个可能买主，尽大局部使用这种方法的推销员在与人洽谈时〔不仅仅是访咨询〕，都方案要求对方介绍二、三位也需要相同产品或效劳的他们的朋友，并把名字讲出来，自然，这种方案在洽谈成功时更轻易奏效，因为新买主可能非常瞧赏自己的购物决定，并联想到一些朋友可能也会喜爱相同的商品。

优势视角理论

优势视角理论优势视角理论是从批判传统的问题视角和缺陷模式开始的。

一直以来，主流社会工作都是把目光聚焦于人们的问题。

在优势视角理论看来，这是将人界定为问题，把需要帮助的人群标签化。

其背后的假设是：这个人或这群人存在着已经被标定的问题，或者说他们是病态的，而描述他们的语言都是悲观主义和怀疑主义的。

另外，传统的社会工作将个体抽离环境，以问题为本的评估促使服务对象进行个人式的自我述说。

这种言说方式最终将问题的根源归结于个人。

优势视角理论的目标之一就是要打破传统社会工作的这种言说方式。

优势视角理论的社会工作实务要求社会工作者不是孤立或专注地集中于问题，而是看到服务对象的内在潜力和可能性。

在创伤、痛苦和困境中帮助服务对象寻找希望并将希望转化为行动，最终走出困境。

一、优势视角理论的脉络1989年，美国堪萨斯大学的维希等四人发表了《社会工作实践的优势视角》一文，成为优势视角理论的开端。

1992年，丹尼斯·塞利比出版了《优势视角——社会工作实践的新模式》。

优势视角理论在社会工作领域得到广泛认识。

首先，关于抗逆力的研究直接影响了优势视角理论的发展。

20世纪70年代，一些心理学家在有关儿童的研究中发现，有的儿童或者青少年暴露在高危的环境中，却能有良好的适应和发展。

沃林等的研究显示，在面临高风险压力时只有1/3的孩子退缩，大约2/3的孩子不会退缩。

研究者发现，在这种现象的背后，是儿童对高压力环境的“良好适应”。

这种适应有两种表现，一是对高压力环境的绝对适应，也就是不受高压力环境的影响；二是这种适应过程是一个发展的过程，随着生命周期的变化，优势和缺点都发生了相应的变化。

因此，简单地用“适应”一词就无法涵盖这种状况。

抗逆力一词则涵盖了这种现象。

抗逆力的界定并无统一概念，一般来讲，可以把抗逆力理解为一种即使身陷明显的特定压力和困境中也不会退缩，也不会表现出不良的行为品质。

这在一定层面上为优势视角理论的发展提供了理论支持。

聚焦主责主业不够,的具体事例

聚焦主责主业不够,的具体事例为什么很多工作没人做？原因很多，但最根本的是定位不准。

有的人喜欢做、有的人爱干。

有的人是“专业人员”做专业，这样就很好。

但是，当自己的工作都做不出成绩时，大家会认为这一切都是你的原因。

比如：领导、同志们，我就是因为工作没聚焦、没抓主责主业，导致在一个项目上没有突出建树。

这点很容易理解。

要做好某件事情或者某一件事，就是大家心眼儿。

这个心眼儿就是我的目标设定，只要我们自己尽力了就好了；我负责、不负责无所谓的。

所以一定要对工作负责到什么程度？就是在我们的工作中一直都做好自己的事情，这是我们一生中最重要的事情。

当然了，你可以说我只是做好了任务，但是不一定好到哪里去！可能你对这个职业会有质疑和偏见吗？但千万不要否定我们所有人都希望自己能够做到让领导放心！】1.为什么有些领导想做的事情没人做？如果领导想要的事情很多，但是真正去做了还是没有效果？那就说明领导对工作定位不准，没把握好。

为什么？因为他们不知道在领导心目中自己的位置，不需要多管也没关系，反正工作是他们做的。

你看，领导把我的工作搞砸了也是很正常啊！我可以做一些小事情，但是我不会那么认真地去对待它。

你只要认真地做好工作就可以了吗？当然是不行。

没有做好就不是好工作！那么领导就会在工作上出现偏差，你就想一想啊：我做这么多工作，有什么意义呢？不就是帮领导出出气、干活吗？不就是来锻炼一下嘛！把事情干好就行了！那么对于一个领导者来说，做一件事情、让领导满意了就可以了！否则可能有“你怎么看”等等不满意的感觉！2.是什么原因让我一直在做其实还是有原因的。

我的人生经历中有很多让我感动、触动、感叹的。

作为我来说，可能也就是这些了。

以前在车间工作时，经常会遇到一些小问题。

比如，很多时候，大家的心态都不一样，我只是为领导、为同事做点小事也好；我只负责其中的一个方面而已。

但是，当我遇到棘手的事情时，我就不会只想着怎么样把它解决掉，而我需要怎么样去做？因为每一件工作的完成就是我最大的收获，而收获就是我能为领导、为同事做点什么啦。

《聚焦式观察》读书笔记

《聚焦式观察》读书笔记有效地观察是教师的必备专业能力和首要职责，是为了解儿童行为表现及发展变化、设计与实施幼儿园课程的重要依据。

教师通过观察，将视线从自身的教育转向儿童正在发生的主动学习上，发现满怀学习渴望、具有无限潜能且“能干”的儿童，以便为其早期学习与发展提供有效支持。

希望通过本书的学习和实践应用后，作为观察践行者的幼儿教师，在以后的工作中，能够以一个专业儿童观察者的角色回答：“是的，儿童观察记录是艰苦的，但却是值得做的！我会花时间在这上面，因为我很清楚，自己通过观察记录是可以非常清楚地了解儿童的！”全书分为九章并提供了各种观察用的工具，逐章进行学习。

第一章为什么观察儿童？观察儿童是因为教师想更好地认识儿童，更加有效地适应他们的需要和个性发展特点。

对儿童的了解越深入，照顾他们就越容易。

通过观察，教师了解每名儿童是怎样以独一无二的方式表现自己的创造性的，应该提供怎样的适宜材料支持其创造性的发挥。

观察展现了关于每名儿童全面、丰富的发展图景，以至于课程设计能够准确锁定儿童的具体能力。

借助于观察而设计的活动，对于教师和儿童而言，都是适宜的，因为教师清楚地知道班上每名儿童的优势、不足、兴趣和爱好。

教师会选择那些有助于儿童长远发展的活动材料和活动项目。

同时，教师能够更充分地观察记录儿童表现，因为他们在活动中投入的时间更长。

对儿童的观察可以是自发的。

有时候，教师会在事情发生的当下收集信息，并将这些信息整合到教师对每名儿童发展的思考中。

教师可以将一部分通过自发观察获得的信息记录下来，并在方便的时候（观察的当时或当天晚些时候）整理出来。

教师可以有计划地进行观察记录。

要真实地了解自己所带班级的儿童，找到促进其学习和发展的最佳方式，进行有计划地观察是非常必要的。

有计划地观察使教师能够确保每名儿童的发展领域或日常经验都不会被遗漏。

同样，在想要清楚地回忆起每名儿童能够做什么以及在不同的情境中他们分别会做什么时，记录将观察所见写下来一一是非常必要的。

如何聚焦工作

如何聚焦工作聚焦工作是每个人都需要掌握的一项能力。

无论是从事什么工作，都需要保持高度的专注和精力集中。

只有这样，才能够充分发挥个人的潜力，提高工作效率和质量。

下面我将从几个方面探讨如何聚焦工作，希望对大家有所帮助。

一、制定明确的目标为了聚焦工作，我们首先要制定明确的目标。

这就需要我们分析自己的工作内容、职责和任务，了解工作的重点和难点，明确自己的工作目标和要求。

只有明确了目标，才能够有针对性地执行工作，不影响效率的同时还能提高工作质量。

同时，目标的制定也要量力而行，不要过于追求完美，应该根据自己的实际能力和工作条件来设定。

二、避免分心分心是影响工作效率和质量的最大敌人。

在工作时，经常会出现各种分心的情况，如接收来自其他人的信息、收到电子邮件、打电话等。

这些都会让我们的工作流程中断，耗费我们的时间和精力。

因此，在工作时，尽量避免分心，尽量将注意力集中在工作上，保持高度的专注，这样可以提高执行力和质量。

三、做好时间规划时间规划是一个高效聚焦工作的关键。

做好时间规划，可以让我们在工作中更加专注、高效和有条理。

好的时间规划不仅可以提高工作效率，还可以帮助我们平衡生活和工作，减轻工作压力。

四、避免拖延行为拖延行为会严重影响工作效率和质量。

拖延行为不仅会导致工作延误，还会影响自己的情绪和信心。

为了避免拖延行为，我们需要养成好的工作习惯。

在工作中，要尽可能地集中注意力，保持高度的专注，以便更快地完成任务。

此外，要学会拒绝无关的事情，保持时间的正确分配，使自己能够专注于工作。

五、保持积极心态保持积极心态可以帮助我们聚焦工作。

一个积极的心态能够让我们克服困难，解决问题，有效地完成工作。

在工作中，我们需要积极面对问题，寻找解决方案，克服自己的的疲劳和挫折心理，努力保持高度的专注。

六、加强自我管理加强自我管理可以更好地聚焦工作。

我们需要立足于自己的实际情况，学会规划时间、制定计划、树立目标、养成好的工作习惯、避免拖延行为和保持积极心态，这样才能够更好地管理自己的工作和生活。

尼康显微镜操作说明

尼康A1R共聚焦操作说明第一章 A1R共聚焦使用总则第一条共聚焦操作人在自主上机前需提交培训申请，经过导师培训，通过考核后方可进行自主上机操作。

第二条使用共聚焦需至少提前1天向仪器负责人提交申请使用仪器时间段并严格按照规范使用仪器。

第三条严格按照规范进行开关机，在拍摄过程中如出现任何异常请及时联系仪器负责人并说明情况，特别注意仪器使用完毕按规范关闭仪器所有开关，清理好镜头，做好登记，保持房间和台面整洁，出门时关好房灯和房门。

第二章 A1R共聚焦开关机操作说明共聚焦主要包括：显微镜部分、共聚焦部分和计算机部分，请按照以下顺序进行开关机。

第一条 A1R-si 开机顺序1. 打开 UPS 或接线板总电源开关（一般都处于一直开机状态）；2. 打开需要使用的激光器，不使用的激光器可以不打开（具体见后面）；3. 依次打开显微镜的长寿命汞灯电源，卤素灯电源，电动载物台控制电源；4. 打开显微镜底座右后端的 HUB 控制部件电源；5. 打开共聚焦控制器左侧面板右上角的控制器开关；6. 待确认控制器打开的状态下，打开电脑，双击桌面 NIS-Elements快捷图标，选择confocal 选项进入软件，开始共聚焦操作。

第二条 A1R-si 关机顺序1. 请先确认关闭软件，再关闭共聚焦控制器（此条请特别注意）；2. 依次关闭显微镜各个控制部件电源；3. 依次关闭各个激光器之后，关闭激光器电源总开关；4. 关掉 UPS 或接线板总开关（遇到如停电等特殊情况时进行此步骤）。

第三条激光器的开关机顺序各个激光器的开关是独立的。

下面分别加以介绍：首先要打开激光器电源盒前面钥匙旋钮，然后根据需要打开相应的激光器。

（1）405nm 激光器开机：电源开关拨到 ON 位置-- 钥匙开关拨到 I 位置;关机：钥匙开关拨到 O 位置-- 电源开关拨到 OFF 位置（2）488nm 多线 Ar离子激光器开机：确认开关 “标记1”处于 Stand by 位置，钥匙开关“标记2”处于 on 位置，这时风扇开始转动，打开开关“3”，液晶面板会有数字显示 17 左右-- 将开关“标记4”由 standby 拨到 operate，液晶面板显示数值 40 左右，打开完成；关机：将开关“标记4”由 run 拨到 stand by，液晶面板会有数字显示 17 左右时关掉开关“3”即可，488钥匙一直处于开机状态。

齐瑞尔《在觉知中创造的十大法则》

齐瑞尔《在觉知中创造的十大法则》在觉知中创造这本书是要献给那些有勇气重新擘画生命的人他们承诺并相信人们是生活在一个没有局限的社会没有什么是我们做不到的目录关于齐瑞尔指导灵大师作者弗瑞德思特灵简介中文版序推荐序－－觉知，然后创造/杨千铃前言如何使用这本书十大法则概观引介你可以拥有一切第一章真实法则第二章信任法则第三章热忱法则第四章明晰法则第五章沟通法则第六章完成法则第七章祈祷法则第八章静心法则第九章睡眠编程法则第十章创造合愿法则齐瑞尔的数字学译者分享－－给不断进化的人们最好的礼物生命大蜕变的故事重要字词索引致谢(略)关于齐瑞尔指导灵大师齐瑞尔是一个来自第七次元的爱的指导灵，他承诺要用他的光到这个地球层面来帮助人类疗愈、进化和体验这个“意识上的大转变”。

齐瑞尔大师藉由弗瑞德.思特灵的传导被认识，他一直被称为“天使之王”和“旅程的守护者”。

在近来的历史当中，许多伟大的能量已弥漫着地球的层面，从本源带来人类世界还不太能了解的资讯。

在1970年，珍.罗勃兹（Jane Roberts）带来了很杰出的非物质体－－赛斯（Seth）。

今天，有很多深邃、有爱心的能量正在透过传导者来帮助地球和她的居民：克里昂（Kryon）－－透过李.卡罗(Lee Carroll)传递讯息群(The Group)－－透过史帝夫.罗瑟(Steve Rother)传递讯息亚伯拉罕(Abraham)－－透过以斯帖.希克斯(Esther Hicks)传递讯息盖娅(Gaia)－－透过珮珀尔.路易斯(Pepper Lewis)传递讯息大天使米迦勒(Archangel Michael)－－透过蓉娜.何曼(Ronna Herman)传递讯息。

以及其他很多很多。

在1980年后期，另外一个世代的光之工作者知道一个新的能量体出现了，他自称为齐瑞尔。

思特灵牧师很荣幸地成为他的灵媒。

我们用“他”来称呼这个存有，只是因为他透过思特灵牧师来传递讯息，齐瑞尔已经表明他的能量既不是“她”也不是“他”，而只是从另外一个次元来的一种光的能量模组。

摄影笔记2-参数解析

第二部分：单反相机各类参数解析1 焦距2 光圈3 快门速度4 ISO感光度5曝光6对焦7测光8白平衡9景深一<<<焦距（mm）也称为焦长焦点到面镜的中心点之间的距离。

a镜头焦距越长（数值越大），被摄体所形成的影像放大倍率就越大，成像越大。

b焦距越短（数值越小），成像越小。

<1>定焦镜头a定义：指只有一个固定焦距的镜头，只有一个焦段，只有一个视野，没有变焦功能。

b原理：定焦镜头通常有较大的光圈，单位时间内可以释放很多的光量，而且能够得到较浅的景深。

c优点：对焦速度快，成像质量稳定。

e适用：风光摄影，大型的集体合影拍照。

<2>变焦镜头a原理：通过镜片移动来改变焦距，放大与缩小需要拍摄的景物，从而实现影像的放大与缩小。

光学变焦倍数越大，能拍摄的景物就越远。

b镜头焦距越长，景物的成像也越大，同时背景也能够得到很好的虚化.c变焦镜头是在一定范围内可以变换焦距、从而得到不同宽窄的视场角，不同大小的影象和不同景物范围的照相机镜头。

A标准变焦镜头定义：视角为50度左右的镜头之总称；标准镜头通常是指焦距在40至55毫米之间的摄影镜头特点：标准镜头所表现的景物的透视与目视比较接近。

它是所有镜头中最基本的一种摄影镜头。

适合：真实还原、日常基础拍摄标准镜头：画面效果比较平淡，拍建筑物很少用到。

标准镜头不具备足够的吸引力，即不能像广角镜头那样能表现出建筑的气势，又不能像长焦镜头展现建筑的细节。

唯一优点：可以真实还原B广角变焦镜头a定义：广角镜头是一种焦距短于标准镜头、视角大于标准镜头；焦距长于鱼眼镜头、视角小于鱼眼镜头的摄影镜。

b原理：焦距很短，视角较宽80-110度(上下左右拍摄到更多的景物)，而景深却很深。

c特点：广角镜头可以将更为广阔的场景纳入取景器，该镜头对空间的表现非常出色可以使画面远近的透视感更加强烈，加强画面的视觉冲击感。

d适合：拍摄较大场景的照片，如建筑、风景等题材。

七个完美执行策略

七个完美执行策略好的执行策略可以帮助提高工作效率和达到目标。

以下是七个简单而有效的执行策略，可以帮助您实现完美的执行结果。

1. 设定明确的目标在执行任务之前，确保设定明确的目标。

明确的目标可以帮助您聚焦注意力，并指导您的行动。

将目标具体化、可衡量，并设定明确的截止日期。

2. 列出优先事项在工作中，优先事项通常众多。

为了提高执行效率，将任务分为优先事项和次要事项。

将能够产生最大价值和影响力的任务放在优先事项列表的前面，这样您就可以集中精力进行这些任务。

3. 制定详细的计划在开始执行任务之前，制定详细的计划。

明确每个步骤和所需资源，并为每个任务设定时间预算。

详细的计划可以帮助您避免在执行过程中出现混乱和延误。

4. 分解大任务当面临庞大的任务时，将其分解为更小、可管理的子任务。

这样做可以让任务看起来更容易完成，同时也可以帮助您保持动力和集中注意力。

5. 管理时间时间是最宝贵的资源之一。

学会管理时间是一个关键的执行策略。

使用时间管理工具，如日程安排或待办事项清单，以便有效地规划和组织时间。

6. 灵活应对变化在执行过程中，难免会遇到意外情况和变化。

灵活应对变化是一个重要的执行策略。

学会适应变化并快速调整计划，以保证任务的顺利执行。

7. 持续反馈和改进在完成任务后，进行持续反馈和改进是非常重要的。

回顾整个执行过程，评估您的效率和完成情况。

根据反馈结果，找出改进的机会，并应用于以后的执行任务中。

以上是七个完美执行策略，它们可以帮助您提高工作效率、实现目标并取得优秀的执行结果。

根据自己的情况和需求，您可以灵活运用这些策略，并根据实际情况进行调整和改进。

祝您在执行任务中取得圆满成功！。

07第七章聚焦图式的治疗

第七章聚焦图式的治疗贝克（Beck）早期对心理病理的描述提出，每个诊断病例中都以图式、一般化的习惯性思维模式为特征，他们具有显著的易感性（Beck,1976; Beck et al,1978）。

抑郁图式反映出患者对丧失、失败、拒绝和损耗的关注；焦虑图式反映了威胁和伤害；愤怒图式反映了羞辱和控制。

贝克、福瑞曼（Freeman）和其同事（1990）发展了各种人格障碍特殊图式模型，将逃避型人格障碍与缺乏感和拒绝的图式相联系，自恋型人格障碍与权利和特殊地位的图式相联系等等。

杨（Young,1990）发展出一个关于特殊人格易感性的图式模型。

贝克等人的模型和杨的模型都来源于阿德勒（Adler,1926）的相关描述，即个体如何补偿其知觉到自身的不足或者逃避那些激活这些图式的情境（见Leahy，2001，关于图式如何影响认知治疗的进步）。

在本章我们将考察治疗师如何帮助患者识别和矫正个体的图式。

技术：识别图式描述对抑郁、焦虑和愤怒潜在的易感性是个体对自我或他人所持的核心信念。

贝克等人（1990）和杨、弗兰纳甘（Flanagan）（1998）识别了个体存在的大量核心图式，他们指出这些图式与人格障碍相联系。

在本章中，我们不需要为了评估图式内容而对人格障碍进行诊断，而且关于人格障碍的书籍也不必涉及到人格图式或者核心信念等特殊内容；图式的本质是个人化的，涉及个体看待自己或他人的一致性方面。

因此，图式可能和凯利（Kelly）（1955）的“人格结构”的概念联系更直接，即它是个体看待自己或他人的特异性和偏见性的方面。

贝克等人（1990）列举的核心信念包括以下这些：易受伤害、缺乏社交技巧、无能、贫穷、虚弱、无助、自足、易于被他人控制、负责任、有能力、正直、无辜、特殊、独特、迷人和感人。

杨（1990）确定了以下人格图式：依赖、遗弃、不信任、缺陷、社会不赞许性、无能、内疚、羞耻、僵硬的标准、权利。

本章识别图式的技术包括：使用垂直向下的方法，或者只是简单的看到个体看待自我或他人一贯性。

摄影对焦知识：如何处理移动对焦点

摄影对焦知识：如何处理移动对焦点焦点是摄影过程中最基础的概念之一。

掌握好对焦技巧，可以帮助摄影爱好者拍摄出更加清晰、饱满的照片。

然而在摄影中，移动对焦点的处理是一个十分关键的问题。

1.对焦点的基本概念在拍照过程中，人眼往往会将目光集中在想要表达的主题上，同时暗示需要把主体清晰地呈现出来，也就是需要对其聚焦。

在相机中，这个对焦系统的原理也是一样的：确定一个合适的对焦点，使得这个点能够将主体的轮廓、细节和纹理都表现得尽可能清晰鲜明。

2.移动对焦点的处理在摄影中，有时会需要在同一个场景下对不同的物体进行聚焦，这个时候就需要移动对焦点了。

移动对焦点的处理方法有很多种，下面列举几种比较常用的方式。

2.1自动对焦在大多数情况下，数码相机都有自动对焦功能，并且自动选择对焦点，从而使主体的焦点更为准确。

当需要在不同的物体之间迅速切换对焦点时，使用自动对焦可以更加便捷。

2.2手动对焦相对于自动对焦来说，手动对焦通常可以更好地满足摄影者的需求。

掌握好手动对焦技巧，可以使人们根据自己的需要，自如地对主体进行聚焦，同时也能够充分发挥出对焦技巧的优势。

2.3重新构图其实，在一些情况下，我们并不需要对焦点来处理移动物体的问题。

通过重新构图，让主体放置于合适的场景中，可以使得主体自然地跳出画面，从而凸显出主题的意义。

3.对焦点选择的技巧在摄影中，很多人并不是特别清楚如何选择对焦点。

但实际上，掌握好选择对焦点的技巧，可以使得照片的质量得到大幅提升。

3.1利用高光和低光进行对焦在拍照的过程中，我们很可能会发现，大部分相机的自动程序会自动选择景象中的中心点作为对焦点。

但是，这个对焦点可能并不是最合适的位置。

通过利用高光和低光进行对焦，可以在清晰地展现主体的情况下，同时优化景象的背景和其他细节。

3.2利用自然光进行对焦有时候，我们可以利用自己的目光来选取最适合于进行聚焦的位置，而此时，自然光的方向可以成为一个重要的参考点。

利用自然光进行对焦，可以让主体跃然于眼前，同时使得照片的分辨率得到大大提升。