[精品]中学生情绪的调节

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倾诉
• 当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情 绪无法疏散时,可以向父母、老师、同学、 知心朋友尽情倾诉,发发牢骚,吐吐委屈。 这样使消极情绪发泄出来后,精神就会放 松,心中的不平之事也会渐渐消除。
活动
• 当你的消极心理使情绪极度低落时,越不 愿参加活动,情绪就越低落。而情绪越低 落,又越不愿意参加活动。这样就形成了 恶性循环,使不良情绪加重。如果参加一 些适当有益的活动,或跑跑步、打打球、 干干体力活,或唱唱歌、跳跳舞,就可以 使郁积的怒气和不良情绪得到发泄,这样, 原本十分低落的情绪就可以改变。
3. 自我控制情绪法
• 人不仅要有感情,还要有理智。如果失去理智, 感情也就成了脱缰的野马。在陷入消极情绪而难 以自拔时,应有意识地用理智去控制,这又有以 下几种方式。

(1) 自我暗示

(2) 自我激励

(3) 心理换位

(4) 自我升华
来自百度文库
自我暗示
• 采取这种方法,可以抑制不良情绪的产生。 当你参加一些紧张的活动如重要的考试或 竞赛前,要在心里暗暗提醒自己,沉住气, 别紧张,胜利一定是属于自己的。这样就 能增强自信心,情绪就会冷静,就能遏制 冲动,避免不良情绪造成不良后果。
心理换位
• 这也是消除不良情绪的有效方法。所谓心理换位, 就是与他人互换位置角色,即俗话所说的将心比 心,站在对方的角度思考、分析问题。通过心理 换位,来体会别人的情绪和思想。这样就有利于 消除和防止不良情绪。如当受到家长和老师的批 评时,自己心里有气,这时要设身处地想一想, 假如我是老师、家长,遇到此类情况会怎样呢? 这样,往往就能理解家长、老师、对自已的态度, 从而使心情平静下来。
[精品]中学生情绪的调节
• 还有近来报道的浙江金华一中学生杀害母 亲的恶性事件,引起了教育界的一场大讨 论。多数人认为:这些事件说明当代中学 生心理素质差,心理承受能力较弱。假如 学生具有健全的心理素质,较强的心理承 受能力,能够做好自我心理调节,就不至 如导致这些悲剧的发生。同时也反映出对 学生心理素质的教育,在中学阶段是个薄 弱环节。
自我激励
• 这是用理智控制不良情绪的又一良好方法。 恰当运用自我激励,可以给人精神动力。 当一个人在困难面前或身处逆境时,自我 激励能使你从困难和逆境造成的不良情绪 中振作起来。"失败是成功之母"是大家都熟 知的一句名言,但是在失败后一味消沉, 不采取自我激励的方法振作精神,那么失 败只能永远是失败,而不会成为成功之母。
升华转化
• 就是要发掘调动思想中的积极情绪,抵制 和克服消极情绪。将痛苦、烦恼和忧愁等 消极情绪升华转化为积极有益的行动。
• 作业:请同学们总结其他的有关情绪调节
的方法,发到咱们班的班级网站。
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中学生的情绪具有以下特点
• 1、情绪情感更加丰富 • 2、情感倾向趋于定型 • 3、情绪的强烈性 • 4、情绪较不稳定
情绪的调节方法
1.注意力转移法 2。.2. 合理发泄情绪 3.3. 自我控制情绪法
1. 注意力转移法
• 首先要有意识地转移注意焦点。当你遇到 挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时, 就暂时抛开眼前的麻烦不要再去想引起苦 闷、烦恼的事,而注意力转移到较感兴趣 的活动和话题中去。多回忆自己感到最幸 福、最愉快的事,以此来冲淡或忘却烦恼, 从而把消极情绪转化为积极情绪。其次可 以自觉地改换环境。如外出散步、旅游参 观,调换居住地点等。这样通过新的环境, 冲淡、缓解消极的心理情绪。
2. 合理发泄情绪
• 所谓合理发泄情绪,是指在适当的场合, 采取适当的方法,排解心中的不良情绪。 这有以下几种方式。 (1)哭泣。 (2)倾诉。 (3)活动。
哭泣
• 当你遭到突如其来的灾祸,精神受到打 击心里不能承受时,可以在适当的场合放 声大哭。这是一种积极有效的排遣紧张、 烦恼、郁闷、痛苦情绪的方法。
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