告诉我图中哪个部位疼痛,我告诉你如何用激痛点治疗

激痛点引发疼痛治疗病例——足跟痛

激痛点引发疼痛治疗病例——⾜跟痛激痛点引发疼痛治疗病例——⾜跟痛（1）
患者：吴某伟，男，32岁，某⽇籍企业中层
主诉：⾜跟痛3年
三年前患者去⿊龙江出差，因参加两⽇展会，⾛路时间过久，回来后开始感⾜跟酸痛，且晨起疼痛为著，严重时呈针刺样疼痛，且⾜跟不敢着地。

治疗过程：
因家⼈说他可能是肾虚，2012年曾在北京307医院肾内科就诊，⼏乎没做任何诊断，开了500多元的膏药。

⼏⽆效果。

2013年，去⼴安门中医院⾻科治疗，医⽣问了下病症，没做任何检查（触诊都没有），便确诊为滑囊炎，开了800多元泡脚⽤的中药、青鹏软膏和膏药，医嘱哪疼贴哪，治疗数⽉效果不明显，疲劳后疼痛依旧。

激痛点⽅法按摩治疗：依据激痛点理论，⾜跟痛的主要激痛点在⽐⽬鱼肌、⾜⽅肌和拇趾伸肌。

在第⼀次⽐⽬鱼肌上的激痛点时，疼痛难以忍受。

第⼆⽇晨起后已明显改善。

指导患者⾃我按摩⽅法，⼀周后疼痛基本消失。

大腿内侧痛——激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗(30)

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（（30）------大腿内侧痛【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。

【主要激痛点】耻骨肌耻骨肌（（Pectineus ）,股内侧肌股内侧肌（（Vastus medialis ）,股薄肌股薄肌（（Gracilis ）,大收肌大收肌（（Adductor magnus ）,缝匠肌（Sartorius ）下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。

这些位置的激痛点与大腿内侧痛的相关性越靠后越小。

一、耻骨肌耻骨肌（（Pectineus ）耻骨肌激痛点造成的疼痛可能是锐痛，也可能是深部的疼痛，通常好像是来自于髋关节的疼痛。

极度地伸展大腿会引起疼痛，但腿部活动范围却一点也不受限制。

注意还有其它的肌肉疼痛也可以投身到腹股沟部位，包括腰肌、股薄肌和其它三个内收肌。

在性交中有些女性强有力地把大腿并在一起或者分开，这样做会使耻骨肌和大腿内侧肌肉产生激痛点。

久坐，特别是翘着二郎腿把两条腿夹得很紧，对耻骨肌很不好，把两只腿分得太开也可以使耻骨肌受到伤害。

髋关节的转换手术可以使耻骨肌产生激痛点，并且为患者留下神秘莫测的疼痛。

1、肌肉位置：2、激痛点位置：3、自我按摩方法:可以在腹肌沟的折痕深部定位耻骨肌，在脂肪比较多的大腿上，这块肌肉会比较深，不容易触到，但是值得一试。

站着的时候用两只手的手指一起用力按摩耻骨肌，坐着的时候，你可以用另一侧的拇指深压就可以按摩。

股神经、股动脉和股静脉经过腹股沟区的这个部位，所以不要用硬的按摩器械按摩这里。

二、股内侧肌股内侧肌（（Vastus medialis））股内侧肌的激痛点引起大腿内侧和膝关节疼痛。

这种疼痛和乏力经常被误认为是关节炎、韧带损伤和肌腱炎的表现。

冰敷、休息、止痛药是针对膝关节疼痛的常见疗法，其中任何一项对激痛点都没有任何作用。

以练习和拉伸等物理治疗膝部疼痛时，如果做得多的话，会使股内侧肌激痛点的症状恶化，而其导致的膝关节乏力和疼痛也会更加严重。

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（4）

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（4）（今天把昨天那贴的下半部分的图补发一下）五、背最长肌（Longissimus thoracis）1、肌肉位置：2、激痛点位置：3、自我按摩方法:躺在床上或地板上用深度按摩杖按摩后背是对身体重量的很好利用，这样可以使力量穿透得足够深。

可以仿照第四条腰髂肋肌使用深度按摩杖的方法。

六、半膜肌和半腱肌（Semitendinosus and semimembranosus）1、肌肉位置：半肌的一半附着于坐骨，另一端附着于胫骨上端的内侧。

2、激痛点位置：3、自我按摩方法:七、梨状肌（Piriformis）1、肌肉位置：在髋部的中部，也就是在骶骨和股骨的大转子之间分布着六块短旋肌，其中最大的、最重要的就是梨状肌。

梨状肌的一侧附着于骶骨的边缘，另一侧附着于股骨的大转子的上部。

2、激痛点位置：3、自我按摩方法: 可以用网球和深度按摩杖，如下两图。

有人也曾试过躺在床上用按摩杖，效果更好一些。

八、臀小肌（Gluteus minimus）1、肌肉位置：臀小肌一端附着于髋骨翼的下半部分，另一端附着于股骨大转子的上部。

2、激痛点位置：3、自我按摩方法: 熟练掌握网球的深度按摩杖的使用方法后，效果都不错。

（楼主注：抱歉，因为帖图量限制，图还是帖不完。

暂到此为止）九、腹直肌（Rectus abdominis）1、肌肉位置：见下图2、激痛点位置：3、自我按摩方法: 可以用手和深度按摩杖进行按摩。

如下图。

十、比目鱼肌（Soleus）1、肌肉位置：见下图2、激痛点位置：对臀部产生影响的比目鱼肌激痛点在如下图的3号激痛点上。

3、自我按摩方法: 可以手握深度按摩杖两端，用#6按摩球进行按摩。

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗【主要激痛点】胸锁乳突肌（Sternocleidomastoid)，头半棘肌（Semispinalis capitis），额肌（Frontalis），颧大肌（Zygomaticus major）下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。

这些位置的激痛点与前头痛的相关性越靠后越小。

一、胸锁乳突肌（Sternocleidomastoid)胸锁乳突肌的激痛点不会引起胸胸锁乳突肌的疼痛。

但是这些激痛点对按压非常敏感，一按脖子就会剧烈疼痛。

它们是无痛性颈部僵硬的病因，让头无法向一边斜。

胸锁乳突肌的两个分支所引起的关联痛区别很大，但两者通常都能引起头痛、面部疼痛和下颌部位的疼痛。

前头痛的原因之一就是胸锁乳突肌上的激痛点。

胸骨支的激痛点可以引起眼眶后部的疼痛、吞咽里舌头疼痛、眼睛上方疼痛、耳朵后疼痛痛及头顶部的疼痛。

锁骨支上的激痛点可以引起耳朵深部疼痛，还有就是引起前额的疼痛。

1、肌肉位置：2、激痛点位置：3、自我按摩方法:按摩胸锁乳突肌时，用手指和拇指用力捏揉。

尽量要分清胸骨侧和锁骨侧的两支肌肉。

如果你留意一下，就可以分辨出像手指一般粗细的两支。

按摩方法见下图。

用深度按摩杖是最方便的。

如果你有慢性头痛，或者头面部和下颌有不舒服的感觉，当你捏揉胸锁乳突肌时会感到非常疼痛，这基本就可以肯定你的胸锁乳突肌上有激痛点。

不要害怕触碰这些激痛点，如果想治好它，不可能毫无痛苦。

你的每一次按揉都会对你有帮助。

你的症状可能在很短的时间内消失，但应该继续按揉一段时间，直到你再也找不到疼痛点。

按摩胸锁乳突肌通常几乎立刻就能使头痛好转，对头晕以及其它一些相关症状也是如此。

按摩时要避开能感觉到脉搏的部位。

二、头半棘肌（Semispinalis capitis ）头半棘肌上的激痛点可以引起带状头痛，环绕耳上半个头部。

是造成头前部前额疼痛的原因之一。

1、肌肉位置：2、激痛点位置：3、自我按摩方法:这个位置的按摩不借助工具自己很难发力，可以用深度按摩杖很轻松地进行按摩。

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗(28)------内踝痛

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（28）------内踝痛
【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。

【主要激痛点】
拇展肌（Abductor hallucis）,趾长屈肌（Flexor digitorum longus）
下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。

这些位置的激痛点与内踝痛的相关性越靠后越小。

一、拇展肌（Abductor hallucis）
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
向下弯曲你的脚趾，在脚后跟的内侧缘可以触到拇展肌的收缩。

拇展肌很容易被触到，但是这块肌肉比较厚，得用比较大的力量才能穿透它。

建议的按摩方法如下图，可以用手指或者深度按摩杖。

二、趾长屈肌（Flexor digitorum longus）
小腿和足部的过分运动会导致趾长屈肌激痛点的产生，比如光脚在沙滩或者山路上行走。

走路和跑步过多的时候，你的小腿后侧的五块肌肉都会产生激痛点。

比目鱼肌和腓肠肌的弱化会让趾长屈肌承担更多的工作，也会产生激痛点。

1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
趾长屈肌的激痛点位于比目鱼肌和腓肠肌的深部，在胫骨后肌的旁边，按摩时这些肌肉都可以用对侧的膝盖进行。

告诉我图中哪个部位疼痛我告诉你如何用激痛点治疗

文档收集于互联网，已重新整理排版.word 版本可编辑，有帮助欢迎下载支持.1文档来源为:从网络收集整理.word 版本可编辑.告诉我图中哪个部位疼痛，我告诉你如何用激痛点治疗(2012-11-18 18：44：13)标签：分类：原文地址：作者: 一、头二、肩背大诗三、手和小臂前痛咽喉和颈偏头痛眼睛和態痛脸颊和下巴疼痛头顶痛■前头痛颖下颌关节痛牙痛头顶痛偏头痛后头痛前头痛咽喉和颈前痛耳朵和55 下舷节痛備疼痛--脸颊和下巴疼痛牙痛文档收集于互联网，已重新整理排版.word版本可编辑，有帮助欢迎下载支持.四、下腹臀和腰腰痛紙部痛臀咅3痛Rear view五、按躲臀和前闕胸前痛F背痛胸侧痛、腹痛腰痛詆骨和臀部疼痛六、大腿和膝1文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.I 爾J ----- 膝前区痛扌—膝外侧痛P 一膝前内侧痛大腿后侧痛大腿内侧痛大腿夕卜侧和號部痛大腿前部痛大腿内侧痛七.小腿和足膝后部痛黔卜侧痛小腿后侧痛踝关节后痛-fts® 痛S1八腿夕H则痛趾骨头痛大脚趾下方痛'----- 外踝痛一足弓和中中部痛一小趾下方痛小5W背痛小腿前侧痛内踝痛踝关节前部痛-足背痛止背痛小昨侧痛isi小腿外侧痛l■l——小腿前侧痛踝关节后®'外踝痛倉艮痛踝关节前部痛“足背痛-大脚Mt背痛小趾趾背痛上面七张图包括了几乎所有身体肌肉的疼痛部位。

你需要了解哪个部位的疼痛自我激痛点治疗方法.在下面回复一下.我们争取在最短的时间将其整理出來，与您分孚。

弘扬.祛除身体疼痛.造福大家！以上方法仅做为医院治疗以外的辅助方法。

刖友们可以点击每个部位下而的链接來查询具体各部位的疼痛如何用激痛点疗法自我按摩。

另外，可以参考一下这木激痛点的通俗而又经典之作1文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.。

激痛点(图文中文精校版)

激痛点肌肉占人体总体重的60%以上,我们的身体大部分由它组成。

它们负责人体的所有运动。

因为有如此重大的责任，我们就很容易理解肌肉是如何遭受疲乏、撕裂、使用过度和反复损伤。

当我们想移动或使用肌肉时，肌肉会典型的随意收缩。

然而，有时整个肌肉会不随意收缩，我们称之为痉挛。

肌肉的一小部分不随意收缩，产生疼痛和功能障碍，我们称为激痛点状态。

肌肉松弛剂对激痛点无效，原因之一就是药物要足够强效才可以阻止所有的肌肉不随意收缩，一个很重要的不随意肌------心脏，可能会不同意。

研究表明，激痛点是肌肉骨骼疼痛最常见的原因。

疼痛科医生发现，目前将近75%的疼痛是由激痛点引起的。

激痛点引起肌肉持续紧张，进而使肌肉无力，并且增加肌肉骨骼连接处的应力。

这通常导致关节附近疼痛，激痛点区别于其他肌肉疼痛的一个显著特征就是------激痛点总是牵涉身体其他部位的疼痛。

这就是很多疗法无效的原因。

大多数疗法认为疼痛区域也就是疼痛的来源，而真正的病因可能来自一个完全不同的位置。

激痛点和它们的牵涉疼和很多疾病有联系，甚至可能直接导致它们中的一些。

你可以学习如何在家通过治疗激痛点来控制肌肉骨骼痛，让你远离昂贵的医疗费。

你可以使用压力计来治疗下列常见病：·周期性偏头痛·紧张性头痛·颈颌痛·上背痛·肩胛间区烧灼感·胸廓出口综合征·肩周炎·网球肘·腕管综合征·胳膊和手疼痛、麻木、刺痛·关节炎·滑囊炎·肌腱炎·鼻窦疼痛、充血·纤维性肌痛·肌肉关节僵硬激痛点疗法激痛点疗法可以减轻疼痛，增加活动，使肌肉伸长并再次变得强壮。

要治疗激痛点，必须施加较大力量。

力度不够不能有效治疗激痛点，实际上，由于肌肉会自我保护，很可能加重痉挛并导致持久疼痛。

相反，施加在激痛点上的中重度力量，起初会引起疼痛加重，但随着肌肉的放松，疼痛会消失。

激痛点(图片文字中文精校版)

保持10-15秒。
在另一侧重复。
每天至少3次，每次重复3遍。
菱形肌位置及激痛点
作为激痛点的常见位置，菱形肌总是被忽视。菱形肌虽然非常薄弱，但它负责肩胛骨的大多数活动。因为每天要大量使用肩胛骨，菱形肌通常超负荷工作、极度疲劳，导致慢性激痛点。
菱形肌牵涉痛分布不广泛，但几乎每一个人都遭受过菱形肌激痛点疼痛。疼痛从肩胛骨内缘逐渐延伸到棘突。既然两侧的菱形肌通常都会受影响，背部中央紧张感或者肩胛间区疼痛的主要来源就是菱形肌。肌肉在活动和休息时都会感觉疼痛。移动肩膀时的噼啪和嘎吱声也来自菱形肌。
变短的肌肉也可能压迫附近的动静脉。动脉血流量减少会导致低体温（比如手和手指冰凉），同样，静脉血流减少也会导致手和手指肿胀。
最后，激痛点使肌肉本身活动困难。激痛点引起的肌肉拉伸或缩短会导致剧烈疼痛。
压力计最适合治疗的肌肉
肌肉页码
斜方肌4
肩胛提肌5
颈后肌6
斜角肌7
胸锁乳突肌8
（SCM）9
菱形肌10
后锯肌11
拉伸颈后肌
手放在头后。
下颌轻轻地靠近胸部，直到感觉到拉伸。
保持10-15秒。
每天至少3次，每次重复3遍。
斜ห้องสมุดไป่ตู้肌位置及激痛点
斜角肌在颈部一侧实际上有三条肌肉。营养肩膀的血管从这些肌肉间穿过。这些肌肉上的激痛点非常麻烦，会导致多种症状。
胸廓出口综合征就是这些血管被压迫所致。常见症状包括胳膊和手的疼痛、麻木、刺痛、肿胀和无力。这些症状通常被错误地归因于腕管综合征，因为二者症状相似。另外，这里的激痛点除了会导致上背痛，还会导致类似心绞痛的胸痛。
前锯肌12
“控制你自己的肌肉骨骼疼痛，没有捷径可走。肌筋膜激痛点疗法指出了常见疼痛的来源，不正是一种暂时缓解疼痛的方式吗？”

腕和手外侧痛——激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗(8)

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（（8）------腕和手外侧腕和手外侧痛痛【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。

【主要激痛点】桡侧腕短伸肌（Extensor carpi radialis brevis ），桡侧腕长伸肌（Extensor carpi radialis longus ），拇短伸肌（Extensor digitorum ），食指伸肌（Extensor indicis ），尺侧腕伸肌（Extensor carpi ulnaris ），肩胛下肌（Subscapularis ），喙肱肌（Coracobrachialis ），小斜角肌Scalenus minimus ）背阔肌（Latissimus dorsi ），上后锯肌（Serratus posterior superior ），第一背侧指间肌（First dorsal interosseus）下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。

这些位置的激痛点与腕和手外侧痛的相关性越靠后越小。

桡侧腕短伸肌（（Extensor carpi radialis brevis）一、桡侧腕短伸肌1、肌肉位置：2、激痛点位置：3、自我按摩方法:激痛点处于肘部下面8-10厘米。

为确认桡侧腕短伸肌的位置，把手指放在如下图所示的前臂上，手指连掌一起向上转，收缩的肌肉就是桡侧腕短伸肌。

按摩方法可以如下图。

另外，手腕疼痛多由长期打字造成。

有个小窍门可以解决伸肌疲劳的问题，就是养成一个习惯，不打字时让两手掌相对，垂直放置，这可以让所有的伸肌都得到休息。

二、桡侧腕长伸肌（Extensor carpi radialis longus）1、肌肉位置：2、激痛点位置：3、自我按摩方法:桡侧腕长伸肌的激痛点位于肘外侧的厚的环形肌肉内。

它们在肘部皱褶的外侧端。

可通过观察肌肉收缩来定位，把你的手指放在这个部位上，然后翘起手掌，感觉膨胀的肌肉便是它。

可以用指节来按摩。

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗(10)——上背部疼痛

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（（5）------背部疼痛本博文将上背部和中背部的疼痛做成一篇文章。

【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。

【主要激痛点】斜角肌（Scaleni ），肩胛提肌（Levator scapulae ），冈上肌（Supraspinatus ），斜方肌（Trapezius 激痛点2、3、4、5），多裂肌（Multifidi ），菱形肌（Rhomboidei ），颈夹肌（Splenius cervicis ），肱三头肌（Triceps brachii ），肱二头肌（Biceps brachii ）；背阔肌（latissimus dorsi ），胸骼肋肌（Lliocostalis thoracis ），上后锯肌（Serratus posterior superior ），冈下肌（Infraspinatus ），前锯肌（Serratus anterior ）下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。

这些位置的激痛点与偏头痛的相关性越靠后越小。

一、斜角肌（Scaleni ）斜角肌很少被怀疑是病因，因为它们几乎全被胸锁乳突肌覆盖着。

斜角肌本身几乎不会觉得疼痛，但是斜角肌的激痛点可能是它们关联区域的主要疼痛原因。

没被人怀疑的斜角肌激痛点却常常是导致治疗失败的关键因素。

在斜角肌引起的关联痛部位内还可能形成卫星激痛点，这使得斜角肌的激痛点常常成为胸部、上背部、肩膀、臂部和手部疼痛的根本原因。

斜角肌引发的症状很容易被误诊。

斜角肌激发的上背部疼痛几乎总是被错误地认为是由菱形肌引起。

颈部和肩膀的疼痛是斜角肌激痛点引起的经典症状，常被看成是神经性抽搐。

由斜角肌引起的胸部的关联疼痛常被误诊为心绞痛。

斜角肌引起的肩痛几乎总是被误认为滑囊炎和腱鞘炎。

斜角肌引起的疼痛沿着上臂的前后方向下传送，常被误当成肌肉扭伤来治疗。

斜角肌的肩膀、臂部和手部的关联痛可能会让一位神经学家变为是变性的椎骨或萎陷的椎间盘引起神经根的压迫。

激痛点治疗

激痛点治疗(源于无痛一身轻)***眼睛和眼眉痛胸锁乳突肌（胸骨侧Sternocleidomastoid (sternal)），颞肌（Temporalis)，颈夹肌（Splenius cervicis），咬肌（浅层Masseter (superficial)），枕下肌群（Suboccipital group），枕肌（Occipitalis），眼轮匝肌（Orbicularis oculi），斜方肌（Trapezius）***牙痛颞肌（Temporalis），咬肌（Masseter），二腹肌（Digastric）***偏头痛斜方肌(Trapezius)，胸锁乳突肌（胸骨侧）(Sternocleidomastoid, Sternal)，颞肌(Temporalis)，颈夹肌(Splenius cervicis)，枕下肌群(Suboccipital group)，头半棘肌(Semispinalis capitis)***头顶痛胸锁乳突肌（Sternocleidomastoid胸骨侧)，头夹肌（Splenius capitis）***前头痛胸锁乳突肌（Sternocleidomastoid)，头半棘肌（Semispinalis capitis），额肌（Frontalis），颧大肌（Zygomaticus major）***后头痛斜方肌（Trapezius (TrP1)，胸锁乳突肌（Sternocleidomastoid)，头半棘肌（Semispinalis capitis），颈半棘肌（Semispinalis cervicis），颈夹肌（Splenius cervicis），枕下肌群（Suboccipital group），枕肌（Occipitalis），二腹肌（Digastric），颞肌（Temporalis）***咽喉和颈前痛胸锁乳突肌（胸骨侧Sternocleidomastoid (sternal)），二腹肌（Digastric），翼内肌（Medial pterygoid）通过用拇指向上按压下颚的背侧来按摩翼内肌。

激痛点及肌肉疼痛自我按摩治疗(10)——上背部疼痛

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（（5）------背部疼痛本博文将上背部和中背部的疼痛做成一篇文章。

【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。

【主要激痛点】斜角肌（Scaleni ），肩胛提肌（Levator scapulae ），冈上肌（Supraspinatus ），斜方肌（Trapezius 激痛点2、3、4、5），多裂肌（Multifidi ），菱形肌（Rhomboidei ），颈夹肌（Splenius cervicis ），肱三头肌（Triceps brachii ），肱二头肌（Biceps brachii ）；背阔肌（latissimus dorsi ），胸骼肋肌（Lliocostalis thoracis ），上后锯肌（Serratus posterior superior ），冈下肌（Infraspinatus ），前锯肌（Serratus anterior ）下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。

这些位置的激痛点与偏头痛的相关性越靠后越小。

一、斜角肌（Scaleni ）斜角肌很少被怀疑是病因，因为它们几乎全被胸锁乳突肌覆盖着。

斜角肌本身几乎不会觉得疼痛，但是斜角肌的激痛点可能是它们关联区域的主要疼痛原因。

没被人怀疑的斜角肌激痛点却常常是导致治疗失败的关键因素。

在斜角肌引起的关联痛部位内还可能形成卫星激痛点，这使得斜角肌的激痛点常常成为胸部、上背部、肩膀、臂部和手部疼痛的根本原因。

斜角肌引发的症状很容易被误诊。

斜角肌激发的上背部疼痛几乎总是被错误地认为是由菱形肌引起。

颈部和肩膀的疼痛是斜角肌激痛点引起的经典症状，常被看成是神经性抽搐。

由斜角肌引起的胸部的关联疼痛常被误诊为心绞痛。

斜角肌引起的肩痛几乎总是被误认为滑囊炎和腱鞘炎。

斜角肌引起的疼痛沿着上臂的前后方向下传送，常被误当成肌肉扭伤来治疗。

斜角肌的肩膀、臂部和手部的关联痛可能会让一位神经学家变为是变性的椎骨或萎陷的椎间盘引起神经根的压迫。

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗(7)——膝外侧痛

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（7）------膝外侧痛
【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。

【主要激痛点】股外侧肌（Vastus lateralis），腓侧副韧带（Fibular collateral ligament）
下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。

这些位置的激痛点与膝外侧痛的相关性越靠后越小。

一、股外侧肌（Vastus lateralis）
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：下图中X为激痛点位置，红色区域为疼痛部位。

股外侧肌的激痛点非常多，大多都与大腿外侧和膝外侧的疼痛有关。

图中可见TrP1, TrP2, TrP3和TrP4都几乎与外侧膝痛有密切的关联。

找到身体上这些激痛点进行按摩，对外侧膝痛有立竿见影的治疗效果。

3、自我按摩方法:
从激痛点图中可以看到，股外侧肌的关联痛形式多种多样，你越肯定疼痛的位置，你越有可能找到引起问题的激痛点，对股外侧肌而言，可能同时会存在有好几个激痛点。

膝部的激痛点可以握空拳，用拇指进行按揉，使激痛点上的皮肤和你的手指一起动起来。

另一个比较好的办法是用深度按摩杖如下图进行按摩。

二、腓侧副韧带（Fibular collateral ligament）
1、激痛点位置：
2、自我按摩方法: 握空拳用拇指按揉
来源：【无痛一身轻】博客：/u/2481845561 【深度按摩杖】网店：/
书中部分内容摘自《无痛一身轻——戴维斯身体放松与疼痛自疗法》和Myofascial Pain and Dysfunction__The Trigger Point Manual，这里表示感谢。

激痛点按摩--慢性疼痛的自助疗法

激痛点按摩--慢性疼痛的自助疗法激痛点按摩--慢性疼痛的自助疗法激痛点按摩——慢性疼痛的自助疗法什么是激痛点？按照统计，骨骼肌占体重的40-50%，是人体85%疼痛的根源。

对于运动员来讲，大多数的慢性疼痛与肌筯膜有关。

这并不奇怪，因为运动员比普通人群使用肌肉和肌腱都要狠。

令人奇怪的是，当运动员因为挥之不去的疼痛而去医院时，这些疼痛通常被归结为某种类型的“炎”，肌腱炎、滑囊炎、关节炎或其它什么。

这里我想告诉你的是，你疼痛的直接原因，一个直接与你肌肉相关的概念，激痛点。

激痛点是很小的、局部的肌肉痉挛，引发的原因主要是，过度负重、直接的受伤、反复持久的肌肉收缩。

这种痉挛通常不会影响整块肌肉的功能，但会妨碍肌腹中的几条肌肉纤维。

你触摸时能感觉到你肌肉上的硬块或结节。

有时肌肉很小时，整块肌肉摸起来像硬橡胶制成的电缆。

激痛点不同于穴位或其它深奥的概念，它们在显微镜下是可见的，在肌肉存在可以触摸到的硬结。

当然，压起来的时候会感觉到痛。

激痛点引起的疼痛不同于肌肉外其它类的疼痛。

它是一种比较麻烦和讨厌的关联痛。

例如，你肘部痛可能是由你肩部的、上臂或者肱三头肌上的激痛点所引发的。

腓骨肌（小腿外侧肌肉，让脚做向下向外运动）上的激痛点引起的踝部疼痛却不在肌肉这一侧。

股四头肌上的激痛点却会引起膝部疼痛。

腿肚子上的激痛点会引起足跟疼痛。

如果你说，这些激痛点太他妈地烦人了，那你就对了。

医界的大多数人对激痛点接受起来有点慢。

你极少能看到可以发现和治疗这样问题的好的理疗师。

这就是为什么学习自助治疗激痛点是如此重要。

激痛点发生在可预期的部位，并引起可以预期的关联痛区域。

这就可以让你在某些部位发生疼痛时，寻找相对应的各个含相关激痛点的肌肉就可以治疗。

目前，我们正在做这些方面的工作，逐渐整理好发布在我的博客中，指导我们深度按摩杖的用户学习激痛点的治疗方法。

如何去除激痛点激痛点可以用几种方法治疗：注射、冷冻拉伸和按摩。

注射方法就是将小剂量的局麻药注射入激痛点。

解决腰腿痛新方法——臀肌激痛点

解决腰腿痛新方法——臀肌激痛点1肌激痛点与功能障碍：臀中肌及臀小肌激痛点（triggerpoint）又称为触发点或扳机点，是肌肉内能够激惹疼痛的某一个特定位置，这个位置通常可以触摸到一个疼痛结节或绷紧肌纤维痉挛带，触压时有疼痛加重和局部肌肉颤搐以及引起远处牵涉痛的症状。

主要内容：1、臀中肌&臀小肌基础解剖及功能2、引起臀中肌&臀小肌损伤的原因3、臀中肌&臀小肌损伤表现及功能障碍4、臀中肌&臀小肌激痛点5、臀中肌&臀小肌激痛点手法治疗6、臀中肌&臀小肌激痛点自我按摩7、臀中肌&臀小肌激痛点牵伸疗法8、自我功能锻炼，预防再发肌激痛点与功能障碍：臀中肌及臀小肌激痛点（triggerpoint）又称为触发点或扳机点，是肌肉内能够激惹疼痛的某一个特定位置，这个位置通常可以触摸到一个疼痛结节或绷紧肌纤维痉挛带，触压时有疼痛加重和局部肌肉颤搐以及引起远处牵涉痛的症状。

主要内容：1、臀中肌&臀小肌基础解剖及功能2、引起臀中肌&臀小肌损伤的原因3、臀中肌&臀小肌损伤表现及功能障碍4、臀中肌&臀小肌激痛点5、臀中肌&臀小肌激痛点手法治疗6、臀中肌&臀小肌激痛点自我按摩7、臀中肌&臀小肌激痛点牵伸疗法8、自我功能锻炼，预防再发牵伸疗法：1）患者立位，下肢置于与腹股沟同高的平面，骨盆正向前方，膝盖正对肚脐，收紧腹部、完全挺直后背，上半身整体前倾。

2）健侧卧位，牵伸后侧肌束时前屈30度，自然垂于床下，靠重力牵拉：牵伸中间及前侧肌束时，健侧屈髋屈膝，患肢稍后伸，自然下垂。

此动作可稍加抗阻，做离心收缩，放松效果更明显。

3）坐位，患肢屈髋屈膝，健侧水平位，患侧足跟置于健侧膝盖外侧，向健侧地面按压患侧膝盖。

泡沫轴松解法、网球松解法。

注意事项：1、疼痛点不一定是病源，治病求因，找到引起的疼痛的根源，在机体上可能表现为筋节、条索、硬块等，在如上部位停留15~30秒。

激痛点疗法——股外侧肌

激痛点疗法——股外侧肌
、
肌肉起止点
近端固定在股骨侧后面3/4的外侧缘；远端附着在髌骨外侧缘，并通过髌韧带穿过髌骨。

激痛点
股外侧肌最上端；股外侧肌肌腹中央及后侧；股外侧肌腹下方近股骨外侧髁处。

译
引传痛
引起的疼痛遍及大腿侧方和膝关节外侧。

常见的多引起髌骨外侧缘疼痛；大腿外侧上方疼痛，也可延伸至足外侧部；大腿腘窝部中外侧疼痛；大腿中外侧疼痛，向上可延伸到骨盆角；股外侧肌近端的肌肉处疼痛。

英文与翻译
小小作者：麻东阳。