合理情绪疗法(情绪ABC理论)

从前，有两个秀才一起进京赶考，路上遇到一支出殡的队伍。

看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯瞪” 一下，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落万丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。

另一秀才也同时看到了，一开始心里也“咯瞪” 了一下，但转念一想：棺材，棺材，奥! 那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。

回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵。

合理情绪疗法(情绪ABC理论)

一、定义

合理情绪疗法(Rational-Emotive Therapy，简称RET也译为理性情绪疗法，又称情绪ABC理论)是上一世纪50年代，由美国临床心理学家艾里斯( A.Ellis )提出的。是认知

心理治疗中的一种方法，因其中也采用行为治疗的一些方法，也称为认知行为治疗的方法。

理论基础：

人具有非理性的本质：每个人、任何社会与文化都有非理性的成分。

心理障碍是由于一个人所持有的非理性的(irrati onal) 、不符合逻辑的思维和信念(belief)引起的，是由于错误的自我谈话所引起。

古希腊哲学家埃皮克迪特斯(Epictetus ):“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。”

二、情绪ABC理论

艾利斯：

A( activating event )，诱发事件

B (belief) :信念和态度

C (con seque nee) :引起的情绪和行为后果

理论要点：

影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情本身。

A 诱发事件

B

信念

C

情绪行为

【例】别人对你说：“你这人真好!

•他喜欢我，真好！一一高兴、开心

•他仅在安慰我吧！一一伤心，生气

•我不怎么样，这人干嘛？- -一怀疑、困惑

•哼，讨好我，想利用我！――厌烦、敌意

合理情绪疗法认为，对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应，而错误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。

三、不合理信念

不良的情绪反应，常常并非来自事件本身，而是来自人们对此事件的认识，尤其是不正确的、偏激的认识，人们称之为非理性信念。

不合理信念的特征

1绝对化要求

关键词：必须、应该、一定、绝对……

2、过分概括化(以偏概全)

关键词：天生如此、绝对不好、绝不可能、总是……

3、糟糕之极(灾难化)

关键词：彻底失败了、世界末日到了、全完了、丢尽了人

四、合理情绪疗法的治疗模式

A 诱发事件(activating event )

B 信念(beliefs )

C 后果(consequences )

D辩论(disputing ):与非理性的信念进行辩论

E 效应(effective ):用有效的理性信念或适当的情感行为替代非理性信念、适当的情

感和行为。

步骤：

1从一典型事例入手，先找出激发事件A;

2、询问患者对这一事件A的感觉及反应，找出C;

3、找出患者不合理的、歪曲的思维方式B;

4、与患者的非理性信念与思维辩论D:

治疗者可直接向病人提问：如：你有什么证据证明你的这一观点？是否别人都应该照你想

的那样去做？或者：你有什么理由要求事物都按你所想的那样去发展？等等。

5、建立新的、更现实也更适应的思维认知方法E。

【练习】

1作业很多，我不开心----------- > 作业很多，我仍然能接受，因为……

2、他人对我挑剔，所以我不开心---------- ►他人对我挑剔，我仍然能够接受，因为……

3、考试成绩不理想，我不开心 ---------- ►考试成绩不理想，我仍然能够接受，因为

4、和父母吵架了，我不开心 -------- ►和父母吵架了，我仍然能够接受，因为…… 【自主练习】

举出日常生活中的一件困扰，分析ABCDE轮流进行。

五、咨询师常用技术

(1)苏格拉底式询问：

提一系列问题让来访者自己来判断，他正在思考的问题、所作的假设、以及是否存在必

然真理的信念。

与不合理信念辩论-----这是合理情绪疗法最常用最具特色的方法。

这种方法主要是通过咨询师积极主动的提问来进行的，咨询师的提问具有明显的挑战性

和质疑性的特点，其内容紧紧围绕着求助者信念的非理性特征。

【案例】问题：杰瑞米，认为学校里所有人都不喜欢他，因而抑郁。特点：思维有偏执倾向。

咨询师：学校其他孩子都恨我，每一个都是。

来访者：不对，不见得他们所有人都认识我。

咨询师：不，他们认得。人人都认识我。

来访者：那不可能。

咨询师：不然，为什么每天大家对我都这样不怀好意。

来访者：并不是所有的人每天都对我们不怀好意。有些是，但不是所有人。

咨询师：那么，他们得改变一下他们对我们的态度。

来访者：他们不需要改变。我们该学会不理睬对我们不好的人。

咨询师：但没人曾对我们好过。

来访者：不可能是所有人。可我们得更努力与别人沟通，不是吗？我们如果不和他们交谈他

们喜欢的东西，他们是不会喜欢我们的。

(2)行为验证技术

要求来访者通过事实来论证假设。

如，著名律师输掉一场官司，验证别人是否瞧不起他；当众哭泣是否被人笑话。

(3)情绪想象技术

①让来访者生动地想象自己面临曾使自己心烦意乱的情景，并重新体验不适情绪；

②让来访者改变这种情绪，以在该情景中可能允许的较适宜的情绪取而代之；在这时候，来

访者会感到困难，但咨询者坚持要求他这样做，鼓励他尝试各种办法，直到完成；

③停止想象，让来访者报告自己是怎样作到情绪改变的。来访者往往是通过形成理性信念和

理性思维才做到改变的。此时，治疗者要注意强化新发现的理性思维，必要是可启发其他理性思维；

④让来访者按此方式实践练习一段时间，巩固和强化咨询效果。

【案例】来访者是一个出现严重考试焦虑的应届高中毕业生，非常害怕即将面临的考试情景。咨：请闭上眼睛，慢慢作几次深呼吸……尽量使自己坐得舒服一些。现在请你在头脑里想象

高考的情景，尽可能想得生动，真切，就像事情正在进行一样……考场很安静，大家都很严

肃，你在自己的位子上坐下来，教师坐在讲台前……你能想象吗？

访：能，……

咨：很好，请想象你最担心害怕的情景……想象它正在发生。