南拳的基本功

南拳基本手型之平拳和虎爪和鹰爪和柳叶掌等平拳五指卷屈握紧，拳面要平，拇指压于食指和中指的第二指节上，任何指骨都不得凸出拳面（图1）。

柳叶掌拇指弯曲，其余四指伸直并（拢图2）。

虎爪五指用力张开，第二、三节指骨弯曲，第一节指骨尽量向手背的一面伸张，使掌心凸（出图3）。

鹰爪拇指弯曲外展，其余四指并紧，使第二、三节指骨弯曲，但不得屈（拢图4）。

鹤嘴手五指捏拢，指尖要平，直（腕图5）。

单指食指伸直，其余四指的第一、二节向内紧（屈图6）。

南拳基本步型之马步和弓步和虚步和拐步和骑龙步等马步两脚分开，距离约三脚长，脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝部与脚尖垂直，上身正直，收腹敛臀，双手握拳置于腰两侧（图7）。

要点：膝盖与脚尖成垂直线，收腹、立腰，脚外缘用劲，使两脚尖正对前方。

弓步两脚前后分开，距离约三脚长。

前脚脚尖里扣，斜向前方，屈膝半蹲，膝部与脚尖垂直；后腿挺膝伸直，脚尖里扣；两脚全脚掌着（地图8）。

要点：上体正直，臀部收敛，前脚踩、后脚蹬。

虚步又名吊马。

以左虚步为例，左腿微屈前伸，脚前掌虚点地面；右腿屈膝半蹲，脚尖斜向前方；收腹敛臀，重心落于右腿（图9）。

要点：虚实要分明，上体保持正直。

拐步两腿前后交叉。

前腿屈膝下蹲，脚尖外（展约90°）；后腿屈膝下跪，膝部接近地面，脚跟离地；收腹敛臀（图10）。

要点：上体保持正直，沉气、坐胯、前脚踩地。

骑龙步前腿屈膝半蹲，全脚掌着地；后腿屈膝下（跪不得贴地），前脚掌着地。

两脚间相距约三脚长（图11）。

要点：上体正直，收腹沉胯，重心偏于前腿。

跪步两脚前后分开，距离约两脚长。

前腿屈膝下蹲；后腿屈膝下跪，膝部接近地面（不得触地），脚跟离地，臀部后坐（图12）。

要点：上体正直，重心略偏后腿。

半马步两脚左右分开，距离约二至三脚长，屈膝半蹲；左脚脚尖朝左，右脚脚尖朝前，重心偏于右（腿如右脚尖外展，则重心偏于左腿）；收腹敛（臀图13）。

要点：腰微向左转，收腹敛臀，上体正直。

独立步一腿伸直站立支撑体重，另一腿屈膝提起，脚面绷直，脚尖朝下；收腹立腰，站立要（稳图14）。

要点：支撑脚五趾抓地，挺膝、沉气。

单蝶步一腿屈膝下蹲，另一腿跪地（小腿内侧贴地）；收腹立腰（图15）。

要点：下蹲腿全脚掌着地，脚跟与跪地腿的膝盖基本平行。

南拳基本步法之上步和退步和拖步和盖步和插步等上步后脚向前迈步。

要点：除下接跳跃动作外，一般重心较低，全脚掌着地，沉胯、踩脚。

退步前脚向后退步。

要点：步幅适当加大，前脚掌着地，重心下沉。

拖步前脚向前跨一大步，后脚拖地跟一小步。

要点：前脚向前跨步时要充分借助后脚的蹬劲，跨步的大小与拖步基本一致。

盖步一脚经另一脚前横迈一步，全脚掌着地，脚尖外摆，两腿交叉。

要点：步幅要大，坐胯、跪膝，重心下沉。

插步一脚经另一脚后横迈一步，前脚掌着地，两腿交叉。

要点：步幅较大，重心要低，胯下沉。

走三角步①由并步开始，左脚向右前方上步，脚尖外摆，膝微屈；右腿屈膝下跪，脚跟离地（图16）②右脚由后经左脚前绕上一步，脚尖里扣，膝微屈，左脚脚跟离地，微屈（膝图17）。

③身体左转，左脚弧形后退一步，转身成弓步或马步（图18）。

南拳基本拳法之冲拳和撞拳和盖拳和挂拳和鞭拳等左右前冲拳①由马步抱拳开始。

右拳向前冲出，拳心朝下成平拳（拳眼朝上为立拳），高与肩平。

目视右拳（图19）。

②右拳收回腰间。

同时，左拳向前冲出，拳心朝下，高与肩平。

目视左拳（图20）。

反复练习。

要点：冲拳时以腰发力，上臂催前臂，力达拳面，当肘关节将要离开腰部的瞬间，臂内旋，以气催力，拳带钻劲。

收拳时主动屈肘后拉，前臂外旋，拳走直线。

攻防含义：前冲拳是正面进攻对方的一种方法，击打部位主要是对方的头部、胸部和腹部。

易犯错误：①冲拳时肘关节先动，出“现撩拳”。

②耸肩。

纠正方法：①面对镜子或由同伴帮助，检查冲拳时肘关节是否外展，并着重体会以肩催肘、肘催手、力贯拳面的要点。

②放慢速度练习，肩关节放松，体“会沉肩垂肘”的要点。

逐渐加快冲拳的速度；加强肩关节灵活性、柔韧性练习。

左右侧冲拳①由两脚并步、抱拳开始。

右拳从腰间向右侧冲出，拳眼朝上，高与肩平。

目视右（拳图21）。

②右拳收回腰间，左拳向左侧冲出，拳眼朝上，高与肩平。

目视左拳（图22）。

反复练习。

要点：挺胸、立腰、竖项，以肘催手，拳面领先，沉肩旋臂。

攻防含义：攻击对方的肋部。

易犯错误及纠正方法：参考前冲拳。

侧冲拳更易出“现撩拳”的错误，纠正时侧对镜子，放慢速度练习，待基本正确以后再按正常速度练习。

左右弓步撞拳①由并步抱拳开始，左脚向左侧横跨一步，左腿屈膝成左弓步同时，右拳屈肘由下向前、向上勾撞，拳面朝上，拳心朝里，高与肩平。

目视右拳（图23）。

②以两脚掌为轴，身体右转180°，右腿屈膝，成右弓步。

同时，左拳屈肘由下向前、向上勾撞，拳面朝上，拳心朝里，高与肩平；右拳收抱于腰间，拳心朝上。

目视左（拳图24）。

反复练习。

要点：撞拳要充分借助扣膝、转腰的力量，发短劲，手腕微向里扣，力达拳面，上臂与前臂的夹角约在90°～100。

之间。

攻防含义：假设对方以顶肘（近距离）攻击我头部或胸部，我迅速向左或向右侧闪躲，以短撞拳反击其腹部、胃部。

易犯错误：预摆，即撞拳之前臂由腰间先向后摆，然后再向前、向上撞出。

从实战角度分析，拳向后摆，一则容易过早暴露进攻意图，二则路线长，易被对方截击或做出有效的防守。

纠正方法：先不强调用力，注意改正出拳的起止路线，以便尽快形成正确的动力定型。

左右弓步盖拳①由并步抱拳开始。

左脚向左侧迈步，同时身体左转，脚尖朝前，屈膝半蹲成左弓步。

同时，左拳向左侧伸出后直臂向下、向体后抡摆至与肩同高，拳心朝下；右拳向右侧伸出后直臂向上、向左弧形抡盖至体前，拳心斜朝里，力达拳面。

目视右（拳图25）。

②身体右转180°，左腿挺膝伸直；右腿屈膝半蹲成右弓步。

同时，右拳由前向上、向下、向体后抡摆至与肩同高，拳心朝下；左拳由后经下向上、向前弧形抡盖至体前，拳心斜朝里，力达拳面。

目视左拳（图26）。

左右反复练习。

转体时，以腰带臂，臂绕经体侧沿立圆运行，腰背发力，收腹含胸，下盖到终点要制动，发力要明显。

攻防含义：假设对方以蹬腿或冲拳攻击我腹部或肋部时，我迅速以一臂（桥）反手下挂，另一拳从上往下盖劈对方头或背部。

易犯错误：①盖拳时没有以腰带臂，腰背发劲不明显，后腿脚跟拔起。

②盖拳时身体失去平衡。

纠正方法：①慢动作体会以腰带臂，力发于腰的要点，并注意盖拳时后脚用力后蹬。

②体会盖拳完成的瞬间，两臂一前一后对称相拉的“内力”；同时拧腰挣胯，两脚五趾用力下踩。

左右弓步抛拳①由并步抱拳开始。

身体左转，左脚向左侧迈出一步，屈膝半蹲成左弓步。

同时，左拳直臂向左后侧摆至与肩同高，拳心朝下；右拳直臂向右斜上方抛起，拳举于头上方，拳眼朝后。

目视右前（方图27）。

②身体右转，右腿屈膝半蹲成右弓步。

同时，右拳直臂由上向下、向右弧形摆至右后方，与肩同高，拳心朝下；左拳向下、经体侧向左斜上方抛起，拳举于头上方，拳眼朝后。

目视左前方（图28）。

左右反复练习。

抛拳路线由下向斜上，紧贴身体，臂外旋，力达拳（眼或前臂桡骨侧），收腹立腰。

攻防含义：抛拳是一种防守性方法。

假设对方以拳或掌攻击我头部或胸部，我则向左或右躲闪。

同时，以前（臂桥手）由下向斜上格挑对方进攻之手，随即以拳或腿反击均可。

易犯错误：抛拳时两臂远离身体，没能起到防守的作用；屈肘，前臂后甩。

纠正方法：面对镜子检查抛拳路线是否正确；也可请同伴做进攻动作，体会防守效果。

强调臂要外旋，肘关节不能放松。

马步左右挂拳①由马步抱拳开始。

左拳向内经上向左侧抄挂，臂微屈，拳心朝上，力达拳背。

目视左拳（图29）。

②右拳向内经上向右侧抄挂，臂微曲，拳心朝上，力达拳背。

同时，左拳收抱于腰间，拳心朝上。

目视右（拳图30）。

左右反复练习。

挂拳时臂先内旋后外旋，经体前立圆运行，眼随手动，以腰带臂，手腕微扣。

攻防含义：假设对方以腿法攻击我腹部时，我迅速向左或右侧闪，边（抄防守）过挂击其头部。

易犯错误：臂太直，发力不明显。

纠正方法：①慢速度体会挂拳时臂的运行路线及外形动作。

②两人配合做攻防练习，体会用力方法和力点。

左右弓步扫拳①由并步抱拳开始。

左脚向左横跨一步，左腿屈膝，右腿伸直成左弓步。

同时，身体左转，右拳内旋侧伸，直臂向前、向左平行抡扫，屈臂置于胸前，拳心朝下，力达拳面。

目视前方（图31）。

②身体右转，左腿伸直，右腿屈膝成右弓步。

同时，左拳内旋侧伸，直臂向前、向右平行抡扫，屈臂置于胸前，拳心朝下，力达拳面；右拳随体转收回腰间。

目视前方（图32）。

反复练习。

以腰带臂，力发于腰，扫拳时以肩关节为轴，臂由直至屈，加快扫拳速度。

攻防含义：向左右抡扫击打对方的头部侧面或肋部。

易犯错误：臂的抡扫幅度小，腰、臂用力不协调。

纠正方法：扫拳时强调臂要先直后屈，重点体会以腰带臂的技巧，提高全身的协调性。

左右插步鞭拳①由并步抱拳开始。

左脚向左侧跨一步，微屈膝，脚尖朝前。

同时右拳变掌伸至右侧，拇指侧朝上；左拳平屈于胸前。

动作不停，右脚经左腿后向左侧插一步，腿伸直，脚跟离地。

同时，左拳由体前向左侧鞭甩，拳眼朝上，力达拳背（鞭击的部位有上、中、下之分）；右掌附于左肩前。

目视左拳（图33、34）。

②右脚向右侧跨一步，脚尖朝前，微屈膝。

同时左拳变掌，右掌变拳。

动作不停，左脚经右腿后向右侧插一步，腿伸直，脚跟离地。

同时，右拳由体前向右侧鞭甩，拳眼朝上，力达拳背；左掌附于右肩前。

目视右拳（图35、36）。

左右反复练习。

插步、鞭拳、转头要协调一致，鞭拳时以肘关节为轴，臂由屈至伸，发力干脆，甩臂明显。

攻防含义：横向攻击对手的侧面。

易犯错误：上下不协调，前臂的鞭甩不明显或直臂摆动。

纠正方法：①原地练习前臂的鞭甩动作，强调以肘关节为轴，由屈至伸，由松至紧的发劲方法。

②慢速度的完整动作练习，重点体会上下的整体配合。

左右骑龙步劈拳①由并步抱拳开始。

左脚向左侧跨一步，左腿屈膝半蹲，右腿屈膝下跪成左骑龙步。

同时，右拳由腰间经上向斜下直劈，拳心朝里，力达拳轮；左拳随之上架于头上方。

目视右拳（图37）。

②身体右转，右腿屈膝半蹲，左腿屈膝下跪成右骑龙步。

同时，左拳由上向斜下直劈，拳心朝里，力达拳轮；右拳经脸前向头上架起。

目视左拳（图38）。

反复练习。

要点：劈拳时臂微内旋，以拳轮为力点，扣膝、切胯、转腰要一致。

攻防含义：假设对方以腿法攻击我膝关节以下部位，我迅速侧闪以劈拳防守。

易犯错误：臂太直，劈拳时没有充分借助转腰切胯的力量，发力不整。

纠正方法：原地体会劈拳的外形动作，做骑龙步劈拳时重点体会以腰带臂，转腰切胯的重点。

南拳基本掌法之推掌和挑掌和拨掌和标掌等马步左右推掌①由马步抱拳开始。

左拳变掌用力向前推击，掌指与肩平。

目视左掌（图39）。

②右拳变掌用力向前推击，掌指与肩平。

同时，左掌变拳收抱于腰间，拳心朝上。