南拳的基本功

南拳基本手型之平拳和虎爪和鹰爪和柳叶掌等

平拳

五指卷屈握紧，拳面要平，拇指压于食指和中指的第二指节上，任何指骨都不得凸出拳面（图1）。

柳叶掌

拇指弯曲，其余四指伸直并（拢图2）。

虎爪

五指用力张开，第二、三节指骨弯曲，第一节指骨尽量向手背的一面伸张，使掌心凸（出图3）。

鹰爪

拇指弯曲外展，其余四指并紧，使第二、三节指骨弯曲，但不得屈（拢图4）。

鹤嘴手

五指捏拢，指尖要平，直（腕图5）。

单指

食指伸直，其余四指的第一、二节向内紧（屈图6）。

南拳基本步型之马步和弓步和虚步和拐步和骑龙步等

马步

两脚分开，距离约三脚长，脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝部与脚尖垂直，上身正直，收腹敛臀，双手握拳置于腰两侧（图7）。

要点：膝盖与脚尖成垂直线，收腹、立腰，脚外缘用劲，使两脚尖正对前方。

弓步

两脚前后分开，距离约三脚长。前脚脚尖里扣，斜向前方，屈膝半蹲，膝部与脚尖垂直；后腿挺膝伸直，脚尖里扣；两脚全脚掌着（地图8）。

要点：上体正直，臀部收敛，前脚踩、后脚蹬。

虚步

又名吊马。以左虚步为例，左腿微屈前伸，脚前掌虚点地面；右腿屈膝半蹲，脚尖斜向前方；收腹敛臀，重心落于右腿（图9）。

要点：虚实要分明，上体保持正直。

拐步

两腿前后交叉。前腿屈膝下蹲，脚尖外（展约90°）；后腿屈膝下跪，膝部接近地面，脚跟离地；收腹敛臀（图10）。

要点：上体保持正直，沉气、坐胯、前脚踩地。

骑龙步

前腿屈膝半蹲，全脚掌着地；后腿屈膝下（跪不得贴地），前脚掌着地。两脚间相距约三脚长（图11）。

要点：上体正直，收腹沉胯，重心偏于前腿。

跪步

两脚前后分开，距离约两脚长。前腿屈膝下蹲；后腿屈膝下跪，膝部接近地面（不得触地），脚跟离地，臀部后坐（图12）。

要点：上体正直，重心略偏后腿。

半马步

两脚左右分开，距离约二至三脚长，屈膝半蹲；左脚脚尖朝左，右脚脚尖朝前，重心偏于右（腿如右脚尖外展，则重心偏于左腿）；收腹敛（臀图13）。

要点：腰微向左转，收腹敛臀，上体正直。

独立步

一腿伸直站立支撑体重，另一腿屈膝提起，脚面绷直，脚尖朝下；收腹立腰，站立要（稳图14）。要点：支撑脚五趾抓地，挺膝、沉气。

单蝶步

一腿屈膝下蹲，另一腿跪地（小腿内侧贴地）；收腹立腰（图15）。

要点：下蹲腿全脚掌着地，脚跟与跪地腿的膝盖基本平行。

南拳基本步法之上步和退步和拖步和盖步和插步等上步

后脚向前迈步。

要点：除下接跳跃动作外，一般重心较低，全脚掌着地，沉胯、踩脚。

退步

前脚向后退步。

要点：步幅适当加大，前脚掌着地，重心下沉。

拖步

前脚向前跨一大步，后脚拖地跟一小步。

要点：前脚向前跨步时要充分借助后脚的蹬劲，跨步的大小与拖步基本一致。

盖步

一脚经另一脚前横迈一步，全脚掌着地，脚尖外摆，两腿交叉。

要点：步幅要大，坐胯、跪膝，重心下沉。

插步

一脚经另一脚后横迈一步，前脚掌着地，两腿交叉。

要点：步幅较大，重心要低，胯下沉。

走三角步

①由并步开始，左脚向右前方上步，脚尖外摆，膝微屈；右腿屈膝下跪，脚跟离地（图16）

②右脚由后经左脚前绕上一步，脚尖里扣，膝微屈，左脚脚跟离地，微屈（膝图17）。③身体左转，左脚弧形后退一步，转身成弓步或马步（图18）。

南拳基本拳法之冲拳和撞拳和盖拳和挂拳和鞭拳等

左右前冲拳

①由马步抱拳开始。右拳向前冲出，拳心朝下成平拳（拳眼朝上为立拳），高与肩平。目视右拳（图19）。

②右拳收回腰间。同时，左拳向前冲出，拳心朝下，高与肩平。目视左拳（图20）。反复练习。

要点：

冲拳时以腰发力，上臂催前臂，力达拳面，当肘关节将要离开腰部的瞬间，臂内旋，以气催力，拳带钻劲。收拳时主动屈肘后拉，前臂外旋，拳走直线。

攻防含义：

前冲拳是正面进攻对方的一种方法，击打部位主要是对方的头部、胸部和腹部。

易犯错误：①冲拳时肘关节先动，出“现撩拳”。②耸肩。

纠正方法：

①面对镜子或由同伴帮助，检查冲拳时肘关节是否外展，并着重体会以肩催肘、肘催手、力贯拳面的要点。

②放慢速度练习，肩关节放松，体“会沉肩垂肘”的要点。逐渐加快冲拳的速度；加强肩关节灵活性、柔韧性练习。

左右侧冲拳

①由两脚并步、抱拳开始。右拳从腰间向右侧冲出，拳眼朝上，高与肩平。目视右（拳图21）。②右拳收回腰间，左拳向左侧冲出，拳眼朝上，高与肩平。目视左拳（图22）。反复练习。

要点：挺胸、立腰、竖项，以肘催手，拳面领先，沉肩旋臂。

攻防含义：攻击对方的肋部。

易犯错误及纠正方法：

参考前冲拳。侧冲拳更易出“现撩拳”的错误，纠正时侧对镜子，放慢速度练习，待基本正确以后再按正常速度练习。

左右弓步撞拳

①由并步抱拳开始，左脚向左侧横跨一步，左腿屈膝成左弓步同时，右拳屈肘由下向前、向上勾撞，拳面朝上，拳心朝里，高与肩平。目视右拳（图23）。

②以两脚掌为轴，身体右转180°，右腿屈膝，成右弓步。同时，左拳屈肘由下向前、向上勾撞，拳面朝上，拳心朝里，高与肩平；右拳收抱于腰间，拳心朝上。目视左（拳图24）。反复练习。

要点：

撞拳要充分借助扣膝、转腰的力量，发短劲，手腕微向里扣，力达拳面，上臂与前臂的夹角约在90°～100。之间。

攻防含义：

假设对方以顶肘（近距离）攻击我头部或胸部，我迅速向左或向右侧闪躲，以短撞拳反击其腹部、胃部。

易犯错误：

预摆，即撞拳之前臂由腰间先向后摆，然后再向前、向上撞出。从实战角度分析，拳向后摆，一则容易过早暴露进攻意图，二则路线长，易被对方截击或做出有效的防守。

纠正方法：

先不强调用力，注意改正出拳的起止路线，以便尽快形成正确的动力定型。

左右弓步盖拳

①由并步抱拳开始。左脚向左侧迈步，同时身体左转，脚尖朝前，屈膝半蹲成左弓步。同时，左拳向左侧伸出后直臂向下、向体后抡摆至与肩同高，拳心朝下；右拳向右侧伸出后直臂向上、向左弧形抡盖至体前，拳心斜朝里，力达拳面。目视右（拳图25）。

②身体右转180°，左腿挺膝伸直；右腿屈膝半蹲成右弓步。同时，右拳由前向上、向下、向体后抡摆至与肩同高，拳心朝下；左拳由后经下向上、向前弧形抡盖至体前，拳心斜朝里，力达拳面。目视左拳（图26）。左右反复练习。