补钙对女性的重要性
绝经后的女性,补钙和饮食都不能忽视!
绝经后的女性，补钙和饮食都不能忽视！
每一位女性都会迎来生命中一个特别的阶段——绝经。
这个时期，身体经历着微妙而重要的变化，其中骨骼健康成为了不容忽视的焦点。
绝经后为何需补钙？
绝经后，女性体内雌激素水平显著下降，这不仅影响了身体的多个系统，还加速了骨质的流失。
骨质疏松症，这位“沉默的杀手”，悄然威胁着许多女性的健康。
因此，及时补充钙质，增强骨骼强度，成为绝经后女性的重要课题。
饮食中的补钙秘籍
奶制品不可少：牛奶、酸奶、奶酪等是天然的钙质宝库，每天适量摄入，轻松补充日常所需钙质。
绿叶蔬菜也给力：菠菜、芥蓝、油菜等深绿色蔬菜，不仅富含钙质，还含有促进钙吸收的维生素K。
豆制品助力：豆腐、豆浆等豆制品，不仅含有丰富的植物蛋白，也是钙质的良好来源，尤其适合素食者。
坚果与种子：杏仁、芝麻、奇亚籽等，不仅美味，还富含钙质及健康脂肪，适量食用有益健康。
海产品加持：小鱼干、海带、紫菜等海产品，不仅补充钙质，还能带来海洋的鲜美与营养。
亲爱的朋友们，绝经后的生活，依然可以精彩纷呈。
通过合理的饮食安排，我们不仅能有效补充钙质，守护骨骼健康，还能享受美食带来的愉悦。
女人补钙有什么样的好处？
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导语：钙是我身体最需要的营养物质了，身体缺钙很容易导致骨质疏松，对你的身体有极高的危害。
记得小时候妈妈总会买一些钙片给我们几个孩子吃，说
钙是我身体最需要的营养物质了，身体缺钙很容易导致骨质疏松，对你的身体有极高的危害。
记得小时候妈妈总会买一些钙片给我们几个孩子吃，说是能长高身体而且对大脑有所帮助。
很多女性为了保养自己的美貌，会给自己的身体补充大量的钙物质。
补钙对女性身体到底有什么好处呢？
补钙让女人拥有从内到外的美
1、美丽的女人一定是身姿挺拔、充满活力的，而这样的姿态一定要有充足的钙来撑腰，一个弯腰驼背的女人是不能被称为美女的。
这里要特别提醒那些靠节食减肥的女人，或许你觉得“弯腰驼背”现在对于你来说还很遥远，但是如果你长期吃蔬菜水果代餐，身体供能严重不足，体内脂肪分解的中间产物“酮酸”就会堆积在体内，我们的身体则会动用骨骼中的钙离子中和它，这样时间久了，势必导致骨质疏松。
相反，积极补钙则让我们拥有充满活力的挺拔身姿。
2、充足的钙能促进脂肪的分解。
美国营养专家研究发现：日常膳食中含有3-4份以上乳制品的人，发胖的几率只有不吃乳制品人的六分之一。
临床研究也证实，在摄入热量不变的前提下，每天多喝200克左右的奶，便能减肥并缩小腰围。
当人体内钙含量低时，会分泌一种能促进脂肪的生成和贮藏的激素。
而钙可以抑制这种激素的生成，从而减少脂肪生成、加快燃烧脂肪的速度。
想要减肥的女人看到这条一定很兴奋。
3、钙帮助我们对抗压力，塑造好脾气、好性格。
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食疗补钙,让女人告别骨质酥松
食疗补钙，让女人告别骨质酥松文章关键词：婴儿补钙孕妇补钙吃什么补钙如何补钙儿童补钙孕妇吃什么补钙老年人补钙孕妇如何补钙幼儿补钙女性能否获取充分的钙质，将会影响一生的健康。
钙对于女人，其作用不仅仅是增强骨骼，还可缓解女性月经前的不适症状，防止高血压和肠癌。
女性缺钙可以导致经前综合征、骨质疏松症等病症，孕期女性缺钙还会导致腹中的胎儿患上佝偻病。
因此女人补钙刻不容缓。
在日常生活中服用适当的补钙制剂，钙之缘等，可以有效安全的补充钙。
还可以通过食用以下食物，更好的利于身体吸收钙质。
1、牛奶半斤牛奶，含钙300毫克，还附有各种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，增进钙的消化及其汲取。
并且牛奶中的钙质人体更易吸取，所以，牛奶应当作为平常补钙的主要食品。
其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是非常好的钙来源。
2、海带及其虾皮海带及其虾皮是高钙海产品，每日吃上25克，就能够补钙300毫克呢。
而且它们还能够减少血脂，防止动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。
虾皮中含钙量更高，25克虾皮就附有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是平常补钙的不错挑选。
3、豆制品大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。
500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才可以够食用。
而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，例如菠菜。
菠菜中附有草酸，它能够及其钙相结合生成草酸钙结合物，从而阻碍人体对钙的汲取，所以豆腐和其他豆制品均不宜与菠菜共同烹制。
但是，豆制品若与肉类同烹，则会滋味可口，营养丰富。
4、动物骨头动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以汲取，所以在制作成食物时能够事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。
吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
友情提醒：鱼骨也可以补钙，但要注意挑选合适的做法。
干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质汲取，并且能够直接食用。
5、蔬菜蔬菜中也有相当多高钙的品种。
岁女人保健大事
岁女人保健大事30岁女人保健大事女人30岁必做16件保健大事1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。
这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。
2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。
纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。
3、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
4、驾驶时戴上安全防护设施：工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。
5、建设优质性生活：性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。
别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。
夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。
6、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
7、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。
做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
8、养只狗：陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。
9、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。
10、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。
11、做增强力量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。
12、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。
13、不急于起床早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有"苏醒"的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。
14、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。
中年女性补钙的重要意义
生活中很多女性天天喊着要减肥，但是营养专家却说，补钙才是女人一辈子要做的事情。
女人应该要让自己更加健康美丽。
女人的一生要经过月经期、妊娠期、哺乳期、更年期等特殊生理时期，由于我们的骨架及骨质量比男性少，再加上雌激素的影响，还有各种外界因素都会造成钙的流失。
所以对于女性来说补钙是很重要的事情。
缺钙导致骨质酥松，容易骨折。
在临床上发现，我们国家70—80岁的老年女性，很大一部分人发生过不明原因的骨折，有的发生在上厕所的过程中，有的在走路时蹲下忽然发生骨折。
主要原因是——骨质疏松。
通常情况下，她们的骨头内部就像丝瓜瓤一样呈现蓬松状。
这些骨折的老年人中女性居多，而男性偏少，因为老年男性的骨头呈现的是浓缩状态的，很多人会发现，男性在年龄大以后会变矮，有的浓缩严重的会出现驼背现象。
而女性骨头却呈现蓬松的状态，主要原因就是钙质的丢失。
老年女性的骨头也会缩，但是缩的不是那么厉害。
因为女性体内的钙，是通过和体内的雌激素结合后吸收的。
女性围绝经以后，激素水平会急剧下降，钙就和激素的结合也会急剧减少，钙的吸收率就非常少。
所以说，围绝经期，也就是五十岁左右，是一个补钙的关键期。
这个时期如果不重视补钙，就会造成中老年女性体内钙的储备不足，到了七八十岁以后体内钙质会慢慢释放，会发生严重的骨质疏松，导致骨折。
反之，如果在这一时期重视补钙，体内钙质储备充足，骨密度特别好，到了七八十岁后，骨质疏松的情况就会比较轻微，从而减少骨折的发生。
围绝经期是女性补钙的关键期很多女性到了五十岁左右的时候体型会慢慢发生变化，非常明显的是腹部会慢慢胖起来，这主要是激素水平发生的体现。
提醒女性在这个时候千万要控制好自己的体型，一定要加强锻炼，促进钙质的储备。
因为女性在五十岁上下的这个年龄阶段，激素水平维持还算可以，在补钙的同时加强锻炼，钙和体内的雌激素相结合，可以很好的为体内储备充足的钙质。
当女性绝经以后，体内雌激素水平非常低，无法和钙质结合。
而钙是每天都在消耗的，食物中的钙不能被人体吸收，就会开始慢慢消耗体内原先存储的钙质。
女人,一生都需要补钙
女人，一生都需要补钙作者：郑惠方来源：《祝您健康》2009年第01期提起补钙，人们很自然地会认为这是老人们应该注意的问题。
这话只说对了一半，其实，不仅老年人需要补钙，中年人、青年人，甚至少年儿童也需要适当补钙，归结为一句话：人，尤其是女性，一辈子都需要补钙。
纵观人的一生，从胎儿时期起就需要开始补钙。
如果孕妇缺钙，必将影响胎儿的正常生长发育，尤其是骨骼的发育，因此，妇女妊娠后就需要补充足量的钙，以保证胎儿在母体内的生长发育之需。
出生后，婴儿以母乳为主要营养来源，婴儿生长发育所需的钙完全由母乳提供，因此，哺乳期女性也应重视补钙，以满足婴儿正常生长发育之需。
从另一角度看，妊娠期及哺乳期妇女，若钙摄入不足。
为满足胎儿和婴儿生长发育的需要，将会动用骨骼中的储备钙，从而导致自己体内的骨密度下降，影响母体的健康。
进入儿童期，随着骨骼、牙齿及机体的生长发育的逐渐加速，对钙的需求也随之增加，补钙已是不可忽视的重要保健措施。
青春期是人一生中第二个生长发育最快的时期，这个时期对钙的需求量也是最高的，因此。
补充足够的钙对青春期女性的生长发育，尤其是对骨和骨盆的发育是极其重要的。
女性的骨骼。
包括骨盆的发育，并非终结于青春期，青春期后仍处于进一步发育和完善的阶段，这一阶段大约为10年，因此，青春期后仍需要适量补钙，增加骨量。
通常至35岁左右，人体内的骨量达到最高峰，以后，骨量将逐渐下降，所以，35岁以前的生长发育期是钙代谢的正平衡时期，也就是这个时期人体摄人的钙量要超过排出的钙，以使体内有足够的钙储备。
每个人的骨密度峰值的高低，虽然与遗传因素有一定关系，但与生长发育期钙摄入量的多少也有密切关系。
因此，这一时期增加钙的摄取，对保证体内有足够的钙储备具有重要意义。
有人将生长发育期的较高的钙储备比作向银行存款，年轻时骨密度峰值高者，可以有效弥补年老后的骨质丢失，从而使骨密度下降得慢一些，有缓解缺钙引起的不良影响的作用。
女性体内钙的正常代谢还有赖于卵巢性激素，尤其是雌激素的协助。
女人补钙的最佳时间 你知道吗？
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导语：钙质对我们人体的作用非常的大，骨骼的发育就离不开钙质的参与。
现在女性缺钙的现象比男性多，缺钙对身体的影响是非常大的，所以女性朋友们
钙质对我们人体的作用非常的大，骨骼的发育就离不开钙质的参与。
现在女性缺钙的现象比男性多，缺钙对身体的影响是非常大的，所以女性朋友们在日常生活中要对多摄入含钙高的食物，女性补钙什么时候最好呢？
1、月经期
摄取充足的钙质，可以避免妇女在更年期时暴躁、燥热、夜间盗汗、腿部抽筋或是情绪沮丧等情形。
甚至在月经完全停止之後，每个月的月经周期，仍然可以感觉出钙质的缺乏症状，此时即应该增加钙质的摄取量。
2、孕期
怀孕期女性受孕以后，需要从膳食中摄取两种生命所需要的营养素，包括钙在内。
有关研究表明，整个孕期的需钙量都较平时明显增加，以保证胎儿的正常发育和维持孕妇本身的生理代谢。
胎儿骨骼、牙齿的生长与钙化加速，需要母体提供更多的钙。
若摄钙不足，可造成胎儿先天性佝偻病，孕妇则易诱发骨质软化症。
因此，孕期补钙很关键！
3、更年期
更年期妇女在更年期，卵巢荷尔蒙分泌不足，会产生严重钙页缺乏的症状。
必须补充大量的钙质，并确定钙质完全为血液吸收，避免从肾脏流失。
补钙的最佳年龄研究证明，只有在30岁左右一段时期内补钙，才能使矿物质在骨中含量达到最高值。
过了35岁，人整个机体生理功能
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成年女性有必要补钙吗
成年女性有必要补钙吗
一、成年女性有必要补钙吗1. 成年女性有必要补钙吗2. 成年女性补钙吃什么好3. 成年女性补钙需要注意的事项二、女人缺钙的原因有哪些三、女人缺钙易引起哪些疾病
成年女性有必要补钙吗
1、成年女性有必要补钙吗成年女性需要补钙吗？答案是肯定的,不少人认为只有老人喝小孩才需要补钙,殊不知成年人更应该补钙,尤其是成年女性。
女性20多岁到35岁左右是骨量的高峰期,35岁以后体内钙质就开始走下坡路了,这时应该及时补钙以延缓体内钙质的流失,进而达到预防骨质疏松的目的。
2、成年女性补钙吃什么好2.1、奶类食物:要说补钙的最佳食物是什么,那肯定是奶类食品,例如牛奶、酸奶、羊奶、奶酪等,其钙的含量是非常丰富的,是成年女性补钙最佳的方式,而且这些钙很容易吸收。
尤其奶酪中含有乳酸菌等可以促进人体代谢,有效防止腹泻和便秘。
2.2、豆制品:豆制品中钙含量也是很高的,不管是大豆还是其加工制品其中的钙含量都是很高的,而且多吃豆制品可以补充人体蛋白质。
3、成年女性补钙需要注意的事项
3.1、注意补充维生素D
维生素D对于钙的吸收是有很大益处,因为钙的吸上依赖于足够的维生素D。
成年人可以服用含有维生素D的钙片,像钙之缘片,它本身就添加有适量的维生素D促进钙的吸收,补钙效果也很好。
充足的日照也有利于体内合成维生素D,所以人要注意多晒太阳,大概平均每天晒20分钟就可以了。
3.2、注意食物中钙磷的比例。
更年期补充钙质到底有多重要
巢之安牌知本天韵胶囊本产品不能替代药物使用更年期补充钙质到底有多重要？钙对于人体来说相当重要，牙齿，骨骼都有钙参与，小孩子缺钙容易导致骨骼发育不全，引起佝偻病等症状，老年人缺钙容易导致骨质疏松，骨折。
更年期的女性容易缺钙，因为卵巢衰退引起的体内的激素水平紊乱，导致缺钙。
所以更年期的女性更要补钙，否则可能会对老年生活造成不便。
了解影响钙元素吸收的因素：1.维生素D可以促进钙的吸收和利用，接受太阳光的照射就可。
2.氨基酸比如赖氨酸，色氨酸，精氨酸促进吸收，在豆类中就富含这类氨基酸。
所以说多吃多吃豆类产品不仅可以补充大豆异黄酮还能补充钙元素。
3.维生素C帮助骨胶原合成，能增加钙的吸收，帮助钙的沉积。
维生素C 同时跟补血品一起也有利于补血。
巢之安牌知本天韵胶囊本产品不能替代药物使用4.体育锻炼也可以提高钙元素的吸收5.食物中的镁跟钾都可以减少钙元素的流失，新鲜水果可以补充足够的镁跟钾。
因为现代生活中的人，摄入肉类食物比较多，身体会偏酸，因此镁跟钾可以中和酸根产生盐，如果摄入的镁跟钾不够，体内就会用钙元素来进行反应，造成缺钙的现象。
加速钙流失的因素1.蛋白质摄入过多会影响钙吸收，补钙也不能阻止由于蛋白质摄入过多而损失的钙。
2.食物中的蛋白质跟磷、硫元素的食物会加速钙的排泄，磷酸还会阻止铁质的吸收。
所以可乐要尽量少喝，因为可乐含有磷酸和大量的糖分，会影响钙质的吸收。
3.膳食纤维摄入过多也会影响钙元素的吸收，很多老年人会有便秘情况产生，所以摄入过多的膳食纤维，这样会导致缺钙，要适当吃精米精面。
巢之安牌知本天韵胶囊本产品不能替代药物使用4.乙醇也能降低对钙的吸收和利用，所以，不管是哪个阶段的人群都不能因为工作原因应酬喝过多的酒，还是要以身体健康为主，身体是革命的本钱。
高钙食品高钙食物有牛奶，芝麻酱，海产品，绿叶类的植物，豆荚类，黑豆黄豆。
此外需要一提的是，泥鳅中的含钙量比牛奶的含钙量要高，一袋牛奶(250克)含260毫克钙，虽然看上去很可观，但也少于1份100克泥鳅所含的299毫克钙。
女性补钙 女性必知十个补钙的好处
女性补钙女性必知十个补钙的好处钙质缺乏对于健康来说，是一个非常大的威胁，会引发多种疾病问题。
而对于女性来说，缺钙更是一个无法忽视的问题哦!那么女性补钙应该怎么做呢?女性补钙有哪些原则呢?今天三九养生堂的小编就为大家介绍下女性补钙的有效方法以及注意事项吧!目录1、女性补钙2、女性补钙原则3、女性补钙有哪些好处4、年轻女性补钙5、孕妇如何补钙6、更年期女性补钙的方法7、女性经期补钙8、女性补钙吃什么好9、女性补钙的注意事项女性补钙钙在体内主要存在于骨骼，牙齿。
人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中，支持人体的运动和咀嚼能力。
补钙是一个系统工程，它分补充钙质和钙吸收利用两个部分。
1. 补充钙质向体内补钙有两个途径：食物摄入和钙剂补充。
含钙丰富的食物主要有牛奶、豆制品、海产品等。
而钙剂主要有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。
注意!补充钙剂要与食物混合或饭后服用吸收较好，分次比集中服用效果好。
2. 吸收钙质帮助钙在体内被吸收利用的营养素有维生素D、镁、维生素C等。
①维生素D维生素D是影响钙吸收最主要的因素。
食物中的维生素D 与人体皮肤中的7-脱氢胆固醇经阳光照射后，合成维生素D3，再在肝脏、尤其是肾脏中经羟化反应而生成的1，25-二羟维生素D，它能促进钙在小肠甚至在结肠中的吸收。
人体缺乏1，25-二羟维生素D，钙的吸收只有10%;如果补充了维生素D，并在肝脏与肾脏合成了1，25-二羟维生素D，钙的吸收率会增加到60～75%。
②镁钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。
所以在补钙的同时，要注意镁的摄入。
含镁较多的食物有：坚果(杏仁、腰果和花生)、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(小米和大麦)、海产品(金枪鱼、小虾、龙虾)等。
③维生素C脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬等这些水果中大量的维生素C，能使钙能更好地被小肠吸收。
专家提示，补钙时需要注意什么?1.富含植酸和草酸丰富的食物如菠菜、竹笋等会使钙的吸收率下降。
常补钙可增加女性寿命
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常补钙可增加女性寿命
导语：专家指出，女性的补钙程度与延年益寿之间是存在很大的关联，常补钙的女性比一般的女性更加长寿一些，但是男性没有发现此类关联。
专家指出，女性的补钙程度与延年益寿之间是存在很大的关联，常补钙的女性比一般的女性更加长寿一些，但是男性没有发现此类关联。
美国《临床内分泌学与新陈代谢杂志》刊登加拿大一项为期10年的新研究发现，女性常补钙可延年益寿。
麦吉尔大学大卫戈尔茨曼博士及其同事对9033名参试者的相关数据进行了梳理分析，在研究期限内，1160名参试者死亡。
与不经常补钙的女性相比，每天补钙1000毫克的女性早亡危险降低22%。
但是男性参试者中，未发现这种功效。
女性补钙与延年益寿之间存在极大关联，补钙途径（药补与食补、处方补钙药与非处方钙片等）关系并不大。
当然，补钙并非多多益善，每天补钙超过1000毫克不会起到额外的保健作用。
小编提示，女性朋友在生活中可多补钙，有助于增强身体的免疫力，还能起到延年益寿的功效。
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更年期女性补钙指南：强健骨骼,健康生活
更年期女性补钙指南：强健骨骼，健康生活
更年期是女性生命中的一个重要阶段，伴随着荷尔蒙的变化，骨骼健康成为了一个需要特别关注的问题。
那么，如何正确补钙？
1. 了解补钙的重要性
首先，了解补钙的重要性是非常关键的。
更年期女性由于雌激素水平的下降，骨密度会逐渐减少，因此补充足够的钙质对于预防骨质疏松症至关重要。
2. 食物中获取钙质
食物是获取钙质最好的来源。
多吃富含钙的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、绿叶蔬菜等。
这些食物不仅提供钙质，还含有其他对骨骼健康有益的营养素。
3. 适量补充钙剂
如果食物中的钙质不足以满足身体需求，可以考虑适量补充钙剂。
在选择钙剂时，最好咨询医生或营养师的建议，选择适合自己的钙剂类型和剂量。
4. 注意维生素D的摄入
维生素D对于钙的吸收和利用至关重要。
确保每天晒足够的太阳，以帮助身体产生维生素D。
此外，也可以通过食物或补充剂来获取维生素D。
5. 避免影响钙吸收的因素
一些食物和饮料，如咖啡、茶、巧克力、菠菜等，含有草酸和磷酸盐，可能会影响钙的吸收。
因此，在饮食中应注意适量摄入这些食物。
6. 保持适量的运动
适量的运动有助于增强骨骼强度，预防骨质疏松症。
建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
更年期是一个自然的过渡期，通过正确的补钙方法和健康的生活方式，你可以更从容地度过这个时期，迎接更健康、更快乐的未来。
女性钙营养
女性为何一生都要关注钙营养钙是组成骨骼矿物质的主要元素，也是维持骨骼健康的重要营养素。
大多数研究表明，在生命前期（儿童期、青春期和成年早期）摄入足量的钙不仅可以发挥儿童遗传条件允许下生长发育的潜力，更可以增加骨钙储留量，提高骨密度，获得最佳的骨峰值，减少生命后期患骨质疏松的危险。
一、钙－骨骼发生发展最重要的矿物质元素1.新生儿新生儿体内含钙约30克，完全依赖孕期280天孕母的钙营养积累。
以孕末期为例，妊娠的母体除自身钙代谢需要外，每日还需向胎儿提供约300mg的钙，以满足胎儿生长发育的需要。
因此，孕期充足的钙供给是孕育一个健康胎儿的前提。
2.婴儿乳母每天需要分泌约300mg的钙质至乳汁，以满足婴儿生长发育的需要。
因此，乳母良好的钙营养是婴儿正常生长发育的前提。
0～6个月以内的婴儿应纯母乳喂养，母乳可满足婴儿对钙及其它营养素的需要；人乳不但含钙量高(26~33mg/100ml)，乳糖含量也比牛乳中高，而且钙、磷的比例更合适，所以人乳是婴最理想的钙来源。
母乳喂养的婴儿最初6个月的钙摄入量在250~330mg/日范围内，钙的吸收率在55%~60%间。
以牛奶为基础的喂养配方中钙的吸收率约为40%，但这些配方奶中钙含量接近人乳的2倍，所以和用母乳喂养的钙摄入基本相同。
6个月以上的婴儿应开始添加辅食，奶类是辅食中极为重要的部分。
为满足其钙的需要，婴儿每日摄入总奶量（包括母乳或其它奶制品）应达到400ml以上。
通过母乳、配方奶粉、及其它辅食能提供足够的钙质满足其生长发育的需要。
3.幼儿1～3岁的幼儿, 膳食从以奶为主逐渐过渡到以谷类为主, 奶及其制品仍是膳食中不可缺少的成分。
这个阶段的幼儿每天钙的适宜摄入量约为600mg，奶及其制品是幼儿期膳食钙的主要来源。
为满足其钙的需要，每日饮奶量400ml为宜。
幼儿由于钙摄入不足，或缺乏维生素D引起钙代谢紊乱维生素D造成体内钙缺乏或钙利用差，影响骨骼及牙齿的正常生长发育，也会出现一些缺钙的相关症状和体征。
补钙助女性延寿 降低死亡率
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导语：女人定期的补钙会降低死亡风险，而比其他女性的寿命要更加的长，下面我们一起来看看！补钙助女性降低死亡风险延长寿命一项新的研究显示
女人定期的补钙会降低死亡风险，而比其他女性的寿命要更加的长，下面我们一起来看看！
补钙助女性降低死亡风险延长寿命
一项新的研究显示，与不定期补钙的女性相比，定期补钙的女性在10年当中死亡的风险降低了22%。
在此之前，有研究认为，大量补钙会增加死于心脏病的风险，但进行这项最新研究的加拿大研究人员明确建议，钙摄入量低的女性应加大服用量。
他们研究发现，日常补钙与女性死亡风险降低之间存在着关联，并在每天补充多达1000毫克钙剂(无论补钙产品是否含有维生素D)的女性身上看到了成效。
加拿大麦基尔大学的研究人员分析了从1995年到2007年所收集的关于9033名加拿大人的健康状况资料。
在此期间，有1160人死亡。
研究结果显示，与没有补钙的女性相比，补钙的女性发生死亡的风险降低了22%。
不过，从数据上看不出补钙对男性的健康有益。
研究人员没有发现确凿的证据表明服用维生素会降低死亡风险，每天补钙的剂量超过1000毫克似乎也不会给服用者带来益处，这是因为如果过多的钙出现在血液循环中会产生“洪灾效应”，可能会导致动脉硬化和心脏病。
研究人员指出，人们可以通过多种补钙方式来达到延年益寿的效果。
补钙有助于更好地平衡血脂，降低高血压风险，改善骨代谢，并有益于肠道健康。
而通过健康的饮食习惯，包括使用奶制品和鱼类来摄取
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美丽女性 需要有钙撑腰
时 ，因为食物 的蛋 白质 摄入 量严重 不足 ，也 会降 低食物 钙 的吸 收效率 。钙流失 增加 、钙 吸收受阻 、钙供 应不足 三 方面 问题 同时存在 ，肯定 会给女性 的骨骼 钙储备 带来 巨大损失 。长此 以往 ，必然造成骨质疏松的 隐患 。
大的体 重下降值 。这是 由于 ，钙 离子本 身就为脂 肪酶的 活性所必 需 ，而酸奶 的钙吸收率 在所有 天然食物 中遥遥 领先 。无 独有偶 ，在人群 调查 中 ，Ｚ ｅ ｍｅ ｌ 博士也 发现那
方便？
些经常消 费低脂 乳制 品的人最不 容易变胖 。他推 荐人们
每 天摄入 １ ２ ０ ０ ～１ ６ ０ ０ 毫克 的钙 ，这 样可以保证脂肪酶获
得 最佳 的 工 作 效 率 。
第三 ，补充钙可以帮助女性做个优雅平和的女子 。
在压 力越来越 大的现代生 活中 ，保持 耐心和 宽容的
健康时尚 ／ 她健康
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爱美是 女人 的天性 ，为 了追求 窈窕 身段 ，很多 女性 朋友都 选择 以
节食 或者水 果餐 的形式 代替 正餐 。但是这 些女 士没 有意识 到一 个重大 的 问题 ：这 样Ｉ ￣ Ｏ ＇ Ｎ 食不 能给 人提供 足够 的钙 ！而钙 对于 减肥爱 美的女 性来说 ，是无论怎样强调也不过 分的 。
在节 食 减 肥状 态 下 ，特 别 是水 果 蔬 菜代 餐 的情 况 下 ，是 最容易 发生钙 流失的 。减肥期 间脂肪 发生 大量分 解 ，其 中间产物 “ 酮酸 ”来 不及彻底 氧化 ，往往 会在血
液 中 暂 时 堆 积 ，造 成 血 液 偏 酸 的 危 险 。此 时 ，身 体 便 会 从 骨 骼 当 中 动 员 钙 离 子 来 中 和 酸 性 ，造 成 钙 的 损 失 。 同
补钙蛋白粉的功能主治作用
补钙蛋白粉的功能主治作用1. 提供足够的钙质补钙蛋白粉是一种常见的膳食补充剂，主要目的是提供人体所需的钙质。
钙是维持人体正常生理功能的关键矿物质之一，对于维持骨骼健康、保持心血管功能、支持神经传导以及参与肌肉收缩等方面都起着重要的作用。
2. 增加骨密度补钙蛋白粉能够增加骨密度，从而有效预防骨质疏松症和骨折的发生。
骨质疏松症是一个常见的骨骼疾病，特别在中老年人群中较为常见。
摄入足够的钙质可以提供骨骼所需的营养，从而减少骨质丢失的风险，促进骨骼健康。
3. 缓解痛经补钙蛋白粉在妇科领域也有一定的应用，可以缓解痛经症状。
痛经是一种常见的妇科疾病，给女性的生活和工作都带来了不便。
补钙蛋白粉中的钙质可以调节女性体内激素平衡，缓解子宫收缩引起的疼痛，从而减轻痛经的程度。
4. 改善睡眠质量钙是一种具有安眠作用的矿物质，在促进睡眠质量方面发挥重要作用。
补钙蛋白粉摄入后，钙质的补充可以调节大脑神经传导，促进身体的放松，从而提高睡眠质量，缓解失眠等睡眠障碍。
5. 提升免疫力补钙蛋白粉中的钙质还可以提升人体的免疫力。
钙是免疫细胞正常功能所必需的元素之一，可以增强免疫细胞的活性，并促进免疫细胞之间的相互作用和信号传导，从而加强免疫系统的功能，增强抵抗力，减少疾病的发生。
6. 预防心血管疾病补钙蛋白粉的钙质补充也对心血管健康有益。
钙可以减少血管收缩和舒张的不稳定性，降低血压和心血管疾病的发生风险。
此外，补钙蛋白粉还能降低胆固醇水平，防止动脉硬化和心脑血管疾病的发展。
7. 缓解痛风症状痛风是一种与尿酸代谢紊乱相关的疾病，常伴有关节炎和尿酸结晶的形成。
补钙蛋白粉中的钙质能够中和体内过量的尿酸并促进其排泄，从而缓解痛风症状，减轻关节疼痛和炎症。
8. 增加肌肉力量补钙蛋白粉摄入适量的钙质可促进肌肉收缩和激活，增加肌肉力量和耐力。
钙离子是肌肉收缩的重要信号分子之一，通过增加细胞内钙离子浓度，补钙蛋白粉可以增强肌肉收缩力，提高肌肉的功能和表现。
女人一生比男人更需要补钙
女人一生比男人更需要补钙科学家发现，自20岁开始，骨骼的总重量以每年１%的速度在递减；如果不注重钙质的摄取，骨骼与健康很容易“报销”。
而男女相较，女人一生比男人更需要补钙，尤其是进入更年期，钙流失造成女人更易衰老。
人的一生走来，都与钙缺不了关系。
世界许多专家的调查研究认为：钙缺乏症是目前威胁人类的一种严重疾患，使全球亿万人口遭受精神和肉体的巨大折磨。
胎儿从母体得到的钙，其中有99%用来制造骨骼，仅有的1%以离子钙的形式游离在血液中，称为血清钙。
但资料表明：婴孩出生后，每个人都步入不同程度的缺钙境地，儿童和老年人更为严重。
科学家发现，自20岁开始，骨骼的总重量以每年１%的速度在递减；50岁后，骨总重量已减轻30%，因此如果不注重钙质的摄取，骨骼与健康很容易“报销”。
钙的沉积与释放钙的生理功用首先是作为骨骼和牙齿的重要构成材料，并在正常情况下与血液等中的钙不断交换，即钙的沉积与释放。
儿童时期骨骼钙沉积大于释放，使骨骼不断更新，增长并变粗；随着年龄的增长，钙在骨中的沉积减慢，成年后钙沉积与释放达到平衡，骨骼不再生长；至老年时骨骼释放出的钙增多，从而容易发生骨质疏松。
严格来说，从胎儿期3个月开始，胎儿对钙的需求量骤然增加，母体低钙将直接影响胎儿的身高、体重、头颅、脊椎及四肢的发育。
怀孕的后三个月，母体继续缺钙，孕期会造成腿抽筋、流产、难产、骨盆畸形，甚至出现严重的产科并发症，妊娠高血压症，癫痫、高血压、蛋白尿、水肿，严重危及胎儿和母亲的生命。
宝宝出生后28天内为新生儿期。
此期出现胎儿自生的低钙期，以激发钙的自稳系统的启动，这时需从母乳中摄取大量的钙营养。
否则会出现低钙惊厥哮喘等危险症状。
代谢最旺盛期出生儿28天至6岁为婴儿期，为人一生中代谢最旺盛时期，大脑和身体的迅速发育，乳牙长出，此时体内的钙量将直接影响到前期的生长发育，如果钙质不足，将出现迟出牙、厌食多汗、发生上呼吸道感染、消化不良肠炎等问题。
18岁以前为青少年。
孕前补钙的好处有哪些
孕前补钙的好处有哪些
孕前补钙的好处有哪些？钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，也是胎儿发育过程中不可缺少，而且用量较多的一种物质。
因此，妇女在怀孕前必须补钙，以供胎儿生长发育所需。
钙还可以加强母体血液的凝固性，可以安定精神，防止疲劳，对将来哺乳婴儿也有利。
来看看孕前补钙的重要性有哪些吧。
如果孕妇摄入钙不足，胎儿会从母体中夺取钙质，造成孕妇腰酸腿痛，还可出现软骨症。
孕妇本身所需钙加上胎儿所需钙，所以，女性怀孕后所需钙要比平常多2倍，而只靠临时摄入量是远远不能满足的，所以必须在孕前贮存多量钙质，才能为孕后补充所需大量的钙提供物质条件。
由于钙能够在人体内贮存较长的时间，这就决定了孕前补钙的重要性。
钙享有“生命元素”之称，特别是20岁以后的女性，更需要补充。
因为20后，骨质密度即开始缓慢减少，30岁后减速逐渐加快，易导致骨质疏松症等骨病。
此外，缺钙也是易让女性更快衰老。
我国营养学会推荐的钙供给量是成年人每天800毫克，怀孕妈妈刚每天需要1000毫克的钙了。
孕期如何补钙才安全
一检
“全国居民营养与健康状况调查”显示，中国人每日平均膳食钙摄入量仅为389毫克，与中国营养学会推荐量相差400～600毫克左右。
你
是否摄入了足够的食物，满足每天的钙量需求。
二忌
忌草酸
摄入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，会影响膳食中钙的吸收。
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补钙是老生常谈的话题，生活中我们往往提醒儿童、青少年、中老年人进行补钙，但却忽视了女性这个角色。
女性在成年之后也会出现缺钙现象，同时会因为怀孕、更年期到了和是食物营养的摄取不足更容易出现缺钙现象。
而且当女性迈入中老年后，缺钙的现像更加明显，下面来看看钙对女性的重要作用吧。
钙对女性的重要性
钙是人体必需的一种矿物质同时也是体内含量最高的矿物质，在人体内的肌肉、神经系统、血液和骨骼中都有钙的存在。
人体的神经传递、肌肉收缩、抗体的形成、激素的释放等都离不开钙的参与。
一般女性到了中年之后其体内的钙会以0.1-0.5%每年的减少，所以到了60岁左右可能有一半的钙质流失。
从而容易出现骨质疏松和腰腿痛、关节痛等问题。
而如果钙过早的流失或体内得不到补充，首先女人的健康将受到影响，出现多病体质。
其次，女人的外在美也会受到影响，出现色斑、痤疮、水肿、脊背不再挺拔和四肢乏力等。
所以，补钙不仅仅针对儿童或老人，女性更需要注意补钙，而且女性对钙的需求普遍比男性高，尤其在妊娠期更容易出现缺钙，那么每个年龄段缺钙的女性有哪些表现呢?
每个年龄段缺钙有什么表现？
20岁：20岁左右的女孩刚刚结束青春期，平时的食物和体育锻炼即可以满足身体钙的需求，并不需要额外的服用钙剂。
但也一些女孩因为饮食、减肥等造成缺钙。
年轻女孩缺钙常表现为腿软、抽筋、乏力、烦躁和精神不集中等。
在饮食方面会出现偏食、挑食甚至是厌食，抵抗力差，也容易过敏和感冒。
30岁：30岁是女人的一个关键时期，此时一方面工作和生活压力比较大，需要操劳。
另一方面身体开始钙流失。
此时女性如果缺钙常常表现为关节痛、腰腿痛、骨质酥松、抽筋、脸上出现色斑等。
同时，30岁之前的女性大多有生育需求，胎儿的生长会加重此时女性缺钙现象，如出现牙齿松动、妊娠期高血压、关节和盆骨痛、免疫力低下和肠道问题，而且生产过后也会因为缺钙而导致乳汁分泌不足。
40岁：40岁的女性即将面临更年期或者已经进入更年期，因为体内雌激素的减少，钙质流失更加严重，尤其是更年期之后的1-7年。
此时女性缺钙常常表现为肢体萎缩不再挺拔，牙齿松动、色斑出现、头晕头痛，并且风湿痛、关节痛、贫血等开始出现。
当女性进入老年时期，缺钙的现象会日益加重，并且驼背明显，身高下降，容易发生骨折、扭伤和关节痛。
所以，钙对女性来说非常重要，如果等到缺钙症状很明显时再进行补钙，那么为时已晚。
因此，女性平时要注意补钙。
对于中年女性预防衰老也是一个重要的话题，可以吃一些抗衰老的产品。
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