红墙十二式健身操释义
十二段锦全套示范讲解
十二段锦全套示范讲解全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：十二段锦是一种传统的健身养生方法，源自于中国古代的气功养生理论。
十二段锦锻炼包括易筋经、五禽戏、八段锦、太极、气功等多种元素，通过精细调理身体内部气血、筋脉、经络，达到调理身体、强身健体的功效。
下面将为大家详细讲解一下十二段锦全套的具体动作及每个动作的功效。
第一段：哈拉步1、动作要领：两手先抱拳，后左手放下，右手从腰间伸出护胸向前推至䶮，然后右手放下，左手推至䶮，两腿不动，左右推交换。
2、功效：增强心肺功能，舒畅声带，放松颈部。
第二段：十字抱膝1、动作要领：立正两脚开肩宽，双手交叉，右手抱住左膝，左手抱住右膝，每次抱膝和做五次。
2、功效：通窍益脾，舒经活络，开胸肺。
第三段：五禽戏1、动作要领：站立两脚分开如骑马，双手撑地，左右横移。
第四段：推掌上升1、动作要领：两手掌心相对，慢慢向上推至头部，然后慢慢落下。
第五段：指线排云1、动作要领：两手指张开，指尖微曲，向两侧伸出，从上到下画弧线。
2、功效：练活指关节，放松手指筋膜，增强手臂力量。
第六段：合掌抱玉1、动作要领：双手掌心相对合十，上身微微前倾，眼睛保持平视。
每次做五次。
第七段：仰卧起坐1、动作要领：仰卧于地，双手交叉放于胸前，弯曲膝盖，上身向前起来坐起。
2、功效：锻炼腹肌，固本强腰，增强腹部力量。
第八段：弓箭步1、动作要领：左脚向前跨大步，右脚后跟着，双手插腰姿势保持直立。
第九段：开阔胸部1、动作要领：两手插腰，腰部往左右扭转，同时上身向后伸展，打开胸部。
2、功效：拉伸胸部肌肉、肋骨，增强肺活量。
第十段：转身摆臂1、动作要领：两脚平行站立，双手交叉于胸前，慢慢向一侧转动，同时伸出一只手，另一只手向后摆出。
2、功效：练习平衡力，调理膝盖关节，增强下肢力量。
第十二段：踮脚站立2、功效：加强小腿肌肉、足踝力量，改善腿部曲线。
以上就是关于十二段锦全套示范讲解的内容，通过坚持练习十二段锦，可以有效调理身体气血、筋脉、经络，保持身体健康，强身健体。
红墙十二式健身操让老年人生活更美好
三是易记易学。针对老年人记忆力减退的特点，健身操每一式都有比较形象名称和简要的要领和注释，让老年人一听就能记住，很快便能掌握要领，而且配上中老年人耳熟能详的音乐，更是让老年人在锻炼的同时，身心更加愉悦。是融入文化元素。我们在教授健身操的同时，亦兼顾到老年人的精神健康。在参与的老年人中间号召发扬“为人民服务”的光荣传统，倡导相互之间建立“互相关心、互相帮助、互相爱护”的良好氛围，使老年人通过红墙健身操这个台既可以锻炼身体，增强体魄，又可以交流和传播科学的养生知识，还可以结识朋友，增进彼此间的友谊。我们之所以将红墙独特的健康文化作为主线，融入到健身操的推广的活动始终，目的就是要让参与健身操的中老年人在精神与健康方面得到了提升。
一是从头到脚全部运动。从头颈部到腰背部，从膝盖处到四肢，健身操都能涉及到；
二是中医经络和循环的理念都得以充分的体现。既有排浊吸氧，吐故纳新使气机调畅，气血津液正常运行；也有沟通阴经，阳脉，调理脏腑的功能；还有刺激足三阴三阳经，以达到调理脾胃，疏肝利胆和固肾健腰的下肢运动。红墙健身操的一招一式无不彰显着我们传统中医的博大与深邃。
2009年2月，10000多副制作精美的红墙十二式健身操彩色扑克牌，赠发给全国各地老干部。活动的社会影响力也随着公益活动的一次次成功举办而迅速扩大，目前已成功举办了十余次活动，在社会上引起了巨大的反响。在首都北京、山西、江苏、河南等地区，唱红色传统歌曲，跳红墙健身操已经成为众多中老年朋友的挚爱。开展活动的地区，当地媒体纷纷给予了重点报道。健康导报、中国妇女报、工人日报、人民政协报、中国企业报等众多媒体对活动多次报道。
红墙十二式健身让老年人生活更美好
2008年11月，由老年学会老龄产业委员会，文化经济交流部，红墙保健专业委员会共同发起和推出了“红墙健康行” 大型公益系列活动,该活动旨在传承“为人民服务”的光荣传统，呼唤精神家园的回归,学习科学的养生知识,提高全民生命品质。活动的主要内容之一就是免费教授红墙十二式健身操。红墙健身操是由中南海老一代保健医务工作者专为中老年人编制的。这套操运用传统中医理论，根据老年人自身生理特点而量身打造的。红墙十式健身操一经推出，就得到了广大中老年人的喜爱。2008年11月，在国家建设部老干部局，首次教授他们练习十二式健身操，他们练完以后对健身操赞不绝口。红墙健身操之所以有如此的魅力，源于有几大特点。
红墙十二式健康操(之一)
龙源期刊网
红墙十二式健康操(之一)
作者：
来源：《养生保健指南》2010年第04期
(注:以上每式健康操重复30-50次,具体重复数根据自身体质决定。
)
“红墙十二式健康操”是北京红墙生物工程有限公司特联合新中国第一代领导人身边的中南海保健专家,共同研发的一套适合中老年朋友强身健体的保健操,本套健身操采用中医原理,简单易学、功效显著,若能持之以恒,定能达到促进血液循环,畅通经络,增强免疫力,强身健体,延缓衰老的作用。
每天坚持做“红墙十二式健康操”,再配合服用红墙1号保元软胶囊,定能让您健康无忧,长寿不愁。
中国盛华操舞十二套舞动青春健身操口令分解
中国盛华操舞十二套舞动青春健身操口令分解近年来，随着健身运动的普及，越来越多的人开始关注自己的身体健康。
而健身运动的种类也越来越多样化，其中操舞健身受到了越来越多人的喜爱。
而中国盛华操舞十二套舞动青春健身操就是其中一种。
下面我们就来分解一下这套健身操的口令。
第一套：梁祝1.打开双臂，向左右伸展。
2.左脚向左踏出一步，右手向左侧伸展。
3.右脚向右踏出一步，左手向右侧伸展。
4.左脚向左踏出一步，右手向上伸展。
5.右脚向右踏出一步，左手向上伸展。
6.左脚向左踏出一步，右手向下伸展。
7.右脚向右踏出一步，左手向下伸展。
8.左脚向左踏出一步，右手向右侧伸展。
9.右脚向右踏出一步，左手向左侧伸展。
10.左脚向左踏出一步，右手向上伸展。
11.右脚向右踏出一步，左手向上伸展。
12.左脚向左踏出一步，右手向下伸展。
13.右脚向右踏出一步，左手向下伸展。
14.向左右交叉跳两下。
15.向左右交叉跳两下。
第二套：天鹅湖1.打开双臂，向左右伸展。
2.左脚向右踏出一步，右手向右侧伸展。
3.右脚向左踏出一步，左手向左侧伸展。
4.右脚向前踏出一步，双手向上伸展。
5.向前跳一步，双手向上伸展。
6.向后跳一步，双手向下伸展。
7.向前跳一步，双手向上伸展。
8.向后跳一步，双手向下伸展。
9.左脚向左踏出一步，右手向左侧伸展。
10.右脚向右踏出一步，左手向右侧伸展。
11.左脚向前踏出一步，双手向上伸展。
12.向前跳一步，双手向上伸展。
13.向后跳一步，双手向下伸展。
14.向前跳一步，双手向上伸展。
15.向后跳一步，双手向下伸展。
第三套：江山美人1.打开双臂，向左右伸展。
2.左脚向右踏出一步，右手向右侧伸展。
3.右脚向左踏出一步，左手向左侧伸展。
4.右脚向前踏出一步，双手向上伸展。
5.向前跳一步，双手向上伸展。
6.向后跳一步，双手向下伸展。
8.向后跳一步，双手向下伸展。
9.左脚向左踏出一步，右手向左侧伸展。
10.右脚向右踏出一步，左手向右侧伸展。
红墙十二式健身操（适合50岁至70岁的人锻炼）
红墙十二式健身操（适合50岁至70岁的人锻炼）先是一招“仙鹤点水”，轻轻伸拉了颈椎；随后接“风摆杨柳”，肩、肘、腕都活动开了；等到使出绝技“神龙探爪”，就连手指也较上了劲……好俊的功夫！这可不是武林高手过招，这是山西太原流行的红墙健身操。
健身操真的出自红墙内说起这红墙健身操，先要说说齐文斌的故事。
2009年，59岁的老齐患上了急性心肌梗塞。
走下手术台后，他开始了健身之旅。
“也算机缘巧合，那时认识了一些老医生，知道了红墙健身操。
”老齐介绍，“所谓红墙健身操，就是由红墙内的中南海保健专家，编排设计的一套健身操，特别适合50岁至70岁的人锻炼。
”做一遍需要20分钟这套健身操共12式，做完整个动作需要20分钟，包括手指头在内的全身各个关节都能得到锻炼。
最大的特点是活动量不大，但是能让全身都动起来，直到微微发热。
“比如说‘猫伸腰’、‘体放松’、‘深呼吸’都是常见的动作，但是根据做操方法练出来，感觉就是不一样。
”太原万柏林区地矿街社区主任温庆茹介绍。
太原有了23个指导站齐文斌是太原第一个练红墙健身操的，尝到甜头后，他开始在生活的万柏林气化街社区（原煤气化社区）搞“试点”，也就30来人。
因为简便易学，效果理想，一传十，十传百，学习锻炼的人越来越多。
2010年年底，太原市老年体协正式成立红墙健身操分会，如今，全市已有23个红墙健身操指导站。
会长齐文斌说：“练习这套操的人数，真是数不清了。
”（文/杨尔欣）【红墙十二式】第一式：深呼吸肩脚同宽立，吸气提掌，呼气下推。
第二式：头运动上下左右转头，左歪看右，右歪看左。
第三式：扭臂腕攥拳展臂，向后扭拳臂，回转拳和臂。
第四式：像鹤飞左右展臂，胸前交叉甩，如同仙鹤飞。
第五式：太极手托掌在腰，掌心向上头上转，经腋下回原位，换手照做。
第六式：拍腹腰前用手掌拍气海，后握空拳捶阳关。
第七式：转腰椎双手反叉腰，头脚为轴腰旋转。
第八式：转双腿屈膝手掌摁膝盖，正反方向交替转。
第九式：猫伸腰夹臂托掌立，屈膝双掌斜下推；由下而上托天举，双手分开归原位。
养生促波十二势（伸筋拔骨操）——动作要领及功效
养生促波十二势（伸筋拔骨操）——动作要领及功效4源自于少林寺易筋经，是一套静态的筋骨经络抻拉操，由王晗老师进行改编，更适合老年人，更适合养生来做。
做完抻筋拔骨操，酣畅淋漓，身体轻松。
能达到舒筋活血，经络通畅的目的。
古人有云：筋长一寸，寿延十年而且在做的过程中，能产生气感，血液通畅、身体轻松的感觉当时就能体现出来，非常的快。
好不好，一试便知。
第一势：韦驮献杵（一）动作要领：自然站立双手放在身体两侧，左脚向左迈半步与肩同宽，两脚平行。
两臂向前平举，手背向外手心向内，举到与肩同高时，曲肘回收在胸前合掌（虚合），指尖向上斜30度角，掌跟距离膻中穴一拳远，腕肘肩三者保持在同一水平线向上，停留30秒。
可以反复做9次。
这个动作有点类似于日常生活当中的求拜。
主要功效：消除疲劳，健脑安神，有调理脏腑的功能。
解心胸烦闷，增加免疫力。
第二势：韦驮献杵（二）动作要领：掌跟打开，手向前伸，五指并拢，手臂向两侧打开，保持手臂伸直并与肩同高后慢慢立掌，掌跟外推用力。
保持20-30秒。
目视斜下方。
可以反复做9次主要功效：通过舒展上肢立掌外撑的动作，来改善心脑血管供血量，对调理血压有一定效果。
起到梳理上肢经络的作用还有调节心肺之气。
改善呼吸功能，改善气血运行的功效。
提高肩臂肌肉力量，增加肩关节活动功能。
改善初期感冒第三势：韦驮献杵（三）动作要领：手掌放平，手臂收回到胸前掌心向下。
五指微微张开，翻掌掌心向上，肘关节外展。
手臂向上托起，大手指从耳前过。
两掌上托时，缓慢的把脚后跟抬起，前脚掌撑地，脊柱保持竖直，同时身体重心稍向前移。
目视下方，保持30秒。
可以反复做9次。
这个动作有点类似于体育项目当中的举重，简便易学。
主要功效：通过上举托掌可以对整个身体起到牵张反射的作用，对脊柱骨节有逐节拔抻的效果。
调理上中下三焦。
尤其对心悸，心胸烦闷有良好的调节作用。
还能缓解肌肉僵硬，增加肌肉力量。
改善肩关节活动功能。
对肾虚，前列腺疾病，身体阳气不足都有明显改善。
12式导引养生功的动作名称及注意事项
12式导引养生功的动作名称及注意事项推荐文章好听的歌曲列表名称热度：经典英文歌曲名称热度：好听的英文歌曲名称热度： 2017年中央一号文件标题名称热度：最全使用浴霸注意事项热度：大家有没有了解12式导引养生功的动作名称及注意事项?想了解的就跟着店铺来一起学习。
12式导引养生功之预备势站姿注意事项：⑴两手叠于丹田，男、女均左手在里。
⑵口诀默念毕，将两手垂于体侧;眼平视前方。
坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。
⑵口诀默念毕，将两手落于伏兔穴之上;身体中正，顺项提顶;眼平视前方。
12式导引养生功之第一式乾元启运站姿注意事项：⑴两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助于臂的旋转幅度。
⑵下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。
⑶默读“呼”音或意守丹田(指关元)。
坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。
⑵吸气时，顺项提顶;呼气时，沉肩坠肘。
⑶同“本式站姿注意事项⑶”。
12式导引养生功之第二式双鱼悬阁站姿注意事项：⑴此式第1、第2两拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深长徐缓。
⑵第2拍，身体旋转以腰为轴带动两掌。
⑶切脉时，无名指、中指、食指分别用指腹置于寸、关、尺部位(寸、关、尺三部指寸口而言。
以掌后高骨处为关部，关前为寸，关后为尺)。
⑷呼吸不滞，动作连贯，上下肢协调一致。
⑸默读“呼”音或意守丹田(指关元)。
坐姿注意事项：同本式站姿全部注意事项。
12式导引养生功之第三式老骥伏枥站姿注意事项：⑴同第二式“站姿注意事项⑴”。
⑵两掌握拳屈肘于胸前时，以中指端点抠劳宫。
⑶马步姿势之高低，因人而异，但勾手屈腕宜充分。
⑷默读“ ”(音sī)或以意识引导动作或意守太渊。
坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。
⑵同“站姿注意事项⑵”。
⑶屈腕成勾手时幅度宜大。
⑷同“本式站姿注意事项⑷”。
12式导引养生功之第四式纪昌贯虱(音shī)站姿注意事项：⑴做第1拍“两掌前推”时，宜起于根，顺于中，达于梢。
⑵做第2拍“身体左转”时，上体宜正直，脚跟侧蹬切勿拔起。
红墙十二式健身操释义
红墙十二式健身操释义红墙十二式健身操释义红墙健身十二式，是中南海保健工作者专门针对中老年人身体特点编排的一套健身操，它不仅流行于中南海，更在红墙之外全国许多地区中老人群中传播、普及。
长期练习，可强身健体。
延年益寿，受到中老年朋友的广泛好评。
第一式：深呼吸肩脚同宽自然立，平心静气深呼吸；吸气双掌向上提，呼气双手向下推。
解释：深层呼吸到极致,带动三焦同运动；排浊吸氧利心肺,吐故纳新强身体。
呼吸自然、柔和流畅，以利于身心放松、心平气和及身体协调运动，呼或吸自然地配合动作开或合，由于呼气时胸腔、腹腔的内压减小，便于吐故，吸气时气血内敛，利于纳新。
中医讲“神为形之主，形乃神之宅”，有助于促进心脏推动血液运行，使周身气血通达，整体生机旺盛。
第二式：头运动点点头向下看,仰仰头朝天看;左歪歪向右看,右歪歪向左看.解释：拉伸督脉通阳经,带动任脉畅阴脉;活动颈椎头不晕，松驰颈肩头脑清。
头运动调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎(中医称为天柱)，同时挺胸刺激胸腺，从而改善大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫功能，促进自身的良性调整。
头运动通过动作变化导引气的运行做到意随形走，意气相随。
颈部的旋转，强调对任督二脉的疏通，以调理阴阳二经的整体调节作用。
第三式：扭臂腕肩脚同宽立，攥拳展双臂；向后扭拳臂，回转拳和臂。
解释：向后扭转开阴经,向前扭臂启阳脉;力量适度做到位，能使功效增双倍。
双臂的扭转更好地牵动阴阳二脉调节气血运行，改善脾脏功能。
中医学认为五脏有疾当取十二原,而十二经络的原穴大部分就布在腕和踝附近，加强腕、踵动作，就可以起到刺激原穴，畅通经络，保健身心的目的。
第四式：像鹤飞肩脚同宽立，左右展双臂；胸前交叉甩，如同仙鹤飞。
解释：向上用力轻回落,足跟起落欲腾飞；深层呼吸需自然,舒肠养胃利康宁。
一起一落，振动全身经脉，委气于地，疏通百脉，整体放松，调和气血。
第五式：太极手双手托掌在腰间，掌心向上头上转；转经腋下回原位，换手照此做一遍。
中国新时代健身操第十二套1至六节正背面讲解演示
中国新时代健身操第十二套1至六节正背面讲解演示中国新时代健身操第十二套1至六节正背面讲解演示导读：中国新时代健身操第十二套是一套融合了中国传统文化和现代健身理念的综合性运动项目。
本文将为大家详细介绍该套健身操的1至六节正背面讲解演示，以便读者能够全面了解并掌握这一运动项目。
一、第一节正面讲解演示第一节正面讲解演示，是中国新时代健身操第十二套中首个动作节目。
该动作节目注重腰腿的协调运动，通过舒展腰腹肌群、提高腿部力量和灵活性，达到锻炼腹部线条和优化腿部曲线的效果。
动作要领如下：1. 双手平举，肩部放松，眼睛注视前方。
2. 身体向左侧倾斜，同时右手做向下压的动作，左腿向右侧伸直。
3. 运动幅度要适中，保持身体平衡，动作顺畅流畅。
二、第二节背面讲解演示第二节背面讲解演示，是中国新时代健身操第十二套中第二个动作节目。
该动作节目注重后背的锻炼，通过扩展胸部、增强背部力量，达到改善体姿、均衡肌肉的效果。
具体动作如下：1. 双手自然下垂，肩部稍微向后收缩，目光注视前方。
2. 慢慢将双手向后转动，同时将头颈部向后仰。
3. 动作要领是注意保持腰部和臀部的挺直，避免猫背或颈部过度仰起。
三、第三节正面讲解演示第三节正面讲解演示是中国新时代健身操第十二套中的第三个动作节目。
该动作节目注重腿部和臀部的全面锻炼，通过提高腿部肌肉的力量和柔韧性，增强臀部的固定作用，达到塑造美腿、提升臀部线条的效果。
动作要领如下：1. 双脚略微开立，身体保持挺直，目光注视前方。
2. 运动时将双手放在头顶，慢慢将身体下压，同时将臀部向后方突出。
3. 动作幅度要适中，保持背部挺直，避免过度前倾或脊椎过度弯曲。
四、第四节背面讲解演示第四节背面讲解演示是中国新时代健身操第十二套中的第四个动作节目。
该动作节目注重臀部和腹部的协调运动，通过加强腰部和腹部肌肉的力量，达到减脂塑形、提高核心稳定性的效果。
具体动作如下：1. 双脚并拢，身体保持挺直，双手自然下垂，目光注视前方。
十二段锦全套示范讲解
十二段锦全套示范讲解《十二段锦》是一种传统的气功锻炼方法，被广泛应用于中国的健身保健领域。
下面是《十二段锦》的全套示范讲解：第一段：双手托天理三焦1. 站立直立，双腿微曲，两臂自然下垂。
2. 同时将双手缓慢举起，手掌向上，直到两臂平举。
3. 保持姿势，感受手臂上升的力量，呼吸均匀。
第二段：左右开弓似射雕1. 站立直立，双腿分开与肩同宽，两臂自然下垂。
2. 同时将右手向前伸直，手掌向下，左手向后伸直，手掌向上。
3. 保持姿势，感受上肢伸展的力量，呼吸均匀。
4. 换手，重复以上动作。
第三段：左右搬拦挡推车1. 站立直立，双腿分开与肩同宽，两臂自然下垂。
2. 同时将右手向前伸直，手掌向下，左手向后上抬，手掌向前。
3. 保持姿势，感受上肢伸展和扭转的力量，呼吸均匀。
4. 换手，重复以上动作。
第四段：五劳七伤往后瞧1. 站立直立，双腿微曲，两臂自然下垂。
2. 同时将两手放在臀部，掌心向下。
3. 慢慢向后仰头，同时将目光往上瞧。
4. 保持姿势，感受颈椎和背部的伸展，呼吸均匀。
第五段：摇头摆尾去心火1. 站立直立，双腿微曲，两臂自然下垂。
2. 保持上半身平稳，将头部向左右摇动。
3. 同时将臀部向左右晃动，呼吸均匀。
第六段：左右摇摆消劳力1. 站立直立，双腿分开与肩同宽，两臂自然下垂。
2. 同时将上半身向左右摇摆，保持下半身稳定。
3. 保持姿势，感受腰部和臀部的伸展，呼吸均匀。
第七段：金鸡独立单腿站1. 站立直立，双腿微曲，两臂自然下垂。
2. 将重心转移到左腿，右腿向后抬起，用右脚尖着地支撑。
3. 保持姿势，感受腿部的稳定和平衡，呼吸均匀。
4. 换腿，重复以上动作。
第八段：神仙望月坐如弓1. 坐在地上，双腿伸直，脚掌并拢。
2. 同时将双手向上举起，手掌相对。
3. 保持姿势，感受上身的伸展和扭转，呼吸均匀。
第九段：弯弓射虎气凝丹1. 坐在地上，双腿弯曲，脚掌平放于地面。
2. 同时将右手握拳，向后拉伸，左手放在左膝上。
中国新时代第十二套健身操第十节分解
中国新时代第十二套健身操第十节分解中国新时代第十二套健身操第十节分解为标题一、胸肌锻炼二、腹肌训练三、背部拉伸四、臀部锻炼五、肩部放松六、手臂伸展七、腿部拉伸八、全身放松九、心肺耐力训练十、柔韧性训练十一、平衡感训练十二、注意事项一、胸肌锻炼胸肌锻炼是健身操中十分重要的一项训练。
通过一系列的动作，可以有效地锻炼胸大肌、胸小肌等胸肌群。
这些动作包括俯卧撑、平板杠铃推举、哑铃飞鸟等。
胸肌锻炼可以帮助提升胸部线条，增加胸肌的力量和耐力，同时还能改善身体的姿态。
二、腹肌训练腹肌训练是健身操中的重要一环。
通过一系列的动作，如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等，可以有效地锻炼腹直肌、腹外斜肌等腹肌群。
腹肌训练可以帮助塑造平坦的腹部线条，增加腹肌的力量和耐力，提高核心稳定性。
三、背部拉伸背部拉伸是健身操中帮助放松背部肌肉的一项训练。
通过一系列的动作，如伸展、扭转、屈曲等，可以有效地舒缓背部肌肉的紧张状态，减少背部疼痛和不适感。
背部拉伸还可以增加背部的柔韧性，改善姿势和平衡。
四、臀部锻炼臀部锻炼是健身操中重要的一项训练。
通过一系列的动作，如深蹲、臀桥、踢腿等，可以有效地锻炼臀大肌、臀中肌等臀部肌肉群。
臀部锻炼可以帮助塑造紧致的臀部线条，增加臀部的力量和稳定性，提升身体的协调性。
五、肩部放松肩部放松是健身操中帮助缓解肩部紧张的一项训练。
通过一系列的动作，如旋转、拉伸、按摩等，可以有效地舒缓肩部肌肉的紧张状态，减轻肩颈疼痛和僵硬感。
肩部放松还可以增加肩部的柔韧性，改善肩部的灵活性和活动范围。
六、手臂伸展手臂伸展是健身操中帮助放松手臂肌肉的一项训练。
通过一系列的动作，如伸展、扭转、拉伸等，可以有效地舒缓手臂肌肉的紧张状态，减少手臂疲劳和酸痛感。
手臂伸展还可以增加手臂的柔韧性，提高手臂的灵活性和活动范围。
七、腿部拉伸腿部拉伸是健身操中帮助放松腿部肌肉的一项训练。
通过一系列的动作，如伸展、扭转、屈曲等，可以有效地舒缓腿部肌肉的紧张状态，减轻腿部酸痛和僵硬感。
全民健身日 红墙十二式健身操来作伴
据悉，红墙健康行组委会正在策划“万人齐跳红墙十二式”的大型活动，此项活动已经得到了社会各界的广泛关注和积极参与。在此，小编对这些对红墙健康行大型公益活动的关心和支持者表示崇高的敬意，同时，我们也希望有更多的中老年朋友积极参与到这项活动中来，用自己的实际行动扞卫自己的身体健康。
全民健身日 红墙十二式健身操来作伴
为了满足广大人民群众日益增长的体育需求，为了纪念北京奥运会成功举办,国务院日前批准,从2009年起,康行追求的是一种“铺开”的效果，红墙健康行更加关注的是老百姓的体质状况，为老百姓的健康和健身服务。今年的8月8号全民健身日，基于这种“为人民服务”的光荣传统，红墙健康行红墙公社太原服务站联合万柏林区长风西街街办地矿社区为响应国家“全民齐健身”的核心理念, 将健康向上的大众体育精神传达给公众,推广健康生活的理念。万柏林区长风西街街办地矿社区的工作人员和社区居民组织、开展了全民健身活动，向来自社区的朋友以及广大观众表演了红墙十二式健身操和节奏鲜明的鼓舞，节目内容形式多样，贴近百姓，互动、参与性极强，博得了观众以及在场领导的喝彩不断。很多中老年朋友在观看过红墙十二式健身操以后都自发的学习、联系红墙十二式健身操。红墙健康行红墙公社太原服务站的志愿者们指导并教授，向广大中老年朋友普及和宣传红墙十二式健身操，用实际性行动诠释了红墙健康行大型公益活动所倡导和提倡的“为人民服务”光荣传统。红墙十二式健身操自面世以来，得到了全国各地的中老年朋友们的一致认可，其简单有效的动作，轻盈欢快的节奏更是深受广大中老年朋友的喜爱。社区居民都踊跃参加这项活动，将此次活动很好的展现在众人眼前，同时也向众人展示红墙社员的精神面貌。这次活动在全民健身日当天举行，大力推广了全民健身的主题并带动群众积极学习红墙操，很好的提高了社区文化的和谐发展。为祖国构建和谐家庭、和谐小区、和谐社会做出了自己的贡献。
中国新时代十二套营养健身操讲解版
中国新时代十二套营养健身操讲解版健康的身体是我们追求的目标之一。
在当今社会，随着工作压力和生活节奏的加快，人们对健康的关注越来越高。
营养健身操作为一种综合性健身项目，受到了越来越多人的喜爱。
中国新时代十二套营养健身操是一套以中华传统医学理论为基础，结合现代科学相关知识，针对不同人群的健康状况所设计的一套健身操。
下面我们就来详细了解一下这套健身操。
一、操名：开阖功开阖功是一种能开动、阖藏全身、激发潜力的健身操。
通过四肢伸展和肌肉放松的动作，这套健身操能够让全身的经络畅通无阻，气血活动畅通无阻。
同时，操练者在练习过程中，通过呼吸法的引导来增强全身的气血循环，提高身体的免疫力。
二、操名：引导功引导功是一种以引导为主，利用呼吸与观念来引导人体的气血循环，达到一种心灵与身体的统一。
通过平和的心态和深层呼吸，操练者能够让身体和心灵得到放松，从而减轻工作和生活带来的压力。
领航功是一种以柔软肢体为主的健身操。
通过多种肢体动作和柔软伸展的方式，操练者能够让全身经络得到调理，增强身体的柔韧性，有效预防和减少肌肉酸痛和劳损。
四、操名：联通功联通功是一种以舒筋活络、调畅经络为主的中国传统养生功法。
通过各种舒筋活络的动作和经络按摩，在一定程度上能够舒缓身体的疲劳和酸痛，让全身的气血得到畅通。
五、操名：激发功激发功是一种能够激发人体潜力，增强体质的健身操。
通过一系列的活动和放松技巧，操练者能够有针对性地锻炼身体的各个部位，增强身体的力量和耐力。
六、操名：调理功调理功是一种通过呼吸和柔韧动作来调理身体的健身操。
通过深度呼吸和柔软的舒缓动作，操练者能够让身体的气血循环得到平衡，从而提高身体的免疫力和抗病能力。
强化功是一种以增强身体的耐力和力量为主的健身操。
通过一系列的力量训练和肌肉放松的动作，操练者能够全面增强身体的功能和能力，改善身体姿态和肌肉线条。
八、操名：聚精功聚精功是一种通过调理呼吸和集中精力来保持身心健康的健身操。
通过规律呼吸和损神淬炼，操练者能够提高身体的稳定性和平衡性，同时提高工作和学习的效率。
十二段锦演练-概述说明以及解释
十二段锦演练-概述说明以及解释1.引言1.1 概述概述部分的内容可按照以下方式编写：引言部分旨在为读者提供对本篇长文的概要了解。
本文的标题是《十二段锦演练》，下面将介绍该锦演练的内容和目的。
十二段锦演练是一种古老而受欢迎的传统中国健身法，它起源于宋朝，现已成为中国国家级非物质文化遗产。
随着现代生活方式的改变，人们珍惜并追求健康的生活方式的意识日益增强，十二段锦演练作为一种集合了传统文化和健身效果的综合运动，受到越来越多人的喜爱。
本文将详细介绍十二段锦演练的起源、基本动作和功效。
首先，我们将回顾一下十二段锦演练的历史背景及其与中国传统文化的关系。
其次，我们将对每个动作的具体执行方法进行详细说明，以帮助读者理解和掌握这些动作。
同时，我们还将介绍每个动作对人体的具体训练效果以及对身心健康的益处。
通过学习和实践十二段锦演练，人们可以改善身体柔韧性、增强肌肉协调性、提高心肺功能、缓解压力和促进内脏器官的健康。
此外，十二段锦演练还有助于调节内分泌系统、保护关节和骨骼健康、提升免疫力等多方面的好处。
本文的目标是通过全面而系统的介绍，帮助读者了解并掌握十二段锦演练的基本知识和技巧。
对于那些对传统中国文化、健身和养生有兴趣的读者，本篇长文将成为他们了解和实践十二段锦演练的有价值的参考资料。
在接下来的文章部分，我们将逐一介绍十二段锦演练的每个要点，并对其效果和实践方法进行进一步的阐述。
最后，我们将通过总结本文，展望十二段锦演练在未来的发展和应用前景。
在整个文章中，我们将以简明扼要的方式进行阐述，力求为读者提供一个全面而深入的了解十二段锦演练的机会。
希望读者在阅读完本文后，能够对十二段锦演练有一个更加深入的了解，并能够通过实践获得更好的身心健康。
1.2 文章结构文章结构部分的内容如下:文章结构部分是为了向读者展示整篇文章的组织和安排。
一个好的文章结构可以使读者更好地理解和掌握文章的核心内容。
本文采用的文章结构如下所示：1. 引言：本部分主要是对整篇文章的概述和背景进行介绍。
中国新时代第十二套健身操完整版教学1-7节
中国新时代第十二套健身操完整版教学1-7节中国新时代第十二套健身操完整版教学(1-7节)健身操作为一种全面锻炼身体的运动方式，通过舞蹈动作的结合，以提高人体的柔韧性、力量和耐力。
中国新时代第十二套健身操是一种充满了中国特色的健身操，它结合了中国传统文化和现代健身的元素，旨在提高身体素质和促进健康。
第一节：开场第十二套健身操从开场开始，通过音乐的伴奏和简单的动作使身体逐渐热身。
开场动作包括摇臂摆手、扩胸抬膝和大步跨越等。
这些动作能够活动关节、延展肌肉，准备全身动作的进行。
第二节：剑指云霄第二节剑指云霄的动作来源于中国传统的剑术。
动作包括举剑、平剑、刷剑等。
这些动作能够增加上肢力量，锻炼肩膀、肘关节和手部的柔韧性，提高手眼协调能力。
第三节：开合腿扩胸第三节开合腿扩胸动作是通过开合腿和手臂的动作，使上半身得以伸展，同时练习下半身的协调性和力量。
这个动作可以增强下肢的力量和稳定性，改善腿部的肌肉协调能力。
第四节：弓步飞斩第四节弓步飞斩动作是通过模拟武术中的弓步和剑法，练习身体的平衡和力量。
这个动作能够锻炼大腿和臀部的力量，增强腰腹部的稳定性，提升身体的柔韧性。
第五节：旋转盘肩第五节旋转盘肩动作是通过旋转肩膀和手臂，锻炼上肢的力量和柔韧性。
这个动作可以缓解肩膀和颈部的紧张，改善上半身的柔软度和灵活性。
第六节：叶底偷穿第六节叶底偷穿动作是通过扭转腰部和上肢的动作，练习腰腹部的力量和柔韧性。
这个动作能够加强腰腹部的稳定性，改善腹部的肌肉协调能力，提高身体的协调性和稳定性。
第七节：画圆抱月第七节画圆抱月动作是通过双手结合下坠和抱月的动作，锻炼上肢的力量和柔韧性。
这个动作可以提升上肢的柔软度和灵活性，增加手部的协调能力，提高手臂的力量。
中国新时代第十二套健身操以其独特的动作和中国传统文化的元素，吸引了许多人参与其中。
通过每节课程的动作，可以全面锻炼身体的各个部位，增强身体的柔韧性、力量和耐力。
此外，这个操还能够改善身体的协调性和稳定性，促进身体的健康。
全新佳木斯健身操十二节音乐名称及动作详解
全新佳木斯健身操十二节音乐名称及动作详解第一节音乐：《一路歌唱》第二节音乐：《唱红歌》第三节音乐：《玛尼情歌》第四节音乐：《等你等了那么久》第五节音乐：《红雪莲》第六节音乐：《绿旋风》第七节音乐：《军歌声声》第八节音乐：《父亲的恩情》第九节音乐：《咱当兵的人》第十节音乐：《向着太阳歌唱》第十一节音乐：《最美最美》第十二节音乐：、《火红的萨日朗》第一节、上肢运动1、齐步走（直臂回环三拍间隔） 2、一拍间隔 3、曲肘伸展 4、扩胸上冲拳 5、振臂摆动 6、曲臂摆动（三拍间隔） 7、一拍间隔第二节、肩部运动1、齐步走（前平曲臂耸肩）2、前平耸肩（双臂扭动）3、体前直臂（双臂扭动）4、侧曲耸肩5、直臂扣展6、侧平耸肩7、垂臂耸肩第三节：体侧运动1、齐步走（前平侧摆）2、平曲侧摆3、体侧摆臂4、后直摆动5、展胸侧摆6、翻手上举7、夹脊侧摆第四节：腰腹运动1、齐步走（前曲后摆臂）2、侧臂摆动3、直臂摆动4、正步摆动5、前侧摆动6、击掌摆动7、垂直摆动 (本节音乐做六个动作，没有击掌摆动 )第五节：肩髋运动1、齐步走（侧平耸肩）2、平曲措肩3、侧曲摆髋 4、侧曲摆动 5、垂臂措肩6、前平措肩7、曲肘措肩第六节：伸展运动1、齐步走（伸展下摆）2、侧伸下摆3、前侧下摆4、侧曲伸展5、伸展侧下摆6、平曲上击掌7、直臂摆动第七节、下肢运动：1、齐步走（侧曲前踢腿） 2、卡腰侧踢腿 3、平曲侧伸腿 4、侧平下蹬腿第八节、整理运动：1、齐步走（卡腰侧摆髋）2、侧平摆髋 3、平曲摆髋4、前曲摆髋5、曲伸摆髋6、前曲摆动7、曲臂摆髋第九节、综合运动：1、齐步走（平曲侧展）.2、平曲错肩. 3、平曲侧摆. 4、垂臂耸肩 .5、侧曲摆动. 6、平曲侧下摆. 7、侧平耸肩.第十节、腰腹运动：1、齐步走（.背叠双臂）.2侧曲摆动.3卡腰摆动.4平曲摆动.5曲臂侧摆.6平曲侧展.7直臂摆动.第十一节、摇摆运动：1、齐步走（侧摆摇摆）2、前平翻手 3、上举侧摆 4、垂臂侧摆 5、平曲侧摆 6、前平侧摆 7、前曲侧摆第十二节、体转运动：1、齐步走（平曲体转） 2、前曲体转 3、托举体转 4、侧曲体转 5、卡腰体转 6、曲肘扣肩 7、背叠双臂。
中国梦之队快乐之舞12节健身操单节分解
中国梦之队快乐之舞12节健身操单节分解以中国梦之队快乐之舞12节健身操单节分解为标题，写一篇文章第一节：热身运动在中国梦之队快乐之舞中，第一节是热身运动。
热身运动是为了准备身体，使肌肉逐渐活跃起来，为后面的运动做好准备。
这一节的动作包括头部转动、颈部伸展、肩部放松、手臂摆动等，通过这些动作，可以促进血液循环，提高身体的灵活性和柔韧性。
第二节：拉伸运动在中国梦之队快乐之舞中，第二节是拉伸运动。
拉伸运动是为了增加肌肉和关节的柔韧性，防止运动中的受伤。
这一节的动作包括腿部伸展、腰部扭转、胸部拉伸等，通过这些动作，可以使身体的各个部位得到充分的拉伸，减少运动带来的压力。
第三节：有氧运动在中国梦之队快乐之舞中，第三节是有氧运动。
有氧运动是指通过连续、较长时间的运动来提高心肺功能，增强身体的耐力和代谢能力。
这一节的动作包括跳跃、踢腿、摇臀等，通过这些动作，可以有效地燃烧体内的脂肪，增强身体的耐力和爆发力。
第四节：力量训练在中国梦之队快乐之舞中，第四节是力量训练。
力量训练是为了增强肌肉力量和爆发力，提高身体的稳定性和协调性。
这一节的动作包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，通过这些动作，可以锻炼到全身的肌肉群，增强力量和协调性。
第五节：平衡训练在中国梦之队快乐之舞中，第五节是平衡训练。
平衡训练是为了提高身体的平衡能力和稳定性，预防跌倒和受伤。
这一节的动作包括单脚站立、闭眼平衡、平板支撑等，通过这些动作，可以锻炼到身体的核心肌群，提高平衡能力和稳定性。
第六节：柔韧训练在中国梦之队快乐之舞中，第六节是柔韧训练。
柔韧训练是为了增加肌肉和关节的柔韧性，提高身体的灵活性和可塑性。
这一节的动作包括伸展、扭曲、翻滚等，通过这些动作，可以拉伸和放松身体的各个部位，增加柔韧性和灵活性。
第七节：协调训练在中国梦之队快乐之舞中，第七节是协调训练。
协调训练是为了提高身体各个部位的协调性和配合能力，增强身体的控制力和灵敏性。
这一节的动作包括交叉步、手脚交叉等，通过这些动作，可以训练到身体各个部位的协调性和配合能力，提高身体的控制力和灵敏性。
8月8号全民健身日表演健身气功十二养生功入场解释词
8月8号全民健身日表演健身气功十二养生功入场解释词
尊敬的观众朋友们，大家好！
今天我们欢迎您参加8月8号全民健身日的庆祝活动。
在此，我们为大家准备了一场精彩的表演，展示健身气功中的十二养生功。
首先，我来介绍一下我们要表演的十二养生功。
十二养生功是中国传统的健身气功之一，它有十二个动作，每个动作都有助于调整身体的气血流通和内脏功能的平衡，从而达到保健养生的效果。
在表演中，我们将通过舒适的动作和优美的音乐，展示十二养生功的精髓。
您将会看到我们身体的柔韧性和力量的结合，呈现出一种和谐的美感。
在入场解释词中，我们将为您介绍每个养生功的名称和简要的功效。
我们希望通过这次表演，向大家传达保持健康和积极生活的理念，鼓励大家积极参与健身活动，提升身心健康。
最后，感谢大家的光临和支持。
希望通过我们的表演，能够给您带来快乐和启发！祝愿大家身体健康，生活愉快！谢谢！。
8月8号全民健身日表演健身气功十二养生功入场解释词
8月8号全民健身日表演健身气功十二养生功入场解释词摘要：
1.8 月8 日全民健身日的来历和意义
2.健身气功十二养生功的简介
3.表演健身气功十二养生功的入场解释词
正文：
一、8 月8 日全民健身日的来历和意义
全民健身日是指2009 年10 月1 日起施行的《全民健身条例》第十二条中规定的，应当在当日加强全民健身宣传，积极组织和参与全民健身活动，组织开展免费健身指导服务，向公众免费开放公共体育设施的活动日。
每年的8 月8 日被定为全民健身日，是为了纪念北京奥运会的举办，同时也是为了倡导全民健身，提高国民的身体素质和健康水平。
二、健身气功十二养生功的简介
健身气功十二养生功是一套具有悠久历史和深厚文化底蕴的传统养生功法，起源于中国古代，包括了呼吸、体位、意念和气血等方面的锻炼，旨在调和阴阳、疏通经络、培育元气、延年益寿。
这套养生功经过数百年的传承和发展，已经形成了一套完善的体系，具有很高的锻炼价值和广泛的社会影响。
三、表演健身气功十二养生功的入场解释词
尊敬的观众们，大家好！今天我们将为大家带来一场健身气功十二养生功的表演。
作为一套具有悠久历史和深厚文化底蕴的传统养生功法，健身气功十二养生功旨在调和阴阳、疏通经络、培育元气、延年益寿。
通过表演，我们希望能够让大家更加了解和认识这套养生功，并从中感受到传统养生文化的魅
力。
同时，我们也希望大家能够积极参与全民健身活动，提高自己的身体素质和健康水平，为构建健康中国贡献自己的力量。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
第十式：蹬筋腿
肩脚同宽自然立,左右踏步蹬双腿;上勾脚尖蹬脚跟，一二三四左右蹬。
解释：人老先老脚部筋,常蹬腿筋能预防；腿部阴阳经通畅,周身气血阴阳平。此法通利关节，强壮筋骨，调和气血，平衡阴阳，有利于血液的回流和经气的布散。俗话说：人老腿先老。持续适度的踢腿可以增强下肢的力量和平衡能力，可以抗衰老，预防心脑血管疾病。筋骨顺而气血行,气血顺而脏腑调。从而产生防病健身和治疗康复的作用。
第四式：像鹤飞
肩脚同宽立，左右展双臂；胸前交叉甩，如同仙鹤飞。
解释：向上用力轻回落,足跟起落欲腾飞；深层呼吸需自然,舒肠养胃利康宁。一起一落，振动全身经脉，委气于地，疏通百脉，整体放松，调和气血。
第五式：太极手
双手托掌在腰间，掌心向上头上转；转经腋下回原位，换手照此做一遍。
解释：上下翻转舞全身,腰臂颈筋齐拉动；肝胆脾胃皆受益,太极八卦取精髓。太极动作圆活，运动绵绵不断，前后贯穿，刚柔并进，运动周身。通过“扭转”的运动达到“伸筋”，从而使上肢的骨骼、肌肉、韧带等组织及上肢各关节在传统定势动作的基础上，尽最大可能地呈现多角度和广角度的运动。而手臂的旋转、屈伸，有助于对肘部的刺激，促进血流
第九式：猫伸腰
夹臂托掌自然立，屈膝双掌斜下推；由下而上托天举，双手分开归原位。
解释:仿生虎师伸腰功，恢复体力强筋骨；益寿延年拉经筋,骨正筋柔气血通。此动作有助于刺激调节机体的阴阳协调能力，促使经气流通，滑利关节，活血化瘀，强筋壮骨。良性的柔和持续的应激，可调动全身各脏器组织的储备潜能，提高机体的免疫能力与防病能力。
第十一式：哼哈将
双脚略宽肩站立，两臂贴腰托掌起；右掌翻按发哼声，左掌翻按出哈语。
解释：哼哈之声需用力,气运丹田排浊气；脏腑肌肉使气翻按时下沉至丹田，托起时气上逆至头部。气沉丹田，可以起到强肾、壮丹田的作用。通过双手在体前上捧、下按等动作带动膈肌升降运动，调节三焦气血。三焦为一身阳气之攵。三焦通，人体之气才能很好地调动运化。
第七式：转腰椎
肩脚同宽自然立，反叉双手腰五枢；头脚为轴腰旋转，正向转完反向转。
解释：旋转腰椎壮双肾,亦可强化造血功；中枢神经常刺激,延年益寿葆青春。脊柱是人体的支柱，由颈椎骨、胸椎骨、腰椎骨、骶椎骨和尾椎骨在椎间盘的连接下，具有支持人体体重、适应人体运动、保护脊髓及其神经根的作用。以腰为轴的脊柱旋转运动带动四肢、内脏的运动，在松静自然、形神合一中完成动作，达到健身、防病、延年、益智的目的。
第三式：扭臂腕
肩脚同宽立，攥拳展双臂；向后扭拳臂，回转拳和臂。
解释：向后扭转开阴经,向前扭臂启阳脉;力量适度做到位，能使功效增双倍。双臂的扭转更好地牵动阴阳二脉调节气血运行，改善脾脏功能。中医学认为五脏有疾当取十二原,而十二经络的原穴大部分就布在腕和踝附近，加强腕、踵动作，就可以起到刺激原穴，畅通经络，保健身心的目的。
第二式：头运动
点点头向下看,仰仰头朝天看;左歪歪向右看,右歪歪向左看.
解释：拉伸督脉通阳经,带动任脉畅阴脉;活动颈椎头不晕，松驰颈肩头脑清。头运动调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎(中医称为天柱)，同时挺胸刺激胸腺，从而改善大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫功能，促进自身的良性调整。头运动通过动作变化导引气的运行做到意随形走，意气相随。颈部的旋转，强调对任督二脉的疏通，以调理阴阳二经的整体调节作用。
第八式：转双腿
双脚与肩同宽立，屈膝手掌摁膝盖；正反方向交替转，动作结束归原位。
解释：掌按双膝左右转,促进腰肢关节通；腰背肌肉得锻炼,拉动全身经络通。转动下肢可疏通筋络,调和气血,滑利关节，强壮肢体,强化脏俯。使督脉和足太阳膀胱经等得到充分拉伸,对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有良性刺激作用，以达调理脾胃，疏肝利胆和固肾健腰之目的。
红墙十二式健身操释义
红墙健身十二式，是中南海保健工作者专门针对中老年人身体特点编排的一套健身操，它不仅流行于中南海，更在红墙之外全国许多地区中老人群中传播、普及。长期练习，可强身健体。延年益寿，受到中老年朋友的广泛好评。
第一式：深呼吸
肩脚同宽自然立，平心静气深呼吸；吸气双掌向上提，呼气双手向下推。
解释：深层呼吸到极致,带动三焦同运动；排浊吸氧利心肺,吐故纳新强身体。
呼吸自然、柔和流畅，以利于身心放松、心平气和及身体协调运动，呼或吸自然地配合动作开或合，由于呼气时胸腔、腹腔的内压减小，便于吐故，吸气时气血内敛，利于纳新。中医讲“神为形之主，形乃神之宅”，有助于促进心脏推动血液运行，使周身气血通达，整体生机旺盛。
循环及代谢，从而起到畅通心肺经络的目的。
第六式：拍腹腰
肩脚同宽自然立，摆动双手前后拍；前用手掌拍气海，后握空拳捶阳关。
解释：前拍气海健腹腔,后捶阳关固本源：用力适度勤拍打，强腰健腹康而安。通过对外在肢体躯干的摆动拍打和内部气机的升降开合，使全身筋脉得以牵拉舒展，经络得以畅通，从而实现“骨正筋柔，气血以流”，促进血管弹性改善，肌肉收缩更加有力。
第十二式：体放松
双脚站稳膝微曲，身体放松自然抖；从头到脚均抖到，抖动力量适度好。
解释：足不离地抖全身,脏腑筋骨皆抖动，受益肝心脾肺肾,气血循环健全身。放松是练功的基本要领，也是最根本的法则。主要是解除心理和生理上的紧张状态形体上的放松，是指关节、肌肉及脏腑的放松。放松是由内到外、由浅到深的锻炼过程，使形体、呼吸、意念轻松舒适无紧张之感。