郑多燕健身操窍门
郑多燕健身操笔记
郑多燕健身操笔记一、双腿分开，（腰腹部）下去上来1－8，合拢脚再做1－8，向前迈步1－4，换脚1－4，后退1－4，换脚后退1－4重复以上动作一次二、脚向旁迈，慢慢扩大脚的步伐，拉大动作幅度向下2－8，上来2－8，腰向左2－8，向右2－8腰向左、向右各做两遍2－8，慢慢转两遍，反方向转，再一遍，快些转左右1－4，再快左右1－4，1－8，各做4遍，各做2遍，把腰向前推1－2，向后1－2，快1－8，各做两遍。
缓冲动作：扭动腰，像画8字一样，让腰大范围扭动三、腰不动，只让上半身（左右）大幅度地动起来2－8左右各做两遍2-8身体向侧边倒，用力2－8触碰脚尖2－8四、大幅度地扭动腰部（迈步）2－8加大动作幅度/向前，向后（脚手反向，手上下）1－8，正向、反向重复伸展背部，上半身不动，脚抬起落下（右脚抬，左手上右手下）1－8五、拉伸手臂，手臂一手臂正前，一手臂180º向后2－8一手臂平侧举，另一手臂画圈1－8，换方向1－8，再重复一遍。
双手同事向里画圈2－8六、扭腰，向上提起，双手交叉举起、放下，脚后落、抬起（脚手反向）1－8，换向1－8，重复。
摆动，加大幅度，双腿分立下蹲，双手放膝（左、右）一侧，双手举起并立身，眼睛追随手的动作1－8，反向1－8身体小幅度下压，并拢双腿，双手压膝下蹲1－8，4－4，1－1七、双手举头顶拍响，同时腿一侧抬起（换向）2－8并拢双腿，双手扶膝下压，再抬起一侧腿，2－8双手扶膝下压3次，抬腿1次八、大幅度伸展手臂的同时身体向下双臂侧平举双腿下蹲，一下一上2－8只上提一只脚的脚后跟，轻微下压，数7个数，起，换提另一只脚脚后跟，下蹲数7个数起，再重复一遍。
然后，再各做四遍，就是说依次动作分别数3个数起，1－4，反向，两次。
一只一只来（互抬脚跟）各1个数起2－8 慢慢下蹲4，慢慢起4，2－8下蹲数7个数，起，1－8，重复结束：吸气～～呼气3次。
郑多燕十分钟减肥操
郑多燕十分钟减肥操想要拥有健康的体魄和苗条的身材吗？想要在短时间内达到减肥的效果吗？那么，郑多燕的十分钟减肥操将会是你的最佳选择。
郑多燕是一位备受瞩目的健身教练，她的减肥操以简单、易学、高效而著称，深受广大健身爱好者的喜爱。
下面，让我们一起来学习郑多燕的十分钟减肥操吧！首先，我们先来进行热身运动。
双脚与肩同宽站立，双手自然垂放，然后慢慢转动脖子、肩膀和腰部，做一些舒展的动作，让身体充分准备好迎接即将到来的训练。
接着，我们进入正式的训练阶段。
首先是踢腿动作，双手自然下垂，然后左腿向前踢出，尽量触碰右手，然后换右腿向前踢出，尽量触碰左手。
这个动作可以有效锻炼大腿和臀部的肌肉，帮助燃烧脂肪，塑造纤细的双腿。
紧接着是蹲起动作，双脚与肩同宽站立，双手交叉放在胸前，然后慢慢下蹲，保持腰背挺直，直到大腿与地面平行，然后慢慢站起。
这个动作可以有效锻炼臀部和大腿的肌肉，塑造紧致的臀部曲线。
然后是仰卧起坐动作，仰卧于瑜伽垫上，双手交叉放在胸前，然后慢慢抬起上半身，尽量触碰双膝，然后慢慢放下。
这个动作可以有效锻炼腹部肌肉，帮助消除腹部赘肉，塑造平坦的腹部线条。
最后是平板支撑动作，俗称“仰卧起坐”的反向动作。
身体俯卧于瑜伽垫上，双手撑地，脚尖着地，保持身体成一条直线，保持这个姿势，可以有效锻炼腹部、背部和手臂的肌肉，帮助塑造完美的身材比例。
通过以上的十分钟减肥操训练，不仅可以帮助燃烧脂肪，塑造身体线条，还可以增强体质，提高身体的灵活性和协调性。
而且，这套动作简单易学，不需要任何器械，随时随地都可以进行训练，非常适合现代人快节奏的生活方式。
总之，郑多燕的十分钟减肥操是一套简单、高效的健身训练动作，不仅适合健身爱好者，也适合想要减肥塑形的人群。
只要坚持每天进行训练，相信不久之后，你就能够看到明显的减肥效果，拥有健康、苗条的身材。
让我们一起行动起来，迎接更加美好的自己吧！。
郑多燕减肥瘦身操
郑多燕减肥瘦身操握拳后展臂这个动作可以锻炼手臂拜拜肉位置，同时还能美化肩背线条的作用哦。
Step1：将两腿分开稍比肩宽，右脚在前，弯曲膝盖，左腿伸直在后。
腰背挺直，身体要向前倾，右手撑在右大腿上面，左手侧屈肘握拳。
抬至与肩同高。
Step2：接着左手臂向后伸直，要与地面平行。
保持不动数秒后放下，换另另一边重复此动作。
前倾展臂这个动作能运动到手臂及肩背，让上半身的线条更迷人。
Step1：将两腿并拢，膝盖微屈，腰背要挺直，上半身向前倾斜，两臂微垂放在胸部下方，手部四指并拢，掌心向下压，同时头抬起看前方。
Step2 ：慢慢将双臂向两边抬高，掌心要向后。
然后再慢慢地放下回到Step1的姿势。
重复数次这个动作。
仰卧划船这个动作能有效地达到瘦腹的作用。
Step1：仰躺，将两腿伸直并拢，两臂伸直贴住耳朵，掌心相对。
抬起双腿双臂与头部，如图所示各与地面成45度角。
Step2：吸气，呼气时双手双脚要同时间向上伸展，提高骨盆与上半身。
然后再回到Step1的动作，重复做。
侧躺抬身这个动作能有效消灭腰腹赘肉。
Step1：左侧躺，双腿并拢，膝盖微屈，左手臂向左斜前方伸直，掌心向下，右手屈肘在上，掌心向前，手指紧贴向耳侧。
Step2 ：呼气，同时抬起上半身到最高处时，停留1-2个呼吸后，然后慢慢放下，再换右侧重复相同动作即可。
交叉腿抬起这个动作能有效纤瘦四肢，美化背部曲线的功效。
Step1：俯卧在地上，双手双脚打开稍微比肩宽并伸直，掌心向下，脚背贴地，头要低下。
Step2 ：吐气，同时抬高右手与左腿直到最高处，保持不动约1-2秒，然后换左手和右腿抬起。
弓步下蹲这个动作能有美腿，紧实臀部的作用。
Step1 ：站姿，右腿向前跨一大步，将两腿伸直，左脚脚尖点地，腰背要挺直，两手叉腰，眼着看着前方。
Step2 ：弯曲膝盖，慢慢下降身体，使得右大腿与地面平行，与小腿形成直角如图所示。
然后再提起身体，换左脚在前重复这个动作。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
郑多燕减肥广场舞
郑多燕减肥广场舞1、不要着急跟着学，要先看几遍。
2、找到每支舞里面的循环。
因为一般的广场舞每首都有几个循环，当然也有特别难的，从头到尾都不同，但那是极少数。
看过几遍之后，找到了它的循环就容易多了，不会站在那里无从下手了。
3、因为每个人的记性不同，所以你可以试着先记住你能记住的循环的前几个动作，试着练一下。
4、前几个动作稍微有点掌握后，再深入下去，去记住接下来的你能记住的动作，慢慢地逐步理解，逐步练习。
5、一个循环学会后，就等于你学会了这支舞，你只要试着把这循环串联起来，一支舞就学会了。
还有学舞应该是要坚持的，有好些人想来跳，跳了一两天，就不见踪影了，大概是发现难学，就放弃了。
所以学舞也要有方法，再加上你的决心、恒心，慢慢的，你也会变成广场舞的一员。
只要你坚持下来，稍微有了点基础，以后学新舞就会越来越容易。
6、一般一支三四分钟的舞，先看一遍，了解它的循环，同时记住能记住的动作;放第二遍时，因为心里已有点数就跟着跳，不会的同时看，错的动作纠正;放第三遍时，已经差不多能够和碟片里同步了。
1、难度选定要选择自己有十分把握完成的难度动作，切记不要求难。
2、了解音乐首先你要清楚自己选择的音乐要表达什么样的情节。
3、分析音乐你要把音乐分成段落，例如：主旋律、副旋律、过渡等。
4、路线设计编排前先把自己要表现的路线或队形设计出来。
5、步伐设计有了明确的路线，那么步伐自然可根据路线的方向来选择。
6、手臂设计步伐把成套框架组成起来之后，用手臂的动作来体现音乐的情绪。
减肥知识----郑多燕减肥操具体做法？
郑多燕减肥操具体做法？从重达70公斤以上的家庭主妇，摇身一变“健康肉体美辣妈”，更被日本网友赞叹“每天身体都在变化的梦幻体态”、“她是瘦身终结者”、“令人痴迷的体态”等，她俨然成为“瘦身韩流”的代名词，郑多燕成为了不少爱美女性的偶像。
一、热身运动呼吸1、指尖朝上。
两臂从两侧慢慢画圆似的上举，一边吸气，一边把双臂举至头顶2、慢慢呼气，放下手臂★做两次头部运动数一个8拍，转头一圈★先向右，再向左，各转动两次身体保持固定，放松颈部肌肉慢慢转PS：转动过程中，肩部不要上抬，两边肩部保持平衡脖子转动不要太快，要有节奏地慢慢转动肩部运动数一个8拍，将肩膀转一圈★分别向后向前，各转两次慢慢转动，脖子和肩周围肌肉保持放松弯腰伸展手臂挺胸，身体前倾，伸展手臂，向左右大幅度摇动★手臂从左到右再从右到左为1次，共8次手臂保持最大限度的伸展。
身体向前弯的的时候，背部要拉直。
PS：身体前倾时，背部请保持伸直的状态直立，伸展手臂身体站直，手臂大幅度左右摇摆。
★手臂从左到右算1次，做8次PS：动作幅度越大，效果越明显左右扭胯双手放于腰间，按节拍左右晃动扭胯。
★共做16次动作尽可能地保持一定力度，用正确的姿势来伸展骨盘。
PS：骨盘以外的其他部位保持不动骨盘定点运动1、双手叉腰，骨盘按照朝前、右、后、左的方向运动，每两拍动1次。
2、改变方向。
前、左、后、右移动★动作要有力，骨盘动作幅度尽可能大PS：运动时，身体的其他部位保持不动运动过程中，腿部保持直立，上半身不要往前倾哦骨盘画圈尽可能大范围地晃动骨盘，刺激腹部、腰部、臀部的肌肉。
★按照右边2次、左边2次的节奏做8个节拍。
接下来，速度略微加快，左、右、左、右各做4次运动过程中，腿部保持直立，上半身不要往前倾哦主要运动伸展双臂锻炼部位：上臂1、两肘抬起与肩同高。
两手保持在胸部两侧的位置，大拇指朝上2、慢慢呼气，一边数4下，胳膊向外伸展。
胳膊展开后，大拇指向下，之后数到4再回到刚才的位置。
韩国辣妈郑多燕自创减肥操 3个月瘦40斤(图)
韩国辣妈郑多燕自创减肥操3个月瘦40斤【导读】45岁的韩国辣妈郑多燕曾3个月内瘦20公斤且十年都不复胖，可说是现在最当红的瘦身人物，她自创的减肥操和健身舞风靡全亚洲。
下面就和小编一起来学学郑多燕减肥操中一些减肥动作，让你轻松瘦身哦。
45岁的韩国辣妈郑多燕曾3个月内瘦20公斤且十年都不复胖，可说是现在最当红的瘦身人物，她自创的减肥操和健身舞风靡全亚洲。
今天请来专业健身教练示范郑多燕减肥天书中的超简单减肥操动作，并加以改良，减肥更加有效，赶紧来学习一下吧！过去曾胖到70多公斤的辣妈郑多燕。
垮臀克服！此连续动作能修饰臀部线条。
左右各作一次为一套，整套动作做10次。
Step1、呈躺姿，掌心贴地，双脚与臀同宽，左脚屈膝，脚后跟与地板呈90度，右脚伸直抬高与身体呈120度，腹部内收，不耸肩。
Step2、臀部夹紧往上抬高至能力范围不勉强，注意双脚膝盖均与肩保持同一直线，不倾斜。
Step3、接着将臀部往下，以不碰到地面为原则，再返回动作1。
换右脚重复相同动作。
Step4、也可双脚屈膝与臀同宽，脚掌贴地，臀部夹紧往上抬高至能力范围不勉强，腹部往内缩。
接着将臀部往下，以不碰到地面为原则，再返回躺姿。
此动作较轻松，可做20次。
小腹克服！此连续动作能修饰腰部线条。
整套动作做15~20次。
Step1、呈坐姿，双脚屈膝约45度，打开与臀同宽，双脚脚跟着地，双手手臂伸直抬高于耳朵两侧，背部挺直。
注意下巴不可抬高，否则颈椎易受伤。
Step2、维持动作1姿势，上半身往后推，背部保持挺直，不可驼背。
Step3、接着将双手往下与肩同高，腹部往内缩，背部微弯，再返回动作1。
象腿克服！此连续动作能训练下半身肌肉，特别是大腿部位。
整套动作做10次。
Step1、像蹲马步的姿势，双脚打开与肩同宽，屈膝，膝盖尽量不超过脚尖，双手掌心朝内往上抬与肩齐高，背挺直，腹部往内收，屁股往下像是要坐下的样子，更易保持平衡。
Step2、返回站姿，膝盖保持打开与肩同宽。
育儿知识：郑多燕甩油操怎么跳
郑多燕甩油操怎么跳许多都市女性由于长期坐在办公室工作，缺乏运动，因此逐渐变得肥胖起来。
而运动是我们预防肥胖的最好方法，因此女性朋友们都应该在周末的时候适当地进行运动。
不少人喜欢跳郑多燕甩油操来进行减肥，那么大家知道应该怎么跳吗？郑多燕甩油操怎么跳一、胯部运动1、双脚要固定，膝盖随动作自然弯曲。
2、上半身尽量保持不动，除了被胯部自然带动的腰部以及被波及的胸部等。
3、转动的时候也要注意保持上半身和腿不动，只有胯部在慢慢的转动4、最后是按照前左后右、前有后左的方向360度转起来。
二、扭八字1.胯部向斜左/斜右方顶出，角度尽可能的大，但注意不要转动身体(身体转动的最大幅度大概是让胯和身体所在水平方向呈30多度)。
2.接着慢慢向外向身体侧回旋进来，把胯部和你的身体恢复到同一面，转动的时候还是要注意前面提到的要领。
3.作此动作时要有意识地把集中力放在胯部，不要分神，动念合一让你减脂的效果更好。
尽量不要动其他地方噢。
跳郑多燕甩油操注意事项1、来例假要暂停练习建议在经期给自己放个假，休息下，以保持一个好状态，例假期过后再继续做减肥操运动。
2、膝盖疼运动要适量在减肥操运动的初期，适量地做下蹲是可以的。
不过要注意，一旦膝盖疼要马上停止下蹲动作，尽量少上下楼梯，并且不要穿高跟鞋。
3、郑多燕不会令肌肉增长郑多燕减肥操都是低强度的运动，只有大重量、多次数的力量训练(例如用超重的哑铃、杠铃练习)才有可能令肌肉增长。
以上为大家介绍了郑多燕甩油操的正确跳法，有兴趣的女性朋友赶紧尝试一下吧，很有效果喔！而许多女性朋友由于长期缺乏运动，因此一开始跳郑多燕减肥操的时候会感觉十分吃力，因此应该先从简单的动作学起，循序渐进，这样才不容易使自己受伤。
突然胃痛怎么快速缓解有时候一些人会突然发生胃痛的现象，其实胃痛疾病是很常见的，所以说当出现胃痛的时候，也一定要掌握他的一些快速缓解方法，因为这样的话才能给自己减轻病痛。
那么突然，胃痛怎么快速缓解呢？都有哪些好的处理方法呢？下面就跟大家分享一下。
郑多燕腹部减肥操
郑多燕腹部减肥操1、上腹部锻炼1、身体呈躺姿，双脚平放，边吸气双手边向天花板处伸直并与身体呈90度为预备动作。
2、下半身贴地，腹部收紧出力，吐气同时头、颈部向上抬约3秒后回Step1。
重复Step1~2约15~20回。
tips：头部向上抬时要注意，颈部不要向前仰，以免过度扭转而伤害颈椎。
2、紧实下腹部1、身体呈躺姿，双手伸直与地面呈垂直90度，再抬高双腿至大腿也与地面呈垂直90度，膝盖微弯为预备动作。
2.、腹部紧缩出力，带动原本触地的臀部离开地面，膝盖往上半身处移动到小腿与地面呈垂直90度。
3、保持Step2姿势，头部上抬离地停留3秒。
Step1~3可做15~20回，可锻炼下腹部肌群。
3、侧腹部雕塑1、身体侧躺，右手伸直右脸轻靠上臂，左手臂弯曲指尖贴左耳后为预备动作。
2、腹部收紧，同时头部慢慢往上抬离右上臂，右前臂支撑地面。
Step1~2重复15~20回，换边重复，锻炼侧腹肌群。
tips：每天的运动锻炼时间必须要保证在半个小时以上，因为半个小时之前消耗的是身体水分而不是身体的脂肪，在做这套腹部减肥操的时候，穿着要尽量宽松舒适，这样有助于动作的伸展。
除了减肥操外，想要减肚子还需要日常的一些小行为的配合。
减肚子运动一坐在书桌面前，与桌子保持一定的距离，然后双腿屈膝自然分开一段距离，大腿和小腿形成90度角，双手扶着桌子。
利用腰部的力量，使盆骨向后倾，腰部保持挺直，感觉腹部受到肌肉的压迫。
然后屈膝双腿抬起，双臂伸直，双脚离地，保持动作心里默念5个数。
减肚子运动二屈膝的坐姿态，上半身自然打直，眼睛向前看，两手轻放在膝上，为预备动作。
然后肚子用力往内凹成C字型，身体与手自然往后，接着左手放左膝上，右手往后带，整个肩膀与颈部转向右，使胸口都转向右，最后再换边做。
减肚子运动三采取了仰卧起坐的正确姿势，才能真正的起到减肥的作用，仰卧在床，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。
做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。
郑多燕减肥瘦身操怎么做
郑多燕减肥瘦身操怎么做郑多燕减肥瘦身操(1)消除上半身浮肿，减肥不减胸围，提高女性魅力。
这组动作通过锻炼背部和两侧，集中消除背部疲劳。
一旦背部感觉疲劳，胸侧的大胸肌就会变硬。
另外，如果肩胛骨周围的肌肉变硬的话，肩胛骨的舒张力度就会变弱，就会下垂，让女性变成贫乳。
让肩胛骨更富有柔韧性，有助于丰胸，提升你的女性魅力，了解这一点非常重要。
动作介绍1、弯曲双膝，坐在地板上。
这时候，要让腰、肩膀、耳朵，这三个部位都在同一直线上，接着有意识地立起盆骨。
双手往上抬起，直至与肩同高。
2、一边吸气，双手一边在身体前方用力往前伸。
这时候要注意，在做动作的时候，背部不能弯曲。
必须挺直腰背来做这个的动作。
3、一边呼气，好像要用双手手肘来触碰背部一样，一边让肩胛骨向背骨拉近，同时，用力敞开前胸。
4、一边吸气，上半身一边往前倾，双手手肘在身体前方交叉。
然后，最好是以同样的方式，将动作3和动作4重复做15次，每重复做15次动作为一组，将该组动作重复做2组的话，丰胸效果，以及上半身的减肥效果更佳。
(2)消除腿部疲劳，塑造美腿以下这组动作可以快速消除下半身的疲劳，让沉积在腿部的老旧废物流动并排出。
由于女性喜欢穿高跟鞋，所以膝盖肌肉会比较容易萎缩，再加上长时间坐着，从臀部到大腿内侧的肌肉都容易变得僵硬。
一旦大腿内侧和膝盖僵化，体内的血液循环会受阻，积聚起来的体内废物就会变成皮下脂肪。
因而腿部容易浮肿变形，甚至有可能会造成腰背疼痛。
通过练习以下这组动作，可以快速促进血液循环，消除皮下脂肪，以及浮肿。
快速帮你塑造修长笔直的腿型。
如果了大腿内侧的浮肿被消除，连接腰部和腿部的肌肉也会得到放松，这样，还可以有效缓解腰背疼痛的症状。
动作介绍1、仰卧，让身体横躺放平，整个背部贴着地面。
最好是在地面铺上一张较厚的毯子或是毛巾。
2、左边膝盖立起来，双手绕到右边膝盖后方，抱住膝盖。
保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶，同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。
韩国最火郑多燕减肥操
韩国最火郑多燕减肥操step1 背向椅子，双手扶住椅边支撑身体的重量。
臀部与椅面平行，双腿向前跨出一大步。
step2 身体尽量往下蹲，双脚离椅子的距离保持不变，手肘弯曲。
保持5秒。
step3 身体往后挪，做在椅子上，双手抓住椅面支撑部分身体重量，双脚向前上方抬起，并保持5秒。
step4 上半身保持不变，双腿屈膝，大腿尽量往胸前靠近，小腿与地面平行，脚尖指向天花板。
保持5秒。
step5 距椅子一大步站在椅背，双手扶住椅背，一条腿站立，一条腿向后踢。
step6 保持上半身不变，一腿尽量往后上方踢起，达到最高点时保持5秒。
step7 做在椅子上，双腿屈膝往前伸出一大步，上半身往下压，双手手指尽量贴到地面。
step8 保持下半身动作不变，双手四指握拳拇指向下，把双手向两侧提高，直到双手与肩平行时保持不动5秒。
1、转体运动坐在椅子上，背挺直。
以左肩带动上半身慢慢向左侧扭转，直到腰部微微紧绷为止，持续10—15秒，重复10次，换边进行。
2、站姿弯腰站姿，双脚与肩同宽，双手自然下垂，慢慢前倾，直到背部微微紧绷，上半身完全放松，持续10—15秒，重复10次。
3、单侧盘坐身体下压坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10—15秒，重复10次。
4、上背伸展运动跪姿，向前趴，双手尽可能向前伸展，同时将肩膀下压，持续10—15秒，重复10次。
减肥食谱一：早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶中餐西红柿牛肉面面只吃一半，凉拌海带胡萝卜丝晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块减肥食谱二早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼不要中间的薄脆1块中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤减肥食谱三早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗减肥食谱四早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只中餐大丰收多种生蔬菜蘸酱1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼感谢您的阅读，祝您生活愉快。
郑多燕瘦腰腹经典动作
郑多燕瘦腰腹经典动作(图) 腿部拉筋运动1.吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。
此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。
2.吐气：采取步骤1的姿势。
上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。
※重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。
双脚并拢侧转骨盘运动1.吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。
2.吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。
此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。
踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。
伸展侧腰运动1.吸气：先采取步骤2 的姿势。
上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。
2.吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。
此时，手臂伸直与肩呈一直线。
注意：下半身固定不动。
两脚交叉伸展侧腰运动1.左手臂放到臀部后、右手臂举高，上半身顺势向左倾斜，使侧腰的肌肉尽可能伸展。
骨盘与膝盖固定不动，臀部往后推保持臀部及大腿的紧缩，屏住呼吸将力道集中在腹部肌肉。
2.吸气，吐气：左脚为轴心，右脚往前使两脚交叉挺直身体，高举左手臂并将上半身尽可能的倾向右边。
※连贯步骤1～2完成规定的次数，换边重复相同次数。
腰+腹运动要领：每天完成以上指定的2个运动。
运动量：所有的动作依照自己的能力重复8～16次，共3回，每回动作间隔30秒。
运动要领：每天完成以上指定的2个运动。
运动量：所有的动作依照自己的能力重复8～16次，共3回，每回动作间隔45秒。
郑多燕减肥新招弹力带减肥操加快燃脂(图) 先将握把处套于一脚，小心不要缠住，先伸直拉长一次之后，将另一边套于另一脚。
虽然在瑜伽垫上进行也可以，但因为双脚的开合动作很多，建议在稍滑的木质地板上进行最好。
请大家可以找各自方便的方法进行。
第一招：对这里有效>>强化躯干&雕塑腰线、矫正骨盆、塑造美腿慢动作：(一个步骤4秒)×8次快动作：(一个步骤2秒)×8次1-1：将弹力带套于两脚。
韩国郑多燕减肥操的做法
韩国郑多燕减肥操的做法侧弯动作这个侧弯曲的动作能够活动到腰腹部位，帮助我们击退腰部肥肉，塑造纤细小蛮腰。
水解：盘腿趴在垫子上，腰背伸直，右手抬起高高过头，吸气将你的腰部和身体向左边伸展，身体尽量往上，晓得左手手臂小臂和上时手臂成90度脚。
维持弯曲20个体温左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
双脚动作这个双脚悬空晃拖的动作，能够紧实腹部肌肉以及消解腿部脂肪，达至瘦腰腿的目的。
分解：身体平躺在垫子上，双手靠在两耳旁边，吸气腰腹用力，双脚膝盖成90度抬起，头部也向上。
然后将你的左脚向身体弯曲，右脚向前伸直，左右脚轮流活动。
腰部提振这个动作能够帮助你活动腰部，还能够增强腿部的韧性和收紧大腿肌肉。
水解：平躺在垫子上，趋紧臀腹，双脚按住伸直向上向前松开，吸气，将你的双腿慢慢卸下，和地面构成45度角，维持姿势10~20个体温，然后慢慢地将你的双腿卸下。
进行居家减肥操一定要保证在半个小时以上，因为运动半个小时以上消耗的才是身体的脂肪而不是身体里的水分。
练习居家减肥操的时候，一定要注意换上宽松舒适的衣服，这样有助于动作的伸展，做起运动来还会很舒服。
动作一：深蹲+单腿提膝锻炼部位臀部和腿部具体动作俯卧，两腿张开与肩同阔，臀部向复进，膝盖伸展，膝盖不要少于脚尖过多，搞深蹲动作;转头，松开左腿，左膝盖向外关上。
然后恢复正常站著动作，转头，松开右腿。
左右腿交错松开，重复动作30秒。
动作二：十字蹲锻炼身体部位腿部和臀部站立，左腿向左侧打开，与肩部同宽，深蹲;左腿收回，右腿向右侧打开，做深蹲动作;右腿收回，左腿向前跨一步，做箭步蹲姿势，左腿呈90°弯曲，右膝盖弯曲，但是不接触地面;左腿收回，右腿向后退一步，同样做一个箭步蹲。
重复该动作30秒。
动作三：平板提振锻炼部位腹部具体动作两臂伸展成90°，提振地面，两臂间距与肩同阔或比肩凹形一点;两腿张开与肩同阔，脚尖脚尖地;腰背伸直，腹部趋紧，使臀部、腰部、背部呈圆形平板状。
7秒钟练习郑多燕减肥操
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢生活常识分享7秒钟练习郑多燕减肥操导语：郑多燕的减肥健身操一共有4个部分，第一部分是街舞；第二部分是哑铃操；第三部分是有氧操，最后一部分是瑜珈垫操。
日本中京大学汤浅景元教授说：“最能消耗热量的就是肌肉了。
也就是说，增强肌肉力量的话，就能提高身体代谢能力”。
说起增强肌肉，大家很往往会想到健身运动这样艰辛的运动，但是想要增强肌肉力量的话，只需7秒钟就行了。
因为肌肉最大限度地发挥力量的时间是6秒之内，所以即使你锻炼得再多也是徒劳无功的。
一、收紧松弛臀部，提升臀部线条动作1：消除臀部和大腿赘肉挺直腰杆站直，右腿膝盖向后弯曲成90度角，上半身保持挺直，然后身体慢慢向下沉，保持该动作7秒钟。
相反一只脚也做同样的动作。
注意：不要出现上身向前屈，屁股向后突的不稳定的站立姿势，当身体站立不稳的时候，可以张开双臂来保持平衡。
在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。
动作2：在办公室也能做的提臀体操坐在椅子上，右腿稍稍抬起离开地面，脚后跟贴着椅子的任意一只脚，脚后跟用力向后顶，保持该动作7秒钟。
左脚也做同样的动作。
注意：双手可以放在椅子上，抓住椅背，可以更加轻松地做该动作。
在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。
动作3：收紧臀部肌肉四肢朝下趴在地板上，左脚向后伸直，向天花板方向抬高，保持该动作7秒钟。
右脚也做同样的动作。
注意：在做动作的时候，要有意识地拉伸臀部肌肉，注意腰部不要往后仰。
在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。
动作4：提升臀部线条仰面朝上躺在地板上，双腿膝盖立起，打开到与肩同宽，然后向上抬高臀部，腰部向上顶，保持该动作7秒钟。
注意：腰部向上顶的时候不要举得太高，在做动作的时候要有意识地收紧臀部肌肉。
在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。
郑多燕健身操诀窍
告诉你做“郑多燕减肥操常见问题”：1、我就是想收紧小肚肚,做哪个效果好啊?答：第四套垫上运动，瘦腰腹的那套操（垫子操），第一套（全身的运动）和第三套（塑身操）都是很不错的选择，但是最合适的是垫上运动。
虽然很疼，但是跳后会感觉下腹部特别紧实。
我是特别喜欢，虽然非常痛，坚持跳5次以上后，你会发现这是所有运动中最轻松的，整个腹部，上腹部、下腹部、侧腹部全方位的运动到了，做完后就能感觉自己的腹部紧实了一点，效果也比郑多燕1 2 3都好。
2、我的胳膊比较粗,做哪个效果好啊?答：我觉得你可以尝试一下哑铃操，它对胳膊粗、腿粗、屁股稍稍有些下垂的女孩有效果很有效果。
3、经期可以做吗？现在例假来了，很纠解！答：经期来了，建议大家给自己放假，经期女人的就应该安心休息。
这段时间我可以给自己煮点红豆薏米大枣水喝啊，补气血，为接下来的减肥做更好的准备。
晚上就别吃主食了，吃点水果和蔬菜，也一样帮忙减肥。
红豆薏米大枣水非常好喝，特别适合经期喝。
做法：红豆和薏米各一半，大火煮开了后，转成小火放上两三颗大枣，再煮半小时以上，就可以开始慢慢喝了，你一定会喜欢那种味道的。
经过4-5天的非常时期的休息，接下来能有更好的减肥状态。
4、跳这个是每天吗？还是一个星期几次就OK了……答：这要看你的目的是什么，是想快速瘦身，还是塑型？看你自己体力和时间，能天天跳也很好。
如果想塑型的话，一周运动5-6天，休息一天这样让身体有一个非常好的休息。
减肥的话，看你运动量这么大，就别刻意的节食，吃的食物避免油分大、别吃垃圾食品、别吃洋快餐和饮料就好。
5、趴在垫子上，要把双手和双腿都抬起来的那个，我只能抬手或者抬腿根本没办法两个一起啊，能不能有什么办法啊？答：左胳膊和右腿同时抬起，右胳膊和左腿同时抬起。
到第三个八拍是双手双脚同时抬起。
这个动作练习上三四次以后就好了，这个动作特别好，拉伸腹部肌肉的同时，燃烧臀部赘肉，同时对背部有很好的效果，你不跟着视频做的时候，可以自己在床上放慢节奏做两次，这样熟悉了动作后，就能跟上。
郑多燕瘦大腿秘技亲自传授5式瘦腿运动
郑多燕瘦大腿秘技亲自传授5式瘦腿运动导语：韩国塑身女皇郑多燕腿部纤细，到底郑多燕瘦腿秘诀是什么？今日就让郑多燕来给大家传授瘦大腿秘技，亲自示范5式瘦腿运动，帮你紧实大腿，减掉大腿内侧赘肉，让大腿变得更加纤细！打开双腿并将身体往两侧弯，以达到紧实大腿内侧、骨盘周围及体侧的效果。
双腿开到自己能力所及的程度即可，注意不要拱背。
瘦大腿内侧的私房秘技：第1招1、双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯。
双腿大幅打开，挺直背部。
左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。
充分伸展身体侧面POINT：做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。
2、左手向上、右手向前伸展，身体向右侧弯。
双腿大幅打开，左手向上举，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯。
专注于伸展身体的左侧面。
尽量伸展关节POINT：尽量伸展骨关节。
瘦大腿内侧的私房秘技：第2招这里仅介绍单侧，整套动作的左右两边都是相同的动作。
1、左手向上举，右手向前伸展。
身体向右侧弯双腿大幅打开，左手向上，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯，维持不动。
手放身体前2、双手向侧边伸展，身体向侧边弯，维持不动。
身体向右弯，并维持不动，右手也向右边伸展。
背部打直，双腿维持打开的姿势。
右手也向右边伸展3、身体向右边转动，双手伸直。
身体向右边转动，脸朝下。
双手在身体前侧伸直，双腿维持开腿姿势不动。
身体右转4、双手维持伸直状态，身体转回正面。
腰部转回正面，回到2的动作。
注意不要拱背，双腿也不要向内闭合。
腰部回转在开脚的同时摆动腿部，可以在调整骨盆歪斜的同时，达到使松垮大腿变紧实的效果。
打直背部也有使腹部紧实的效果。
彻底瘦大腿：运动11、右膝直立，脚跟向身体靠拢。
右膝直立，脚跟向大腿靠拢。
双手放在身体的后方。
POINT：做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。
右膝直立2、左脚维持不动，右膝向外侧放平。
郑多燕瑜伽减肥操
郑多燕瑜伽减肥操郑多燕瑜伽减肥操一、郑多燕减肥瑜伽之有氧瑜伽1.跪地叉腰瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰;肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。
2.开腿举臂瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚步骤：两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好;手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部;3.侧卧抬腿瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上;用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。
四.俯身抬腿瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧步骤：趴在地板上，四肢伸展;用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。
二、郑多燕减肥瑜伽大球瑜伽减肥操大球瑜伽减肥操动作——腰腹减肥三部曲球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2～3次为宜。
做球操可以帮助你锻炼全身肌肉，其中以腰、腹部的.瘦身效果最为显著。
大球瑜伽减肥操动作——腿部及平衡能力训练仰卧健身球上，并保持身体平衡，最好还是把您双手分放两侧，当然高手可以双手抱胸哦。
不过我开始这样做的代价是摔啦几个仰天跤。
而且最好是以上背部接触健身球，以下背部触球的话，哈哈，更惨啦。
我竟然被打了个跟头，好惨啊。
吸取教训。
所以初手注意以上几点哦。
然后就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。
要慢慢的抬。
可以锻炼你腿部肌肉和你的平衡能力。
大球瑜伽减肥操动作——手臂及肩部力量训练将双腿放健身球上，双手支撑，成俯卧撑形。
并保持身体直线。
然后用双手做移动，还原。
重复。
另可以变形做俯卧撑练习。
这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量。
郑多燕瑜伽减肥操
郑多燕瑜伽减肥操对于许多女性朋友们来说，由于经常就坐在办公室工作，因此肥胖的问题有些在所难免。
而减肥的方法有很多，不少女性朋友会通过运动的方式来实现，而郑多燕减肥操就是很好的一种方式。
那么关于郑多燕瑜伽减肥操大家了解多少呢？郑多燕瑜伽减肥操怎么做一、跪地叉腰后仰首先在地板上铺上一块瑜伽垫，然后跪在上面，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。
然后肩部慢慢的往后仰，同时要注意手臂用力，并且将手肘向前推，做动作的时候要感觉到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感觉为最佳。
二、开腿举臂同样在地板上铺上一块瑜伽垫，然后两腿叉开成180°，脚掌和腿部要成垂直的角度，以感觉到小腿肚位置有绷直的感觉为最佳效果。
同时手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部，然后慢慢向左侧动，动作越慢，效果越明显。
三、侧卧抬腿铺上一块瑜伽垫，然后以侧卧的姿势躺在上面，用手臂支撑住头部，另一只手撑在地板上面。
然后运用腰部和腿部的力量，将两腿用力的往上抬起，维持5秒之后放下，完成10个动作之后，换另一侧即可。
郑多燕减肥操做多久好郑多燕减肥操强度并不大，对于有运动基础的人来说，每次练习可以尽量做满1小时。
郑多燕减肥操一天跳几次有效果？每天可以练两次（早晚、或下午加晚上）不一定要做两次相同的郑多燕减肥操，不同减肥操可以搭配来做，比如：第一套小红帽先跳20分钟(总长30分钟左右)、第二套哑铃操跳到20-25分钟，接下来做10分钟的全身拉伸练习，拉伸可以帮助身体形成好看的线条。
本篇文章为各位女性朋友们详细地介绍了郑多燕瑜伽减肥操的正确做法，有兴趣的你可以尝试一下喔！而郑多燕瑜伽减肥操属于较为温和的运动减肥方式，即使平常没有经常运动的人也可以进行，不用多长时间就可以看到明显的效果啦。
2023生活知识_郑多燕产后减肥瘦身操
2023郑多燕产后减肥瘦身操2023郑多燕产后减肥瘦身操1.勤加按摩在怀孕的时候就要经常进行一些身体上的按摩，这样能保持皮肤的润滑。
2.均衡摄取营养因为糖类与淀粉类是热量的________，在摄取时，尽量遵守适量均衡的原则，一旦摄取过量，会转变成油脂或脂肪。
并注意蛋白质的充足摄取，让胎儿也能健康地成长。
如果你担心微量元素摄取不足的话，其实可以补充综合维他命。
3.肚皮痒痒孕妇的肚皮变大，就会有一些比较痒的症状，这时可以经常涂一些按摩霜来缓解。
4.多喝水产后瘦身必须为身体补充足够的水分，因为这样能够加速体内毒素的排出，并且滋润和清洁肠道，是减肥最基本的要求之一，而且还能为身体提供一定的饱腹感，控制住自己的食欲。
清晨起床就喝一杯温热的蜂蜜水，可以有效的避免便秘问题。
5.正确的站立姿势产后不宜做太过剧烈的运动，但是正确的站立姿势能帮助燃烧身体多余脂肪，非常受欢迎的高效站姿减肥法中就为大家讲解了站立减肥的正确方式，比如靠墙站立、单脚站立等。
6.控制食物热量产后的饮食非常重要，慢慢的减少自己的食量，逐渐的恢复到产前的饮食习惯，体内的脂肪自然就会有所减少。
当然控制食物的热量才是最有效的方式，制定好每天所需要摄取的总热量，然后按照比例分配到每一餐里。
看过“2023郑多燕产后减肥瘦身操”的人还看了：1.产后肥胖原因1、月牙弯主攻：小腹、臀部、大腿双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在两旁。
吸气，然后抬起双臂伸过头顶，指尖指向天花板。
呼气，同时弯腰向前，双手着地(可以弯曲膝盖)。
吸气，呼气，呼气的同时右腿往后跨一大步(左腿膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝的正上方;右腿往后跨时尽量伸展，用脚趾骨着地)。
吸气，抬起双臂伸过头顶，双眼直视前方。
保持动作，然后回到起始姿势，换左腿伸展。
降低难度右腿往后跨时让膝盖着地，双手放在左膝盖上。
增加难度在结束动作的基础上，吸气，然后往后弓起身体、双臂，头部也向后伸，视线放在指尖。
2、柳枝摆主攻：小腹两侧双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。
韩国郑多燕减肥操基本动作
韩国郑多燕减肥操基本动作平躺摆动膝盖1、平躺，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平贴地面。
2、维持动作1姿势，头部转为右侧。
3、双腿侧向左方，双腿尽量往地板方向压，然后换边重复。
诀窍：双腿要尽量压向地面，头部与膝盖的方向相反。
松开脚踝，两端转回1、平躺，膝盖弯曲，右腿放在左膝盖上方。
2、维持动作1姿势维持不变，头部转为左侧。
3、上身保持不动，大腿慢慢往右侧转，尽量使膝盖触地，然后恢复动作，换边重复。
诀窍：右大腿往视线的相反方向拉伸。
搓射1、平躺，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧。
2、松开右腿，越过左腿往左方弯曲。
3、上半身保持不动，右腿继续往左方伸展，腿尽量张大。
换边重复。
诀窍：注意上身保持不动，膝盖和腿部要保持伸直。
松开臀部1、平躺，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平贴地面。
2、双手提振地面，臀部和腰部用力，松开臀部，并使膝盖至肩膀维持同一直线。
然后慢慢卸下臀部。
要领：切勿必须并使身体变成一直线。
抬臀，抬腿1、平躺，双手自然放到身体两侧，双腿按住，膝盖伸展，脚掌平贴地面。
2、双手支撑住地面，臀部和腰部用力，抬起臀部和右腿，保持片刻后方向，换腿重复。
跑步动作首先双腿分开轻松站着，右手拿着哑铃并向后提起弯曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好准备动作。
然后右腿向后迈去，像跑步的脚步动作，右手提着哑铃向前挥去，左手向后滑，同时左腿站直保持不变。
右腿要伸直，与上半身保持直线状态。
这个动作要反复做10次，接着再换左手拿哑铃，左腿做跑步动作。
来回要做3套才见效。
弯曲动作首先两腿分开站立，双手拿着哑铃两端放在身前，接着双腿屈膝至90度，上半身挺直，双手自然垂下，目视前方。
然后双手拿着哑铃开始向上伸直，左腿站直，右腿岔开，整个身体呈挺直状态。
再慢慢恢复原来的蹲的动作，然后换右腿撑起站直，手向上伸直做拉伸动作。
这样来回做10套以上可得到快速瘦身效果。
弯曲动作首先双腿前后迈开，左腿向前迈并屈膝90度，右腿向后屈膝90度。
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郑多燕健身操窍门告诉你做“郑多燕减肥操常见问题”:1、我就是想收紧小肚肚,做哪个效果好啊?答:第四套垫上运动，瘦腰腹的那套操(垫子操)，第一套(全身的运动)和第三套(塑身操)都是很不错的选择，但是最合适的是垫上运动。
虽然很疼，但是跳后会感觉下腹部特别紧实。
我是特别喜欢，虽然非常痛，坚持跳5次以上后，你会发现这是所有运动中最轻松的，整个腹部，上腹部、下腹部、侧腹部全方位的运动到了，做完后就能感觉自己的腹部紧实了一点，效果也比郑多燕1 2 3 都好。
2、我的胳膊比较粗,做哪个效果好啊?答:我觉得你可以尝试一下哑铃操，它对胳膊粗、腿粗、屁股稍稍有些下垂的女孩有效果很有效果。
3、经期可以做吗,现在例假来了，很纠解～答:经期来了，建议大家给自己放假，经期女人的就应该安心休息。
这段时间我可以给自己煮点红豆薏米大枣水喝啊，补气血，为接下来的减肥做更好的准备。
晚上就别吃主食了，吃点水果和蔬菜，也一样帮忙减肥。
红豆薏米大枣水非常好喝，特别适合经期喝。
做法:红豆和薏米各一半，大火煮开了后，转成小火放上两三颗大枣，再煮半小时以上，就可以开始慢慢喝了，你一定会喜欢那种味道的。
经过4-5天的非常时期的休息，接下来能有更好的减肥状态。
4、跳这个是每天吗,还是一个星期几次就OK了…… 答:这要看你的目的是什么，是想快速瘦身，还是塑型,看你自己体力和时间，能天天跳也很好。
如果想塑型的话，一周运动5-6天，休息一天这样让身体有一个非常好的休息。
减肥的话，看你运动量这么大，就别刻意的节食，吃的食物避免油分大、别吃垃圾食品、别吃洋快餐和饮料就好。
5、趴在垫子上，要把双手和双腿都抬起来的那个，我只能抬手或者抬腿根本没办法两个一起啊，能不能有什么办法啊,答:左胳膊和右腿同时抬起，右胳膊和左腿同时抬起。
到第三个八拍是双手双脚同时抬起。
这个动作练习上三四次以后就好了，这个动作特别好，拉伸腹部肌肉的同时，燃烧臀部赘肉，同时对背部有很好的效果，你不跟着视频做的时候，可以自己在床上放慢节奏做两次，这样熟悉了动作后，就能跟上。
你一定能行的～6、垫上的可以在床上做吗,答:完全可以在床上做，我经常在床上做，床上较软，适合仰卧时候的一些运动。
腰椎不会感觉非常硬，但是缺点就是，做到最后汗特别多，有可能弄脏床单。
7、我们生过小孩的小肚子不光是肉肉的问题，还有皮肤松驰的问题，不知道有没有...答:做完这个运动后，你会觉得自己的腹部有不断收紧的感觉。
这是有效果的一种表现。
躺着运动很难，咬着牙坚持下去，你会发现自己的腹部总是在不经意的收住，是腹部自己收，生完孩子后腹部皮肤松弛也是正常，建议你买一瓶橄榄油，每天冲澡时，擦在腹部，正时针逆时针的按揉。
因为橄榄油的润肤效果超级强大，帮助皮肤恢复弹性，很多姐妹平时做饭或者上网，就会把橄榄油+维生素E混一起后做一个即时型的面膜，洗完脸后脸上非常润和水分很大。
(橄榄油洗的时候不容易洗，需要用温水和洗面奶才能清洗干净)你可以试试看。
8、瘦臀瘦腿操前面的,仰卧双腿弯曲,然后向上提臀,然后再换一条腿举起来再向上提臀的,我那条没举的腿后侧疼,换边的时候都举不上去,像一根筋崩着疼,大腿后侧那里.答:一条腿竖直抬起，另一条腿屈膝，向上抬臀部。
刚开始的时候很多人会感觉，没有抬起的那条腿的臀部到大腿弯曲处疼，这是正常的，不过我感受到的疼痛是很大的酸痛，尤其是做到第二个八拍时候，有点“筋疲力尽”的那种感觉，我现在做就比刚开始做要轻松多了，当时的痛我觉得是正常，但是我担心你的是真的拽到了大腿筋，那样的话几乎就很难做下去。
你看看是不是做到第二遍时才产生了这种疼痛，如果是越到后面的动作越酸痛，就是正常，如果感觉疼的受不了了就是拉伤。
9、郑多燕2和3哪个更适合上臂比较胖的我呢,答:哑铃操是负重的，你可以在网上网购一对哑铃，如果就是非常想减胳膊上的肥肥肉，就买1KG的，视频上的是0.5KG的。
第二套和第三套运动如果你都跳过就会发现，两套运动编排上基本较为重复。
但是哑铃操因为是负重跳操，所以针对胳膊格外有效。
刚开始跳这个时，跳完后第二天胳膊会酸酸的，另外后面也有弓步和蹲起运动，但是更多运动到臀部和大腿后侧，建议跳哑铃操。
10、我想买那种郑多燕用的那种大圆垫子，不知道楼楼跳垫上操用哪种垫子啊,答:视频上的大圆垫子，我还没有见过，估计网上能有，不过亲，大圆垫子运动完后，收纳起来肯定没有普通的瑜珈垫方便，直接一卷卷成一个圆筒就戳在家里的墙角了。
那种二三十元的瑜珈垫，那种垫子是有点塑料那种感觉的，不要买，放在地上特别滑，要买就是有点像胶垫那种瑜珈垫，能够放地上后有一点点吸附作用的比较好。
11、我没有哑铃，可以用饮料瓶代替吗,答:当然可以，饮料瓶子的重量就是1KG左右，完全OK.只流了一点点... 怎么回事啊...那样就是不是没有12、跳了30多分钟，没有怎么流汗呀～～效果啊,,,答:不一定出汗就变瘦，亲，减肥里好像没这个说法。
运动的时候，心跳加快，血液的流速提升，整个身体都处于激活的状态，这本身就是在消耗热量。
跳郑多燕流的汗少也没有关系，建议平时要多喝一些白开水，如果你是虚寒体质建议平时平时都给自己煮红豆薏米水来补充气血。
流汗少还是能减肥的嘛,同样运动确实有人出汗多有人出汗少，不过也分季节，夏天跳郑多燕的时候，汗水流的睁不开眼睛，冬天就只是感觉很少。
流汗多的人一定要注意补钙。
在正常情况下，运动强度越大排汗量越多，但运动出汗的多少是因人而异的，汗腺数量多的人，出汗也相对较多;运动前饮水的多少对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量。
运动并不是出汗越多就越好，只要出微汗就可以了，适度的运动最重要。
运动可以消耗热量、改善微循环、调节身体神经的灵敏度。
人们总是以汗水为锻炼要旨，但无汗运动同样可预防或减少各种慢性疾病的风险。
运动时挥汗如雨警惕风湿病。
很多人认为，运动时出汗越多运动效果越好。
实际上，大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质，对于体质不好的人来说，出汗过多就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。
13、最近一周体重都没什么变化，我表示很郁闷啊~~ 早、中餐我都正常吃(清淡为主)，晚餐只吃水果，运动这一周天天晚上做。
答:如果每天晚上是吃个五分饱，再做一套郑多燕的运动，一周肯定是能瘦1斤。
不过你说没看到变化，不知道你家的称是不是弹簧秤不怎么精准，再有就是测体重时一个是空腹，一个是饱腹状态，这两种状态能差上2-3斤左右呢。
建议啊用电子称，每次量的时候，一早晨上完厕所后的空腹状态测量。
还有如果体重上没有什么变化，围度上一定会有所变化。
14、郑多燕不长肌肉吗,我跳了一个多星期小腿硬了，都不敢跳了。
答:长肌肉没那么快的，坚持3、5个月肯定会长些的，但是没那么可怕亲爱的，要是你就是一点也不喜欢肌肉，那你只能做瑜伽。
连跑步、跳绳、有氧普拉提什么的都不能做，那些运动都是强化体能的，不过如果你像我一样喜欢身上紧实而挺拔的美的话，郑多燕这个就非常合适。
不会成为你想像的那种大块头的，不过会有肌肉。
15、我每天晚上不吃饭，只吃水果可以吗,答:如果你每天晚上只吃水果，我觉得用不了几天你的食欲本能就会越来越大，大到你看着什么都好吃，看到面包店里涂着奶油的金色面包都是满嘴的口水，每天晚上吃五分饱，有菜有饭的那种，稳稳的瘦身是最健康最好的。
16、光做小红帽那个，管不管用啊,答:减肥唯一的真理就是，每天吃的比需要消耗的少。
所以饮食上保持了适当的量是减肥成功的一半，但是如果你本身体重就不多，只是为了塑型的话，就一个郑多燕小红帽那个肯定不够，还需要其他的一些局部运动帮助你塑型。
但是如果你是为了减肥，每天不能吃高脂肪的东西:油炸、奶油、什么的都不能吃，多以蔬菜和水果为主，米饭和面食也要吃哦，不过比平时吃的量要少一些。
你要是能够晚上五分饱，就一个小红帽运动就够了。
17、我做了一段时间郑多燕的减肥操了，可是还没有看到体重上太大的变化，怎么了,答:再坚持几天看看，郑多燕的减肥操不是那么快的看到体重变化，有的时候一周也就看到1、2斤的变动，我觉得这就是传说中的脂肪变肌肉。
肌肉和脂肪重量只比是1:3 。
想象一下就知道了。
18、我上身胖，腹部和腰粗，练哪套更好呢,另外，我的关节不好，岁数不小了(40)，练第一套是不是不合适,答:如果你很长时间都不怎么运动了，不建议你突然增加较大的强度，建议你先让自己的身体开始学习“喜欢上运动”这件事(否则突然较大强度，酸痛，挫折感会很快让你打退堂鼓)，一个月之内先不考虑有针对性的锻炼，就是每天轻松加愉快啊，先让运动融入到你的生活中，你可以把郑多燕这些操都下载下来，网速快的话就在线跟着跳也没问题。
第一周先郑多燕1 (俗称小红帽那套)先跳20分钟(总长度是30分钟左右) 郑多燕2 (哑铃操) 跳到20分钟或者25分钟郑多燕3(灰色衣服那套)跳到15分钟郑多燕(垫上运动)跳15分钟左右你可以一周跳五到六天，每周让自己休息一到两天。
每天可以跳不一样的东西(增加了多样性的同时让我们始终保持一定的新鲜感有助于坚持下去)，还可以加上瑜伽或者普拉提拉较为缓慢的运动 (每次十分钟左右)就可以。
等两周后，你觉得跳郑多燕的有氧运动的前20分钟已经比较轻松了，在开始逐渐加长，直到能够完整的做完一套。
19、郑多燕的书有没有介绍这些操是怎么安排跳的，就是一天跳一套吗,不是有说运动30分钟以上才开始消耗脂肪吗,郑多燕一套操真正开始运动也就20多分钟，前面不是有些热身运动加起来也就30分钟,答:郑多燕出了一本书《郑多燕八周减肥计划》里面有一些动作的分解讲述，还有一些是器械和力量训练的东西，但没有说她的这些健身运动具体是怎么跳，确实是大部分的健身书都说，运动三十分钟以上才开始消耗脂肪，不过，郑多燕的运动基本上到最后十分钟都是“多关节运动”这样的运动消耗能量特别大，最后一个动作坚持完，基本都有一种快垮了的感觉，耗能还是非常大。
如果每天饮食中摄入的能量不大，就算每天二十分钟的运动也会帮助我们瘦身。
20、多长时间进入平台期,答:不是人人都有平台期，减肥里面没有公式，一般来说是减肥的第三周-第四周开始有平台期，但是如果在第三周和第四周开始加强了运动量，减少了热量的摄入，可能不会有任何平台期。
顺便说下如果真的遇到平台期，你可以尝试着换种运动方式。
21、跳了两周，体重减了一斤，但肚子凹凸不平了，咋办, 答:肚子凹凸不平是什么样子, 是不是有的地方有那么点肌肉的感觉，有的地方还松松的,, 咋办，要么就不跳了，改做瑜伽，要么就继续跳下去看到紧实而平坦的腹部。
反正都是变美的～22、大腿超级粗，跳了一段郑多燕发现腿不但没瘦，而且硬邦邦的要变成肌肉就完了，吓死我了要怎么办 ,答:有这种感觉是正常的，不过我看郑多燕从33岁跳到47岁，腿也不粗，另外你还可以看一些专业的健身女性，把他们的一些照片找出来看看，我看了一些国内的，觉得就算他们每天超强度的训练还有每日喝乳清蛋白粉或者增肌粉的情况下，大腿的粗细程度还是在接受的范围，郑多燕的减肥操就是个有氧操，远远达不到能得到重型肌肉的水准。