今天夏至,夏至养生三字经“均、碱、水”
夏至养生“三字经”：均碱水
夏至养生“三字经”：均碱水
张军锋
【期刊名称】《健康向导》
【年(卷),期】2011(017)003
【摘要】6月22日,夏至。
酷暑来了,饮食自然不能再按秋冬＂菜单＂来,否则很可能造成部分营养成分的不足和失衡,进而影响正常神经调节与免疫调节,引发相关疾病。
盛夏之际,除了讲究饮食卫生、预防肠道传染病外,这＂营养经＂究竟该怎么念？营养专家表示：＂念好‘均、碱、水＇这三字经就好办了!＂
【总页数】1页(P57-57)
【作者】张军锋
【作者单位】不详
【正文语种】中文
【中图分类】R161.6
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夏至注意事项儿歌
夏至注意事项儿歌如下：1. 夏至养生很重要，起居穿着要注意。
炎炎夏日汗淋淋，切记莫把生水喝。
冷水冰棍好解渴，消化系统受不了。
睡觉盖被莫着凉，空调温度别太低。
2. 夏至时节饮食好，不贪咸和甜，西瓜绿豆凉茶饮，酸梅汤里寻自然。
饮食有度脏腑安，凉热要宜阴阳顺。
3. 运动锻炼很重要，不可贪睡少运动。
早起锻炼好时光，晨起慢跑精神爽。
夏日炎炎锻炼时，微微出汗不过量。
活动不可过激烈，预防晕厥莫疏忽。
4. 情绪管理很关键，遇事不怒不发火。
遇事三思而后行，大事化小小事化无。
学会心静自然凉，戒躁戒怒调心态。
情志愉悦体自安，不因夏至喜或悲。
5. 夏至时节阳气旺，阴气渐长养阴气。
饮食清淡利脾胃，绿豆百合粥不孬。
瓜果蔬菜宜新鲜，绿豆汤饮有益气。
早睡早起身体好，午休补充精神爽。
6. 预防疾病是关键，细菌病毒易繁衍。
食物腐败易中毒，变质食品要远离。
食物煮熟才食用，饮用开水不马虎。
夏至节气疾病多，防病意识切莫少。
7. 防暑降温要做好，高温作业要休息。
身体是革命的本钱，健康才是第一位。
合理安排工作量，劳逸结合要牢记。
8. 预防蚊虫叮咬儿歌，身上不要涂抹腥味。
野外露营需注意，蚊虫叮咬要及时。
发现毒虫莫惊慌，适量使用驱虫剂。
被蛇咬伤急处理，就近就医是第一。
9. 儿童夏季有禁忌，贪吃冷饮要禁止。
生冷瓜果需清洗，暴饮暴食切莫取。
游泳戏水是好事，安全卫生要注意。
溺水气管异物入，及时急救生命续。
衣服穿着要适宜，谨防感冒和腹泻。
中医养生源远流长，《儿歌》充分体现了阴阳平衡、天人合一的养生理念；“衣着”“起居”“运动”“饮食”“情绪”的点滴细节都在歌谣中有所体现。
“穿衣莫过于保暖”虽然是老生常谈的话题，但也是老祖宗留给我们的养生智慧；“饮食有度脏腑安”更是提醒我们不要因为炎热而贪凉、过量食用冷饮、过度吹空调等；“运动锻炼很重要”也是我们不能忽视的养生方法；情绪管理也是养生的重要一环，“情绪管理很关键”提醒我们要学会调节情绪、保持心情愉悦、心境平和；最后，“预防疾病是关键”则是提醒我们要注意预防中暑、食物中毒、蚊虫叮咬等夏季常见疾病。
夏至养生防“三滞”
夏至养生防“三滞”作者：来源：《妇女》2020年第06期民谚说“不过夏至不热”。
养生专家提醒这个时候要注意情绪、饮食以及睡眠等方面的养生保健，注意预防“三滞”。
调息静心防情滞夏至之后天气时而炎热、时而闷热、时而湿热，人的情绪难免会受到影响，很容易出现心烦躁怒、焦躁不安、情绪起伏大等情绪变化。
因此在夏季让情绪稳定下来，格外重要。
专家介绍，夏季让心静下来可以试试练习中医经典健身气功六字诀——“吹、呼、唏、呵、嘘、丝”。
六字诀中的“呵”字诀適宜夏季练习防治心病，缓解焦躁情绪。
念呵字时，要注意两臂随吸气抬起，呼气时两臂由胸前向下按，随手势之导引直入心经，沿心经运行，使中指与小指尖都有热胀之感。
应注意念呵字之口型为口半张，腮用力，舌抵下颚，舌边顶齿。
要连做六次。
莫贪生冷防寒滞高温之下冷水洗浴是很多年轻男性最喜欢的消暑方式，这样使得寒气极易侵入人体，耗损阳气。
有的人虽然是热水洗浴，但是喜欢洗完之后进入空调间或者浴后吹电风扇，这样更容易导致寒邪伤阳。
还有一些人把冰镇啤酒等饮料以及生冷饮食作为夜宵，时间久了会导致寒邪凝滞，出现腹胀、吐泻交作等病症。
那么，如何不让这些寒邪留滞体内呢？首先大家要注意尽量少吃生冷食物，如海鲜类。
在海鲜类产品中，除鱼、虾、鲍鱼等极少数属于温热之性，大部分均是寒凉的，像螃蟹、蛤蜊、生蚝等。
所以，食用螃蟹等海鲜时要蘸姜汁，用姜汁的温热制约它的寒凉之气。
此外，夏至节气是一年之中阳气由盛转衰的时候，此时最需要养护阳气，以防寒邪留滞。
阳气不足、怕冷、手脚冰凉的虚寒体质者，在夏季最好进行“温灸”疗法，比如艾灸，从而保护阳气、补中益气、改善脏腑阳气不足的状况。
足三里、神阙穴等部位，既好找，治疗起来也很有效。
吃“苦”按摩防食滞夏季虽然新陈代谢加快，但是很多人会觉得胃口并不好。
因为闷热和湿热的天气不利于人的肠胃蠕动，如果饮食不节，过食肥甘，食滞不化，更易伤脾胃，久而久之会引起食滞的现象，如何应对呢？其实除了清淡饮食，还可适量多摄入一点性味偏苦的蔬菜，如苦瓜等。
夏季养生的“三字经”
夏季养生的“三字经”夏季养生的“三字经”夏季骄阳普照，地热蒸腾，如何健康度过炎夏呢?祖国医学认为，夏季养生重在“养阳”。
夏季温热，人体阳气活动旺盛，阴津易随汗液外泄而耗伤，人们比较注意养护阴津，往往忽视了养护阳气。
夏热使人体腠理开泄，加之乘凉饮冷，每易损伤阳气。
如何能做到夏季养阳呢?调精神夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。
心静人自凉，可达到养阳的目的。
巧运动宜通过有益的文体活动来活动筋骨，调畅气血，养护阳气。
运动要循序渐进，严格控制运动量，不要过度疲劳。
慎起居夏季自然界万物生长旺盛，起居也应随之作适应性调节，如清晨早起，洗漱后在室外清静处散步慢跑，呼吸新鲜空气，舒展人体阳气。
要午睡中午人体散热量大，午饭后又昏昏欲睡，通过短暂午睡小歇，可以避开中暑高峰，又可补充夜间睡眠不足。
勿贪凉老年体弱者，阳气不足，如长时间对着电扇吹或久居空调室内，反会感到头晕脑胀，四肢疲乏，精神困倦，更容易导致受凉感冒等病症。
节饮食夏季天气温热，应注意饮食调节，切勿极饥而后食，食不可过饱。
亦忌极渴而后饮，饮不宜过多。
还须慎食瓜果冷饮，以免伤脾胃阳气。
素体阳虚的人，常食鲫鱼、大枣、胡桃仁等益气温阳的食物，往往能收到益气强壮的'疗效。
防中毒盛夏细菌繁殖迅速，70%的食物中毒发生在夏季。
老人小孩胃肠功能薄弱，抵抗力差，发病后极易发生脱水而危及生命，故应做好预防工作。
拓展：夏季吃水果因人而异夏啖水果讲究寒热夏季正是水果盛产的季节，荔枝、龙眼、西瓜、香蕉、水梨，还有进口的葡萄柚、苹果等琳琅满目。
虽说水果要多吃，但是依照中医的看法，人体质分为寒、热、虚、实。
水果也有水果的性质，一不留神，错吃水果也会让人不舒服。
吃水果，先看体质?体质判断并不容易，简略地说，“寒体质”的人，产热能量降低，导致副交感神经兴奋，代谢率下降，也由于体内产热量减少，所以手足较冰冷，脸色比一般人苍白，喜欢喝热饮，很少口渴，即使炎炎夏日，进入冷气房也会觉得不适，需要喝杯热茶或加件外套才会舒服。
二十四节气之夏至要如何养生
三是留意爱护体内阳气。夏季人们贪凉，但在乘凉时，要特殊留意盖好腹部，以防冷气侵入内脏，损伤人体阳气。另外，也需留意避开长时间在冷气设备环境下工作和生活，否则易导致下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、简单感冒和不同程度的胃肠病等症状。
那么在日常生活中，人们需把握哪些具体的.健康养生方式呢？专家指出，在衣食住行等各方面面面俱到，遵守科学原则，是保持健以轻、薄、柔软为好。衣料的透气性、吸热性愈好，愈能有效地关心人体散热，使人穿着舒适而凉快。而且夏天宜穿浅色服装，以避开吸热。在剧烈的阳光下，还要留意戴顶帽子。
其次，重视饮食调养，要补充分够的人体必需养分成分，这是养生的最重要一环。
一是要补充蛋白质和维生素，蛋白质是构成人体内各种重要物质，如激素、酶、抗体、血红蛋白等的重要成分，也是体内供热的最重要的养分素，可从鱼、肉、蛋、奶和豆类中摄取；而夏季在补充维生素方面，要比其它季节高一倍或一倍以上。
二十四节气之夏至要如何养生
一是防暑邪。
中医有言，暑为阳邪，其性升散，简单耗气伤津。暑邪侵入人体，导致腠理开而多汗。汗出过多导致体液削减，出现口渴引饮、唇干口燥、大便干结、尿黄心烦、闷乱等症。这就是常说的中暑症状。
二是防湿邪。中医有言，湿为阴邪，好伤人体阳气，尤其是脾阳。如为湿邪所遏，则可能导致脾气不能正常运化而气机不畅，出现脘腹胀满、食欲不振、大便稀溏、四肢不温等症状。在我国尤其是南方更应留意。
2023夏至应该怎么(养生)
2023夏至应该怎么(养生)夏至应该怎么养生夏至是农历二十四节气中第十个节气，这是北半球一年中夜最短、昼最长的一天，而且越往北白昼越长、黑夜越短，直到北极圈以内，白昼成为24小时，在北京地区，夏至日白昼可长达15小时。
不说你肯定不知道，夏至，是24个节气中最早被确定的一个，夏至这天，北半球白昼最长，太阳几乎直射北回归线，就在这天，在北回归线以南的地区可以目睹“立竿无影”奇观!夏至，还意味着一年中最热的时期就要到了，火热的盛夏每天最高温都带着3字头。
夏至这天虽然白昼最长，太阳高度最高但并不是一年中天气最热的时候，大约在七月中旬到八月中旬，也就是老百姓所说的“热在三伏”。
在养生上：极阴于极阳，把握好了!冬病夏治把握不好，阴阳失衡!夏至养生小妙招1、饮食：多食咸、酸苦夏季易出汗，出汗多，身体的盐分损失也多。
中医认为此时宜多食酸味，以固表，多食咸味以补心。
夏天还要多“吃苦”，苦瓜去火解毒，解热除烦，是消暑良品。
凉拌最能保证它的维生素不流失，但生吃寒凉，不宜常吃。
另外，要多食杂粮，不可过食热性食物，以免助热。
冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃。
2、午后小憩，以养阴从这天开始，最好睡午觉。
夏至阴生，在中医理论中，午觉是以阳养阴。
只要能合上眼睛一会儿，就能达到很好的养阴效果。
3、及时补水此时节气温高，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失。
此时若不能及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。
4、去湿气，莫贪凉在夏至到，阴气来，潮湿也跟着来了。
祛湿的食疗良方首选的就是“赤小豆薏米粥”。
另外，艾叶对祛湿也很有效。
艾叶可做青团，又能入药，有祛湿逐冷、温中开郁的作用。
想祛湿，莫贪凉。
湿气重的人少吃冰，少吹空调，喝水以温水为宜。
吃冰对肠胃也不好，夏天脾胃寒凉，消化能力较弱。
冰箱里拿出来的食物，也放一放再吃。
5、冬至饺子夏至面按照老北京的风俗习惯，每年一到夏至节气就可以大啖生菜、吃面条了!在新麦收获之时，人们用新面制作喜面是喜庆丰收的最好方式。
今天夏至夏至养生三字经均碱水
今天夏至夏至养生三字经均碱水夏至，是二十四节气中一个重要的节点。
在这一天，太阳直射北回归线，北半球迎来白昼最长的时刻。
随着气温的升高，暑气渐浓，养生也变得尤为重要。
今天，咱们就来聊聊夏至养生的三字经——均碱水。
“均”字，意味着平衡、均匀。
在养生方面，我们的饮食、作息、运动都要追求一个“均”字。
饮食上，不能过于偏颇，要保证各类营养素的均衡摄入。
蔬菜水果、五谷杂粮、鱼肉蛋奶，样样都要有。
不能因为喜欢某种食物就过量食用，也不能因为不喜欢就完全拒绝。
作息也要均匀，保持规律的睡眠和起床时间，避免熬夜和过度午睡。
适度的运动同样重要，既不能久坐不动，也不能过度劳累，要根据自己的身体状况选择合适的运动方式和强度。
“碱”字，与我们身体的酸碱平衡息息相关。
现代生活中，很多人的饮食习惯导致体内酸性物质过多。
过多的酸性物质会影响身体的正常代谢和健康。
所以，在夏至养生中，要多吃一些碱性食物，来维持身体的酸碱平衡。
常见的碱性食物有蔬菜，比如菠菜、芹菜、黄瓜、西红柿等；水果如苹果、香蕉、橙子、葡萄等；还有豆类、坚果等。
这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，排出体内的毒素。
“水”字，更是养生的关键。
水是生命之源，在炎热的夏至，我们要特别注意补充水分。
由于出汗增多，身体容易缺水。
但喝水也不能盲目，要掌握好量和时间。
一般来说，每天至少要喝 1500 毫升至 2000毫升的水。
不要等到口渴了才喝水，而是要定时定量地喝。
早上起床后喝一杯温水，可以清理肠道；饭前半小时喝一杯水，有助于消化；晚上睡前适量喝水，避免夜间身体缺水。
但要注意，晚上不要喝太多，以免影响睡眠。
除了“均碱水”这三字经，夏至养生还有很多其他的要点。
在情志方面，要保持平和、愉悦的心情。
夏季炎热，容易让人心情烦躁。
我们要学会调节自己的情绪，避免暴怒和过度焦虑。
可以通过听音乐、读书、旅游等方式来放松身心。
在起居方面，要注意防暑降温。
室内要保持通风，避免高温高湿的环境。
24节气夏至养生小常识大全
24节气夏至养生小常识大全每到夏至的时候，r人们起居调养,以顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起，因此养生更要注意，下面给大家分享关于24节气夏至养生小常识大全，欢迎阅读!夏至养生小常识1、每天2000ml水防头痛头晕夏至时节，大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状，严重者可影响日常生活和工作。
究其原因，首先是由于这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。
造成头痛头晕的另一种原因是，人体出汗时体表血管会扩张，更多的血液会流向体表，这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛头晕。
2、静息调心根据中医五行理论，夏天是养心的季节。
三国琴师嵇康是着名的养心学家，他认为夏季炎热，更宜调息静心，应“常如冰雪在心”，即“心静自然凉”。
听慢音乐是一个调息的好方法。
音乐中的音符也含有阴阳五行的元素，和节奏快的音乐能增强体内阳气、助人兴奋的效果相反，舒缓音乐可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。
3、要清凉这个多指穿着及生活环境。
夏季不要穿得太厚，很多年轻人喜欢穿牛仔服饰，夏季不适合穿这种衣物。
衣服颜色尽量以浅色为主，这样才能少吸热。
衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，这样容易吸汗和透气。
居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。
中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。
阴凉的环境，会使人心静神安。
4、绿豆胜冰消暑烦中国人在夏天的时候喜欢喝传承了成百上千年的绿豆粥，那就是一剂消暑的好方。
绿豆性甘寒，能入心经和胃经。
夏天体热小便黄赤的时候喝起来效果最好。
很多人不知道煮绿豆的时候要不要把豆衣去掉。
其实绿豆衣也是一味中药，药效跟绿豆一样，只是稍弱而已。
所以作为一般清热消暑之品的话，不用特意将豆衣去掉。
喜欢吃甜的人还可以加些蜂蜜，对热毒的痈肿也有很好的效果。
但绿豆毕竟是寒性的，体质虚弱的人不宜多食。
二十四节气养生夏至食疗养生篇
二十四节气养生夏至食疗养生篇二十四节气养生:夏至食疗养生篇时令物语斗指乙为夏至，万物于此皆假火面板至，时夏将至，故名也。
夏至是二十四节气中的第十个，大约在每年农历五月间，阳历6月22日前后，从太阳到达黄经90度时开始。
《汉学堂经解》所集崔灵恩《三礼义宗》记载：“夏至为中者，至有三义：一以明阳气之至极，二以助阴气始至，三以明日行之北至，故谓三至。
”这一天太阳几乎直射北半球北回归线，这一天北半球白昼最长、黑夜最短。
此时农作物生长旺盛，杂草病虫滋长蔓延，农村忙于加强田间管理。
华中地区农谚：“夏至棉田草，胜似毒蛇咬”。
夏至节气三候为：一候鹿角解；二候蝉始鸣；三候半夏生。
说明这一时节可以开始割鹿角；蝉儿开始鸣叫；半夏植物逐渐繁盛开花。
夏至这天虽然白昼最长，太阳角度最高，但并不是一年中天气最热的时候。
因为接近地表的热量，这时还在继续积蓄，并没有达到最多的时候。
俗话说“热在三伏”，真正的暑热天气是以夏至和立秋为基点计算的，大约在七月中旬到八月中旬，我国各地的气温均为最高，有些地区的最高气温可达40℃左右。
我国南方有夏至后“数九”以示气温变化的歌谣，名日“夏九九”，这种风俗在明清时代便有明确记载。
古人认为“九”为极数，夏至一阴生，九日一变，经九九八十一天后，阳气衰退而阴气逐渐旺盛，于是天气由暑转凉；而冬至一阳生，经九九八十一天后，阴气衰退而阳气旺盛，天气由寒转热。
《夏至九九气候歌》说：“一九二九，扇子不离手；三九二十七，冰水甜如蜜；四九三十六，出汗如淋浴；五九四十五，头戴秋叶舞；六九五十四，乘凉不入寺；七九六十三，上床寻补单；八九七十二，思量盖夹被；九九八十一，家家打炭急。
”夏至以后地面受热强烈，空气对流旺盛，午后至傍晚常易形成雷阵雨。
这种热雷雨骤来疾去，降雨范围小，人们称“夏雨隔田坎”。
唐代诗人刘禹锡在南方，曾巧妙地借喻这种天气，写出“东边日出西边雨，道是无晴却有晴”的著名诗句。
夏至养生经从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，着眼于一个“长”字。
夏至养生要“吃苦”“补酸”
夏至养生要“吃苦”“补酸”
明天13时04分是夏至节气。
在中医养生理论中，夏至是阳气最旺盛的时节，养生有“三忌”：忌夜食生冷、空腹饮茶；忌冷水洗浴；忌夜卧贪凉。
气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此要多吃绿豆、西瓜、大枣、鸡肉、牛肉、鲫鱼、豆浆、甘蔗、梨等清淡食物，还应刻意吃一些苦味和酸味食物。
曲姿，创立于2003年，是一家以健康瘦身为主的综合性国际瘦身企业。
10年来，曲姿足迹遍布美、英、新、韩、日等世界各地，在全球设有600多家店铺，已成功地为三百多万
人带去了健康和美丽，为他们重塑完美体形。
曲姿瘦身秉承绿色健康的瘦身理念，主张用健康的瘦身方式，给全世界更多的人带去健康和美丽。
曲姿自主研发的绿宝石能量瘦身技术，获得了美国商职学院专家组的权威认证，被评为目前世界上最先进、最安全、最健康、最环保、最有效的瘦身技术。
研究表明，苦味食物具有解热除湿、抗菌消炎、帮助消化、增进食欲、促进血液循环、舒张血管、清心除烦及调整人体阴阳平衡的作用。
可吃的苦味食物有苦瓜、芹菜、蒲公英、苦菊、黄瓜、鸡毛菜、仙人掌、枸杞苗等。
盛夏出汗多，人们还应适当多吃些酸性食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅”、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等，不仅能敛汗止泻祛湿，还可以生津解渴，健胃消食。
以乌梅为主熬制的酸梅汤就是颇受欢迎的夏季饮料。
夏至养生三字经
夏至养生三字经“均、碱、水”均：营养摄入要均衡专家表示，夏天炎热，人体出汗多，水分和矿物质流失大，同时人体活动增加，对能量的需求也较冬天为多，因此应注意膳食营养摄入的两个均衡：营养要均衡一是各种营养成分的均衡。
对大多数人而言，只要不偏食、不挑食，注意好饮食中荤素、粗精的搭配，使蛋白质，维生素B、E、C，碳水化合物，以及钙、镁、锌等矿物质得到全面均衡的摄入，一般就能避免营养失衡。
特别方便是用谷旗的燕麦高钙植物粉，是营养均衡的首选选择；二是进、出的均衡，每天四勺燕麦高钙植物奶，让您轻松达到进出的均衡。
夏至怎样养生：碱：多进食碱性食物专家介绍，人体正常状态下，机体的PH值应维持在7.3～7.4之间，即略呈碱性。
机体PH值若较长时间低于7.3，就会形成酸性体质，使身体处于亚健康状态，其表现为机体不适、易疲倦、精神不振、体力不足、抵抗力下降等。
这种状况如果得不到及时纠正，人的机体健康就会遭到严重损害，从而引发心脑血管疾病和癌症、高血压、糖尿病、肥胖等严重疾患。
夏天人体新陈代谢旺盛，体内产生的酸性废物较冬春季节为多，所以就特别需要注意一点：多进食碱性食物，以保证人体正常的弱碱性。
这里的碱性食物不是指其本身酸碱度为碱性，而是在人体内分解代谢后呈碱性，例如古菁酵素液，152种原料，通过540天发酵而成，虽有点酸性，但进入人体分解后就呈碱性，这才是我们需要的碱性最佳食物。
古菁酵素液除了增高体内碱性，还供给各种营养素，包括多种维生素、矿物质、酶、抗氧化剂、纤维素等，非常值得夏季多多进食。
而可乐和各色汽水、酒类、牛奶和各色奶制食品、含糖分的甜品、点心、肥肉、红肉(如牛、羊、猪肉)等，大多属于酸性食品，不宜过多食用。
夏至怎样养生：正确补水水：补水要及时正确夏季气温高，人体汗液分泌旺盛，水分自然会流失比较大，因此必须及时补充水分。
但是补充水分光及时还不够，尚需注意“正确”二字。
专家指出，符合卫生标准的矿泉水是夏季补水的理想来源，除了补充组织细胞丧失的水分外，它还能够给人体补充一些随汗液排出而流失的无机盐矿物质，可谓一举两得。
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值得收藏|"二十四节气"中医养生歌诀杨建宇著名老中医光明中医杂志社主编杨建宇，著名老中医，北京和平里医院名老工作室主任，世界中医药协会联合会北京远程教育科技发展中心主任，光明中医杂志社主编。
杨老师是本台健康节目《三生有幸》的特邀嘉宾，经常做客本台演播室，通过电视为观众讲解健康养生知识，他在节目中提供一些养生独家秘方更是深得粉丝们的喜爱。
杨老师根据自己多年的从医经验，总结出一套养生方法，编成歌诀，按一年二十四个节气分为二十四段。
在这里，小编整理出来，供大家参考。
立春立春踏青宜养肝早起晚睡泡脚眠防疫将息乍寒暖春捂养阳防春寒治怒怡情好心态寡欲避风似神仙雨水雨水润物细无声适当锻炼导引功省酸增甘食热粥心存淡泊治怒平当心脾胃受寒湿春捂涵阳防疫病惊蛰惊蛰闻雷万物长调达肝气和阴阳多练静功防冷风温补忌怒肝脾祥少酸多甘温不燥多食野菜保安康春分春分调和半阴阳花开游园情志畅晚睡早起散步敞和胃防感挂香囊养颜梳头节室房调和阴阳第一桩清明清明养生防春瘟散步田园八段锦慎食发物柔肺肝花开朗秀防哮喘养心怡性胜药补健康快乐享幸福谷雨谷雨养生调心情谨防旧病再发萌开窗通风花粉飞春捂养阳防温疫宜甜少酸忌冷腻调达肝气防郁痹立夏立夏养阳重护心调息静气午觉稳常食葱姜做有氧晚喝酒粥气血畅牛奶豆肉补营养果蔬纤维菜粗粮小满小满渐热风火煽户外活动胸怀宽祛湿避风食清淡舒畅情绪防意外电扇空调增减衣气温升降防淋雨芒种芒种雨多气温高午时天热子午觉喝水饮食清甜淡汗多防暑衣勤换祛暑益气津止渴食品要鲜忌坚果夏至夏至心静自然凉晚睡早起午休躺暑伤津气炎热防切忌饮食过寒凉神清气和胸宽畅户外防晒讲着装小暑小暑少动心平和游泳瑜伽太极歌苦瓜果蔬粥汤品规律休眠情绪稳夏练三伏百步走避暑胜地好旅游大暑大暑赤日炎火烧避暑乘凉静养好苦夏散步茶薷香熏艾防蚊防感冒瓜蔬豆粥禁生凉户外湿热防暑伤立秋立秋凉风虎热防舒畅情志防肺伤散步太极除秋乏秋收少吃葱姜辣酸果菠乳柔润味防暑除湿护脾胃处暑处暑秋冻适增衣重在养阴护阳气早睡早起调情绪气候变数湿热雨登高练操除浊气清热安神银耳蜜白露白露露身凉伤身收敛宁静精气神早睡早起夜间冷滋阴益气防燥病秋果菊藕桂花香上中下燥甘润养秋分秋分萧瑟忧愁安登高开胸食玉泉早睡早起护心肺益津养阴润燥胃梨藕百合柿山药酸甘果蔬润津燥寒露寒露天凉露水来落叶惆怅感伤怀甘淡滋润益胃脾防燥润肠养娇肺多吃枣莲鸭肉鱼登高养阳心神怡霜降霜降露凝百草枯要护腰腿壮筋骨早晚温差寒暖变秋燥寒凉致病端动静结合防咳喘柿栗萝卜葱梨鲜立冬立冬养阴阳气藏早睡晚起待太阳沐浴阳光太极拳力求宁静除忧烦保暖防寒起居常烹食牛羊滋阴阳小雪小雪雪降温肾阳早卧晚起着寒装八段太极晒太阳保护心脑滋膏方温补益肾栗腰果丹参山楂血黏降大雪大雪进补春打虎户外防寒睡眠足颈肩腰腿关节部防寒保暖丹田腹蛋白脂肪糖维素鸡狗羊肉脾肾补冬至冬至夜长晨接阳防寒保暖添衣裳脚暖曝背勤搓手节欲护肤畅血流户外锻炼太极扬忌辣燥热坚果尝小寒小寒慢跑跳踢毽畅达乐观防肾寒三九温补食药疗参芪首乌归阿胶滋阴潜阳肝血养固肾养心羊肉尝大寒大寒阴尽生萌阳关节脏腑脚寒凉寡欲多睡沐阳光户外锻炼要养藏保阴潜阳高热量切忌生冷黏腻肠。
养生知识夏至养生三字经
本文导读：炎热的夏季应该怎么度过呢？中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，具体地说要记得下面这段“夏至养生”。
养阳气：晚睡早起中午打个盹
专家说，夏至是阳气最旺的时节，这天白昼最长、夜晚最短，养生保健要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。
但同时这段时间尽管天气炎热，阴气也开始生长。
所以在这个时节，为顺应自然界阴阳盛衰的变化，一般宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。
年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的
睡眠时间。
调情致：调整呼吸整理情绪
夏天气温高，容易使人烦躁或倦怠。
因此精神调养很关键。
夏季要保持神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。
如果懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通调，对身体不利。
俗话说“心静自然凉”，其实就是夏天调整情绪的一个办法。
也就是说，在炎热
的夏天，我们应当调整呼吸，使心神安静，意念中如能想像着心中存有冰雪，便不会感到天气极其炎热了。
在此期间，应注意保持积极心态，尽量少发火。
补水分：每天2000ml防头痛头晕
夏至时节，大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状，严重者可影响日常生活和工作。
究其原因，首先是由于这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。
造成头痛头晕的另一种原因是，人体出汗时体表血管会扩张，更多的血液会流向体表，这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛头晕。
夏至怎么养生
夏至怎么养生夏至养生的饮食原则1、清心祛暑、清热解毒。
中医认为，夏为暑热，夏季归于五脏属心，适宜清补。
而心喜凉，宜食酸，比如可常吃些小麦食品包装，之外可适当多食些猪肉、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。
中医注重天人合一，阴阳互补，因此人们在夏天以多吃些以性寒凉味酸食物为宜，尽量不吃爽口温燥之物。
不过应注意不宜鱼肉冷饮不宜过度，以免伤及人体内的正气而诱发疾病。
2、清热利湿、生津止渴。
因人体在盛夏夏天津液消耗较多，所以夏天应注意清热特别注意生津止渴，并且因这一时期暑湿并重，所以应该在日常多注意清热利湿、清暑化湿。
中医认为，长夏在五脏中归于脾，也宜清补。
按中医养生学的观点，过湿对脾不利，因此日常饮食中应适当多食厚腻甘凉或甘寒为宜。
但应注意，因味苦的具有能泻能燥能坚的功能，所以不宜多食。
夏天酷热高温，人们喜冷饮，饮水多，导致湿气易侵入人体。
外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的运化功能产生障碍，就会积水为患，引致食食欲不振等。
因此，夏天要常吃水果喝牛奶利水渗湿的食物，这样能够健脾和胃，得以脾健则其滑行运化功能得以恢复，有利于行水利湿。
3、健脾养胃，补气益阴。
进入夏季，天气炎热，人体消耗增大，一方面急需补充营养物质和津液，另一方面因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。
所以在饮食上应以健脾上要养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能增进食欲、较理想的膳食为主，这样才能达到养生保健的目的。
同时，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物，并且每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。
如某些人已有疰夏、伤暑、暑湿、中暑等上文中如上所提到的症状出现，那么根据中医养生学的观点，注意针对性，辨证用膳，或补脾肺气虚，或气、阴双补。
总之，暑热、暑湿是夏季人体常易发生酿成的生理反应，上述三个原则是根据人体在夏季易暴发的生理现象或秋季不良症状特点而确定的。
朋友们在实际运用中还应根据当地导入当时的气象条件结合各自体质不同特点及在夏季容易出现的反应，做到辨证施膳。
夏至清热祛湿防暑 饮食注重“苦酸”原则
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夏至清热祛湿防暑饮食注重“苦酸”原则
导语：目录：第一章：夏至清热祛湿防暑饮食注重苦酸原则第二章：夏至是防治冬病的好时节教你5大养生妙招第三章：均碱水夏至养生三字经
目录：
第一章：夏至清热祛湿防暑饮食注重“苦酸”原则
第二章：夏至是防治冬病的好时节教你5大养生妙招
第三章：“均碱水” 夏至养生“三字经”
今天是夏至时节，进入夏至之后，天气就开始变得越来越热了，因此夏至养生很重要，夏至如何养生呢？夏至吃什么？下面小编一一解答，快去看看。
夏至清热祛湿防暑饮食注重“苦酸”原则
今日是我国传统二十四节气中的夏至，这标志着一年中最热的时候即将到来。
夏至时节，公众起居饮食应以清淡为主，宜吃“苦”尝“酸”，注意防暑防晒，补充睡眠。
夏至饮食要清热利湿宜吃“苦”尝“酸”
夏至是北半球一年中白昼最长的一天，也标志着一年中最热的时候即将到来。
营养专家提醒，此时节，公众饮食应以清淡为主，并可多吃一些苦味食物和酸性食物，以利清泄暑热，增进食欲。
营养学家认为，夏至时节气候炎热，蚊虫繁殖，雨水频多，易感染痢疾等肠道疾病，如果过食油腻食物，会伤害脾胃。
因此时节宜食绿豆、西瓜、大枣、鸡肉、牛肉、鲫鱼、豆浆、甘蔗、梨等清淡食物。
除了要吃一些清淡的食物外，为了抗菌消炎、解热去暑、提神醒脑、消除疲劳，夏至时节还应“刻意”去吃一些苦味和酸味食物。
现代营养学研究表明，苦味食物中含有氨基酸、生物碱、维生素、苦味素、微量
生活常识分享。
今天夏至夏至养生三字经均碱水
今天夏至夏至养生三字经均碱水夏至，是二十四节气中一个重要的节点，标志着炎热的夏季正式拉开帷幕。
在这个特殊的时节，如何养生成为了人们关注的焦点。
今天，咱们就来聊聊夏至养生的三字经——均碱水。
均，说的是均衡饮食。
夏季炎热，人体的新陈代谢加快，对营养的需求也相应增加。
首先，要保证蛋白质的摄入，像瘦肉、鱼类、豆类等都是不错的选择。
这些食物富含优质蛋白，有助于维持身体的正常功能，增强免疫力。
蔬菜水果更是不能少。
夏季的水果种类丰富，西瓜、桃子、葡萄等，不仅能补充水分，还富含维生素和矿物质。
蔬菜中的苦瓜、黄瓜、西红柿等，具有清热解暑的功效。
但要注意，水果虽好，也不能过量食用，以免摄入过多的糖分。
此外，主食也不能忽视。
粗细粮搭配，既能提供足够的能量，又有助于保持肠道的健康。
碱，指的是适当多吃碱性食物。
夏季人体出汗多，容易导致体内酸性物质增多。
多吃些碱性食物，可以帮助维持体内的酸碱平衡。
常见的碱性食物有蔬菜、水果、牛奶、豆制品等。
比如，海带就是一种很好的碱性食物，它富含碘、钾等矿物质，有助于调节甲状腺功能，预防甲状腺疾病。
还有菠菜，富含铁、维生素等营养成分，能促进血液循环，增强体质。
水，自然就是要多喝水啦。
夏季气温高，水分蒸发快，及时补充水分至关重要。
每天至少要喝 1500 毫升至 2000 毫升的水，以保持身体的水分平衡。
但喝水也有讲究，不能等到口渴了才大口大口地猛灌。
而是应该养成定时定量喝水的好习惯，小口慢饮，让身体充分吸收水分。
除了白开水，还可以适量饮用一些茶类。
绿茶清新爽口，具有清热降火的作用；菊花茶清肝明目，能缓解夏季的燥热。
在饮食均碱水的同时，生活起居方面也有不少需要注意的地方。
作息要规律，保证充足的睡眠。
夏季昼长夜短，容易让人感到疲惫。
中午适当午休一会儿，可以恢复精力，提高下午的工作效率。
运动要适度。
选择在清晨或傍晚气温相对较低的时候进行运动，如散步、慢跑、游泳等。
避免在烈日下剧烈运动，以免中暑。
心情要舒畅。
夏至养生口诀
夏至养生口诀夏至是二十四节气中非常重要的一个节气，标志着炎热的夏天正式开始。
在这个时节，做好养生保健对于保持身体健康至关重要。
下面就为大家介绍一些夏至养生的口诀，帮助大家在炎炎夏日里保持良好的身体状态。
“饮食清淡多蔬果”夏至时节，气温升高，人体的消化功能相对较弱。
此时，饮食宜清淡，少吃油腻、辛辣、刺激性的食物。
多吃新鲜的蔬菜和水果，如苦瓜、黄瓜、西红柿、西瓜、桃子等，既能补充维生素和矿物质，又能清热解暑、生津止渴。
蔬菜中，苦瓜是夏季清热降火的佳品。
它含有丰富的苦瓜素，具有清热解毒、降血糖、降血脂等功效。
黄瓜口感清爽，富含水分和维生素 C，具有清热利水、解毒消肿的作用。
西红柿营养丰富，富含维生素 A、C 和番茄红素，有抗氧化、增强免疫力的效果。
水果方面，西瓜是夏季最受欢迎的水果之一。
它汁水丰富，具有清热解暑、利尿消肿的作用。
但要注意，西瓜性凉，不宜过量食用，尤其是脾胃虚寒的人。
桃子甜美多汁，含有多种维生素和矿物质，有补益气血、养阴生津的功效。
“多喝水来防中暑”炎热的天气容易导致人体出汗过多，水分流失较快。
因此，要及时补充水分，多喝水。
每天至少喝 2000 毫升的水，以保持身体的水分平衡。
除了白开水，还可以选择喝一些绿豆汤、菊花茶、荷叶茶等。
绿豆汤具有清热解毒、消暑利水的作用；菊花茶有清肝明目、清热解毒的功效；荷叶茶能够清热解暑、升发清阳。
需要注意的是，不要等到口渴了才喝水，要养成定时定量喝水的好习惯。
而且，不要过度饮用冰镇饮料，以免刺激胃肠道，引起不适。
“睡眠充足精神好”夏至昼长夜短，人们的睡眠时间相对减少。
为了保证充足的睡眠，要合理安排作息时间，尽量在晚上 11 点前入睡，早上 6 点左右起床。
中午可以适当午休 30 分钟至 1 小时，以补充睡眠，恢复精力。
保持良好的睡眠环境也很重要。
卧室要保持安静、凉爽、通风良好。
选择舒适的床上用品，如柔软的床垫、透气的床单和枕头。
睡前避免过度兴奋和剧烈运动，可以听一些舒缓的音乐，泡个热水澡，放松身心，有助于提高睡眠质量。
夏至-养生三宜
夏至-养生三宜夏至是二十四节气之一，在每年公历6月21日或22日。
夏至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线，此时，北半球的白昼达最长，且越往北越长。
夏至养生三宜1、饮食宜多吃“苦”在中医养生中，夏至是阳气最旺的时节，要顺应夏季阳盛于外的特点。
在饮食方面，适当吃些辛温类食物，最好适当吃点“苦”，忌食过于腥热的食物，以免上火。
夏至尽管天气炎热，但阴气已开始生长。
“夏至前后饮食宜清淡，忌食过于腥热的食物，如羊肉、狗肉等。
”这个时候最好适当吃点“苦”，如苦瓜、莲子心等都是清热祛暑的佳品。
还可吃些金银花绿豆粥，喝些菊花枸杞茶、麦冬金银花茶等。
2、宜晚睡早起古人对于夏季的养生是很有讲究的。
《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。
就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。
起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。
顺应阳气的充盛，利于气血运行。
此时天气是昼长夜短，中午午休一会儿，对恢复体力消除疲劳有一定好处。
夏至起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。
每天最好养成午睡习惯，但时间不宜超过半小时。
只要合上眼睛休息一会儿就能达到很好的养阴效果。
每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，温水冲澡时的水压及机械按摩作用，加快血液循环，改善睡眠，增强抵抗力。
3、夏至前后半月最宜节气针灸“夏至阳气盛，人体阳气浮越，可在这前后15天进行节气针灸，针对痼疾，如过敏性鼻炎、哮喘、腹泻等，可有效地扶阳祛寒、祛除根因。
”说起节气灸，或许很多人并不太了解，它是古人根据“天时”，有选择地针灸不同穴位，预防该时节好发的疾病的方法。
夏季气温高，机体阳气充沛，体表经络中气血旺盛，同时，中医讲究“春夏养阳”，也就是说在夏至前后乃至三伏天治疗可为秋冬储存阳气，阳气充足则冬季不易被严寒所伤。
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夏至养生三字经“均、碱、水”
夏天的炎热是从夏至之后开始的，很多喜欢养生的人也都开始关心起了夏天养生方法，夏至吃什么呢？夏至养生怎么做呢？
夏至怎样养生：夏至养生三字经“均、碱、水”
夏至怎样养生：均：营养摄入要均衡
专家表示，夏天炎热，人体出汗多，水分和矿物质流失大，同时人体活动增加，对能量的需求也较冬天为多，因此应注意膳食营养摄入的两个均衡：
营养要均衡一是各种营养成分的均衡。
对大多数人而言，只要不偏食、不挑食，注意好饮食中荤素、粗精的搭配，使蛋白质，维生素B、E、C，碳水化合物，以及钙、镁、锌等矿物质得到全面均衡的摄入，一般就能避免营养失衡。
特别是可以多吃瓜果类应季蔬菜，维生素和矿物质的摄入会比较好。
同时，夏季饮食应以清淡为主，少食肥腻。
二是进、出的均衡。
夏季饮食的秘诀，同样就是进、出平衡的原则，身体消耗多少热量，就需要补充多少热量，热量不足会降低人体机能，而摄入过量则会造成脂肪堆积导致肥胖，对健康不利。
同样，夏季人体活动多，生理机能旺盛，消耗的蛋白质、维生素、矿物质也相应增多，这就需要了解自己缺乏哪些成分，进行针对性的饮食和营养添加剂补充。
夏至怎样养生：碱：多进食碱性食物
专家介绍，人体正常状态下，机体的PH值应维持在7.3～7. 4之间，即略呈碱性。
机体PH值若较长时间低于7.3，就会形成酸性体质，使身体处于亚健康状态，其表现为机体不适、易疲倦、精神不振、体力不足、抵抗力下降等。
这种状况如果得不到及时纠正，人的机体健康就会遭到严重损害，从而引发心脑血管疾病和癌症、高血压、糖尿病、肥胖等严重疾患。
需要提醒读者的是，夏天人体新陈代谢旺盛，体内产生的酸性废物较冬春季节为多，所以就特别需要注意一点：多进食碱性食物，以保证人体正常的弱碱性。
这里的碱性食物不是指其本身酸碱度为碱性，而是在人体内分解代谢后呈碱性，例如水果含果酸，呈酸性，但进入人体分解后就呈碱性，这才是我们需要的碱性食物。
大部分水果鲜榨汁是碱性饮品碱性饮品包括新鲜蔬菜鲜榨汁，大部分水果鲜榨汁。
碱性食品包括各种蔬菜和大部分水果。
它们除了增高体内碱性，还供给各种营养素，包括多种维生素、矿物质、酶、抗氧化剂、纤维素等，非常值得夏季多多进食。
而可乐和各色汽水、酒类、牛奶和各色奶制食品、含糖分的甜品、点心、肥肉、红肉(如牛、羊、猪肉)等，大多属于酸性食品，不宜过多食用。
夏至怎样养生：正确补水水：补水要及时正确
夏季气温高，人体汗液分泌旺盛，水分自然会流失比较大，因此必须及时补充水分。
但是补充水分光及时还不够，尚需注意“正确”二字。
专家指出，符合卫生标准的矿泉水是夏季补水的理想来源，除了补充组织细胞丧失的水分外，它还能够给人体补充一些随汗液排出而流失的无机盐矿物质，可谓一举两得。
对符合卫生标准的纯净水，特别渴的时候是不错的补水来源，但因为其中为人体所必需的矿物质被过滤掉了，没法给人体补充汗液中流失的无机盐，所以暂时止渴可以，长期依赖则不利于健康。
此外，补水的量也要正确。
通常说的“每天要喝8大杯”其实不科学，因为每个人失水量不同，需要补充的量自然各异。
基本的标准是让自己不口渴、眼睑丰润有光泽。
如果过量饮水，一来加重肾脏负担，二来饮水过多反而会造成水中毒，损伤健康。