田径周训练计划表
2024年度田径队训练工作计划例文（3篇）
2024年度田径队训练工作计划例文学校体育教育是贯彻全面教育政策的关键领域，同时也是社会主义精神文化的重要组成部分。
其中，竞技体育在学校体育活动中占据重要位置。
在领导的关心及全体师生的共同努力下，我校的竞技体育必定能取得优异的成果。
为此，特制定以下暑假训练计划：一、训练目标1. 激发学生对田径运动的热情，鼓励更多学生参与田径活动。
2. 提升学生的柔韧、协调、灵敏、速度及跳跃等运动能力。
3. 教授并熟练掌握田径运动的基本技能，培养正确的运动姿势，促进特长发展。
4. 在训练过程中，培养学生的纪律性、团队精神、礼貌习惯、学习态度、坚韧意志，以实现全面发展。
二、训练内容1. 柔韧性训练：(1) 多方位的手臂伸展、屈曲、摆动和环绕练习。
(2) 腿部的屈伸、压踢、摆动、环绕等练习。
(3) 全身的屈伸和环绕练习。
2. 协调性训练：(1) 各种徒手操和行进操。
(2) 技巧动作练习。
3. 速度和灵敏性训练：(1) 半高抬腿小步跑、高抬腿跑、车轮跑。
(2) 30-____米加速跑。
(3) 站立式起跑30-____米。
(4) 各类快速反应练习。
(5) ____米、____米计时跑。
4. 耐力训练：越野跑、变化环境的走跑结合、变速跑等。
5. 弹跳力和力量训练：(1) 各种跳跃动作。
(2) 腰、背、腹肌锻炼。
(3) 橡皮筋训练。
(4) 扛杠铃等力量训练。
三、训练频率与时间每周进行____次训练，每次约____小时（上午7:30-9:30）。
四、考核标准1. 各专项每周至少进行一次至两次的计时跑。
2. 学生每月进行一次专项考核。
3. 每月月底进行一次高标准的综合考核。
五、训练规范1. 训练内容、形式和节奏应多样化，结合游戏活动，激发学生对田径运动的兴趣。
2. 训练应以系统性的身体训练为主。
3. 在各种练习中，培养学生的合理用力顺序和爆发力意识。
六、思想教育与管理将训练与思想教育相结合，通过教学训练，培养学生的爱国、爱校、礼貌、文明和吃苦精神。
2021年田径社团计划
田径社团计划
一、社团的宗旨和目的
跑步能促进血液循环，提高心肺功能，长期坚持能促进人体代谢功能。
本社希望通过组织跑步让社员能科学地进行体育锻炼，提高自己的运动能力，发展自己运动方面的才能，养成积极乐观的生活态度，学会正确处理竞争与合作的关系，培养勇敢顽强的意志品质，让大家养成良好的经常进行体育锻炼的习惯
二、学期目标
1、使学生了解田径运动项目，继承和发扬我国运动健儿的拼搏精神
2、发展学生的速度、力量、耐力、灵敏以及提高身体的协调性
3、培养学生吃苦耐劳用于拼搏的精神，促进学生的全面发展
三、行事表
表1：田径_社团活动行事表
注：1、此计划表具体到每周（表格不够自行添加）。
此计划是学期中突击检查的依据，请认真填写！
2、请附该社团成员名单（班级、姓名、性别、社团内具体负责工作）。
田径兴趣小组活动记录.doc
田径兴趣小组活动记录。
田径兴趣小组活动计划，记录第一周活动，内部安排1耐力练习:3000米2耐力练习:3，000米3耐力训练:3，000米4耐力训练:3000米五耐力训练:3000米周活动的总结与评价经过一周的练习，学生们的身体和心理都进入了一个非常痛苦的阶段，但他们仍然可以坚持锻炼。
在此期间，应鼓励学生看到自己的进步，坚持田径队活动计划，记录第二周活动周的活动，时间表1，一般准备活动(头部、胸部增大、腰部、膝关节、手、脚、手腕)2，柔韧性练习(腹部、背部、身体旋转、前腿按压、侧腿按压)21，预备性慢跑/2，柔韧性练习3，以及专门练习:高抬腿跑组1-3000米2耐力练习:3，000米3耐力训练:3，000米4耐力训练:3000米五耐力训练:3000米周活动的总结与评价经过一周的练习，学生们的身体和心理都进入了一个非常痛苦的阶段，但他们仍然可以坚持锻炼。
在此期间，应鼓励学生看到自己的进步，坚持田径队活动计划，记录第二周活动周的活动，时间表1，一般准备活动(头部、胸部增大、腰部、膝关节、手、脚、手腕)2，柔韧性练习(腹部、背部、身体旋转、前腿按压、侧腿按压)21，预备性慢跑/2，柔韧性练习3，以及专门练习:高抬腿组1:摆动腿组1:高抬腿组1:反蹬组1:加速30米组1:41组2:一般准备活动2:(1)蹲起51:一般准备活动2:起跑后加速跑3:途中跑一周活动总结与评价。
经过一周的练习，各级学生的田径技术动作略有提高，但动作仍不到位，仍需练习。
田径队活动计划，记录第3周项目的活动，内部体积安排1，一般准备活动(头部、胸部扩大、腰部、膝关节、手、脚、手腕)2，柔韧性练习(腹部、背部、身体旋转、前腿按压、侧腿按压)21，预备性慢跑/2，柔韧性练习3，专门练习: 高抬腿第1组-田径队活动计划，记录第3周项目活动，内部容积安排1，一般准备活动(头部、胸部增大、腰部、膝关节、手、脚、手腕)2，柔韧性练习(腹部背部、身体旋转、前腿按压、侧腿按压)21，预备慢跑/2，柔韧性练习3，专门练习:第一组高抬腿:第一组摆动腿-第一组高抬腿-第一组反蹬-第一组加速30米，第41组2，一般准备活动2，第51组4蹲30米，一般准备活动2，起步后加速3，一周途中跑活动总结与评价。
田径运动员训练计划
田径运动员训练计划
首先，训练计划应该根据不同项目的特点来制定。
短跑、中跑、长跑、跳高、跳远、铅球、标枪等不同项目的训练内容和方式都有所不同。
因此，制定训练计划时，首先要明确自己的主攻项目，然后针对该项目的特点来确定训练内容和方法。
其次，训练计划应该合理安排训练时间。
通常情况下，一周的训练时间应该包括有氧训练、无氧训练、核心力量训练和柔韧性训练。
在安排训练时间时，要注意合理安排训练和休息时间，避免过度训练导致运动损伤和疲劳。
再次，训练计划应该注重细节。
在制定训练计划时，要考虑到运动员的个体差异，根据每个人的身体状况、训练水平和目标制定个性化的训练计划。
此外，还要注意训练计划的逐步推进，不能急功近利，要循序渐进地提高训练强度和难度。
最后，训练计划应该包括有针对性的辅助训练。
除了针对主攻项目的训练外，还应该包括一些辅助训练，如核心力量训练、柔韧性训练、平衡训练等，以提高整体身体素质和运动表现。
总的来说，一个科学合理的田径运动员训练计划应该是全面的，个性化的，注重细节的。
只有这样，运动员才能在训练中不断进步，取得更好的成绩。
希望以上内容对大家有所帮助，祝大家在田径运动中取得更好的成绩！。
体校田径课训练计划的表格
篇一:《赤金中学业余体校田径训练计划》赤金中学业余体校田径训练计划第1~2周：恢复性训练与综合身体素质训练。
一般耐力和小力量组合练习。
以定时定距离跑调身体一般耐力，小型组合综合小力量练习提高身体素质。
2000米定时跑，柔韧性练习，组合哑铃操、小杠铃、跳跃练习等。
第3~5周：恢复性训练与一般专项素质训练。
2000米定时跑9～10分钟，专项素质练习（单双足跳、负重后蹬跑、杠铃挺举、变速跑、途中跑等）。
第6周：运动专项训练与提高训练。
加速跑、途中跑、变速跑、大力量练习，基本动作练习。
（40米、50米加速跑，30米、60米、100米途中跑，50米、100米、150米、300米变速跑，大强度力量练习，专项技术动作练习。
）第7~8周：赛前训练，心理疏导，技战术训练和个别指导结合。
赛前调整，专项技术练习，提高专项能力，运动强度加大。
（蹲踞式起跑30米加速练习，终点冲刺练习，短跑全程跑练习，大强度、小运动量、定时跑。
）第9周：期中考试。
第10~11周：恢复期训练。
小组合力量练习，一般技术练习。
（综合小素质，身体协调性、灵敏素质练习。
）第12~14周：身体综合素质的训练。
以情趣练习为主，提高身体综合素质。
（大强度对抗性游戏等。
）第15~17周：专项素质与耐力训练。
专项力量练习和专项耐力训练。
（上肢、腰腹肌力量练习，负重后蹬跑练习。
30米、50米加速跑练习，100米、300米变速跑练习及100米、200米、300米、400米循环跑练习等。
）第18周：专项素质与技术的训练。
专项技术、短跑途中跑技术练习。
第19~20周：专项能力练习。
提高短跑100米、200米、400米全程跑练习。
（150米跑、250跑、300米跑、500米跑大强度练习。
）一天专项练习距离达到3000米到4000米。
业余体校田径训练计划赤金中学篇二:《赤金中学业余体校田径训练计划》赤金中学业余体育训练田径训练计划第1~2周：恢复性训练与综合身体素质训练。
学校田径队训练计划标准模板(6篇)
学校田径队训练计划标准模板一、抓好校田径队的梯队建设由于河间市田径比赛的运动员向低龄化发展，那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队。
作好向上一级学校输送体育人才的准备。
三、训练要求：1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。
3、训练必须要有持久性和合理性。
四、训练任务安排：（一）、准备期：（二周内）1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。
2、宣布训练制度纪律。
3、准备训练所需器材。
（二）、第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。
1、以力量训练为主，辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。
3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。
（三）、第二阶段：（____.12-____.____月）：基本技术训练，巩固及提高阶段1、以基本技术为主，辅以力量训练。
2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3、：基本技术综合练习。
（四）、第三阶段：专项技术、战术养成训练阶段。
1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。
2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。
3、备战市中学生田径运动会。
五、训练次数与时间：每周训练四次，每次____小时左右（第三节下课开始）。
六、考核：1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每周进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
七、运动员名单：（待定）我校田径运动队处于初级阶段，运动水平和竞技水平相对比较、运动员身体素质参差不齐，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。
我们相信，在校领导的重视与关怀下，班主任的支持下，我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍。
学校田径队训练计划标准模板（二）一、指导思想在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。
初步的达到了训练的目的，在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。
这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。
小学田径全年训练计划表
小学田径全年训练计划表以下是一个小学田径全年训练计划表的例子：冬季训练（12月-2月）- 周一：跑步训练，包括短跑和长跑，跑步技巧训练。
- 周二：力量训练，包括核心力量和下肢力量训练。
- 周三：跳远训练，学习正确的起跳和着陆技巧。
- 周四：休息。
- 周五：田赛训练，包括投掷和标枪等项目的训练。
- 周六：技术练习，练习田赛项目的基本动作。
- 周日：休息。
春季训练（3月-5月）- 周一：跑步训练，提高速度和耐力。
- 周二：力量训练，包括核心力量和上肢力量训练。
- 周三：技术训练，加强田赛项目的技巧。
- 周四：休息。
- 周五：田赛训练，包括跳高和跳远等项目的训练。
- 周六：综合训练，练习多个田赛项目的组合。
- 周日：休息。
夏季训练（6月-8月）- 周一：跑步训练，提高速度和耐力。
- 周二：力量训练，包括全身力量和爆发力训练。
- 周三：技术训练，加强各项田赛项目的技巧。
- 周四：休息。
- 周五：田赛训练，包括投掷和跳高等项目的训练。
- 周六：综合训练，练习多个田赛项目的组合。
- 周日：休息。
秋季训练（9月-11月）- 周一：跑步训练，提高速度和耐力。
- 周二：力量训练，包括核心力量和下肢力量训练。
- 周三：技术训练，加强田赛项目的技巧。
- 周四：休息。
- 周五：田赛训练，包括跳远和标枪等项目的训练。
- 周六：综合训练，练习多个田赛项目的组合。
- 周日：休息。
以上是一个一周为周期的训练计划，每个周期的具体训练内容应根据各个小学生的实际情况来调整和安排。
另外，要注意训练中的休息和营养补充，以确保小学生的身体和健康发展。
运动会训练计划表
运动会训练计划表运动会训练计划表：XX田径运动会训练计划田边小学XX年田径运动会训练计划一、指导思想学校体育是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。
参加各部门组织的体育比赛是学校的一个组成部分，不仅对学校建设有着重要的意义，同时对学生的全面发展以及因材施教都有很重要的作用。
二、目的任务为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接学区田径运动会。
三、训练计划整体计划1、周训练计划表2、周训练具体时间安排一周共训练五天，每天训练两次，早上和下午各训练一次，每次训练时间为1个半小时。
四、训练内容及方法1、身体机能重点发展学生心肺功能，主要通过有氧运动为主进行，提高提呼吸系统可能功能和心脏泵血功能。
训练方法主要为持续训练法和重复训练法。
【运动会训练计划表】2、身体素质主要发展其有氧耐力、速度、柔韧和灵敏。
训练方法主要为持续训练法、重复训练法和循环训练法。
具体训练内容：速度、灵敏练习:原地高抬腿跑。
加速跑60米左右。
站立式起跑30-40米。
各种快速反应练习。
30米、60米计时跑。
耐力练习:耐久跑，越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。
柔韧性的练习:两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。
整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
协调性练习:各种徒手操,行进操练习。
各种技巧练习。
弹跳力和力量练习:各种跳跃练习。
各种腰、背、腹肌练习。
橡皮条。
3、身体形态注重其身体形态的发展，纠正其错误动作，养成良好运动习惯，为其终身体育的发展奠定良好基础。
田边小学田径队训练人员名单教练员：张仲景杨伯伦训练人员：男生：吴健苏庆镔陈少榆黄泽群黄少雄苏伟彬女生：陈秋玲陈诗凌黄伟杰陈莹莹陈昕玥黄舒云陈桢萍黄佳琪运动会训练计划表：田径运动会训练计划XX年广洋湖镇中心小学田径运动队训练计划为了参加XX年宝应县田径运动会，在学校中组建了以五六年级学生为主的田径运动队，进行系统的训练，以增强学生各项身体素质，从而提高运动技术水平和成绩。
田径日常训练计划安排
周一：速度与爆发力训练
热身
跑步、动态拉伸
速度训练
进行短距离冲刺训练，如30米、60米冲刺，注意起跑姿势和加速技巧
爆发力训练
进行蛙跳、弹跳等爆发力训练，提高起跑和加速时的爆发力
拉伸放松
进行静态拉伸，放松肌肉，预防运动损伤
周二：耐力与持久力训练
热身
跑步、动态拉伸
耐力训练
进行中长距离跑步训练，如800米、1500米跑，提高心肺功能和耐力
体能测试
进行体能测试，检测训练效果，了解身体状况
计划调整
根据本周训练效果和个人感受，调整下周训练计划
周末：休息与活动
休息
让身体得到充分的休息，恢复体力和状态
活动
参加户外活动或其他运动项目，保持身体活跃和健康
持久力训练
进行长时间低强度跑步或跳绳等训练，提高长跑时的持久力
核心稳定训练
进行核心肌群训练，提高身体的稳定性和平衡性
周三：技术与灵敏度训练
热身Байду номын сангаас
跑步、动态拉伸
技术训练
进行各项田径项目的技术细节训练，如跳高、跳远、铅球、短跑等
灵敏度训练
进行变向跑、快速转身等灵敏度训练，提高反应速度和敏捷性
拉伸放松
进行全身拉伸放松，预防肌肉疲劳和损伤
周四：综合训练与比赛模拟
热身
跑步、动态拉伸
综合训练
综合前几天的训练内容，进行综合性训练，包括速度、耐力、技术等方面
比赛模拟
进行模拟比赛，让选手在实际竞技环境下练习比赛策略和应变能力
放松活动
进行轻松的放松活动，如游泳、瑜伽等，帮助恢复身体状态
周五：恢复与调整
恢复训练
小学田径年度训练计划表格
小学田径年度训练计划表格小学田径年度训练计划表格参考内容如下：表格标题：小学田径年度训练计划表格表头：月份 | 项目 | 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周六 | 周日表格主体：1月 | 跑步训练 | 跑300米 * 4组 | 跑400米 * 3组 | 跑200米 * 5组 | 跑500米 * 3组 | 休息 | 跑200米 * 4组 | 休息| 跳远训练 | 跳远 * 3组 | 休息 | 跳远 * 3组 | 休息 | 跳远 * 3组 | 休息 | 休息| 投掷训练 | 投掷球 * 3组 | 休息 | 投掷球 * 3组 | 休息 | 投掷球 * 3组 | 休息 | 休息2月 | 跑步训练 | 跑600米 * 3组 | 跑200米 * 4组 | 跑400米 * 4组 | 跑100米 * 5组 | 休息 | 跑300米 * 4组 | 休息| 跳远训练 | 跳远 * 3组 | 休息 | 跳远 * 3组 | 休息 | 跳远 * 4组 | 休息 | 休息| 投掷训练 | 投掷球 * 4组 | 休息 | 投掷球 * 3组 | 休息 | 投掷球 * 3组 | 休息 | 休息3月 | 跑步训练 | 跑400米 * 5组 | 跑600米 * 3组 | 跑200米 * 4组 | 跑300米 * 4组 | 休息 | 跑500米 * 3组 | 休息| 跳远训练 | 跳远 * 3组 | 休息 | 跳远 * 4组 | 休息 | 跳远 * 3组 | 休息 | 休息| 投掷训练 | 投掷球 * 4组 | 休息 | 投掷球 * 3组 | 休息 | 投掷球 * 3组 | 休息 | 休息...每个月的训练计划可按照项目进行安排，包括跑步训练、跳远训练和投掷训练。
跑步训练可以安排不同距离的跑步，并根据小学生的身体状况和训练进展适当调整组数。
跳远训练可以按照跳远的次数进行安排，每组跳远之间休息时间不宜过长。
投掷训练可以使用投掷球进行，同样需要适当调整组数和休息时间。
田径训练计划一周表
休息与恢复
全天
今日主要是让身体得到充分的休息和恢复，可以进行一些轻松的户外活动，如散步、骑行等，也可以进行深度拉伸，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
注意事项：
1.训练前后务必做好热身和拉伸工作，防止运动伤害。
2.根据个人实际情况调整训练强度和量，循序渐进，不可盲目跟从他人的训练计划。
3.合理搭配营养膳食，确保充足的能量供应和必要的蛋白质摄入，助力肌肉修复和增长。
周五
力量与爆发力训练
上午
继续进行力量训练，侧重于爆发力相关的动作，如跳箱、快速蹬腿、抛实心球等。
下午
进行短距离速度训练，如100米、200米全力以赴的全速跑，每组之间充分休息恢复。
周六混氧Biblioteka 练上午进行混氧训练，如800米×5组，每组间歇时间为跑步时间的50%至70%。
下午
低强度有氧运动和核心肌群稳定性训练，如平板支撑、俄罗斯转体等。
下午
敏捷性与灵活性练习，如绳梯、跳跃、跨栏步等动态拉伸和灵敏性训练。
周三
耐力训练
全天
进行中长距离跑步训练，如10公里有氧耐力跑，配速根据个人能力控制，尽量保持匀速，注重呼吸节奏和心率控制。
周四
技术训练与恢复
上午
专项技术训练，例如短跑运动员进行起跑技术和途中跑技术的细化练习。
下午
轻量级有氧运动配合拉伸放松，帮助肌肉恢复，可选择瑜伽、游泳或者慢跑。
4.注意监测身体反应，如出现过度疲劳、疼痛等症状应及时调整训练计划，必要时咨询教练或医生。
田径训练计划一周表
日期
综述
时段
计划内容
周一
恢复与力量训练
上午
轻松慢跑30分钟，帮助身体恢复，激活肌肉。
田径一周训练计划表
田径一周训练计划表周一：速度训练- 热身：慢跑10分钟- 练习1：100米冲刺，进行6次，每次之间休息1分钟- 练习2：200米冲刺，进行4次，每次之间休息2分钟- 练习3：300米冲刺，进行2次，每次之间休息3分钟- 冷却：慢跑10分钟周二：耐力训练- 热身：慢跑10分钟- 练习1：步行跑组合训练，进行5组，每组包括2分钟步行和5分钟慢跑- 练习2：连续30分钟慢跑，保持中等强度- 冷却：慢跑10分钟周三：休息周四：爆发力训练- 热身：慢跑10分钟- 练习1：蛙跳，进行3组，每组15次，每组之间休息1分钟- 练习2：深蹲跳跃，进行3组，每组10次，每组之间休息1分钟- 练习3：绳索训练，进行3组，每组15次，每组之间休息1分钟- 冷却：慢跑10分钟周五：技术训练- 热身：慢跑10分钟- 练习1：踢腿练习，进行3组，每组10次，每组之间休息1分钟- 练习2：高抬腿跑，进行3组，每组30秒，每组之间休息1分钟- 练习3：跳远训练，进行3组，每组5次，每组之间休息2分钟- 冷却：慢跑10分钟周六：长距离跑- 热身：慢跑10分钟- 练习1：5公里跑，保持中等强度，尽量保持稳定的配速- 冷却：慢跑10分钟周日：休息以上是田径一周的训练计划表，包含了不同类型的训练项目，旨在全面提高身体各方面素质。
请注意，在每次训练前都要进行适当的热身运动，以减少受伤的风险。
另外，训练后的冷却运动也很重要，有助于缓解肌肉疲劳和恢复。
在执行训练计划时，根据个人体能和训练目标，可以适当进行调整和增减训练强度。
最后，保持良好的饮食和充足的休息，也是成为一名优秀田径运动员的重要因素。
小学田径队训练方案
小学田径队训练方案小学田径队训练方案：先进小学田径队训练方案先进小学田径队训练方案一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。
二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从四、五年级中找队员组建了学校田径队。
并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
三、训练计划1、速度和专项能力练习准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。
15分钟速度练习：30米×5组。
5分钟投掷运动员：推铅球单脚跳仰卧起坐等。
10分钟中长跑运动员：2000×1组短跑运动员：200×5组，400×3组。
10分钟放松活动，5分钟2、小力量、一般耐力练习准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。
15分钟单腿蹲起两头起俯卧撑。
5分钟抗阻力练习。
5分钟一般耐力练习1500—2000米慢跑×1组，中长跑运动员2000—3000米×1。
15分钟投掷运动员：后抛实心球，推实心球放松活动。
5分钟3、速度耐力练习准备活动：球类活动，各种拉长活动、协调练习。
15分钟踢腿，10秒快速跳绳×6组。
10分钟100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3－5组组合跑方案：×2-3组400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3－5组。
组合跑方案：×2-3组。
15分钟投掷运动员：杠铃深蹲10×6组中长跑运动员2000×1组，放松活动。
5分钟4、多项身体素质练习准备活动：慢跑600米－800米，跑的专门练习。
15分钟加速跑，追逐跑。
10分钟实心球练习：单手和双手推、抛实心球。
蛙跳，立卧撑。
5分钟直道快弯道慢跑1500米。
短跑训练计划
短跑训练计划短跑训练计划（1）：短跑训练周训练计划周一：速度和专项潜力练习1、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。
（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项潜力。
400米专项跑150-200米6-10个）3、快速力量、中力量练习练习4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次5、放松活动周二：小力量、一般耐力练习1、准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）3．抗阻力练习（利用橡皮条）4．一般耐力练习3000―5000米慢跑5．放松活动周三：速度耐力练习1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。
2．沙袋摆腿3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不一样跑距的组合跑4－8组组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不一样跑距的组合跑4－8组。
组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组4．上肢力量练习：卧推或抓举等。
5．放松活动。
周四：多项身体素质练习1．准备活动：慢跑1500米－2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2．加速跑30米6--8组。
3．后抛铅球或抓举或高翻等4．跳栏架或跳箱5．阻力练习或跨跳或跨跑练习6．球类游戏。
周五：力量练习1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。
2、上肢力量：卧推或抓举或高翻3、下肢力量：全蹲＋半蹲4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。
速度计时：先计时，后力量。
5、放松跑、周六：技术和素质练习1．准备活动慢跑1000米＋体操。
2．专门技术练习3．加速跑80米4．跑格（节奏和步幅）5．60米托重物跑×46．肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习7．放松活动周日休息推荐：1、可根据状况选取练习资料。
2023年田径队训练方案
2023年田径队训练方案2023年田径队训练方案1指导思想：贯彻落实教育方针，全面发展学生和田径队员的身体素质，学习和提高专项技术水平，培养田径队员的综合素质和能力，提高训练成绩，努力把一中田径队的训练做得更好，力争在今年的区田径会和镇运动会上取得优异成绩。
培训目标：（1）增强队员身体素质，全面恢复队员身体素质。
（2）通过培训，巩固和提高团队成员在比赛中的基本技能和基本技能。
（3）经过培训，团队成员的专项成绩有所提高，各项目也在去年的基础上力求取得更好的成绩。
培训时间：3月8日至6月1日。
训练重点：重点抓好短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远的训练，在区域比赛中取得好成绩。
培训时间：周一、周二、周三、周四和周五的第七节课和课后。
具体时间：正午：14：30~16：30。
训练地点：田径场和篮球场。
训练方法：每周重复训练方法，并根据学生身体恢复情况酌情增加训练量。
培训对象：初中一至三年级田径队队员。
训练材料：一、素质训练：小跑、抬腿、纵跳、跨步跑、后蹬跑、蹲跑、跨步跑、行中压腿、行中踢腿、蹲走、侧身跑、后蹬跑、加速跑等二、速度训练：50米、100米、200米、400米。
三、力量训练：单脚跳远、蛙跳、三级跳远、立定跳远、跨步跳远和俯卧撑。
四、耐力训练：800米、1500米、3000米、领队、计时器等。
五、反应训练：增加离地距离，来回跑，反方向起步，听起步练习信号，听跑停练习哨声。
六、柔韧性训练：压肩、压腿、劈腿。
七、专项训练：二级蛙跳、100米、1000米、800米推铅球（第三天）。
训练安排：周一速度训练：1、准备活动：A：绕着篮球跑。
B：按压肩部。
C：两组30米小跑，高抬腿，跨步跑，步行时踢腿。
D：分两组绕着整个篮球场跑。
2、测试：两组100米或一组100米往返，一组200米和一组400米往返。
3、在篮球场上慢跑放松一下。
周二力量和速度训练：1、准备活动：A：绕着篮球跑。
B：韧带拉伸运动。
C：30米单腿跳远和30米蛙跳两组。
田径训练计划表
田径训练计划表篇一：田径训练安排时间表田径训练安排时间表作者一、年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。
在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，这是针对那些高水平选手而言的。
初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。
再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。
因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。
(一)、技术目标在短跑项目中，技术能力检查是很重要的。
所谓的技术能力检查，就是能正确分析自己的技术，并能用语言文字准确表达出来。
如：前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。
前半段技术如何发挥或后半段技术特点如何等，都要具体而明确地列出来。
（二）、体质目标体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。
●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。
(三)战术目标●心理方面：强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。
●调整方面：通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。
为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。
明确各训练期的界在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期(关于上述内容参照年度训练计划)。
各训练期的目标①准备期(强化阶段)●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。
●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。
训练强度不要过大，但运动量要大。
●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。
小学田径训练计划表
小学田径训练计划表小学田径训练计划表星期一：跑步训练- 热身活动：5-10分钟的慢跑和拉伸- 跑步训练：选择合适的距离和速度进行跑步，包括长跑、短跑、间歇跑等。
根据个人能力和目标进行训练，并逐渐增加距离和速度。
每次训练持续20-30分钟。
- 冷却活动：5-10分钟的慢跑和拉伸星期二：跳远与跳高训练- 热身活动：5分钟的轻松慢跑和拉伸- 跳远训练：进行跳远的基本动作练习，包括起跑姿势、迈步、起跳、着地等。
根据个人能力逐渐增加跳远距离，并进行跳远技巧的练习。
每次训练进行10-15次跳远。
- 跳高训练：进行跳高的基本动作练习，包括起跑、助跑、起跳、翻越杆等。
根据个人能力逐渐增加跳高的高度，并进行跳高技巧的练习。
每次训练进行10-15次跳高。
- 冷却活动：5分钟的慢跑和拉伸星期三：仰卧起坐与俯卧撑训练- 热身活动：5分钟的轻松慢跑和拉伸- 仰卧起坐训练：进行仰卧起坐的基本动作练习，包括躺下、屈膝、收紧腹肌、起身等。
根据个人能力逐渐增加仰卧起坐的次数，并进行不同程度的难度练习。
每次训练进行10-15次仰卧起坐。
- 俯卧撑训练：进行俯卧撑的基本动作练习，包括趴下、并拢手、挺身、下降等。
根据个人能力逐渐增加俯卧撑的次数，并进行不同方式的俯卧撑练习。
每次训练进行10-15次俯卧撑。
- 冷却活动：5分钟的慢跑和拉伸星期四：短跑与接力训练- 热身活动：5-10分钟的慢跑和拉伸- 短跑训练：进行短跑的基本动作练习，包括起跑姿势、加速、保持速度、终点冲刺等。
根据个人能力逐渐增加短跑的距离和速度，并进行起跑技巧的练习。
每次训练进行3-4次短跑。
- 接力训练：进行接力赛跑的练习，包括接力棒的传递、交接区的跑步等。
根据个人能力进行接力队伍的组织和接力赛跑的训练。
每次训练进行1-2次接力赛跑。
- 冷却活动：5-10分钟的慢跑和拉伸星期五：综合训练与比赛准备- 热身活动：5-10分钟的慢跑和拉伸- 综合训练：进行多种田径项目的综合训练，包括跑步、跳远、跳高、投掷等。
2024年学校田径队训练计划(4篇)
2024年学校田径队训练计划指导思想：学校体育工作是全面____教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。
参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。
随着学校各项工作正常有序的开展，校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。
目的、任务：为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接各个级别的竞赛活动，特制定本计划。
基本情况：学校田径运动队处于初创阶段，学生来自不同地区，竞技水平、基本功不相同，而且身体素质并不突出，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。
其优点是学生积极性高，具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。
在校领导的重视与关怀下，上下齐心协力，培养一支具有较强实力的队伍。
具体训练内容：见下训练计划表具体训练计划：将全年分为三个阶段准备期：（一周）1、召开动员会、招运动员。
2、召开全队队员会议，制度训练纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段：（____年____月-____年____月）：身体素质训练阶段，以身体训练为主。
____年____月：以力量训练为主，辅以基本技术。
____年____月：以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。
____年____月：以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。
第二阶段：（____年____月-____年____月）：基本技术训练，巩固及提高阶段____年____月：以基本技术为主，辅以力量训练。
____年____月：以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
____年____月：基本技术综合练习。
第三阶段：（____年____月-____年____月）：专项技术、战术养成阶段。
____年____月：以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。
____年____月：以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。
2024年学校田径队训练计划（2）引言：田径是体育运动的组成部分之一，也是培养学生身心健康、锻炼毅力、培养团队精神的重要途径。
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竭诚为您提供优质文档/双击可除田径周训练计划表篇一：学校田径队周训练计划周训练计划训练内容一、素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走。
二、速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑。
三、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。
四、耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、领跑、计时跑。
五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑训练、听哨音做跑停训练。
六、柔韧练习：压肩、压腿、劈叉。
七、专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4x100米、4x400米。
训练安排星期一速度训练星期二反应训练星期三耐力训练星期四柔韧训练星期五调整训练周一速度训练周二爆发力训练周三专项训练周四力量训练早上训练安排星期一速度训练1、准备活动：A.绕场地5圈。
b.30米小步跑、高抬腿、后蹲跑、交叉跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组。
2、测试：加速跑30—50米4组3：放松星期二反应训练：3、准备活动：A.绕场地5圈。
b.拉韧带练习。
c.30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。
4、测试：30米6组、立定三级跳。
5、放松。
星期三耐力训练：1、准备活动：A.5分钟跑。
b.拉韧带练习：压肩、压腿、c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。
2、各项技术辅助性动作练习。
3、3000米计时跑4、放松星期四柔韧训练：1、准备活动：A.领跑。
b.行进间拉肩、踢腿各两组。
c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑2、压肩、压腿、劈叉3、放松星期五调整训练：1、准备活动：A.绕场地5圈。
b.拉韧带练习。
c.30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组2、测试：50米4组、立定三级跳。
3、3000米计时跑4、放松下午训练安排周一速度训练：1、绕场地5圈2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑各两组4、30米加速跑4组5、50米加速跑3组6、80米往返跑3组7、快速跑100米3组放松周二爆发力训练：1、绕场地5圈2、行进间准备活动3、跨步跳50米4组4、30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级6组、高抬腿40次各两组5、跳深——三坑连跳接加速跑10米6组6、快速跑：50米4组、100米2组放松周三专项训练：1、绕场地5圈2、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑，各两组3、100米、200米、400米4组800米、1500米2组3000米1组跳远100次接力4x100米、4x400米2——4组放松周四力量训练：1、绕场地5圈2、负重深蹲20次5组3、跳深5组4、仰卧起坐20次5组5、俯卧撑30次5组6、背起20次5组7、负重深蹲跳20次5组8、慢跑放松篇二：田径训练计划,有详细的周训练内容!训练内容1.素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跳、行进间压腿、蹲走、摆臂、摆腿。
2.速度训练：50米、100米、200米、400米、【行进间30米：小步跑、高抬腿、车轮跑】、超前加速跑。
3.力量训练：单脚跳、蛙跳、立定跳、立定三级跳、跳台阶、俯卧撑、两头起、仰卧起坐、收腹举腿、负重深蹲、哑铃、阻力带训练。
4.耐力训练：800、1500、3000计时跑，变速跑、跑楼梯。
5.反应训练：往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、反应游戏。
6.柔韧训练：压肩、压腿、劈叉、踢腿7.放松练习：垫上相互按摩、抖手抖肩、背对背拉伸。
周训练计划星期一上午：速度训练1.800米慢跑2.30米：小步跑、高抬腿跑、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿×23.摆臂30秒×24.加速跑30—50米×45.放松下午：速度训练1.800米慢跑2.准备活动：拉韧带、行进间踢腿3.30米：小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑×24.30米加速跑×45.50米加速跑×36.80米加速跑×37.100米快速跑×38.放松上午：反应训练1.800米慢跑2.拉韧带练习3.30米折返跑、反方向起跑训练、听信号起跑、听哨声跑听训练4.30米×55.放松下午：爆发力训练1.800米定时跑2.行进间准备活动3.跨步跳50米×4单脚跳30米×2纵跳30次×24.蛙跳30米×2原地快速高抬腿×25.快速跑50米×4100米×26.放松上午：柔韧虚训练1.800米慢跑2.拉肩、踢腿各×23.30米：行进间小步跑、高抬腿、跨步跳4.压肩、压腿、劈叉5.放松下午：耐力训练1.800米慢跑2.拉韧带、压肩、压腿3.原地30秒：小步跑、高抬腿、4.深蹲起30次×25.跑楼梯6.2000米计时跑7.放松上午：基本素质训练1.800米慢跑2.30米：行进间小步跑、高抬腿、跨步跳、摆臂、摆腿、后踢跑3.起跑练习4.50米加速跑×45.放松下午：力量训练1.800米慢跑2.负重深蹲10次接30米快速跑3.仰卧起坐20次×34.俯卧撑15次×35.仰卧举腿10秒×36.背起20次×37.慢跑放松×3篇三：田径运动队训练计划安排表田径运动队训练计划校体育运动队训练，以《学校体育工作条例》为依据，以培养合格加特长的学生为目标展开工作。
为能够有的放矢、更好的工作，特制定计划如下：一、活动目的及活动目标为了贯彻落实十七大精神，提升校园文化品位，深入推进速度教育，配合全国亿万学生参加“阳光体育月奥运同行冬季长跑”活动为目标。
学校开展体育运动队的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以体育运动队这个点来带动学校体育教学工作整个面的发展。
要实现这一目标在开展活动时就必须树立一定的教学目标：1、锻炼学生身体，增强体质小学生的身体正处在迅速生长发育的时期，因此要着重锻炼他们的身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿势，健美的体格，提高身体各器官的机能，增强机体的活动能力。
2、掌握体育基本知识、技能和能力，培养独立锻炼身体的态度、能力和习惯。
教会学生懂得锻炼身体的基本原理，学会生活和运动中所需要的基本技能，技术和锻炼身体的方法，体育娱乐方法，培养学生对体育的兴趣，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。
在教学中要重视发展基本活动的能力，基本技能，为增强各器官系统技能打下基础，扬长避短，注意加强薄弱环节的锻炼，使身体协调发展。
3、通过体育对学生进行思想品德教育，审美教育、发展智力，培养文明行为促进学生个性的全面发展。
二、队员情况分析在训练中观察运动队的兴趣爱好，培养运动员对体育都有浓厚兴趣，有体育锻炼的愿望，乐于参加锻炼，在练习和学习的过程中有一定的自觉性。
处于小学年龄段的学生正处于生长长发育的快速期，身体形态、运动技能、身体素质和一般性活动能力都具有很大的可塑性，运动员的任务就是通过锻炼，促进他们的生长发育，在比赛中敢得好的成绩。
在训练中还要观察学生的学习情况，因为学生学习在对家长来说是第一位，要让学生在好的环境中训练我们要做到家长的支持和抓学生的学习两不务。
三、主要活动措施1、认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对学生的基础知识、技能的培养，发展学生身体素质，不断提高运动技术水平和运动成绩。
2、因材施教，合理分项。
在学生有了一定身体素质的基础上，针对不同学生的体质、特长的具体情况，进行专项训练。
3、在活动中遵循由易到难、循序渐进的教学原则，展开各项运动技术的教学。
4、锻炼学生身体，锤炼学生意志。
培养学生终身体育的意识，使学生自我发展。
5、做好运动员时平常训练的成绩记载并每周一个结四、训练时间及训练安排时间为周一至周五早上6点30到7点30，下午5点到6点。
训练的分期：整个训练分二期（准备时期、竞赛时期）准备时期的训练任务一般是全面发展身体素质和专项身体素质，改进技术，培养意志品质，为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。
准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动员水平、个人特点和比赛任务等而定。
准备时期训练特点是运动量较大，强度较小，训练时间较长，身体训练多，完整技术训练少。
总的强度相对应以中等为主，大强度和小强度为次。
竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力，巩固与提高专项技术，改进技术，保持良好的状态，在比赛中争取优异成绩，丰富比赛经验，培养意志品质。
竞赛时期一般身体训练较少，技术训练增多，运动量相对较小，强度大。
应在体力和技术较好情况下，保证大强度训练课的质量。
训练时间的安排：准备期：8月15日—9月30日；竞赛期：10月1—10月15日。
（素质训练：慢跑、小步跑、高抬腿、纵跳、、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走。
）每天都要的准备活动。
20分。
训练安排：周一：速度训练：1.准备活动：2.测试：200米两组或400米一组、100米、60米、背人跑3.绕篮球场慢跑一圈放松周二：力量速度训练：1准备活动2测试：200米2组；立定三级跳、纵跳30下、跳台阶、3.放松跑、互相放松周三：耐力训练：1、准备活动：2、800计时跑；沙坑跳远、跑教学楼周四：专项训练：1、准备活动2、项目：400米、200米、100米、60米、跳远、铅球、垒球、跳高、3、放松练习周五：力量训练：1、准备活动：2、俯卧撑、仰卧起坐、蛙跳、3、放松跑、互相放松。
周六日：学生休息，可以组织学生一些活动，缓解学生的疲劳。