腰突吊单杠禁忌

腰突吊单杠禁忌

单杠是比较积极的一类健身方式，只要运动量合适的话其对身体健康有积极的作用，不同身体情况的人在单杠运动量上的情况是不一样的，比如说腰突的人，那么腰突吊单杠禁忌是怎样的，需要注意些什么?针对大家关注的问题接下来的文章就专门为大家讲讲，希望大家对腰突做单杠有一定的了解!

为整脊健椎吊单杠，每天只宜做一、两次，视个人体能状况每次停留五至三十秒钟;而吊完单杠切忌直接跳下，以免重力由脚跟压迫到脊椎，反而使脊椎受伤。最好在脚尖伸直的地方准备一张垫脚椅，方便上下。而年纪大、容易脱臼的人，应该有人在一旁观照，比较安全。

我们知道腰突实际上就是椎间盘纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出造成的，那么拉伸脊柱，有利于其回缩。当然很多时候之所以产生疼痛，是由于神经根发炎造成的。不论如何拉伸脊柱是有必要的。那么静止的吊单杠就是为了延伸脊柱的。很多人都说这种做法有利于腰间盘突出者康复，其实这并不是最有利的，因为当你握紧完全离地吊起时，你就被限制住了，需要利用屈髋肌维持，但如果这个时候脚尖踮在地面时，这个时候你会感到放松，骨盆往下，此时脊柱得到充分放松，延长。这会给脊椎骨之间留下更多的空间。

其实很简单，就是在以前吊单杠的基础上，让脚尖踮地。这样放松脊柱才是最佳的选择。当然单杠的高度要适合，尤其太高了必然没办法做到。除了延伸脊柱以外，必要的下背肌肉强化训练也是需要的，比如经常提到的小飞燕。或者下

面的动作(前提是双脚并拢，训练中下半身(包括臀部)不要离地，上半身尽量抬起，抬起后保持15~20s再放下)等等。