学生最好的减肥方法

学生最好的减肥方法

1、运动起来吧!

暑假来了，你的时间也多起来了吧!平时总是抱怨学业太忙而懒于运动的你，暑假正

是运动减肥之时哦!不要再给自己太多的借口，只有运动，才能帮助你燃烧体内的多余热量，也只有运动，才是快速减肥的关键哦!

2、远离零食

零食是学生族的最爱，尤其是MM们，零食更是不离口的。但是，零食是高热量食物

的代表，它们还含有大量的反式脂肪酸，进入体内后会直接转化为脂肪，吃得过多会直接

造成肥胖哦!这个悠闲的暑假，要控制好自己的食欲，远离零食的诱惑，这样才能帮助你

成功瘦下来哦!

3、要早睡早起

赖床是学生们的通病，也是学生妹在暑假时的最大恩赐哦!但是，如果你总是因为玩

电脑或者泡肥皂剧而搞到三更半夜才入眠，然后又睡到日晒三竿的话，你想不胖也很难了。睡得过晚体内会产生一种激发食欲的瘦素，容易让你吃得更多，而起得太晚会让你错过早餐，自然就会导致你在午餐或者晚餐的时候吃得更多，从而增加了总热量的摄入哦!

4、早餐必不可少

早餐对于减肥者来说，是每天最重要的一餐。要知道，你的胃在经历了一个晚上的消

化后，早上起来就会空空如也，不及时补充能量的话，就会导致新陈代谢的减慢和血糖水

平的降低，对健康减肥非常不利。而富含的蛋白质的减肥早餐就是你成功瘦身的最佳选择

之一呢!

5、禁止边看电视边吃东西

边吃零食边看电视是大多数MM都有的恶习，尤其是这个暑假，很多学生妹更是一大

口一大口零食地边看电视边下肚。根据研究表明，当你进食的时候注意力不集中就会导致

吃得更多，而零食是高热量食品，多吃可是会发胖的哦!

6、避免高热量的饮品

炎热的夏季，一大口一大口冷饮下肚确实非常惬意。但是，高热量的饮品是让你发胖

的罪魁祸首之一。我们一般喝的含糖饮品、碳酸饮料、果汁、运动饮料等等都含有非常高

的热量，还不容易产生饱腹感，容易让你喝进过多的热量哦!

7、晚餐后禁止进食

悠闲的暑假，吃宵夜总是很多人的一种坏习惯。要记住，不要用食物来打发无聊的时间，尤其是晚上。否则，你会因为热量摄入过多而长胖的哦!如果你晚上确实是感觉到饥

饿的话，低脂酸奶就是最佳的选择哦!

8、不要过度节食

节食减肥会损害你的健康，还会让你越减越肥。在这个轻松的暑假里，不要以为大量

减少热量摄入就能让你瘦下来，过量地削减卡路里摄入会导致过于饥饿后的暴饮暴食现象，对减肥非常不利。另外，体内的脂肪燃烧也是需要能量的，当摄入的热量不够，那你所摄

入的卡路里就会变成脂肪储存起来，也就是会让你减肥失败。

1、早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少

对于正处于求学阶段的学生们来说，没有什么比身体更重要了，因此学生快速减肥，

也要注意身体健康。根据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢是上午优于下午，

下午优于晚上。也就是说，晚上吃得多容易导致脂肪堆积，而不吃早餐则会增加对甜点和

零食的兴趣。因此学生们要想快速健康地瘦下来，就要吃好早餐。同时晚上应该控制好自

己的食量，并且要挑选低脂食品。

2、以薯类或者粗粮代替主食类

白米饭一直以来都是中国人的主食，但是白米在制作的过程中，会碾除富含纤维和维

生素的糠和胚芽，因此吃白米饭只能摄取到热量而得不到营养。而薯类以及粗粮既能给人

明显的饱腹感，又能补充足够的营养，还能控制热量摄入，最适合学生族减肥食用。

3、吃饭只需八分饱

有些学生为了保证摄入足够的热量，吃饭的时候经常吃撑，但其实吃饭只需吃八分饱

就足够了。许多长寿者的养生秘方，都是吃饭只吃八分饱，对于正在减肥的人来说，八分

饱更是简单易行的计算卡路里法则。选择有营养的食物吃到八分饱，不仅不会让人觉得饿，还会自然而然地每天减去500卡路里的热量。

4、将油炸零食从口袋清除

感谢您的阅读，祝您生活愉快。