大学生应对挫折的方法
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大学生应对挫折的方法
—、合理情绪疗法 、
合理情绪疗法（Rational-Emotive Therapy, 简称RET）又称“理性情绪疗法” 美国心理学家艾里斯(Albert Ellis)于 20世 纪50年代首创的一种心理治疗理论和方法 个人认知系统对事物产生的不合理、不现 实的信念是导致其情绪障碍和神经症的根 本原因。
与不合理信念辩论
不合理信念 绝对化的要求 与不合理信念辩论
有什么证据表明你必须成功？别人有 什么理由必须友好地对你？事情为什 么必须按照你的意志来发展？如果不 是这样，那又会怎么样？
你怎么才能证明你（或别人）是一个一无 是处的人？如果你在这一件事上失败了， 就认为自己是个毫无价值的人，那么你以 前许多的经历表明你是个什么人？你能否 保证 这件事到底糟糕到什么程度？如果这件可 怕的事发生了，难道世界就会因此而灭亡 吗？你会因此而死去吗？如果说你认为这 件事是糟糕至极的话，我可以举出比这还 要糟糕的事，你若遇到这些事情，你又会 怎么样？
诱发事件A：失恋， 诱发事件 ：失恋，女朋友离开自己和别人好
不合理信念B 不合理信念 1、我那么爱她，可是她 却不再爱我，做出这 样的事，真是太不公 平，太让我伤心了。 2、我对她那么好，她不 应该提出分手。
情绪及行为问题C 情绪及行为问题 情绪问题：抑郁，沮丧，痛 苦，自卑。 行为表现：失眠、易与他人 发生冲突，上课没兴趣。
一个孩子，家境贫寒，生活窘迫，不得不经常拾煤块，拣 破烂，因而有些同学看不起他。放学以后，常有三个爱欺 负人的孩子袭击他，以此取乐。他每次受到惊吓或是挨了 打骂，只有流着泪回家，感到恐惧和自卑。后来，他读了 一本书《罗伯特的奋斗》，内心受到启发和鼓舞。他在心 理上进行了积极的自我暗示，决心与之战斗，打败对方。 这天放学的路上，他又遇到那三个恃强凌弱的孩子，他们 一起喊叫着冲向他。他这次没有逃跑，更没有害怕求饶， 而是挺身迎战，一鼓作气和他们拼打。这是一场恶战，他 打倒了一个，另一个见势不妙逃跑了，领头的那个也只好 退却了。从此，那三个孩子再也不敢欺负他。
实例操作来自百度文库
王东与其女友是同班同学，交往已有一年。 在交往的过程中，王东很喜欢女友，处处让着她， 为了女友自己省吃俭用，做三份家教。两个人的 感情最近发生了细微变化，女友和同系的另一名 家境、外表均不如自己的男生来往较密，为此王 东很生气，阻止女友和这名男生来往，还和这名 男生吵过一架。但女友最终还是义无返顾地和王 东分手了。 王东很痛苦，几天都没有上课，睡不着觉， 做什么事情都没有兴趣，感到自己什么都不行。 “我对她那么好，她为什么要和我分手？我的真 情为什么不能得到回报？那个男生很多地方都不 如我，为什么女友爱他？”
合理信念B 合理信念 1、每个人都有选择 爱的权利，她可 以去选择别人， 我也可以有新的 选择。 2、虽然互相爱慕、 相守一生是件好 事，但并非每个 人都能做到这一 点，这就要看各 人的缘分了。
2、我对她那么好， 她不应该提出 分手。
4、如果我爱过谁，就要 她一定一直爱我，那简 直是不可能的事。这种 绝对化的要求真是太不 合理了。
升华作用
升华作用是指改换原为社会或自己的理智 所不允许的冲动或欲望，用比较符合社会 规范、具有建设性、有利于社会和本人的 方式表达出来的一种心理防御方式。
将某些不被社会和理智允许的行为和欲望导向比较崇高的方向 嫉妒心理转变成自己奋发的动力
失恋的悲伤转变成学习的动力 化悲痛为力量
三、应对挫折的其他方法
从容面对、快乐掌控 从容面对、 适度宣泄、 适度宣泄、尽早摆脱 激励潜能、 激励潜能、独立自救 适当取舍、 适当取舍、远离烦恼
人生，总是在成功与失败，希望与失望， 人生，总是在成功与失败，希望与失望， 欢乐与痛苦中演绎一幕幕忧伤与难忘。 欢乐与痛苦中演绎一幕幕忧伤与难忘。人 生的路上有平川坦途， 生的路上有平川坦途，但也会碰上没有舟 船的渡口，没有小桥的河岸。 船的渡口，没有小桥的河岸。
①绝对化的要求（demandingness）。即认为某一事物 必定会发生或不会发生的信念，这种特征的通常 用“应 该”、“必须”、“一定”、“绝对”等词语来表示上。 如我必须成功，别人必须友好地对我等。 ②过分概括化(overgeneralization)，认为世界上事物只有 两类，要么正确、要么错误。即以偏盖全的思维方式。比 如有的学生一次挂科就认为自己一无是处;竞选学生会失 败就认为自己什么都不如别人。 ③糟糕至极(awfulizing)。对事物的后果非常可怕、非常 糟糕、甚至是一种灾难性的预期的不合理的信念。常会表 现为，一旦出现了……天就要塌了、再没有比这更可怕的 了等等。比如这次专四过不去，我就彻底完了。一个学生 会广播站都不是的人,一切都完了。
何为ABC理论
A：activating events，指诱发情绪发生事件。 B：beliefs，指人们对诱发事件所持的相应的信念、态度 和解释。 C： consequences，指继这一事件后，个体的情绪反应 和行为的结果。 D：disputing irrational beliefs, 对不合理信念辩论。 E：new emotive and behavioral effects，指新的情绪及 行为效果. 事件（A）本身并非是引起情绪反应或行为后果（C）之 原因，而人们对事件的不合理信念（B）才是真正原因所 在。因此要改善人们的不良情绪及行为，就要对不合理信 念辩论（D）使之转变为合理的观念，最终达到新的情绪 和行为效果（E）。
“大六男生”情绪困扰及行为分析 挫折一高考受挫
不合理的B： 不合理的 ： 1、初高中成绩好的学 生就一定要考上一个 重点大学。 2 2、考不上重点大学的 学生将来不会有好的 前途。 情绪反应C：对所要大 学没有好感，悲观抑 郁，对学习失去兴趣。 合理的B： 合理的 ： 1、高考没发挥好是一件正 常的事，许多学生也都会 遇到这样的事。 2、如果我在这所大学里努 力学习，毕业后一样可以 找一个好工作。 3、工作和将来的幸福与所 上的学校是一般大学还是 重点大学并没有绝对的关 系。 情绪反应C:热爱这所大学， 努力学习。
二、适当运用心理防御机制
用来指一个人面对应激、 用来指一个人面对应激、 挫折、创伤、丧失、 挫折、创伤、丧失、冲突 等心理上的种种困难时， 等心理上的种种困难时， 自我” 其“自我”就潜意识地运 用一些心理上的防御措施， 用一些心理上的防御措施， 来保护自己的机制。 来保护自己的机制。 压抑、投射、摄入、认同、 压抑、投射、摄入、认同、 合理化、升华、解脱、 合理化、升华、解脱、转 退行、否认、移置、 换、退行、否认、移置、 补偿和幻想作用等适应机 制的类称。 制的类称。
过分概括化
糟糕至极
合理情绪疗法 其操作模式
第一步，找出使自己产生异常紧张情绪的 诱发事件（A）。 第二步，根据不合理信念的三个特征找出 自己的不合理信念。 第三步，通过与不合理信念的辩论，学会 用合理的思维方式代替不合理的思维方式。 第四步，运用合理的信念指导行为，达到 情绪感受的改变和行为的改变。
与不合理信念辩论
不合理信念B 不合理信念 1、我那么爱她， 可是她却不再 爱我，做出这 样的事，真是 太不公平，太 让我伤心了。
1、我有理由要求她必须 爱我吗？难道仅仅是因 为我曾爱过她？ 2、我爱她是我自愿的， 她并没有强迫我这样做， 那我有什么理由强迫她？ 难道这对她公平吗？ 3、她做出这样的选择一 定有她的原因，我有什 么权力要求她必须按我 的意愿做事？
挫折二学生会和广播站竞选失利
不合理B： 一个学生会和广播站什么都不 是的人,自己的一切什么都完了。
个人情绪反应C：悲观抑 郁，对学习失去兴趣。
合理的B: 1、竞选受挫，很多人都会遇到。 2、人们不可能每一件事都能取 得成功。 3、竞选失败表明自己和学生会、 广播站的要求还有一些差距， 以后自己应该努力。 4、我不是一无是处，我还有一 些长处，比如我字写的好，我 歌唱的好，我喜欢读书，我的 英语说的也不错等。 个人情绪反应C：自信 行为反应Ｃ：努力学习，提高 自己。
假设有一天，你和朋友去公园放风筝，你 们把自己非常喜欢的风筝放在长椅上，这 时走过来一个年轻人，坐在椅子上，把风 筝压坏了。此时，你会怎么想？ 如果你知道他是一盲人后，你又会怎么想， 你的情绪会发生什么变化？
不同的Ｂ导致不同的Ｃ
Ａ：风筝被压坏了 Ｂ１他怎么可以随便 毁坏别人的东西。 Ｃ１很生气。 A：风筝被压坏了 B2：他是一个盲人， 本身已经够不幸了， 压坏风筝不是故意的， 是他看不见引起的， 我不应该怪他。 C2：不生气。
3、她不爱我，可能 是因为我们不太 适合，并不表明 我一无是处，我 还是有许多优点 的。
大学生三种常见的对挫折的错误认识
1. 认为挫折不应发生在自己身上，因此， 一旦遭遇挫折就会出现不良的行为表现--绝对化的要求demandingness）
2.以某方面的挫折来否定整个自我---过分 概括化 3.大学生把某一次挫折的后果想像得非常 可怕，对挫折缺乏正确的认识---糟糕至极 。
一个不擅长吹拉弹唱无法在晚会上一展风采的学生，可以刻苦攻读，成为品学 兼优者一来赢得同学们的敬重. “失之东隅，收之桑榆” 东方不亮西方亮
催人奋进的例子
郭晖，因为 岁时的误诊 延误治疗而导致高位截瘫， 岁时的误诊,延误治疗而导致高位截瘫 郭晖，因为12岁时的误诊 延误治疗而导致高位截瘫，在病床轮椅上自 年读完硕士， 学8年读完硕士，成为北京大学百年历史上第一个残疾女博士。这是 年读完硕士 成为北京大学百年历史上第一个残疾女博士。 她最喜欢的诗. 她最喜欢的诗
不是我没经验是骗子太狡猾 “当先进有什么用啊，又不当饭吃！” 碎碎（岁岁）平安！ “酸葡萄“是在贬低得不到的东西， 破财免灾，旧的不去，新的不来
“甜柠檬”是在夸大得到的东西。
补偿
即在行为目标受挫或由于本身某种缺 陷而 达不到预期理想而改变活动方向，用自己 可能成功的活动来代替，从而弥补或减轻 心理 上的不适感。
Dreams Hold fast to dreams For if dreams die Life is a broken-winged bird That cannot fly Hold fast to dreams For when dreams go Life is a barren field Frozen with snow
诱发事件Ａ：受同学欺负
信念Ｂ１ 家境贫寒就应该被同学 看不起，就应该被同 学打。 情绪与行为结果Ｃ１： 情绪：自卑，恐惧。 行为：挨打不还手， 流着泪回家。 信念Ｂ２ 我不应该天生受人欺负。 如果我和他们拼打， 我也能胜利。 情绪与行为结果Ｃ２： 情绪：自信 行为：挺身迎战，和 他们拼打。
不合理信念的三个特征
“合理化” 合理化” 合理化
亦称“自我安慰” 亦称“自我安慰”，它是指当一个人遭受 挫折后， 挫折后，为减轻因挫折而产生的焦虑和维 护自尊， 护自尊，在外部寻找一些理由给予自己的 行为以某种“合理”的解释， 行为以某种“合理”的解释，使自己心安 理得。 理得。
两种最常用的“合理化”形式
“酸葡萄”式 酸葡萄” 酸葡萄 想要但又得不到的东西， 想要但又得不到的东西， 就故意说它不好， 就故意说它不好，从而弱化其 意义和价值， 意义和价值，以起到平衡心态 的作用。 的作用。 “甜柠檬”式 甜柠檬” 甜柠檬 对于自己的某种行为明知 不妥，但又不愿意承认， 不妥，但又不愿意承认，只好 找出各种理由来增加行为的合 理性，以获得自我安慰， 理性，以获得自我安慰，减轻 心理压力。 心理压力。
挫折三 考试挂科
不合理B：自己无能，自己一切都 完了。 个人情绪反应C：悲观抑郁，对学 习失去兴趣；自卑; 行为结果Ｃ:上网；应该去听的课 也不去上了，本应该读了四年 的大学他读六年还没有毕业。 合理的B: 1、考试挂科是许多学生都会遇到 的事，是一件正常的事。 2、挂科可能很多原因：不太适应 大学生活；复习得不深不透； 考前没有认真背笔记等。如果 自己现在好好学习，下学期不 会挂科。 3、挂科与以后能否成功没有绝对 关系。 情绪反应C：自信 行为反应Ｃ：努力学习，按时上课。
—、合理情绪疗法 、
合理情绪疗法（Rational-Emotive Therapy, 简称RET）又称“理性情绪疗法” 美国心理学家艾里斯(Albert Ellis)于 20世 纪50年代首创的一种心理治疗理论和方法 个人认知系统对事物产生的不合理、不现 实的信念是导致其情绪障碍和神经症的根 本原因。
与不合理信念辩论
不合理信念 绝对化的要求 与不合理信念辩论
有什么证据表明你必须成功？别人有 什么理由必须友好地对你？事情为什 么必须按照你的意志来发展？如果不 是这样，那又会怎么样？
你怎么才能证明你（或别人）是一个一无 是处的人？如果你在这一件事上失败了， 就认为自己是个毫无价值的人，那么你以 前许多的经历表明你是个什么人？你能否 保证 这件事到底糟糕到什么程度？如果这件可 怕的事发生了，难道世界就会因此而灭亡 吗？你会因此而死去吗？如果说你认为这 件事是糟糕至极的话，我可以举出比这还 要糟糕的事，你若遇到这些事情，你又会 怎么样？
诱发事件A：失恋， 诱发事件 ：失恋，女朋友离开自己和别人好
不合理信念B 不合理信念 1、我那么爱她，可是她 却不再爱我，做出这 样的事，真是太不公 平，太让我伤心了。 2、我对她那么好，她不 应该提出分手。
情绪及行为问题C 情绪及行为问题 情绪问题：抑郁，沮丧，痛 苦，自卑。 行为表现：失眠、易与他人 发生冲突，上课没兴趣。
一个孩子，家境贫寒，生活窘迫，不得不经常拾煤块，拣 破烂，因而有些同学看不起他。放学以后，常有三个爱欺 负人的孩子袭击他，以此取乐。他每次受到惊吓或是挨了 打骂，只有流着泪回家，感到恐惧和自卑。后来，他读了 一本书《罗伯特的奋斗》，内心受到启发和鼓舞。他在心 理上进行了积极的自我暗示，决心与之战斗，打败对方。 这天放学的路上，他又遇到那三个恃强凌弱的孩子，他们 一起喊叫着冲向他。他这次没有逃跑，更没有害怕求饶， 而是挺身迎战，一鼓作气和他们拼打。这是一场恶战，他 打倒了一个，另一个见势不妙逃跑了，领头的那个也只好 退却了。从此，那三个孩子再也不敢欺负他。
实例操作来自百度文库
王东与其女友是同班同学，交往已有一年。 在交往的过程中，王东很喜欢女友，处处让着她， 为了女友自己省吃俭用，做三份家教。两个人的 感情最近发生了细微变化，女友和同系的另一名 家境、外表均不如自己的男生来往较密，为此王 东很生气，阻止女友和这名男生来往，还和这名 男生吵过一架。但女友最终还是义无返顾地和王 东分手了。 王东很痛苦，几天都没有上课，睡不着觉， 做什么事情都没有兴趣，感到自己什么都不行。 “我对她那么好，她为什么要和我分手？我的真 情为什么不能得到回报？那个男生很多地方都不 如我，为什么女友爱他？”
合理信念B 合理信念 1、每个人都有选择 爱的权利，她可 以去选择别人， 我也可以有新的 选择。 2、虽然互相爱慕、 相守一生是件好 事，但并非每个 人都能做到这一 点，这就要看各 人的缘分了。
2、我对她那么好， 她不应该提出 分手。
4、如果我爱过谁，就要 她一定一直爱我，那简 直是不可能的事。这种 绝对化的要求真是太不 合理了。
升华作用
升华作用是指改换原为社会或自己的理智 所不允许的冲动或欲望，用比较符合社会 规范、具有建设性、有利于社会和本人的 方式表达出来的一种心理防御方式。
将某些不被社会和理智允许的行为和欲望导向比较崇高的方向 嫉妒心理转变成自己奋发的动力
失恋的悲伤转变成学习的动力 化悲痛为力量
三、应对挫折的其他方法
从容面对、快乐掌控 从容面对、 适度宣泄、 适度宣泄、尽早摆脱 激励潜能、 激励潜能、独立自救 适当取舍、 适当取舍、远离烦恼
人生，总是在成功与失败，希望与失望， 人生，总是在成功与失败，希望与失望， 欢乐与痛苦中演绎一幕幕忧伤与难忘。 欢乐与痛苦中演绎一幕幕忧伤与难忘。人 生的路上有平川坦途， 生的路上有平川坦途，但也会碰上没有舟 船的渡口，没有小桥的河岸。 船的渡口，没有小桥的河岸。
①绝对化的要求（demandingness）。即认为某一事物 必定会发生或不会发生的信念，这种特征的通常 用“应 该”、“必须”、“一定”、“绝对”等词语来表示上。 如我必须成功，别人必须友好地对我等。 ②过分概括化(overgeneralization)，认为世界上事物只有 两类，要么正确、要么错误。即以偏盖全的思维方式。比 如有的学生一次挂科就认为自己一无是处;竞选学生会失 败就认为自己什么都不如别人。 ③糟糕至极(awfulizing)。对事物的后果非常可怕、非常 糟糕、甚至是一种灾难性的预期的不合理的信念。常会表 现为，一旦出现了……天就要塌了、再没有比这更可怕的 了等等。比如这次专四过不去，我就彻底完了。一个学生 会广播站都不是的人,一切都完了。
何为ABC理论
A：activating events，指诱发情绪发生事件。 B：beliefs，指人们对诱发事件所持的相应的信念、态度 和解释。 C： consequences，指继这一事件后，个体的情绪反应 和行为的结果。 D：disputing irrational beliefs, 对不合理信念辩论。 E：new emotive and behavioral effects，指新的情绪及 行为效果. 事件（A）本身并非是引起情绪反应或行为后果（C）之 原因，而人们对事件的不合理信念（B）才是真正原因所 在。因此要改善人们的不良情绪及行为，就要对不合理信 念辩论（D）使之转变为合理的观念，最终达到新的情绪 和行为效果（E）。
“大六男生”情绪困扰及行为分析 挫折一高考受挫
不合理的B： 不合理的 ： 1、初高中成绩好的学 生就一定要考上一个 重点大学。 2 2、考不上重点大学的 学生将来不会有好的 前途。 情绪反应C：对所要大 学没有好感，悲观抑 郁，对学习失去兴趣。 合理的B： 合理的 ： 1、高考没发挥好是一件正 常的事，许多学生也都会 遇到这样的事。 2、如果我在这所大学里努 力学习，毕业后一样可以 找一个好工作。 3、工作和将来的幸福与所 上的学校是一般大学还是 重点大学并没有绝对的关 系。 情绪反应C:热爱这所大学， 努力学习。
二、适当运用心理防御机制
用来指一个人面对应激、 用来指一个人面对应激、 挫折、创伤、丧失、 挫折、创伤、丧失、冲突 等心理上的种种困难时， 等心理上的种种困难时， 自我” 其“自我”就潜意识地运 用一些心理上的防御措施， 用一些心理上的防御措施， 来保护自己的机制。 来保护自己的机制。 压抑、投射、摄入、认同、 压抑、投射、摄入、认同、 合理化、升华、解脱、 合理化、升华、解脱、转 退行、否认、移置、 换、退行、否认、移置、 补偿和幻想作用等适应机 制的类称。 制的类称。
过分概括化
糟糕至极
合理情绪疗法 其操作模式
第一步，找出使自己产生异常紧张情绪的 诱发事件（A）。 第二步，根据不合理信念的三个特征找出 自己的不合理信念。 第三步，通过与不合理信念的辩论，学会 用合理的思维方式代替不合理的思维方式。 第四步，运用合理的信念指导行为，达到 情绪感受的改变和行为的改变。
与不合理信念辩论
不合理信念B 不合理信念 1、我那么爱她， 可是她却不再 爱我，做出这 样的事，真是 太不公平，太 让我伤心了。
1、我有理由要求她必须 爱我吗？难道仅仅是因 为我曾爱过她？ 2、我爱她是我自愿的， 她并没有强迫我这样做， 那我有什么理由强迫她？ 难道这对她公平吗？ 3、她做出这样的选择一 定有她的原因，我有什 么权力要求她必须按我 的意愿做事？
挫折二学生会和广播站竞选失利
不合理B： 一个学生会和广播站什么都不 是的人,自己的一切什么都完了。
个人情绪反应C：悲观抑 郁，对学习失去兴趣。
合理的B: 1、竞选受挫，很多人都会遇到。 2、人们不可能每一件事都能取 得成功。 3、竞选失败表明自己和学生会、 广播站的要求还有一些差距， 以后自己应该努力。 4、我不是一无是处，我还有一 些长处，比如我字写的好，我 歌唱的好，我喜欢读书，我的 英语说的也不错等。 个人情绪反应C：自信 行为反应Ｃ：努力学习，提高 自己。
假设有一天，你和朋友去公园放风筝，你 们把自己非常喜欢的风筝放在长椅上，这 时走过来一个年轻人，坐在椅子上，把风 筝压坏了。此时，你会怎么想？ 如果你知道他是一盲人后，你又会怎么想， 你的情绪会发生什么变化？
不同的Ｂ导致不同的Ｃ
Ａ：风筝被压坏了 Ｂ１他怎么可以随便 毁坏别人的东西。 Ｃ１很生气。 A：风筝被压坏了 B2：他是一个盲人， 本身已经够不幸了， 压坏风筝不是故意的， 是他看不见引起的， 我不应该怪他。 C2：不生气。
3、她不爱我，可能 是因为我们不太 适合，并不表明 我一无是处，我 还是有许多优点 的。
大学生三种常见的对挫折的错误认识
1. 认为挫折不应发生在自己身上，因此， 一旦遭遇挫折就会出现不良的行为表现--绝对化的要求demandingness）
2.以某方面的挫折来否定整个自我---过分 概括化 3.大学生把某一次挫折的后果想像得非常 可怕，对挫折缺乏正确的认识---糟糕至极 。
一个不擅长吹拉弹唱无法在晚会上一展风采的学生，可以刻苦攻读，成为品学 兼优者一来赢得同学们的敬重. “失之东隅，收之桑榆” 东方不亮西方亮
催人奋进的例子
郭晖，因为 岁时的误诊 延误治疗而导致高位截瘫， 岁时的误诊,延误治疗而导致高位截瘫 郭晖，因为12岁时的误诊 延误治疗而导致高位截瘫，在病床轮椅上自 年读完硕士， 学8年读完硕士，成为北京大学百年历史上第一个残疾女博士。这是 年读完硕士 成为北京大学百年历史上第一个残疾女博士。 她最喜欢的诗. 她最喜欢的诗
不是我没经验是骗子太狡猾 “当先进有什么用啊，又不当饭吃！” 碎碎（岁岁）平安！ “酸葡萄“是在贬低得不到的东西， 破财免灾，旧的不去，新的不来
“甜柠檬”是在夸大得到的东西。
补偿
即在行为目标受挫或由于本身某种缺 陷而 达不到预期理想而改变活动方向，用自己 可能成功的活动来代替，从而弥补或减轻 心理 上的不适感。
Dreams Hold fast to dreams For if dreams die Life is a broken-winged bird That cannot fly Hold fast to dreams For when dreams go Life is a barren field Frozen with snow
诱发事件Ａ：受同学欺负
信念Ｂ１ 家境贫寒就应该被同学 看不起，就应该被同 学打。 情绪与行为结果Ｃ１： 情绪：自卑，恐惧。 行为：挨打不还手， 流着泪回家。 信念Ｂ２ 我不应该天生受人欺负。 如果我和他们拼打， 我也能胜利。 情绪与行为结果Ｃ２： 情绪：自信 行为：挺身迎战，和 他们拼打。
不合理信念的三个特征
“合理化” 合理化” 合理化
亦称“自我安慰” 亦称“自我安慰”，它是指当一个人遭受 挫折后， 挫折后，为减轻因挫折而产生的焦虑和维 护自尊， 护自尊，在外部寻找一些理由给予自己的 行为以某种“合理”的解释， 行为以某种“合理”的解释，使自己心安 理得。 理得。
两种最常用的“合理化”形式
“酸葡萄”式 酸葡萄” 酸葡萄 想要但又得不到的东西， 想要但又得不到的东西， 就故意说它不好， 就故意说它不好，从而弱化其 意义和价值， 意义和价值，以起到平衡心态 的作用。 的作用。 “甜柠檬”式 甜柠檬” 甜柠檬 对于自己的某种行为明知 不妥，但又不愿意承认， 不妥，但又不愿意承认，只好 找出各种理由来增加行为的合 理性，以获得自我安慰， 理性，以获得自我安慰，减轻 心理压力。 心理压力。
挫折三 考试挂科
不合理B：自己无能，自己一切都 完了。 个人情绪反应C：悲观抑郁，对学 习失去兴趣；自卑; 行为结果Ｃ:上网；应该去听的课 也不去上了，本应该读了四年 的大学他读六年还没有毕业。 合理的B: 1、考试挂科是许多学生都会遇到 的事，是一件正常的事。 2、挂科可能很多原因：不太适应 大学生活；复习得不深不透； 考前没有认真背笔记等。如果 自己现在好好学习，下学期不 会挂科。 3、挂科与以后能否成功没有绝对 关系。 情绪反应C：自信 行为反应Ｃ：努力学习，按时上课。