小学生一周早餐食谱安排
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小学生一周早餐食谱安排
早餐应该吃些什么食物有助于补充小学生生长发育所需的营养呢?理论上,一顿丰盛早餐的营养摄入量可占人体全天营养所需的25%~35%。
从营养学的角度来说,没有不好的食物,只有合不合理、缺少或过多的问题。
以下是店铺分享给大家的关于小学生一周早餐食谱安排,一起来看看怎么做吧!
小学生一周早餐食谱安排1:菊花鱼片粥
材料
鲈鱼,胡椒,生粉,香油,姜片,菊花,盐,香菜
做法
1.鲈鱼一条起肉.鱼肉用生抽胡椒.香油和生粉腌着.
2.鱼头鱼骨放姜片先煎一会再下水煮到汤白.去渣不要.
3.鱼汤和米一起煲成粥.粥差不多好时把菊花撕碎放下(十几朵就好),再放鱼肉调入盐下点香菜碎关火.
小学生一周早餐食谱安排2:香菇胡萝卜粥
材料
香菇,胡萝卜,白粥,猪肉
做法
1.猪肉剁碎用少许生分,盐拌匀备用,香菇预先用冷水泡发,清洗干净后切丁拌少许植物油备用;胡萝卜切丁
2.白粥煮好后放入以上材料,继续煮5分钟,加盐,鸡粉调味即可小学生一周早餐食谱安排3:金枪鱼鸡蛋手卷
材料
鸡蛋1个,黄瓜10克,熏火腿1片,蛋黄金枪鱼罐头3勺,面包1片,紫甘蓝1片
做法
1、鸡蛋打成蛋液,加少许盐;黄瓜切成小丁;紫甘蓝切小丁。
2、蛋液倒入煎锅摊成蛋皮(小火)备用。
3、熏火腿煎至微焦,然后切成小丁。
4、把面包撕碎,和黄瓜丁、火腿丁拌在一起,倒在蛋皮上;然后淋上金枪鱼罐头。
5、把蛋皮卷起,撒上紫甘蓝丁。
小贴士
一定要小火煎,翻面时注意不要把蛋皮弄破。
小学生一周早餐食谱安排4:陈皮瘦肉粥
材料
陈皮9克,乌贼鱼骨12克,猪瘦肉50克,粳米适量。
做法
用陈皮、鱼骨与米煮粥,煮熟后去陈皮和乌贼骨,加入瘦肉片再煮,食盐少许调味食用。
小贴士
每日2次,早、晚餐服用。
此食疗粥降逆止呕,健脾顺气,腹胀者可首选此膳。
小学生一周早餐食谱安排5:莴苣大枣饼
材料
莴苣250克,大枣250克,面粉500克。
做法
将莴苣切碎,大枣煮熟去核,与面粉混和后做饼即成。
当点心服用
小贴士
健脾益胃,燥湿利水;大便稀薄或腹泻可选用。