办公室健身操PPT培训资料
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《办公室健身全》课件
办公室健身是一种改善工作幸福感和身体健康的有效方式。
2 办公室健身未来
随着办公室健身的逐渐普及，将有更多创新方式满足不同需求。
3 Q&A
现在，请问大家有任何问题或意见吗？
2 健康管理
预防体重过重、心血管 病等常见办公室疾病， 提升全面健康水平。
3 心理放松
改善办公压力，促进身 心平衡和心理健康。
办公室健身的好处
增强体质
提高肌肉力量和耐力，增强 免疫系统功能。
改善姿势
校正身体姿势，减少颈、肩、 背部疼痛并改善坐姿。
促进团队合作
通过团体健身活动增进同事 之间的合作与沟通。
日常生活健身法
1
站立工作站
2
尝试使用站立式办公桌，减少长时间
坐姿对身体的不良影响。
3
伸展运动
4
在办公室进行简单的伸展运动，如颈
部转动、背部伸展、手臂伸展等。
5
去和回路线
选择更远的路程，步行或骑自行车上 下班，增加日常运动量。
长时间坐着的锻炼方法
进行简单的坐姿拉伸、踮脚尖、肩背 放松等练习。
平板支撑
办公室健身的注意事项
1 健身之前的准备
穿着舒适的运动服装， 调整好办公桌和椅子的 高度。
2 办公室健身时需注
意什么
3 办公室健身不该做
什么
避免影响他人工作，控 制动作幅度，保持安全 并保持良好的工作姿势。
避免过度运动，避免突 然剧烈动作，避免在工 作期间频繁进行健身。
总结与展望
1 办公室健身总结
《办公室健身全》PPT课 件
# 办公室健身全PPT课件
什么是办公室健身
1 健身机会
在办公室环境中进行身体活动和锻炼的方式。
2 办公室健身未来
随着办公室健身的逐渐普及，将有更多创新方式满足不同需求。
3 Q&A
现在，请问大家有任何问题或意见吗？
2 健康管理
预防体重过重、心血管 病等常见办公室疾病， 提升全面健康水平。
3 心理放松
改善办公压力，促进身 心平衡和心理健康。
办公室健身的好处
增强体质
提高肌肉力量和耐力，增强 免疫系统功能。
改善姿势
校正身体姿势，减少颈、肩、 背部疼痛并改善坐姿。
促进团队合作
通过团体健身活动增进同事 之间的合作与沟通。
日常生活健身法
1
站立工作站
2
尝试使用站立式办公桌，减少长时间
坐姿对身体的不良影响。
3
伸展运动
4
在办公室进行简单的伸展运动，如颈
部转动、背部伸展、手臂伸展等。
5
去和回路线
选择更远的路程，步行或骑自行车上 下班，增加日常运动量。
长时间坐着的锻炼方法
进行简单的坐姿拉伸、踮脚尖、肩背 放松等练习。
平板支撑
办公室健身的注意事项
1 健身之前的准备
穿着舒适的运动服装， 调整好办公桌和椅子的 高度。
2 办公室健身时需注
意什么
3 办公室健身不该做
什么
避免影响他人工作，控 制动作幅度，保持安全 并保持良好的工作姿势。
避免过度运动，避免突 然剧烈动作，避免在工 作期间频繁进行健身。
总结与展望
1 办公室健身总结
《办公室健身全》PPT课 件
# 办公室健身全PPT课件
什么是办公室健身
1 健身机会
在办公室环境中进行身体活动和锻炼的方式。
《办公室健身操》课件
办公室健身操可以促进员工的 身心健康，提高工作效率。
办公室健身操的注意事项 回顾
选择适当的时机、空间和频率 进行健身操，以确保最佳效果。
鼓励大家积极参加办公室 健身操
向员工传达积极健康的生活理 念，提倡办公室健身操，并鼓 励大家积极参与。
《办公室健身操》PPT课 件
办公室健身操是一种在办公环境中进行的简易健身活动，旨在增强员工身心 健康。本PPT将介绍办公室健身操的优点和实施细节。
为什么需要办公室健身操
1 促进员工健康
2 提高工作效率
3 加强团队凝聚力
长时间坐着对身体不利， 健身操可以缓解肌肉紧张， 增加血液循环。
短暂的运动可以打破单调， 增强员工集中注意力，提 高生产力。
肩部操
双手交叉抱住胸部， 向前伸展，然后向后 伸展，重复数次。
腰椎操
双手放在腰间，左右 扭动腰部，保持均匀 呼吸。
臀部操
坐在椅子上，双脚离 地，交替抬起腿部， 保持身体平衡。
办公室健身操的实例演示
实际演练办公室健身操
在实地演示中，员工将跟随示范进行健身操动作，提高运动效果。
总结
办公室健身操的效果
通过集体健身活动，员工 之间的联系更紧密，有利 于团队合作和晨或下午休息时间，不影响工作进度。
空间要求
选择宽敞的区域，避免撞到家具或其他员工。
频率和时间
每周至少进行2次，每次约10分钟，以保持身体活力。
办公室健身操的动作讲解
颈椎操
将双手放在脑后，慢 慢向左右转动头部， 以缓解颈椎紧张。
办公室健身操的注意事项 回顾
选择适当的时机、空间和频率 进行健身操，以确保最佳效果。
鼓励大家积极参加办公室 健身操
向员工传达积极健康的生活理 念，提倡办公室健身操，并鼓 励大家积极参与。
《办公室健身操》PPT课 件
办公室健身操是一种在办公环境中进行的简易健身活动，旨在增强员工身心 健康。本PPT将介绍办公室健身操的优点和实施细节。
为什么需要办公室健身操
1 促进员工健康
2 提高工作效率
3 加强团队凝聚力
长时间坐着对身体不利， 健身操可以缓解肌肉紧张， 增加血液循环。
短暂的运动可以打破单调， 增强员工集中注意力，提 高生产力。
肩部操
双手交叉抱住胸部， 向前伸展，然后向后 伸展，重复数次。
腰椎操
双手放在腰间，左右 扭动腰部，保持均匀 呼吸。
臀部操
坐在椅子上，双脚离 地，交替抬起腿部， 保持身体平衡。
办公室健身操的实例演示
实际演练办公室健身操
在实地演示中，员工将跟随示范进行健身操动作，提高运动效果。
总结
办公室健身操的效果
通过集体健身活动，员工 之间的联系更紧密，有利 于团队合作和晨或下午休息时间，不影响工作进度。
空间要求
选择宽敞的区域，避免撞到家具或其他员工。
频率和时间
每周至少进行2次，每次约10分钟，以保持身体活力。
办公室健身操的动作讲解
颈椎操
将双手放在脑后，慢 慢向左右转动头部， 以缓解颈椎紧张。
办公室放松操(PPT演示版)
放松一下 再来一遍
双手扶腰向内推 抬头后仰至最大限度 坚持10秒
最后,请抖动双手(口令:12345) 双手握拳 从上到下拍打 腿部(口令:12345)
办公室放松操到此结束,祝大家工作愉快!
指尖向下翻转 坚持10秒
请坐下来并举起右手！
第八节 左手向下 右手向上 尽量将双臂拉伸 坚持10秒
换另一侧啦！
右手向下 左手向上 尽量将双臂拉伸 坚持10秒
第九节 翘起左腿 左手扶椅 头看左肩 坚持10秒
换另一侧啦！
翘起右腿 右手扶椅 头看右肩 坚持10秒
第十节 双手扶腰向内推 抬头后仰至最大限度 坚持10秒
4
第五节 两臂下垂 两肩上提 挺住丌动 坚持5秒
放松一下 再来一遍
两臂下垂 两肩上提 挺住丌动 坚持5秒
第六节 双手在体后交握 下拉右肩 同时头部向左侧拉伸 坚持10秒
换另一侧啦！
双手在体后交握 下拉左肩 同时头部向右侧拉伸 坚持10秒
第七节 掌心相对 指尖朝上 手腕向下用 力 坚持10秒
第二节 双手交叉 手心向外 两臂伸直 坚持10秒
放松一下 再来一遍
双手交叉 手心向外
两臂伸直 坚持10秒
2
请 站 起 来！
第三节 双手交叉 手心向上 两臂伸直 坚持10秒
第四节 双手向上 右臂曲肘 左手握右手肘向左侧拉 伸 坚持10秒
4
换另一侧
双手向上 左臂曲肘 右手握左手肘向右侧拉伸 坚持10秒
办公室放松操
长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子 和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。 当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背， 头脑清醒，消除疲劳。
伙伴们,大家好,又到了放松操的时间了，大家准备好了吗?
《办公室族健身操》课件
《办公室族健身操》ppt课件
• 办公室族健身操简介 • 办公室族健身操的益处 • 办公室族健身操的动作要领 • 办公室族健身操的注意事项 • 办公室族健身操的实践与推广
01
办公室族健身操简介
什么是办公室族健身操
01
办公室族健身操是一种针对长期 久坐办公人群的简单体操，旨在 缓解工作压力、改善身体姿势、 提高身体柔韧性和灵活性。
企事业单位推广策略
制定计划
企事业单位应制定具体的推广计划，包括宣传、 组织、实施等方面。
组织培训
企事业单位可以组织专业教பைடு நூலகம்进行培训，教授正 确的健身操动作和技巧。
定期活动
企事业单位可以定期组织办公室族健身操活动， 提高员工的参与度和积极性。
社会组织的推广活动
合作推广
社会组织可以与企事业单位合作，共同推广办公室族健身操，扩 大其影响力。
放松肌肉
适当的运动可以放松紧绷 的肌肉，减轻肌肉疲劳和 僵硬感。
调节呼吸
深呼吸有助于放松身心， 缓解紧张和焦虑，从而减 轻工作压力。
增强身体素质
提高心肺功能
通过有氧运动，可以提高 心肺功能，增强身体的耐 力和免疫力。
增强肌肉力量
简单的力量训练可以增强 上肢、下肢和核心肌群的 力量，改善身体姿势。
改善柔韧性
02
该体操通常包括伸展、力量和平 衡练习，可以在办公室内进行， 无需特殊器材。
办公室族健身操的起源与发展
办公室族健身操起源于20世纪末， 随着电脑的普及和工作压力的增加， 越来越多的办公族面临身体姿势和健 康问题。
为了解决这些问题，一些健康专家和 医生开始设计适合办公环境的健身方 法，办公室族健身操逐渐发展起来。
办公室族健身操的适用人群
• 办公室族健身操简介 • 办公室族健身操的益处 • 办公室族健身操的动作要领 • 办公室族健身操的注意事项 • 办公室族健身操的实践与推广
01
办公室族健身操简介
什么是办公室族健身操
01
办公室族健身操是一种针对长期 久坐办公人群的简单体操，旨在 缓解工作压力、改善身体姿势、 提高身体柔韧性和灵活性。
企事业单位推广策略
制定计划
企事业单位应制定具体的推广计划，包括宣传、 组织、实施等方面。
组织培训
企事业单位可以组织专业教பைடு நூலகம்进行培训，教授正 确的健身操动作和技巧。
定期活动
企事业单位可以定期组织办公室族健身操活动， 提高员工的参与度和积极性。
社会组织的推广活动
合作推广
社会组织可以与企事业单位合作，共同推广办公室族健身操，扩 大其影响力。
放松肌肉
适当的运动可以放松紧绷 的肌肉，减轻肌肉疲劳和 僵硬感。
调节呼吸
深呼吸有助于放松身心， 缓解紧张和焦虑，从而减 轻工作压力。
增强身体素质
提高心肺功能
通过有氧运动，可以提高 心肺功能，增强身体的耐 力和免疫力。
增强肌肉力量
简单的力量训练可以增强 上肢、下肢和核心肌群的 力量，改善身体姿势。
改善柔韧性
02
该体操通常包括伸展、力量和平 衡练习，可以在办公室内进行， 无需特殊器材。
办公室族健身操的起源与发展
办公室族健身操起源于20世纪末， 随着电脑的普及和工作压力的增加， 越来越多的办公族面临身体姿势和健 康问题。
为了解决这些问题，一些健康专家和 医生开始设计适合办公环境的健身方 法，办公室族健身操逐渐发展起来。
办公室族健身操的适用人群
【健康保健】办公室健康操PPT(P30)
ppt课件
8
动作7 部位：斜方肌和肩胛部肌肉群。 目标：减轻肩、颈部疼痛。 要领：双臂自然下垂于身体两侧。吸气
时不动，呼气时双肩由前向后做绕肩动作。 注意双肩环绕时，身体与头部保持不动， 肩膀向上时呼气，向下时吸气。正反方向各 10～20圈。
ppt课件
9
电脑一族的健身操 坐在椅子上也健身 随手可做的健身运动 (1)预备姿势：坐在椅上，两肘弯屈，小臂侧平伸，两腿并拢，
。 吸气不动，呼气时双手握拳屈肘向后挤压 背部， 头部后仰，肩部注意尽可能地下沉，想象 双肘在身后腰部碰到一起， 坚持5～15秒，均匀呼吸。呼气时双臂前伸 ，背部缓慢弯曲，肩胛骨展开， 感觉背部充分伸展。
ppt课件
6
动作5 部位：背阔肌、前锯肌、腹部肌群。 目标：使身体更加挺拔，使脊椎更加中正，减轻背部疼痛。 要领：手臂微屈，掌心向下放于桌上，注意手臂不要过分紧张，
身体挺拔。 要领：双臂伸直向前抬起
，掌心向下，两臂与肩同宽。 吸气不动， 呼气时双臂向上举起， 注意头、肩、背保持不动。 双臂尽可能向后伸展， 坚持5～15秒，均匀呼吸。 呼气时双臂向前缓慢放下。
ppt课件
4
动作3 部位：颈侧肌群和斜方肌。 目标：减轻颈部疲劳和疼痛，改善头部
供血。 要领：双臂自然下垂于身体两侧。
防止超伸。吸气不动，呼气时双手下压，保持5～15秒，均匀呼吸。 呼气时双手慢慢放松。
ppt课件
7
动作6 部位：肩部和胸部。 目标：放松肩部的紧张肌肉，增加女
性曲线。 要领：双臂后伸，尽可能地向上抬起
，抓住椅子扶手或椅背。吸气不动，呼气 时身体前倾，挺胸抬头，肩部打开，想象 胸部向前延伸，肩部向后，注意沉肩。 保持动作5～15秒，均匀呼吸。呼气时身体 还原。
办公室健身知识十办公室手指操15页PPT
END
第七节
方法：右拳击左掌心36次 说明：经络是心经和心包络经/劳合手背互相拍击36次 说明：打击到的是三集经/阳池穴 作用：调整内脏机能、预防及治疗糖尿病。
第九节
方法：搓揉双耳36次 说明：耳垂的穴位很多 作用：眼点、面部及胸部的血液循环。
第十节
方法：手掌心互相摩擦6下至微 热，轻盖双眼眼球左右转6圈， 周而复始作6次。 说明：运用气功原理，调整眼睛 的经气预防近视、视力模糊。
第一节
方法:虎口平击36次 说明：打击大肠经/合骨穴 作用：预防及治疗面部的疾病如 视力模糊、鼻炎、头痛,可预防感冒。
第二节
方法：手掌侧击36次 说明：打击小肠经/后溪穴 作用：放松颈项肌肉群，预防骨刺、 骨头退化。
第三节
方法：手腕互击36次 说明：打击心经及包络经/大陵穴 作用：预防及治疗心脏病、胸痛
办公室健身知识十办公室手指操
21、静念园林好，人间良可辞。 22、步步寻往迹，有处特依依。 23、望云惭高鸟，临木愧游鱼。 24、结庐在人境，而无车马喧；问君 何能尔 ？心远 地自偏 。 25、人生归有道，衣食固其端。
办公室健身（十）
——手指操
手指操不仅能锻炼手部 肌肉，缓解手部、腕部疲劳， 防止指关节变形，而且可以 很好地放松大脑，俗话说 “心灵手巧”经常活动手部， 也能让大脑更加灵活，本期 继续向大家介绍手指操的基 本动作。
胸闷，纾解紧张的情绪。
第四节
方法：虎口交叉互击36次 说明：穴位是八邪穴 作用：预防及治疗末梢循环不畅， 如手麻、脚麻等末梢循环疾病。
第五节
方法：十指交叉互击36次 说明:穴位是八邪穴 作用：预防及治疗末梢循环不畅， 如手麻脚麻等末梢循环疾病。
第 六节
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