春季中医养生保健小常识

春季中医养生保健小常识

1、春季中医养生保健的几个小常识

春季养生保健养体重要的是一个动字，动字包括劳动和运动，任何劳动和运动，只要

不是过度的，对身体健康都是有益的，这就要求人们要勤于动，不要懒，动则促进气血周流，懒则气血流通缓慢。体育锻炼是一种锻炼，劳动也是一种锻炼，人体不断的活动，保

证气血的运行畅通周流，就会有健康的身体。

2、春季中医养生保健怎么消脂排毒

千金难买春来泄，消脂排毒正当时。整个冬天，大多数人处于蛰伏状态:深居简出、

运动量减少，又偏好膏粱厚味之食物，一冬下来，体内积存了大量的脂肪和毒素。古语有说:“千金难买春来泄”，意思指的就是“春季消脂排毒正当时”。这里值得注意的是，

不要一味地偏信民间的排毒药物，其实，简单的苹果和鲜奶就有非常好的排毒功效。

3、春季中医的饮食养生

早春，吃点葱姜蒜，阴寒渐退，阳气开始升发，乍暖乍寒。根据“春夏养阳”的理论，此时可适当吃些葱、姜、蒜、韭菜、芥末，不仅能祛散阴寒，助春阳升发，而其中所含的

有效成分，还具有杀菌防病的功效，此时宜少吃性寒食品;仲春，多吃野菜，古人云，春

应在肝。肝亢可伤脾，影响脾胃运化。此时可适当进食大枣、蜂蜜、锅巴之类滋补脾胃的

食物，少吃过酸或油腻等不易消化的食物。这时正值各种既富含营养又有疗疾作用的野菜

繁茂荣盛之时，如荠菜、马齿苋、鱼腥草、蕨菜、竹笋、香椿等，应不失时机地择食;暮春，要吃得清淡，气温日渐升高，此时应以清淡饮食为主，在适当进食优质蛋白类食物及

蔬果之外，可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶，防止体内积热。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火，变发疮痈疖肿等疾病。

肠胃不好先养脾，三动作有益健康，专家推荐三个简单易学的养生小动作，能提高肝、脾脏腑功能。吞津”每日上午10时前后，用舌体搅拌口腔，产生唾液后慢慢咽下，

每日36次，可以清除大部分有害物质，有益健康。“揉腹”在胸和骨盆之间用手来回擦

或搓。

最佳时间为每日上午10时前后以及晚上睡前。每次先用右手在胃腔部按顺时针方向

揉120次，然后下移至肚脐周围揉120次，再用手掌揉全腹120次，最后逆向重复一遍。“撮谷道”放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍

闭气，然后慢呼，全身放松。每天坚持收缩肛门100次。

春季养生应遵循养阳防风的原则。春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要

注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免。肝脏是人体的一个重要器官，它具有

调节气血，帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。

因此，春季养肝得法，将带来整年的健康安寿。中医养生学理论认为“春与肝相应”，意思是说春季的气候特点与人体的肝脏有着密切的关系。早春时节，专家指出，养肝护肝

要从饮食、起居、锻炼和情志四方面入手。

中医理论认为肝属木，与春季相应，生理特性为“喜条达而恶抑郁”，故有“大怒

伤肝”之说。肝的生理特点是喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。在春季保健重

点是保持自己的心情舒畅，努力做到不着急、不生气、不发怒，以保证肝的舒畅条达。

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