中医体质辨识九大体质系统及健康指导

一、平和质

相对健康

总体特征阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛为主要特征。形体特征为体形匀称健壮。

常见表现肤色润泽，头发稠密，目光有神，鼻色明润，嗅觉灵敏，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，肠胃俱佳，二便正常，舌色淡红，舌苔薄白，脉搏和缓。

心理特征性格随和开朗。

发病倾向平素患病较少。在对外界环境适应能力方面，对自然环境和社会环境适应能力较强。

保健指南饮食有节：不要过饥过饱，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。劳逸结合：生活应有规律，不要过度劳累。不宜食后即睡。坚持锻炼：根据年龄和性别，参加适度的运动。如年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。

二、气虚质

精神不振

总体特征元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。形体特征为肌肉松软不实。

常见表现语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振。容易出汗，舌色淡红，舌有齿痕，脉搏较弱。

心理特征性格内向，不喜冒险。

发病倾向易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。在对外界环境适应能力方面，不耐受风、寒、暑、湿邪。

养生指南食物宜健脾：如黄豆、香菇、鸡肉、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如，空心菜、生萝卜等。起居勿过劳：午间适当休息，保持充足睡眠。平时注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风。运动宜柔缓：如散步、打太极拳、做操等。不宜做出大汗的运动。

三、阳虚质

怕冷喜暖

总体特征阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。形体特征为肌肉松软不实。

常见表现平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉搏沉迟。

心理特征性格多沉静内向。

发病倾向易患痰多、肿胀、泄泻等病。在对外界环境适应能力方面，耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。

养生指南1、食宜温阳。可多食牛肉、羊肉、韭菜等温阳之品，少食鸭梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物。2、起居保暖。夏季避免长时间待在空调房里，冬季尤其要注意足下、背部、腹部的保暖。3、运动避寒。冬天应避免在大风、大雪、大寒的环境中运动，可在阳光充足的情况下进行户外锻炼。

四、阴虚质

性急易渴

总体特征阴液亏少，以口燥咽干、手足发热等虚热表现为主要特征。形体特征为体形偏瘦。

常见表现手足发热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津。

心理特征性情急躁，外向开朗，活泼好动。

发病倾向易患虚劳、失精、不寐等病。在对外界环境适应能力方面,耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。

养生指南1、饮食宜滋阴。多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性热燥烈之品。2、起居有规律。切忌熬夜，居住环境要安静，避免剧烈运动。3、运动量勿过。适合做有氧运动。可选择太极拳、太极剑、气功等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量。

五、痰湿质

容易发胖

总体特征痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。形体特征为，体形肥胖，腹部肥满松软。

常见表现面部皮肤油脂较多，容易出汗，胸闷痰多，经常感到肢体沉重。

心理特征性格温和稳重，多善于忍耐。

发病倾向易患消渴、中风、胸痹等病。在对外界环境适应能力方面，对梅雨季节及湿重环境适应能力差。

养生指南饮食宜清淡：饮食应以清淡为主，少食肥肉及甜黏、油腻的食物。起居忌潮湿：居住环境宜干燥。衣着应透气，经常晒太阳。在湿冷的气候条件下，应减少户外活动，避免受寒淋雨。运动宜渐进：应长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、游泳，以及适合自己的各种舞蹈。

六、湿热质

容易长痘

总体特征以面垢油光、口苦苔黄等湿热表现为主要特征。形体特征为，形体中等或偏瘦。

常见表现面部油光发亮，皮肤容易瘙痒，常感到嘴里有异味，大便黏滞不畅，小便短黄。男性易阴囊潮湿，女性易带下增多。

心理特征容易心烦急躁。

发病倾向易患疮疖、黄疸、热淋等病。在对外界环境适应能力方面，对夏末秋初湿热气候，湿重，或气温偏高环境较难适应。

养生指南饮食应清淡：可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒甘平的食物。起居避暑湿：居住环境宜干燥通风。不要熬夜、过于劳累。保持充足而有规律的睡眠。运动强度宜大：如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。

七、血瘀质

面色不佳

总体特征血行不畅，以肤色晦暗、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。形体特征为，胖瘦均见。

常见表现肤色晦暗，色素沉着，容易出现瘀斑。眼睛里常有红丝，刷牙时牙龈容易出血。

心理特征易烦，健忘。

发病倾向易患症瘕及痛证、血证等。在对外界环境适应能力方面，不耐受寒邪。

养生指南饮食宜活血：多食山楂、醋、金橘等具有活血、行气、解郁作用的食物，少食肥肉等滋腻之品。起居勿安逸：可早睡早起多锻炼，不可过于安逸。运动促血行：可进行一些有助于气血运行的运动项目，如舞蹈、步行、健身操等。如出现胸闷、脉搏显著加快等不适症状，应停止运动，去医院进一步检查。

八、气郁质

容易抑郁

总体特征气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。形体特征为，偏瘦。

常见表现神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白。

心理特征性格内向不稳定，敏感多虑。

发病倾向容易受到惊吓，常有胸闷的感觉，容易失眠，易患抑郁症。在对外界环境适应能力方面，对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。

养生指南饮食宜理气：多食黄花菜、海带、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。起居不宜静：气郁体质的人应尽量增加户外活动；居住环境应安静，保持有规律的睡眠。运动量宜大：多参加群众性的体育运动项目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多地融入社会。