番茄工作法图解—简单易行的时间管理方法
《番茄工作法图解》
然后在每个番茄钟之前，重新评估活动的优先级，最重要的一项待办活动会跃然纸上。确保你一直在做最重
要的事，而不是别的事情。
最后期限，步步紧逼。加班到很晚，周末不休息，长此以往，不会有任何效率。就算被迫加了班，别别 扭扭地，也拿不出好成果来。番茄工作法，以25分钟的短期迭代为节奏，帮你建立可持续发展的步伐，休息 时安心休息，工作时一心一意。
为何要用番茄工作法
完美主义，碍手碍脚。“等一等，还有更完美的方案”其实是另一种形式的拖延。番茄工作法没有给
“拖延”任何的机会。你只能前进，开始一个番茄钟，不必惦记怎样才能做到“非常完美”。扭启番茄钟， 投入25分钟努力，然后得到画一个×、休息一下的奖励。
头脑被各种想法占据。有时难以集中于单项活动，是因为其他想法一刻不停地冒出来。这时应当把它们 填入“计划外紧急”表格，然后再接再厉，完成手头的活动。想要专心致志，就抛开所有杂念。Leabharlann 一次只做一件事第三部分
番茄工作法的使用方法
番茄工作法的工具
三张纸的用途
※“ 今日待办”表格：填写今天日期、 你的名字，列出打算在今天进行的活动。 每天早上这张表要换新的。
※“ 活动清单”表格：填写你的名字，
列出最近要进行的活动，随想随填，不 用排序。同一张“活动清单”表格可以 用很多天，增加新的活动，划掉已完成 的。 ※“ 记录”表格：记录所采样的流程 指标，以便对流程进行改进。同一张 “记录”表格可以用很多天，以便比较 每天的跟踪记录。
番茄钟中断的两种情形
番茄钟中断的两种情形
※ 第一种是自己造成的“内部中断”。具体地说， 是直觉向心智发出信号，告诉自己去做当前专注活动以 外的事情。
※ 第二种是别人造成的“外部中断”。有人找你询 问或请你帮忙，并且等你答复；或者一位老朋友来电话要 叙叙旧；或者项目领导有份报告，需要你帮着做一些预期； 或者最常见的一种，电子邮件软件叮咚作响，总是提醒你 有新邮件。
番茄工作法,最适合年轻人的时间管理方法
番茄工作法，最适合年轻人的时间管理方法番茄工作法，最年轻人适合年轻人的时间延迟管理方法番茄工作法，最适合年轻人的时间管理方法文/从心开始我们再组织工作学习的时候，往往刚开始的一十分钟效率很高，但越到后来越不想工作，效率越来越低。
如何降低自己的效率，让自己能更好的集中精力呢？这里推荐辣椒工作法。
番茄工作法是个简单易行的时间管理法，即工作25分钟让自己休息5分钟，在这五分钟间隔喝喝茶，上上洗手间，让疲累的大脑休息休息，然后再继续下一个番茄时间。
如此循环，你会发现，这短短的5分钟，效能让自己的效率大大的提高了！让我们来看看具体的番茄工作法。
原则1、一个番茄时间（25分钟）不可分割，西红柿不存在半个或一个半番茄时间。
2、一个番茄时间内如果做与任务再说无关的事情，则该烂时间作废。
3、永远不要在与非工作时间内使用《番茄工作法》。
（例如：用3个番茄时间陪儿子下才的棋、用5个番茄时间钓鱼，等等。
）4、拿自己的番茄数据与他人的番茄数据比较。
5、番茄的数量不可能决定任务最终不能的成败。
6、必须有一份适合自己的作息时间表。
目的1、减轻时间焦虑2、提升集中力和关注点，减少中断3、增强决策意识4、唤醒激励和持久激励5、巩固达成一致意见目标的决心6、完善预估流程，精确地保质保量7、改进工作学习操作流程8、强化决断力，快刀斩乱麻做法1、每天开始的时候工作规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的服务指南里）2、设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟。
3、开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。
4、停止工作，并在列表里该项任务后画个X。
5、休息3——5分钟，活动、喝水、方便等等。
6、开始下一个番茄邢，继续该任务。
一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该战斗部队划掉。
7、每四个番茄钟后，休息25分钟。
在某个番茄钟的过程里，如果好事慌忙想起要做什么事情——a.非得马上做不可的话，停止这个番茄退回钟并宣告它作废（哪怕还剩5分钟就结束了），去完成这件事情，之后再即刻开始同一个番茄钟；b.不是必须马上去做的话，在列表里该项任务后面标记一个逗号（表示打扰），并将这件事记在另一个列表里（比如叫“计划外事件”），然后接着完成这个番茄顾。
番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法
番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法本书介绍了时下最流行的时间管理方法之一——番茄工作法。
作者根据亲身运用番茄工作法的经历，以生动的语言，传神的图画，将番茄工作法的具体理论和实践呈现在读者面前。
番茄工作法简约而不简单，本书亦然。
在番茄工作法一个个短短的25分钟内，你收获的不仅仅是效率，还会有意想不到的成就感。
本书适合所有志在提高工作效率的人员，尤其是软件工作人员和办公人员。
序富兰思·齐罗谁不想活得轻松？谁不想妙计百出？谁不想与时俱进？谁不想享受假期？但要怎么实现呢？频繁的中断、重复的活动、迫近的期限，常常使我们力不从心。
而这些压力又是最害人的：它们带来更多的压力、被迫行为、难以为继；同时妨碍了我们自觉、专注、清醒的思考。
结果是心智游走在过去未来之间，只为找某个人、某件事来顶罪，掩盖我们虚构中的无能。
我所发明的"番茄工作法"，意在让我们驻足、观察、醒悟，并在此过程中改进自我。
时间不再是绷紧的弦，反而变成同盟战友，帮我们将100%的心智专注在当下，避免不必要的压力和负担。
使用番茄工作法，你将学会微笑达成目标，做强者而无需逞强用力。
本书作者史蒂夫，是番茄工作法的认真实践者。
而我多年来致力于协助个人和团队应用番茄工作法，改进运作流程、优化时间安排。
在我看来，史蒂夫这本书体现了他的聪明才智和天马行空。
令我印象深刻的是，他将工作法的概念成功地进行了视觉再现，读者可以徜徉其中，并从他的专业知识中获益。
内容丰富，易于使用，充满启发，行之有效。
确实是一座宝山！探宝愉快！叮铃！富兰思·齐罗（Francesco Cirillo），2009年意大利罗马 XPLabs SRL 公司首席执行官番茄工作法发明人黄瓜和洋蓟在酒吧相遇第1章一次只做一件事黄瓜和洋蓟在酒吧相遇黄瓜：今天忙不忙？洋蓟：别提了。
一事无成。
黄瓜：怎么了？没给你派活儿吗？洋蓟：有啊！我应该完成和交付新的打印功能。
本打算今天做完的。
番茄工作法，1个理念、3张表格、5个步骤...
番茄工作法，1个理念、3张表格、5个步骤...番茄工作法，1个理念、3张表格、5个步骤、2种策略，分享与你：①1个理念：一次只做一件事；②3张表格：今日待办、活动清单、记录表；③5个步骤：计划、跟踪、记录、处理、可视化；④两种策略：内部中断策略、外部中断策略。
#职场干货##职场达人炼成记#事情太多，一天到晚竟瞎忙？不是能力不足，只是工作不得法，时间管理不够高效，比如，做事不专注、没计划、拖延症等等；番茄工作法，一种简单易行的时间管理方法，总结起来，就是1个理念、3张表格、5个步骤、两种策略。
一、一个理念：一次只做一件事①番茄钟：25分钟工作，具体番茄钟的长短因人而异；②番茄工作法：25分钟工作 5分钟休息，3~4个番茄钟为一轮，之后休息10分钟；③专注：在番茄钟内专心做一件事，一次只做一件事。
二、三张表格：今日待办、活动清单、记录表格①今日待办：今天要做的事项列表；②活动清单：近期要做的事项列表；③记录表格：你的时间使用日志。
三、五个步骤：计划、跟踪、记录、处理、可视化①计划：从“活动清单”中提取出当天要做的活动，填写到“今日待办”中，预估每个活动所需的番茄钟数量，排定优先次序，这就是今天的计划；②跟踪：从“今日待办”中取出活动，启动番茄钟，番茄钟期间专注做事预估完成活动所需的番茄钟数量；③记录：每天在记录表格中，做好时间的使用日志。
如，任务完成的番茄钟、打断的次数等；④处理：对“记录表格”进行统计分析。
如，分析被打断的规律、专注度最高的时段等；⑤可视化：将对日志统计分析的结果用可视化的方式呈现出来，并思考如何提高时间管理的效率，如，效率最高的时间段做最重要的事、容易被打断的时间段做不重要的事等。
四、两种中断的应对策略：内部中断、外部中断①内部中断：由于自己不够专注造成的中断，“接受中断→记录下来→继续手头的工作”；②外部中断：由于外部突发事件造成的中断，“告知→协商→计划→答复”。
详见附图思维导图与培训PPT。
最新番茄工作法(2023版)
汇报人：时间培训师
目录
01 简介 03 一天的流程 05 技巧
02 使用方法 04 工具 06 团队
简介
什么是番茄工作法
一次只做一件事 专注于当前任务，避免分心和拖延 提高工作效率和质量
抛除杂念 清空脑袋中的杂念和干扰 专注于手中的工作
番茄计时器
设定25分钟的工作时间 专注于手中的任务 闹钟响起后休息5分钟
使用方法
基本操作
列出要完成的任务 将任务细分为一连串小任务 有条理地安排工作流程
设定25分钟 集中注意力，全力以赴完成当前任务 避免分心和拖延
全神贯注从第一件事开始 在休息后继工作时间划分为25分钟的番茄时间段 专注于当前任务，不受其他事物干扰
继续完成剩下的工作 休息一下，放松身心 为下一个番茄时间段做准备
发挥天赋
形成习惯 充分利用番茄时间段，发挥潜能 提高工作效率和成果
条件反射进入专注状态 不等待闹钟响起，主动休息 保持身心健康和工作动力
主动休息 习惯性地进入专注状态 提高工作效率和质量
发挥潜能 反复使用番茄工作法，形成习惯 提高专注力和工作效率
提高合作效率和质量
谢谢大家
汇报人：时间培训师
阶段性休息
01
不要在番茄时间结束后立即开始下一个任务
02
给自己一段时间休息和调整状态
25分钟尽力做好，避免焦虑
在25分钟内全力以赴完成任务
不要因为时间紧迫而产生焦虑和压力
团队
促进团队交流
使用番茄钟控制会议时间
提高会议效率和成果
双人配合使用番茄钟
Part 01
两人共同使用番茄钟
Part 02
思维导图帮助记忆
番茄工作法-PPT课件
LINK PAGE工作和学习有所帮助！
使用说明
为了更好地方便您的理解和使用，发挥本文档的价值，请在使用本文档之前仔细阅读以下说明： 本资料突出重点，注重实效。贴近实战，注重品质。适合各个成绩层次的学生查漏补缺，学习效果翻倍。本文档为 PPT格式，您可以放心修改使用。祝孩子学有所成，金榜题名。 希望本文档能够对您有所帮助！！！感谢使用
番茄工作法（pomotime）
，
唤醒激励 持久激励 唤醒激励 持久激励
减轻焦虑 减少中断 完善流程预估 精确质量控制
番WH茄AT让’S 我TH们E P做O什M么OTIME
一个番茄，25分钟工作和五分钟休息。每四个番茄插入一个15-30分钟休息。 单个番茄不可分割。 无论番茄进行到第几分钟，一旦打断标上点号，一旦中断，番茄作废。 预估一件工作的番茄值。 将复杂的工作分割为小的事情，将简单的工作合并为打的事情， 用一个个完整的番茄去完成它们。 坚持计划，守护番茄。 不要将番茄用于休息，要享受生活。
时间管理--番茄工作法
Part Two 做法
番茄工作法是简单易行的时间管 理方法，是由弗朗西斯科·西里洛 于1992年创立的一种相对于 GTD更微观的时间管理方法。
每天开始的时候规划今 天要完成的几项任务， 将任务逐项写在列表里 （或记在软件的清单里）
设定你的番茄钟（定时 器、软件、闹钟等），
时间是25分钟。
停止工作，并在列表里 该项任务后画个X。
实务番茄钟与工时/学时并不一致。八小时的 工作/学习中，有两个番茄钟（一小时）是专 门用于组织管理，12个番茄钟用于进行实务 操作。
欢迎交流提问~
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Reporter：xxx
提升集中力和注意力， 减少中断
唤醒激励和持久激励
巩固达成目标的决心
完善预估流程，精确地 保质保量
改进工作学习流程
强化决断力，快刀斩乱 麻
Part Four 相关 案例
番茄工作法是简单易行的时间管 理方法，是由弗朗西斯科·西里洛 于1992年创立的一种相对于 GTD更微观的时间管理方法。
上午08:30，唐启动了今天第一个番茄钟。他 可能用这个番茄钟回顾此前一天他做的全部工 作，过一遍活动清单，并填写今日待办表格， 也填上当前这个规划活动。在同一个组织管理 番茄钟内， 唐检查书案上是否一切就绪，做 一些整理。番茄钟响铃，X，休息。
或一个半番茄时间。
一个番茄时间内如果做 与任务无关的事情，则
该番茄时间作废。
永远不要在非工作时间 内使用"番茄工作法"。 （例如：用3个番茄时 间陪儿子下的棋、用5 个番茄时间钓鱼，等
等。）
不要拿自己的番茄数据 与他人的番茄数据比较。
番茄的数量不Байду номын сангаас能决定 任务最终的成败。
番茄工作法图解(22P PPT)
番茄工作法的五个阶段
确定当天活动后，扭启25分钟的番茄钟，从当天活 动的第一项开始进行。在每个25分钟的时间段（称为一 个番茄钟）内，你要收集一些过程指标，比如计算遇到 的中断次数。
在一天的开始，从积压的工作 （称为“活动清单”）中提取最重 要的活动，填写到“今日待办”表 格中。这就是你当天的自我承诺。
从所记录的原始数据中 提取有用信息。例如计算在 每个25分钟的时间段，平均 遇到几次中断。
在一天结束时，将当天收集 的数据归档，写入”记录”表格。 如果你跟踪了中断次数，就把中 断次数写下来。
最终你要将信息以某种方式 组织起来，从中找出改进流程的 思路。
预估完成任务所需的番茄钟梳理
预估完成任务所需的番茄钟数 量
如果一项活动预估不够1个番茄钟，则可以在它旁边标个0，并不是说它要花0个番茄钟来完成，只是表示 时间花费小于1个番茄钟。这样的活动在“活动清单”表格中仍然各自占一行。
稍后在选择活动填入“今日待办”表格时，可以将几项小于1个番茄钟的活动合并到一起，将它们写在同 一行，当作一个活动来对待。
选择今日待办事项
选择今日待办事项
从“活动清单”表格中选择当天的活动时，这些 活动的预估番茄钟总数不要超过你的番茄钟日流量。
然后将这些活动写入“今日待办”表格，并按照 每项活动的预估番茄数，在其右侧画上相应数量的小 方格。
当番茄钟响铃时，你为刚刚完成的一个番茄钟在 当前活动右侧的小方格里画一个×，表示你已经为这 项活动花了25分钟工夫。
计算预估的单位——番茄钟。要完成某项活动，需要花多少 个番茄钟？
预估值4表示一项活动预计从开始到完成需要花费4个番茄钟。 不能使用小数，如1/2或2.2个番茄钟是不行的。
假如一项活动预估超过7个番茄钟，说明它太复杂了，需要拆分这项活动。拆开的每项小活动在“活动清 单”表格中单独占一行，各自有预估值。活动越大，预估越不准。
番茄工作法总结思维导图
创立者：弗朗西斯科
他想试验自己能否坚持专注10分钟，随手拿了一个厨房的番茄计时器方法背景
不断优化，形成经典番茄工作法
工作25分钟(一个番茄时间),休息5分钟
基本方法
每4个番茄时间后，多休息一会
一个番茄时间不能再细分割
不要做与主任务无关的事情
注意事项
确实要做的话，就终止此次番茄时间，下次重新开始
当一天中成功完成多次番茄时间后，可激励自己
易上手，不需要很强的计划能力
减轻时间焦虑，提升集中力和注意力
优点
改进工作学习流程，提升工作质量
一次次执行，一次次激励，养成良好习惯，成就感爆表。
《番茄工作法时间》课件
专注工作
在每个番茄时间内，全神贯注 地完成一项任务，避免分心和 打扰。
记录和评估
记录每个番茄的工作内容和成 果，并在一天结束时评估工作 效果和效率。
02
番茄工作法的基本原理
专注工作25分钟，休息5分钟
01
02
03
专注工作
将工作时间划分为25分钟 一段，称为一个“番茄” ，在这25分钟内集中精力 工作，避免分散注意力。
VS
避免过度劳累
通过设置番茄时间和休息时间，可以避免 过度劳累，保持工作状态，提高工作效率 。
学生写作业
提高学习效率
使用番茄工作法可以帮助学生在写作业时集 中注意力，提高学习效率。
管理学习任务
学生可以使用番茄工作法将学习任务分解成 小块，合理安排时间和进度，避免拖延。
阅读或学习新技能
保持专注
阅读或学习新技能需要高度集中注意力，番茄工作法可以帮助你保持专注，提高学习效 果。
设置番茄钟
总结词：时间管理
详细描述：设置番茄钟是为了帮助你管理时间，将工作时间划分为25分钟一个单位，每个单位称为一个“番茄”，然后在每 个番茄的最后5分钟进行短暂休息。
专注工作
总结词
集中注意力
详细描述
在每个番茄时间内，应集中注意力进行工作，避免被外界干扰或中断，以提高工作效率。
休息
总结词：放松身心
让你更专注于任务的核心部分，避免 无效工作和重复工作。
通过合理的时间规划和休息安排，提 高工作质量。
增强集中力
通过设定固定的番茄时长，让你更容易集中精力完成任务。
在每个番茄时长的开始和结束时进行计时，有助于增强你的 集中力。
05
番茄工作法的应用场景
番茄工作法ppt课件
Leif
内容来源：《番茄工作法图解》
番茄工作法
是什么
适用背景
频繁的中断、重复的活动、迫近的期限，常使人力不从心 这些压力又带来更多压力和被迫行为，妨碍我们自觉、专注、清醒的思考 心智游走在过去未来之间，只为找某个人某件事来顶罪，掩盖我们虚构中的无能
leif
适用对象 志在提高工作效率的人
一个番茄钟不可分割，不存在半个 一个番茄钟内如果做与任务无关的事情，则作废 永远不要在非工作时间内使用该方法
leif
分步骤
准备工具 活动清单 今日待办 开启计时 记录分析
每1个番茄钟，休息3-5分钟，短休 每4个番茄钟，休息15-30分钟，长休
每一次休息都应完全放下工作 休息过后，依据重要程度或上一项活动完成情况，决定继续同一个活动或 者切换到另一个活动
活动清单
1.签订合同
2.联系赵总
3.邮寄合同
4.订餐Байду номын сангаас同事
5.给王总订机票 10日
6.给李总订酒店 4日
7.预定会议室
1日
8.安排车辆去机场接人
今日待办
1.签订合同
2.邮寄合同
3预定会议室
1日
4.安排车辆去机场接人
计划外紧急
1. 2.
leif
分步骤
准备工具 活动清单 今日待办 开启计时 记录分析
从“今日待办”第一个活动开始，开启以25分钟为最小单位的计时
leif
千言万语，汇成一句话
番茄工作法的本质就是
PDCA
千言万语，汇成一个图
此课件下载可自行编辑修改，供参考！ 感谢您的支持，我们努力做得更好！
leif
番茄工作法,最适合年轻人的时间管理方法
番茄工作法，最适合年轻人的时间管理方法西红柿作业法，最合适年轻人的时刻管理方法文/从心开端咱们再作业学习的时分，往往刚开端的一小时功率很高，但越到后来越不想作业，功率越来越低。
怎么进步自己的功率，让自己能更好的集中精力呢？这儿引荐西红柿作业法。
西红柿作业法是个简略易行的时刻管理法，即作业25分钟让自己歇息5分钟，在这五分钟时刻喝喝茶，上上洗手间，让疲惫的大脑歇息歇息，然后再持续下一个西红柿时刻。
如此循环，你会发现，这短短的5分钟，让自己的功率大大的进步了！让咱们来看看详细的西红柿作业法。
准则1、一个西红柿时刻（25分钟）不行分割，不存在半个或一个半西红柿时刻。
2、一个西红柿时刻内假如做与使命无关的作业，则该西红柿时刻报废。
3、永久不要在非作业时刻内运用《西红柿作业法》。
（例如：用3个西红柿时刻陪儿子下的棋、用5个西红柿时刻垂钓，等等。
）4、不要拿自己的西红柿数据与别人的西红柿数据比较。
5、西红柿的数量不行能决议使命终究的胜败。
6、有必要有一份合适自己的作息时刻表。
意图1、减轻时刻焦虑2、提高集中力和注意力，削减中止3、增强决议计划认识4、唤醒鼓励和耐久鼓励5、稳固达到方针的决计6、完善预估流程，准确地保质保量7、改进作业学习流程8、强化决断力，快刀斩乱麻做法1、每天开端的时分规划今日要完结的几项使命，将使命逐项写在列表里（或记在软件的清单里）2、设定你的西红柿钟（定时器、软件、闹钟等），时刻是25分钟。
3、开端完结第一项使命，直到西红柿钟响铃或提示（25分钟到）。
4、中止作业，并在列表里该项使命后画个X。
5、歇息3——5分钟，活动、喝水、便利等等。
6、开端下一个西红柿钟，持续该使命。
一向循环下去，直到完结该使命，并在列表里将该使命划掉。
7、每四个西红柿钟后，歇息25分钟。
在某个西红柿钟的进程里，假如忽然想起要做什么作业——a.非得立刻做不行的话，中止这个西红柿钟并宣告它报废（哪怕还剩5分钟就完毕了），去完结这件作业，之后再重新开端同一个西红柿钟；b.不是有必要立刻去做的话，在列表里该项使命后边符号一个逗号（表明打扰），并将这件事记在另一个列表里（比方叫“计划外工作”），然后接着完结这个西红柿钟。
番茄工作法
番茄工作法编辑本段定义番茄工作法是简单易行的时间管理方法。
番茄工作法是弗朗西斯科?西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。
在番茄工作法一个个短短的25分钟内，收获的不仅仅是效率，还会有意想不到的成就感。
选择一个待完成的任务将番茄时间设为25分钟专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个x短暂休息一下（5分钟就行）每4个番茄时段多休息一会儿编辑本段原则性1）一个番茄时间（25分钟）不可分割，不存在半个或一个半番茄时间。
2）一个番茄时间内如果做与任务无关的事情，则该番茄时间作废。
3）永远不要在非工作时间内使用《番茄工作法》。
（例如：用3个番茄时间陪儿子下的棋、用5个番茄时间钓鱼，等等。
）4）不要拿自己的番茄数据与他人的番茄数据比较。
5）番茄的数量不可能决定任务最终的成败。
6）必须有一份适合自己的作息时间表。
编辑本段目的1、减轻时间焦虑2、提升集中力和注意力，减少中断3、增强决策意识4、唤醒激励和持久激励5、巩固达成目标的决心6、完善预估流程，精确地保质保量7、改进工作学习流程8、强化决断力，快刀斩乱麻编辑本段做法1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里）2、设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟。
3、开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。
4、停止工作，并在列表里该项任务后画个X。
5、休息3~5分钟，活动、喝水、方便等等。
6、开始下一个番茄钟，继续该任务。
一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。
7、每四个番茄钟后，休息25分钟。
在某个番茄钟的过程里，如果突然想起要做什么事情——a.非得马上做不可的话，停止这个番茄钟并宣告它作废（哪怕还剩5分钟就结束了），去完成这件事情，之后再重新开始同一个番茄钟；b.不是必须马上去做的话，在列表里该项任务后面标记一个逗号（表示打扰），并将这件事记在另一个列表里（比如叫“计划外事件”），然后接着完成这个番茄钟。
《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法》读书笔记
《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法》读书笔记番茄工作法早有耳闻并自以为无师自通，鲜有关注。
当近期读了《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法》之后，才自觉当初的想法浅薄，尤其是尝试了一把番茄钟的工作方法，再次验证了“说”远远比“做”简单。
一个番茄钟为25分钟，说长不长，说短不短，按照每两个番茄钟休息3-5分钟，每4-5个番茄钟休息30分钟的节奏，将此放到我们每天8小时的工作中，理论上为15个番茄钟。
为了验证一下自己的专注能力，我挑选了一个工作日进行了一次自我测试。
我发现当我成功地完成4-5个番茄钟的时候，基本已经到了下班时间。
我受了点小小的打击，毕竟我曾经认为自己还算是专注和高效的人，可最后还是败给了时间。
但不是只有打击，也会有小小的收获，比如专注在一个番茄钟的时候，你会有一种“进入”的状态，每当闹铃响起，你才有一种被振回现实的感觉。
当你产生这种感觉的时候，恭喜你，你的番茄钟起效了。
目前市面上关于时间管理的方法和工具可谓种类繁多，就连时间管理理论也在与时俱进的更新到了的版本，但奇怪的是，人们似乎没有享受到这波红利带来的福利反而更加焦虑，越来越迷失在时间中。
曾经听闻某大型企业有种文化叫“加班文化”，当加班和工作态度划上了等号，这个“态度”的含金量到底还有多少？这个时间的利用率又有多大？后来再看看一些影视剧中，一线城市的白领似乎不来个通宵达旦，就会缺点职场魅力和敬业精神。
久而久之现代的都市人陷入一种怪圈，加不完的班，干不完的活儿，摆不脱的焦虑，等突然清醒时，只剩下一句感慨：“时间都去哪儿了？”时间对每个人都是公平的，它以一种不可逆的状态直线前进，我们常常羡慕那些会享受生活的人，或许他们只是更精通于合理使用时间罢了。
番茄工作法解决的就是如何将有限的时间最大化的问题。
它将时间分割为小段，然后在一种空间状态下逐段拉伸，同时避免过分用脑造成的疲劳懈怠。
我试着画过时间饼图，也试着做过列表标签，在全局规划上有一定的效果，但如何助攻计划的实现，就要靠番茄工作法了，因为它更为精准的落在具体任务的执行层面。
番茄工作法图解--简单易行的时间管理办法PPT课件
建议
• 贵在坚持 • 适可而止 • 随机应变 • 计划先行 • 回顾殿后
2021
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2021
背景
2021
番茄工作法
简单易行的时间管理方法 主讲：刘乃函
2021
2021
番茄工作法是什么？
• 番茄工作法是简单易行的时间管理方法，是由弗 朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于 GTD更微观的时间管理方法。
2021
番茄工作法图解
• 使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为 25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事， 直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分 钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。
2021
活动清单 准备材料
定时器、 笔
2021
2021
2021
番茄工作者的一天
可视化
计划
分析
记录
2021
追踪
2021
番茄工作方法步骤
2021
活动清单表格
• 动手做一张活动 清单
2021
寻找起点
• 把最重要的活动排在第一位，并全力以赴
2021
今日代办表格
• 做一张今日 代办表格
2021
选择的悖论
生物节律
交替和持续
2021
2021
2021
2021
番WH茄AT让’S 我TH们E P做O什M么OTIME
一个番茄，25分钟工作和五分钟休息。每四个番茄插入一个15-30分钟休息。 单个番茄不可分割。 无论番茄进行到第几分钟，一旦打断标上点号，一旦中断，番茄作废。 预估一件工作的番茄值。 将复杂的工作分割为小的事情，将简单的工作合并为打的事情， 用一个个完整的番茄去完成它们。 坚持计划，守护番茄。 不要将番茄用于休息，要享受生活。