不可不知的生活常识_运动与旅游

五种周末休闲方式

娱乐型休闲应即兴、舒适、自得其乐。禁锢忧虑完全抛开。组织家庭舞会是好形式，只需备些瓜果、点心、饮料，可边吃边叙，既不累筋骨，又舒缓身心。琴棋书画、钓鱼、养花、养鸟都是富有情趣的活动，也是一种文化操练。

知识型休闲改变生活节奏，利用周末较集中地学习一些知识或技能，增长见识，这种“补血”终生受益。选择好书，书要多种多样，包罗万象，报纸和杂志都是“精神食品”，是调节“七情”的能手。阅读是健脑壮身、养生防疾的良方。常读书可提高人的素养，安定人的情绪，净化人的心灵。

收藏型休闲集邮、集币、集报、藏石、藏书、藏画、藏瓷……是一种有益增趣的文化享受，搞集藏无需用太多的资金，而集藏多了，自然能提高自己的文化修养。

体育型休闲在阳光、碧水及新鲜空气中自由自在，避开城市的杂乱，投进大自然的怀抱，去领略大自然的“田园牧歌”情趣，如果天气晴暖，携全家外出旅游，选个风光旖旎的好去处，尽可能游山玩水，一饱眼福。其他如打球、骑马、下棋等体育活动，既放松身心，又是一种健身训练。

旅游型休闲不一定都去名山大川，可以“补看”以往没机会看的市区老景点、新胜地。

运动对人体机能的影响

1.影响心血管系统。短时间的剧烈运动对其影响是一次性的。而长期规律中等强度的有氧运动如慢跑、太极拳等，能影响交感神经的紧张性，使心率下降，还能使血压下降。增加心肌吸氧能力，改善冠状动脉循环，进而可以减少冠心病的发生几率；促进冠状动脉侧肢循环的形成，为防止心梗提供了有利条件。

2.影响呼吸系统。运动时胸腔容积变大，可以提高肺通气功能和肺的吸氧能力；还可以使平滑肌松弛，减少呼吸阻力。

3.影响运动器官。运动可以改善肌肉血液循环，使肌肉健美；可以维持骨关节的形态和功能的正常关系。

4.影响神经系统的正常兴奋性，提高大脑皮层的均衡性、灵活性和工作持久性。

5.影响物质代谢。运动可以促进肌细胞对糖的利用而防治糖尿病；可以维持标准体重和形体的健美；可以促进各种体内不能合成的蛋白质的吸收。

6.运动可以对抗自由基的损伤。中等强度运动可以明显提高体内SOD含量，而SOD主要作用就是清除自由基。

7.影响精神——心理。运动可以兴奋“愉快中枢”，产生内啡肽效应，提高人体的内分泌功能。

8.运动可提高免疫功能。

给体育锻炼者的十点建议

1.锻炼时间表不能订得太严格。

2.经常尝试新的锻炼方式。不要以为只有一种运动最适合自己。

3.不要追求时尚而改变自己的锻炼习惯。时髦的运动方式并不一定适合你。

4.进行锻炼的同时多吃些蔬菜、水果，多摄入各种微量元素。有助于保护骨骼，从而使锻炼的效果更好。

5.在思想高度紧张或情绪剧烈波动时不宜进行锻炼。

6.运动量要适宜。一般来讲，只要每次锻炼到出汗，健身的目的就算达到。

7.不必去高档俱乐部锻炼。最自然最简陋的体育运动条件。其锻炼效果往往最佳。因为在这种环境中。锻炼者的心理波动较小，生理节律相对平稳。

8.锻炼地点不可过于偏僻或繁华。因为前者一旦出现意外会无人求援，后者因人声噪乱思想容易分散不利锻炼。

9.锻炼地附近应有方便的通讯设施。以便求救或报警。

10.选择一些好友与自己共同锻炼。这样可起到督促和鼓励的作用。每当自己惰性发作时。你可以借助朋友的意志，把锻炼坚持下去。

体力劳动不能代替体育运动的三个原因

虽然体力劳动和体育锻炼都是体力活动，具有许多共同点，但两者所起的作用并不同等，因而，体育运动不能与体力劳动相代替，具体来说，有以下原因：

1.由于劳动和体育锻炼环境的差异导致心情也不一样。人会因长时间的繁重体力劳动而产生疲劳和厌倦之感，而体育锻炼则不会产生这种情绪，它会使人变得愉快而富有朝气。

2.一般而言，体力劳动多是某个肢体或某个肌肉群的局部运动，只是一种不断地重复的某种单调的运动，受工作性质的约束，其活动范围和程度有限，不能使身体得到充分的、全方位的锻炼。

3.体育运动能使身体各部位都得到锻炼，是一种全身性的均衡的、协调的运动。通过体育运动，可以提高身体素质，健身益寿。

老年人运动要注意的三个问题

1.注意选择适当的时间。

2.注意根据季节变化作适当的调节。

3.要注意做好自我医务监督。

游泳对健康的益处

游泳是一项适合于每个年龄段的人们的全身运动，对促进身体健康益处极大。游泳时，身体在水中自如地活动，使头部、躯干、四肢充分地运动，而达到锻炼的目的。

1.增强适应温度变化，抵御寒冷的能力。

2.增强心、肺功能。

3.塑体美形。

4.补钙护肤。

5.但要注意饱餐后不要游泳。

哪些人不适合参加游泳运动

游泳是锻炼身体、磨练人的意志的运动，但并非人人都适宜参加游泳锻炼，以下6种人就不适宜游泳：

1.中耳炎患者忌游泳。

2.有癫痫病史者忌游泳。

3.高血压病人忌游泳。

4.心脏病病人忌游泳。

5.急性眼结膜炎患者忌游泳。

6.某些皮肤病患者忌游泳。

游泳后应注意什么

1.防红眼病。

2.防中耳炎。

3.护齿。

4.防鼻窦炎。

游泳安全常识

一定要记住，不要轻易游野泳。如果游野泳，要远离太凉的水面，冷水会造成游泳者的体温过低，几分钟后就会失去知觉。要接近岸边游泳，因为河流有时会突然变得很急，所以应尽量在河弯处或回水中游泳，这里的水流势会较缓。游泳前先观察天气情况，天气恶劣时，不要游泳，如果听到雷声或看到闪电，应立刻从水中出来。和孩子一起游泳时。一定要照看好孩子，采取一些必要的防护措施。

排球运动对健康有哪些益处

因运动员按排站立而得名的排球，是深受群众喜爱的球类运动项目之一。

打排球能够锻炼人的速度、弹跳力、力量、柔韧性和灵敏度，因为这项运动要求运动员反复地、随时地完成跳跃、奔跑移位、倒地扑救等动作。常打排球能使人的体能、体质迅速地增强。另外，作为一项集体合作的运动项目，还可起到培养团队精神及顽强、果断、机智等优秀品质的作用。

打保龄球的益处

1.心神俱爽。保龄球的玩法是掷球者通过不断调整掷球方向和力量而尽量击倒更多的瓶。在打球时，由于什么样的情况都会出现，因此可以起到调节情绪的作用，会使人感到精神愉快，身体舒爽。

2.全身运动。作为一项全身性的运动，初学者常会在短时间内就感到劳累，掷球无力，难以到达瓶区。这是由于保龄球重量为8～16磅，通常男子用16磅球，女子使用10磅球，少年用8磅球。打球时，三个手指持球，整套动作由持球助跑、掷球两个部分组成。虽然过程简单却要求全身的协调运动，腰部、背部的肌肉都能得到锻炼。

3.心胸豁达。保龄球馆环境非常好，对球道大多采用开放式管理，这能使人觉得视野开阔。

滑冰运动的益处

经常滑冰，可以改善呼吸系统和心血管系统的机能，增强各个关节的灵活性，增强腰、臂、腿、腹等部分的肌肉的力量，使新陈代谢更为旺盛。经常滑冰可以使正在发育的青少年下肢骨骼细胞分裂增快，有助于下肢骨骼生长，使个子长高。而姿态优美的花样滑冰，使大脑两半球交替地产生抑制和兴奋，使机体不断表现出一种保护性反射动作，协调完成各种复杂多变的旋转和跳跃。久而久之，大脑对外界反应的灵敏度得到提高，身体平衡的能力得到增强。滑冰不仅能达到增强体质的目的，还能通过优美的造型和技巧给人以美的享受。但它也需要一定的场地。我国自20世纪70年代开始，旱冰运动蓬勃发展，滑旱冰不受季节的限制，只要有一小块平整的场地就行，因此深受广大青少年的喜爱。囝步行的益处

1.步行能增强消化系统的功能。