养生六字诀——嘘、呵、呼、丝、吹、唏

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有趣的六字诀养生法：嘘、呵、呼、呬、吹、嘻

有趣的六字诀养生法：嘘、呵、呼、呬、吹、嘻
六字诀属于健身功法的一种，以嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个字的发音锻炼来进行呼吸吐纳，调节体内肝、心、脾、肺、肾、三焦气的运动，调节脏腑，畅通经络，达到强身健体、延年益寿、促进身心康复的方法。

清代医家尤乘在《寿世青编》中记载“静功六字却病法”，言“嘘，应肝，春行之，肝病行之；呵，应心，夏行之，心病行之；呼，应脾，四季行之，脾病行之…吹，应肾，冬行之，肾病行之。

”
由此可见，在四季进行相应的字诀发音可以帮助相应的脏腑养生。

这里，与您分享一首六字诀的歌诀：
春（嘘）明目木扶肝
夏至（呵）心火自闲
四季常（呼）脾化餐
秋（呬）定收金润肺
冬（吹）惟令肾中安
三焦（嘻）却除烦热
练习六字诀的发音时，请注意发音要准确，注意呼吸，鼻吸气时，胸腔慢慢扩张，而腹部随之微微内收，口呼气时则与此相反。

建议大家可以在放松的状态下，选择一个比较安静的环境，公园、海边、山间、操场等，进行六字诀的发声练习，排除杂念，通过舒缓的呼吸吐纳来调身、调心、调气，在歌诀中体会中医的养生智慧与文化之美。

供稿：厦门医学院临床医学系中医教研室杏林工作室
来源：厦门南普陀寺慈善会丨责编：光明丨美编：梁川。

转载六字诀——呵、嘘、呼、吹、嘻、呬

转载六字诀——呵、嘘、呼、吹、嘻、呬转载六字诀——呵、嘘、呼、吹、嘻、呬现在我为你重复一次安那般那的要点。

这个法门依中国的天台宗，是有为工夫配合无为工夫一起的，上座后身心都放掉，一切不管，先清净一下，即使是假想的清净也没关系。

其次，你调整清理身体内部。

一般人饮食男女没有断的，身体都有毛病，就成为修行的障碍。

天台宗用“六字口诀”来清理身体内部。

这个法门最原始是跟着佛法传到中国来的，不是天台宗的祖师们所创造的。

后来的中国的道家也学着用。

六个字和相对应的器官是：呵（读如猴）——心呼——胃嘘（读如“河威”合音）——肝吹——肾嘻（读如“河宜”合音）——三焦（荷尔蒙系统，甲状腺、胸腺、肾上腺）呬（读如“斯”）——肺（括弧内为国语发音）这些字本身没有意义，你每一口气拉长读一个字，但是不能读出声音来，你只要借用它们发音的嘴形，以听不见嘴中发音和呼吸的声音为准。

看我做（南师示范）。

当你一口气吐出“呵”的时候，观想在心脏部位的业气，病气都吐出来了。

一口气吐尽了，把嘴一闭，身体自然会吸气进来，完全不用你统指挥，也不用费力。

你如果在吐完气之后还拼命吸气回来，是错误的做法。

另外五个字也是一样。

好，你每次练习安那般那，第一，把念头都抛开，放松身体。

第二，用六字口诀调整身体里面的器官，或者有其他不舒服的地方，也用呼气的方法清理。

例如，您觉得胸口闷闷的，可能是心或者肺的问题，就用“呵”或者“呬”字。

腰部不舒服可能是肾的问题，就用“吹”字。

余法类推。

这里面还可以配合特定的动作，可以练武练剑，有一种功夫可以把吐气变成嘴中的吹剑……我们这儿讲不完的。

做完全部六字口诀也要用上不少时间，把内部打扫干净，气路通畅了，就自然进入安那般那呼吸，但不用特别去注意呼吸。

我在第一天说过，风大是五大中最重要的，所有的病都是因为气不通而起的。

你做了清理，如果还有那里不对，再用安那排出病气业气。

你如果思想不能清净，能真练好了出气，思想烦恼也会少了。

我们人在大烦恼或者累极了的时候怎么做？是不是长叹一口气？对不对？叹出去就舒服了。

?陶弘景“六字诀”（?吹、呼、唏、呵、嘘、呬）

陶弘景“六字诀”（吹、呼、唏、呵、嘘、呬）陶弘景“六字诀”南北朝时期梁代陶弘景提出“六字诀”。

陶弘景不仅是著名的道家修炼者，也是一位著名的中医学家。

他收集和整理了南北朝以前历代有关养生的论述，汇集成《养性延命录》。

其中就记载了六字诀的呼气方法。

吸气只有一种，呼气却有六种。

就是在呼气的时候发出六种不同的声音：吹、呼、唏、呵、嘘、呬。

六种不同的声音可以用来治病，吹可以去热，呼可以去风，唏可以去烦，呵可以下气，嘘可以散寒，可以解极。

药王孙思邈曾奉六字诀为长寿之法，每日练习。

通过嘘(xu)、呵(he)、呼(hu)、呬(si)、吹(chui)、嘻(xi)6个字的不同发音、口型，利用呼吸，充分调动脏腑的潜在能力，以抵抗疾病侵袭，防止衰老。

练“六字诀”讲究腹式呼吸，先呼后吸，呼气时发音。

呼气要缓慢、深长、均匀，以加大肺活量。

同时，两足开立，与肩同宽，头正颈直，双膝微屈，全身放松。

每个字念6遍，然后调息一次。

嘘字护肝。

读(xū)，两手缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。

吸气时，屈臂两手经胸腹前缓缓下落。

治食欲不振、两目干涩等症。

呵字补心。

读(hē)，两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。

呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落。

治失眠、健忘、盗汗等症。

呼字养脾。

读(hū)，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。

呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。

治腹胀、腹泻、食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。

呬字益肺。

读(si)两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。

呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧。

慢性支气管炎等患者，不妨多练练。

六字诀养生法

一、嘘读（xu）字功平肝气。

嘘字配属肝和春，春季吐纳时默读‘嘘’，可以使肝木疏达，眼目明亮；
二、呵读（he）字功补心气。

呵字配属心和夏，夏季吐纳时默读‘呵’，可以使心火收藏，心平气静；
三、呼读（hu）字功培脾气。

呼字配属脾和四季，四季吐纳时默读‘呼’，可使脾胃运化功能旺盛，消
化，吸收正常；
四、呬读（si）(亦有读xia)字功补肺气。

呬字配属肺和秋，秋季吐纳时默读‘呬’，可以使肺气滋润，
不为秋燥所伤；
五、吹读（chui）字功补肾气。

吹字配属肾和冬，冬季吐纳时默读‘吹’，可使肾阳（肾中火即肾阳，
配属八卦中坎卦）收藏，肾气安宁；
六、嘻读（xi）字功理三焦。

嘻字配属于三焦，四季吐纳时默读‘嘻’，可以使三焦运行无阻，消除烦
热。

中医养生“六字诀”嘘呵呼呬吹嘻

中医养生“六字诀”嘘呵呼呬吹嘻*导读：六字诀根据中医学阴阳五行、生克制化理论以及天人合一之观点整理而成。

强调吐纳，先呼后吸。

即呼气时用“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”6个不同字的发音口形吐气，造成胸腹部不同压力，分别影响肝、心、脾、肺、肾、三焦，结合意念和动作屈伸开合，导引体内气血循经运行，达到通经导滞，解毒散结，调整人体阴阳气血之虚的功效。

六字诀口型及呼吸需规范嘘字功平肝气，呵字功补心气，呼字功培脾气，呬字功补肺气，吹字功补肾气，嘻字功理三焦。

三焦是全身通气的道路，属于六腑之一，位于胸腹之间。

其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。

通过六字的吐纳和发声，能调动相应脏腑气息的转动。

吐纳发声的同时，最好辅以相应的肢体动作，“神形一体，效果最佳”，但对于身体较为虚弱的人，亦可只练习吐纳发声。

而六字诀气息振动经过的五音部位，也可以用来规范嘴型和发音。

例如，“嘘”字对应牙，气息是从牙两边发出；“嘻”字也对应牙，但是气息是要从牙中间发出。

练“呵”字诀时，舌头能感到气息的经过；练“吹”字诀时念出字音的同时，需要牵动嘴唇；念“呼”字时喉咙震动感强烈。

呼吸分三个阶段“‘心’学是学，‘心’练是练，‘心’得才是最大所得。

”兰兰说自己在练习六字诀中，体会到六字诀呼吸需要分三个阶段，即：第一阶段，自然呼吸调整。

吐字发声前，呼吸调匀；第二阶段，深呼吸，这是胸式呼吸；第三阶段，吐字发声呼气，此时要以饱满、绵长、徐缓的发音来配合逆腹式呼吸。

在吐字发声前的深呼吸阶段，可以伴随练习提肛运动。

六字诀每个字的发音是6次，整套练习就是36次吐字呼吸，整套练习约15分钟，期间也伴随着做了36次的提肛运动。

注意：六字诀并非人人都适合。

若练习过程中出现烦躁、颤抖、心慌等不适时，就说明不适合练习六字诀，应马上停止练习。

六个汉字牵动全身脏腑经络气血六字诀是一种吐纳法。

它是通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。

六字诀简介

六字诀简介目录•1拼音•2功法操作o 2.1静功六字延寿诀o 2.2导引六字诀•3主治病症•4注意事项1拼音liù zì jué嘘、呵、呼、咽、吹、嘻六字诀，最早见于陶弘景的《养性延命录》，以后不少有关古代气功的著作中对此均有论述。

自明代起，六字诀由原来单纯的以练呼为主的静功发展为配合动作的动静功结合的一种功法。

2功法操作2.1静功六字延寿诀1．肾吹气法坐式，双手抱膝同时曲膝，全身自上而下自然放松，排除杂念，意守丹田，自然呼吸，先静坐数分钟，然后口吹鼻吸，吸时须令气满，然后徐徐吹出令其尽，反复行之约20～30分钟。

在双手抱膝时，使小腹部压力增大，当吹气时小腹又用力收缩，将气吹出，同时横膈也在随之升降。

2．脾呼吸法坐位卧式均可，先安静一会，同时全身放松，意守丹田，然后撮口唇而呼，如此练习20～30分钟。

3．肝嘘气法坐式卧位均可，先默坐宁神，排除杂念，然后嘘气，同时睁开双眼。

嘘气时两侧胁肋小腹收缩。

如此练习20～30分钟。

4．肺呬气法坐式卧位均可，先放松全身，排除杂念，目然呼吸，默坐宁神。

然后双手上擎，呼呬气。

口四气时，胸部用力收缩。

如此练习20～30分钟。

5．心呵气法坐式或站式均可，先默坐片刻，排除杂念，宁心安神，全身从上至下放松，然后双手交叉过头，举手即呵气，手归回原处时吸气。

呵气时，可使膈膜上提，胸部用力。

如此练习20～30分钟。

6．三焦嘻气法卧式，先静心宁神片刻，然后嘻气。

嘻气时，胸腹上下均往内收缩。

2.2导引六字诀1．嘘字练法身体直立，两脚相并，两臂侧平举，掌心向下，两脚跟抬起，躅趾抓地，两眼睁开远眺，吸气时默念“吸”，呼气时默念“嘘”。

2．呬字练法两脚平行，身体自然站立后，两膝微屈，身稍前倾，腹肌放松，两臂自身侧上举过头，两手掌心斜朝上，置于额上约1～2拳距离。

吸气时默念“吸”，呼气时默念“咽”字。

3．呵字练法两脚平行开立与肩宽，两臂从身侧举过头，两腕于头顶交叉，同时吸气默念“吸”，然后两膝缓缓微曲，手从身前徐徐下降至小腹，同时全身放松，呼气并默念“呵”字。

养生六字诀——嘘、呵、呼、丝、吹、唏

养生六字诀—嘘、呵、呼、丝、吹、唏一、念“嘘”字治肝病两手重叠（左手在里，右手在外，女士相反，下同）。

内外劳宫穴相对，以鱼际穴压住肚脐，劳宫穴对丹田。

呼气时读（嘘）字，两眼尽力睁大并内视肝区。

呼气尽后吸气。

做六次。

经络循行：呼气时，以意领气，肝经之脉气由足大趾外侧大敦穴上行，环绕阴器，经小腹，络胆入肺，上喉咙，眼前额，到百会，沿肺经下行到拇指内侧少商穴。

肝火旺，肺虚，肝肿大，肝木克脾土引起大食欲不振、消化不良、以及眼睛干涩、头目眩晕等病，李安此功都有效。

肝主怒，有肝病的人应注意制怒，还应忌房事。

二、念“呵”字治心病两臂从侧前方自然抬起，松肩，沉肘，腕自然，手心向下，翻掌手心向上，开始呼气并读“呵”字，两手向胸前划弧，徐徐下按至腹部，呼气尽，恢复预备式，吸气重复上述动作，连续六次。

经络循行：以意领气，与让脾经之脉气从足大趾内侧隐白穴起循脚面内侧、腿内侧，上行至入腹里，与冲脉相会，注入心脏，走肺，出腋下，沿臂内侧到手小指少冲穴。

心悸、心绞痛、失眠。

健忘、出汗过多、舌体糜烂、舌强语塞等证均可练此攻治疗。

心主喜，心脏病患者，不要过喜、过悲、多度兴奋，应做到遇事不怒，泰然处之。

三、念“呼”字治脾病随吸气，两手提至腹前，两手心向上，右手继续上提到胸前并翻掌，手心向外，读“呼”字；右手向上托起，同时左手翻掌，手心向下，自然按至身体左侧，呼气尽；随吸气右手翻掌，手心向里右臂慢慢下落，左手向举，两手在胸前交叉，右手在外，左手在里；尔后，左手向上托起，右手下按，再次读“呼”字（但两臂动作相反），如此连续六次。

经络循行：脾经之脉起于大趾内侧隐白穴。

读“呼”字时，以意领气，沿大趾内侧上行经腿内侧，直达腹内入脾脏，联络胃腹，上行到咽喉，舌根，散与舌下，同时从胃到心脏沿心经下行到手小指内侧少冲穴。

脾虚，腹胀、腹泻、皮肤水肿、肌肉萎缩、腹腔腹水，脾胃不和、消化不良、食欲不振、便血、女子血崩、四肢疲乏，都可用“呼”字治疗。

四念“丝”字治肺病两臂向腹前抬起，两手如捧物状到膻中穴。

孙思邈养生六字诀

孙思邈养生六字诀
六字诀是我国古代流传下来的一种吐纳类功法。

据考，该功法最早的文字记载见于《尚书》。

具体的操作方法始见于南北朝陶弘景的《养性延命录》：“纳气有一，吐气六。

纳气者谓吸也，吐气者谓吹、呼、唏、呵、嘘、皆吐气也。

”
自隋以来，历代文献对六字诀有不少论述，例如孙思邈的《千金方》、汪昂的《医方集解》、龚廷贤的《寿世保元》、冷谦的《妙龄修旨》。

明代冷谦的《修龄要旨》把六字按照五脏的关系与四季配属起来：“春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲，秋呬定收金肺润，肾吹唯要坎中安，三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐，切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。

”拓展了其应用范畴。

弘扬国粹，传播辟谷养生文化，专注辟谷养生！
当你打开了辟谷这扇门，
也就意味着开始了生命的轻安旅程！
做热爱的事情，过返朴归真的生活。

愿与你们共寻身心的桃花源，走向生命的美好！
感恩所有的遇见！
大自在辟谷禅修营
常年开设三天班和五天班
只为一切有缘人获得生命的轻安自在！。

药王孙思邈“六字养生诀”，一呼一吸养五脏！

药王孙思邈“六字养生诀”，一呼一吸养五脏！六字诀是我国流传下来的一种吐纳法，药王孙思邈曾奉它为长寿之法，每日练习。

它通过嘘(xu)、呵(he)、呼(hu)、呬(si)、吹(chui)、嘻(xi)6个字的不同发音、口型，利用呼吸，充分调动脏腑的潜在能力，以抵抗疾病侵袭，防止衰老。

它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

自隋以来，历代文献对六字诀有不少论述，例如孙思邈的《千金方》，汪昂的《医方集解》，龚廷贤的《寿世保元》，冷谦的《妙龄修旨》。

明代冷谦的《修龄要旨》，把六字按照五脏的关系，与四季配属起来，拓展了其应用范畴。

春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲。

秋呬定收金肺润，肾吹唯要坎中安。

三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐。

切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。

而药王孙思邈在他的《孙氏卫生歌》中，也这样写道：春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。

四季常呼脾化食，三焦嘻却热难停。

六字诀因历代流传，版本较多，2003年中国国家体育总局把重新编排后的六字诀等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。

六字诀呼吸法练“六字诀”讲究腹式呼吸，先呼后吸，呼气时发音。

呼气要缓慢、深长、均匀，以加大肺活量。

同时，两足开立，与肩同宽，头正颈直，双膝微屈，全身放松。

全套练习每个字做六次呼吸每个字念6遍早晚各练三遍日久必见功效口型为两唇微合有横绷之力舌尖向前并向内微缩上下齿有微缝动作足大趾轻轻点地两手自小腹前缓缓抬起手背相对经胁肋至与肩平两臂如鸟张翼向上向左右分开手心斜向上两眼反观内照随呼气之势尽力瞪圆屈臂两手经面前胸腹前缓缓下落垂于体侧再做第二次吐字如此动作六次为一遍作一次调息疗效嘘气功可以对治目疾肝肿大、胸胁胀闷食欲不振、两目干涩头目眩晕等症口型为半张，舌顶下齿，舌面下压动作足大趾轻轻点地两手掌心向里由小腹前抬起经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌上托至眼部呼气尽吸气时，翻转手心向面经面前、胸腹缓缓下落垂于体侧，再行第二次吐字如此动作六次为一遍作一次调息疗效呵气功治心悸、心绞痛、失眠健忘、盗汗、口舌糜烂舌强语言塞等心经疾患口型为撮口如管状舌向上微卷用力前伸动作足大趾轻轻点地两手自小腹前抬起手心朝上，至脐部左手外旋上托至头顶同时右手内旋下按至小腹前呼气尽吸气时左臂内旋变为掌心向里从面前下落同时右臂回旋掌心向里上穿两手在胸前交叉，左手在外右手在里，两手内旋下按至腹前自然垂于体侧再以同样要领右手上托，左手下按作第二次吐字如此交替共做六次为一遍做一次调息疗效呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏食欲不振，肌肉萎缩皮肤水肿等脾经疾患口型开唇叩齿舌微顶下齿后动作两手从小腹前抬起逐渐转掌心向上至两乳平，两臂外旋翻转手心向外成立掌，指尖对喉然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼呼气尽随吸气之势两臂自然下落垂于体侧重复六次，调息疗效比较适合秋季练习有润肺养肺增补肺气的功效对于各种肺部慢性疾病有良好的改善作用外感、伤风、发热咳嗽、痰涎上涌背痛怕冷、呼吸急促而气短尿频而量少、尿道口灼痛及肺腑本身的疾病皆可用“呬”字治疗口型为撮口唇出音动作足五趾抓地，足心空起两臂自体侧提起绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平两臂撑圆如抱球两手指尖相对身体下蹲，两臂随之下落呼气尽时两手落于膝盖上部随吸气之势慢慢站起两臂自然下落垂于身体两侧共做六次，调息疗效吹字功可对治腰膝酸软盗汗遗精、阳痿、早泄子宫虚寒等肾经疾患口型为两唇微启舌稍后缩舌尖向下有喜笑自得之貌动作足四、五趾点地两手自体侧抬起如捧物状过腹至两乳平两臂外旋翻转手心向外并向头部托举两手心转向上，指尖相对吸气时五指分开由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端重复六次，调息疗效嘻字功治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛胸腹胀闷、小便不利等疾患“生态”盖指生命体与其环境的有机联系。

『呼吸吐纳』六字诀

『呼吸吐纳』六字诀所谓六字诀是指在呼气时发出“嘘、呵、呼、丝、吹、唏”六个字的音，再配合吸气，来达到锻炼内脏，调节气血，平衡阴阳的目的。

六字诀是南北朝时期梁代陶弘景正式提出的，他在《养性延命录》中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而引之名曰长息。

纳气有一，吐气有六。

纳气一者谓吸气，吐气有六者谓吹、呼、唏、呵、嘘、丝，皆出气也。

”练六字诀分两个阶段：第一阶段着重呼吸、式子、吐音；第二阶段转到处理意念、吐字出气流。

练“嘘”字功，睁眼练，其他字可以闭目吐。

每个字吐六次。

吸气时鼓肚子，呼气时瘪肚子。

吐字呼气，吐尽吸气，嘴呼鼻吸。

预备功：头顶如悬，双目凝神，舌舐上鄂，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯，双膝微屈，双脚分开，周身放松，大脑入静，顺其自然，切忌用力。

（1）念“嘘”字治肝病。

本功法对肝郁或肝阳上亢所致的目疾、头痛以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。

练功时，两手相叠于丹田，男左手在下，女相反；两瞳着力，足大拇指稍用力，提肛缩肾。

当念“嘘”字时，上下唇微合，舌向前伸而内抽，牙齿横着用力。

呼吸勿令耳闻。

当用口向外喷气时，横膈膜上升，小腹后收，逼出脏腑之浊气，大凡与肝经有关之脏器，其陈腐之气全部呼出；轻闭口唇，用鼻吸入新鲜空气。

吸气尽后，稍事休息，再念嘘字，并连作六次。

（2）念“呵”字治心病。

本功法对心神不宁、心悸怔忡、失眠多梦等症，有一定疗效。

练功时，加添两臂动作，这是因心经与心包经之脉都由胸走手。

念“呵”字时，两臂随吸气抬起，呼气时两臂由胸前向下按，随手势之导引直人心经，沿心经运行，使中指与小指尖都有热胀之感。

应注意念“呵”字之口型为口半张，腮用力，舌抵下腭，舌边顶齿。

亦要连作六次。

（3）念“呼”字治脾病。

本功法对脾虚下陷及脾虚所致消化不良有效。

练“呼”字功时，撮口如管状，唇圆如筒，舌放平，向上微卷，用力前伸。

此口型动作，可牵引冲脉上行之气喷出口外，而洋溢之微波则侵入心经，并顺手势达于小指之少冲穴。

呼，吹，嘘，呵，嘻，呬正确读音

呼，吹，嘘，呵，嘻，呬正确读音六字诀呼吸已经流传了一千多年，在民间和中医界都有广泛的影响，它是我国古代应用呼吸锻炼配合发音的方法强身健体、治病疗疾的一个典型例子。

陶弘景像从文献上查找，六字诀呼吸最早出现在南北朝时期梁代陶弘景所著的中医养生专著《养性延命录》中。

《养性延命录》中的“服气疗病篇”说：“纳气有一，吐气有六。

纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也。

”这就是六字诀的原型。

从南北朝以后，历朝历代都有关于六字诀的文献记载，内容大同小异，六个字的发音差别不大，但它们所配合的脏腑却不尽相同。

可以说，众多的医学家和养生家对六字诀发音呼吸锻炼方法的推广和发展均作出了积极的探索和贡献。

明朝以后，六字诀发音呼吸锻炼的方法还配合上了动作，扩大了这项锻炼方法的操作内容，使呼吸、发音、动作有机配合，不但加强了疗效，而且增加了趣味性，使之更有利于学习和流传。

这里从呼吸锻炼的角度介绍六字诀，不介绍动作，尊重古代六字诀的原貌。

此外，六字诀在古代多用于治病疗疾，其中的医学内容较多，这里的介绍则侧重于增进健康，已适用于大多数读者，对专门的医学内容，只做通俗和简要的介绍。

(1)操作要点与机理六字诀呼吸的操作关键是把握好发音口型。

① 正确发出6个不同声音六字诀的发音是6个不同的声音，它们是嘘（Xu）、呵（He）、呼（Hu）、呬（Si）、吹（Chui）、嘻（Xi）。

这6个发音都是平声，发音时拖长音，持续于整个呼气的过程。

因此，发音时要特别注意韵母，也就是拖长后的尾音不要“跑调”。

正确地发出这6个不同的声音十分重要。

依据中医理论的五行学说，这6个发音分别对应于人体的脏腑，其中“嘘”对应于肝，“呵”对应于心，“呼”对应于脾，“呬”对应于肺，“吹”对应于肾，“嘻”对应于三焦。

肝、心、脾、肺、肾是五脏，这大家比较熟悉，但前面已经讲过，中医的脏腑与西医的脏器并不完全对等。

六字诀发音与脏腑的对应主要是对功能性对应，并不是对脏器的结构产生直接影响。

六字訣養生法噓、呵、呼、哂、吹、嘻

六字訣養生法噓、呵、呼、哂、吹、嘻六字訣養生法噓、呵、呼、哂、吹、嘻六字訣流傳已千年，是儒，釋，道，醫都推崇的一套祛病延年的養生功法。

南北朝時期的陶弘景，在《養性延命錄》中，就敍述了六字訣能治病延年。

他說：「凡行氣，以鼻納氣以口吐，微而行之，名曰長息。

納氣有一，吐氣有六。

納氣一者為吸之，吐氣六者謂吹，呼，嘻，呵，噓，哂，皆為長息吐氣之法。

時寒可吹，時溫可呼。

委曲治病，吹以去風，呼以去熱，嘻以去煩，呵以下氣，噓以散滯，哂以解積。

」唐代名醫孫民邈的六字訣《衛生歌》，明代太醫院的龔廷賢說：「以呵字治心氣，以呼字治脾氣，以哂字治肺氣，以噓字治肝氣，以吹字治腎氣，以嘻字治膽氣，此六字訣，分主三臟六腑也。

」(一)噓字功養肝，發音：“噓”（XU陰平）讀需。

口型：兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前並向內抽，舌的兩邊向中間微微卷起，牙齒露有微縫，向外吐氣。

做“噓字功”時，工夫稍長，眼有氣感，初起發脹，且感到刺疼、流淚，大拇指感到麻脹。

慢慢眼睛清涼，視力逐漸提高，所以噓字功可治眼疾。

肝火旺，肝虛，肝腫大，食欲不振，消化不良以及兩眼乾澀，頭目眩暈，練此功都有效。

(二)呵字功補心，發音：“呵”（ke陰平）讀科。

口型：口半張，舌舐下頜，腮稍用力後拉，舌邊靠下牙齒。

做呵字功時，小指尖中指尖有麻脹之感。

同時與心經有關之臟器也會有新的感受。

心悸，心絞痛，失眠，健忘，出汗過多，舌體糜爛，舌強語寒等症，均可練此功。

(三)呼字功健脾，發音：“呼”，（Hu陽平）讀乎。

口型：撮口如管狀，唇圓似筒，舌放平向上微卷，用力前伸，這個口型動作，能牽引沖脈上行之氣噴出口外。

當念呼字時，足大趾稍用力，則脈氣由足大趾內側直入腹內脾臟，聯絡胃府，挾行咽喉部連於舌根，散於舌下。

念呼字功的氣感與念呵字功氣感相同。

脾虛，腹脹，腹瀉，皮膚水腫，肌肉萎縮，脾胃不和，消化不良，食欲不振，便血，女子血崩，四肢疲乏均可練此功。

(四)哂字功潤肺。

發音：哂（Si去聲）讀四。

口型：兩唇微向後收，上下齒相對，舌尖入兩齒縫內，由齒向外發音。

四季养生六字诀

四季养生六字诀此法是以默念六字字音进行呼吸练习，用以调整内脏功能和通经活络。

一、四季养生六字法六字是：呬（音丝，属肺金），吹（属肾水），嘘（音虚，属肝木），呵（音喝，属心火）。

呼（属脾土），嘻（音西，属三焦），此法自隋以来，各代练功家总结出便于记忆的歌诀很多。

明代冷谦著《修龄要旨》，把六字按照五脏的关系与四季配属起来。

如炎夏烦热，头晕脑胀和疼痛时，以口缓缓呼气时，放松全身，。

同时默念“呵”。

呼气7～8次后，同样再默念“嘻”字7～8次，则不适应症状往往消失或明显减轻。

其歌诀为：春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲，秋呬定收金肺润，肾吹唯要坎中安。

三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐，切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。

二、脏腑六字却病法六字与五脏的配属关系，用不同的默念音进行补泻，可直接影响脏腑，达到防治疾病的作用。

吸气是默念“吸’字为补；全身放松并适当延长呼气，同时默念六字音为泻。

如高血压病一般表现为肝阳上亢，以口缓缓呼气，适当延长呼气并随之放松全身，同时默念“嘘”字，以平肝火，除头晕，头痛，降血压。

这与呼气延长，兴奋副交感神经降压的作用机理相同，但初学者默念字较之更易于放松，一般可安排在练功前、后，配合六次呼吸，其歌诀为：“呵”心气诀：心神烦躁急须呵，此法灵灵更莫过，喉内门疮并热痛，行之渐觉体安和。

“呼”脾气诀：脾家属土太仓名，饮食成痰湿热生，泻病肠鸣并吐水、急调呼字便和平。

“呬”肺气诀；肺生咳嗽作痰涎、胸隔烦躁喉舌干，却病急行呬字诀、上焦火降自然安。

“嘘”肝气诀：肝木青龙旺在春，病来还觉好酸辛，眼中赤色兼多泪，嘘法行功效若神。

“吹”肾气诀：肾为水海是生门，保命藏精养蒂根，眉盛耳鸣兼黑瘦，吹之精气及昆仑。

“嘻”三焦诀：三焦火症报君知，静坐蒲团须用嘻，此法通玄传上古，清凉三部胜良医。

三、导引却病六字法根据脏腑配以不同的动作进行六字练习。

每字一般做6～12次。

“嘘”字练习时，两脚相并，身体直立，两臂侧平举，掌心朝下，两脚跟抬起，拇趾抓地，两眼睁开，极目远眺，如雄鹰翱翔状，吸气时默念“吸”，呼气时默念“嘘”。

健身气功六字诀口令图文详解

健身气功六字诀口令图文详解集团标准化小组：[VVOPPT-JOPP28-JPPTL98-LOPPNN]健身气功六字诀口令六字诀是一个极简单又很古老的功法，其中的六字即“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”。

通过正确地口型呼此六字，其发音所产生的气流振动能激发相应器官（肝、心、脾、肺、肾及三焦所包括的器官）产生共振，促使其相应器官快速排病，并能激发其相应气机，促进经络运行，补气扶正。

六字诀治病见效快、效果好，养生保健功效显着，所以自古不仅为中医所推崇，而且为道家、佛家、武术家所接受，并在中医、道家、佛家、武术界广为流传。

关于六字诀的记载最早见于战国时的庄子(约前369-前286年)的《庄子·刻意》：“吹呴（xu）呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。

”在西汉时期《王褒传》一书中，也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。

六字诀较为完整的记载最早见于南北朝时期着名道士、医药学家陶弘景(456～536年)的《养性延命录?服气疗病篇》及隋代京黑先生所撰的《神仙食气金柜妙录》：“时寒可吹，时温可呼。

委曲治病，吹以去寒；呼以去热；嘻以去风，又以去痛；呵以去烦，又以下气；嘘以散滞；呬以解极（劳极）”。

唐代着名道士、医药学家孙思邈（541或581～682年）的《孙真人卫生歌》：“春嘘明目本扶肝，夏呵心火可自闭，秋呬定收金肺润，冬吹肺肾得平安，三焦嘻却除烦热，四季常呼脾化餐，切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹”。

在后来各个时期的医、道、佛家着作中，关于六字诀的治病养生作用多有记述，如《崇山太无先生气经》说：“…呬属肺，主鼻，有寒热和，依呬吐纳，兼皮肤疮病。

…”《赤凤髓》说：“…腰膝冷多阳道微，微微纵气以吹之，不用外边求药饵。

”《四时调摄笺》则言：“损有吸以补之法”。

若肝脏虚以“嘘”作吸气以补之，若心脏虚以“呵”作吸气以补之，若脾脏虚以“呼”字作吸气以补之，肾虚以“吹”字作吸气以补之，肺虚以“呬”字作吸气以补之。

《景岳全书》则言吸气发音补阳，呼气发音补阴，故“阴微不练吸，阳微不练呼。

养生“六字决”

3呬字诀：立式，双手擎起，作念“呬”字口型吐气；字诀：坐式，两手抱膝，作念“吹”字口型吐气；吸气时松手，可对治肾病、身体羸弱、面色昏暗、耳鸣等。
5呼字诀：坐或立式，撮口，然后作念“呼”字口型吐气；吸气时口轻闭。可对治痰障脾胃、泻痢、肠鸣等。
6嘻字诀：卧式，作念“嘻”字口型；吸气时口轻闭。可对治三焦客热。
养生“六字诀”
此法的练习方法：每天夜半之后或中午以前，静坐，叩齿咽津，然后依法轻念嘘、呵、呬、吹、呼、嘻六字。
1嘘字诀：坐或立势，怒目瞪睛，作念“嘘”字口型吐气；以鼻吸气时眼睛微开，口轻闭。可对治肝脏热邪、目赤多泪等。
2呵字诀：两脚开立，两手十指交叉，举过头顶，作念“呵”字口型吐气；吸气时手放松。可对治心火上炎、口疮、心烦、热痛。
练习要诀：只要口中轻念，耳朵听不到声音。每念一字，要尽量将呼出一口气的时间延长，以便使念字的时间也延长。此套方法人人都可练，无病者可按春嘘、夏呵、秋、冬吹、四季末呼之法练习。吐气尽，以鼻吸清气，归于丹田。一呼一吸为一次，每天作24或36次。六字中，嘘嘻容易混淆，其区别是嘘字气从唇出，嘻字气从舌出。气虚体质者调养身体，最重要的要练好“吹”字诀，常练可固肾气，增补人体元气。

“呵呼嘘吹嘻呬”　养生六字诀

“呵呼嘘吹嘻呬”　养生六字诀6，12，24，36，分四个级别，轻微，低，中，高。

秋念呬12次，润肺，其余5个6次，呬、呵、呼、嘘、吹、嘻，六字诀根据发音做出相应的口型，吐出体内浊气的吐纳方法，不能发出声音，吐出的是气流。

平常没问题，秋天就念呬12次，其余6次，肺有问题，自己根据情况加次数，或12次，或24次，或36次，其余5个仍然6次。

每一个字转换时，中间间隔2到3分钟，令脏器平复。

春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。

四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。

发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。

子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。

——孙思邈眼中赤色兼多泪，嘘之立去如有神，眼屎多，眼球红，多泪，就念嘘，由于是呼出体内浊气，所以呼气时间比吸气时间长。

身体痛，念嘻，嘻，理三焦，去烦去痛。

春肝嘘。

夏心呵。

秋肺呬。

冬肾吹。

四季脾胃呼。

三焦嘻。

以6次为一个周期，以这个字的口型吐出相应的浊气，切忌发出声音，这六字排出体内六种毒气，练的时候，最好能在一个空气清新的地方，吐故纳新，玩的好，胜过吃人参。

心源烦躁急须呵，此法神通更莫过，心火大的时候，就不用管在哪个季节了，先以呵，去烦燥，根据心烦程度，选择12，24，36，其余皆6。

痰多的人，嘘。

容易疲倦的人，肺金不行，呬。

老是口腔溃疡，乃心火太旺，呵。

泻痢肠鸣并腹水，急用呼字免成殃。

这些东西都是先人的宝贝，我们是太容易得了，不觉得有多重要，也不觉得有多牛B，说得毫不夸张，光这六个字，可以把打败自有诺贝尔医学奖后所有的研究成果。

我没有什么任何背景，就一个遵纪守法，貌比西子的美少女，位卑言轻，但很清楚，这六字价值连城。

房事过多，牙也会痛，这时很多人会认为是心火大，心火大反而是子，肾水不足乃母，下巴老出红肿块，就要节制房事，额头老出红肿块，就要节制心志，一会儿要去考英语六级，还没有报名，又要去考驾照，想法太多。

脾比较弱的时候，是无法把食物的邪热排出去的，像湿疹，水泡多，奇痒，就念呼。

吹，是去寒的。

六字气诀

六字气诀，最早见于梁朝陶弘景《养性延命录·服气疗病篇》。

所谓“吐气有六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也。

”六字诀可以治病。

“吹以去风，呼以去热，唏以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极。

”“肺脏病者，胸背胀满，嘘气出之”。

可见，这是一种呼吸时配合默念口诀治病的锻炼方法。

六字气诀在流传过程中，有不少新的内容。

隋代智者大师把六字诀与脏腑相配属，作歌云：“心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝脏热来嘘字至，三焦壅处但言嘻。

”唐代养生及著名医药学家孙思邈《四季行工养生歌》：“春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自阑，秋呬定致金肺润，肾吹惟要坎中安，三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐。

切忌出声闻口耳，共功尤胜保神丹”。

而且在呼吸默念六字诀的同时，结合肢体运动，把静功发展成动静相兼功。

口诀：“肝若嘘时目睁睛，争知肺呬手双擎，心呵脑的高叉手，肾若吹时抱膝平，脾用呼时须撮口，三焦额热卧嘻嘻。

”明代养生著作《遵生八笺》、《养生导引法》等皆有转录。

到清代，不仅有文有诀，而且有图，如徐文弼编撰的《寿世传真》就是这样。

徐文弼，字勷右，于乾隆三十六年（一七七一年）编撰《寿世传真》共八卷。

先述气功，后论食疗。

其中卷一“修养宜行外功”，叙述了心功、身功、首功、面功、耳功、目功、舌功、齿功、鼻功、手功、足功、肩功、背功、腹功、腰功、肾功；十二锦歌、十二段锦图、八段杂锦歌、擦面美颜诀、六字治脏诀、六字行功依式样歌、六字行功应时候歌、六字行功各效验歌。

有关六字诀部分，除了与前人相同或相近的论述之外，还绘图示意。

现据一七七五年刻本所绘“六字治脏诀”重印。

六字治脏诀六字行功各效验歌：嘘属肝兮外主目，赤翳昏蒙泪如哭，只因肝火上来攻，嘘而治之效最速。

呵属心兮主舌，口中干苦心烦热，量疾深浅以呵之，喉舌口疮并消灭。

呬属肺兮外皮毛，伤风咳嗽痰如胶，鼻中流涕兼寒热，以呬治之医不劳。

吹属肾兮外主耳，腰膝酸疼阳道痿，微微吐气以吹之，不用求方需药理。

呼属脾兮主中土，胸膛气胀腹如鼓，四肢滞闷肠泻多，呼而治之复如故。

六字诀

六字诀：吹、呼、唏、呵、嘘、丝，这六字用广东话怎么读？请用汉语拼音标注。

多谢！附：六字诀是南北朝时期梁代陶弘景正式提出的，他在《养性延命录》中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而引之名曰长息。

纳气有一，吐气有六。

纳气一者谓吸气，吐气有六者谓吹、呼、唏、呵、嘘、丝，皆出气也。

”练六字诀分两个阶段：第一阶段着重呼吸、式子、吐音；第二阶段转到处理意念、吐字出气流。

练“嘘”字功，睁眼练，其他字可以闭目吐。

每个字吐六次。

吸气时鼓肚子，呼气时瘪肚子。

吐字呼气，吐尽吸气，嘴呼鼻吸。

预备功：头顶如悬，双目凝神，舌舐上鄂，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯，双膝微屈，双脚分开，周身放松，大脑入静，顺其自然，切忌用力。

（1）念“嘘”字治肝病。

本功法对肝郁或肝阳上亢所致的目疾、头痛以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。

练功时，两手相叠于丹田，男左手在下，女相反；两瞳着力，足大拇指稍用力，提肛缩肾。

当念“嘘”字时，上下唇微合，舌向前伸而内抽，牙齿横着用力。

呼吸勿令耳闻。

当用口向外喷气时，横膈膜上升，小腹后收，逼出脏腑之浊气，大凡与肝经有关之脏器，其陈腐之气全部呼出；轻闭口唇，用鼻吸入新鲜空气。

吸气尽后，稍事休息，再念嘘字，并连作六次。

（2）念“呵”字治心病。

本功法对心神不宁、心悸怔忡、失眠多梦等症，有一定疗效。

练功时，加添两臂动作，这是因心经与心包经之脉都由胸走手。

念“呵”字时，两臂随吸气抬起，呼气时两臂由胸前向下按，随手势之导引直人心经，沿心经运行，使中指与小指尖都有热胀之感。

应注意念“呵”字之口型为口半张，腮用力，舌抵下腭，舌边顶齿。

亦要连作六次。

（3）念“呼”字治脾病。

本功法对脾虚下陷及脾虚所致消化不良有效。

练“呼”字功时，撮口如管状，唇圆如筒，舌放平，向上微卷，用力前伸。

此口型动作，可牵引冲脉上行之气喷出口外，而洋溢之微波则侵入心经，并顺手势达于小指之少冲穴。

循十二经之常轨气血充满周身。

需注意的是，当念“呼”字时，手势未动之先，足大趾稍用力，则脉气由腿内侧入腹里，循脾人心，进而到小指尖端。

养生气功六字诀

养生气功六字诀
《庄子.大宗师》曰：“真人之息以踵，众人之息以喉”。

在中国传统医学中，呼吸与养生密切相关，深呼吸和浅呼吸对人体的影响是有很大区别的。

本文介绍的养生气功六字诀简便实用，也不用任何花费，唯一需要的就是一个“恒心”，即可收获健康。

养生气功六字诀为：嘘、呵、呼、咝、吹、嘻。

具体练法如下：
1、六气治肝法：治肝用嘘，以鼻渐渐引长气，以口嘘之。

须两目睁开，鼻取口吐，不使耳闻。

肝病者大嘘30遍。

2、六气治心法：治心用呵，以鼻渐渐引长气，以口呵之。

治邪热，四肢壮热，眼昏胬肉，赤红风痒。

心病者大呵30遍。

3、六气治肺法：治肺用咝，以鼻渐渐引长气，以口咝之，不使耳闻。

治肺劳热，气壅咳嗽，皮肤燥痒，疥癣恶疮，四肢劳烦，鼻塞，胸背疼痛。

肺病者大咝30遍，细咝30遍。

4、六气治肾法：治肾用吹，以鼻渐渐引长气，以口吹之。

治冷气腰痛，膝冷沉重，久立不得，阳道衰弱，耳内虫鸣。

肾病者大吹30遍，细吹10遍。

5、六气治脾法：治脾用呼，以鼻渐渐引长气，以口呼之。

治冷气，壮热，霍乱，饮食不化，偏风麻痹，腹内结块。

脾病者大呼30遍，细呼10遍。

6、六气治三焦法：三焦不和用嘻治，以鼻渐渐引长气，以口嘻之。

元气根于肾，通过上、中、下三焦而充沛于全身，调理三焦，能使气血畅通，养精排浊。

三焦不和者大嘻30遍，细嘻30遍。

养生六字诀——嘘、呵、呼、丝、吹、唏

有趣的六字诀养生法：嘘、呵、呼、呬、吹、嘻

转载六字诀——呵、嘘、呼、吹、嘻、呬

?陶弘景“六字诀”（?吹、呼、唏、呵、嘘、呬）

六字诀养生法

中医养生“六字诀”嘘呵呼呬吹嘻

六字诀简介

养生六字诀——嘘、呵、呼、丝、吹、唏

孙思邈养生六字诀

药王孙思邈“六字养生诀”，一呼一吸养五脏！

『呼吸吐纳』六字诀

呼，吹，嘘，呵，嘻，呬正确读音

六字訣養生法噓、呵、呼、哂、吹、嘻

四季养生六字诀

健身气功六字诀口令图文详解

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“呵呼嘘吹嘻呬” 养生六字诀

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