克服恐惧与焦虑——系统脱敏疗法
心理咨询之系统脱敏法
系统脱敏法的治疗程序
1.放松训练：让来访者坐在舒适的椅子上，深呼吸后闭眼，并想象可令人轻松的情景。
根据病种的不同采用不同的放松训练。
一般应用肌肉放松训练的方法来对抗恐惧症中的焦虑情绪。
训练时要求病人首先学会体验肌肉紧张与肌肉松弛间感觉上的差别，以便能主动掌握松弛过程，然后根据指导语进行全身各部分肌肉先紧张后松弛的训练，直至能主动自如地放松全身的肌肉。
2.建立焦虑（或恐怖）等级表：要根据来访者的病史及会谈资料找出所有使来访者感到焦虑（或恐怖）的事件。
将这些事件进行相互比较，根据治病作用的大小分成若干等级。
3.系统脱敏：首先让来访者再放松的情况下进行脱敏学习，而后按照设计的焦虑（或恐怖）等级表由小到大依次逐级脱敏。
先让来访者想象最低等级的刺激物或事件。
当他能起鼓的想象兵确实感到有些紧张时，就让其停止想象，并全身放松，而后反复重复上述过程，直至来访者对这样的想象不再感到焦虑（恐惧）为止。
克服考试紧张的心理学方法：脱敏疗法
克服考试紧张的心理学方法：脱敏疗法
策略之脱敏疗法：
运用自我系统脱敏疗法。
如果之前的方法不能消除焦虑，你还可以用系统脱敏疗法来克服考试焦虑。
第一步：先把使你焦虑的考试情境按刺激的强度由弱到强排成队。
比如：临近考试复习时的情境→考试前一天的情境→准备进入考场前的情境→进入考场答题前的情境→开始答题时的情境，等等。
第二步：利用想像进行脱敏训练。
从最轻的情境开始，尽可能详细、逼真地想像情境中的具体细节、环境和自己的内心体验，感到有焦虑反应时，就用策略之二中的方法进行放松，直到焦虑消除。
再进行下一个情境的训练，依此类推，直到想像最后的情境时不再感到紧张。
考试焦虑确实较重者，应在考前早些时候开始训练，只要坚持，一定会有成效。
最后提醒大家：不要把焦虑做借口
有的同学，平时学习不是很踏实，成绩也不稳定。
到了考试前几个月，就紧张得一塌糊涂，课也听不进，书也看不下，认为自己有心理问题。
事实上真正的心理“毛病”是自己知道自己一直学习不踏实，这种“自知之明”使他在高考前极度担心自己会失败，潜意识里我想逃避这种压力，为自己万一考试失败找个借口，从而求得父母和自己的原谅，焦虑这时就成了最好的借口。
而找借口就像麻醉剂，虽然能求得一时的平静，但却无益于解决问题，还会产生依赖性，对今后产生不好的影响。
人的一生要面对很多的压力，高考不过是其中的一关罢了。
现在只有调控好自己的心态，不再纠缠于焦虑问题，而是踏踏实实地复习。
这样你也许仍然为考试会紧张，也害伯自己会失败，但不再害怕焦虑本身，因为你已经知道人总要学会承受自己面对的压力。
系统脱敏疗法
系统脱敏疗法(sｙｓtemaｔicｄesensitizatioｎ)又称交互抑制法,就是由美国学者沃尔帕创立与发展得。
这种方法主要就是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑、恐惧得情境,并通过心理得放松状态来对抗这种焦虑情绪,从而达到消除焦虑或恐惧得目得。
如果一个刺激所引起得焦虑或恐怖状态在求治者所能忍受得范围之内,经过多次反复得呈现,她便不再会对该刺激感到焦虑与恐怖,治疗目标也就达到了、这就就是系统脱敏疗法得治疗原理。
概念“系统脱敏法”就是由交互抑制发展起来得一种心理治疗法,所以又称交互抑制法、当患者面前出现焦虑与恐惧刺激得同时,施加与焦虑与恐惧相对立得刺激,从而使患者逐渐消除焦虑与恐惧,不再对有害得刺激发生敏感而产生病理性反应。
说到实质上,“系统脱敏法”就就是通过一系列步骤,按照刺激强度由弱到强,由小到大逐渐训练心理得承受力、忍耐力,增强适应力,从而达到最后对真实体验不产生“过敏”反应,保持身心得正常或接近正常状态。
［１]历史类似系统脱敏法得心理治疗方法在中国古代也有运用。
据《儒门事亲》载:卫德新得妻子旅途中,在旅舍得楼上住宿,夜逢盗贼烧房子,因受惊而堕下床来。
自此以后,每听到声响,便会受惊昏倒不省人事。
家人也只得蹑足而行,不敢冒然弄出声响,逾年不愈。
医师张从正(号戴人)诊断后既让二侍女执其两手,按于高椅之上,在面前放一张小桌几。
张从正说:“娘子,请瞧这木头!”便猛击桌,其妇大惊。
张从正说:“我用木头击桌,有何可惊呢？”妇人吓后稍显安定,张从正又击桌,惊已显然减缓。
又过一会儿,连击三五次,又用木杖击门,又暗中令人击背后得窗子、妇人慢慢从惊恐中平定下来。
晚上又叫击其卧房得门窗,接连数日,从天黑直到天亮,一、二月后,虽听雷鸣也不惊恐了。
理论基础系统脱敏疗法得理论基础就是学习理论,即经典得条件反射与操作条件反射。
基本假设:(1)个体就是通过学习获得了不适应得行为得。
(2)个体可以通过学习消除那些习得得不良或不适应行为,也可通过学习获得所缺少得适应性行为、沃尔帕得“系统脱敏法”第一步:将一只猫关进实验室得实验笼里,先响铃声,后电击它、这样次数多了,猫变得非常焦虑恐惧。
心理学中的系统脱敏法是什么
心理学中的系统脱敏法是什么在心理学的广阔领域中，有许多有效的治疗方法和技术，其中系统脱敏法是一种被广泛应用且颇具成效的方法。
那系统脱敏法究竟是什么呢？简单来说，系统脱敏法是一种用于治疗焦虑和恐惧等情绪障碍的心理治疗技术。
它的基本原理是通过逐步暴露患者于他们所害怕或焦虑的情境，同时让患者处于放松的状态，从而达到减轻或消除焦虑和恐惧反应的目的。
我们先来了解一下为什么会产生焦虑和恐惧。
想象一下，当我们面对一些可能对自身构成威胁的事物，比如高度、黑暗、公众演讲等，身体会自动进入一种“战斗或逃跑”的反应模式。
心跳加速、呼吸急促、肌肉紧张，这些都是身体为了应对潜在威胁而做出的准备。
但如果这种反应过度或者在没有实际威胁的情况下频繁出现，就可能发展成为焦虑或恐惧障碍。
那系统脱敏法是怎么发挥作用的呢？首先，治疗师会和患者一起构建一个“焦虑等级表”。
这个等级表是根据患者对不同情境的恐惧程度进行排序的。
比如说，对于一个害怕坐飞机的人，等级表可能从想象坐飞机的场景开始，到在机场候机，再到登机、起飞等等，按照恐惧程度由低到高排列。
接下来，治疗师会教患者一些放松的技巧，比如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。
患者需要熟练掌握这些技巧，以便在面对焦虑情境时能够迅速让自己放松下来。
然后就进入了实际的脱敏过程。
治疗师会从等级表中最低级别的焦虑情境开始，让患者想象或者实际接触这个情境。
在这个过程中，患者同时运用之前学会的放松技巧，使自己保持放松的状态。
当患者能够在这个情境中不再感到焦虑时，治疗师会引导患者进入下一个更高级别的情境，如此逐步推进，直到患者能够面对等级表中最高级别的恐惧情境而不再感到焦虑。
系统脱敏法的优点是显而易见的。
它是一种相对温和、逐步进行的治疗方法，患者在整个过程中不会一下子被暴露在极度恐惧的情境中，从而减少了可能的心理创伤。
而且，通过反复的练习和逐步的适应，患者能够逐渐改变对恐惧情境的认知和反应，建立起新的、更健康的心理模式。
系统脱敏疗法：一种有效的恐惧症治疗方法
系统脱敏疗法：一种有效的恐惧症治疗方法系统脱敏疗法是一种临床心理学中常用的恐惧症治疗方法。
通过建立与害怕的事物相关的轮廓及传递恐惧刺激，并逐渐适应，使患者逐渐恢复对它们的正常反应。
下面将详细介绍系统脱敏疗法的特点、具体步骤和优势。
一、系统脱敏的特点系统脱敏法是一种系统引导患者逐渐适应害怕事物的疗法。
因此系统脱敏法与其他的恐惧症治疗方法相比，主要特点有以下几个方面:1. 阶梯式逐渐适应：该方法不是一下子直接暴露于患者害怕的事物中，而是分几个阶段逐步引导患者逐渐适应害怕的事物。
2. 自我控制：患者在治疗过程中应该始终把控自己的反应，通过自我放松来减轻紧张和恐惧。
3. 广泛应用场合: 系统脱敏疗法可以用于治疗各种类型的恐惧症，例如高处恐惧、动物恐惧、飞行恐惧等等。
二、系统脱敏的具体步骤1. 确定治疗方案和目标：首先和患者一起确定治疗方案和目标，根据患者的恐惧程度和需要的治疗周期计划治疗进度。
2. 逐渐接触肉体上的刺激：通过逐渐接触具有特定感觉的物品，例如面料、皮草，让患者的身体逐渐适应。
3. 视觉上的逐渐适应：将影像、图片、录像等逐渐递增的呈现给患者，使患者不断适应自己不可避免的恐惧。
4. 心理上的逐渐适应: 通过声音、味道等各种方式，让患者的其他感官也逐步适应他们的恐惧对象。
5. 归纳和加强：反复归纳患者在逐步接触项目心理上的变化，加强患者对于正常反应的感知。
三、系统脱敏疗法的优势：1. 适用于多种恐惧症：系统脱敏疗法适用于治疗多种恐惧症，能够扩大其适用范围。
2. 无药物干预：与药物治疗相比，系统脱敏疗法是一种无药物干预的治疗方式，有效避免了药物的不良反应。
3. 恢复快速：通过逐步适应的方法，系统脱敏疗法可以更加快速地恢复患者的正常反应。
总之，系统脱敏疗法是一种广泛应用于恐惧症治疗的方法，具有系统、逐渐适应及适用多种类型等特点。
患者在治疗过程中不用过分担心暴露情况，能更加适应生活环境，恢复正常健康。
脱敏疗法的原理和方法
脱敏疗法的原理和方法脱敏疗法的原理是基于暴露疗法和条件反射的原理，通过反复暴露患者对引发焦虑或恐惧的刺激，使患者逐渐适应和接受这些刺激，从而减少或消除相关的恐惧或焦虑反应。
脱敏疗法的方法主要有以下几种：1.系统脱敏：通过逐步递增引发恐惧或焦虑的刺激，让患者在放松的状态下逐渐与这些刺激接触，以达到减轻恐惧或焦虑反应的目的。
2.虚拟现实脱敏：利用虚拟现实技术，模拟出引发恐惧或焦虑的刺激场景，让患者在虚拟环境中进行暴露训练，逐步克服恐惧或焦虑。
3.认知重构：辅以认知行为疗法，通过改变患者对引发恐惧或焦虑的刺激的认知方式和思维模式，减少或消除相关的恐惧或焦虑反应。
4.药物辅助：在脱敏过程中，可以使用一些药物来帮助患者减轻恐惧或焦虑的症状，提高脱敏效果。
需要注意的是，脱敏疗法需要在专业医生或心理治疗师的指导下进行。
在实施脱敏疗法之前，医生会对患者进行全面评估，并在制定具体脱敏计划时考虑患者的个体差异和治疗目标。
脱敏疗法的原理和方法还有以下几个方面：5. 阅读疗法：患者通过阅读与其恐惧或焦虑相关的材料，了解相关知识和信息，以改变对触发因素的认识和认知。
6. 构思练习：患者通过想象或构思与其恐惧或焦虑相关的情境，并尽可能模拟其中的情绪和体验，逐渐适应和减少对这些情境的恐惧反应。
7. 步入暴露：患者以渐进的方式逐步接触与其恐惧或焦虑相关的刺激，从观看相关图片或视频，到亲身体验相关情境，逐步启发患者适应和减少恐惧或焦虑反应。
8. 记录与反思：患者在暴露过程中记录自己的感受和反应，并与治疗师进行反思和讨论，以促进对自身反应的认知和处理。
在脱敏疗法过程中，治疗师会根据患者的具体情况和症状选择最合适的方法或组合方法，并逐步提高暴露的难度和频率，以达到患者适应和减轻恐惧或焦虑的目的。
脱敏疗法通常需要一定时期的治疗周期，而且需要患者的积极参与和合作。
脱敏疗法的进程可以分为以下几个阶段：1. 预处理阶段：在开始脱敏疗法之前，治疗师会进行初步评估，了解患者的恐惧或焦虑症状以及其背后的触发因素。
系统脱敏法
系统性脱敏，也称为相互作用抑制，是由学者Walpa建立和发展的。
该方法主要是为了使患者逐渐暴露出对神经症的焦虑和恐惧，并通过心理放松来对抗这种焦虑，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。
“全身性脱敏”是由精神病学家瓦尔帕（Walpa）在1950年代创立的，它是从互动抑制作用发展而来的，因此也被称为互动抑制作用。
当焦虑和恐惧刺激出现在患者面前时，施加与焦虑和恐惧相反的刺激，从而患者逐渐消除焦虑和恐惧，并且不再对有害刺激敏感并产生病理反应。
此方法可用于治疗恐惧症，此外，它还适用于以焦虑为主的其他行为障碍，例如口吃，性功能障碍和强迫症。
系统脱敏主要基于经典条件反射和操作条件反射，其治疗原理是抵抗条件反射。
恐惧症是由外部刺激引起的情绪紧张，与紧张形成条件反射，因此患者在认为只能刺激情况时会感到焦虑。
因此，沃尔帕认为消除焦虑的积极方法是减轻恐怖分子的目标并消除焦虑：当存在引起焦虑的刺激时，引起与焦虑不符的反应会导致部分或完全抑制焦虑，从而减弱焦虑刺激与焦虑之间的联系。
是采取一种放松的方式来鼓励患者逐渐处理他们担心的事物，直到消除对刺激的恐惧为止。
系统性脱敏的基本原理是相互抑制，也就是说，当出现引起焦虑的刺激时，患者可以做出反应来抑制焦虑，这种焦虑可能很弱，直到最终消除刺激和焦虑之间的条件联系。
系统脱敏法
建立恐怖或焦虑到恐怖或焦虑的事件，并报告出他对每一事件感到恐怖或焦虑的主观程度，这种主观程度感觉尺度来度量，这种度量为0-100，一般分为10个等级，
第二， 将求治者报告出的恐怖或焦虑事件按等级尺度由小到大的顺序排列，
第三， 以上两步工作也可以作为作业由求治者自己独立去做，但再次治疗时，施治者一定要认真检查，注意等级排列的情况。
第三步是实施脱敏。实际进行脱敏常用两种方法。一是想象脱敏，二是现实脱敏。想象脱敏是在治疗室内靠想象再现焦虑、恐惧情境；现实脱敏则是实地接触焦虑情境。现实脱敏效果比想象脱敏好，但由于条件限制（如那种情境不容易重现，或受到道德规范的制约）往往不容易做到。但在想象脱敏完成后，应要求患者在现实情境中运用从想象脱敏学到的反应来应付实际刺激，这是不可缺少的。
放松练习的具体方法有：深呼吸、提肋、收腹、绷腿等。
设置恐惧或焦虑等级的目的就是根据患者的恐惧对象来设定患者在面对恐惧对象不同状态或场景时的不同恐惧程度。如果某患者对蛇有恐惧症状，可分别设置患者可能出现不同程度恐惧的场景，如，闲谈中有人提及蛇-----偶尔看见纸上画的蛇——观看电视画面上的蛇——近距离观看玻璃柜中的蛇。患者面对这些恐惧对象的焦虑恐惧症状是逐渐增加的。根据患者的具体恐惧对象不同，还可以将上述层次分得更细，更严格的做法是咨询师将这些不同等级的场景进行排序，并从低到高打分，便于下一步实施脱敏治疗。
放松训练，
建立恐怖或焦虑的等级层次，这是进行系统脱敏疗法的依据和主攻方向，
要求求治者在放松的情况下，按某一恐怖或焦虑的等级层次进行脱敏治疗
放松训练
在对求治者系统脱敏治疗之前，必须教会求治者如何进行肌肉放松，一般需要6-10次练习，每次历时半小时，每天一到两次，以达到全身肌肉能够迅速进入松弛状态为合格
系统脱敏法
系统脱敏法（英语：systematic desensitization），又称为渐进式暴露疗法（graduated exposure therapy），是一种认知行为疗法，由南非心理医生约瑟夫·沃尔普提出。
系统脱敏法在临床心理学中用于帮助患者克服恐惧或其他焦虑症。
该方法基于经典条件作用，与认知心理学与应用行为分析有共通之处。
当行为分析师使用该疗法时，其基于激进行为主义与功能分析，并使用对抗性条件作用的原则，如冥想或深呼吸。
而从认知角度而言，则是认知与感觉触发了行为。
系统脱敏法共包含三个步骤：首先建立焦虑的等级层次，然后再学习放松或其他应对策略。
最后，患者使用学习到的应对策略克服第一步中建立的焦虑等级。
最终，引导患者能够逐步克服焦虑等级中的每一个层次。
步骤沃尔普提出的系统脱敏法的三个主要步骤为：建立焦虑刺激的等级层次：患者首先识别出导致其恐惧或焦虑的事物。
然后对于每一件事物，患者都根据其造成的焦虑程度进行主观评级。
如果患者对许多不同刺激都深感焦虑，则应该将每个刺激分开考虑。
对于每种刺激，患者将每件事物按焦虑程度从低到高建立列表。
放松训练：包括冥想在内的放松训练是最好的应对策略之一。
沃尔普让他的患者放松是由于一个人不可能在同一时刻既放松而又焦虑。
在这一步中，患者练习放松身体的不同部位，直至全身进入松驰平静的状态。
这一步十分重要，因为患者能由此获得控制恐惧的方法，使恐惧不会上升到无法忍受的程度。
患者仅需几个单元便可学会应对技巧。
其他应对策略还包括服用抗焦虑药以及深呼吸练习。
此外，另一种放松手段则是认知重评。
此时，治疗师会鼓励患者去想象当其暴露在焦虑刺激中会发生什么，然后让患者想象正面的反应去取代想象中的糟糕情形。
通过对抗性条件作用，将刺激与应对方法相联系：在这一步中，患者先彻底放松下来，然后向其呈现处于其焦虑等级底层的事物。
当患者能够在第一件刺激物呈现后重新达到放松状态，再向其呈现更高等级的焦虑刺激。
系统脱敏法
系统脱敏疗法又称交互抑制法，是一种以渐进方式克服神经症焦虑习惯的技术。
在教学中，我们会遇到学生常出现焦虑、恐惧和紧张等情绪，可以有针对性地利用系统脱敏疗法进行治疗，消除不良情绪影响。
学生的情绪对于学习的效率影响很大，尤其是体育技能学习上，情绪的变化对于学习效率尤为重要，假设学生处于一个良好的运动状态时，学生的思维活跃，善于发现教师讲述的技能要点，能仔细观察教师的技能示范，在脑中产生表象，这样就有利于技能的学习。
假设学生处于一个较差的运动状态时，会产生一些负面情绪，例如恐惧、焦虑、紧张、不自信、精神不集中等等，导致学生不敢尝试，甚至出现运动损伤。
因此消除这些负面情绪，保证学生良好的运动状态变得特别重要。
步骤：
1.建立焦虑刺激等级表。
就比如小张非常害怕靠近水域，将小张靠近水域不同距离恐惧程度建立起恐惧等级表，比如距离水域15米时轻度恐惧，距离水域10米是中度恐惧，距离水域5米是极度恐惧。
2.进行全身放松训练。
放松训练的方法有深呼吸放松法、想象放松法、肌肉放松、意念放松、暗示放松等。
3.焦虑刺激与松弛活动相配合。
也就是让患者靠近水域15米时，此时患者会产生恐惧感，但不允许患者回避，心理咨询师指导患者进行自我放松，比如深呼吸、想象令自己愉快的场
景等，减轻恐惧感。
经过为期一周的训练患者在距离水域15米时不再感觉恐惧，接下来让患者距离水域10米，患者产生恐惧感，心理咨询师指导患者进行全身放松训练。
经过为期两周训练患者在距离水域10米时恐惧感降低。
最后让患者靠近水域5米，同时进行放松训练，最后完全消除患者对靠近水域的恐惧感。
【咨询案例】系统脱敏疗法治疗学习焦虑
【咨询案例】系统脱敏疗法治疗学习焦虑【咨询案例】系统脱敏疗法治疗学习焦虑一个高一学生，他能够很好地完成家庭作业和自学任务。
然而，只要一参加测验，他的大脑就僵住了。
有时在考试前一天，他会因为紧张而想逃学。
考试时过分的焦虑导致许多知识都回忆不起来，结果他的考试成绩总是很低。
一、假设王对数学课感到害怕并逃避，根据脱敏步骤应该如下进行：1、告知原理：王，我们已经谈了你在上数学课之前和课上感到非常紧张不安，有时你甚至想逃课。
但你认识到你并不是一直对数学课感到紧张，你对数学课的这种感觉是逐渐形成的。
有一个叫做系统脱敏法的治疗程序可以帮助你化紧张为轻松，最终，上数学课将不再是令人紧张的事。
这个方法已经成功地帮助许多人消除了对某一情境的恐惧。
在脱敏治疗中，你将学习如何放松。
你放松了以后，我会让你想象上数学课的一些事情——从不太有压力的情况开始，逐渐接触更大的压力。
当我们不断这样进行时，轻松将取代焦虑，数学课将不再令你紧张害怕。
你还有什么不明白的吗？2、识别引起情绪反应的情境：咨询者：王，我们谈到数学课的一些情景时你感到焦虑不安。
能具体谈一下吗?求助者：嗯，上课前，只要想到不得不去上课就会使我烦躁。
有时晚上回感到不安——做作业时不明显，考前复习时则很明显。
咨询者：好。
你能列举出在数学课的那些情境下感到焦虑吗？求助者：考试时总会紧张。
有时当我遇到了难题，不得不请教老师时，也会紧张。
当然，还有老师叫到我的时候，或者叫我到黑板前演算的时候，我也会紧张。
咨询者：很好。
我记得你从前对自由发言也感到紧张。
求助者：是的，也害怕。
咨询者：然而这些情境在其他课上并不使你紧张不安，是吗?求助者：是的。
而且事实上，我在数学课上的感觉从没有像最近一年这样坏过。
我想部分的原因是由于临近毕业带来的压力。
我的老师让我不知所措，上课的第一天就被他弄得惊慌失措。
而且我总是对数字有一种恐慌。
咨询者：看来你的恐慌一部分是针对你的老师，而还可能有一部分是由于希望得到较好的毕业成绩。
系统脱敏法名词解释心理学
系统脱敏法名词解释心理学
系统脱敏法是一种心理学中的治疗方法，旨在帮助个体减轻或消除对某些特定刺激物的恐惧或焦虑。
系统脱敏法的基本原理是通过逐步曝露个体于恐惧或焦虑的刺激物，以促使其逐渐习惯并减轻对该刺激物的恐惧或焦虑反应。
该方法的有效性源自于心理学中的“条件性恐惧”理论，即人们对某些刺激物的恐惧反应是通过条件反射形成的。
在系统脱敏法的实施过程中，治疗师会与个体一起制定一个逐步曝露的计划。
这个计划将特定刺激物分为一系列不同的级别或阶段，从最不具威胁性的开始逐步推进到最具威胁性的。
个体将会逐渐接触到这些刺激物，经历与之相关的情境，并学会通过放松技巧和认知重构来减轻恐惧或焦虑的反应。
在每个阶段，个体会逐渐适应刺激物，感受到自己的恐惧或焦虑反应在重复暴露中的减弱。
随着时间的推移，个体将能够更好地处理和应对这些刺激物，最终实现对其不再产生恐惧或焦虑反应的目标。
系统脱敏法可以应用于多种心理问题，例如恐高症、社交焦虑症、创伤后应激障碍等。
它是一种被广泛接受和验证的治疗方法，通过帮助个体逐步面对和应对他们的恐惧，使他们能够恢复正常生活并提高生活质量。
总之，系统脱敏法是一种有效的心理治疗方法，通过逐步暴露和适应特定刺激物，
帮助个体减轻或消除对恐惧或焦虑的反应。
这种方法在临床实践中被广泛应用，为个体带来积极的变化和心理健康的提升。
谈谈系统脱敏法的理解
谈谈系统脱敏法的理解
系统脱敏法是一种常用的心理治疗技术，旨在帮助个体逐步适应并克服恐惧和焦虑。
它基于这样的理念：通过逐步暴露个体于恐惧对象或情境中，可以让个体逐渐适应并最终克服恐惧。
一、建立恐惧层级
系统脱敏法的第一步是建立恐惧层级。
这一步骤要求治疗师与个体一起确定引发恐惧的对象或情境，并将其按照从最小到最大的顺序排列。
这个层级应该反映出个体对恐惧对象或情境的相对恐惧程度。
二、渐进式暴露
在建立了恐惧层级后，治疗师会引导个体在逐渐增加的暴露条件下接触恐惧对象或情境。
这个过程是渐进式的，每个暴露步骤都应该基于个体的舒适度和可接受程度。
随着个体逐渐适应并能够应对较低层次的恐惧，他们将逐渐接触更高层次的恐惧对象或情境。
三、心理辅导
在整个系统脱敏过程中，治疗师会提供心理辅导，以帮助个体应对他们的恐惧和焦虑。
这可能包括教导个体放松技巧、自我肯定和积极思考等方法。
心理辅导的目标是帮助个体学会自我调节，并掌握处理恐惧和焦虑的技能。
四、自我调节能力
系统脱敏法的最终目标是提高个体的自我调节能力。
这意味着个体应该能够自我管理他们的情绪反应，并在面对恐惧对象或情境时保持冷静和自信。
通过逐渐暴露和心理辅导，个体将学会自我调节他们
的情绪反应，并克服他们的恐惧和焦虑。
总之，系统脱敏法是一种有效的心理治疗方法，可以帮助个体逐步适应并克服恐惧和焦虑。
通过建立恐惧层级、渐进式暴露、心理辅导和提高自我调节能力，个体可以逐步克服他们的恐惧并恢复自信。
(完整word版)系统脱敏训练克服焦虑
克服焦虑之系统脱敏疗法心理学家发现，有许多焦虑起源于条件反射.也就是说，我们曾经对某种刺激或事物产生焦虑或紧张，后来再遇到类似的刺激或事物时也会感到焦虑或紧张。
有意思的是，即使后来出现的刺激或事物不再对自己造成真正的威胁，也会有同样的反应出现.例如，小时侯在公众场合发言，因为说错话而遭到众人嘲笑，一旦留下深刻印象，长大成人后就不敢在人多的地方发言。
这是因为以前的经验，使他对类似情境产生强烈的焦虑的缘故。
如果自己的焦虑属于条件反射性质的话,我们该采取什么样的措施来应付呢?心理学家经过研究，找到一种有效的办法—-系统脱敏训练。
如果训练得当，可以大大减轻焦虑.具体操作方法如下：一、将引起焦虑反应的具体情景按焦虑层次顺序排列方法：只有清楚地认识到什么样的处境、什么时候自己感到焦虑或者什么样的事情、人物让自己感到焦虑，才能采取有针对性的方式来应对.开始学习如何应付自己的焦虑,可以用卡片或日记记录下自己的焦虑体验以及时间、地点、有无其他人在场等信息。
连续记录一段时间，你就会对自己的情况有一个基本上的了解。
然后按照焦虑程度的强弱，进行排列,焦虑最强的排在最后,最弱的排在最前面。
举例：例如某一大公司的推销员经常乘飞机来往于国内外各大城市,由于近来飞机失事较多而对乘坐飞机产生了恐怖，患了乘机恐怖症，每逢要乘机外出就表现严重的焦虑。
现将求治者的焦虑从可以引起最轻的焦虑到引起最强烈的恐惧情景按层次顺序排列如下：1乘汽车去机场,看到一前往机场方向的大指路牌。
2来到民航候机场大门口。
3进入候机大厅。
4办理去某地航班的登机手续.5进入安全检查口。
6队进入机场检票大门口。
7登上飞机的楼梯。
8进入飞机舱内。
9飞机开始启动进入跑道。
10飞机升空,望见地面房屋逐渐变小远离自己。
需要如此做：1、找出所有使求治者感到恐怖或焦虑的事件,并报告出对每一事件他感到恐怖或焦虑的主观程度，这种主观程度可用主观感觉尺度来度量，一般分为11个等级，0度为完全无焦虑，1度最轻，10度最重。
系统脱敏疗法的原理
系统脱敏疗法的原理
系统脱敏疗法基于经典条件反射的原理，旨在通过逐渐减轻或消除个体对特定刺激的恐惧或不适感。
当个体对某一刺激产生恐惧或不适反应时，系统脱敏疗法试图将该刺激与一系列逐步递增的愉快、放松的刺激相联结，从而改变个体对该刺激的情感反应。
系统脱敏疗法的过程通常分为以下几个步骤：
1. 建立松弛反应：在开始治疗之前，治疗师通常会引导个体学习一种放松的技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松等。
这有助于个体在面对惧怕的刺激时能够更容易地进入一种放松和平静的状态。
2. 构建惧怕分级序列：治疗师和个体一起确定一系列与其恐惧相关的刺激，按照从轻微到强烈的顺序排列，构成一个惧怕分级序列。
这可以包括直接接触恐惧刺激、观看图片或视频等方式。
3. 逐步曝露：在治疗中，个体将逐步接触到惧怕分级序列中的刺激。
最初，个体可能只接触到刺激序列中最轻微的一个，治疗师会鼓励其保持放松状态，并帮助其构建积极的情景。
接下来，治疗师逐渐增加刺激的强度或接触时间，直到个体能够在没有负面情绪的情况下面对原本令其不适的刺激。
4. 强化处理：在个体能够逐渐面对较强刺激而不感到恐惧后，治疗师会采取一些形式的增强，如赞扬、鼓励或奖赏，来加强
个体在特定情境中的积极体验和情感。
通过系统脱敏疗法，个体逐渐建立起对原本令其恐惧或不适的刺激的新的情感响应，从而减轻或消除了其对恐惧刺激的负面情绪反应。
这种疗法在治疗恐惧症、创伤后应激障碍等问题中被广泛应用。
如何战胜恐惧——系统脱敏疗法.ppt
系统脱敏
按某一恐怖或焦虑的等级，由低到高进 行脱敏治疗。
操作演示
1、松弛训练
2、构建焦虑等级
100 捉活动的小白鼠
摸麻醉的小白鼠
80
拿出笼子的小白鼠
60
小白鼠在笼中
40
小白鼠的照片
20
极端恐惧
0 心情平静
3、脱敏训练
小白鼠照片
全身放松
焦虑、紧张、恐惧
放松、平静、舒适
小结：系统脱敏疗法操作步骤
脱敏训练
从最小刺激情境开始，逐 级脱敏。
构建焦虑级 放松训练
要注意等级之间跨度不要太大，每一 刺激情境引起的焦虑感觉，应小到能 被全身放松所拮抗的程度。
要让求助者熟练掌握全身放松的技巧。
谢谢聆听！
如何战胜恐惧？
知识点：系统脱敏疗法
系统脱敏疗法
➢ 美国精神病学家沃尔普（J.Wolpe）创立 ➢ 源于动物实验性神经症的研究 ➢ 适用于各种焦虑症或恐怖症治疗
操作步骤
松弛训练
一般需要6-10次练习，每次20-30分钟， 以达到全身肌肉能够迅速进入松驰状态为合
格。
构建焦虑 要求助者把引起焦虑的情境按从小到大 等级 均匀排序。
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系统脱敏法——克服恐惧和焦虑
Cyan-sea
生活当中，我们经常会碰到有的人特别害怕某一件东西或者事物：隔壁张阿姨曾经被猫绊倒而跌伤腿，康复后还是特别害怕猫，甚至毛茸茸的东西都怕；楼下小妹妹因为期末考试失败受到打击日后一遇到考试就焦虑紧张得不行。
甚至你的爸爸妈妈也可能因为你的一次相亲失败而泛化到担心你恋爱、婚姻等更多的感情问题。
在对方恐惧、焦虑情况并不严重不构成心理问题的情况下，你带着他们去看心理医生，他们总是会有些不太情愿甚至觉得你小题大做，那么你怎么办呢？别着急，系统脱敏法来帮您。
系统脱敏法是心理咨询中用于治疗求助者对特定事件、人、物体或泛化对象的恐惧和焦虑的经典技法。
其核心理念就是让求助者用放松取代焦虑和恐惧。
可别小看这么简明扼要的理念，执行起来可是有具体程序的喔。
系统脱敏疗法的创建者美国学者沃尔普将其分为三个主要过程：放松、等级构建、脱敏。
放松训练一般会让有需要的人自然靠在沙发上，找到最舒适的位置，双臂自然下垂，并想象自己处在放松情境中。
在家庭生活运用中，我们可以引导着孩子或者父母等有恐惧、焦虑问题的人回忆最开心的一次游玩、想象最想做的事情。
同时用轻柔、愉快的声音引导对方依次放松头、颈、肩、胸等身体各个部位。
放松练习一般需要6—10次练习，每次历时半小时，每天1至2次，反复训练，直至对方能在实际生活中运用自如、随意放松的娴熟程度。
所谓等级构建，也就是建构焦虑等级。
通常在对方说出引起焦虑或恐惧的事件或情境后，要求对方把引起焦虑的事件或情境排一个顺序，从小到大，让他自己给刺激物打分。
也就是说这一步包含两项内容：
（1）找出所有使求治者感到恐怖或焦虑的事件。
（2）将求治者报告出的恐怖或焦虑事件按等级程度由小到大的
顺序排列。
采用五等和百分制来划分主观焦虑程度，每一等级刺激因素所引起的焦虑或恐怖应小到足以被全身松弛所抵消的程度。
脱敏训练中，按照对方反馈的焦虑等级表由小到大逐级脱敏。
首先让求助者想象最低级的刺激事件或情境，当他确实感到有些紧张时，令其停止想象，并全身放松。
待求助者平静后重复上述过程，每次放松后再询问求助者有多大程度的焦虑，若以百分制计算超过25分的
焦虑指数就需要重新放松。
反复次数不限，直至求助者如此想象不再感到紧张焦虑为止。
此时算一级脱敏，接着让求助者想象更高一级的刺激事件或情境，然后全身放松，反复多次，逐级而上，适时放松，加强巩固。
在使用系统脱敏法整个过程中的要注意的是：
1、帮助求助者树立信心，希望对方积极配合。
2、在引起焦虑的刺激出现或者存在时，要求求助者不出现回避
行为或意向，这一环节对治疗至关重要。
3、每次治疗后，要与求助者进行讨论，对正确的行为加以赞扬，以强化求助者的适应性行为。
在此，我们以沃尔普先生的经典案例做举例说明。
沃尔普的求助者D女士由于求职失败而导致极致焦虑。
甚至她对被别人观察或批评以及与别人争论也很害怕。
沃尔普对此采用了系统脱敏法，主要有三个过程：放松、等级建构、脱敏。
在放松过程中，沃尔普引导D女士感受肌肉放松的感觉，并对她进行积极暗示：放松肌肉纤维可以带来我们需要的情绪的放松，你试试看。
你可以先绷紧再放松进而去放松身体的不同部位。
沃尔普在6次会面时间里教D女士放松，并请他每天用10-15分钟练习。
在沃尔普的帮助下，D女士建立了关于考试焦虑和争论吵架的几个不同的焦虑等级表，其中关于看到别人争论吵架的焦虑等级表如下：（1）她母亲对孩子喊叫（50分）
（2）她的妹妹抱怨她姐姐（40分）
（3）她姐姐和父亲争吵（30分）
（4）她母亲对她姐姐喊叫（20分）
（5）她看到两个陌生人吵架（10分）
建立了这样一个等级表后，沃尔普就进行了脱敏过程。
沃尔普先让D 女士想象一个中性的情境，然后让她想象等级表中最轻的焦虑情境，即第五情境。
“现在，我要求你想象一些场面，你要想象得清晰，它
们也许会干扰你的放松，如果你感到焦虑，可以随时告诉我。
如果你已经清楚地想象出了一个情境，你可以举起左手食指让我知道。
首先，你要想象自己在一个熟悉的街角站着，这是一个愉快的清晨，你在看车来车往。
你看到汽车、摩托车、卡车、自行车、行人和交通灯，并
且听到相应的声音。
”过了几秒钟，D女士举起了食指，示意已经想象到了。
沃尔普停顿了5秒。
接着沃尔普说：“停止想象那个场面，告诉我，在你想象的时候，你的焦虑增加了多少？”
D女士说：“一点也没有”（毕竟这是沃尔普引导想象的不含特定刺激的日常画面）
“现在，注意力再回到放松上面来。
”沃尔普在此停止了20-30秒后重复放松指示。
接着沃尔普缓慢地说：“现在请想象你看到街道对面有两个陌生人在吵架。
”15秒后，D女士举起她的手指，表示想象到了这个画面。
等待5秒后，沃尔普说：“停止想象那个场面，焦虑增加了多少？”D女士说：“大约15分。
”
沃尔普：“现在，继续想象那个情景。
”
（在第二次想象中，焦虑分数增加5分，第三次是0分。
至此，处理完焦虑等级表的第一项，可以进入第二项。
）
……
经过沃尔普的系统脱敏疗法，D女士能够看到别人争论吵架的焦虑等级表的所有项目放松地想象，在实际情境中也可以放松了。
之后沃尔普用同样的方法解决了她的其他问题。
系统脱敏法听起来很神奇，实际上理解起来也很容易。
它蕴藏着很多生活中的智慧。
比如把困难的问题分成小块来解决，小步走，逐个攻克。
再比如，随时巩固，逐步提高，在放松中改善个体对特定刺激的适应性。
探求其原理，系统脱敏法主要是建立在经典条件反射和操作条件反射的基础上，它的治疗原理是对抗条件反射。
恐怖、焦虑是由于外界刺激而引起的情绪紧张，这种刺激与紧张情绪形成条件反射，因而患者一想到这只能够刺激情境就会产生相应情绪。
所以沃尔普认为去除焦虑的积极方法就是解除恐怖对象，消除焦虑：当引起焦虑的刺激存在时，造成一个与焦虑不相符的反应，则能引起焦虑的部分或者全部抑制，从而削弱刺激与焦虑之间的联系。
系统脱敏法就是采用放松的方式，鼓励个体逐渐接近所恐惧的事物，直到消除对该刺激的恐惧感。
系统脱敏的基本原则是交互抑制，即在引发焦虑的刺激物出现的同时让个体做出抑制焦虑的反应，这种反应可以削弱、直至最终切断刺激物与焦虑的条件联系。
心理学的智慧可以用于解决严重的心理问题，也可以对生活中、家庭中我们遇到的小麻烦产生裨益。
我们可以在判断事情性质的前提下加以借用，比如去缓解小朋友的怯懦、老年人的焦虑。
当然啦，根据问题出现的时间和程度，更要及时寻求专业的心理咨询师的帮助喔！。