职工体检后的 健康讲座

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脑血管病健康 知识培训
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脑血管疾病是严重威胁人类特别是中老年人健 康的常见病，
“发病率高、死亡率高、致残率高、复发 率高,并发症多” “四高一多”的特点。
2007年统计心脑血管疾病每年以300万的速度递 增。其中脑中风患者75%的人丧失劳动能力， 每年死于脑血管疾病的人数达到120万。 新发脑卒中病例——每年250万，每12秒有1人 发生卒中
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维多利亚宣言提出的健康四大基石
合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡
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中国人需要一场膳食革命
科学饮食“八字方针”
调整、维持、控制、增加
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一调整：调整进食顺序
先吃水果后吃饭
二维持:维持高纤维素摄入\维持食物多样化
三控制：控制肉类、油脂、盐的摄入量
四增加：增加水果、奶、谷物及薯类食物
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设计适应自己特点的方式
年龄大小 身体状况 性格特征 可能条件
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坚持才能有成效
❖上次锻炼的效果以每天1/3的速 度流失
❖意志和毅力的锻炼
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晨起一杯温开水 水10分钟通过胃，可较快
稀释血液粘度
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切记
预防慢性疾病 保证身体Fra Baidu bibliotek康
调整生活方式 除此别无它法
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祝 您 健 康 幸 福
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谢谢大家！
合理膳食口诀
先吃水果后吃饭， 每天一顿全素餐， 一斤奶、一个蛋、三个（种）果， 限盐少油多蔬菜， 粗粮细粮交替吃， 合理膳食保健康。
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美国科学家近期对40岁以上中年人提出的 把握膳食结构与数量的
“十个网球”原则
不超过 一个网球大小的肉类
每 相当于 两个网球大小的主食 天 要保证 三个网球大小的水果
2、土豆、米饭换着吃； 3、吃豆制品要减肉； 4、点心最好隔天吃； 5、食欲不好喝酸奶（每日400ml，至少
250ml）。
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锻炼方式 以有氧运动为主
1、耐力型（消耗性）
快走、慢跑、中速游泳、舞蹈、太极拳 “模拟”跳绳
2、力量型
器械、哑铃、拉力器、俯卧撑、仰卧起坐
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锻炼时间
下午4～5时左右最佳 其次为晚间（饭后2～3小时） 早晨可做较轻量锻炼，如广播体操、 太极拳、剑、散步等
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易患脑血管疾病人群有哪些？
1、40岁以上的血压异常，血脂和血糖较高的人，尤其 是男性。 2、工作紧张繁忙，精神压力大，经常感到劳累的人 3、饮食生活没有规律、经常熬夜的人。 4、长期从事脑力劳动的中年人。 5、缺乏体育锻炼的人。 6、肥胖的人。 7、长期吸烟、酗酒的人。 8、经常食用油腻、过甜食品的人。 9、经常食用过咸饭菜的人。 10、性格过于激动和好胜心强的人。
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二．脑血管病的早期症状有哪些？
1．偏头痛、记忆力衰退。 2．整天想睡觉，一叫就醒． 3．失眠，每天感觉睡眠不足。 4．肢体麻、面麻、舌麻、尤其是手指麻． 5．头晕、目眩、耳鸣、视物不清、眼前发
黑． 6．吐字不清、流口水、原因不明鼻出血、跌
倒 7．思维缓慢、全身无力、出虚汗、心慌、反
不少于 四个网球大小的蔬菜
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不同种肉类脂肪含量（百分比）
猪肉
40
鸭肉
30
羊肉
16
鸡肉
14
牛肉
13
鱼肉
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兔肉
2
虾肉
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来源：杨月欣等主编.《中国食物成分表2002》，北京大学医学出版社，2002年
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英国食品标准局公布的最新 《居家老人膳食指南》
1、每日五种蔬菜、水果，每种80克； （水果在两餐之间吃，不在饭后吃）
应迟钝、行为幼稚、强哭强笑
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三．为什么会得脑血管疾病
1.血管壁病变：主要为动脉粥样硬化 2.血液成分改变 ①血液粘稠度增高。 ②凝血机制异常。 3.血流动力学改变 4.其他 ①血管外因素的影响，主要是大血管邻近的病变 （如颈椎病、肿瘤等）压迫影响供血不全； ②颅外形成的各种栓子等
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部分居民摄入热能过多,被转化为脂肪储 存，因而超重与肥胖的人数迅速增加。