大学太极柔力球教学的经验总结
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大学太极柔力球教学的经验总结
太极柔力球运动是一项优秀的民族体育项目,它具有健身、娱乐、趣味、竞技、适应等特点,很适合推广和普及。太极柔力球运动保留和发掘了传统文化中有用、合理的精华,并给古老的中国传统文化注入了一股“现代”的活力。由于太极柔力球运动改变了传统的硬性击球方法,它主要利用反面技术,随后高质量地达到目的的一种运动方式,对于高校学生来说,往往都是难以适应和掌握。因此,在教学过程中,根据学生的身体素质和太极柔力球运动项目的特点,总结出一些教学方法,在教学中更大程度地调动学生们的智慧和运动潜能,并加以应用,从而充分展示太极柔力球项目以柔克刚、含蓄婉转的巨大魅力。
、理论方面的教学
由于太极柔力球运动从传统上改变了传统的硬性击球方法、是
一项新兴的体育项目,所以学生第一时间很难改变以往硬性击球方式,因此,第一节课的相关理论知识的讲解加上和动作示范非常重要。
(一)掌握太极柔力球接抛球技术要素
迎: 当球向人飞来时,应当手持柔力球拍,向着来球方向主动伸拍迎球,这样为引球做好准备,同时获得了入球时间和充分缓冲距离。
引: 当球快入球拍时,球拍顺球的方向运动,使球从球拍的侧边框处柔和的切入球拍,并通过流畅的弧形引化运动使球获得更多的加速度,为抛球做好准备。
抛: 抛是在一个同半径、同转轴、同平面的匀变速圆弧运动,由身体带动持拍臂完成的。它是将“引”球过程导入的来球之力和身体的运动力合二为一,在抛球过程中在离心力和向心力的作用下,球拍与球合为一体,这时球拍挥旋停止,在旋转惯性的作用下沿边框切线飞出。
(二)体会太极柔力球发力原理
从太极柔力球的运动轨迹和动作要求来讲,它是在一个圆弧上完成的匀变速运动,从自身发力来讲,它的出球力量来自身体旋转产生的惯性,惯性的大小主要来自身体带球拍旋转的速度。在课堂教学中让学生先空拍体会匀变速运动,再带球重复练习体会惯性的感觉非常重要。
(三)理解太极柔力球运动中的拍弧对应关系
太极柔力球运动本身表现为“大小都是弧、大小都是圆”,应特别注重拍、弧之间的对应关系。在弧形引化过程中,拍面中心点应始终处于圆弧切点位置,且应与弧形引化轨迹中的任意一点相吻合。这一技术特点起决定性作用,对于是否能掌握柔力球技术和充分展现柔力球运动的魅力至关重要,在教学过程中,因加强空拍动作练习的摆动次数、纠正
手腕动作以及全身协调身体重心的能力,达到人、球拍、球为一体的外观特征,每个技术动作都圆融流畅,一气呵成。
(四)明白太极柔力球运动中的“柔”“圆”“退”“整”的关系
柔”是灵魂: 柔能化力为刚,御敌制胜。
圆”是核心: 圆是化解力量和聚集力量的最佳选择,它可以在最短的时间内获得最长的距离和最大的速度。太极柔力球所有的技术动作都是以圆为核心,人体在打球时是动态的,在练习过程中要最大可能地使球拍控球的弧线过程保持在“ 个圆心、一个半径、一个平面”的圆弧上,这样才能使动作有力度、有美感。
退”是前题: 退即缓冲。太极柔力球每个动作的完成都是以退为前提,只有退的时机、方向、力量恰当好处,才可能顺利完成技术动作,有了合理的后退才能蓄积更大的力量。是太极柔力球技术的重要环节。
整”是根本: 太极柔力球之本是完整用力的特点,从入球到出球始终是在一条连贯完整、自然流畅的弧形曲线上,全身协调、上下相随、浑圆一体、一气呵成完成每一个动作。基本功和基本技术的教学任何体育项目都应遵循循序渐进的方法,由简到难得顺序讲解和练习。
、实际操作教学
(一)基本手型的教学
在基本手型的教学中,应重点讲解握拍的方法以及手指用力来掌握好拍形,在练习的过程中,反复的练习正、反手拍握方法,可以使学生灵活掌握手型,从而提高正、反手的握拍技术。
(二)基本步伐的练习
步伐是及时准确地使用与衔接各项技术动作的枢纽,也是执行
各项战术的有力保证,步伐的好坏,直接关系到柔力球的技术水平的发展前途。对于初学者在步型的教学时,不必要求很工整,只要突出重点,适当降低要求,允许步势高些,可以避免身体肌肉酸胀,刺激大脑皮层产生优势灶而影响记忆动作和要点。待学生基本掌握各种步型要领后,再逐步提高要求。
(三)套路基本动作的教学
太极柔力球的基本动作包括预备姿势、摆动类、抛接、翻拍、环绕、转体和旋转。在教学中必须采用循序渐进,由简到难,由浅入深、启发诱导等方法进行教学,同时要求学生做到持之以恒、不怕苦、不怕累地进行锻炼,每个动作需要先空拍体会动作要领,做到动作准确无误,但对整套套路当中,以身体的纵轴为轴,保持中正,重心平稳,动作完整,一气呵成的技术特点必须始终贯彻在套路当中。
三、套路教学
太极柔力球的套路是太极柔力球基本功的练习方法,是体会和
掌握太极柔力球用力的控球技术的关键。在教学过程中,过渡动作的突出和动作节拍的明确,使学生更容易掌握动作。
(一)第一套太极柔力球规定动作,难易程度分析
根据多年对大学体育选修课一、二年级学生的课堂教学及通过学生课后的调查,总结出第一套太极柔力球规定动作难易程度,通过具体分析,为今后更好地教
学提供依据(详见表1)。
从表1 可以看出,第一、三、六、七节动作最难;第八节动作最容易; 第四、五节内容较难。由于太极柔球动作技术改变了以往的击球方式,首次接触第一
节动作,感觉非常吃力,所以在第一节教学过程中,教师首先应讲解清楚左右摆动
的动作要领并做示范,重点是纠正学生的动作,摆动时,身体中正,重心平稳,先
沉后移,动作自然放松,左右侧位的拍面要垂直与地面; 在第二节教学中,首先要
给学生完整动作的演示,并讲解清楚动作要领,重点让学生掌握绕
环时拍形及全身协调,可以让学生多做徒手绕环时拍形练习,掌握以上两点,
本节动作就很完美了; 第三节的技术动作很难,它不仅有动作的变化,而且脚步移
动也很复杂,所以在本节教学中,教师首先应展示完整动作,再把4 拍分别讲
解,重点是动作正确、到位动作连贯; 由于第六、七节动作要求抬腿和转腰配合,
所以对学生有难度,在教学过程中应先进行柔韧练习,比如压腿,踢腿、及腰腹练
习,然后再进行动作展示,重点强调抛接球的位置与时机。有第一节和第二节铺
垫,第四节和第五节相对容易一点,比如第四节是在第一节的基础上,将球跑抛出
去,难点是掌握好第3 、4 拍的翻拍动作与时机。第五节是在第二节的基础上完成
的,重点是体会抛球的力度。第八节动作几乎与第一节的动作一致,所以很容易。
(二)套路教学标准与方法
1. 动作明确与协调
在练习太极柔力球套路时,主旨和运动的风格是相同的,但形式和表达方式各
有特点,在教学中,教师要讲解清楚动作要领和示范标准,学生通过临摹,掌握了
正确的动作才能逐渐形成自己的特色,
才能将太极柔力球自由轻松、形意相随的韵味体现出来。