体能训练计划方案(精选3篇)
幼儿园体能训练计划方案【精品】
幼儿园体能训练计划方案(精选3篇)为了确保事情或工作有序有力开展,就常常需要事先准备方案,方案是综合考量事情或问题相关的因素后所制定的书面计划。
写方案需要注意哪些格式呢?下面是幼儿园体能训练计划方案(精选3篇),欢迎大家借鉴与参考,希望对大家有所帮助。
【活动设计】近期观察中班幼儿在晨间操跳瓶子体能练习的环节中,有小部分幼儿动作不够规范,而立定跳远也是中班体育教学的重点内容。
本次课通过先学习立定跳远后再学习双脚连续向前跳,使幼儿后续体能练习中能很好完成技术动作。
【活动目标】1、学习立定跳远技术,掌握两脚同时起跳和轻巧落地的跳跃方法。
2、增强幼儿的弹跳力以及灵敏、协调身体素质的发展。
【教学重点、难点】重点:两脚用力蹬地起跳,动作配合协调。
难点:落地缓冲后的身体平衡。
【活动准备】电脑多点数控播放录象片段、塑胶操场、营养快线小瓶子人手2个、音乐【活动过程】一、准备活动:激趣热身(预计用时5)课流程:课前观看立定跳远技术要领视频片段→播放音乐,游戏:大小风吹;高人矮人。
“中一班的小朋友,今天黄老师和你们一起来看一段视频,但有个要求,认真看片段里哥哥姐姐们都做了那些动作?”游戏“大风吹,小风吹”:幼儿想象大风、小风、龙卷风中的情景,根据自己的想象,用身体、动作、语言(声音)表现出来。
教师变化口令,幼儿跟随练习。
当教师喊“风停了”学生做“站如松”,迅速站好。
(反复几次)游戏高人矮人:围大圆圈,教师于圆圈中,当教师是高人(站立)时,幼儿反之是下蹲。
(反复几次)二、基本部分:自主练习(预计用时 )课流程:讲解、示范→探索跳瓶子→向下跳:定点跳伞。
1、“谁告诉我刚才在片段里哥哥姐姐们都做了那些动作?”幼儿示范(围大圈示范幼儿站于圆圈中)→教师示范、讲解:步骤:①预备—腿稍屈,臂后摆,上体稍前倾,可弹动一次。
②起跳——-腿蹬直,臂向前上摆,展体,使身体向前跳出。
③落地—屈腿全蹲。
用形象1-2-3、立-定-跳-远数、字代表动作技术分解步骤。
体能训练计划方案3篇
体能训练计划方案3篇【篇1】体能训练计划方案一、指导思想坚持“健康第一”的指导思想,按照加强青少年体育工作的总体要求,充分体现我校体育工作在当前实施素质教育中的地位与作用。
以提高“每天锻炼一小时”活动的质量为基础,以提高学生活动能力为核心,丰富学生的业余生活,教会学生强身健体的方法,培养学生热爱运动的兴趣,使他们乐学、爱学、会学,从而开展学校的第二课堂,推进素质教育的发展。
二、目标1、培养学生对田径运动的兴趣,组织和吸引更多的学生参加田径活动,为曲阜市运动会和鲁城街道运动会培养队员!2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。
3、学习和掌握田径中跑、跳、投等运动所需的基本活动技能,逐步培养完成各种练习的正确姿势。
同时,加强对学生特长的培养。
4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质,使其能够全面发展。
三、训练内容的安排训练内容、形式、节奏安排等,要求多种变化;训练必须常年系统的身体系统为主;各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。
因此我们主要开展以下内容进行实施:1、柔韧性的练习:(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习:(1)各种徒手操,行进操练习。
(2)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习:(1)行进间高抬腿跑接加速跑。
(2)加速跑50米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习:(1)越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。
5、弹跳力和力量练习:(1)各种跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹机练习。
(3)橡皮条。
(4)垫上练习等。
四、活动意外伤害预防预案1、要求体育老师牢固确立安全第一的`意识,把学生训练及活动安全放在首要位置。
体育老师对训练队员情况要了如指掌,做到心中有数,确保活动安全。
体能训练计划(3篇)
《体能训练计划》体能训练计划(一):体能训练计划:◆第一阶段(第1周):体能训练至少隔天1次;负重拉练1次。
◇体能训练项目:△匀速跑3000米,时间20分钟以内,最高脉搏100120次/分钟;或跑台阶,70级,每次10趟,每趟3分钟左右。
△提踵(踮脚尖),2030次/组,3组。
△立卧撑起跳,1520个/组,35组。
△兔子跳,2530个/组,35组。
◇周末拉练项目:男子负重20公斤或以上,山地环境,1天,56个小时/天;女子负重15公斤或以上,山地环境,1天,57个小时/天。
(注意掌握节奏、避免疾跑)◆第二阶段(第25周):体能训练至少隔天1次;每周负重拉练1次。
◇体能训练项目:△匀速跑5000米,时间30分钟以内,最高脉搏150次/分钟;或山地慢跑,坡度4050度左右,坡路距离较长,上坡匀速跑、下坡行走,最高脉搏160次/分钟。
△跑台阶,100级,每次10趟,每趟3分钟左右;或兔子跳,2530个/组,35组。
△立卧撑起跳,1520个/组,35组。
△提踵(踮脚尖),负重510公斤,2030次/组,35组。
△俯卧撑,1520个/组,35组;或引体向上,1015个/组,35组。
◇周末拉练项目:男子负重20公斤或以上,山地环境,1天,56个小时/天;女子负重15公斤或以上,山地环境,1天,57个小时/天。
(注意掌握节奏、避免疾跑)◆第三阶段(第6、7周):体能训练至少隔天1次;每周负重拉练1次。
:6◇体能训练项目:△匀速跑3000米,时间20分钟以内,最高脉搏100120次/分钟;或跑台阶,70级,每次10趟,每趟3分钟左右。
△提踵(踮脚尖),2030次/组,3组。
△立卧撑起跳,1520个/组,35组。
△兔子跳,2530个/组,35组。
◇周末拉练项目:负重减半,山地环境,1天,56个小时/天。
(注意掌握节奏、避免疾跑)◆第四阶段(第8周):放松与积蓄能量,体能训练至少隔天1次;无须拉练。
◇放松:△匀速跑3000米以内,时间不限。
最新-体能训练计划【优秀9篇】
体能训练计划【优秀9篇】日子如同白驹过隙,前方等待着我们的是新的机遇和挑战,是时候静下心来好好写写计划了。
计划怎么写才不会流于形式呢?下面是勤劳的帮大家分享的9篇体能训练计划,欢迎借鉴,希望大家能够喜欢。
体能训练计划篇一踢足球是一项团体运动,不仅要有好的团队协作能力,更要有过硬的技术,才能帮助球队取得更好的成绩。
不过更重要的是体能训练,没有好的体能说再多也是无益。
现在有一份足球体能训练计划,能助球员保持更好的体能应对比赛。
1.力量素质(1)发展颈部、上肢、肩背力量的练习A.两手扶头,在颈部转动的时候给予抵抗力。
B.俯卧撑。
(不妨能双手撑在健身球上进行)C.引体向上。
D推小车。
E卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握)F哑铃/杠铃弯举G俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、反握)H杠铃俯立划船(单臂哑铃划船)I俯立飞鸟J在健身球上坐着进行杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握、反握)K对坐,分开两腿,互抛实心球(先离心后向心)(2)发展腰腹力量的练习A.仰卧起坐(加转体)、仰卧举腿(斜板)B.侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈(同时能抬腿)C.跳起空中转体、收腹头顶球D展腹跳E肩负杠铃体前屈、转体(3)发展腿部力量练习A各种跳跃练习。
多级跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深B肩负杠铃提踵、半蹲C快速摆动大、小腿,可绑沙袋,也能采用橡皮筋增加阻力D远距传球、射门练习E骑人提踵F杠铃剪蹲(步子跨大点:关键是能锻炼股四头肌、股二头肌还有臀大肌;步子跨得小点:关键是能集中锻炼股四头肌)G悬垂举腿2.速度素质包括:反应速度、位移速度、动作速度(1)各种姿势的起跑(10到30米)(2)在快速跑或者是快速运球中,听、看教师信号,进行急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。
(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习,突破速度障碍。
(4)全速运球跑、变速变向运球跑(5)绕杆跑、运球绕杆(6)利用简单的战术配合练习速度。
体能训练计划方案3篇
体能训练计划方案第一篇:初级体能训练计划方案在初级体能训练时,需要从强度、时间和频率等方面进行考虑。
一周至少要进行三次锻炼,每次45分钟至1小时,以增强心肺和肌肉的耐力和力量。
以下是初级体能训练计划方案:加强心肺功能1. 快步走:选择平坦的地带,步频保持在100步/分钟,每次锻炼持续30分钟,逐渐增加时间和步频。
2. 跑步慢跑:选择平坦的跑道或人少的自然环境,每次锻炼持续20分钟,逐渐增加时间和距离。
增强肌肉力量1. 俯卧撑:全身伏地,两臂与地面垂直,两手掌心朝下支撑地面,下腹紧绷,用胸部肌肉将身体抬起,直至手臂伸直,重复10-15次,3-4组。
2. 仰卧起坐:平躺,两手交叉抱于胸前,收紧腹部,将上半身慢慢抬起,保持一定高度,然后慢慢放下,重复10-15次,3-4组。
增加灵活性和协调性1. 跳绳:双脚并拢,手拿跳绳,以均匀的速度跳绳,重复2-3分钟。
2. 瑜伽:选择适合初级的瑜伽姿势,每次锻炼15-20分钟,逐渐增加时间和难度。
在进行初级体能训练时,为了安全起见,建议请教专业教练,遵循逐渐增加强度的原则,避免一开始就过度锻炼。
第二篇:中级体能训练计划方案在中级体能训练中,需要更多关注训练的细节和技巧,以达到更好的效果。
以下是中级体能训练计划方案:加强心肺功能1. 跑步:选择山路或小丘陵路线,以提高运动强度和锻炼心肺功能。
每次持续35分钟至1小时,跑完后逐渐调低速度放松。
2. 骑自行车:选择最好的自行车路线,包括山路和公路。
每次持续1小时至1小时半,逐渐增加距离和时间。
增强肌肉力量1. 卧推:用上体撑起身体,压低至两手肘弯曲角度在90度左右,用手向上依靠感到胸肌收缩的力度,要注意扩胸,放慢呼吸,经常练习。
2. 弓箭步下蹲:向前踏出一步,两脚分开与肩同宽,前脚与地面成垂直,后脚呈45度仰角,上身与前脚保持垂直,如放箭动作,两侧手臂保持45度,每腿反复进行10-15次,2-3组。
增加灵活性和协调性1. 爬山:选择适合的山路,逐渐爬高。
体能训练策划书3篇
体能训练策划书3篇篇一体能训练策划书一、训练目标通过系统性的体能训练,提高参与者的身体素质,包括力量、耐力、速度、灵活性和协调性等方面,以增强他们在日常生活和特定运动中的表现能力。
二、训练对象[具体训练对象,例如运动员、健身爱好者、学生等]三、训练时间和地点1. 时间:[开始日期]-[结束日期],每周[训练天数]天,每天[训练时长]。
2. 地点:[详细训练地点,如健身房、体育场等]四、训练内容1. 热身运动进行 5-10 分钟的有氧运动,如慢跑、跳绳等,以提高心率和体温,为后续训练做好准备。
进行全身动态拉伸,活动关节,预防受伤。
2. 力量训练包括杠铃深蹲、卧推、硬拉等复合性动作,以提高全身力量。
针对不同肌肉群进行孤立训练,如哑铃肩推、引体向上、卷腹等。
逐渐增加训练重量和难度,但要注意正确的姿势和动作技巧。
3. 耐力训练进行有氧运动,如长跑、游泳、骑自行车等,以提高心肺功能和耐力。
可以采用间歇训练法,如短跑间歇、游泳间歇等,以增加训练强度。
4. 速度训练进行短跑、爆发力训练,如冲刺跑、跳跃训练等,以提高速度和爆发力。
结合反应训练,如起跑反应训练,以提高反应速度。
5. 灵活性和协调性训练进行全身静态和动态拉伸,以增加关节活动范围和灵活性。
进行平衡训练、灵敏训练等,以提高身体的协调性和平衡能力。
6. 核心训练包括腹部、背部和臀部的训练,如仰卧腿部提升、平板支撑、侧平板支撑等,以增强核心肌群的力量和稳定性。
7. 放松运动进行全身静态拉伸,帮助放松肌肉,缓解疲劳。
可以进行冥想、深呼吸等放松技巧,以减轻压力和促进恢复。
五、训练计划1. 周一:力量训练杠铃深蹲 3 组,每组 8-12 次哑铃卧推 3 组,每组 8-12 次硬拉 3 组,每组 8-12 次引体向上或悬垂练习 3 组,每组尽量多做2. 周二:耐力训练长跑或游泳 30-60 分钟可以采用间歇训练法,如短跑间歇或游泳间歇3. 周三:速度和爆发力训练短跑冲刺 3 组,每组 50-100 米跳跃训练,如跳绳、深蹲跳等 3 组,每组 10-15 次反应训练,如起跑反应练习4. 周四:灵活性和协调性训练全身静态拉伸 15-20 分钟平衡训练,如单脚站立、闭目站立等 3 组,每组 30-60 秒灵敏训练,如穿梭跑、T 型跑等 3 组,每组 10-15 次5. 周五:核心训练仰卧腿部提升 3 组,每组 10-15 次平板支撑 3 组,每组 30-60 秒侧平板支撑 3 组,每组 30-60 秒6. 周六和周日:休息或进行轻松的有氧运动,如散步、瑜伽等六、注意事项1. 在训练前进行充分的热身运动,避免受伤。
2024年体能训练计划方案(优秀13篇)
2024年体能训练计划方案(优秀13篇)(经典版)编制人:__________________审核人:__________________审批人:__________________编制单位:__________________编制时间:____年____月____日序言下载提示:该文档是本店铺精心编制而成的,希望大家下载后,能够帮助大家解决实际问题。
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体能训练计划教案体能训练计划(实用8篇
体能训练计划教案体能训练计划(实用8篇一、教学内容本节课主要围绕体能训练计划展开,教学内容包括《体能训练指南》第四章第一节:有氧耐力训练,第二节:力量训练,第三节:柔韧性训练。
详细内容涵盖有氧耐力训练的方法与技巧、力量训练的动作要领、柔韧性训练的重要性及实践操作。
二、教学目标1. 让学生了解并掌握有氧耐力、力量、柔韧性训练的基本方法和技巧。
2. 提高学生的体能水平,增强身体素质。
3. 培养学生自主锻炼的习惯,提高运动兴趣。
三、教学难点与重点难点:力量训练的动作要领和训练方法。
重点:有氧耐力训练的方法、力量训练的动作要领、柔韧性训练的重要性。
四、教具与学具准备教具:PPT、黑板、粉笔、示范器材。
学具:运动鞋、运动服、瑜伽垫、哑铃。
五、教学过程1. 导入:通过展示运动员在比赛中的精彩瞬间,引发学生对体能训练的兴趣。
2. 理论讲解:(1)有氧耐力训练:介绍有氧耐力训练的定义、作用和方法。
(2)力量训练:讲解力量训练的重要性、动作要领及训练方法。
(3)柔韧性训练:阐述柔韧性训练的意义和操作方法。
3. 实践操作:(1)有氧耐力训练:进行慢跑、跳绳等有氧运动,时间为20分钟。
(2)力量训练:分组进行哑铃卧推、深蹲、引体向上等力量训练,每组12个,共3组。
(3)柔韧性训练:进行瑜伽、拉伸等柔韧性训练,时间为10分钟。
4. 例题讲解:通过讲解具体案例,让学生了解如何制定适合自己的体能训练计划。
5. 随堂练习:让学生结合所学内容,为自己制定一份体能训练计划。
六、板书设计1. 有氧耐力训练:定义、作用、方法。
2. 力量训练:重要性、动作要领、训练方法。
3. 柔韧性训练:意义、操作方法。
七、作业设计1. 作业题目:为自己制定一份为期四周的体能训练计划。
2. 答案要求:包括有氧耐力、力量、柔韧性训练的具体内容、时间、频率等。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思:本节课的教学效果,以及学生在训练中存在的问题和不足。
2. 拓展延伸:推荐学生阅读相关体能训练书籍,了解更多的训练方法和技巧。
体能训练计划(精选3篇)
体能训练计划(精选3篇)体能训练计划篇1体能是人机体的基本运动能力,包括三个方面:一身体形态,二身体机能,三身体素质。
正确的体能训练不仅能够塑造儿童、少年的良好形态同时增强身体素质,提高机体的工作能力,还有利于少年、儿童掌握各种运动技术,同时又可以提高自身的免疫功能,增强抵御疾病。
越来越多的实验证明,在儿童、青少年时期经常参加运动的人群的智力平均水平高于同龄人群。
参加体能训练能为少儿学习提供充沛的体力与精力,为智力发展创造良好的物质基础。
同时体能训练少儿可获得良好的情绪体验、使其更加乐观、自信、精力更加充沛,还能够刺激大脑皮层使其产生兴奋,从而消除细胞疲劳。
少年儿童的身体正处于生长发育的重要时期,体内新陈代谢旺盛,但肌肉组织的增长往往落后于骨骼生长,肌肉发育不平衡,再加上骨骼的骨化尚未完成,弹性和柔韧性较大,极易受外界因素的影啊,稍不注意便可能发生肢体畸形,影响骨骼的生长发育,因此要科学性的对少儿进行体能训练。
通过体能训练能使少儿肌肉活动能力提高,促进骨骼的生产发育,使骨骼增长、变粗,使韧带更坚固、关节更灵活其次,由于体能训练改善了血液循环,骨组织得到了更多的营养,同时,运动对骨骼起着一种机械刺激作用。
所以,促使骨骼生长加速,使孩子的身高增长。
研究表明经常运动的儿童、少年身高明显高于同龄儿童。
儿童、少年时期,骨骼正在快速发育,不能够承受较大的力量练习。
少年、儿童的力量练习主要通过克服自身体重来进行。
如俯卧撑、仰卧起坐、两头起、靠墙倒立等。
但也可以进行“小力量练习”,进行力量练习后与跑跳结合。
儿童、少年要均衡的发展灵敏、协调等不能一味的追求力量练习。
简单的练习方法在幼少儿时期应形成正确的运动方式,调整肌肉平衡,矫正不良身体姿态等方面来进行练习。
幼少儿时期应从最初的基本动作开始进行练习【第一个阶段16种基本动作模式】走、站、跳、跑、攀、爬、抛、投、推、拉、拍、踢、钻、转、滚、平衡。
【第二个阶段三种基本技能】1.身体平衡技能:直立、弯曲、伸展、转动。
体能训练计划方案(精选3篇)
体能训练计划方案(精选3篇)体能训练计划方案(精选3篇)为有力保证事情或工作开展的水平质量,常常要根据具体情况预先制定方案,方案是阐明具体行动的时间,地点,目的,预期效果,预算及方法等的企划案。
方案应该怎么制定才好呢?下面是小编收集整理的体能训练计划方案(精选3篇),希望能够帮助到大家。
体能训练计划方案1 一、折返跑这个比较简单,不用特别复杂的介绍。
罚球线,中场线,对面罚球线,对面底线,注意整个过程要求全速完成,注意踩线。
二、纵向6次跑训练从一侧端线出发,迅速以直线方式跑到另一侧端线,然后再跑回起点。
三、17次跑训练从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回(来回记做2次,总共跑17次)。
这个训练,就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目,很多运动员都折在这个项目上,足见其重要性,希望大家认真锻炼。
17次,标准是1分06秒。
试试你能不能完成吧。
四、变速跑训练 4种不同的速度形式:慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。
从一侧端线出发,慢跑至罚球线;然后加速,以四分之三的速度跑到中线;再加速,全力跑到另一侧罚球线;最后减速跑到另一侧端线。
然后立即返回,重复这种速度形式,总共跑4-6次。
五、X跑训 X跑训练要求运动员面对球场,从右侧底角出发,极速跑到对面的场角,然后沿端线防守滑步至右侧场角,转身面向球场,极速跑到对面场角,然后沿端线防守滑步至起点,转身面向球场。
按照此要求为一次完整的X跑,重复跑2-3次。
六、间歇跑训练这也是一个很痛苦的训练。
包括四部分极速跑,每两次之间都有固定的时间间隔。
以球场的宽度记为一次。
从一侧边线出发,在两侧边线之间跑15次,紧接着休息1分钟。
然后在两侧边线之间跑12次,紧接着休息45秒。
然后在两侧边线之间跑9次,休息时间为30秒。
最后在两侧边线之间跑6次。
这样即完成一次间歇跑训练。
七、全场快速运球跑训练持球面对球场,从一侧端线出发,右手快速运球到另一侧底线;转身换手,左手快速运球跑回起始位置。
体能训练计划
体能训练计划工作中,我们离不开文档资料,我们要充分利用各式各样的优秀范文,多多分析和学习范文的行文思路和写作方法,你知道优秀的范文是如何撰写的吗?因此,栏目特意整理了体能训练计划,供你参考,希望能帮到你。
体能训练计划(篇1)一、班级情况分析。
本班共有幼儿40人,男孩21人,女孩19人。
这些幼儿由于刚离开父母的怀抱,家里的爷爷奶奶又比较宠溺他们,因而在幼儿园这样一个陌生的环境中还需要保教人员的呵护,让他们在各方面都有所发展。
如,孩子们不会自己入厕,不会穿衣服,自我意识较强,不会和同伴友好相处等等,这些都需要让幼儿在这学期得到改进。
为更好在本班开展体能活动,保证幼儿身体的正常发育和健康是保证幼儿全面发展的前提。
“健康”不再仅仅限于身体各部份机能,良好的生活、卫生习惯以及自我保护能力,不仅有利于幼儿健康成长,也有利于他们思想、品德、精神面貌等的培养。
根据小班幼儿活泼好动,生理成熟不足和知识经验欠缺,稳定性差的年龄特点,合理安排一日活动时间,动静交替,室内外活动平衡;根据本班幼儿的能力和兴趣安排不同的活动,有组织有指导的活动与自主性活动,安静活动与运动活动,还有个人活动、小组活动、集体活动,并给予个别辅导和随机教育。
针对以上的各种问题,结合我园的具体情况,规范体育教学和日常体能活动,培养幼儿体育活动的兴趣,幼儿能很快乐的参与各种体育活动,增强幼儿的体质,提高竞争意识,动作敏捷,对运动中环境的变化迅速做出反应。
培养幼儿勇敢、自信、坚强、果敢的优秀品质,培养幼儿的体育常识,提高自我保护能力;加强幼儿的秩序感、规则意识、集体荣誉感教育,关注幼儿的个体差异。
通过体育特色教育的开展,提升我园的知名度本学期特制定了以下的目标及具体措施:二、体能目标(一)生活方面1、培养幼儿良好的生活、卫生习惯,培养洗手常规,要使幼儿学习怎样才能洗得最干净。
学习正确洗手,洗脸的方法,养成喝水的习惯。
能学会自已独立进餐。
2、喜欢上幼儿园,喜欢上幼儿园,喜欢老师小朋友,能接受成人的建议和指示。
体能训练策划书3篇
体能训练策划书3篇篇一体能训练策划书一、策划背景随着人们生活水平的提高和健康意识的增强,体能训练逐渐成为一种受欢迎的健身方式。
为了满足广大爱好者的需求,提高体能训练的效果和安全性,特制定本策划书。
二、策划目的1. 提供专业的体能训练指导,帮助参与者提高身体素质和健康水平。
2. 设计科学合理的训练计划,根据不同人群的需求和能力,制定个性化的训练方案。
4. 促进参与者之间的交流与合作,营造积极向上的运动氛围。
三、策划内容1. 训练时间和地点训练时间:[具体时间]训练地点:[详细地址]2. 训练内容有氧运动:如跑步、游泳、骑自行车等,提高心肺功能和耐力。
力量训练:包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等,增强肌肉力量和爆发力。
柔韧性训练:通过瑜伽、拉伸等方式,提高身体的柔韧性和关节活动范围。
功能性训练:结合日常生活中的动作,如搬运、攀爬等,提高身体的综合能力。
3. 训练方法个人训练:根据参与者的身体状况和目标,制定个人训练计划,进行自主训练。
小组训练:将参与者分成小组,进行团队合作训练,增加互动和竞争。
私教指导:提供专业的私教指导,根据参与者的需求和问题,进行个性化的训练指导。
4. 训练评估定期进行身体指标测试,如体重、体脂率、血压等,评估训练效果。
观察参与者的训练表现和身体反应,及时调整训练计划。
组织参与者进行体能测试,如跑步、俯卧撑、仰卧起坐等,了解他们的体能水平。
四、注意事项1. 参与者在训练前需进行充分的热身运动,避免受伤。
2. 训练过程中应注意适量饮水,保持身体水分平衡。
3. 如有身体不适或疾病,应在医生的指导下进行训练。
4. 遵守训练场地的规定和安全注意事项,确保训练安全。
五、宣传推广1. 在社交媒体平台上发布体能训练的相关信息和照片,吸引更多人的关注。
2. 举办免费体验活动,邀请潜在参与者前来体验训练课程。
3. 与相关机构和企业合作,进行宣传推广。
六、效果评估1. 通过参与者的反馈和身体指标的变化,评估训练效果。
体育训练方案3篇
体育训练方案(一)初级健身训练方案健身是一种科学、全面的锻炼方式,可以促进身体健康、增强体质、塑造体型,是很多人的健康生活方式之一。
初级健身训练方案旨在帮助初学者了解正确的健身方法,并逐步提高他们的锻炼水平。
一、热身每次健身前需要进行10-15分钟的热身运动,包括跑步、高抬腿、仰卧起坐和深蹲等。
这些运动可以帮助增加身体温度、减少受伤风险、准备肌肉和心肺系统的运动。
二、训练计划1. 器械练习初学者可以进行简单的器械练习,如器械推胸、器械划船、器械肩推等。
这些器械可以建立肌肉健康、增加力量和耐力,并鼓励持续的健身。
2. 自由器械练习在进行器械练习之前,可以进行自由器械练习。
常见的自由器械练习包括哑铃弯举、俯卧撑、仰卧起坐等。
这些运动可以帮助增加全身的力量、塑造肌肉、减脂和增强核心肌肉。
三、休息和拉伸每次训练后需要进行10-15分钟的休息和拉伸,以恢复身体状态并减少受伤风险。
拉伸可以减少肌肉紧张、提高灵活性和减少酸痛感。
(二)中级健身训练方案中级健身训练方案旨在进一步发展肌肉和燃烧脂肪,建立长期的身体健康理念和锻炼习惯。
一、热身每次健身前需要进行10-15分钟的热身运动,包括跑步、高抬腿、仰卧起坐和深蹲等。
这些运动可以增加身体温度、减少受伤风险、准备肌肉和心肺系统的运动。
二、训练计划1. 高质量的器械练习中级健身者可以进行高强度的器械练习,如杠铃深蹲、卧推、硬拉等,这些练习可以建立肌肉力量、增加体重和耐力,并鼓励持续的健身。
2. 高强度有氧运动有氧运动是一种很好的燃烧脂肪、增强心肺系统的方法。
中级健身者可以进行高强度有氧运动,如全力冲刺、踏步机、绕桶等。
三、休息和拉伸每次训练后需要进行15-20分钟的休息和拉伸,以恢复身体状态并减少受伤风险。
拉伸可以减少肌肉紧张、提高灵活性和减少酸痛感。
(三)高级健身训练方案高级健身训练方案旨在提高肌肉力量、燃烧脂肪和提高体能,适用于那些在健身方面已经有一定经验的人。
体能训练计划方案
体能训练计划方案(经典版)编制人:__________________审核人:__________________审批人:__________________编制单位:__________________编制时间:____年____月____日序言下载提示:该文档是本店铺精心编制而成的,希望大家下载后,能够帮助大家解决实际问题。
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体能训练计划方案(精选3篇)
体能训练计划方案(精选3篇)wtt收集整理的体能训练计划方案(精选3篇),希望能够帮助到大家。
体能训练计划方案1一、折返跑这个比较简单,不用特别复杂的介绍。
罚球线,中场线,对面罚球线,对面底线,注意整个过程要求全速完成,注意踩线。
二、纵向6次跑训练从一侧端线出发,迅速以直线方式跑到另一侧端线,然后再跑回起点。
三、17次跑训练从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回(来回记做2次,总共跑17次)。
这个训练,就是目前CBA 和NBL体能考核的重头项目,很多运动员都折在这个项目上,足见其重要性,希望大家认真锻炼。
17次,标准是1分06秒。
试试你能不能完成吧。
四、变速跑训练4种不同的速度形式:慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。
从一侧端线出发,慢跑至罚球线;然后加速,以四分之三的速度跑到中线;再加速,全力跑到另一侧罚球线;最后减速跑到另一侧端线。
然后立即返回,重复这种速度形式,总共跑4-6次。
五、X跑训X跑训练要求运动员面对球场,从右侧底角出发,极速跑到对面的场角,然后沿端线防守滑步至右侧场角,转身面向球场,极速跑到对面场角,然后沿端线防守滑步至起点,转身面向球场。
按照此要求为一次完整的X跑,重复跑2-3次。
六、间歇跑训练这也是一个很痛苦的训练。
包括四部分极速跑,每两次之间都有固定的时间间隔。
以球场的宽度记为一次。
从一侧边线出发,在两侧边线之间跑15次,紧接着休息1分钟。
然后在两侧边线之间跑12次,紧接着休息45秒。
然后在两侧边线之间跑9次,休息时间为30秒。
最后在两侧边线之间跑6次。
这样即完成一次间歇跑训练。
七、全场快速运球跑训练持球面对球场,从一侧端线出发,右手快速运球到另一侧底线;转身换手,左手快速运球跑回起始位置。
转身,右手快速运球跑至中场线,换手,左手快速运球至端线,转身,换手,右手快速运球至中线,换手,左手快速运球返回起始位置。
转身,右手运球至罚球线,换手,左手运球至中线,换手,右手运球至另一侧罚球线,换手,左手运球至端线。
幼儿园体能训练计划方案(3篇)
幼儿园体能训练计划方案(3篇)幼儿园体能训练规划方案1【活动设计】近期观看中班幼儿在晨间操跳瓶子体能练习的环节中,有小局部幼儿动作不够标准,而立定跳远也是中班体育教学的重点内容。
本次课通过先学习立定跳远后再学习双脚连续向前跳,使幼儿后续体能练习中能很好完成技术动作。
【活动目标】1、学习立定跳远技术,把握两脚同时起跳和轻松落地的跳动方法。
2、增加幼儿的弹跳力以及灵敏、协调身体素养的进展。
【教学重点、难点】重点:两脚用力蹬地起跳,动作协作协调。
难点:落地缓冲后的身体平衡。
【活动预备】电脑多点数控播放录象片段、塑胶操场、养分快线小瓶子人手2个、音乐【活动过程】一、预备活动:激趣热身(估计用时5)课流程:课前观看立定跳远技术要领视频片段→播放音乐,嬉戏:大小风吹;高人矮人。
“中一班的小朋友,今日黄教师和你们一起来看一段视频,但有个要求,仔细看片段里哥哥姐姐们都做了那些动作?”嬉戏“大风吹,小风吹”:幼儿想象大风、小风、龙卷风中的情景,依据自己的想象,用身体、动作、语言(声音)表现出来。
教师变化口令,幼儿跟随练习。
当教师喊“风停了”学生做“站如松”,快速站好。
(反复几次)嬉戏高人矮人:围大圆圈,教师于圆圈中,当教师是高人(站立)时,幼儿反之是下蹲。
(反复几次)二、根本局部:自主练习(估计用时21)课流程:讲解、示范→探究跳瓶子→向下跳:定点跳伞。
1、“谁告知我刚刚在片段里哥哥姐姐们都做了那些动作?”幼儿示范(围大圈示范幼儿站于圆圈中)→教师示范、讲解:步骤:①预备—腿稍屈,臂后摆,上体稍前倾,可弹动一次。
②起跳——-腿蹬直,臂向前上摆,展体,使身体向前跳出。
③落地—屈腿全蹲。
用形象1-2-3、立-定-跳-远数、字代表动作技术分解步骤。
2、“今日黄教师和中一班的小朋友一起来玩你们平常做操的瓶子,大家尝试用刚刚学过的本事去进展练习。
”巡回引导幼儿摆放不同位置的瓶子进展练习,重点引导由(近—远)调整摆放及幼儿两脚用力蹬地起跳及动作连贯性。
体能训练策划书3篇
体能训练策划书3篇篇一体能训练策划书一、活动主题挑战自我,超越极限二、活动目的本次体能训练活动旨在提升个人的体能水平,培养坚韧的意志品质,加强团队合作精神,提高沟通协调能力,促进身心健康发展。
三、活动主体全体员工四、活动时间和地点时间:[具体时间]地点:[具体地点]五、活动内容1. 准备活动(15 分钟):热身运动:通过简单的拉伸动作,活动全身关节,为后续的训练做好准备。
团队组建:将参与人员分成若干小组,每个小组推选一名组长。
2. 基础体能训练(60 分钟):耐力训练:进行有氧运动,如慢跑、跳绳等,提高心肺功能。
力量训练:进行器械训练或自重训练,如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等,增强肌肉力量。
柔韧性训练:进行拉伸运动,如瑜伽、普拉提等,提高身体柔韧性。
3. 专项体能训练(60 分钟):根据员工的工作特点,设计针对性的专项体能训练,如长时间站立的员工进行腿部力量和耐力训练,长时间坐姿的员工进行腰部和颈部柔韧性训练等。
4. 团队挑战(60 分钟):设计一些团队合作的挑战项目,如接力赛、拔河比赛等,通过团队合作完成任务,提高团队凝聚力和协作能力。
每个小组派代表分享在训练过程中的感受和收获。
六、注意事项1. 充分热身:在进行任何体能训练之前,务必进行充分的热身运动,以减少肌肉拉伤和其他运动损伤的风险。
2. 循序渐进:根据自己的身体状况和体能水平,逐渐增加训练的强度和难度,避免过度训练。
3. 正确姿势:在进行各项训练时,要注意保持正确的姿势,以充分发挥训练效果,并减少受伤的风险。
4. 合理饮食:保证充足的水分和营养摄入,以支持体能训练的进行。
5. 安全第一:在训练过程中,要时刻注意安全,避免因不当操作而导致的意外伤害。
[策划人姓名][日期]篇二体能训练策划书一、活动主题超越极限,挑战自我二、活动背景随着社会的发展和人们生活水平的提高,健康问题越来越受到重视。
而体能训练作为一种重要的健身方式,已经被越来越多的人所接受。
校卫队体能训练计划方案(三篇)
校卫队体能训练计划方案(三篇)校卫队体能训练计划方案篇1认真贯彻落实中共中央、国务院《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》文件精神,严格执行学校体育、卫生工作两个条例和《学校艺术教育工作规程》。
广泛开展丰富多彩的群众性体育、艺术活动,促进学生德智体美劳全面发展。
(一)体育工作1、加强体育教师队伍建设,加强对体育教师的培养,开展相互听课、评课等活动,提高体育教师的综合素质和业务水平。
2、面向全体学生上好体育课。
在上课和组织活动中,要注重师表形象,规范举止行为,重视学生常规训练。
做到认真备课,认真上课,特别是认真上好室内课。
及时更新教学理念。
注重培养学生对体育的兴趣,发挥体育健身育人的功能。
3、积极推进“阳光体育”运动。
坚持开展形式多样、丰富多彩的大课间活动,依照苏州市“三项规定”的要求,学校开设第七节兴趣小组活动课。
每位教师充分发挥各自特长,调动起学生运动积极性,按照“体育、艺术2+1项目”的要求,让每个学生都能较好地掌握两项运动技能和一项艺术技能,确保每位学生在校每天不少于1小时的体育活动时间。
4、把实施《学生体质健康标准》放在体育工作的重要位置,在体育组内认真学习新一期的《学生体质健康标准解读》,科学有序地进行各个项目的训练和测试,努力提高成绩,及时做好数据的网上上报工作。
5、抓好校运动队的训练工作。
开学后各训练队就要制定出详细的训练计划,明确责任,落实具体训练方案。
选准苗子,强化训练,训练要程序化、规范化、科学化,确保训练质量和学生的安全。
全校教师,特别是班主任老师要高度重视,给予全力的支持,保证学生的训练时间,确保在市运动会上取得好成绩。
(二)卫生工作1、加强学生健康教育,提高健康教育质量,扎实做好卫生工作。
2、加强对学生卫生行为的教育和管理,养成良好的卫生习惯。
强化校园卫生常规管理,加强对学生个人卫生、校园环境卫生的管理。
坚持个人卫生抽查制度,以促使学生逐步养成良好的习惯。
校园包干区、教室卫生要明确要求和职责,加强检查与评比,营造清洁、卫生、美化、安全、健康的校园氛围。
2023年体能训练计划方案(15篇)
2023年体能训练计划方案(大全15篇)无论是个人还是组织,都需要设定明确的目标,并制定相应的方案来实现这些目标。
通过制定方案,我们可以有条不紊地进行问题的分析和解决,避开盲目行动和无效努力。
以下是我为大家收集的方案范文,欢迎大家共享阅读。
体能训练方案方案篇一1.速度力气练习强度75%到90%;练习时间5到10秒;间歇:以完全恢复为好;重复次数:4到6次;练习组数:3到4组。
2.力气耐力练习强度:60%到70%;练习时间:15到45秒为好;间歇:通常心率恢复到也许120次/分;重复次数:20到30次;练习组数:3到5组。
二、专项速度训练速度训练的运动负荷要求:练习强度:95%到100%;练习时间:3到10秒为好;间歇时间根据训练目的来打算,可完全恢复或者是不完全恢复;练习重复次数:6到8次;练习组数:3到5组。
三、专项耐力训练1.有氧耐力训练分成小强度间歇法与持续法2种。
持续训练法要求:练习强度:40%到60%;练习时间:25分钟以上;距离:5000到10000米。
小强度间歇法要求:练习强度:150次/分为好;练习时间:30到40秒;间歇要求不完全恢复,一般脉搏恢复到120次/分为好;练习次数:8到40次;练习组数:1组就可以了。
2.无氧耐力训练无氧耐力训练一般采纳次大强度间歇法训练。
无氧耐力训练要求:练习强度:80%到90%,脉搏为180到200次/分;练习时间为:20到120秒;间歇要求不完全恢复,脉搏通常在120次/分左右;练习次数:12到40次;练习组数:1到2组。
体能训练方案方案篇二进一步培育和巩固同学对足球运动的爱好和爱好,培育集体主义观念,通过训练进展同学的身体素养,增加体能,促进身体正常的生长发育。
使同学乐观参与到学习中,并大胆向同学展现自己的动作。
信任我能行,告辞我不行。
使同学把握小足球的基本技术,了解足球竞赛的规章,并能够自己组织竞赛。
在学习中充分呈现自我。
增加自信念和意志品质,得到胜利的喜悦。
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体能训练计划方案(精选3篇)体能训练计划方案1 一、折返跑这个比较简单,不用特别复杂的介绍。
罚球线,中场线,对面罚球线,对面底线,注意整个过程要求全速完成,注意踩线。
二、纵向6次跑训练从一侧端线出发,迅速以直线方式跑到另一侧端线,然后再跑回起点。
三、17次跑训练从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回(来回记做2次,总共跑17次)。
这个训练,就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目,很多运动员都折在这个项目上,足见其重要性,希望大家认真锻炼。
17次,标准是1分06秒。
试试你能不能完成吧。
四、变速跑训练4种不同的速度形式:慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。
从一侧端线出发,慢跑至罚球线;然后加速,以四分之三的速度跑到中线;再加速,全力跑到另一侧罚球线;最后减速跑到另一侧端线。
然后立即返回,重复这种速度形式,总共跑4-6次。
五、X跑训X跑训练要求运动员面对球场,从右侧底角出发,极速跑到对面的场角,然后沿端线防守滑步至右侧场角,转身面向球场,极速跑到对面场角,然后沿端线防守滑步至起点,转身面向球场。
按照此要求为一次完整的X跑,重复跑2-3次。
六、间歇跑训练这也是一个很痛苦的训练。
包括四部分极速跑,每两次之间都有固定的时间间隔。
以球场的宽度记为一次。
从一侧边线出发,在两侧边线之间跑15次,紧接着休息1分钟。
然后在两侧边线之间跑12次,紧接着休息45秒。
然后在两侧边线之间跑9次,休息时间为30秒。
最后在两侧边线之间跑6次。
这样即完成一次间歇跑训练。
七、全场快速运球跑训练持球面对球场,从一侧端线出发,右手快速运球到另一侧底线;转身换手,左手快速运球跑回起始位置。
转身,右手快速运球跑至中场线,换手,左手快速运球至端线,转身,换手,右手快速运球至中线,换手,左手快速运球返回起始位置。
转身,右手运球至罚球线,换手,左手运球至中线,换手,右手运球至另一侧罚球线,换手,左手运球至端线。
然后再按照刚才的换手顺序返回。
升级版:每趟结束后,加一次上篮进球。
八、全场Z字形快速运球跑训练面对球场,站于一侧罚球线底角,从罚球线底角右侧边线外出发,左手快速运球至罚球线左侧拐角(注意要交替地用手来运球)。
然后换手,用右手快速运球跑至中圈的右外侧。
再换左手,用左手快速运球至另一侧罚球线的左侧拐角(注意变向)。
接着再换手,用右手快速运球迅速跑回此罚球区的右底脚。
再转身,右手运球,按照来时的顺序和要求迅速返回。
重复4-6次。
升级版:以上篮进球结束每次练习。
九、胸前传球全场急速跑训练两个人的距离:罚球区的宽度全速!往返练习!双手传接球!2-3次往返!十、全场击地传球极速跑练习同上,只是将双手胸前传球改为击地传球十一、边线冲刺打板进球训练两名队员一个作为传球者站于罚球区靠近篮筐的位置,面对投篮者。
另一个作为投篮者面向球场,从端线的左侧出发,跑的过程中要注视传球者快速跑向篮下,直线前进,不要绕过篮架,当传球者传出一个离投篮者一部距离的`地板反弹球时,投篮者在不用运球或移动的情况下,在篮板一侧完成一次右手打板进球。
接着投篮者在没有任何停顿的情况下,迅速冲向另一侧边线,触到边线立刻转身返回,像前次一样,接球并做一次左手打板进球。
重复练习3-5次。
也可以从45度角的位置起跑进行练习。
也可以改为上反篮或者在上篮之前运一次球十二、半场冲刺罚球区拐角处急停跳投训练两位队员其中一人作为传球者,另一名作为投篮者。
投篮者从中圈出发,快速跑至罚球线左侧拐角,接球急停跳投。
然后跑回起点。
再从起点快速跑至罚球线右侧拐角,接球急停跳投。
重复相同的练习10次,每侧投篮5次体能训练计划方案2 体能训练是所有球类的基础,任何一个运动项目对身体素质都有一定的要求,必须首先具备一个良好的体能才能准确地完成各种动作。
对于篮球运动来说,最重要的是以下五种基本素质。
耐力首先需要引起重视的就是耐力,如果没有很好的体能和耐力就完成不了整场比赛因此要把耐力放在第一位。
速度有了耐力和速度才能在篮球场上拥有领先优势,另外,不管是快攻还是回防,对速度的要求都很高,速度好的篮球爱好者往往能在比赛中占有优势。
速度的内涵还包括爆发力,在抢篮板,急停跳投时,都需要极强的爆发力。
力量速度和力量是亲兄弟,关系非常紧密,力量是速度的基础,只有当你拥有良好的腿部力量之后才可能支撑快速运动对身体的要求。
加强力量练习对其他几项基本素质的提高有很大的帮助。
核心部位即腰腹部肌群。
除了我们熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外还有很多细小的肌肉,它们帮助调节身体平衡,其中最重要的就是腰腹肌和下背肌,也就是核心部位。
心理素质最重要却往往被别人忽视的就是心理素质,不管是平常打球还是生活中心理承受能力都是很重要的,有再好的耐力、力量、爆发力、如果心理素质不好,就很难把优势发挥出来,包括NBA的球星也是一样的,他们到了场上也会因为心理素质的原因而表现失常,因此,保持一个良好的,平和的心理状态是很重要的。
耐力训练我们可以把耐力拆分为三类内涵:心肺功能、肌肉耐力和毅力。
凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力,跑步是其中最简单,最易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。
值得一提的是动感单车,它是一个集耐力,爆发力为一体的全身综合练习,例如站姿爬坡,突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。
做力量练习的时候,较低负重,较高次数也可以训练肌肉耐力。
耐力其实就是考验你最长时间的承受能力,就看你最后能否坚持,所以它其实是一个很广泛的概念,和毅力也相关。
有时精神层面的东西往往是最重要的。
速度训练想多练速度,必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度,同时也和力量,爆发力的练习结合得很紧密。
腿部必须要有力量,这样才会有爆发力,才会有速度。
所以练习速度首先要练习力量和耐力,要针对局部力量进行练习,这些将在“力量训练”里面介绍。
速度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进行,还有就是在室外进行短跑练习。
此外,专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成。
室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法。
力量训练前面就已经提到力量和耐力是其他几项素质的基础,因此力量训练特别重要。
我们观察NBA球星,可以发现他们的肩部最发达、胸部、背部、腿部也是结实有力的。
因此,力量的训练是一个综合而全面的练习,就篮球而言,比较重要的是以下几个部分的练习:肩、臂、背、胸、腿。
要集中精力针对这几点进行局部力量训练,做好了这几个力量训练,就很容易在篮球场上脱颖而出了。
核心部位训练也就是腰腹,力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。
腰腹部的训练不需要使用太大负重,一般徒手练习即可,但要重复更多的次数,此外,普拉提课程是增强腰腹部力量最好的训练课之一,如果有条件可以把它加入你的训练计划。
心理素质心理素质的训练恐怕不是在健身房就能完成的了,当然,如果您能坚持练好以上的五种基本身体素质,这本身就是对毅力的一大考验,因此也会对加强心理素质有帮助。
然而心理素质的训练更多的是阅历经验的积累,胆识的考验,不是健身房就能解决的问题,而是日积月累的结果。
体能训练计划方案3 暑假之跑放假了,我随奶奶到临沂的姑姑家去度假,在那里我开始了我的”体能训练计划”。
主要锻炼项目是跑步。
在我来到的第二天我就拟定了一份“早练半小时,晚练半小时”的计划。
迎着朝阳跑步早上,我定上闹钟,让自己每天6:00起床,在家洗脸刷牙一番之后,6:30出发,来到小区里的广场。
在那有一个池塘,周围是一圈小路,我就在那里跑。
第一天的时候,我觉得这一圈这么短的距离,跑上个十多圈应该没问题。
可我一跑起来到了第三圈就喘不上气,有种想放弃的消极心里,之后,我调整呼吸、放慢跑速再坚持了一段时间,终于熬到了第七圈,虽然觉得身上的肌肉不那么累了,可呼吸和心跳却越来越急促,最后,只撑到了第十圈便是满头大汗。
我靠在池边的栏杆上,任凭脸上的汗水滴入水中,我数了数,整整35滴汗水。
到了第二天,我觉定先跑十圈巩固下来以后再继续加圈数。
这一天跑得更加艰难,也是满头大汗,再加上前一天刚开始锻炼,肌肉酸痛,所以撑到最后时我直接就趴到在旁边的草丛里。
之后我每天都会早起坚持去跑步,尽管每次都是大汗淋漓,但流汗过后,心里却很舒服。
看着月亮跑步晚上,我也会走下楼来,练习跑步。
我从小区的最北边跑到最南边,就这样往返。
那天晚上月亮正圆,天空晴朗,我就在看着月亮跑步,跑速比早上要慢。
对着月亮诉说着心事,看着月亮向前奔跑。
一边哼唱着《奔跑》的旋律,一边大口喘着粗气。
第一天,我就跑了4个来回,将近1600米的距离。
没有了白天的疲劳,而且觉得心里更加舒服,仿佛把心里的烦恼都掉在了路上,变得十分畅快、舒适。
然后坐在路边的路岩石上,欣赏着月光。
这一早一晚的跑步虽然在开始时认为是件艰难的事,可慢慢的就体会到其中的乐趣,成了一种爱好一种习惯。
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