基层体校蹦床运动的体能训练探究——以山东莱芜蹦床队为例

基层体校蹦床运动的体能训练探究——以山东莱芜蹦床队为例

发表时间：2016-11-17T16:06:01.727Z 来源：《文化研究》2016年8月作者：潘建民

[导读] 自蹦床运动在我国开展以来，水平就处于世界领先地位，取得了骄人的成绩。

莱芜市体育运动学校

摘要：自蹦床运动在我国开展以来，水平就处于世界领先地位，取得了骄人的成绩，但是各省市体校的运动员培养差距层次不齐，运动员的体能劣势是我国蹦床运动的一块短板，基层体校又是为省队、国家队输送人才的重要来源。因此，基层体校在蹦床运动员的体能训练方面应予以重视和加强。本文详细阐述了山东省基层体校蹦床运动员的体能的特征、体能结构、体能获得途径及训练方法等，从而提高我省基层体校青少年蹦床运动员的体能素质，为国家输送优秀蹦床人才。

关键词：体能训练蹦床运动莱芜

蹦床运动在北美和中国都有着悠久的历史，现代蹦床运动是从美国诞生，一九四八年就列入了正式比赛，在十六年前的悉尼奥运会上蹦床运动正式被列入比赛项目，一直以来蹦床运动有着“空中芭蕾”的美誉，同时也是一项极其重要的体能训练项目。我国蹦床运动人才培养以山西省、上海市、福建省等为第一梯队，山东省的蹦床运动人才培养紧随其后，而山东省又以济南泰安青岛淄博体校蹦床队实力强劲，莱芜等地的蹦床运动开展相对较晚，但是发展非常迅速，在全国大赛中获得全国冠军在内的二十余块奖牌。

莱芜蹦床队成立于二零一一年，起步相对较晚，队员年龄层次较小，以往训练以基本功基本难度动作为主。建队五年来，莱芜蹦床队的运动员在专项训练和全国大赛的强大负荷下，如何能够最大限度的对抗疲劳而发挥正常能力非常重视。本文从四个方面对莱芜市蹦床运动队的体能训练进行了详细的探究。

一、莱芜市蹦床队运动员的体能结构构成

随着蹦床运动的发展，我国蹦床运动技术水平不断的提高，这对我们莱芜体校蹦床队这样的基层体校培养蹦床运动员提出了更全面、更严格、更科学的体能训练要求。科学、合理、有效的体能训练是我们运动员承受大负荷训练和高强度国内、国际大赛的良好基础，也是现代竞技体育中非常重要的普遍问题。

通过长期的教学训练实践分析，我市蹦床运动员的体能结构基本反映了蹦床运动员体能系统的内部关系，然而在力量、耐力、速度等运动素质方面，实际上反映了我市蹦床队运动员形态结构、机能和代谢状况等方面的综合表现，反映了我市蹦床队运动员的整体运动机能。与此同时，运动素质的发展反过来有对我们运动员的体能结构和机能等产生非常重要的影响。在我市运动员体能的四个构成因素之中，身体形态和运动素质是体能的外部呈现，生理机能是体能的内在基础，运动员的心理能力则是前面所述三个指标的并行存在的重要衍生体。

二、莱芜市蹦床运动员的体能训练

1.心理素质训练

蹦床运动员的心理素质是在各大赛事中赛出水平的重要前提，而这一点往往是被忽视的。运动员良好体能发展的是要建立在强大的心理素质基础之上，我市蹦床运动员的身体训练改善和提高了运动员的运动机能，在艰苦的训练过程之中，运动员的内心素质的锻炼和培养是不可忽视的。运动员身体的高强度的冲击运动极限，首先要在教练的引导下克服生理障碍，提高心理素质，从而磨炼出运动员的顽强拼搏的意志品质，在大赛中发挥出正常的训练水平和实力。

2.蹦床运动员的耐力训练

莱芜市蹦床队运动员年龄层次偏小，年龄差距较大，要根据运动员不同阶段的心理和生理特点的差异，因材施教，确定不同训练阶段的基本训练任务，并综合考虑运动员的运动水平。更重要的是，青少年运动员的心血管系统、呼吸系统等发育尚不完善，与成人存在差距，故而对其耐力训练的强度要有所控制。因此，我市蹦床队在对青少年蹦床运动员进行训练时，会经常组织一些常规的耐力训练，这样才有利于年龄尙小的蹦床运动员有氧和无氧耐力的稳固提高。常用的有持续负荷法、重复训练法，目前，高原训练在我市蹦床队训练中还无法实施。

3.蹦床运动员的力量训练

针对我市蹦床队的年龄层次特点，运动员力量练习要与发展柔韧性、灵活性等相结合起来，平时多做伸展肢体的练习和体操练习，不宜采用较大的负荷练习。训练中一般只要求用最大限度的完成40%一60%强度的练习。同样，我市蹦床队运动员不宜进行大重量杠铃等练习，因为长期的大重量负荷练习，会直接影响青少年运动员脊柱的正常发育，并导致运动员脊柱缓冲压力的能力降低，以及影响青少年运动员脊柱的弹性和灵活性。因此，我市蹦床运动队对青少年运动员的力量训练非常重视练习方法和手段的选择。

三、莱芜市蹦床队运动员的体能特点

1.我市蹦床运动员体能的时间局限性

和许多体育项目一样，蹦床运动员的最佳体能水平只能保持相应的时间段，这是普遍存在的体能时间局限性。通过训练和比赛，我们发现，蹦床运动员体能产生的过程也是其有机体的应激和适应的过程，我们通过短期体能强化的训练，刺激蹦床运动员机体产生急性适应性反应，再通过专项强化训练所获的体能有具有极大的不稳定性。这是因为这种适应性反应是通过高强度的专项负荷产生的，是以超量恢

复为其表现特征，并不建立在各种绳梯器官、系统的肥大变异的基础之上，这就导致蹦床运动员体能存在与许多运动一样存在的时间局限性。此外，蹦床运动员体能的局限性还表现在运动员个体的差异性上。

2.我市蹦床运动员体能的不均衡性

众所周知，肌肉活动是依靠有机体的能量供应保证的。由于身体的功能系统发展不是完全一致的，必然会产生能量供给的波动性。另外每个队员都有自己的体能变化周期，因此，我市蹦床队教练训练计划的制定、手段方法的选择都是以整体队员为单位。每个运动员的最佳体能周期不同，在训练中必须遵循这一规律对运动员的状态进行调整，使运动员的训练达到整体最佳。

3.我市蹦床运动员.体能的综合性

我市蹦床队运动员训练中的体能表现与发挥是要受到综合因素影响的，例如身体的能量供应系统影响，以及恢复手段、营养因素和心理因素影响等，蹦床运动员保持长时间训练不仅与身体的有氧耐力相关联，还与蹦床运动员的肌肉耐力、恢复耐力和意志力等有着很大的关系。此外，蹦床运动员的体能受很多因素影响，解决我市蹦床运动员的体能问题就必须从这些多方面因素出发，不仅要解决肌肉的耐力问题，而且要详细分析产生问题的种种因素，从综合方面整体调整入手。

四、莱芜蹦床运动员体能获得途径

从体能获得途径来看，运动员的体能无外乎先天遗传和后天训练两种。从生理学的角度来分析：遗传因素在很大程度上决定了蹦床运动员的有氧能力、无氧能力，以及力量和速度水平等。故而，我市蹦床队致力于科学的选材和正确的结合自身的遗传特征来提蹦床高运动员的成材几率。在运动界，有研究表明：力量训练可以改善和提高神经系统募集运动单位的机能的能力，并增大肌肉体积肌肉，明显的改善力量素质。在训练中，通过速度训练我们可以发现，能明显提高运动员的运动速度。

总之，蹦床运动是一项极其重要的体能训练项目和专业项目，虽然莱芜市的蹦床水平处于进步迅速的省级第二梯队，但蹦床运动员因为年龄问题等，体能却处于劣势。因此，为了使莱芜市蹦床队运动员获得长足的进步和科学的发展，必须加强蹦床运动员的体能训练，从体能训练中要探索科学合理的训练方法及技巧，以最大限度地发挥运动员的潜能。参考文献：

田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000.

刘丹.蹦床体能训练方法[M].北京：北京体育大学出版社，2006.