积极心理学——幸福的方法[优质ppt]
心理讲课件---幸福的方法
❖ 幸福从来就不是奢侈品，也不是必须在个人 及社会问题都解决之后才能追求的东西。提 升幸福感不仅能改善个人的生活质量，也能 让世界成为一个更和平、更美好的地方。
心理讲课件---幸福的方法
五、设定生活目标
❖ 做一个幸福的人，必须要有一个明确的可以 带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。
❖ 传统的智慧告诉我们，幸福就是达到目标。 但是一个人在实现目标之后会感到满足，无 法实现时则容易失望，而这些感觉其实都很 短暂。
心理讲课件---幸福的方法
❖ 目标的作用是为了帮助我们解放自我，这样 我们才能享受眼前的一切。
❖ 心里学家戴维·沃森强调了旅途的重要性，“当 代研究指出，为实现目标的奋斗过程，比达 成目标更能带来幸福和积极的情绪影响”。
❖ 第二，雇员应该获得更大的发挥空间，在公 司的运作中扮演更重要的角色，而不只是旁 观者；
❖ 第三，雇员应该感受到他们的业绩是有意义 的。
❖ 能够做到以上三点的雇主更有可能给雇员带
来幸福。
心理讲课件---幸福的方法
❖ 我们不能只坐等好工作从天而降，我们必须 主动去寻找或是在目前的工作中创造令人满 意的环境。
幸福的定义应该是：“快乐与意义的结合”。
❖ 快乐代表现在的美好时光，属于当下的利益， 意义则来自于目标，一种未来的利益。
心理讲课件---幸福的方法
1、快乐
❖ 如果要幸福，我们就必须体验积极的情绪或 情感，因为快乐是幸福生活的先决条件。
心理讲课件---幸福的方法
❖ 幸福并不需要一直高涨的情绪，也并不是完 全没有负面情绪。
4、倾听幸福的声音
❖ 幸福并不取决于我们得到了什么或身处何种 境地，而是取决于我们选择用什么样的视角 去看待生活。
积极心理学之幸福是-种能力PPT课件
能够调节情绪，保持情绪的稳定和平衡，避免过度焦虑、抑郁等情绪波动。
情绪稳定
具备良好的人际交往能力，与他人建立良好的关系，避免人际冲突。
人际关系和谐
能够适应环境变化，积极应对生活中的挑战和压力。
社会适应良好
心理健康的标准
03
幸福感可以作为心理问题的预警信号
如果个体感到不幸福，可能是心理问题出现的先兆。
了解自己的优点和不足，接受自己，发挥自己的长处，改进自己的不足。
建立良好的人际关系，增强与他人的沟通和合作能力。
幸福感是个人成长的体现
个人的成长和发展是幸福感的重要来源之一。
个人成长需要幸福感
幸福感能够激发个人的积极性和创造力，促进个人在各个方面的成长和发展。
成长与幸福感相互促进
个人成长能够带来幸福感，而幸福感也能够促进个人成长。
01
幸福感与心理问题呈负相关
幸福感较高的人往往较少出现心理问题，如焦虑、抑郁等。
02
心理问题可能导致幸福感下降
长期的心理问题可能导致个体幸福感下降，影响生活质量。
幸福感与心理问题的关系
以乐观、积极的态度面对生活中的挑战和困难，从中寻找成长和进步的机会。
积极面对生活
学会感恩，珍惜自己所拥有的一切，不抱怨、不贪婪。
社会政策对幸福感的影响
02
政府通过制定和实施一系列社会政策，如教育、医疗、社会保障等，能够提高居民的幸福感。
幸福感与经济增长的关系
03
幸福感与经济增长之间存在相互影响，一方面，经济增长能够提高居民的幸福感；另一方面，居民的幸福感水平也会影响经济增长。
幸福感与社会发展的关系
提供更多的就业机会，降低失业率，能够提高居民的收入水平，从而提高幸福感。
幸福的方法PPT课件
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2019/11/7
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二、如何实现幸福
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一、幸福的含义
5.设定幸福的目标 目标与成功：为自己的承诺付诸行动 目标与幸福：一个不等式 目标的正确角色：幸福，在路上 自我和谐的目标：为自己幸福负责 想要做与不得不：发现最深的渴望
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一、幸福的含义 思考 什么是你最最想做的事，即最深的渴望
能做的 想做的 真正想做的
真正真正想做的
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一、幸福的含义
1.快乐学习 溺水模式：1.从痛苦中解脱的强烈愿望
2.一旦解脱我们会把舒适误认为是幸福 性爱模式：可以同时得到目前与未来的幸福模式 反思：你在学校里最好的老师做了什么来启发你对学 习的兴趣
挣扎、困难和挑战老师幸福生活不可或缺的，幸福并无捷径
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二、如何实现幸福
1.快乐学习
沉浸体验：乐在其中并加以实现成就
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三、有关幸福的冥想
第六冥想：从容生活 只有简化生活，我们才能享受幸福 简化生活，并不影响我们成功。 简化生活，学会说：不 少变多：少做点事反而可以带来更多
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三、有关幸福的冥想
第七冥想：幸福的革命 一场和平的革命，内心的拯救
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结论：幸福就在当下
还等什么： 从现在开始
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祝您永远的幸福
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思考 为什么追求幸福？
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一、幸福的含义 3.幸福的定义
幸福与成功的关系
积极心理学——幸福的方法
积极心理学——幸福的方法在我们的生活中，每个人都在追求幸福，但对于幸福的定义和获取方式，却各有不同。
积极心理学为我们揭示了通向幸福的路径和方法，让我们能够更好地理解和把握幸福。
什么是幸福？或许有人会说，幸福就是拥有大量的财富、显赫的地位或者无尽的权力。
然而，这些外在的物质和地位真的能带来持久的幸福吗？积极心理学告诉我们，幸福并非仅仅取决于外部的条件，而是更多地取决于我们内心的状态和对生活的态度。
从积极心理学的角度来看，幸福是一种综合的体验，包括积极的情绪、投入的生活、良好的人际关系、有意义的目标和成就感等多个方面。
积极的情绪如喜悦、满足、爱和希望，能够让我们在当下感受到幸福；投入地做自己喜欢的事情，无论是工作还是爱好，能够让我们进入一种心流状态，忘却时间和烦恼；良好的人际关系给予我们支持、关爱和理解，是幸福的重要源泉；拥有明确的、有意义的目标，并在追求目标的过程中不断取得进步和成就，也能让我们感受到深深的满足和幸福。
那么，如何才能获得这种真正的幸福呢？首先，培养积极的情绪是关键。
我们要学会关注生活中的美好事物，学会感恩。
每天花一点时间回想一下当天发生的让自己感到开心、温暖的事情，无论是一顿美味的晚餐，还是朋友的一句关心的话语。
同时，要学会积极地应对困难和挫折，把它们看作是成长和学习的机会，而不是一味地抱怨和消沉。
比如，当工作中出现失误时，不要过分自责，而是思考如何从中吸取教训，改进自己的工作方法。
其次，全身心地投入到当下的生活中。
现代社会，人们常常在忙碌中迷失，心不在焉地做着一件事，却想着另外的事情。
我们应该学会专注于眼前的任务，用心去感受每一个瞬间。
比如，吃饭的时候就专心品尝食物的味道，散步的时候就留意身边的风景和声音。
这样，我们能够更加充分地体验生活的乐趣，感受到幸福。
再者，建立和维护良好的人际关系也非常重要。
与家人、朋友和同事保持真诚、深入的交流，关心他们的生活，分享彼此的喜怒哀乐。
在他人需要帮助的时候伸出援手，同时也不要害怕向他人寻求支持。
幸福是一种能力积极心理学讲座PPT课件
纯意识
一切生命
完美
平和
↑
600
天佑
启发
禅、单独的
完全
喜悦
↑
540
平静
变形
有爱的
和蔼
爱
↑源
500
敬重
揭示
人
贤明的
意义
明智
↑能
400
谅解
提炼
类
仁慈的
和谐
宽容
↑&
350
宽恕
卓越
意
受鼓舞
有望
主动
↑动
310
乐观
意图
识
能动的
满意
淡定
↑力
250
信任
豁免
能 级
许纳的
可行
勇气
↑▲
200
肯定
能动
分
无关紧要
苛求
骄傲
↓▼
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B
认为自己无法改变现状， 形成负面思考的信念， 随之感到沮丧、无奈
C
接着会自动认为，无论 自己遇见什么事情，最 终都会有不好的结果
D 要改变现状，最好的 工具是反驳，建立积 极信念和正面思考的 习惯
E
当自己摆脱悲观、消极 的信念，再通过激励， 给自己加油鼓励，强化 自己正面思考。
3 不计较
受伤的总是我
幸福是什么？
幸福需要感觉，更需要能力。
• 幸福：主观幸福感和心理幸福感。 • 对生活满意度高是主观幸福感，这种感觉很难长久维
持。
马丁.塞里格曼提出幸福的三要素： 幸福 = 乐趣 + 参与 + 意义
1 为什么总是不快乐
幸福力概念
• 幸福力是一个人内在的心理素质，是一个人获得幸福的能力。这种 能力是一种软实力。幸福，不仅是一种心理感觉，更是一种内在的 心理素养。
积极心理学——幸福的方法
积极心理学——幸福的方法在如今快节奏的生活中，我们常常忙碌于工作、学习和各种琐事，很少有时间停下脚步思考：什么是幸福？我们如何才能获得真正的幸福？积极心理学为我们提供了探索幸福的新视角和方法。
幸福并非仅仅是物质的丰富或者外在的成就，它更多地关乎我们内心的感受和体验。
积极心理学认为，幸福是一种可以通过培养积极的心态、情感和行为来实现的状态。
首先，积极的情绪是通向幸福的重要途径。
我们要学会在日常生活中发现和感受快乐。
这可能是清晨的一缕阳光、一杯香浓的咖啡、与家人朋友的一次温馨相聚，或者是完成一项工作任务后的成就感。
然而，很多时候我们往往会忽略这些小而美的瞬间，总是把目光聚焦在那些不如意的事情上。
比如，当我们在工作中遇到一些小挫折，就可能陷入沮丧和抱怨之中，而忘记了之前取得的成绩和同事们给予的支持与鼓励。
为了培养积极的情绪，我们可以尝试每天记录下三件让自己感到开心和感激的事情。
通过这种方式，我们能够更加敏锐地捕捉生活中的美好，从而增强内心的幸福感。
其次，积极的人际关系对于幸福至关重要。
人是社会性动物，我们需要与他人建立深厚而有意义的连接。
一个充满爱和支持的家庭、一群志同道合的朋友，以及和谐的工作团队，都能为我们带来幸福感。
在家庭中，要学会倾听和理解家人的想法和感受，尊重彼此的差异，共同营造一个温暖、包容的环境。
与朋友相处时，真诚待人，互相帮助，分享彼此的喜怒哀乐。
在工作中，与同事建立良好的合作关系，共同追求团队的目标。
然而，建立积极的人际关系并非一帆风顺。
有时我们会遇到误解、冲突和矛盾。
这时候，需要我们学会用积极的沟通方式去解决问题，以包容和理解的心态对待他人，而不是一味地指责和抱怨。
再者，拥有明确的人生目标和意义感也是获得幸福的关键。
当我们知道自己为什么而活，每天的努力都朝着一个有价值的方向前进时，内心会充满动力和满足感。
但人生目标并非一蹴而就，它需要我们不断地探索和思考。
我们可以问自己：我真正热爱的是什么？我的天赋和优势在哪里？我希望为这个世界带来什么样的改变？通过回答这些问题，我们能够逐渐找到自己的人生方向，并为之努力奋斗。
幸福的方法PPT课件
用短跑代替马拉松
压力并不是问题 无法恢复才是问题
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多水平的恢复
微小的（分钟、小 时）： 音乐、读书、电影、 锻炼、冥想…
中等的（夜、天）： 睡眠、郊外、聚会…
长的（周、月）： 度假、旅游…
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时间管理
重要
不紧急
紧急
不重要
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幸福的方法
自我悦纳
快乐的意义
简单生活
幸福的方法
和谐关系
同事
下属
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上司
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沟通
与物沟通：天人合一，自然和谐 与人沟通：情意畅达，处事圆融 与己沟通：自我悦纳，心境澄明
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有效沟通
沟通的意义不在乎你说什么，在 于对方的回应
重要的不是你说什么，而是你怎 么说
建立亲和感是有效沟通的前提
有效果比有道理重要
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沟通效果的来源
文字语言 语音语调 身体语言
过度劳累可导致智商下降10分— —等于一夜没睡，比吸食大麻还 严重（降4分）
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数量影响工作的质量
工作环境中时间饥荒，避免同时处 理多个任务
压力是创造力的杀手。虽然有时候 压力让人们感到工作的效率更高， 甚至“感到”更富创造力。但是实 际上，压力让人们无法更好的进行 创造性思维
T. heresa Amabile 37
生命的追求
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1
获得持久的幸福
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2
研究显示：幸福的人
更长寿命：+9年 表现更好：压力小、冲突少 更健康：免疫系统更好 更有弹性：在困难时更坚韧
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3
寻找幸福？
我们在等待幸福：节日、周末、 年假、退休……
《幸福的方法》分享 ppt课件
幸福工作法
塑造我们的使命感
人们有选择工作的权利，实际情况是选择并不多，或是 根本没有选择
职业和职位本身就可以发挥员工潜力，并为他们带来意 义和快乐。
通常情况下，职位越高，使命感越强。
即使是在最受限制、最乏味的工作里，员工一 样可以为工作赋予新的意义。
《幸福的方法》分享
幸福工作法
塑造我们的使命感
幸福是什么
幸福=快乐+意义 泰勒认为，“幸福”应该是“快乐与意义的结合”， 快乐代表现在的美好时光，这是属于当前的利益，而
意义则来自于目的，那是一种未来的利益。为了一 个有意义的目标而去快乐地奋斗。
只有确立一个可以带来快乐和意义的目标并为之付 出努力，才能成为一个幸福的人。 当自己在追求有意义又快乐的目标时，会产生积极 的影响，并有喜悦的感觉。这种幸福感来自于对自我 价值的一种肯定。
02 幸福的表现
03 幸福像花儿一样
幸福的土壤：仁爱之心，助人与自助 幸福的肥料：幸福催化剂，培养好习惯 幸福的根：幸福深度，悉心品味生活 幸福的阳光：内在的力量，全然接纳自己 幸福的成长：心灵的智慧，向自己提问 享受幸福的花朵：淡定从容，简单即幸福
《幸福的方法》分享
幸福像花儿一样
“幸福其实很简单”
《幸福的方法》分享
关于本书
推荐语：
每个人都想得到幸福，但有几个人能解释幸福是什么？沙哈尔博士在本 书中不仅详细解释了幸福是什么，还把幸福的完整结构呈现给大家。幸 福不再是一种“摸不着”的东西。——亚马逊图书网
幸福的奥秘在于你的理解、你的心态、你的选择。权力、金钱和声望都 是获取幸福的手段，而不是目标，通过阅读本书，读者不仅能够调整对 于幸福的理解，更能学习到增加幸福的方法。投资幸福，投资未来，让 自己成为幸福的主宰。——用友集团董事长王文京
追求幸福——积极心理学18页PPT
1、合法而稳定的权力在使用得当时很 少遇到 抵抗。 ——塞 ·约翰 逊 2、权力会使人渐渐失去温厚善良的美 德。— —伯克
3、最大限度地行使权力总是令人反感 ；权力 不易确 定之处 始终存 在着危 险。— —塞·约翰逊 4、权力会奴化一切。——塔西佗
5、虽然权力是一头固执的熊，可是金 子可以 拉着它 的鼻子 走。— —意义，不要越轨。——华盛顿 17、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。——罗素·贝克 18、最大的挑战和突破在于用人，而用人最大的突破在于信任人。——马云 19、自己活着，就是为了使别人过得更美好。——雷锋 20、要掌握书，莫被书掌握；要为生而读，莫为读而生。——布尔沃
积极心理学——幸福的方法
积极心理学——幸福的方法积极心理学——幸福的方法
绪论
⑴积极心理学的概念和背景
⑵积极心理学的研究领域和方法
⑶积极心理学对个人幸福的重要性
第一章：自觉改变与积极心理学
⑴自我认知与情绪调节
⑵自我肯定与自尊心的培养
⑶积极期望与积极预期的塑造
第二章：人际关系与积极心理学
⑴建立健康的人际关系的重要性
⑵积极沟通与有效表达
⑶接纳与包容的心态
第三章：情绪管理与幸福感
⑴情绪的分类与特点
⑵积极情绪的培养和管理
⑶克服负面情绪和应对压力的方法
第四章：成长与发展的心理机制
⑴自我实现与个人成长
⑵克服挫折与困难的心理策略
⑶创造积极生活经验的重要性
第五章：幸福与心理健康的关联
⑴幸福感的内在机制
⑵积极心态与身心健康的促进
⑶幸福感与工作、家庭、社交生活的关系结语
⑴积极心理学的未来发展方向
⑵幸福的重要性与实现途径
⑶对个人幸福的实践建议和总结
附件：相关研究论文、报告以及案例分析附录一：积极心理学研究报告
附录二：幸福感测量问卷
法律名词及注释：
⒈幸福指数：衡量个体主观幸福感的指标，一般包括生活满意度、积极情绪和自评幸福感等维度。
⒉心理健康：指个体在认知、情感和行为等方面的状态相对正常，没有明显的心理疾病和不适应。
⒊自尊心：个体对自己的评价和自身价值的客观认知和主观感受。
⒋情绪调节：个体对自己情绪状态的察觉和调整，以达到情绪平衡和积极向上的目标。
⒌建立健康的人际关系：倡导和促进正向、建设性、有利于人际互动和合作的人际关系模式。
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幸福就在当下 HAPPIER
我们必须学会如何珍惜当前的事物。幸福 的生活是累积而成的，无论是那些刻骨铭 心的经历，还是那些点点滴滴的瞬间
畅想网络
Imagination Network
感谢观看！
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反思 ：
回想一下，有没有曾经达到一个重要的目标之 后，却没有得到你所预期的喜悦？
协调现在与未来
幸福的汉堡模型 未来利益
损害
忙碌奔波型 素食汉堡
虚无主义型 最差的汉堡
幸福型 理想汉堡
享乐主义型 垃圾汉堡
现在利益
损害
幸福是什么？
请在一分钟内思考“幸福是什么”？
权力，金钱还是声望或其它
幸福=快乐或意义？
摸得着的幸福——读Leabharlann 幸福的方法》今天，你幸福吗？
幸福的方法 HAPPIER
哈佛大学排名第一的课程 透析幸福的DNA，幸福的真相愈分享愈快乐
[美] 泰勒 本-沙哈尔 著 汪冰 刘骏杰 译 当代中国出版社
幸福的方法 HAPPIER
幸福是什么？ 如何实现幸福？ 有关幸福的冥想！
探讨幸福的疑问
——识破“幸福的假象”
活动
意义
工作上的会议等 4
和家人相处
5
看电视、上网等 2
快乐
2 4 3
希望用更多时间---“+”、“++” 希望减少所用时间---“—”、“— —” 希望保持用“=”
时间
11小时， = 3.2小时， ++
6.5小时， —
练习
如何实现幸福？
快乐学习
沉浸体验 、为自己建立学习计划积极成长
开心工作
任务、事业、使命感
人类最美丽的命运，最美妙的运气，就是做自己最喜欢的事情同时获得报酬 ——马斯洛
M—Meaning意义
P—Pleasure快乐
S—Strengths优势
M
P
解决问题 写作
帮助孩子们成长 政治活动 音乐
航海 烹饪 阅读 音乐 和孩子们在一起
寻找MPS
S
幽默感 热情 与孩子们的沟通能力 问题处理能力
追求快乐是人类的本能。
——弗洛伊德
VS
人类意志力的原动力来自于意义，而不是快乐。 ——维克多. 弗兰克
幸福是……
快乐与意义的结合
真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里享受它 的点点滴滴
不仅限于某个时刻，而是人生的全过程。即使有时经历痛 苦的感受，总体上仍然可以是幸福的
人生线路图，调谐幸福频率
幽默感 活力 热情
有关幸福的七大冥想
第一冥想：爱自己和关爱他人 第二冥想：幸福强心剂 第三冥想：超越短暂的快乐 第四冥想：用自己的光去照亮世界 第五冥想：想象幸福 第六冥想：从容生活 第七冥想：幸福的革命
幸福冥想：释放积极的情绪
找个安静的环境
深呼吸
冥想和实践
用意念扫描你的全身
把冥想变成规律
继续深呼吸，把积极情绪灌注全身